V. Nhóm cơ chân
Bài thể dục thẩm mỹ với bục thể dục
1. Động tác 1 (4x8) Dậm chân tại chỗ. 2. Động tác 2 (4x8)
Tay chống hông di chuyển lên xuống bục. 3. Động tác 3 (4x8)
Chân giống động tác 1, tay vòng từ ngang lên cao. 4. Động tác 4 (4x8)
Xoay ngang hóp mở ngực. 5. Động tác 5 (4x8)
Đá chân trái, tay phải với mũi chân. 6. Động tác 6 (4x8)
Đá chân phải, tay trái với mũi chân. 7. Động tác 7 (4x8)
Co gối vặn mình sang trái. 8. Động tác 8 (4x8)
Co gối vặn mình sang phải. 9. Động tác 9 (4x8)
Hóp mở ngực tì mũi chân trái. 10. Động tác 10 (4x8)
Hóp mở ngực tì mũi chân phải. 11. Động tác 11 (4x8)
12.Động tác 12 (4x8) Đá ngang chân phải. 13. Động tác 13 (4x8)
Đá sau chân trái tay đánh từ ngang lên cao. 14. Động tác 14 (4x8)
Đá sau chân phải. 15. Động tác 15 (4x8) Co gối vặn mình. 16. Động tác 16 (4x8)
Co gối hóp mở ngực. 17. Động tác 17 (4x8)
Đá trước tì mũi chân tay thẳng với mũi chân. 18. Động tác 18 (4x8)
Co gối chân trái, lùi sau sâu tay đánh tự nhiên. 19. Động tác 19 (4x8)
Co gối chân phải, lùi sau sâu. 20. Động tác 20 (4x8)
Đá trước chân trái, lùi sau sâu tay đánh tự nhiên. 21. Động tác 21 (4x8)
Đá trước chân phải, lùi sau sâu. 22. Động tác 22 (4x8)
Co gối chính diện trái phải. 23. Động tác 23 (4x8)
24. Động tác 24 (4x8)
Co gối lùi sau bục chính diện chân phải. 25. Động tác 25 (4x8)
Co gối đá trước chân trái. 26.Động tác 26 (4x8)
Co gối đá trước chân phải. 27. Động tác 27 (4x8)
Co gối đá ngang chân trái. 28. Động tác 28 (4x8)
Co gối đá ngang chân phải. 29. Động tác 29 (4x8)
Co gối đá sau chân trái. 30. Động tác 30 (4x8)
Co gối đá sau chân phải. 31. Động tác 31 (4x8)
Dậm chân tại chỗ trên bục. 32. Động tác 32 (4x8)
Bật lên xuống liên tục tay chống hông. 33. Động tác 33 (4x8)
Bật lên xuống liên tục tay lên cao. 34. Động tác 34 (4x8)
Bật lên xuống liên tục tay hướng trước 35. Động tác 35 (4x8)