Đang tải... (xem toàn văn)
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH NGUYỄN TRỌNG VIỆT LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI LUẬN VĂN THẠC SĨ GIÁO DỤC HỌC BẮC NINH 2021 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH NGUYỄN TRỌNG VIỆT LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN KIẾM LIỄU LỨA TUỔI.
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH NGUYỄN TRỌNG VIỆT LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI LUẬN VĂN THẠC SĨ GIÁO DỤC HỌC BẮC NINH - 2021 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH NGUYỄN TRỌNG VIỆT LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI NGÀNH : Giáo dục học MÃ SỐ : 8140101 LUẬN VĂN THẠC SĨ GIÁO DỤC HỌC HƯỚNG DẪN KHOA HỌC TS HỒ MẠNH TRƯỜNG BẮC NINH - 2021 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan, cơng trình nghiên cứu riêng Các số liệu, kết nêu luận văn trung thực chưa công bố cơng trình Tác giả luận văn Nguyễn Trọng Việt DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT VÀ KÝ HIỆU THƯỜNG DÙNG TRONG LUẬN VĂN CSVC GD&ĐT GDTC HLTT HLV SMTĐ TĐTL TCTL TT VĐV cm m s Sl - Cơ sở vật chất Giáo dục đào tạo Giáo dục thể chất Huấn luyện thể thao Huấn luyện viên Sức mạnh tốc độ Trình độ thể lực Tố chất thể lực Thứ tự Vận động viên Centimét Mét Giây Số lần MỤC LỤC PHẦN MỞ ĐẦU CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Xu phát triển môn Đấu kiếm 1.2 Quá trình huấn luyện nhiều năm cho vận động viên Đấu kiếm .7 1.3 Đặc điểm huấn luyện vận động viên Đấu kiếm 10 1.4 Phương pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ cho vận động viên Đấu kiếm 11 1.4.1 Xác định yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh tốc độ .11 1.4.2 Các yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh .11 1.4.3 Các yếu tố ảnh hưởng đến sức nhanh 12 1.4.4 Phương pháp huấn luyện sức mạnh tối đa cho vận động viên Đấu kiếm 13 1.4.5 Phương pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ cho vận động viên Đấu kiếm 15 1.5 Đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi 13 - 14 21 1.5.1 Đặc điểm tâm lý lứa tuổi 13 - 14 .21 1.5.2 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 13 - 14 22 1.6 Các cơng trình nghiên cứu liên quan 24 CHƯƠNG 2: PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU .27 2.1 Phương pháp nghiên cứu 27 2.1.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 27 2.1.2 Phương pháp vấn, tọa đàm 27 2.1.3 Phương pháp quan sát sư phạm .28 2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm .28 2.1.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 30 2.1.6 Phương pháp toán học thống kê 31 2.2 Tổ chức nghiên cứu 32 2.2.1 Đối tượng nghiên cứu 32 2.2.2 Phạm vi nghiên cứu 32 CHƯƠNG 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN .34 3.1 Thực trạng sức mạnh tốc độ nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 - 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội 34 3.1.1 Thực trạng sở vật chất phục vụ cho công tác huấn luyện cho nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 - 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội 34 3.1.2 Thực trạng đội ngũ huấn