Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên taekwondo lứa tuổi 14 15 tỉnh lào cai

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƢỜNG ĐẠI HỌC VINH PHẠM VĂN MẠNH NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN TAEKWONDO LỨA TUỔI 14-15 TỈNH LÀO CAI LUẬN VĂN THẠC SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC Nghệ An, năm 2018 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƢỜNG ĐẠI HỌC VINH PHẠM VĂN MẠNH NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN TAEKWONDO LỨA TUỔI 14-15 TỈNH LÀO CAI LUẬN VĂN THẠC SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC Chuyên ngành: Giáo dục thể chất MHV: 166014010340011 Ngƣời hƣớng dẫn khoa học: TS Nguyễn Trí Lục Nghệ An, năm 2018 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng Các số liệu, kết nêu Luận văn trung thực chưa công bố cơng trình khác Tơi xin cam đoan giúp đỡ cho việc thực Luận văn cảm ơn thơng tin trích dẫn Luận văn rõ nguồn gốc Tác giả Phạm Văn Mạnh LỜI CẢM ƠN Luận văn hoàn thành kết q trình cố gắng khơng ngừng thân giúp đỡ, động viên khích lệ thầy cô giáo, bạn bè đồng nghiệp người thân Qua trang viết xin gửi lời cảm ơn tới người giúp đỡ thời gian học tập, nghiên cứu vừa qua Tôi xin chân thành cảm ơn Trường Đại học Vinh, Khoa Giáo dục thể chất, Phòng đạo tạo sau đại học tạo điều kiện cho tơi hồn thành việc học tập nghiên cứu khoa học Tơi xin tỏ lịng kính trọng biết ơn sâu sắc thầy giáo TS Nguyễn Trí Lục trực tiếp tận tình hướng dẫn cung cấp tài liệu thông tin khoa học cần thiết cho luận văn Cuối cùng, xin chân thành cảm ơn đơn vị công tác Trung tâm Huấn luyện thi đấu TDTT tỉnh Lào Cai, đồng nghiệp, bạn bè, người thân giúp đỡ suốt trình học tập, nghiên cứu thực luận văn Tác giả Phạm Văn Mạnh MỤC LỤC LỜI CAM ĐOAN .1 LỜI CẢM ƠN .2 MỤC LỤC DANH MỤC BẢNG DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài .8 Mục đích nghiên cứu: Đối tƣợng nghiên cứu, Khách thể phạm vi nghiên cứu .10 Giả thiết khoa học .10 Nhiệm vụ nghiên cứu: .10 Phƣơng pháp nghiên cứu tổ chức nghiên cứu 10 6.1 Phương pháp nghiên cứu: 10 6.2 Tổ chức nghiên cứu: 16 Cấu trúc luận văn 16 CHƢƠNG 17 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 17 1.1 Khái niệm sức mạnh sức mạnh tốc độ 17 1.1.1 Khái niệm sức mạnh 17 - Khả sinh lực động tác nhanh tuyệt đối (tốc độ) khả sinh lực động tác tĩnh tối đa khơng có tương quan với 17 1.1.2 Phân loại sức mạnh .17 1.1.3 Khái niệm Sức mạnh tốc độ 18 1.2 Xác định yếu tố ảnh hƣởng đến sức mạnh tốc độ .19 1.2.1 Yếu tố tâm lý 19 1.2.2 Trình độ kỹ thuật khả phối hợp vận động 19 1.3 Vai trò ý nghĩa sức mạnh tốc độ môn Taekwondo 19 1.3.1 Đặc điểm môn Taekwondo 19 1.3.2 Cơ sở huấn luyện sức mạnh tốc độ môn Taekwondo 20 1.4 Huấn luyện sức mạnh tốc độ cho vận động viên Taekwondo 23 1.4.1 Cơ sở lý thuyết huấn luyện sức mạnh tốc độ 23 1.4.2 Đặc điểm huấn luyện sức mạnh tốc độ cho VĐV Taekwondo n÷ 14 -15 tuổi 26 1.5 Bài tập thể lực huấn luyện môn Taekwondo 27 1.5.1 Bài tập thể lực 27 1.5.2 Bài tập thể lực môn Taekwondo .28 1.5.3 Bài tập huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14 - 15 tuổi 29 1.6 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 14-15 31 1.6.1 Đặc điểm tâm lý nữ VĐV lứa tuổi 14-15 31 1.6.2 Đặc điểm sinh lý nữ VĐV lứa tuổi 14-15 .33 1.6.3 Đặc điểm phát triển sức mạnh tốc độ VĐV nữ lứa tuổi 14 -15 37 1.7 Những nghiên cứu liên quan 37 CHƢƠNG 45 ĐÁNH GIÁ THỰC TRẠNG PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CỦA NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN TAEKWONDO LỨA TUỔI 14-15 TỈNH LÀO CAI 45 2.1 Thực trạng sức mạnh tốc độ nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai .45 2.1.1 Cơ sở lý luận lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho đối tượng nghiên cứu .45 2.1.2 Cơ sở thực tiễn lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho đối tượng nghiên cứu 46 2.1.3 Xác định tính thơng báo độ tin cậy test đối tượng nghiên cứu 50 2.2 Thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai 53 2.2.1 Thực trạng thể lực chung nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai .53 2.2.2 Thực trạng đội ngũ huấn luyện viên Taekwondo tỉnh Lào Cai .55 2.2.3 Thực trạng kế hoạch huấn luyện nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai 56 2.2.4 Thực trạng việc sử dụng tập huấn luyện thể lực chung cho đối tượng nghiên cứu 58 CHƢƠNG 60 LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN TAEKWONDO LỨA TUỔI 14-15 TỈNH LÀO CAI 60 3.1 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ nữ VĐV Taekwondo tỉnh Lào Cai lứa tuổi 14 -15 60 3.2 Nghiên cứu ứng dụng đánh giá hiệu tập lựa chọn đối tƣợng nghiên cứu .64 3.2.1 Tổ chức thực nghiệm .64 3.2.2 Đánh giá hiệu trình thực tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ .66 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 73 Kiến nghị 73 Tài liệu tham khảo 74 PHỤ LỤC 77 DANH MỤC BẢNG DANH MỤC BẢNG TT TRANG Bảng 1.1: Số lần lặp lại, tác dụng cƣờng độ 21 Bảng 1.2 Các test thể lực chung đƣợc sử dụng môn võ thuật 41 Bảng 2.1 Thực trạng việc sử dụng tiêu đánh giá sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14 - 15 Tỉnh Lào Cai 46 Bảng 2.2 Kết vấn lựa chọn Test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14 -15 tỉnh Lào Cai 48 (n=31) Bảng 2.3 Xác định tính thơng báo Test đánh giá sức mạnh tốc độ nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14 -15, tỉnh Lào Cai Bảng 2.4 Xác đinh độ tin cậy Test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nữ VĐV Taekwondo 50 53 Bảng 2.5 Thực trạng tố chất sức mạnh tốc độ nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai 54 Bảng 2.6 Thống kê lực lƣợng huấn luyện viên Taekwondo CLB địa bàn Thành Phố Lào Cai 55 Bảng 2.7 Phân bổ thời gian huấn luyện kỹ - chiến thuật, thể lực thi đấu năm CLB Taekwondo địa bàn Thành Phố Lào Cai 56 Bảng 2.8 Phân bổ thời gian huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nữ VĐV 10 Taekwondo lứa tuổi 14 – 15 CLB địa bàn Thành Phố Lào 57 Cai