Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao úp bụng cho nam học sinh lớp 11 trường thpt nghèn

1 Tr-ờng Đại học Vinh Khoa giáo dục thể chất ======== Nguyễn văn Sinh nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao úp bụng cho nam học sinh líp 11 tr-êng THPT NghÌn Kho¸ ln tèt nghiƯp ngành s- phạm giáo dục thể chất ====Vinh /2006=== Tr-ờng Đại học Vinh Khoa giáo dục thể chất ======== nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy cao óp bơng cho nam häc sinh líp 11 tr-êng THPT Nghèn Khoá luận tốt nghiệp Chuyên ngành điền kinh Giáo viên h-ớng dẫn: Võ Văn Nga Sinh viên thực hiện: Nguyễn Văn Sinh Lớp: 43A1 - GDTC ====Vinh /2006=== Lời cảm ơn Tôi xin chân thành bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc đến thầy giáo Võ Văn Nga h-ớng dẫn đạo đề tài đà tận tình h-ớng dẫn giúp đỡ cho hoàn thành khóa luận tốt nghiệp cuối khóa Tôi xin chân thành cảm ơn thầy cô giáo khóa GDTC tr-ờng Đại Học Vinh thầy cô giáo em học sinh tr-ờng THPT Nghèn đà tạo điều kiệnn giúp đỡ cho hoàn thành khóa luận cách thuận lợi Và thành thật cảm ơn động viên khích lệ, giúp đỡ nhiệt tình cho trình thu thập, xử lý số liệu tất bạn bè đồng nghiệp Do điều kiện nghiên cứu hạn chế đề tài nghiên cứu b-ớc đầu phạm vi hẹp nên không tránh khỏi sai sót Vậy mong đ-ợc đóng góp ý kiến thầy cô giáo bạn bè đồng nghiệp Một lần xin chân thành cảm ơn Vinh tháng 05/2006 Sinh viên thực Nguyễn Văn Sinh Mục lục I Đặt vÊn ®Ị II Tỉng quan c¸c vấn đề nghiên cứu Cơ sở lý luận tốc độ Cơ sở sinh lý sức mạnh tèc ®é Yếu tố định đến độ cao lần nhảy III Mục đích nhiệm vụ nghiên cứu Mơc ®Ých NhiƯm vơ 10 IV Ph-¬ng pháp nghiên cứu 10 Ph-ơng pháp phân tích tổng hợp tài liệu 10 Ph-ơng pháp dùng kiểm tra 10 Ph-ơng pháp toán học thống kê 11 Ph-ơng pháp thực nghiệm s- phạm 13 V Tỉ chøc nghiªn cøu 13 Thêi gian nghiªn cøu 13 Đối t-ợng nghiên cứu 13 Địa ®iĨm nghiªn cøu 14 Dơng nghiªn cøu 14 VI Phân tích kết nghiên cứu 14 Ph©n tÝch nhiƯm vơ 14 Ph©n tÝch nhiƯm vơ 20 VII KÕt luËn 31 VIII C¸c ®Ị xt kiÕn nghÞ 33 Tài liệu tham khảo 34 Bảng quy -ớc viết tắt THPT: Trung học phỉ th«ng XHCN: X· héi chđ nghÜa TDTT: ThĨ dơc thể thao BCH TW: Ban chấp hành Trung Ương GDTC: Giáo dục thể chất I đặt vấn đề Trong điều kiện hoàn cảnh đất n-ớc xà hội b-ớc vào thời kì mới, thời kỳ nỊn kinh tÕ tri thøc, thêi kú c«ng nghƯ th«ng tin, thời kỳ khoa học- kỷ thuật phát triển nh- vũ bÃo Theo luồng phát triển đất n-ớc ta gặt hái đ-ợc nhiều thành công lớn công công nghiệp hóa đại hóa đất n-ớc Hiện tiếp tục đổi phát triển để phục vụ nhu cầu ng-ời sở hoàn thành mục tiêu dân giàu n-ớc mạnh, xà hội công văn minh, dân chủ văn minh Để làm đ-ợc điều ng-ời sống xà hội cần phải đáp ứng nhu cầu có vấn đề quan trọng hàng đầu thiếu đ-ợc ®ã lµ ng-êi cã søc kháe Søc kháe lµ vốn quý ng-ời tảng tri thức trí tuệ, yếu tố đảm bảo cho ng-ời phát triển toàn diện, đức, trí, thể, mỹ lao đông ngề nghiệp Sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh đà nói rằng: "sức khỏe vốn quý xà hội bảo vệ tăng c-ờng sức khỏe cho ng-ời nhiệm vụ trọng tâm, nhiệm