luyện viên 36 3.1.3 Thực trạng kế hoạch, chương trình huấn luyện cho nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội .37 3.1.4 Thực trạng sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội .41 3.1.5 Lựa chọn Test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội 43 3.1.6 Đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội .50 3.2 Lựa chọn ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội 55 3.2.1 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội 55 3.2.2 Ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ lựa chọn 68 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 81 I KẾT LUẬN 81 II KIẾN NGHỊ 82 TÀI LIỆU THAM KHẢO 83 PHỤ LỤC DANH MỤC BẢNG VÀ BIỂU ĐỒ THỂ LOẠI STT Bảng NỘI DUNG TRANG CƠ SỞ VẬT CHẤT PHỤC VỤ CÔNG TÁC HUẤN 3.1 LUYỆN CHO NAM VĐV ĐẤU KIẾM LỨA TUỔI 12 - 13 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI 35 ĐẤU TDTT HÀ NỘI THỰC TRẠNG ĐỘI NGŨ HUẤN LUYỆN VIÊN 3.2 MÔN ĐẤU KIẾM TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN 36 VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI TỶ LỆ THỜI GIAN HUẤN LUYỆN NĂM CHO 3.3 NAM VĐV ĐẤU KIẾM LỨA TUỔI 12 - 13 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT 38 HÀ NỘI TỶ LỆ THỜI GIAN HUẤN LUYỆN TỐ CHẤT 3.4 3.5 THỂ LỰC CHO NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI PHÂN BỔ THỜI GIAN HUẤN LUYỆN SMTĐ TRONG MỖI CHU KỲ THỰC TRẠNG SỬ DỤNG VÀ PHÂN BỔ CÁC 39 40 BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ 3.6 CHO NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 41 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT 3.7 HÀ NỘI THỰC TRẠNG SỬ DỤNG CÁC TEST ĐÁNH GIÁ SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VĐV ĐẤU KIẾM LỨA TUỔI 13 - 14 TẠI CÁC ĐỘI ĐẤU KIẾM (N=5) 44 KẾT QUẢ PHỎNG VẤN LỰA CHỌN TEST ĐÁNH GIÁ SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO 3.8 NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM 46 HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI (N=22) TÍNH THƠNG BÁO CỦA CÁC TEST ĐÁNH GIÁ 3.9 SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CỦA NAM VĐV ĐẤU KIẾM LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN 48 LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI MỐI TƯƠNG QUAN GIỮA HAI LẦN THỰC HIỆN 3.10 TEST ĐÁNH GIÁ SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CỦA NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 49 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI BẢNG ĐIỂM ĐÁNH GIÁ SỨC MẠNH TỐC ĐỘ 3.11 CHO NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT 51 HÀ NỘI BẢNG TIÊU CHUẨN ĐÁNH GIÁ SỨC MẠNH 3.12 TỐC ĐỘ CHO NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 3.13 3.14 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI 52 ĐẤU TDTT HÀ NỘI KẾT QUẢ KIỂM TRA SMTĐ CỦA NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM 53 HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI THỰC TRẠNG SMTĐ CỦA NAM VĐV KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN 54 LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI 3.15 KẾT QUẢ PHỎNG VẤN XÁC ĐỊNH NGUYÊN 56 TẮC LỰA CHỌN BÀI TẬP (N = 20) Chân đeo tạ 2kg di chuyển