§Æt vÊn ®Ò PAGE 58 PHẦN MỞ ĐẦU Việt Nam chúng ta đang trên con đường xây dựng xã hội chủ nghĩa, Đảng và nhà nước chủ trương phát triển công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước, phát triển nền kinh tế nhiều thành phần, coi trọng kinh tế tri thức Quan tâm và phát triển toàn diện các mặt văn hóa, y tế, giáo dục, an ninh quốc phòng Thể dục thể thao là một lĩnh vực văn hóa phản ánh đời sống văn hóa, kinh tế, chính trị của cả quốc gia, đặc biệt phải nói đến thể thao thành tích cao Trong những năm gần đâ.
Đặc điểm cơ bản trong huấn luyện vận động viên bơi
Đặc điểm vận động trong bơi
Bơi lội là một môn thể thao đòi hỏi sự nỗ lực của cơ bắp trong môi trường nước, nơi mà lực cản từ ma sát, chênh lệch áp lực và sóng tác động lên người bơi Để đạt tốc độ cao, cần giảm thiểu lực cản và tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp Lực cản được tính bằng công thức F = V² x K x S, trong đó F là lực cản, V là tốc độ, K là hệ số đậm đặc của nước và S là tiết diện cơ thể Khi bơi ở tư thế nằm ngang, việc cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ thể diễn ra dễ dàng hơn Nghiên cứu cho thấy thể tích tim tăng 11,2% khi tập thể lực dưới nước và tần số tim thấp hơn khi bơi so với hoạt động trên cạn Ngoài ra, nồng độ axit lactic trong máu của VĐV bơi cũng thấp hơn so với VĐV điền kinh, cho thấy hiệu suất bơi lội có những lợi ích đặc biệt về mặt sinh lý.
Khi đứng, cơ thể chịu sức ép do lực hút của trái đất, nhưng khi nằm ngang dưới nước, sức ép giảm đáng kể nhờ lực đẩy của nước, làm cho trọng lượng cơ thể giảm nhiều Nghiên cứu cho thấy, một VĐV bơi nam cao 179 cm, nặng 75 kg chỉ nặng 4 kg trong nước, trong khi VĐV nữ cao 178 cm, nặng 61 kg chỉ nặng 2,1 kg Khi hoạt động trên cạn, thân nhiệt cao, nhưng khi bơi, thân nhiệt chỉ cao hơn mức bình thường một chút Tư thế nằm ngang giúp VĐV bơi đạt hiệu suất tốt, cho phép họ thi đấu 4-5 cự ly mỗi ngày Tim phát triển chậm nhất trong cơ thể, hoàn thiện vào khoảng 30 tuổi, nên cần chú trọng phát triển hoạt động của tim trong huấn luyện VĐV bơi trẻ.
Quy trình đào tạo vận động viên nhiều năm và nhiệm vụ huấn luyện vận động viên bơi nữ lứa tuổi 11-12
vận động viên bơi nữ lứa tuổi 11-12
1.1.2.1 Quy trình đào tạo VĐV nhiều năm
Tính giai đoạn của quá trình huấn luyện nhiều năm:
Hiện nay, sự phát triển của thể thao thành tích cao đòi hỏi quy trình đào tạo vận động viên (VĐV) dài hạn và có định hướng rõ ràng Điều này đảm bảo các hình thức tổ chức, phương tiện và phương pháp huấn luyện (PPHL) hiệu quả cho từng giai đoạn, từ VĐV trẻ đến huấn luyện thành tích cao Thành tích thể thao cao nhất chỉ đạt được khi có nền tảng vững chắc từ lứa tuổi thiếu niên và thanh niên Do đó, việc chuẩn bị cho VĐV một cách hệ thống và có mục đích là rất quan trọng để hướng tới những thành tích thể thao xuất sắc Tóm lại, sự phát triển thành tích thể thao phụ thuộc nhiều vào hiệu quả của hệ thống huấn luyện cho VĐV trẻ.
