Nghiên cứu hiệu quả ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 16 đội tuyển trẻ quốc gia

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO ĐỖ ĐÌNH DU NGHIÊN CỨU HIỆU QUẢ ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHO VẬN ĐỘNG VIÊN CỬ TẠ NAM LỨA TUỔI 15 – 16 ĐỘI TUYỂN TRẺ QUỐC GIA LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC HÀ NỘI - 2020 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO ĐỖ ĐÌNH DU NGHIÊN CỨU HIỆU QUẢ ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CHO VẬN ĐỘNG VIÊN CỬ TẠ NAM LỨA TUỔI 15 – 16 ĐỘI TUYỂN TRẺ QUỐC GIA Tên ngành: Giáo dục học Mã ngành: 914 01 01 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: PGS.TS Nguyễn Danh Hoàng Việt TS Ngơ Ích Qn HÀ NỘI - 2020 LỜI CAM ĐOAN Tơi xin cam đoan, cơng trình nghiên cứu riêng Các số liệu, kết nêu luận án trung thực chưa cơng bố cơng trình Tác giả luận án Đỗ Đình Du MỤC LỤC Trang bìa Trang Trang phụ bìa Lời cam đoan Mục lục Danh mục ký hiệu, từ viết tắt luận án Danh mục đơn vị đo lường luận án Danh mục biểu bảng, sơ đồ, hình vẽ luận án Mở đầu Chương Tổng quan vấn đề nghiên cứu 1.1 Cơ sở lý luận sức mạnh Thể dục thể thao 1.1.1 Cơ sở sinh lý sức mạnh 1.1.2 Phân loại sức mạnh 1.1.3 Khuynh hướng phương pháp huấn luyện sức mạnh 10 1.1.4 Các nguyên tắc cần tuân thủ huấn luyện sức mạnh 11 1.1.5 Thời kì mẫn cảm phát triển sức mạnh 12 1.2 Phương tiện huấn luyện thể lực chuyên môn cho vận động viên cử tạ 13 1.2.1 Đặc điểm, xu hướng phát triển môn cử tạ 13 1.2.2 Phương tiện huấn luyện thể lực huấn luyện thể thao 17 1.2.3 Phương tiện huấn luyện thể lực chuyên môn cho vận động viên cử tạ 19 1.3 Lượng vận động huấn luyện thể lực chuyên môn cho vận động viên cử tạ 24 1.3.1 Sự phụ thuộc thành tích vào trọng lượng vận động viên 24 1.3.2 Lượng vận động huấn luyện thể lực chuyên môn cho vận động viên cử tạ 26 1.4 Phương pháp huấn luyện sức mạnh cho vận động viên cử tạ 29 1.4.1 Huấn luyện sức mạnh tối đa 30 1.4.2 Huấn luyện luyện sức mạnh tốc độ 37 1.4.3 Huấn luyện sức mạnh bền 39 1.5 Đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi 15 – 16 huấn luyện vận động viên cử tạ 39 1.5.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 15 - 16 39 1.5.2 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 15 – 16 41 1.5.3 Tác động lượng vận động lên trình phát triển thể chất vận động viên cử tạ 43 1.6 Các cơng trình nghiên cứu có liên quan 46 1.6.2 Các cơng trình nghiên cứu nước ngồi 46 1.6.2 Các cơng trình nghiên cứu Việt Nam 47 1.7 Nhận xét chương 50 Chương Đối tượng, phương pháp tổ chức nghiên cứu 52 2.1 Đối tượng nghiên cứu 52 2.1.1 Đối tượng nghiên cứu 52 2.1.2 Khách thể nghiên cứu 52 2.2 Phương pháp nghiên cứu 52 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 52 2.2.2 Phương pháp vấn, toạ đàm 53 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 54 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 54 2.2.5 Phương pháp kiểm tra y sinh 60 2.2.6 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 61 2.2.7 Phương pháp toán học thống kê 62 2.3 Tổ chức nghiên cứu 64 2.3.1 Phạm vi nghiên cứu 64 2.3.2 Thời gian nghiên cứu 65 2.3.3 Địa điểm nghiên cứu 65 Chương Kết nghiên cứu bàn luận 66 3.1 Nghiên cứu xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 66 3.1.1 Nghiên cứu lựa chọn test đánh giá sức mạnh vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 66 3.1.2 Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 71 3.1.3 Bàn luận xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 73 3.2 Nghiên cứu lựa chọn tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 – 16 đội tuyển trẻ quốc gia 83 3.2.1 Đánh giá thực trạng sức mạnh sử dụng tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 -16 đội tuyển trẻ quốc gia 83 3.2.2 