đâm xoạc Chân đeo tạ 2kg di chuyển 10 đâm lao Chân đeo tạ 2kg di chuyển tự 11 thực kỹ thuật Chân đeo tạ 2kg di chuyển 12 đâm bia Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 13 1kg di chuyển đâm bia Gánh tạ 10kg di chuyển tiến 14 lùi Nhóm 3: Các tập thể lực Bật bục đổi chân Bật xa chỗ Nhảy dây biến tốc Bật cóc vươn người trước Đứng lên ngồi xuống Bật cao chỗ Chạy cầu thang Chạy 30m xuất phát cao Chạy 60m xuất phát cao 10 Chạy đạp sau 11 Cơ lưng 12 Cơ bụng 13 Chống đẩy bật cao vươn thân 14 Giật đòn tạ tốc độ 15 Nhảy lò cò chân 16 Chống tay xà kép 17 Nằm sấp chống đẩy Bế người đồng cân chạy tốc 18 độ Vác người đồng cân chạy tốc 19 độ Cõng người đồng cân chạy 20 tốc độ 21 tay cầm tạ đấm liên tục Nhóm 4: Các tập phản xạ Phản xạ di chuyển nhanh theo đối thủ di chuyển Phản xạ tránh né đối phương đập tay Tập phản xạ với bóng nhỏ (tránh né bóng bay vào người) Phản xạ liếc mắt nhìn theo tay người đối diện Đâm xoạc bắt găng tay xuất đột ngột Đâm vào mục tiêu có tín hiệu xuất đột ngột Phịng thủ bị cơng bất ngờ Xin chân thành cảm ơn cộng tác Đ/c! Hà Nội, ngày tháng năm 2020 Người trả lời Người vấn Nguyễn Trọng Việt PHỤ LỤC 3: NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN KIẾM LIỄU LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI Nhóm 1: Các tập phối hợp kỹ - chiến thuật (23 tập) Tại chỗ thực đỡ đâm ngực - Mục đích: Nhằm nâng cao khả phối hợp vận động, tạo cảm giác lực đỡ kiếm - Chuẩn bị: người thực đứng pháp chỗ - Thực hiện: Khi HLV đâm thực đỡ đâm vào ngực - Yêu cầu: Tập chung ý, thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn Tại chỗ thực đỡ đâm ngực - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ Tại chỗ thực đỡ đâm vai - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ đâm vào vai Tại chỗ thực đỡ đâm vai - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ đâm vào vai Di chuyển đỡ đâm ngực - Mục đích: Nhằm nâng cao khả phối hợp vận động, tạo cảm giác lực khoảng cách, hoàn thiện tổ hợp kỹ thuật đỡ đâm - Chuẩn bị: Người thực di chuyển linh hoạt thi đấu - Thực hiện: Khi HLV đâm thực kỹ thuật đỡ sau đâm vào ngực - Yêu cầu: tập chung ý, thực tổ hợp kỹ thuật vói tốc độ lực lớn Di chuyển đỡ đâm ngực Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ Di chuyển đỡ đâm vai - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ thay đâm vào ngực đâm vào vai Di chuyển đỡ đâm vai - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ thay đâm vào ngực đâm vào vai Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào ngực - Mục đích: Nhằm nâng cao khả phịng thủ phản cơng, phát triển SMTĐ cho địn đâm xoạc - Chuẩn bị: Người thực đứng pháp chỗ - Thực hiện: Khi HLV tiến lên người thực lùi lại giữ khoảng cách, HLV đâm kiếm thực kỹ thuật đỡ sau đâm xoạc vào ngực - u cầu: Ln giữ khoảng cách phù hợp, thực tổ hợp kỹ thuật với tổc độ lực lớn 10 Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào ngực - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ 11 Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào vai - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ thay đâm vào ngực đâm vào vai 12 Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào vai - Thực tập thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ thay đâm vào ngực đâm vào vai 13 Di chuyển tự thực kỹ thuật - Mục đích: Phát triển SMTĐ - Chuẩn bị: Người tập đứng pháp - Thực hiện: Khi có tín hiệu di chuyển linh hoạt thi đấu hực kỹ thuật biết tới hết - Yêu cầu: Thực nhanh, liên tục kỹ thuật 14 Di chuyển đâm bia - Thực tập 13 đâm vào bia 15 VĐV chỗ đập kiếm từ vào trong, từ xuống - Mục đích: Phát triển SMTĐ tay - Chuẩn bị: VĐV cầm kiếm đứng pháp đối diện - Thực hiện: Khi có tín hiệu thực kỹ thuật đập kiếm từ vào từ xuống - Yêu cầu: Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 16 VĐV chỗ đập kiếm từ ngoài, từ xuống - Thực tập 18 thay đập kiếm từ ngồi vào đập kiếm từ 17 VĐV di chuyển đập kiếm - Thực tương tự tập 18 VĐV di chuyển tiến lùi 18 VĐV chỗ đỡ đâm - Mục đích: Phát triển SMTĐ tay - Chuẩn bị: VĐV cầm kiếm đứng pháp đối diện - Thực hiện: Khi có tín hiệu VĐV thực kỹ thuật đâm, VĐV lại thực kỹ thật đỡ sau đâm lại, làm luân phiên hết - Yêu cầu: Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 19 VĐV chỗ đỡ đâm - Thực tập 21 thay kỹ thuật đỡ kỹ thuật đỡ 20 VĐV di chuyển đỡ, đâm - Mục đích: Phát triển SMTĐ tay - Chuẩn bị: VĐV cầm kiếm đứng pháp đối diện - Thực hiện: Khi có tín hiệu VĐV di chuyển tiến lùi, VĐV thực kỹ thuật đâm, VĐV lại thực kỹ thuật mà biết sau đâm lại, làm luân phiên hết - Yêu cầu: Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 21 Di chuyển thực đòn đâm xoạc vào ngực theo tín hiệu - Mục đích: Nhằm hồn thiện phát triển SMTĐ cho đòn đâm xoạc - Chuẩn bị: Người thực di chuyển ừong thi đấu - Thực hiện: Khi có tín hiệu thực hiền cú đâm xoạc vào ngực - Yêu cầu: Thực kỹ thuật, tay đâm chân xoạc vói tốc độ lực lớn 22 Di chuyển thực đòn đâm xoạc vào vai theo tín hiệu - Thực tập 21 thay đâm vào ngực đâm vào vai 23 Di chuyển thực đòn đâm lao theo tín hiệu - Mục đích: Nhằm hồn thiện phát triển SMTĐ cho cú đâm lao - Chuẩn bị: Người thực di chuyển linh hoạt thi đấu - Thực hiện: Khi có tín hiệu thực cú đâm lao - Yêu cầu: thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn Nhóm 2: Các tập với lực cản (14 tập) Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg chỗ đâm - Mục đích: Phát triển SMTĐ tay - Chuẩn bị: Người tập đứng pháp chỗ - Thực hiện: Khi có tín hiệu người tập thực đâm liên tục hết -Yêu cầu: Đâm kỹ thuật, nhanh mạnh Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg chỗ gạt đỡ - Thực tập thay đâm gạt đỡ Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ lkg di chuyển lùi đâm xoạc - Mục đích: Phát triển SMTĐ tay chân - Chuẩn bị: Người tập di chuyển lùi - Thực hiện: Khi có tín hiệu thực kỹ thuật đâm xoạc - Yêu cầu: Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ lkg di chuyển lùi đâm lao - Thực tập thay kỹ thuật đâm xoạc kỹ thuật đâm lao VĐV tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg chỗ đập kiếm - Mục đích: Nhằm hồn thiện kỹ thuật đập kiếm phát triển SMTĐ tay - Chuẩn bị: VĐV đứng pháp đối diện - Thực hiện: Khi có tín hiệu thực kỹ thuật đập kiếm liên tục đến hết - Yêu cầu: Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn VĐV tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg di chuyển đập kiếm - Thực tập thay VĐV đứng chỗ di chuyển Chân đeo tạ 2kg di chuyển pháp - Mục đích: Phát triển SMTĐ cho người tập - Chuẩn bị: Người tập chân đeo tạ đứng pháp - Thực hiện: có túi hiệu di chuyển tiến lùi đến hết - Yêu cầu: thực nhanh, liên tục Chân đeo tạ 2kg chỗ đâm xoạc - Mục đích: Phát ữiển SMTĐ chân - Chuẩn bị: Người tập chân đeo tạ đứng pháp - Thực hiện: có tín hiệu thực kỹ thuật đâm xoạc đến hết - Yêu cầu: thực nhanh, mạnh, liên tục, kỹ thuật Chân đeo tạ 2kg di chuyển đâm xoạc - Mục đích: Phát triển SMTĐ chân - Chuẩn bị: Người tập chân đeo tạ di chuyển linh hoạt thi đấu - Thực hiện: có tín hiệu thực kỹ thuật đâm xoạc đến hết - Yêu cầu: thực nhanh, mạnh, liên tục, kỹ thuật 10 Chân đeo tạ 2kg di chuyển đâm lao - Thực tập thay kỹ thuật đâm xoạc đâm lao 11 Chân đeo tạ 2kg di chuyển tự thực kỹ thuật - Mục đích: Phát triển SMTĐ người tập - Chuẩn bị: Người tập tay thuận cầm kiếm, chân bổ trợ tạ đứng pháp - Thực hiện: có túi hiệu thực di chuyển tự tùy ý thực kỹ thuật biế đến hết - Yêu cầu: thực nhanh, manh, liên tục, kỹ thuật 12 Chân đeo tạ 2kg di chuyển đâm bia - Thực tập 11 đâm vào bia 13 Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg di chuyển đâm bia - Mục đích: Nhằm phát triển SMTĐ chân - Chuẩn bị: Người tập di chuyển linh hoạt thi đấu - Thực hiện: Khi có tín hiệu thực kỹ thuật đâm vào bia - Yêu cầu: thực nhanh, mạnh 14 Gánh tạ 10kg di chuyển tiến lùi - Mục đích: Phát triển SMTĐ - Chuẩn bị: Người tập gánh tạ đứng pháp - Thực hiện: Khi có tín hiệu di chuyển pháp tiến lùi tới hết - Yêu cầu: Thực nhanh, liên tục Nhóm 3: Các tập thể lực (16 tập) Bật bục đổi chân - Mục đích: Phát triển SMTĐ chân - Chuẩn bị: Bục cao 30cm, người tập đứng tư tự nhiên - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh người tập bật bục hai chân luân phiên liên tục - Yêu cầu: Động tác nhanh, liên tục Bật xa chỗ - Mục đích: Tăng sức manh cổ chân sức mạnh đùi - Chuẩn bị: Người tập đứng thẳng, sau vạch xuất phát, hai chân rộng vai - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, người tập hạ thấp trọng tâm bật xa phía trước - Yêu cầu: Khi bật ưỡn thân trước kết hợp hai tay đánh lên cao Nhảy dây biến tốc - Mục đích: Phát triển SMTĐ toàn thân - Chuẩn bị: Dây nhảy phù hợp, đứng thẳng hai tay cầm hai đầu dây - Thực hiện: Người tập nhảy bình thường, có tín hiệu nhảy với tốc độ tối đa, sau lại chuyển nahyr bình thường, liên tục hết - Yêu cầu: Nhảy đề liên tục không dừng, biến tốc cần nhảy với tốc độ tối đa Bật cóc vươn người trước - Mục đích: Tăng sức manh cổ chân sức mạnh đùi - Chuẩn bị: Người tập đứng thẳng, sau vạch xuất phát, hai chân rộng vai - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, người tập hạ thấp trọng tâm bật xa phía trước liên tục hết quãng đường - Yêu cầu: Khi bật ưỡn thân trước kết hợp hai tay đánh lên cao Đứng lên ngồi xuống - Mục đích: Phát triển SMTĐ chân - Chuẩn bị: Người tập đứng thẳng hai chân rộng vai - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, người tập chùng khớp gối, hạ thấp trọng tân thể ngồi hét xuống sau đứng thẳng lên - Yêu cầu: Khi đứng lên kiễng