- Quãng nghỉ vượt mức: Là quãng nghỉ đảm bảo cho LVĐ lặp
b. Các phương pháp tập luyện định mức LVĐ và quãng nghỉ:
Các phương pháp này nhằm hoàn thiện kỹ năng, kỹ xảo vận động và phát triển các tố chất thể lực. Căn cứ vào mục đích sử dụng và tuỳ thuộc vào đặc điểm định hướng và biến thiên các thông số bên ngoài của LVĐ mà sử dụng cho phù hợp. Các phương pháp này được chia
thành 3 nhóm phương pháp: Phương pháp tập luyện lặp lại ổn định, phương pháp tập luyện lặp lại biến đổi và phương pháp tập luyện tổng hợp.
* Phương pháp bài tập lặp lại ổn định theo chế độ LVĐ liên tục và ngắt quãng: Trong quá trình tập luyện lặp lại ổn định, động tác
được lặp lại có sự thay đổi không đáng kể về cấu trúc và các thông số bên ngoài của LVĐ.
Phương pháp này được sử dụng trong giáo dục tất cả các tố chất vận động. Phương pháp này có thể thực hiện với quãng nghỉ và không có quãng nghỉ, từ đó có 2 phương pháp là:
+ Phương pháp tập luyện ổn định liên tục: Đặc điểm của phương pháp này là không có sự thay đổi đáng kể về cấu trúc động tác, về LVĐ và các điều kiện để tiến hành tập luyện. Phương pháp này được sử dụng trong giáo dục sức khoẻ. Một trong những phương pháp điển hình là phương pháp đồng đều.
+ Phương pháp tập luyện ổn định ngắt quãng: Là phương pháp tập luyện lặp lại động tác với quãng nghỉ tương đối ổn định. Thời gian quãng nghỉ tuỳ thuộc vào mục đích tập luyện mà người ta có thể chọn quãng nghỉ đầy đủ, quãng nghỉ ngắn hoặc quãng nghỉ vượt mức.
Ví dụ: Trong giáo dục sức bền người ta chú trọng quãng nghỉ ngắn.
* Phương pháp tập luyện biến đổi theo chế độ LVĐ liên tục và ngắt quãng: Tuỳ từng trường hợp mà thay đổi các thông số vận động
(Tốc độ, nhịp điệu động tác...) thay đổi cách thức thực hiện động tác, thay đổi quãng nghỉ và các điều kiện tác động bên ngoài.
Bản chất của vấn đề thể hiện ở chỗ đặt ra những yêu cầu mới cao hơn để kích thích sự phát triển các chức năng cơ thể, đồng thời mở rộng tính linh hoạt và hoàn thiện kĩ xảo vận động. Phương pháp này gồm:
+ Các phương pháp tập luyện biến đổi liên tục: Phương pháp này chủ yếu áp dụng cho các bài tập có chu kì và là phương pháp điển hình của nhóm phương pháp bài tập biến tốc.
+ Phương pháp tập luyện biến đổi ngắt quãng: Đặc điểm tiêu biểu của phương pháp này là luân phiên các hệ thống giữa LVĐ và nghỉ ngơi. Trong đó LVĐ và quãng nghỉ đều có thể thay đổi.
* Phương pháp tập luyện tổng hợp: Trên thực tế các phương
pháp này thường được kết hợp với nhau trong quá trình GDTC thành phương pháp tổng hợp. Nói chung có nhiều phương án kết hợp. Sau đây là một số ví dụ về phương pháp tập luyện tổng hợp.
+ Phương pháp tập luyện lặp lại tăng tiến: Có đặc điểm lặp lại ổn định LVĐ trong mỗi lần lặp lại, nhưng lại tăng LVĐ đó ở những lần tập sau. VD: Trọng lượng tạ không thay đổi trong một tổ tập nhưng lại được tăng lên ở tổ tập sau.
+ Phương pháp tập luyện lặp lại với quãng nghỉ giảm dần: Có đặc điểm LVĐ ổn định nhưng quãng nghỉ giảm dần. Nhờ phương pháp này mà sự biến đổi mạnh mẽ trong cơ thể khi thực hiện bài tập.
+ Phương pháp tập luyện vòng tròn: Quá trình thực hiên các bài tập theo thứ tự từng nhóm với những bài tập đã được lựa chọn và hợp nhất lại thành bài tập liên hợp. Các bài tập được thực hiện theo từng trạm kế tiếp nhau, các trạm được bố trí theo dạng vòng tròn. Tại mỗi trạm người tập thực hiện một loạt các động tác hoặc những hành động nhất định. Số lần lặp lại ở mỗi trạm được xác định theo đặc điểm của người tập, thông thường số lần lặp lại được thực hiện 1/2 hay1/3 đến 2/3 số lần lặp lại tối đa.
Hình thức tập luyện vòng tròn nhằm giáo dục các tố chất thể lực, khi thực hiện tập luyện theo phương pháp vòng tròn thường sử dụng những bài tập có kĩ thuật đơn giản và người tập đã nắm vững các kĩ thuật động tác trước đó.
Phương pháp tập luyện vòng tròn có nhiều dạng khác nhau và các dạng cơ bản của phương pháp tập luyện vòng tròn là:
- Tập luyện vòng tròn theo phương pháp tập kéo dài liên tục chủ yếu được sử dụng để phát triển sức bền chung.
- Tập luyện vòng tròn theo phương pháp giãn cách với quãng nghỉ ngắn được sử dụng chủ yếu để phát triển sức bền tốc độ và sức mạnh bền.
- Tập luyện vòng tròn theo phương pháp giãn cách với quãng nghỉ đầy đủ được sử dụng phát triển sức mạnh tốc độ.