vụ hàng đầu ngành thể dục thể thao" Nh- đà biết giáo dục thể chất phần quan trọng giáo dục XHCN, nâng cao sức khỏe đảm bảo cho ng-ời phát triển cách toàn diện Chuẩn bị tốt sức khỏe để học tập lao động bảo vệ tổ quốc Chính mà Bác Hồ quan tâm vấn đề sức khỏe, quan tâm đến Giáo dục thể chất Bác đà nói riêng cho hệ trẻ mục đích Giáo dục thể chất là: Bồi d-õng hệ trẻ trở thành ng-ời phát triển tòan diện có sức khỏe dồi dào, chất c-ờng tráng, có dũng khí kiên c-ờng để sẵn sàng phục vụ cho nghiệp xây dựng bảo vệ tổ quốc Bác quan tâm đến sức khỏe ng-ời Chính mà vận động toàn dân tập thể dục Bác nói rằng: "Mỗi ng-ời dân yếu ớt làm cho cà n-ớc yếu ớt phần, ng-ời dân mạnh khỏe làm cho n-ớc mạnh khỏe thêm Khi có sức khỏe giữ gìn dân chủ xây dựng n-ớc nhà, gây dựng đời sống việc có sức khỏe thành công" Bác Hồ xem sức khỏe sở, tảng, ®éng lùc thóc ®Èy sù ph¸t triĨn cđa ®Êt n-íc Thấy đ-ợc vai trò nghành giáo dục thể chất chiến lựoc phát triển đất n-ớc Chính vậy, mà Đảng Nhà n-ớc quan tâm tạo điều kiện để phát triển nghầnh giáo dục thể chất Đánh giá vai trò nghành giáo dục thể chất nghị lần thứ IV BCH TW đà khẳng định ng-ời phát triển cao trí tuệ, c-ờng tráng thể chất, phong phú tinh thần sáng phẩm chất đạo đức động lực nghiệp xây dựng xà hội đồng thời mục tiêu XHCN Nh- ta khẳng định: phát triển giáo dục thể chất tăng c-ờng sức khỏe mục tiêu chiến l-ợc quan trọng để phát triển đất n-ớc mà Đảng Nhà n-ớc ta đà đề Điều có ý nghĩa lớn có vai trò vô quý giá hệ trẻ, chủ nhân t-ơng lai Đất n-ớc Trong sinh viên, học sinh ngồi ghế nhà tr-ờng, ng-ời -u tú trí tuệ, đạo đức, nhân cách đội ngũ mà Đảng Nhà n-ớc gửi gắm niềm tin, giao trọng trách to lớn trở thành chủ nhân t-ơng lai Đất n-ớc Trong bối cảnh chuyển Đất n-ớc với phát triển không ngừng xà hội, ngành giáo dục thể chất phát triển mạnh mẽ hòa vào công đổi phát triển giáo dục thể chất đ-ợc quan tâm đầu t- hiệu ngày đ-ợc nâng lên Xuất phát từ bối cảnh sinh viên, thầy cô giáo khoa Giáo Dục Thể Chất tr-ờng Đại học Vinh trăn trở, suy nghĩ tìm tòi mong tìm biện pháp, ph-ơng pháp tốt nhằm góp phần vào phát triển ngành nh- phát triển đất n-ớc Môn học nhảy cao úp bụng nội dung học phần nhảy cao môn học có tính chất sức mạnh, tốc độ Để hoàn thành kỹ năng, kỹ xảo vận động môn học phải đảm bảo yếu tố thể lực đặc biệt yếu tố sức mạnh Để phát triển sức mạnh thiết phải thông qua tập luyện đặc biệt thông qua tập thể lực Chính nghiên cứu ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích nhảy cao công việc cần thiết nhằm phát triển thể thao n-ớc nhà đạt đến đỉnh cao thành tích giai đoạn n-ớc có thể thao tiên tiến giới ng-ời ta đà áp dụng ph-ơng pháp huấn luyện đại, thành tựu khoa học nh- nhiều ph-ơng phap tập luyện thông dụng vào công tác giảng dạy huấn luyện nhằm bổ sung vào thiếu sót việc ph¸t triĨn thĨ chÊt cho häc sinh ë c¸c tr-êng học Tuy nhiên n-ớc ta, việc nghiên cứu áp dụng ph-ơng pháp tập luyện tiên tiến, thành tựu khoa học vào công tác giảng dạy hạn chế, ch-a đ-ợc phát triển đồng Nhìn chung thực trạng tr-ờng phổ thông việc áp dụng