Nghiên cứu xây dựng và ứng dụng các bài tập phát triển sức nhanh cho vận động viên nam câu lạc bộ futsal thái sơn nam thành phố hồ chí minh

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC TDTT TP.HỒ CHÍ MINH  NGÔ HỮU PHÚC NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG VÀ ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO VẬN ĐỘNG VIÊN NAM CÂU LẠC BỘ FUTSAL THÁI SƠN NAM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH – NĂM 2019 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC TDTT TP.HỒ CHÍ MINH  NGÔ HỮU PHÚC NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG VÀ ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO VẬN ĐỘNG VIÊN NAM CÂU LẠC BỘ FUTSAL THÁI SƠN NAM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH N n : G o dục học M số: 9140101 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Cán hướng dẫn khoa học: PGS.TS TRỊNH HỮU LỘC PGS.TS ĐỖ TRỌNG THỊNH THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH – NĂM 2019 LỜI CAM ĐOAN Tơi xin cam đoan: Đây cơng trình nghiên cứu riêng Các số liệu kết luận án hồn tồn trung thực khơng chép tác giả chưa cơng bố cơng trình nghiên cứu khác Tác giả luận án NGÔ HỮU PHÚC MỤC LỤC ĐẶT VẤN ĐỀ C ƣơn 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Khái quát chiến lược phát triển bóng đá Việt Nam 1.1.1 Quan điểm Đảng Thể dục thể thao tình hình 1.1.2 Phát triển thể dục thể thao Việt Nam tình hình 1.1.3 Chiến lược phát triển bóng đá Việt Nam đến năm 2020 tầm nhìn đến năm 2030 1.2 Thực trạng công tác đào tạo môn Futsal 1.2.1 Thực trạng chung 1.2.2 Công tác đào tạo 1.3 Khái qt lịch sử phát triển mơn Futsal q trình hình thành, phát triển câu lạc Futsal Thái Sơn Nam 11 1.3.1 Lịch sử phát triển môn Futsal (Thế giới Việt Nam) 11 1.3.2 Quá trình hình thành phát triển câu lạc Futsal Thái Sơn Nam 13 1.4 Cơ sở lý luận sức nhanh (tố chất tốc độ) 15 1.4.1 Các khái niệm sức nhanh 15 1.4.2 Đặc điểm sinh lý sức nhanh 17 1.4.3 Các nhân tố ảnh hưởng đến sức nhanh 17 1.4.4 Huấn luyện sức nhanh Futsal 19 1.5 Đặc điểm tâm lý sinh lý môn Futsal 24 1.5.1 Đặc điểm tâm lý 24 1.5.2 Đặc điểm sinh lý 26 1.6 Những cơng trình nghiên cứu khoa học có liên quan 28 1.6.1 Các cơng trình nghiên cứu khoa học nước 28 1.6.2 Các công trình nghiên cứu khoa học nước ngồi 30 C ƣơn 2: ĐỐI TƢỢNG, PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 43 2.1 Đối tượng nghiên cứu 43 2.2 Phương pháp nghiên cứu 43 2.2.1 Phương pháp tổng hợp phân tích tài liệu 43 2.2.2 Phương pháp vấn, tọa đàm 44 2.2.3 Phương pháp nhân trắc 45 2.2.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 47 2.2.5 Phương pháp kiểm tra Thần kinh – Phản xạ 48 2.2.6 Phương pháp kiểm tra sư phạm 51 2.2.7 Phương pháp toán thống kê 54 2.3 Tổ chức nghiên cứu 57 2.3.1 Khách thể nghiên cứu: 57 2.3.2 Phạm vi thời gian nghiên cứu 57 2.2.3 Kế hoạch nghiên cứu 57 C ƣơn 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 59 3.1 Nghiên cứu thực trạng huấn luyện sức nhanh xác định số, test đánh giá sức nhanh vận động viên nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 59 3.1.1 Nghiên cứu thực trạng công tác huấn luyện sức nhanh cho VĐV Futsal Việt Nam CLB Futsal Thái Sơn Nam 59 3.1.2 Lựa chọn xác định số, test đánh giá sức nhanh VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 78 3.1.3 Thực trạng thành tích sức nhanh VĐV nam CLB Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 