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 86 3.2.3 Xây dựng kế hoạch huấn luyện phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 95 3.2.4 Bàn luận lựa chọn tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 – 16 đội tuyển trẻ quốc gia 107 3.3 Nghiên cứu hiệu ứng dụng tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 117 3.3.1 Tổ chức thực nghiệm sư phạm ứng dụng tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 117 3.3.2 Đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 118 3.3.3 Bàn luận hiệu ứng dụng tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 – 16 đội tuyển trẻ quốc gia 130 Kết luận – Kiến nghị 137 Kết luận 137 Kiến nghị 138 Danh mục cơng trình cơng bố có liên quan đến luận án Tài liệu tham khảo Phụ lục DANH MỤC CÁC KÝ HIỆU, CÁC TỪ VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN BTTL - Bài tập thể lực GDTC - Giáo dục thể chất HLTT - Huấn luyện thể thao HLV - Huấn luyện viên LVĐ - Lượng vận động TDTT - Thể dục thể thao TT - Thứ tự VĐV - Vận động viên XPC - Xuất phát cao DANH MỤC CÁC ĐƠN VỊ ĐO LƯỜNG TRONG LUẬN ÁN cm - Centimet kg - Kilôgam m - mét s - Giây DANH MỤC CÁC BIỂU BẢNG, SƠ ĐỒ, HÌNH VẼ TRONG LUẬN ÁN Thể loại Số Nội dung 1.1 Sự phụ thuộc thành tích cử giật vào trọng lượng VĐV 25 Sự phụ thuộc thành tích cử đẩy vào trọng lượng VĐV 26 Mối quan hệ cường độ, số tổ, số lần với phát triển sức mạnh 30 1.2 1.3 1.4 Đặc điểm sức chịu đựng phương pháp lặp lại 32 1.5 Đặc điểm sức chịu đựng phương pháp cường độ 33 Đặc điểm sức chịu đựng phương pháp cường độ tối đa 33 1.7 Đặc điểm sức chịu đựng luyện tập sức mạnh tĩnh lực 36 1.8 Đặc điểm rèn luyện phương pháp dùng lực cấp tốc 38 1.6 Biểu bảng Trang 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 Kết vấn lựa chọn test đánh giá sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 31) Sau 67 Kết kiểm định hai lần vấn lựa chọn test đánh giá sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 31) Sau 67 Kết kiểm định độ tin cậy test đánh giá sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 10) Sau 69 Kết kiểm định tính thơng báo test đánh giá sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 10) 70 Kết kiểm định độ phân tán tính đại diện số trung bình test đánh giá sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 10) 71 Tiêu chuẩn phân loại tiêu đánh giá sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia Sau 72 Thể loại Số Nội dung 3.7 Bảng điểm đánh giá sức mạnh VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia Sau 72 Tiêu chuẩn đánh giá tổng hợp sức mạnh VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 73 Thực trạng sức mạnh VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 -16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 14) 84 Thực trạng phân loại sức mạnh VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 -16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 14) 85 Thực trạng sử dụng tập phát triển sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 -16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 60) Sau 85 Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia (n = 31) Sau 91 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 Trang 3.13 Kế hoạch huấn luyện năm đội tuyển cử tạ trẻ quốc gia Sau 97 3.14 Khối lượng tập huấn luyện sức mạnh Sau 97 3.15 3.16 Quan hệ tỷ lệ cường độ tập thành tích VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 – 16 Sắp xếp lượng vận động cho chu kỳ huấn luyện Biểu 3.17 Phân phối lượng vận động tập luyện thể lực chung chuyên môn bảng 3.18 Nội dung huấn luyện thời kỳ chuẩn bị chung Sau 97 Sau 97 98 104 3.19 Nội dung huấn luyện thời kỳ chuẩn bị chuyên môn 105 3.20 Nội dung huấn luyện thời kỳ thi đấu 106 3.21 Nội dung huấn luyện thời kỳ chuyển tiếp 