ph-ơng pháp dạy học nhằm nâng cao trình độ thể lực cho học sinh đ-ợc sử dụng Quá trình tập luyện tập TDTT theo ch-ơng trình rập khuôn ch-a có tính sáng tạo để cải tiến hình thức, ph-ơng pháp giảng dạy cho giao viên nh- tiếp thu lĩnh hội tri thức kỹ năng, kỹ x¶o cho ng-êi häc Cho tíi chđ u vÉn dựa vào hình thức ph-ơng pháp tập luyện cũ nh-: Sau buổi học em đ-ợc dành từ 5-10 để tập bi tập nhằm phát triển tố chất thể lực nh- nằm sấp chống đẩy, chạy địa hình tự nhiên trò chơi phát triển thể lực khác Mặt khác mật độc thời gian buổi học ch-a hợp lý tác động l-ợng vận động lên thể không đáng kể, nên việc giáo dục tố chất vận động cho học sinh gặp nhiều khó khăn Để góp phần vào nghiệp khoa học nhà n-ớc để giải phần khó khăn mạnh dạn nghiên cứu đề tài nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tÝch nh¶y cao óp bơng cho nam häc sinh líp 11 tr-êng THPT NghÌn” II Tỉng quan c¸c vấn đề nghiên cứu Cơ sở lý luận tốc độ Sức mạnh tốc độ sức mạnh đ-ợc thể nhửng hoạt động nhanh lực tốc độ có mối t-ơng quan tỷ lệ nghịch với Sức mạnh ng-ời đ-ợc thể : Khi sử dụng lực để làm chuyển động vật thể khác lúc đầu phụ thuộc vào khối l-ợng vật thể nh-ng tăng trọng l-ợng vật thể lên đến mức cao lực không phụ thuộc vào khối l-ợng vật thể mà phụ thuộc vào sức mạnh ng-ời Trong thực tiển giáo dục phát triển sức mạnh sở để ng-ời đạt đ-ợc thành tích cao Nó đ-ợc thể số mặt sau: - Là sở cho việc nâng cao tần số biên độ động tác môn thể thao có chu kỳ nh-: Bơi, đua xe đạp, chèo thuyền - Là tiềm tạo điều kiện để ng-ời tập thực đ-ợc liên hợp động tác có độ khó cao môn thĨ thao mang tÝnh kü tht nh-: ThĨ dơc dơng cụ, thể dục nghệ thuật - Tạo điều kiện nâng cao hiệu động tác môn thể thao nh-: Các môn bóng, môn thể thao đối kháng Sức mạnh ng-ời thể dục thể thao phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: + Khả điều chỉnh tự điều chỉnh hệ thống thần kinh nhnăng lực phát sinh nhanh chóng, lực sức mạnh hay gọi trình điều hòa thần kinh + Cấu trúc hoàn thiện hệ thống bắp nh-: Cấu trúc sợi cơ, độ đàn hồi bắp + Các phẩm chất tâm lý nh- khả năng, nổ lực ý chí, tinh thần cao 10 + Năng lực thể nhanh chóng huy động nguồn l-ợng điều kiện thiếu ôxi (Nguồn l-ợng yếm khí) + Trình độ kỹ thuật thể thao, khả thực hợp lý kỹ thuật tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động nhóm vận động nhóm đối kháng diễn cách hợp lý tiết kiệm l-ợng Quá trình điều hòa thần kinh có hai tr-ờng hợp tùy thuộc vào c-ờng độ kích thích Khi c-ờng độ kích thích nhỏ, sợi làm việc theo chế độ luân phiên tức tần số lặp lại tăng lên số l-ợng sợi tham gia luân phiên hoạt động tăng lên Nếu c-ờng độ kích thích lớn lúc huy động nhiều sợi tham gia hoạt động nhiên h-ng phấn phải không lan tỏa rộng để kích thích nhóm đối kháng Mục đích giáo dục sức mạnh tốc độ tạo nên tiềm cho trình phát huy sức mạnh với tốc độ vận ®éng lín Do ®ã ta cã ®Þnh h-íng cho viƯc hình thành nội dung tập sức mạnh tốc đọ nh- sau: + Sử dụng l-ợng đối kháng gần tối đa với số lần lặp lại tối đa: Ph-ơng pháp sử dụng tập với l-ợng đối kháng t-ơng đối lớn, hoạt