gót chân, ngồi xuống lưng thẳng Bật cao chỗ - Mục đích: Nâng cao sức bật cổ chân sức manh bột phát đùi - Chuẩn bị: Người tập đứng tự nhiên, hai chân rộng vai - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh người tập hạ thấp trọng tâm, bật cao có thể, tiếp đất mũi bàn chân lại bật lên ngay, thự liên tục tới kết thúc - Yêu cầu: bật cao tối đa, hai chân chạm ngực Chạy cầu thang - Mục đích: Phát triển SMTĐ toàn thân - Chuẩn bị: Đứng tư chuẩn bị trước bậc cầu thang - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh chạy lên hết bậc cầu thang - Yêu cầu: Chạy tốc độ cao Chạy 30m xuất phát cao - Mục đích: Phát triển SMTĐ chân phối hợp toàn thể - Chuẩn bị: Đứng tư xuất phát cao sau vạch xuất phát - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh xuất phát chạy lao nhanh trước với tốc độ tối đa qua vạch đích - Yêu cầu: Chạy với tốc độ tối đa, không giảm tốc độ chưa qua vạch xuất phát Chạy 60m xuất phát cao - Tương tự tập 10 Chạy đạp sau - Tương tự tập thực động tác chạy đạp sau 11 Cơ lưng - Mục đích: Phát triển sức mạnh lưng - Chuẩn bị: Nằm sấp tay chân duỗi thẳng - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh nâng chân tay lên khỏi mặt đất tay cao đầu, chân cao mặt đất 20cm, thực liên tục đến đủ số lần - Yêu cầu: Tay thẳng cao đầu, chân khép thẳng không gập gối 12 Cơ bụng - Mục đích: Tăng cường sức mạnh bụng - Chuẩn bị: Nằm ngửa hai tay để sau gáy, chân duỗi thẳng - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh nâng cao thân người > 90° so với mặt đất, thực liên tục đến đủ số lần - Yêu cầu: chân không nhấc khỏi mặt đất, không co gối 13 Chống đẩy bật cao vươn thân - Mục đích: Phát triển SMTĐ toàn thân - Chuẩn bị: Nằm sấp hai tay chống thẳng xuống đất, hai chân chụm vào nhau, thân người tạo thành mặt phang - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh người tập thực động tác chống đẩy, sau bật lên cao ưỡn thân, tiếp tục quay trở chống đẩy Thực liên tục đến dủ số lần 14 Giật đòn tạ tốc độ - Mục đích: Phát triển SMTĐ tay - Chuẩn bị: Người tập đứng tư chuẩn bị hai chân rộng vai, tay cầm đòn tạ ngang vai - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh đẩy thẳng tay phía trước sau thu vị tri ban đầu, liên tục - Yêu cầu: Khi đẩy tay phải thẳng, thực nhanh, liên tục 15 Nhảy lò cò chân - Thực tương tự tập dùng chân 16 Chống tay xà kép - Mục đích: Phát triển sức mạnh tay - Chuẩn bị: Xà kép, người tập đứng tự nhiên hai tay bán vào xà - Thực hiện: Khi có hiệu lệnh bật lên hai tay chống thẳng, gập khuỷu tay hạ thấp trọng tâm thể sau đẩy thẳng tay, thực liên tục tới đủ số lần - Yêu cầu: Thân ngưòi thẳng, Khi hạ tạ cánh tay bắp tay tạo thành góc 90° Nhóm 4: Các tập phản xạ (7 tập) Phản xạ di chuyển nhanh theo đối thủ di chuyển - Mục đích: di chuyển nhanh phản xạ linh hoạt với mục tiêu di động - Chuẩn bị: Hai người đứng đối diện di chuyển thi đấu - Thực hiện: Người phục vụ chủ động di chuyển nhanh, người tập di chuyển theo giữ cự ly hợp lý - Yêu cầu: Phản xạ nhanh, di chuyển linh hoạt giữ cự ly hợp lý Phản xạ tránh né đối phương đập tay - Mục đích: Nâng cao khả phản xạ - Chuẩn bị: Hai người đứng đối diện nhau, hai lòng