Bảng 3.1 Kết vấn lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc 11 độ cho đối tƣợng nghiên cứu (n=31) 62 12 Bảng 3.2: Tiến trình thực nghiệm tháng nhóm thực nghiệm 64 13 Bảng 3.3: Xác định tính đồng mẫu nghiên cứu (n=20) 66 Bảng 3.4: So sánh sức mạnh tốc độ nhóm thực nghiệm nhóm 14 đối chứng trƣớc thực nghiệm (tbảng = 2.228) 67 Bảng 3.5: So sánh sức mạnh tốc độ nhóm thực nghiệm nhóm 15 16 đối chứng sau tháng thực nghiệm (tbảng = 2.228) Bảng 3.6: Nhịp độ tăng trƣởng sức mạnh tốc độ hai nhóm đối chứng thực nghiệm sau tháng thực nghiệm 68 69 Biểu đồ 3.1: Nhịp độ tăng trƣởng sức mạnh tốc độ hai nhóm đối 17 chứng thực nghiệm sau tháng thực nghiệm: 70 Biểu đồ 3.2: So sánh kết xếp loại tổng hợp sức mạnh tốc độ 18 nhóm sau tháng thực nghiệm 71 Bảng 3.7: So sánh kết xếp loại tổng hợp sức mạnh tốc độ 19 nhóm sau tháng thực nghiệm 71 DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT HLV : Huấn luyện viên NXB : Nhà xuất TDTT : Thể dục thể thao TT : Thứ tự VĐV : Vận động viên TTHL : Trung tâm huấn luyện HCV : Huy chương vàng MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài Phát triển TDTT chủ trƣơng lớn Đảng - nhà nƣớc ta nghiệp cách mạng TDTT phận quan trọng chiến lƣợc phát triển kinh tế- xã hội đất nƣớc, năm đổi Hiện việc nâng cao thành tích nƣớc ta lên mức hàng đầu Đông Nam Á bƣớc tiếp cận với giới trở thành yêu cầu Quốc gia, dân tộc đƣờng hội nhập Quốc tế, nhằm phục vụ nghiệp công nghiệp hóa, đại hóa đất nƣớc Để thực mục tiêu đó, ngành Thể dục thể thao chiến lƣợc đổi công tác đào tạo, huấn luyện tài thể thao trẻ, đặc biệt môn thể thao mũi nhọn (thế mạnh) để tham gia Đại hội thể thao Khu vực Quốc tế Teakwondo đƣợc xác định môn thể thao mũi nhọn đó, sớm khẳng định đƣợc đắn việc lựa chọn này, giải thi đấu Khu vực quốc tế vận động viên Taekwondo Việt Nam, đặc biệt nữ vận động viên giành đƣợc thứ hạng cao Điều đồng thời cho thấy, ngành Thể dục thể thao có hệ thống đào tạo vận động viên Taekwondo tƣơng đối hoàn chỉnh Tuy nhiên để đạt đƣợc thành tích cao ổn định thi đấu quốc tế lớn việc hồn thiện hệ thống đào tạo vận động viên ln đƣợc đặt với nhà chuyên môn Taekwondo Việt Nam Trong môn thể thao nƣớc ta môn Taekwondo mơn đƣợc tổ chức thức Đại hội thể thao Olympic, Đại hội thể thao Châu Á, Đại hội thể thao Đông Nam Á, Giải vô địch Taekwondo giới Taekwondo mơn võ có đặc điểm kỹ thuật, thể lực phù hợp với tâm sinh lý thể chất thiếu niên nƣớc ta Nên phát triển mạnh tỉnh thành toàn quốc có thành tích đáng khích lệ Chính Taekwondo trở thành môn thể thao trọng điểm có khả đạt nhiều huy chƣơng giải Khu vực, Châu lục Thế giới Taekwondo tỉnh Lào Cai đƣợc xây dựng phát triển từ năm 2002, đƣợc hình thành muộn so với tỉnh, thành, ngành toàn quốc, song nhanh chóng phát triển phong trào tập luyện nhƣ thành tích thi đấu giải 71 Sau có kết sau tháng thực nghiệm đối chiếu với thang đánh giá tổng hợp sức mạnh tốc độ biểu đồ 3.2 bảng 3.7 Biểu đồ 3.2: So sánh kết xếp loại tổng hợp sức mạnh tốc độ nhóm sau