động diễn theo chế luân phiên Lúc đầu số đơn vị vận động tham gia vào hoạt động nh-ng theo số lần lặp lại tăng lên lực phát huy đơn vị vận động bị giảm ngày có nhiều đơn vị tham gia vào hoạt động vào lần lặp lại cuối số l-ợng đơn vị vận đọng tham gia gần nh- tối đa, giá trị sức mạnh phát triển đ-ợc thể lần lặp lại cuối + C-ờng độ vận động xếp tùy theo mục đích khác Nhằm giáo dục phát triển sức mạnh tốc độ trọng l-ợng phụ (Với tập phát triển chung) Từ 30%-50% lực tối đa + Nhịp độ cần thiết để thực tập cao + Khối l-ợng vận động nhỏ: 6-10 lần lặp lại lần tập 25 Bảng 3: So sánh trình độ sức mạnh, sức nhanh nam học sinh tr-ờng THPT nghèn Tên thử Đối T-ợng Chạy 30m xuất phát cao (s) Bật cao chổ (cm) 10 4”35 46 11 4”33 48 12 4”34 47 T(10-11) 0.83 < TB¶ng =1.960 1.48 < TB¶ng = 1.960 P(10-11) P = 0,05 P = 0.05 T(10-12) 0.49 < TB¶ng = 1.960 1,024 < TB¶ng = 1.960 P(10-12) P = 0.05 P =0.05 T(11-12) 0.49 < TB¶ng = 1.960 1.631 < Tb¶ng = 1.960 P(11-12) P = 0.05 P =0.05 Phân tích nhiệm vụ Tên nhiệm vụ: Nghiên cứu ứng dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nh¶y cao óp bơng cđa nam häc sinh líp 11 Tr-ờng THPT Nghèn Nh- đà phân tích kết nghiên cứu nhiệm vụ trình độ tố chất sức mạnh, sức nhanh củă nam học sinh Tr-ờng THPT Nghèn tăng giảm theo chiều h-ớng không chủ yếu dựa vào quy luật phát triển thể nhsự thích nghi địa bàn dân c- Thực trạng Tr-ờng THPT Nghèn việc áp dụng ph-ơng pháp dạy học đ-ợc sử dụng Quá trình tập luyện tập TDTT theo ch-ơng trình rập khuôn, chua có tính sáng tạo cao Cho tới dựa vào hình thức ph-ơng pháp tập luyện cũ nh- là: Sau tiết học em đ-ợc dành khoảng phút để 26 tập tập nhằm phát triển thĨ lùc vÝ dơ nh-: N»m sÊp chèng tay, ch¹y địa hình tự nhiên trò chơi phát triển thể lực khác nh-ng chất l-ợng ch-a cao Mặt khác mật độ thời gian buổi học ch-a hợp lý tuần đ-ợc tập luyện lần tiết học thể dục nên tác động l-ợng vận động lên thể em không đáng kể dẫn đến việc giáo dục phát triển tố chất vận động gặp nhiều khó khăn muốn nâng cao thành tích thể thao cho em nói chung, nâng cao thành tích nhảy cao nói riêng đòi hỏi phải có ph-ơng pháp dạy học mứi Chính vấn đề cấp thiết Tr-ờng THPT Nghèn tìm kiếm ph-ơng pháp dạy học, nội dung tập luyện nhằm nâng cao trình độ thể lực cho em B-ớc đầu trình nghiên cứu đề tài đà áp dụng tập nhằm phát triển tố chất thể lực nói chung, phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích nhảy cao cho nam học sinh lớp 11 Tr-ờng THPT Nghèn nói riêng Các tập đ-a áp dụng đ-ợc lựa chọn cho phù hợp với lứa tuổi, điều kiện sống, địa bàn dân c- cịng nh- thêi gian cho c¸c em Trong thêi gian áp dụng tập ywu cầu em tập luyện đầy đủ nội dung, yêu cầu khối l-ợng tập mà giáo viên đ-a Khi tiến hành kiểm tra phát triển tố chất đà đ-a vào nh- phần bắt buộc ch-ơng trình nội khóa để em phát huy tính tích cực tự giác, khả thực tập thực nghiệm với thành tích cao đảm bảo tính xác Bên cạnh nhờ tác đọng thích hợp tập lên thể ng-ời tập nên sau thời gian tập luyện không dài ( tuần ) trình độ thể lực em đ-ợc tăng lên đáng kể 2.1 Các tập sức mạnh