the duc 10 tai in cac ban

Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục Tuần : 01 Tiết :1 I– YÊU CẦU : – Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT . – Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện – thi đấu . II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Sân trường . – Phương tiện : Giáo án , tài liệu giảng dạy . III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : Phương pháp Nội dung - Em hãy cho biết nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao vừa sức ? - Nội dung của nguyên tắc vừa sức là gì ? - Phải lựa chọn các bài tập và phương pháp tập luyện như thế nào ? - Những yêu cầu của nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT ? Chú ý : + Trong quá trình tâp luyện TDTT nhắc HS cần tự quan sát , tự theo dõi những biểu hiện và cảm giác chủ quan của mình theo các dấu hiệu cơn bản . 1. NGUYÊN TẮC VỪA SỨC : a. Khái niệm : Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ , sức khỏe , giới tính , thể lực , tâm lí và trình độ vận động của người học . b. Nội dung : - Các bài tập được lựa chọn và thực hiện ( trong giờ học và ngoài giờ ) phải phù hợp với sức khỏe , giới tính , trình độ vận động và thể lực của người học . Tuy nhiên các bài tập yêu cầu người tập cần phải có sự nổ lực rất lớn về thể chất và tinh thần . - Nên lực chọn các bài tập , phương pháp tập luyện vừa với sức khỏe của học sinh , phù hợp với trình độ vận động , đặc điểm , giới tính … . Bởi vì tuy cùng lứa tuổi như nhau nhưng sự phát triển về chiều cao , trọng lượng cơ thể , về các tố chất thể lực , về tâm lí của các em không giống nhau . c. Yêu cầu : - Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế họach tự theo dõi , kiểm tra để xác đònh mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và thể lực . - Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi , làm giảm sút tạm thời năng lực làm việc . Nhờ quá trình nghỉ ngơi , ăn uống phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục . - Người tập có thể căn cứ 1 số dấu hiệu cơ bản dễ theo dõi , kiểm tra như : * Mạch đập : Nên đo mạch đập trước và sau khi tập Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục + Nếu thấy có những biểu hiện đến giới hạn chòu đựng thì giảm nhẹ yêu cầu tập luyện hoặc thay đổi hình thức tập luyện khác để điều chỉnh . + Trong trường hợp thấy có những dấu hiệu vượt quá giới hạn chòu đựng thì lập tức phải tạm ngừng tập luyện , nghỉ ngơi , hồi phục đầy đủ trong 1 ngày để theo dõi . Nếu thấy có chiều hướng tốt thì có thể tập luyện nhẹ , đồng thời quan sát , theo dõi sức khỏe , thể lực của mình 1 cách chặt chẽ và cẩn thận trong 1 vài tuần . + Khi thấy cơ thể trở về trạng thái bình thường thì có thể từ từ nâng cao LVĐ trong buổi tập sau luyện , nhất là sau khi chạy bền . * Lượng mồ hôi : Nếu sau khi kết thúc tập luyện 1 – 2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều , thậm chí ban đêm vẫn còn ra mồ hôi , đặt biệt là ở thắt lưng đó là dấu hiệu LVĐ quá mức * Màu da : Nếu thấy da màu đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mõi do LVĐ cao . Nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi qua mức do LVĐ vượt quá sức chòu đựng . * Cảm giác chủ quan : Rất mệt , không chòu đựng được ; cảm thấy đau , rát ở cơ , khớp ; cảm giác chóng mặt , buồn nôn , … là những tín hiệu LVĐ quá mức chòu đựng . * n uống : Mệt nhưng ăn ngon miệng thí đó là dấu hiệu của LVĐ phù hợp . (Ngược lại ) . * Giấc ngủ : Nếu ngủ bò mê sảng , có cảm giác “ bò đè nặng ngực ” , thì đó là LVĐ đến giới hạn . Nếu không ngủ được , khó ngủ , mất ngủ liên tục , thì chính là dấu hiệu của LVĐ quá sức chòu đựng của bản thân .  Củng cố :  Dặn dò . Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục Tuần : 01 Tiết : 02 I– MỤC TIÊU : – Học động tác 1 bài TDNĐ ( nữ ) và từ động tác 1 – 5 bài thể dục liên hoàn ( nam ) Yêu cầu bước đầu học sinh làm quen với động tác - nắm được động tác đã học và thực hiện được tốt . II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện. – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi . III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP (Hoạt động của thầy và trò) 1– Phần mở đầu : a) Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi về sức khỏe HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. b) Khởi động : Xoay các khớp như cổ tay, cổ chân, hông 8' 3' 5' • GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. • Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách một sải tay.                                          2– Phần cơ bản : a) Học bài TDNĐ ( nữ ) : Động tác 1 : Đánh hông . Động tác 2 : Phối hợp . b) Học bài thể dục liên hoàn : Từ động tác 1- 15 . c) CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự nhiên. c) C ủ ng c ố : 32' 27' Nam: 4 v Nữ: 3 v 5’ • Đội hình học bài TDNĐ : * Nữ 2 hàng ngang giãn cách 1 sãi tay . * Nam 2 hành ngang giãn cách 1 sãi tay . * Chạy bền trên đòa hình sân trường Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các em còn lại quan sát và nhận xét . 3– Phần kết thúc : a) HS thả lỏng. b) GV nhận xét. c) Bài tập về nhà : Bài TDNĐ. 5' Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .      Phương pháp : GV giới thiệu động tác làm mẫu nhanh , chậm , làm mẫu phần động tác tay , chân riêng . - Giáo viên giao nhiệm vụ và quan sát . Trửụứng THPT TH THA Boọ Moõn : Theồ Duùc Trửụứng THPT TH THA Boọ Moõn : Theồ Duùc Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục Tuần : 02 Tiết : 03 I– MỤC TIÊU : – n động tác 1 - 2 và học động tác 3 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 6 và học từ động tác 7 – 15 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt . – Biết cách trao – nhận tín gậy và một số bài tập phát triển thể lực . II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện. – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây. III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP (Hoạt động của thầy và trò) 1– Phần mở đầu : a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi về sức khỏe HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. b . Khởi động : Xoay các khớp như cổ tay, cổ chân, hông 8' 3' 5' • GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. • Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách một sải tay.                                          2– Phần cơ bản : a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ : - n động tác 1 - 2 . - Học mới động tác 3 . b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức : - Tại chổ tập động tác trao gậy - Tại chổ tập động tác tay không nhận tín gậy . * Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi vò 32' 14' 14’  ( Đội hình TL thể dục ) Phương pháp : - GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV hướng dẫn nhóm này thì nhóm kia tự tập luyện ( n động tác củ ) . - Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở và sửa sai động tác chung cho cả nhóm . Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP (Hoạt động của thầy và trò) trí và nội dung tập luyện . c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức : - Tại chổ tập động tác trao gậy - Tại chổ tập động tác tay không nhận tín gậy . d. Nhóm nam : - Bài thể dục liên hoàn : + n động tác 1 – 15 . + Học mới từ 16- 20 . * CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự nhiên. * C ủ ng c ố : Nam: 4 v Nữ: 3 v 4’   * Chạy bền trên đòa hình sân trường Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các em còn lại quan sát và nhận xét . 3– Phần kết thúc : a) HS thả lỏng. b) GV nhận xét. c) Bài tập về nhà : Bài TD . 5' Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay . Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang tập trung (dồn hàng) Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang tập trung (dồn hàng) Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục Tuần : 02 Tiết : 04 I– MỤC TIÊU : – n động tác 1 - 3 và học động tác 4 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 15 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt . – Biết cách trao – nhận tín gậy và một số bài tập phát triển thể lực . II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện. – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây. III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP (Hoạt động của thầy và trò) 1– Phần mở đầu : a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi về sức khỏe HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. b . Khởi động : Xoay các khớp như cổ tay, cổ chân, hông 8' 3' 5' • GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. • Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách một sải tay.                                          2– Phần cơ bản : a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ : - n động tác 1 – 3 . - Học mới động tác 4 32' 14' Phương pháp : - GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV hướng dẫn nhóm này thì nhóm kia tự tập luyện ( ôn động tác đã học ) . - Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở và sửa sai động tác chung cho cả nhóm . Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP (Hoạt động của thầy và trò) b. Nhóm nam - Chạy tiếp sức : - Từng đôi , tại chổ tập trao – nhận tín gậy - Một số bài tập phát triển thể lực * Sau đó hai nhóm sẽ hoán đổi vò trí và nội dung tập luyện . c. Nhóm nữ - Chạy tiếp sức : - Từng đôi , tại chổ tập trao – nhận tín gậy . - Một số bài tập phát triển thể lực . d. Nhóm nam : - Bài thể dục liên hoàn : + n động tác 1 – 20 . + Học mới động tác 21 - 24 * CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự nhiên. * C ủ ng c ố : 14’ Nam: 4 v Nữ: 3 v 4’   ( Đội hình tập luyện bài thể dục )          ( Đội hình tại chổ tập luyện chạy tiếp sức ) * Chạy bền trên đòa hình sân trường Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác . Các em còn lại quan sát và nhận xét . 3– Phần kết thúc : a) HS thả lỏng. b) GV nhận xét. c) Bài tập về nhà : Bài TD 5' Đội hình toàn lớp 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay .      Trường THPT THỦ THỪA Bộ Môn : Thể Dục Tuần : 03 Tiết : 05 I– MỤC TIÊU : – n động tác 1 - 3 và học động tác 4 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 15 và học từ động tác 16 – 20 bài thể dục liên hoàn ( nam ) . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt . – Biết cách trao – nhận tín gậy và một số bài tập phát triển thể lực – bổ trợ . II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện. – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây. III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC TẬP (Hoạt động của thầy và trò) 1– Phần mở đầu : a . Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi về sức khỏe HS, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học. b . Khởi động : Xoay các khớp như cổ tay, cổ chân, hông 8' 3' 5' • GV và HS làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 4 hàng ngang. • Đội hình khởi động : Dàn hàng, cự li giãn cách một sải tay.                                          2– Phần cơ bản : a . Nhóm nữ - Học bài TDNĐ : 32' 14' Phương pháp : - GV hướng dẫn từng nhóm học tập – khi GV hướng dẫn nhóm này thì nhóm kia tự tập luyện ( ôn động tác đã học ) . - Giáo viên giao nhiệm vụ - quan sát – nhắc nhở và sửa sai động tác chung cho cả nhóm . [...]... 05 Tiết : 10 I– MỤC TIÊU : – n động tác 1 - 8 bài và học động tác 9 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 40 và học từ động tác 41 – 50 bài thể dục liên hoàn ( nam ) Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt – Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 Phối hợp của người trao – nhận tín gậy – Một số điểm cơ bản trong luật điền kinh ( phần chạy tiếp sức 4 x 100 m ) II–... CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự Nữ: 3 v nhiên * Củng cố : 4’ 3– Phần kết thúc : 5' c) Bài tập về nhà : Bài TD – Chạy tiếp sức 10m 10m 10m *E Hướng chạy + Ơn cả bài 1 – 50 đt b) GV nhận xét  Khu vực trao - nhận gậy - Một số điểm cơ bản trong luật điền kinh ( phần chạy tiếp sức 4 x 