Quá trình huấn luyện vận động viên (VĐV) được các chuyên gia trong và ngoài nước nhìn nhận từ nhiều góc độ khác nhau, nhưng đều thống nhất rằng nó bắt đầu từ giai đoạn tập luyện ở lứa tuổi nhi đồng, thiếu niên và thanh niên cho đến khi VĐV đạt trình độ cao Huấn luyện bắt đầu từ những nền tảng cơ bản toàn diện theo yêu cầu của môn thể thao, sau đó chuyển sang huấn luyện chuyên môn hóa hẹp Theo Phan Hồng Minh, “quy trình công nghệ đào tạo VĐV là hệ thống các chuẩn mực được xác định chặt chẽ nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm từ đầu vào đến đầu ra trong một hệ thống đào tạo.”
Sự phân chia giai đoạn trong hệ thống này chỉ mang tính chất tương đối, với yếu tố quan trọng nhất là tính kế thừa và liên tục Căn cứ khoa học chủ yếu cho sự phân định này dựa vào sự phát triển sinh học tự nhiên của con người cùng với quy luật hình thành và phát triển thành tích thể thao.
Mặc dù có sự đồng thuận lớn về phương pháp huấn luyện qua nhiều năm, các nhà lý luận trong và ngoài nước vẫn đưa ra những cách phân chia giai đoạn khác nhau, tùy thuộc vào từng góc độ tiếp cận vấn đề.
Quá trình huấn luyện thể thao được chia thành 4 giai đoạn chính: giai đoạn chuẩn bị thể thao sơ bộ, giai đoạn chuyên môn hoá thể thao bước đầu, giai đoạn hoàn thiện sâu và giai đoạn “tuổi thọ thể thao” Giai đoạn chuẩn bị thể thao sơ bộ bắt đầu từ tuổi học sinh cấp I, nhằm tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của VĐV Giai đoạn chuyên môn hoá bước đầu tập trung vào việc phát triển kỹ năng và kỹ xảo vận động, đảm bảo cho thành tích tương lai Giai đoạn hoàn thiện sâu là thời gian tập luyện tích cực nhất, đánh dấu sự nở rộ của tài năng thể thao và đạt được thành tích cao Cuối cùng, giai đoạn tuổi thọ thể thao là giai đoạn mà khả năng chức phận và khả năng thích ứng của cơ thể giảm sút theo lứa tuổi.
Theo Harre D, quá trình đào tạo của Cộng hòa Dân chủ Đức trước đây được chia thành hai giai đoạn chính: giai đoạn đào tạo vận động viên trẻ và giai đoạn huấn luyện vận động viên cấp cao.
Giai đoạn huấn luyện VĐV trẻ nhằm tạo nền tảng chung và chuyên môn cho thành tích thể thao cao sau này, với sự gia tăng tính chuyên môn trong tập luyện Trong khi đó, mục đích của giai đoạn huấn luyện VĐV cấp cao là đạt được các thành tích thể thao tối ưu thông qua quá trình chuyên môn hóa.
Cơ sở khoa học của việc phân chia giai đoạn trong huấn luyện thể thao theo Harre D tập trung vào các yếu tố xác định thành tích thể thao, trong đó mỗi giai đoạn cần có mục đích, mục tiêu và nội dung tập luyện rõ ràng Tuổi đời không phải là tiêu chí chính để phân chia giai đoạn; thay vào đó, khi vận động viên hoàn thành yêu cầu của giai đoạn trước, họ có thể tiến tới giai đoạn huấn luyện tiếp theo Tại Việt Nam, nhiều nhà khoa học cũng đã đề xuất các quan điểm về việc phân chia giai đoạn trong huấn luyện dài hạn.
Theo quan điểm nhân tài học, Nguyễn Thế Truyền phân chia hệ thống huấn luyện thể thao thành ba giai đoạn: phát hiện năng khiếu thể thao, đào tạo tài năng thể thao và bồi dưỡng nhân tài thể thao.