107 3.22 3.23 3.24 So sánh kết kiểm tra ban đầu sau tháng thực nghiệm (nA = nB = 10) 119 So sánh kết kiểm tra sau tháng sau tháng thực nghiệm (nA = nB = 10) 120 So sánh kết kiểm tra ban đầu sau tháng thực nghiệm (nA = nB = 10) Sau 120 - Cách thực hiện: VĐV nắm chặt đòn tạ động thực động tác kéo tạ, đòn tạ qua 2/3 đùi thực động tác đột phá đạp mạnh hai chân, bật căng cổ chân, khớp gối, khớp hông dồn trọng tâm lên hai nửa bàn chân Với động tác kéo hẹp sốc thực động tác đột phá đồng thời phối hợp sốc khớp vai lên dồn trọng tâm lên hai nửa bàn chân trên, sau hạ tạ xuống sàn trở tư ban đầu - Mục đích: Đây tập để nâng cao thể lực hồn thiện kỹ thuật kéo bổ trợ cho kỹ thuật lên ngực cử đẩy phát triển sức mạnh cần thiết tham gia lên ngực, phát triển nhóm tồn thân, đặc biệt nhóm đùi sau, mông, lưng phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền, kỹ thuật khoảng cách nắm tay hẹp nên cho phép thực với trọng lượng lớn Kéo hẹp đứng bục - Tư chuẩn bị: Đứng bục gỗ với độ cao từ 10cm đên 20cm so với mặt sàn hai chân đứng cách khoảng 15-20 cm, hai mũi bàn chân nằm đường thẳng nằm ngang mở sang hai bên hình chữ V, địn tạ nằm ngang phía trước cẳng chân vận động viên - Cách thực hiện: VĐV nắm chặt đòn tạ động thực động tác kéo tạ, đòn tạ qua 2/3 đùi thực động tác đột phá đạp mạnh hai chân, bật căng cổ chân, khớp gối, khớp hông dồn trọng tâm lên hai nửa bàn chân sau hạ tạ xuống sàn trở tư ban đầu - Mục đích: Do thân gập trước nhiều hơn, quóng đường thực dài hơn, buộc VĐV phải dùng lực chi để thực động tác Sửa chữa hoàn thiện kỹ thuật kéo giai đoạn kéo tạo đà, phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Kéo hẹp từ bục có độ cao khác - Tư chuẩn bị: Thanh đòn tạ nằm ngang phía trước đặt bục gỗ cao khớp gối, ½ đùi, 2/3 đùi - Cách thực hiện: VĐV nắm chặt đòn tạ động thực động tác kéo tạ, đòn tạ qua 2/3 đùi thực động tác đột phá đạp mạnh hai chân, bật căng cổ chân, khớp gối, khớp hông dồn trọng tâm lên hai nửa bàn chân sau hạ tạ xuống sàn trở tư ban đầu - Mục đích: Sửa chưa hoàn thiện kỹ thuật kéo giai đoạn đột phá, phát triển sức mạnh bột phát, sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Kéo hẹp từ treo - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng cách khoảng 15-20 cm, hai mũi bàn chân nằm đường thẳng nằm ngang mở sang hai bên hình chữ V, địn tạ nằm ngang phía trước cẳng chân vận động viên - Cách thực hiện: VĐV nắm chặt đòn tạ kộo tạ rời khỏi mặt sàn treo cố định ngang dóng chân, tiếp động thực động tác kéo tạ, kết thúc động tác kéo đứng hai chân duỗi thẳng, sau hạ tạ tư ban đầu đòn tạ gần chạm sàn khống chế lại tiếp tục thực động tác kéo lần hai, lần ba….kết thúc tập thả tạ xuống sàn - Mục đích: Do động tác thực liên tục nên nhóm thân chịu căng tĩnh lực thời gian định, phát triển sức mạnh đa, sức mạnh bền Cử đẩy từ ngực sau cầm tạ khỏi giá - Tư chuẩn bị: Sau cầm tạ khỏi giá hai chân đứng cách khoảng 15-20cm hai mũi bàn chân nằm đường thẳng nằm ngang, tay nắm tạ rộng vai, cùi trỏ hạ thấp vai, lưng ép chặt, ngực căng, bụng hóp - Cách thực hiện: Vận động viên lấy nín thở, động tác trùng khớp gối hạ thấp trọng tâm tạo đà bật mạnh hai chân căng hết khớp cổ chân, khớp gối, hông đồng thời sốc vai để đẩy tạ lên thực động tác đón tạ động tác cắt kéo, hai tay duỗi thẳng lên cao hết mức Sau thu hai chân đường thẳng, chân tay thẳng hoàn toàn chờ lệnh trọng tài cho phép hạ tạ - Mục đích: Do khơng phải thực động tác lên ngực, nên VĐVcó tập trung lớn có đủ lượng để thực động tác với cường độ lớn Nâng cao thành tích, phát triển sức mạnh bột phát, sức mạnh tối đa, sức bền chuyên môn Cử đẩy, mượn lực đẩy - Tư chuẩn bị: Sau thực động tác lên ngực, hai chân đứng cách khoảng 15-20 cm hai mũi bàn chân nằm đường thẳng nằm ngang, tay nắm tạ rộng vai, cùi trỏ hạ thấp vai, lưng ép chặt, ngực căng, bụng hóp - Cách thực hiện: Vận động viên lấy nín thở, động tác trùng khớp gối hạ thấp trọng tâm tạo đà bật mạnh hai chân căng hết khớp cổ chân, khớp gối, hông đồng thời sốc vai để đẩy tạ lên thực động tác đón tạ động tác cắt kéo, hai tay duỗi thẳng lên cao hết mức Sau thu hai chân đường thẳng, chân tay thẳng hoàn toàn chờ lệnh trọng tài cho phép hạ tạ Ở kỹ thuật mượn lực đẩy thực động đẩy mở đón cố định tạ hai chân hai tay duổi thẳng, hai bàn chân giữ nguyên tư ban đầu, sau 2-3 giây hạ tạ xuống sàn - Mục đích: Đây động tác thi đấu thức thứ hai mơn cử tạ, đánh giá tồn diện VĐV tất mặt kỹ thuật, sức mạnh, thể lực, ý chi, tâm lý Hoàn thiện kỹ thuật, phát triển sức mạnh tốc độ, sức mạnh bột phát, sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Đẩy cao ngồi ½ đón tạ - Tư chuẩn bị: Sau thực động tác lên ngực, hai chân đứng cách khoảng 15-20 cm hai mũi bàn chân mở hình chữ V nằm đường thẳng nằm ngang, tay nắm tạ rộng vai, cùi trỏ hạ thấp vai, lưng ép chặt, ngực căng, bụng hóp - Cách thực hiện: Vận động viên lấy nín thở, động tác trùng khớp gối hạ thấp trọng tâm tạo đà bật mạnh hai chân căng hết khớp cổ chân, khớp gối, hông đồng thời sốc vai để đẩy tạ lên thực động tác đón tạ động tác tách chân sang ngang với độ rộng vai ngồi ½ đón tạ, hai tay duỗi thẳng lên cao hết mức, sau đứng thẳng lên thu hai chân đường thẳng, chân tay thẳng hoàn toàn cố định tạ 2-3 giây hạ tạ xuống sàn - Mục đích: Đây động tác dùng thi đấu nội dung cử đẩy Phát triển thể lực chuyên môn, sức mạnh tốc độ, sức mạnh bột phát, sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Đẩy cao từ giá bổ trợ - Tư chuẩn bị: Đòn tạ đặt giá tập bổ trợ với độ cao ngang trán VĐV đứng sát vào đòn tạ cho đòn tạ dơi điểm dọi trọng tâm thể, hai chân đứng rộng vai mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tay nắm chặt địn tạ với độ rộng vai, VĐV hạ thấp trọng tâm trùng khớp gối, khớp gối mở sang hai bên tư ngồi ½ cho tay thẳng hồn tồn nắm vào đòn tạ, tư lưng ép chặt, bụng hóp, ngực căng - Cách thực hiện: Từ tư VĐV nắm chặt đòn tạ giữ chặt thân dựng lực đôi chân đẩy tạ đứng lên hai chân tay duỗi thẳng hoàn toàn cố định tạ 2-3 giây khống chế hạ tạ chậm có kiểm soát xuống giá đỡ trở tư ban đầu tiếp tục thực lần - Mục đích: Do tạ đặt sẵn giá tư ½ VĐV khơng phải khống chế tạ nên thực trọng lượng tạ lớn Phát triển thể lực chuyên môn, phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Cử đẩy từ giá bổ trợ - Tư chuẩn bị: Đòn tạ đặt giá tập bổ trợ với độ cao ngang trán VĐV đứng sát vào đòn tạ cho đòn tạ dơi điểm dọi trọng tâm thể, hai chân cách từ 15-20cm, mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tay nắm chặt đòn tạ với độ rộng vai, tư lưng ép chặt, bụng hóp, ngực căng - Cách thực hiện: Từ tư VĐV nắm chặt đòn tạ giữ chặt thân trùng khớp gối hạ thấp trọng tâm tạo đà dùng lực đôi chân thực động tác cử đẩy chân không với động tác cắt kéo, tay nắm vào địn tạ thẳng hồn tồn Từ tư VĐV chống đẩy tạ đứng lên thu chân đường thẳng nằm ngang với độ rộng vai, hai chân tay duỗi thẳng hoàn toàn cố định tạ 2-3 giây sau hạ tạ xuống giá đỡ trở tư ban đầu tiếp tục thực lần - Mục đích: Do tạ đặt sẵn giá VĐV thực động tác cử đẩy mà thực động tác trống đẩy tạ thu chân khống chế tạ nên thực trọng lượng tạ lớn Là tập bổ trợ hoàn thiện kỹ thuật cho giai đoạn thu chân cử đẩy, nâng cao thể lực chuyên môn, phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Gánh trước, gánh sau ngồi ½ - Tư chuấn bị Hai chân rộng vai, mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tạ đặt trước ngực, tay nắm tạ rộng vai, hai cùi trỏ mở sang hai bên cao vai cao vai chút Gánh sau tạ đặt sau vai, hai cùi trỏ đưa sau lên Lưng ép chặt, bụng hóp ngực căng, hai chân đứng thẳng - Cách thực