tháng thực nghiệm 50 45 40 35 30 25 20 15 10 Nhóm thực nghiệm Nhóm đối chứng Bảng 3.7: So sánh kết xếp loại tổng hợp sức mạnh tốc độ nhóm sau tháng thực nghiệm Xếp loại Nhóm TN Nhóm ĐC (n=10) (n=10) mi % mi % Tốt 20 0 Khá 40 20 Trung bình 30 50 Yếu 10 30 Kém 0 0 72 Bảng 3.7 cho thấy, có khác biệt sức mạnh nhóm thực nghiệm đối chứng, hay nói cách khác, hệ thống tập phat triển sức mạnh tốc độ mà trình nghiên cứu đề tài lựa chọn (áp dụng cho nhóm thực nghiệm) đem lại hiệu cao hẳn so với tập cũ mà nhóm đối chứng tập 73 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận Từ kết thu đƣợc đến số kết luận sau: 1.1 Kết nghiên cứu đề tài, lựa chọn đƣợc Test đánh giá Sức mạnh tốc độ nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14-15, tỉnh Lào Cai 1.2 Đề tài đánh giá đƣợc thực trạng huấn luyện sức mạnh tốc độ nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15tỉnh Lào Cai, so sánh với số trung tâm huấn luyện mạnh nhƣ Hà Nội Nghệ An; từ đƣa đƣợc nguyên nhân tồn công tác huấn luyện môn võ Taekwondo Trung tâm huấn luyện tỉnh Lào Cai Qua tháng thực nghiệm tập đƣợc lựa chọn cho thấy hiệu sức mạnh tốc độ thể nhóm thực nghiệm t tính test kiểm tra sau thực nghiệm tỏ nhóm đối chứng với p < 0.05 đến p< 0,001, chứng tỏ tập đƣợc lựa chọn phù hợp với đối tƣợng nghiên cứu Kiến nghị Từ kết xin kiến nghị vấn đề sau: 2.1 Trong trình huấn luyện VĐV Taekwondo cần trọng đến việc phát triển sức mạnh tốc độ nói riêng thể lực nói chung cho VĐV 2.2 Đề tài lựa chọn đƣợc 13 tập để phát triển sức mạnh tốc độ kể trên, qua bƣớc đầu thực nghiệm có tác dụng tốt đến việc phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai; HLV, giáo viên áp dụng vào cơng tác huấn luyện đào tạo VĐV đơn vị 74 TÀI LIỆU THAM KHẢO Aulic I.V (1982), Đánh giá trình độ tập luyện thể thao, (Phạm Ngọc Trâm dịch) NXB TDTT, Hà Nội BandaReveski I.A (1970), Độ tin cậy Test thực nghiệm thể thao, NXB TDTT Mat – Xcơ - va Lê Bửu, Dƣơng Nghiệp Chi, Nguyễn Hiệp (1983), Lý luận phương pháp huấn luyện thể thao, Sở TDTT thành phố HCM Lê Bửu, Nguyễn Thế Truyền (1986), Kiểm tra lực thể chất thể thao, NXB TDTT thành phố HCM Lê Bửu, Nguyễn Thế Truyền (1991), Lý luận phương pháp thể thao trẻ, NXB TDTT thành phố HCM Dƣơng Nghiệp Chí (1983), Đo lường thể thao, NXB TDTT Hà Nội Dƣơng Nghiệp Chí (2002) Điều tra đánh giá tình trạng thể chất xây dựng hệ thống tiêu chuẩn thể lực chung người Việt Nam từ – 20 tuổi Báo cáo kết dự án chương trình khoa học, Viện KH TDTT , Hà Nội Trần Đức Dũng cộng (2003), Giáo trình Pencaksilat, NXB TDTT Hà Nội Nguyễn Ngọc Cừ, Dƣơng Nghiệp Chí (2000), Huấn luyện với trao đổi chất chuyển hoá lượng thể, viện KH TDTT, Hà Nội 10 Daxƣorơxki V.M (1987), Các tố chất thể lực VĐV, NXB TDTT Hà Nội 11 Trần Đức Dũng cỏc cộng sự(2002), Giáo trình Pencaksilat, NXB TDTT Hà Nội 12 Harre – D (1996), Học thuyết huấn luyện, (Trƣơng Anh Tuấn, Bùi Thế Hiển dịch), NXB TDTT, Hà Nội, tr.225 ` 13 Lƣu Quang Hiệp, Phạm Thị Uyên (1995), Sinh lý