Quy trình huấn luyện thể thao của Nguyễn Toán và Phạm Danh Tốn được chia thành ba giai đoạn chính: đào tạo ban đầu, hiện thực hóa tối đa khả năng thể thao và duy trì tuổi thọ thể thao Giai đoạn đào tạo ban đầu nhằm đặt nền móng cho thành tích thể thao, bao gồm giai đoạn phát hiện tài năng và giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu Giai đoạn hiện thực hóa tối đa khả năng thể thao được chia thành giai đoạn tiền cực điểm, nơi các đặc điểm môn thể thao chuyên sâu được thể hiện rõ, và giai đoạn đạt thành tích thể thao tột đỉnh, diễn ra trong độ tuổi thuận lợi để đạt được thành tích xuất sắc Cuối cùng, giai đoạn duy trì tuổi thọ thể thao bao gồm giai đoạn duy trì thành tích và giai đoạn duy trì trình độ tập luyện chung, giúp vận động viên trở lại với cuộc sống bình thường.
Lê Văn Lẫm cho rằng quá trình huấn luyện thể thao có thể chia thành bốn giai đoạn chính: giai đoạn huấn luyện sơ bộ, giai đoạn huấn luyện ban đầu, giai đoạn huấn luyện chuyên môn hóa và giai đoạn hoàn thiện thể thao.
Quá trình huấn luyện vận động viên (VĐV) diễn ra trong nhiều năm và được chia thành các giai đoạn cụ thể, với đặc điểm quan trọng nhất là tính kế thừa và tính liên tục Để đạt được thành tích cao, quá trình đào tạo cần tuân theo quy luật phát triển sinh học của cơ thể và đạt được các mục tiêu đã đề ra cho từng giai đoạn, dựa trên các tiêu chuẩn đặc trưng của mỗi giai đoạn trong quy trình đào tạo.
Quá trình tổ chức đào tạo VĐV Bơi
Tại Hungari chia quá trình đào tạo như sau:
Bảng 1.1 Quá trình tổ chức đào tạo VĐV bơi của Hungari [33]
Giai đoạn Tuyến Tên gọi Lứa tuổi
Nam Nữ Đào tạo ban đầu IV Con ếch con 7-8-9 6-7
Chuyên môn hoá ban đầu III Delphin 10-11 8-9
Chuyên môn hoá sâu II Thiếu niên nhỏ 12-13 10-11
Hoàn thiện thể thao I Trẻ 16-17 14-15
Tại Nga, quá trình đào tạo thể lực kéo dài nhiều năm nhằm duy trì sự phát triển hợp lý của các tố chất thể lực theo quy luật lứa tuổi Đào tạo được chia thành 4 giai đoạn, mỗi giai đoạn có mục tiêu cụ thể để phát triển toàn diện cho người tập.
Bảng 1.2 Quá trình đào tạo VĐV bơi của Nga [4]
TT Giai đoạn Lứa tuổi
2 Chuyên môn hoá ban đầu
(thời gian trung bình 3 năm)
(thời gian: tuỳ theo mỗi VĐV)
Tại Mỹ, sự phát triển mạnh mẽ của bơi lội sau Thế chiến thứ hai chủ yếu nhờ vào việc hình thành các nhóm bơi theo lứa tuổi Theo Peter Daland, HLV trường Đại học Tổng hợp Nam California, thành công đầu tiên của chương trình này được thể hiện tại Thế vận hội Melbourne 1956 khi VĐV Sylvia Ruska giành Huy chương đồng ở cự ly 400m tự do Trong bài báo “Kế hoạch huấn luyện nhiều năm”, Madsen và Wike (1983) đã giới thiệu mô hình huấn luyện cho các nhóm tuổi nhằm đạt thành tích cao, bắt đầu từ lứa tuổi 7 hoặc 8 và kéo dài trong 8 năm với kỹ thuật toàn diện và các hoạt động đa dạng Kế hoạch này được chia thành 4 giai đoạn rõ ràng.
Giai đoạn học vận động cơ bản: từ 8-10 tuổi
Giai đoạn huấn luyện cơ sở : từ 10-12 tuổi
Giai đoạn phát triển cơ sở : từ 12-14 tuổi
Giai đoạn đỉnh cao tài năng : từ 14-18 tuổi Ở Australia: Hệ thống huấn luyện nhiều năm được chia làm 4 giai đoạn:
Bảng 1.3 Quá trình đào tạo VĐV của Australia.