hiện: Từ tư chuẩn bị VĐVthực động tác ngồi xuống, ngồi xuống đến tư ½, tức đùi song song với mặt sàn khống chế lại thực động tác đứng lên, ngồi xuống thở hít vào, đứng lên thở Kết thúc động tác trở tư chuẩn bị ban đầu - Chú ý: Trong trình thực động tác lưng ép chặt, ngực căng, thân giữ thẳng, ngồi xuống hai gối mở sang hai bên, lấy không nên căng - Mục đích: Phát triển sức mạnh cho giai đoạn khó khăn động tác lên ngực cố định tạ đứng lên kỹ thuật cử giật, phát triển sức mạnh cho nhón chi dưới, đặc biệt nhóm tứ đầu đùi, mơng nhóm bụng, lưng Phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Gánh trước, gánh sau - Tư chuấn bị Hai chân rộng vai, mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tạ đặt trước ngực, tay nắm tạ rộng vai, hai cùi trỏ mở sang hai bên cao vai cao vai chút Gánh sau tạ đặt sau vai, hai cùi trỏ đưa sau lên Lưng ép chặt, bụng hóp ngực căng, hai chân đứng thẳng - Cách thực hiện: Từ tư chuẩn bị VĐVthực động tác ngồi xuống- đứng lên, ngồi xuống thở hít vào, đứng lên thở thở Kết thúc động tác trở tư chuẩn bị ban đầu - Chú ý: Trong q trình thực động tác lưng ln ép chặt, ngực căng, thân giữ thẳng, ngồi xuống hai gối mở sang hai bên, lấy khơng nên căng q - Mục đích: Phát triển sức mạnh cho nhón chi dưới, đặc biệt nhóm tứ đầu đùi, mơng nhóm bụng, lưng Phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền III Các tập phối hợp cho cử giật cử đẩy Gập thân tạ vai - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng vai, tạ đặt sau vai, lưng ép chặt, bụng hóp, ngực căng - Cách thực hiện: VĐV cầm đòn tạ trựng khớp gối hạ thấp trọng tõm, đồng thời đưa hơng sau đổ vai phía trước, chân thân hạ xuống tới mức căng thẳng thở khống chế tạ bẩy thân duỗi chân đứng lên trở tư ban đầu thực lần - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm lưng, mơng, sức mạnh bền Gánh sau Đã có Gánh trước Đã có Ngồi xuống đứng lên với tạ vai tư bước khụy - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng vai, tạ đặt sau vai, lưng ép chặt, bụng hóp, ngực căng - Cách thực hiện: VĐV bước chân phải phía trước bước với độ rộng hai vai, mũi bàn chân khớp gối thẳng phía trước, tiếp xúc bàn chân, chân trái lại phía sau tiếp xúc nửa bàn chân gót chân thẳng Từ tư hạ thấp trọng tâm trùng khớp gối đến đùi chân trước song song với mặt sàn gối chân sau gần chạm đến sàn thở đạp mạnh hai chân đứng lên trở vị trí ban đầu tiếp tục thực lần tiếp theo.Kết thúc tổ tập đổi chân thực - Mục đích: Phát triển sức mạnh chi bổ trợ cho kỹ thuật thu chân đón tạ động tác cử đẩy, phát triển sức mạnh bền Bật nhẩy đổi chân với tạ vai - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng vai, tạ đặt sau vai, lưng ép chặt, bụng hóp, ngực căng - Cách thực hiện: Bật nhảy cắt kéo hai chân phiên, chân trước tiếp xúc bàn chân, mũi bàn chân đầu gối thẳng phía trước, chân sau tiếp xúc nửa bàn chân gót chân thẳng Kết thúc tập thu chân tư chuẩn bị hạ tạ xuống sàn - Mục đích: Phát triển sức mạnh độ linh hoạt khớp dây chằng, phát triển sức mạnh tốc độ, sức mạnh bền Ngồi sâu, ngồi ghế băng đẩy tạ vai trước , vai sau + Ngồi sâu: Có ngồi tư ½ - Tư chuẩn bị: Ngồi sâu, hai chân rộng vai mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tay nắm tạ rộng vai đặt trước ngực, cùi trỏ mở sang bên hạ thấp vai Tạ để phía sau cùi trỏ đưa sau lên - Cách thực hiện: Dùng hai tay động tác đẩy mạnh tạ lên phía sau hai tay duỗi thẳng hết mức hạ tạ tư ban đầu thực lặp lại động tác Mục đích: Phát triển độ mềm dẻo khớp dây chằng khớp cổ chân, gối, hơng, phát triển sức mạnh nhóm mơng, lưng, nhóm vai trước, nhóm vai sau, phát triển sức mạnh bền Nâng cao khả giữ thăng VĐV + Ngồi ghế băng: - Tư chuẩn bị: Ngồi ghế băng hai chân rộng vai mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tay nắm tạ rộng vai