90 3.2 Nghiên cứu xây dựng ứng dụng tập phát triển sức nhanh cho vận động viên nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 94 3.2.1 Cơ sở lý luận lựa chọn tập phát triển sức nhanh cho VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 94 3.2.2 Xác định tập phát triển sức nhanh cho VĐV nam Futsal 97 3.2.3 Phỏng vấn lựa chọn tập phát triển phát triển sức nhanh cho VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 97 3.2.4 Xây dựng chương trình huấn luyện sức nhanh cho VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 104 3.3 Đánh giá hiệu ứng dụng tập phát triển sức nhanh cho vận động viên nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 116 3.3.1 Đánh giá thay đổi hình thái VĐV nam CLB Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 118 3.3.2 Đánh giá thay đổi test Thần kinh – Phản xạ VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 125 3.3.3 Đánh giá thay đổi tố chất sức nhanh VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 130 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 143 KẾT LUẬN 143 KIẾN NGHỊ 144 DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CƠNG BỐ CĨ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC NHỮNG TỪ, THUẬT NGỮ VIẾT TẮT VIẾT TẮT TỪ, THUẬT NGỮ TIẾNG VIỆT AFC Liên đồn Bóng đá Châu Á ATP Hợp chất giầu lượng CP Hợp chất cao lượng CLB Câu lạc CMJ Nhảy theo hướng đối lập CT Chiến thuật ĐH Đại học ĐNA Đông Nam Á FIFA Liên đồn Bóng đá giới HCV Huy chương vàng HCB Huy chương bạc HLV Huấn luyện viên HL Huấn luyện KT Kỹ thuật LVĐ Lượng vận động QK Quân khu RSA Tốc độ lặp lại SB Sức bền SN Sức nhanh SM Sưc mạnh SBTĐ Sức bền tốc độ SMTĐ Sức mạnh tốc độ TDTT Thể dục thể thao TL Thể lực TLý Tâm lý TPHCM Thành phố Hồ Chí Minh TSN Thái Sơn Nam VĐV Vận động viên VFF Liên đồn Bóng đá Việt Nam VIP Very Important Person XPC Xuất phát cao KÝ HIỆU ĐƠN VỊ ĐO LƢỜNG VIẾT TẮT TỪ, THUẬT NGỮ TIẾNG VIỆT cm Centimet m Mét s Giây Kg Kilogam Kcal Ki lô calo Km Ki lô mét Kg/m2 Kilogam/mét vuông DANH MỤC CÁC BẢNG BẢNG TÊN BẢNG TRANG 11 Bảng 1.1 FIFA Futsal World Cup Bảng 1.2 Phân loại thành tích chạy 35m VĐV Futsal 20 Bảng 1.3 Chỉ tiêu sinh lý tốt VĐV nam Futsal 28 Bảng 1.4 Bảng 3.1 Khoảng cách chạy tốc độ 15 - 40m x - 15 lần lặp lại sử dụng bóng đá nhà nghề hay chuyên nghiệp đa số kiểm tra bao gồm 15 - 30 giây cho thời gian phục hồi chạy tốc độ Đặc điểm khách thể tham gia khảo sát thực trạng công tác huấn luyện sức nhanh cho VĐV Futsal (n = 24) 35 60 Bảng 3.2 Đặc điểm HLV CLB Futsal Thái Sơn Nam tham gia khảo sát thực trạng công tác huấn luyện sức nhanh cho VĐV Futsal (n = 8) 62 Bảng 3.3 Vai trò sức nhanh thành tích mơn Futsal 63 Bảng 3.4 Thực trạng huấn luyện sức nhanh cho VĐV Futsal chu kỳ huấn luyện 64 Bảng 3.5 Giáo án có nội dung huấn luyện sức nhanh chu kỳ tuần theo giai đoạn huấn luyện 65 Bảng 3.6 Thực trạng thời điểm huấn luyện, phân loại tập, sử dụng tập sức nhanh, số lượng tập, dụng cụ cường độ vận động 66 Bảng 3.7 Các nhân tố ảnh hưởng đến sức nhanh 69 Bảng 3.8 Kết lựa chọn test đánh giá 71 Bảng 3.9 Thời gian (phút) dành cho nội dung huấn luyện sức nhanh giáo án theo giai đoạn huấn luyện Sau trang 72 Bảng 3.10 Phân bố thời gian cho nội dung huấn luyện (năm 2015) 74 Bảng 3.11 Phân chia số tuần, số buổi thời gian cho buổi huấn 74 - Tổng thời gian thực tập phút/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập (SNVB8): Chạy tốc độ thang dây dài mét (mỗi cách 40cm) sau bật nhảy đá bóng lòng bàn chân thời gian 30s + Mục đích: Phát triển sức nhanh, sức bật chân, tăng cường khả thăng bằng, khéo léo linh hoạt hông chân + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV không giậm lên thang dây không bỏ q trình di chuyển - Thực đúng, xác động tác bật nhảy đá bóng lòng bàn chân + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, chủ động di chuyển thật nhanh hết chiều dài thang dây, sau thực động tác bật nhảy đá bóng lòng bàn chân (có phục vụ bóng) thời gian 30s - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 30s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 120s - Tổng thời gian thực tập 160s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập (SNVB9): Chạy tốc độ thang dây dài mét (mỗi cách 40cm) sau bật nhảy đánh đầu thời gian 30s + Mục đích: Phát triển sức nhanh, sức bật chân, tăng cường khả thăng bằng, khéo léo linh hoạt hông chân + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV không giậm lên thang dây không bỏ ô q trình di chuyển - Thực đúng, xác động tác bật nhảy đánh đầu + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, chủ động di chuyển thật nhanh hết chiều dài thang dây, sau thực động tác bật nhảy đánh đầu (có phục vụ bóng) thời gian 30s - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 30s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 120s - Tổng thời gian thực tập 160s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 10 (SNVB10): Chạy tốc độ thang dây dài mét (mỗi cách 40cm) sau thực động tác giữ bóng đùi kết hợp đá bóng mu diện + Mục đích: Phát triển sức nhanh, sức bật chân, tăng cường khả thăng bằng, khéo léo linh hoạt hông chân + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV không giậm lên thang dây khơng bỏ q trình di chuyển - Thực đúng, xác động tác giữ bóng đùi đá bóng mu diện bàn chân + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, chủ động di chuyển thật nhanh hết chiều dài thang dây, sau thực động tác giữ bóng đùi kết hợp đá bóng mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 6s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 40s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 11 (SNVB11): Chạy tốc độ thang dây dài mét (mỗi cách 40cm) sau thực động tác giữ bóng ngực kết hợp đá bóng mu diện + Mục đích: Phát triển sức nhanh, sức bật chân, tăng cường khả thăng bằng, khéo léo linh hoạt hông chân + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV không giậm lên thang dây khơng bỏ q trình di chuyển - Thực đúng, xác động tác giữ bóng ngực đá bóng mu diện bàn chân + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, chủ động di chuyển thật nhanh hết chiều dài thang dây, sau thực động tác giữ bóng đùi kết hợp đá bóng mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 6s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 40s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ 4.2 Nhóm tập phát triển sức nhanh với bóng chun mơn (14 tập) Bài tập 12 (SNVB12): Từ vòng cung sân, VĐV tâng bóng lòng bàn chân (2 chân liên tục), nghe tín hiệu HLV chạy tốc độ 10 mét, sau sút cầu mơn từ đường chuyền bóng đồng đội điểm cuối sân + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển thật nhanh cự ly 10 mét - Thực đúng, xác động tác tâng bóng lòng bàn chân + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, thực động tâng bóng lòng bàn chân sau chạy tốc độ 10 mét tiếp tục sút bóng mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 13 (SNVB13): Từ vòng cung sân, VĐV tâng bóng đùi (2 chân liên tục), nghe tín hiệu HLV chạy tốc độ khơng bóng 10m, sau sút cầu mơn từ đường chuyền bóng đồng đội điểm cuối sân + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển thật nhanh cự ly 10 mét - Thực đúng, xác động tác tâng bóng lòng bàn chân + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, thực động tâng bóng đùi sau chạy tốc độ 10 mét tiếp tục sút bóng mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 14 (SNVB14): Từ vòng cung sân, VĐV tâng bóng mu diện bàn chân (2 chân liên tục), nghe tín hiệu HLV chạy tốc độ khơng bóng 10m, sau sút cầu mơn từ đường chuyền bóng đồng đội điểm cuối sân + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển thật nhanh cự ly 10 mét - Thực đúng, xác động tác tâng bóng lòng bàn chân + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, thực động tâng bóng mu diện sau chạy tốc độ 10 mét tiếp tục sút bóng mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 15 (SNVB15): Từ khu vực cầu môn đối diện, VĐV qua truy cản đối phương, sau chạy tốc độ 15m nhận bóng sút cầu mơn từ đường chuyền bóng đồng đội điểm phạt góc + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển thật nhanh cự ly 15 mét - Thực đúng, xác động tác nhằm qua truy cản đối phương + Cách tiến hành: - VĐV xuất phát khu vực cầu môn đối diện, di chuyển lên khoảng cách từ mét đến mét thoát qua truy cản đối phương sau chạy tốc độ 15 mét tiếp tục sút bóng mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 16 (SNVB16): Một VĐV từ khu vực cầu mơn đối diện chuyền bóng đến điểm sân, VĐV khác xuất phát chạy tốc độ theo bóng, nhận bóng sút cầu mơn + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển phải đạt tốc độ tối đa - Thực chuẩn xác động tác sút bóng + Cách tiến hành: - VĐV xuất phát khu vực cầu môn đối diện, di chuyển lên (tốc độ tối đa) vòng tròn sân kiểm sốt bóng sút bóng mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 7s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 45s - Tổng thời gian thực tập 45s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 17 (SNVB17): Một VĐV từ khu vực cầu môn đối diện chuyền bóng đến điểm sân, hai VĐV nghe hiệu lệnh xuất phát, chạy tốc độ đến điểm sân, VĐV đến trước nhận bóng sút cầu mơn + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển phải đạt tốc độ tối đa - Thực chuẩn xác động tác sút bóng + Cách tiến hành: - Hai VĐV xuất phát khu vực cầu môn, di chuyển lên (tốc độ tối đa) vòng tròn sân VĐV đến trước kiểm sốt bóng sút cầu mơn mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 45s - Tổng thời gian thực tập 40s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 18 (SNVB18): Từ sân, hai VĐV chuyền bóng liên tục qua lại lòng bàn chân (cự ly 5m), nghe hiệu lệnh HLV, VĐV chạy tốc độ đích (khoảng cách 15m) theo hướng khác + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển phải đạt tốc độ tối đa - Thực chuẩn xác động tác đá bóng lòng mu diện - Tập trung nghe hiệu lệnh HLV + Cách tiến hành: - Hai VĐV xuất phát khu vực sân, chuyền bóng liên tục cho nghe hiệu lệnh chạy thật nhanh (tốc độ tối đa) đích (khoảng cách 15m) theo hai hướng khác - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 