Giai đoạn Nhiệm vụ huấn luyện Tuổi
1 Phối hợp các động tác hợp lý trong nước
2 Học các yếu lĩnh của kỹ thuật bơi
3 Phối hợp tổng thể các kỹ năng chung
5 Sức bền bơi cơ bản
6 Tập với bóng trong nước.
1 Sức bền bơi cơ bản.
2 Bơi tốc độ: biến tốc và nhịp điệu đoạn ngắn
3 Hướng dẫn kỹ thuật bơi: củng cố 4 kiểu bơi
4 Huấn luyện sức bền, bơi biến tốc cự ly dài
5 Thi đấu cự ly dài.
1.Tốc độ bơi cơ bản, bơi cự ly ngắn
2 Sức bền bơi cơ bản
3 Sức bền với nhóm cơ bắp chính của VĐV
(bơi động tác lẻ: tay chân với phao)
4 Cụ thể hoá kỹ thuật.
5 Chiến thuật thi đấu khác nhau.
1 Năng lực bơi thiếu dưỡng.
6 Cụ thể hoá cự ly thi đấu và tham gia các cuộc thi đấu lớn
Tại Trung Quốc, hệ thống huấn luyện được xây dựng trong nhiều năm dựa trên đặc điểm phát triển và trưởng thành của trẻ em, với nhiệm vụ huấn luyện được phân chia thành hai phương thức chính.
Đặc điểm hình thái, chức năng, phát triển thể lực của VĐV bơi nam lứa tuổi 13-14
1.1.3.1 Đặc điểm về hình thái Đặc điểm phát triển của hệ xương khớp: Nhịp độ tăng trưởng lớn nhất về chiều cao nam lứa tuổi 13-14 đạt 7-9 cm/năm ,ở lứa tuổi 13- 14 quá trình cốt hoá chưa hoàn thành [6, tr.9], các chất hữu cơ và nước trong xương chiếm tỷ lệ cao hơn người lớn, vì vậy xương mềm có tính đàn hồi tốt, xương phát triển mạnh về chiều dài làm chiều cao đứng tăng nhanh, bao khớp của hệ thống dây chằng mỏng, yếu Vì vậy độ linh hoạt, mềm mại của khớp cao Sự phát triển của hệ xương không đồng đều và có sự thay đổi về tỷ lệ thân so với lứa tuổi trước đó. Cột xương sống và tứ chi dài ra nhanh nhưng các xương lồng ngực thì dài ra chậm, do đó lồng ngực trở nên hẹp hơn so với chiều cao Có sự mất cân đối giữa sự phát triển cơ bắp và xương: cơ bắp phát triển chậm hơn xương về tốc độ tăng chiều dài, khả năng phối hợp vận động bị giảm sút [62, tr.11], độ mềm dễ uốn của bộ xương kết hợp với sự phát triển cơ bắp còn yếu tạo nên điều kiện dễ dàng phá hoại tư thế hình dáng của trẻ, đặc biệt cột sống dễ bị biến dạng [6, tr.9].
Ở độ tuổi dậy thì, xương vẫn còn nhiều đoạn sụn và hệ thống dây chằng chưa vững chắc, dẫn đến cột sống dễ bị cong vẹo Các em nhanh chóng phát triển với dấu hiệu phát dục và hoạt động của tuyến sinh dục bắt đầu xuất hiện, điều này có thể gây ra rối loạn thể chất và tâm lý Cơ bắp phát triển không đồng đều, với sự gia tăng về khối lượng và sức mạnh, đặc biệt là ở tay và chân, trong khi mỡ bắt đầu tích tụ, làm giảm độ mềm dẻo Khối lượng cơ bắp chiếm 29,4% trọng lượng cơ thể, với sức mạnh cơ bắp tăng từ 2-2,4 lần so với trẻ 7 tuổi Tính đàn hồi của cơ cũng cao, giúp tăng biên độ co duỗi, và công suất hoạt động của cơ đạt 65% ở tuổi 13, cho phép các em chịu đựng được tải trọng 5,2 kg.