đặt trước ngực, cùi trỏ mở sang bên hạ thấp vai Tạ để phía sau cùi trỏ đưa sau lên - Cách thực hiện: Dùng hai tay động tác đẩy mạnh tạ lên phía sau hai tay duỗi thẳng hết mức hạ tạ tư ban đầu thực lặp lại động tác - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm vai trước, nhóm vai sau, phát triển sức mạnh bền Đứng đẩy vai trước từ giá đỡ - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng thẳng rộng vai mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tạ đặt giá đỡ cao ngang chán, tay nắm đòn tạ khoảng cỏch rộng vai - Cách thực hiện: VĐV nắm đòn tạ, động tác dùng lực tay vai đẩy tạ lên hai tay duỗi thẳng hết mức hạ tạ tư ban đầu tiến hành lặp lại động tác - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm vai trước, sức mạnh bền, bổ trợ cho động tác đẩy từ ngực cho kỹ thuật đẩy Cầm tạ thuận tay co tay trước - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng hơng, VĐV nắm địn với khoảng cỏch vai, rộng vai, hẹp Lưng ép chặt, ngực căng - Cách thực hiện: Giữ nguyên phần cánh tay gập phần cẳng tay đưa tạ từ lên góc độ cánh tay cẳng tay góc vng thở hạ tạ xuống vị trí ban đầu tiến hành lặp lại - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm tay trước Gập tay trước với tạ đôi - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng hông, VĐV nắm cặp tạ đôi với trọng lượng khác Lưng ép chặt, ngực căng - Cách thực hiện: Giữ nguyên phần cánh tay gập phần cẳng tay đưa tạ từ lên góc độ cánh tay cẳng tay góc vng thở hạ tạ xuống vị trí ban đầu tiến hành lặp lại VĐV thực tay hay thực hai tay đổi ln phiên - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm tay trước, phát triển sức mạnh bền 54 Cầm tạ thuận ngược tay co duỗi nhóm tay sau - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng hơng, VĐV nắm địn tạ với khoảng cách vai hẹp Lưng ép chặt, ngực căng - Cách thực hiện: VĐV nắm đòn tạ đẩy lên tay duỗi thẳng, từ tư giữ nguyên phần cánh tay hạ phần cẳng tay từ xuống saukhi góc độ cánh tay cẳng tay góc vng thở dừng lại dựng lực cẳng tay đẩy tạ lên vị trí ban đầu tiến hành lặp lại - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm tay sau, phát triển sức mạnh bền Cầm tạ thuận tay kéo đòn tạ phớa trước ngực - Tư chuẩn bị: Ngồi máy tập thể lực tay cầm đòn với khoảng cỏch hai vai, lưng chặt, ngực căng - Cách thực hiện: VĐV cầm đòn tạ động tác kéo tạ từ xuống đòn tạ chạm ngực thở dừng lại tiến hành nhả tạ có kiểm sốt vị trí ban đầu để tiến hành lặp lại lần Khi kéo xuống thở thở ra, nhả tạ thở hít vào - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm lưng Cầm tạ thuận tay kéo đòn tạ phia sau vai - Tư chuẩn bị: Ngồi máy tập thể lực tay cầm đòn với khoảng cỏch hai vai, lưng chặt, ngực căng - Cách thực hiện: VĐV cầm đòn tạ động tác kéo tạ từ xuống sau vai hết mức thở dừng lại tiến hành nhả tạ có kiểm sốt vị trí ban đầu để tiến hành lặp lại lần Khi kéo xuống thở ra, nhả tạ thở hít vào - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm lưng Cầm tạ ngược tay kéo tạ phía trước ngực - Tư chuẩn bị: Ngồi máy tập thể lực tay cầm địn với khoảng cỏch rộng vai, hẹp hơn, lưng chặt, ngực căng - Cách thực hiện: VĐV cầm đòn tạ động tác kéo tạ từ xuống vể phía trước ngực hết mức thở dừng lại tiến hành nhả tạ có kiểm sốt vị trí ban đầu để tiến hành lặp lại lần Khi kéo xuống thở thở ra, nhả tạ thở hít vào - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm lưng Gập duỗi thân với tạ vai - Tư chuẩn bi: Hai chân đứng rộng hông, tạ đặt sau vai hai tay cầm rộn vai, lưng ép chặt, ngực căng - Cách thực hiện: Tay cầm địn tạ thân đưa dài trước, hơng đưa sau đồng thời trùng gối hạ thấp trọng tâm đến mức căng thẳng thở dừng lại dựng lực thân nâng đòn tạ lên đồng thời duỗi thẳng chân lên vị trí ban đầu tiến hành lặp lại động tác Hạ xuống hít