100 m ) a) HS thả lỏng ( Đội hình TL thể dục ) ( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức ) * Chạy bền trên đòa hình sân trường Gọi... ) và ôn động tác 1 – 20 và học từ động tác 21 – 30 bài thể dục liên hoàn ( nam ) Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt – Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 Phối hợp của người trao – nhận tín gậy II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ... của người chạy số 1 , 2 , 3 , 4 người trao gậy ( số 1 )     d Nhóm nam : Bài thể dục liên hoàn : 10m 10m *E ( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức ) + Học mới từ 37 - 46 Nam: 4 v * CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự Nữ: 3 v nhiên 4’ * Củng cố : c) Bài tập về nhà : Bài TD – Chạy tiếp sức 10m Hướng chạy + n động tác 1 – 36 b) GV nhận xét Khu vực trao - nhận gậy Vò trí xuất phát của - Phối hợp chạy...  ( Đội hình TL thể dục )  Khu vực trao - nhận gậy d Nhóm nam : Bài thể dục liên hoàn : Vò trí xuất phát của người trao gậy ( số 1 ) + n động tác 1 – 46     + Học động tác 8,9 10m 10m 10m *E Hướng chạy ( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức ) * CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự nhiên * Củng cố : 3– Phần kết thúc : a) HS thả lỏng b) GV nhận xét c) Bài tập về nhà : Bài TD – Chạy tiếp sức Nam:... Tiết : 06 I– MỤC TIÊU : – n động tác 1 - 4 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 20 bài thể dục liên hoàn cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt ( nam ) Yêu – Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức , đồng hồ bấm giây III–... 4     d Nhóm nam : Bài thể dục liên hoàn : 3– Phần kết thúc : a) HS thả lỏng b) GV nhận xét – c) Bài tập về nhà 10m *E ( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức ) - Học mới động tác 31 -36 * Củng cố : 10m Hướng chạy - n động tác 1 – 30 * CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự nhiên 10m Nam: 4 v Nữ: 3 v 4’ 5' * Chạy bền trên đòa hình sân trường Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác Các em còn lại quan... – n động tác 1 – 9 bài TDNĐ ( nữ ) và ôn động tác 1 – 50 bài thể dục liên hoàn cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt ( nam ) Yêu – Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 – Phối hợp của người trao – nhận tín gậy II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường Vệ sinh an toàn nơi tập và phương tiện – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, gậy chạy tiếp sức ,... Khu vực trao - nhận gậy Vò trí xuất phát của d Nhóm nam : Bài thể dục liên hoàn : người trao gậy ( số 1 )     + n động tác 1 – 50 * CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự Nam: 4 v Nữ: 3 v nhiên 10m 10m 10m *E Hướng chạy ( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức ) * Chạy bền trên đòa hình sân trường * Củng cố : 4’ Gọi 2 nam và 2 em nữ lên thực hiện động tác Các em còn lại quan sát và nhận xét 3– Phần kết... MỤC TIÊU : –Kiểm tra kỹ thuật chạy cự li ngắn 100 m Yêu cầu HS nắm được nội dung, phương pháp và thang điểm II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường Vệ sinh an toàn nơi kiểm tra và phương tiện – Phương tiện : Chuẩn bò 1-2 còi, đồng hồ bấm giây, bàn đạp xuất phát, gậy , dây về đích III– TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG 1– Phần mở đầu : 10' a) Nhận lớp : Kiểm tra só số, hỏi về sức . Yêu cầu học sinh nắm được các động tác và thực hiện tốt . – Học sinh thực hiện cách xuất phát của người số 1 , 2 , 3 , 4 . II– ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN : – Đòa điểm : Trên sân trường. Vệ sinh an toàn. CHẠY BỀN: Trên đòa hình tự nhiên. * C ủ ng c ố : Nam: 4 v Nữ: 3 v 4’ người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m  * E    Hướng chạy ( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức ) * Chạy bền trên. )   Khu vực trao - nhận gậy Vò trí xuất phát của người trao gậy ( số 1 ) 10m 10m 10m  * E    Hướng chạy ( Đội hình tập luyện chạy tiếp sức ) * Chạy bền trên