bàn tay úp vào nhau, tay người tập tay người phục vụ - Thực hiện: Người phục vụ bất ngờ dùng tay đập vào tay người tập, người tập thu tay để né tránh - Yêu cầu: Phản xạ linh hoạt Tập phản xạ với bóng nhỏ (tránh né bóng bay vào người) - Mục đích: Phản xạ nhanh với mục tiêu xuất đột ngột - Chuẩn bị: Người phục vụ chuẩn bị số bóng nhỏ, người tập đứng vịng trịn nhỏ có khoảng cách hợp lý với người phục vụ - Thực hiện: Người phục vụ bất ngờ ném bóng phía người tập, người tập tránh né cho khơng để bóng chạm người - u cầu: Phản xạ nhanh khơng để bóng bay vào người Phản xạ liếc mắt nhìn theo tay người đối diện - Mục đích: phản xạ linh hoạt với mục tiêu di chuyển - Chuẩn bị: Hai người đứng đối diện - Thực hiện: Người phục vụ bất ngờ di chuyển bàn tay lên, xuống, sang hai bên, người tập liếc mắt nhìn theo tay người phục vụ - Yêu cầu: người phục vụ di chuyển tay bất ngờ tự không theo quy luật, người tập phản xạ linh hoạt Đâm xoạc bắt găng tay xuất đột ngột - Mục đích: Nâng cao khả phản xạ với mục tiêu xuất đột ngột - Chuẩn bị: Người tập đứng pháp Người tập cầm găng tay đứng đằng sau - Thực hiện: Người phục vụ bất ngờ ném găng tay lên trước mặt người tập, người tập thấy găng tay xuất đâm xoạc để bắt lấy găng tay - Yêu cầu: Đâm xoạc thật nhanh bắt găng tay găng tay cao ngang ngực Đâm vào mục tiêu có tín hiệu xuất đột ngột - Mục đích: Phản xạ nhanh với mục tiêu xuất đột ngột - Chuẩn bị: Hai người đứng đối diện nhau, người tập đứng pháp chỗ - Thực hiện: Người phục vụ bất ngờ để lộ vùng thể, người tập đâm vào - u cầu: Phản xạ nhanh, đâm xác Phịng thủ bị cơng bất ngờ - Mục đích: Nâng cao khả Phản xạ với tình bất ngờ - Chuẩn bị: Hai người di chuyển thi đấu - Thực hiện: Người phục vụ bất ngờ công, người tập thực kỹ thuật đỡ *Yêu cầu: Tập chung, phản xạ linh hoạt, giữ cự ly hợp lý PHỤ LỤC 4: ĐỊNH LƯỢNG VÀ YÊU CẦU KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN ĐẤU KIẾM LỨA TUỔI 13 – 14 TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU TDTT HÀ NỘI Định lượng Quãng TT Nội dung tập Số lần nghỉ Nhóm 1: Các tập phối hợp kỹ - chiến thuật Yêu cầu thực Tại chỗ thực đỡ đâm ngực Tại chỗ thực đỡ đâm ngực Tại chỗ thực đỡ đâm vai Tại chỗ thực đỡ đâm vai Di chuyển đỡ đâm ngực Di chuyển đỡ đâm ngực 3p x 3t 1p Di chuyển đỡ đâm vai 3p x 3t 1p Di chuyển đỡ đâm vai 3p x 3t 1p 3p x 3t 1p 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 3p x 3t 1p 10 11 12 13 14 Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào ngực Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào ngực Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào vai Di chuyển lùi đỡ đâm xoạc vào vai Di chuyển tự thực kỹ thuật Di chuyển đâm bia 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn VĐV chỗ đập kiếm từ 15 vào trong, từ xuống 3p x 3t VĐV chỗ đập kiếm từ 16 3p x 3t ngoài, từ xuống 17 VĐV di chuyển đập kiếm 3p x 3t 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 18 VĐV chỗ đỡ đâm 3p x 3t 1p 19 VĐV chỗ đỡ đâm 3p x 3t 1p 20 VĐV di chuyển đỡ, đâm 3p x 3t 1p Di chuyển thực đòn đâm 3p x 3t xoạc vào ngực theo tín hiệu Di chuyển thực địn đâm 22 3p x 3t xoạc vào vai theo tín hiệu Di chuyển