vào, lên thở - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm lưng, mông Gập duỗi thân trên, ghế tập lưng - Tư chuẩn bị: Nằm sấp móc gót chân vào ghế tập, hai tay để phía sau đầu mở ngang sang hai bên, ngực căng - Cách thực hiện: Giữ nguyên phần chi thực hạ phần thân từ xuống tới mức căng thẳng thở dựng lực nâng thân lên hết mức tiến hành lặp lại động tác Hạ xuống hít vào, lên thở Có tập với địn tạ bỏnh tạ để sau vai - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm lưng, mơng Tập bụng trên, ghế tập - Tư chuẩn bị: Ngồi ghế tập móc cổ chân vào ghế tay để sau đầu, cầm bánh tạ để phía trước ngực - Cách thực hiện: Giữ nguyên phần chi thực hạ phần thân từ xuống sau tới mức căng thẳng thở dựng lực nâng thân lên tạo thành góc vng với mặt đùi thở dừng lại tiến hành lặp lại động tác Hạ xuống hít vào, lên thở Có tập với bánh tạ để trước ngực - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm bụng Tập bụng ghế tập - Tư chuẩn bị: Nằm ngửa ghế dốc 45 độ, hai tay bám vào đòn phớa trờn đầu, thân chi tạo thành đường thẳng khớp gối co lại - Cách thực hiện: VĐV giữ nguyên thân trên, lấy dùng lực bụng nâng chân lên đến phần đùi tạo với thân góc vng thở siết bụng hạ chân tư ban đầu thực lặp lại động tác Khi chân nâng lên thở ra, hạ xuống hít vào Có thể treo thêm tạ vào phần cổ chân - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm bụng Nghiêng lườn sang hai bên với đòn tạ trờn vai - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng hông, đòn tạ đặt sau vai hai tay duỗi thẳng nằm đòn tạ, hai bàn tay nắm chặt đầu đòn tạ - Cách thực hiện: Từ tư chuẩn bị giữ cố định chân thực động tác nghiêng thân sang phải với tốc độ chậm có kiểm sốt nhóm liên sườn mức căng thẳng trở vê tư ban đầu thực động tác nghiêng sang trái với kỹ thuật trên, động tác tiến hành lặp lại phiên Khi nghiêng hít vào, trở thở - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm hai bên liên sườn Cầm tạ đôi tạ đơn nghiêng lườn sang hai bên - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng hông, hai tay cầm tạ vai duỗi thẳng theo thân - Cách thực hiện: Từ tư chuẩn bị giữ cố định chân thực động tác nghiêng thân sang phải với tốc độ chậm có kiểm sốt nhóm liên sườn mức căng thẳng trở vê tư ban đầu thực động tác nghiêng sang trái với kỹ thuật trên, động tác tiến hành lặp lại luân phiên Khi nghiêng hít vào, trở thở Với tạ đơn, tay phải cầm tạ, tay trái đặt phía sau đầu Giữ cố định chân nghiêng lườn sang phải mức căng thẳng trở thở trở tư ban đầu lặp lại động tác Kết thúc tổ tập chuyển sang tay trái thực trên, nghiêng hít vào trở thở - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm hai bên liên sườn IV Các tập khống chế nhượng bắp Lên ngực tư xuất phát khác vị trí địn tạ mức gối, ngang dóng chân, ½ đùi, 2/3 đùi, ngồi cao ngồi sâu đón tạ - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng cách 15-20 cm, hai mũi bàn chân nằm đường thẳng nằm ngang, mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V, tạ treo vị trí - Cách thực hiện: Từ tư thực động tác kéo tạ, đạp mạnh hai chân bật căng khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông đồng thời sốc xoay trũn khớp vai đánh hai cùi trỏ trước lên cao vai cao chút phối hợp với chân ngồi xuống thực động tác đón tạ bằng tư ngồi ½, đón tạ cách tách chân sang ngang với độ rộng hông Ở động tác ngồi sâu thở thực động tác ngồ sâu đón tạ, tiếp thực động tác đứng lên hai chân duỗi thẳng thu chân với khoảng cách từ 15-20 cm đường thẳng nằm ngang Kết thúc động tác hạ tạ xuống sàn - Mục đích: VĐV thực động tác phải khống chế trọng lượng tạ định, kỹ thuật đẩy lên mức cao căng thẳng hơn, buộc VĐV phải có tập trung cao độ để thực Tập trung sửa chữa hoàn thiện kỹ thuật, khả phối hợp động tác, đặc biệt giai đoạn đột phá, phát