tốc độ Các tập nhằm tạo trạng thái ổn định, vận tốc lớn tập khắc phục trọng l-ợng thân ( bật nhảy ) khắc phục trọng l-ợng vật đối kháng bên ( trọng l-ợng vật mang, vác ) Các tập sức mạnh tốc độ tập có công suất lớn đ-ợc thực thời gian ngắn l-ợng đ-ợc sữ dụng chủ yếu 27 phân giải ATP&CP dự trữ Trong thực tiễ huấn luyện đề tài sữ dụng tập sau: - Tại chổ bật nhảy thu gối thành ngồi xổm không - Nhảy dây - Đứng lên ngồi xuống chân - Bật cao -ỡn thân - Bật cóc di động - Nằm sấp chống tay bật lên thành ngồi - Bật nhảy đổi chân 28 Bảng 4: Hệ thống tập phát triển sức mạnh tốc độ TT Tên tập Tại chổ Định l-ợng bật 2-3 tổ; Chỉ dẫn ph-ơng pháp 20-30 Chú ý nhịp điệu lực bật nhảy thu gối nhịp/tổ nghĩ nhảy thành ngồi 1-2 phút xổm Chú ý b-ớc đệm không Nhảy dây 3-4 lần * 50 nhịp NhÃy với tần số nhanh, nhịp Nghĩ 1-2 phút điệu b-ớc đệm Đứng lên ngồi 1-2 tổ; 10-15 Thực kỹ thuật Ngồi xuống lần/tổ/1chân nghĩ xuống sát đất, chân thẳng chân 2-3 phút không chạm đất, tay không chống đất BËt cao -ìn 2-3 tỉ; 15 lÇn/tỉ Chó ý lùc bật nhÃy, yêu cầu thân Bật cóc 2-3 phút sÊp 3-4 tỉ; nhanh nhÊt, ®đ cù ly 35-35 Thùc với tố độ cao chống tay bật nhịp/tổ Nghĩ kỹ thuật, đạp chân mạnh lên thành ngồi 2-3 phút Bật nhÃy đổi 2-3 -ỡn căng thân di 20m * lần Nghĩ Bật kỹ thuật tốc độ động Nằm Nghĩ 1-2 phút chân tổ; 20-30 Thực liên tục với tốc độ nhịp/tổ Nghĩ tối đa chân đ-a tr-ợc thẳng 1-2 phút 29 Bảng 5: Kế hoạch tập luyện TT Tên tập Tuần Số buổi Tại chổ bật nhÃy thành ngồi xổm X X X X X X không NhÃy dây Đứng X X X X X X lªn ngåi xuèng trªn mét X X X X X X ch©n BËt cao -ìn 6 thân Bật cóc di động Nằm sấp chống tay lên thành X 6 X X X X X X X X X X X X X X X X X X ngồi Bật nhÃy đổi chân X X X X X 30 Trên sỡ lý luận nêu trên, đà tiến hành tổ chức thực nghiệm với nhóm đối chiếu 10 em häc sinh nam líp 11/4, nhãm thùc nghiƯm lµ 10 em häc sinh nam líp 11/5 Tr-êng THPT NghÌn B-íc vào thực nghiệm nhóm t-ơng đ-ơng sức kháe, thµnh tÝch, sè bi tËp, cïng løa ti vµ bàn dân c- Để đạt đ-ợc kết cao giáo dục tố chất thể lực chuyên môn đà sữ dụng nguyên tắc ph-ơng pháp giáo dục thể chất vào trình thực hiƯn nhiƯm vơ thùc nghiƯm s- ph¹m Thêi gian thùc nghiệm hai tháng từ 13/02/2006 07/04/2006 tr-ờng THPT Nghèn Can Lộc Hà Tĩnh - Nhóm đối chiếu thực tập phát triển sức mạnh tốc độ theo giáo án bình th-ờng - Nhóm thực nghiệm tập luyện theo giáo án chúng tôi, tuần hai buổi vào thứ ba thứ sáu tuần - Trong huấn luyện để đánh giá sức mạnh tốc ®é ng-êi ta cã mét hƯ thèng test s- ph¹m ®Ĩ kiĨm tra sù ph¸t triĨn cđa c¸c tè chÊt Song trình thực nghiệm với thời gian nh- ph-ơng tiện hạn chế đà sử dụng ba test sau để đánh giá sức mạnh tốc độc em thêi gian tËp lun theo gi¸o ¸n míi + Test: Chạy 30m xuất phát cao + Test: Bật cao chỗ + Test : Kiểm tra thành tích nhảy cao úp bụng 31 Bảng 6: Thành tích tr-ớc sau thùc nghiƯm cđa test 30m xt ph¸t cao(n=20) Thêi ®iĨm Tr-íc thùc nghiƯm Sau Thùc nghiƯm N.§èi chiÕu N.Thùc nghiƯm N.§èi chiÕu N.Thùc nghiƯm X 4”31 4”32 4”28 4”06 δx 0.12 0.28 0.21 0.16 C¸c chØ sè T(tÝnh) 0.147 3.728 T (b¶ng) 2.101 2.878 P 5% P