thực đòn đâm 23 3p x 3t lao theo tín hiệu 21 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 1p Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt 1p x 5t 30s Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 1p x 5t 30s 30m x 5t 30s Nhóm 2: Các tập với lực cản 10 11 12 13 14 Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg chỗ đâm Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg chỗ gạt đỡ Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg di chuyển lùi đâm xoạc Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg di chuyển lùi đâm lao VĐV tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg chỗ đập kiếm VĐV tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg di chuyển đập kiếm Chân đeo tạ 2kg di chuyển pháp Chân đeo tạ 2kg chỗ đâm xoạc Chân đeo tạ 2kg di chuyển đâm xoạc Chân đeo tạ 2kg di chuyển đâm lao Chân đeo tạ 2kg di chuyển tự thực kỹ thuật Chân đeo tạ 2kg di chuyển đâm bia Tay thuận cầm kiếm bổ trợ tạ 1kg di chuyển đâm bia Gánh tạ 10kg di chuyển tiến lùi Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn Thực kỹ thuật với tốc độ lực lớn Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Thực kỹ thuật với tốc độ, lực lớn di chuyển linh hoạt Nhóm 3: Các tập thể lực Bật bục đổi chân Dùng lực tối đa Bật xa chỗ Nhảy dây biến tốc Bật cóc vươn người trước Đứng lên ngồi xuống Bật cao chỗ Chạy cầu thang Chạy 30m xuất phát cao Chạy 60m xuất phát cao 10m x 1p Dùng lực tối đa 2l x 3t 10s x 30s Tốc độ cao 5t 5l 30s 30l x 5t 1p30s Xuống sâu lên thẳng tay 20l x 3t 1p Lên thẳng tay, thân người thẳng 20l x 3t 1p Xuống vng góc, lên tay thẳng 5l x 3t 1p Nhanh, mạnh, duỗi rõ cẳng tay 50l x 3t 1p Tốc độ cao, lưng thẳng Chạy đạp sau 30l x 3t 1p 40l x 3t 2p Cơ bụng 40l x 3t 2p Chống đẩy bật cao vươn thân 1p x 5t 30s Liên tục với tốc độ cao Giật đòn tạ tốc độ 3t 1p Liên tục với tốc độ cao Nhảy lò cò chân 1p x 5t 30s Tốc độ tối đa Chống tay xà kép 10l 30s Tốc độ cao 1p x 5t 1p Phản xạ nhanh, di chuyển liên tục 1p x 5t 1p Phản xạ nhanh 1p x 5t 1p Phản xạ nhanh 1p x 5t 30s Phản xạ nhanh 2p x 3t 2p Phản xạ nhanh 1p x 5t 1p Phản xạ nhanh 1p x 5t 1p Phản xạ nhanh 11 Cơ lưng Bật cao, gối co chạm ngực Tay cao đầu, chân thẳng cao mặt đất 20cm Chân thẳng, tay sau gáy thân người gập vng góc Nhóm 4: Các tập phản xạ Phản xạ di chuyển nhanh theo đối thủ di chuyển Phản xạ tránh né đối phương đập tay Tập phản xạ với bóng nhỏ (tránh né bóng bay vào người) Phản xạ liếc mắt nhìn theo tay người đối diện Đâm xoạc bắt găng tay xuất đột ngột Đâm vào mục tiêu có tín hiệu xuất đột ngột Phịng thủ bị cơng bất ngờ ... mạnh tốc độ cho nam vận động viên kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội - Thực trạng sức mạnh tốc độ nam vận động viên kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện. .. trạng sức mạnh tốc độ nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội .50 3.2 Lựa chọn ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung. .. đảm bảo phát triển sức mạnh tốc độ, đề tài tiến hành lựa chọn ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên kiếm liễu lứa tuổi 13 – 14 Trung tâm Huấn luyện Thi đấu TDTT Hà Nội Từ