triển sức mạnh bột phát, sức mạnh tối đa, sức mạnh bền, động tác ngồi cao buộc VĐV phải ngồi cao đón tạ trọng lượng định Kéo treo, tư kéo cố định hạ tạ xuống chậm đến bục hay đến treo - Tư chuẩn bị: Tư chuẩn bị, hai chân đứng cách khoảng 15-20 cm, hai mũi bàn chân nằm đường thẳng nằm ngang mở sang hai bên hình chữ V, địn tạ nằm ngang phía trước cẳng chân vận động viên - Cách thực hiện: VĐV nắm chặt đòn tạ với độ rộng vai hai vai Bằng động tác đạp mạnh hai chân thực động tác kéo tạ đứng lên hai chân duỗi thẳng, sau hạ tạ chậm có kiếm sốt tư ban đầu, tạ vừa chớm chạm sàn, vừa tới ngang dúng chân thở khống chế tạ lại tiếp tục kéo lên lặp lại động tác - Mục đích: Đây kỹ thuật thực liên tục trình thực động tác, tập để nâng cao thể lực, thực động tác nhóm thân chịu mức căng tĩnh lực thời gian định Phát triển nhóm tồn thân, đặc biệt nhóm chi dưới, mơng, lưng, phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Từ tư đứng với tạ vai hạ chậm tạ gấp chân thân - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng vai, tạ đặt sau vai, lưng ép chặt, bụng hóp, ngực căng - Cách thực hiện: VĐV cầm đòn tạ trựng khớp gối hạ thấp trọng tõm, đồng thời đưa hông sau đổ vai phía trước, chân thân hạ xuống tới mức căng thẳng thở khống chế tạ bẩy thân duỗi chân đứng lên trở tư ban đầu thực lần - Mục đích: Phát triển sức mạnh nhóm lưng, mông, sức mạnh bền Ngồi chống tạ tay duỗi thẳng Giữ tạ giật vai sau + Ngồi chống: - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng hông đường thẳng nằm ngang, mũi bàn chân mở sang hai bên hình chữ v, địn tạ đặt giá gánh, VĐV nắm chặt đòn tạ với khoảng cỏch hai vai, ngồi xuống tư đón tạ động tác cử giật hai tay duỗi thẳng - Cách thực hiện: Từ tư chuẩn bị VĐV ép chặt lưng, bụng hóp, ngực căng, hít vào lấy đạp mạnh hai chân chống tạ đứng lên kết thúc động tác đứng hai chân duỗi thẳng, sau tiếp tục cố định tạ ngồi xuống trở tư ban đầu + Giữ tạ giật: - Tư chuẩn bị: Hai chân đứng rộng hông đường thẳng nằm ngang, mũi bàn chân mở sang hai bên hình chữ v, địn tạ đặt sau vai, VĐV nắm chặt đòn tạ với khoảng cỏch hai vai, lưng ép chặt, ngực căng - Cách thực hiện: Từ tư chuẩn bị VĐV ép chặt lưng, bụng hóp, ngực căng, hít vào lấy trùng khớp gối, hạ thấp trọng tâm tạo đà, động tác đạp mạnh hai chân bật căng khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông đồng thời sốc đấm mạnh tay vai đẩy tạ hai tay duỗi thẳng kết hợp với hai chân ngồi xuống tách sang hai bên với độ rộng vai thực động tác đón tạ, sau khống chế chống tạ đứng lên kết thúc động tác đứng hai chân duỗi thẳng, sau khống chế tạ hạ tư ban đầu - Mục đích: Tăng cường khả khống chế giữ thăng giai đoạn đón tạ động tác cử giật, phát triển sức mạnh bột phát, phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh bền Từ tư tạ ngực vai thực động tác tạo đà dừng tư chuẩn bị đẩy - Tư chuẩn bị: Tạ đặt giá gánh, sau lấy tạ khỏi giá gánh hai chân cách từ 15-20 cm, mũi bàn chân mở sang bên hình chữ V đường thẳng nằm ngang, lưng chặt, ngực căng - Cách thực hiện: Từ tư chuẩn bị, VĐV trùng khớp gối, hạ thấp trọng tâm thực động tác tạo đà dừng 10 giây, sau đứng thẳng lên trở tư ban đầu - Mục đích: Bổ trợ cho kỹ thuật tạo đà, kỹ thuật thực trọng lượng tạ lớn, phát triển sức mạnh tối đa ... triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 117 3.3.2 Đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc. .. tập phát triển sức mạnh cho VĐV cử tạ nam lứa tuổi 15 – 16 đội tuyển trẻ quốc gia Mục tiêu 3: Nghiên cứu hiệu ứng dụng tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 – 16 đội tuyển. .. luyện phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 - 16 đội tuyển trẻ quốc gia 95 3.2.4 Bàn luận lựa chọn tập phát triển sức mạnh cho vận động viên cử tạ nam lứa tuổi 15 – 16 đội tuyển