19 (SNVB19): Trong khoảng cách 20m, VĐV dẫn bóng qua cọc (mỗi cọc cách 1m), sau dẫn bóng tốc độ cao đích + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển phải đạt tốc độ tối đa - Không bỏ cọc q trình dẫn bóng + Cách tiến hành: - VĐV đứng phía sau vạch xuất phát, dẫn bóng luồn qua cọc sau dẫn bóng tốc độ cao đích - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại 10 tổ Bài tập 20 (SNVB20): Từ vòng cung sân, VĐV đá bóng lòng bàn chân (2 chân liên tục), nghe tín hiệu HLV, VĐV chạy tốc độ 10m, sau sút cầu mơn từ đường chuyền bóng đồng đội điểm cuối sân + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển phải đạt tốc độ tối đa - Không bỏ cọc trình dẫn bóng + Cách tiến hành: - VĐV đứng vòng tròn gữa sân, dùng chân đá bóng qua lại liên tục (bằng lòng bàn chân) sau nghe tín hiệu HLV chạy tốc độ 10m hướng cầu mơn tiếp tục sút bóng (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại 10 tổ Bài tập 21 (SNVB21): Từ vòng cung sân, VĐV giữ kéo bóng gan bàn chân (2 chân liên tục), nghe tín hiệu HLV chạy tốc độ 10m, sau sút cầu mơn từ đường chuyền bóng đồng đội điểm cuối sân + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV di chuyển phải đạt tốc độ tối đa + Cách tiến hành: - VĐV đứng vòng tròn gữa sân, dùng chân giữ kéo bóng gan bàn chân sau nghe tín hiệu HLV chạy tốc độ 10m hướng cầu mơn tiếp tục sút bóng (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 10s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 90s - Tổng thời gian thực tập 60s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 22 (SNVB22): Bài tập đối kháng với bóng 1v1 + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV tận dụng hội để thoát khỏi truy cản đối phương sút bóng cự ly tư - Thực chuẩn xác động tác sút bóng + Cách tiến hành: - Từ vòng tròn sân HLV chuyền bóng phía trước hai VĐV xuất phát (từ vòng tròn sân), di chuyển lên (tốc độ tối đa) VĐV đến trước kiểm soát bóng sút cầu mơn mu diện (có phục vụ bóng) - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 15s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 45s - Tổng thời gian thực tập 50s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 23 (SNVB23): Bài tập đối kháng với bóng 2v1 + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV tận dụng hội để thoát khỏi truy cản đối phương sút bóng cự ly tư - Thực chuẩn xác động tác sút bóng + Cách tiến hành: - VĐV chia làm nhóm đường sân (mỗi nhóm cách 10m), thủ mơn ném bóng đến VĐV VĐV thực nhiệm vụ phòng ngự, VĐV lại thực nhiệm vụ phối hợp công sút cầu môn - Mỗi tổ VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 15s đến 20s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 45s - Tổng thời gian thực tập 35s đến 45s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 24 (SNVB24): Bài tập đối kháng với bóng 2v2 60 – 90 giây nghỉ 60 + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV tận dụng hội để thoát khỏi truy cản đối phương sút bóng cự ly tư - Thực chuẩn xác động tác sút bóng + Cách tiến hành: - VĐV chia làm nhóm đường sân (2 nhóm điểm phạt góc, nhóm đường sân cách 20m), thủ mơn ném bóng lên cho VĐV nhóm đường sân sau VĐV phối hợp cơng sút cầu mơn, nhóm VĐV điểm phạt góc thực nhiệm vụ phòng ngự - Mỗi tổ 10 VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 60s đến 90s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 60s - Tổng