- Công suất tối đa (chạy 100m, 200m)
3. CÁC YẾU TỐ HÓA SINH CỦA SỨC BỀN & PHƯƠNG PHÁP PHÁT TRIỂN TỐ CHẤT SỨC BỀN
CHẤT SỨC BỀN
Khái niệm: Sức bền là khả năng làm việc của cơ thể trong một thời gian dài với
cường độ cao và sự mệt mỏi xuất hiện muộn.
3.1. Các yếu tố hóa sinh của sức bền
Khả năng hấp thu oxy tối đa (VO2 max)
- Khả năng hấp thu oxy tối đa của cơ thể càng cao thì công suất hoạt động ưa khí càng lớn, cơ thể hoạt động càng lâu.
Dự trữ năng lượng trong cơ thể
- Cường độ vận động càng cao thì sự tái tổng hợp ATP bằng con đường yếm khí chiếm ưu thế, năng lượng dự trữ trong cơ thể càng lớn.
- Cường độ vận động trung bình, thời gian càng kéo dài thì quá trình tái tổng hợp ATP bằng con đường ưa khí chiếm ưu thế, hoạt tính của enzyme phân giải protid và enzyme oxy hóa tăng phát triển được sức bền tốc độ và sức bền trong hoạt động sức mạnh. - Những lượng vận động với cường độ tối đa trong thời gian ngắn thì sức bền phụ thuộc vào quá trình phi lactat yếm khí.
- Phát triển sức bền yếm khí phi lactat, sử dụng phương pháp lặp lại giãn cách. Sử dụng bài tập yếm khí (tốc độ trên giới hạn) thời gian mỗi lần thực hiện tương đối ngắn, quãng nghỉ giữa có tính toán để pháp huy tối đa khả năng ưa khí của cơ thể, tăng hấp thụ oxy tối đa.
3.2. Phương pháp huấn luyện sức bền (TNC)
- Phương pháp được sử dụng hiệu quả là sử dụng các lượng vận động kéo dài liên tục hoặc lượng vận động lặp lại hay giãn cách đều có thể làm tăng quá trình tạo năng lượng yếm khí hay ưa khí.
- Phương pháp phát triển sức bền chuyên môn (TNC) Trong các môn thể thao có chu kỳ
Trong các môn thể thao có tính chất sức mạnh (thể dục dụng cụ, cử tạ, các môn nhảy, ném đẩy).
KẾ HOẠCH BÀI GIẢNG
Bộ môn: Y - Sinh ………..
Môn học: Sinh lý người
Đối tượng giảng dạy:
Tên bài giảng: Sinh lý nội tiết
Thời gian: ……….
Thực hiện: Nguyễn Thị Thoa