học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội, tr 320 75 14 Lƣu Quang Hiệp, Lê Đức Chƣơng, Vũ Chung Thuỷ, Lê Hữu Hƣng (2000), Y học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội, tr 204 – 211 15 Trần Tuấn Hiếu (2007), Hệ thống tập huấn luyện thể lực môn Pencaksilat, NXB TDTT Hà Nội 16 Trịnh Trung Hiếu, Nguyễn Sỹ Hà (1994), Huấn luyện thể thao, NXB TDTT, Hà Nội 17 Vũ Đào Hùng, Nguyễn Mậu Loan (1997), Lý luận phương pháp giáo dục thể chất, NXB Giáo dục, Hà Nội 18 Ivanốp V X (1996), Những sở toán học thống kê (Trần Đƣc Dũng dịch), NXB TDTT, Hà Nội 19 Lê Văn Lẫm, Nguyễn Xuân Sinh, Phạm Ngọc Viễn, Lƣu Quang Hiệp (1999), Giáo trình nghiên cứu khoa học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 20 Nabatnhicova M.Ya (1985), Quản lý đào tạo vận động viên trẻ (Phạm Trọng Thanh dịch), NXB TDTT, Hà Nội 21 Nôvicốp A.D, Mátvê ép L.P (1976), Lý luận phương pháp giáo dục thể chất, tập 2, (Phạm Trọng Thanh, Lê Văn Lẫm dịch), NXB TDTT, Hà Nội, tr 301 22 Ozolin M.G (1986), Học thuyết huấn luyện, (Bùi Thế Hiển dịch) NXB TDTT, Hà Nội 23 Philin V.P (1996), Lý luận phương pháp thể thao trẻ, (Nguyễn Quang Hƣng dịch), NXB TDTT, Hà Nội 24 Rudich P.A (1980), Tâm lý học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 25 Trịnh Hùng Thanh, Lê Nguyệt Nga (1993), Cơ sở sinh học phát triển tài thể thao, NXB TDTT, Hà Nội 26 Trịnh Hùng Thanh, Lê Nguyệt Nga, Trịnh Trung Hiếu (1980), Sinh lý huấn luyện TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 27 Lâm Quang Thành, Bùi Trọng Toại (2002), Tính chu kỳ huấn luyện sức mạnh thể thao, NXB TDTT, Hà Nội 76 28 Nguyễn Thiệt Tình (1993), Phương pháp nghiên cứu khoa học lĩnh vực TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 29 Nguyễn Thiệt Tình ( ), Bóng Ném, NXB TDTT Hà Nội 30 Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (20000, Lý luận phương pháp TDTT, NXB TDTT, Hà Nội, tr 282 289 31 Đồng Văn Triệu, Lê Anh Thơ (2000), Lý luận phương pháp giáo dục thể chất trường học, NXB TDTT, Hà Nội 32 Nguyễn Thế Truyền cộng (2003), Tiêu chuẩn đánh giá trình độ tập luyện tuyển chọn huấn luyện thể thao, Uỷ ban TDTT, Viện KH TDTT, Hà Nội 33 Uỷ ban TDTT (2005), Luật Pencaksilat, NXB TDTT Hà Nội 34 Nguyễn Đức Văn (2000), Phương pháp thống kê TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 35 Phạm Ngọc Viễn, Lê Văn Xem, Mai Văn Muôn, Nguyễn Thanh Nữ (1991), Tâm lý học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội PHỤ LỤC PHIẾU PHỎNG VẤN TRƢỜNG ĐẠI HỌC VINH CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Khoa giáo dục thể chất Độc lập - Tự - Hạnh phúc Nghệ An, ngày tháng năm 201 PHIẾU PHỎNG VẤN Kính gửi: Đơn vị: Trình độ chun mơn: Chức vụ : Để có sở thực tiễn huấn luyện sức mạnh cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15, tỉnh Lào Cai, xin đ/c vui lịng trả lời giúp chúng tơi số câu hỏi dƣới Cách trả lời cách đánh dấu X vào cần thiết Ý kiến đóng góp đồng chí giúp chúng tơi có đƣợc thơng tin bổ ích việc ứng dụng tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15, tỉnh Lào Cai Xin chân trọng cảm ơn! Câu hỏi 1: Để đánh giá sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15, đồng chí ƣu tiên sử dụng test dƣới đây? TT Test Bật cao chỗ (cm) Nằm ngửa gập bụng 60s( lần) Nằm sấp ƣỡn lƣng 60s (lần) Nằm sấp chống đẩy 30s (lần) Bật xa chỗ (cm) Nhảy dây 15s (lần) Chạy 30m TĐC (s) Rất quan Quan trọng trọng Không quan trọng Chạy 100m TĐC (s) Ke lƣng thang gióng 20s (lần) 10 Chạy 800m (s) 11 Gánh tạ 15kg bật đổi chân 30s (lần) 12 Nằm ngửa đẩy tạ 15kg (lần) 13 Xoạc dọc (cm) 14 Xoạc ngang (cm) 15 Gập thân trƣớc (lần) 16 Ƣỡn thân (cm) 17 Chạy zicrăc 30m (s) 18 Bật nhảy Adam 15s (lần) 19 Bật tổ hợp ƣỡn thân chống đẩy 20s (lần) 20 Đá phối hợp kỹ thuật chân 20s (lần) 21 Khả thăng thể (s) 22 Di chuyển chữ V kết hợp đấm tốc độ 15s (lần) 23 Đá đích chỗ chân buộc dây chun 30s (lần) 24 Đá cầu vòng chỗ chân liên tục 15s (lần) 25 Đấm đích đối diện cách 2m 20s (lần) 26 Đá ngang đích đối diện cách 2m 20s (lần) Câu hỏi 2: Nhằm xác định nguyên tắc lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15, tỉnh Lào Cai, đồng chí chọn nguyên tắc dƣới đây? Nguyên tắc TT Đồng Không ý đồng ý Nguyên tắc 1: Lựa chọn tập có tính định hƣớng phát triển sức mạnh rõ rệt môn Taekwondo nhằm tác động trực tiếp vào nhóm chủ yếu tham gia vào hoạt động kỹ, chiến thuật Taekwondo Nguyên tắc 2: Việc lựa chọn tập phải đảm bảo tính khả thi, có nghĩa tập thực đƣợc đối tƣợng điều kiện tập luyện nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14 - 15 CLB địa bàn Thành Phố Lào Cai Nguyên tắc 3: Các tập lựa chọn phải đảm bảo tính hợp lý, nghĩa nội dung, hình thức, khối lƣợng vận động phải phù hợp với đặc điểm đối tƣợng, điều kiện thực tiễn đơn vị huấn luyện Nguyên tắc 4: Các tập phải có tính hiệu quả, nghĩa tập phải nâng cao đƣợc sức mạnh tốc độ cho đối tƣợng nghiên cứu Nguyên tắc 5: Các tập phải có tính đa dạng, tạo hứng thú tập luyện cho VĐV Nguyên tắc 6: Các tập phải có tính tiếp cận với xu hƣớng sử dụng biện pháp phƣơng pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ huấn luyện Taekwondo đại Câu hỏi 3: Nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15, tỉnh Lào Cai,đồng chí ƣu tiên sử dụng tập dƣới đây? Rất Các tập TT quan trọng Nhảy dây 15s Bật nhảy Adam 10s Quan Không trọng quan trọng Chạy 30 m TĐC Chạy 100m Nằm sấp chống đẩy 15s Bật xa chỗ Bật cao không đà Gánh tạ 15 kg đứng lên ngồi xuống 15s Xoạc dọc 10 Xoạc ngang 11 Chạy ziczăc 30m 12 Đá vòng cầu chân liên tục 15s 13 Đá hai đích đối diện khoảng cách 2m-30s 14 Phối hợp đá chẻ đá vòng cầu 10s 15 Nằm ngửa gập bụng 16 Ke bụng thang gióng 17 Nằm sấp ƣỡn lƣng 18 Bật bục Câu hỏi 4: Theo đ/c, số buổi tập luyện nhằm phát triển sức mạnh tốc độ/1 tuần nữ vận động viên Taekwondo lứa tuổi 14-15, tỉnh Lào Caibao nhiêu hợp lý? a) buổi  b) buổi  c) buổi  d) buổi  e) >4 buổi  Câu hỏi 5: Theo đ/c, thời gian tập luyện tập phát triển sức mạnh tốc độ buổi tập cho nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai phút hợp lý? a) 20 - 25 phút  b) 25 - 30 phút  c) 30 - 35 phút  d) 35 - 40 phút  d) >40 phút  Câu hỏi 6:Theo đ/c, việc tập luyện nhằm phát triển sức mạnh tốc độ chonữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Caithì nên tập vào thời điểm hợp lý nhất? a) Giai đoạn đầu chu kì huấn luyện năm  b) Giai đoạn chu kì huấn luyện năm  c) Giai đoạn cuối chu kì huấn luyện  d) Giai đoạn chuyển tiếp  e) Cả giai đoạn đầu chu kì  Câu hỏi 7: Theo kinh nghiệm thân, đ/c ƣu tiên sử dụng phƣơng pháp nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 14-15 tỉnh Lào Cai? a) Nhóm phƣơng pháp sử dụng lời nói trực quan  b) Nhóm phƣơng pháp tập luyện có định mức chặt chẽ  c) Nhóm phƣơng pháp trị chơi thi đấu  d) Kết hợp phƣơng pháp theo yêu cầu buổi tập  Xin trân trọng cảm ơn giúp đỡ đ/c! Người vấn Phạm Văn Mạnh Người vấn (Ký tên) PHỤ LỤC NỘI DUNG, YÊU CẦU THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP NHẰM PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO ĐỐI TƢỢNG NGHIÊN CỨU - Bài tập 1: Nhảy dây 15s Mục đích: phát triển sức nhanh Yêu cầu: nhảy với tốc độ tối đa Số lần lặp lại: 05 Quãng nghỉ lần: 30 giây - Bài tập 2: Bật nhảy Adam 10s Mục đích: phát triển sức nhanh khả phối hợp vận động chung Chuẩn bị: Sân có vẽ sơ đồ bật nhảy gồm 04 ơ, đồng hồ bấm giờ, giấy bút ghi chép Cách thực hiện: ngƣời thực đứng ô số Khi có tín hiệu bắt đầu, nhảy tốc độ cao theo thứ tự 1-2-3-4 Thực liên tục có tín hiệu dừng lại u cầu: thực với tốc độ tối đa, theo thứ tự 1-2-3-4 Số lần lặp lại: 05 Quãng nghỉ lần: 30 giây - Bài tập 3: Chạy 30 m TĐC Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ Yêu cầu: Chạy với tốc độ tối đa Cách thực hiện: ngƣời thực đứng trƣớc vạch xuất phát khoảng 10m (sao cho chạy tới vạch xuất phát ngƣời thực đạt đƣợc tốc độ cao nhất) chạy với tốc độ tối đa vƣợt qua vạch đích Số lần lặp lại: 05 Quãng nghỉ lần: từ 30 – 40 giây - Bài tập 4: Chạy 100m Mục đích: phát triển sức mạnh tốc độ Yêu cầu: chạy với cƣờng độ 90-95% Vmax Cách thực hiện: ngƣời thực đứng trƣớc vạch xuất phát, có tín hiệu bắt đầu, chạy với tích cực vƣợt qua vạch đích Số lần lặp lại: 03 lần Quãng nghỉ lần: 02 phút - Bài tập 5: Nằm sấp chống đẩy 15s Mục đích: phát triển sức mạnh nhóm tay thân u cầu: suốt q trình thực hiện, đầu, vai, mơng chân nằm mặt phẳng, chùng khuỷu tay, ngực cách đất khoảng 5cm, đẩy thể lên cao, tay thẳng Cách thực hiện: ngƣời thực tƣ nằm sấp, tay chống thẳng cho đầu, vai, mông chân nằm mặt phẳng, khoảng cách bàn tay xấp xỉ vai Khi có tín hiệu bắt đầu, thực co tay hạ trọng tâm thể (sao cho ngực cách đất khoảng 5cm), sau đẩy thẳng tay để đƣa thể lên cao Thực liên tục tới có tín hiệu dừng lại Số lần lặp lại: 05 tổ Quãng nghỉ tổ là: – 1.5 phút - Bài tập 6: Bật xa chỗ Mục đích: phát triển sức mạnh bột phát Yêu cầu: bật hết khả Cách thực hiện: nƣời thực đứng chỗ tạo đà trƣớc vạch giới hạn bật nhảy, bật phía trƣớc Số lần lặp lại: 05 tổ Quãng nghỉ tổ là: 1phút - Bài tập 7: Gánh tạ 15kg đứng lên ngồi xuống 