thời gian thực tập 125s đến 185s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ Bài tập 25 (SNVB25): Bài tập đối kháng với bóng 3v2 + Mục đích: Tăng cường khả thăng bằng, khéo léo, linh hoạt khả phối hợp vận động + Yêu cầu: - VĐV di chuyển nhanh phải giữ thăng tốt - VĐV tận dụng hội để thoát khỏi truy cản đối phương sút bóng cự ly tư - Thực chuẩn xác động tác sút bóng + Cách tiến hành: - VĐV chia làm nhóm đường sân (2 nhóm điểm phạt góc, nhóm đường sân cách từ 10m đến 20m), thủ mơn ném bóng lên cho VĐV nhóm đường sân sau VĐV phối hợp cơng sút cầu mơn, nhóm VĐV điểm phạt góc thực nhiệm vụ phòng ngự - Mỗi tổ 10 VĐV (luân phiên tập luyện) - Thời gian tập: 60s đến 90s/lần - Thời gian nghỉ quãng: 60s - Tổng thời gian thực tập 125s đến 185s/1 tổ - Số lần lặp lại tổ.pbn Phụ lục KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA NĂM 2016 THỜI KỲ CHUẨN BỊ (GIAI ĐOẠN CHUẨN BỊ CHUNG) TỪ NGÀY 28/12/2015 ĐẾN NGÀY 06/02/2016 CHỦ NHẬT THỨ HAI THỨ BA 27/12/2015 28/12 Tập trung 29/12 Chia nhóm VĐV 03/01/2016 10/01/2016 17/01/2016 24/01/2016 31/01/2016 07/02/2016 Kiểm tra lần 04/01 LTHL KCT cá nhân 11/01 Sức nhanh chung KCT (TĐ) 18/01 Sức nhanh chung KCT (TĐ) 25/01 Sức nhanh chung KCT (TĐ) 01/02 Sức nhanh chung KCT (TĐ) 08/02 Kiểm tra lần THỨ TƢ 30/12 Chuẩn bị điều kiện đảm bảo 06/01 LTHL Sức bền ưa khí 13/01 Sức bền ưa khí KCT (SBTĐ) 20/01 Sức bền hỗn hợp KCT (SBTĐ) 27/01 Sức bền tốc độ KCT (SBTĐ) 03/02 Sức bền tốc độ KCT (SBTĐ) THỨ NĂM THỨ SÁU THỨ BẢY 31/12 Kiểm tra lần 01/01 Kiểm tra lần 02/01 Kiểm tra lần 08/01 Sức bền chung KCT cá nhân 15/01 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 22/01 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 29/01 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 05/02 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 09/01 LTHL KCT cá nhân 16/01 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 23/01 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 30/01 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 06/02 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 05/01 070/1 LTHL Sức bền chung KCT cá nhân KCT cá nhân 12/01 14/01 SMTĐ Khéo léo linh hoạt KCT (SMTĐ) KCT cá nhân 19/01 21/01 Sức mạnh tốc độ Khéo léo linh hoạt KCT (SMTĐ) KCT cá nhân 26/01 28/01 Sức mạnh tốc độ Khéo léo linh hoạt KCT (SMTĐ) KCT cá nhân 02/02 04/02 Sức mạnh tốc độ Khéo léo linh hoạt KCT (SMTĐ) KCT cá nhân 09/02 Kiểm tra lần Từ n y 10/02/2016 đến ngày 14/02/2016 nghỉ Tết N uyên Đ n Chú thích: + Tuần thứ giai đoạn chuẩn bị chung từ ngày 17/01/2016 đến ngày 23/01/2016 (tuần trọng điểm): Lượng vận động tập luyện lớn khối lượng cường độ + Tuần thứ từ ngày 31/01/2106 đến ngày 06/02/2016 (tuần điều chỉnh): Lượng vận động tập luyện giảm khối lượng cường độ Tổng lượng vận động với tuần (từ ngày 03/01/2016 đến 09/01/2016) KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA NĂM 2016 THỜI KỲ CHUẨN BỊ (GIAI ĐOẠN CHUẨN BỊ CHUYÊN MÔN) TỪ NGÀY 15/02/2016 ĐẾN NGÀY 12/03/2016 CHỦ NHẬT 14/02/2016 21/02/2016 28/02/2016 06/03/2016 THỨ HAI 15/02 Sức nhanh KCT (TĐ) 22/02 Sức nhanh KCT (TĐ) 29/02 Sức nhanh KCT (TĐ) 07/03 Sức nhanh KCT (TĐ) THỨ BA 16/02 Sức mạnh tốc độ KCT (SMTĐ) 23/02 Sức mạnh tốc độ KCT (SMTĐ) 01/03 Sức mạnh tốc độ KCT (SMTĐ) 08/03 Sức mạnh tốc độ KCT (SMTĐ) THỨ TƢ 17/02 Sức bền tốc độ KCT (SBTĐ) 24/02 Sức bền tốc độ KCT (SBTĐ) 02/03 