15s Mục đích: phát triển sức mạnh đùi, lƣng thân u cầu: thực tích cực hết khả Cách thực hiện: ngƣời thực nắm chặt tay vào địn tạ, gánh tạ vai, có lệnh thực đứng lên – ngồi xuống thời gian quy định Số lần lặp lại: 03 tổ Quãng nghỉ lần: – 1.5 phút - Bài tập 8: Xoạc dọc Mục đích: phát triển tố chất mềm dẻo Yêu cầu: thẳng chân, tay chống bên đùi Cách thực hiện: ngƣời thực đứng trƣớc thƣớc đo, thực xoạc dọc tới mức thấp Số lần lặp lại: 05 lần Quãng nghỉ lần: 30 giây - Bài tập 9: Xoạc ngang Mục đích: phát triển tố chất mềm dẻo Yêu cầu: thẳng chân, tay chống bên đùi Cách thực hiện: ngƣời thực đứng trƣớc thƣớc đo, thực xoạc ngang tới mức thấp Số lần lặp lại: 05 lần Quãng nghỉ lần: 30 giây - Bài tập 10: Chạy ziczăc 30m Mục đích: phát triển sức nhanh khả phối hợp vận động Yêu cầu: thực tích cực hết khả Số lần lặp lại: lần Quãng nghỉ tổ là: phút - Bài tập 11: Đá vòng cầu chân liên tục 15s Mục đích: phát triển sức nhanh khả phối hợp vận động hoạt động chuyên môn Taekwondo Yêu cầu: thực tích cực hết khả Chuẩn bị: 01 lumper (là đích để VĐV đá vào), 01 đồng hồ bấm giờ, 01 còi giấy bút ghi chép Cách thực hiện: ngƣời thực đứng thủ tự nhiên, có tín hiệu bắt đầu, thực đòn đá vòng cầu luân phiên chân liên tục có tín hiệu dừng lại Số lần lặp lại: lần Quãng nghỉ lần: 30 giây - Bài tập 12: Đá hai đích đối diện khoảng cách 2m-30s Mục đích: phát triển sức bền tốc độ khả phối hợp vận động hoạt động chuyên môn môn Taekwondo Yêu cầu: thực tích cực hết khả Chuẩn bị: đích đá cao 80cm, bố trí đối diện cách 2m, đồng hồ bấm giờ, giấy bút ghi chép Cách thực hiện: ngƣời thực đứng đích, thủ tự nhiên, mặt hƣớng bên đích Khi có tín hiệu bắt đầu, thực di chuyển ngang đá vào bên đích, sau thu chân về, di chuyển đá vào đích đối diện Thực liên tục có tín hiệu dừng lại Số lần lặp lại: lần Quãng nghỉ lần: 60 giây - Bài tập 13: Phối hợp đá trẻ đá vịng cầu 10s Mục đích: phát triển sức nhanh khả phối hợp vận động hoạt động chun mơn Taekwondo u cầu: Thực tích cực hết khả Chuẩn bị: 01 lumper (là đích để VĐV đá vào), 01 đồng hồ bấm giờ, 01 còi giấy bút ghi chép Cách thực hiện: Ngƣời thực đứng thủ tự nhiên, có tín hiệu bắt đầu, thực đòn đá chẻ phối hợp đá vịng cầu vào đích đối diện kết thúc lần đá trở tƣ ban đầu để thực lần đá hết số lần thời gian quy định Số lần lặp lại: lần Quãng nghỉ lần: 30 giây ... LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CỦA VẬN ĐỘNG VIÊN TAEKWONDO LỨA TUỔI 1 4- 15 TỈNH LÀO CAI 60 3.1 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ nữ VĐV Taekwondo tỉnh Lào Cai. .. sức mạnh tốc độ cho nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 1 4- 15 tỉnh Lào Cai - Nhiệm vụ 2: Lựa chọn sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ VĐV Taekwondo lứa tuổi 1 4- 15 tỉnh Lào Cai Phƣơng pháp nghiên. .. Taekwondo lứa tuổi 1 4- 15 tỉnh Lào Cai * Khách thể nghiên cứu: Vận động viên nữ Taekwondo lứa tuổi 1 4- 15 tỉnh Lào Cai * Phạm vi nghiên cứu: 20 Vận động viên nữ môn Taekwondo lứa tuổi 1 4- 15 Trung tâm