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 09/03 Đấu pháp Thi đấu giao hữu THỨ NĂM 18/02 Khéo léo linh hoạt KCT cá nhân 25/02 Khéo léo linh hoạt KCT cá nhân 03/03 Khéo léo linh hoạt KCT cá nhân 10/03 Khéo léo linh hoạt KCT cá nhân THỨ SÁU 19/02 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 26/02 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 04/03 KCT cá nhân Chiên thuật thi đấu 11/03 KCT (SBTĐ) Chiến thuật thi đấu THỨ BẢY 20/02 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 27/02 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 05/03 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 12/03 Đấu pháp Thi đấu giao hữu Chú thích: + Tuần thứ từ ngày 28/02/2016 đến ngày 05/03/2016 giai đoạn huấn luyện trọng điểm (lượng vận động cực lớn khối lượng lẫn cường độ), kết hợp thi đấu điều chỉnh đấu pháp + Tuần thứ từ 06/03/2016 đến ngày 12/03/2016 giai đoạn huấn luyện điều chỉnh (lượng vận động giảm đáng kể với tuần giai đoạn chuẩn bị chuyên môn), kết hợp thi đấu theo đấu pháp KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA NĂM 2016 GIAI ĐOẠN TIỀN THI ĐẤU (Từ n y 14/03/2016 đến ngày 26/03/2016) CHỦ NHẬT THỨ HAI THỨ BA THỨ TƢ 13/03/2016 14/03 Kiểm tra lần 15/03 Kiểm tra Lần 16/03 Kiểm tra lần 20/03/2016 21/03 Sức nhanh KCT (TĐ) 22/03 Sức mạnh tốc độ KCT (SMTĐ) 23/03 Khéo léo linh hoạt KCT (SB) Lịc t THỨ NĂM 17/03 KCT cá nhân nhóm KCT cá nhân (SB) 24/03 Thi đấu giao hữu (Điều chỉnh đấu pháp) THỨ SÁU 18/03 KCT cá nhân nhóm Chiến thuật thi đấu 25/03 KCT cá nhân nhóm Chiến thuật thi đấu THỨ BẢY 19/03 Thi đấu giao hữu (Điều chỉnh đấu pháp) 26/03 Tập luyện điều chỉnh đấu lƣợt đ từ n y 27/03/2016 đến ngày 10/04/2016 KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN GIẢI VÔ ĐỊCH QUỐC GIA NĂM 2016 (GIAI ĐOẠN QUÁ ĐỘ VÀ CHU KỲ HUẤN LUYỆN CHUẨN BỊ LƢỢT VỀ) TỪ NGÀY 12/04/2016 ĐẾN NGÀY 06/05/2016 CHỦ NHẬT 11/04/2016 18/04/2016 25/04/2016 02/05/2016 THỨ HAI 12/04 Rút kinh nghiệm lượt 19/04 Sức nhanh KCT (tốc độ) 26/04 Sức nhanh KCT (tốc độ) 03/05 Sức nhanh KCT (SMTĐ) THỨ BA THỨ TƢ THỨ NĂM 13/04 14/04 15/04 Sức nhanh Sức mạnh tốc độ Sức bền ưa khí KCT (tốc độ) KCT (SMTĐ) KCT SBTĐ 20/04 21/04 22/04 Sức mạnh tốc độ Sức bền tốc độ Khéo léo linh hoạt KCT (SMTĐ) KCT SBTĐ KCT cá nhân 27/04 28/04 29/04 Sức mạnh tốc độ Sức bền tốc độ Khéo léo linh hoạt KCT (SMTĐ) KCT SBTĐ KCT cá nhân 04/05 05/05 06/05 Khéo léo linh hoạt Đấu pháp Điều chỉnh KCT (tốc độ) Thi đấu giao hữu Lịc t đấu lƣợt từ n y 07/05/2016 đến ngày 20/05/2016 THỨ SÁU 16/04 Khéo léo linh hoạt KCT cá nhân 23/04 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 30/04 KCT cá nhân Chiên thuật thi đấu THỨ BẢY 17/04 KCT cá nhân Chiến thuật thi đấu 24/04 Đấu pháp Thi đấu giao hữu 01/05 Đấu pháp Thi đấu giao hữu ... sức nhanh cho VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh - Phỏng vấn lựa chọn tập phát triển phát triển sức nhanh cho VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh - Xây. .. luyện sức nhanh cho VĐV nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh 104 3.3 Đánh giá hiệu ứng dụng tập phát triển sức nhanh cho vận động viên nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành. .. Hồ Chí Minh Mục tiêu 2: Nghiên cứu xây dựng ứng dụng tập phát triển sức nhanh cho vận động viên nam câu lạc Futsal Thái Sơn Nam thành phố Hồ Chí Minh - Cơ sở lý luận lựa chọn tập phát triển sức