1.1.3.2 Đặc điểm về chức năng: Đặc điểm phát triển của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp:
Mức độ phát triển của huyết quản chậm hơn rõ rệt so với tim, dẫn đến hiện tượng huyết áp cao trong tuổi dậy thì Hệ thống tim mạch phát triển nhanh chóng, với khối lượng tâm thất, đặc biệt là tâm thất trái, tăng mạnh Cấu trúc vi mô của cơ tim thay đổi, kích thước sợi cơ và nhân gia tăng, trong khi số lượng trên một đơn vị diện tích giảm, cho thấy hoạt động của cơ tim ở mức năng lượng cao Trong giai đoạn này, trọng lượng tim tăng gấp đôi, trong khi trọng lượng cơ thể chỉ tăng 1,5 lần, dẫn đến công suất hoạt động của tim vượt khả năng chịu đựng của các khoang động mạch chưa phát triển đầy đủ, làm huyết áp tăng đáng kể khi hoạt động Huấn luyện sức bền hợp lý có thể cải thiện dung tích tim, V02max, và hệ thống hô hấp, tuần hoàn Trọng lượng và chất lượng phổi cũng phát triển, với sự hoàn thiện cấu trúc phổi vào năm 12 tuổi Diện tích thở và lưu lượng máu qua phổi lớn hơn so với người lớn, trong khi tần số thở vẫn cao và chưa sâu Khối lượng cơ tim tiếp tục tăng, đến năm 12 tuổi tăng 7-8 lần, nhưng vẫn chậm hơn so với sự phát triển của trọng lượng cơ thể.
Hệ thống hô hấp và hệ thống tim mạch phát triển song song, tuy nhiên khoang ngực vẫn hẹp và lực cơ hô hấp yếu, dẫn đến thở nông và dung tích sống nhỏ Mặc dù vậy, nhu cầu oxy cao hơn ở trẻ em khiến tần số hô hấp tăng nhanh Khi trẻ lớn lên, tần số mạch giảm và dung tích sống tăng, cùng với sự gia tăng của thông khí hô hấp tối đa và dự trữ hô hấp Đến tuổi trưởng thành, khả năng hấp thụ oxy vẫn chưa phát triển đầy đủ.
Hệ thống tuần hoàn của trẻ em hoạt động hiệu quả nhưng vẫn chưa đạt đến mức độ của người lớn, do mạch máu trẻ em có tính đàn hồi cao hơn Tổng số vi quản và lưu lượng máu của trẻ em cũng lớn hơn so với người lớn, cả trong trạng thái nghỉ ngơi và khi hoạt động Hệ thống thần kinh của trẻ đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ, với các biểu hiện của dậy thì, nhưng tốc độ phản ứng và khả năng tập trung đang giảm Não của trẻ phát triển sớm, cho phép trẻ học và nắm vững kỹ thuật bơi một cách chính xác, với trọng lượng não khi sinh là 350 gram và tăng lên khi trẻ 1 tuổi.
Não của trẻ em 6-7 tuổi nặng khoảng 1200 gram và đến 15 tuổi đã đạt gần trọng lượng não người lớn Hệ thống tín hiệu thứ hai phát triển, nâng cao khả năng phân tích, tư duy trừu tượng và tính linh hoạt thần kinh Tuy nhiên, sự cân bằng giữa hưng phấn và ức chế vẫn chưa ổn định, dẫn đến việc quá trình tập trung hóa hưng phấn và ức chế bị gia tăng Chức năng ức chế của vỏ não đối với phản ứng cảm xúc cải thiện, giúp trẻ dễ thay đổi tâm trạng và có khả năng phê phán, đánh giá, nhưng sức mạnh ức chế vẫn còn yếu Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như loạn nhịp tim, huyết áp không ổn định và trương lực cơ thể.
Vấn đề nghiên cứu về sức bền
Khái niệm sức bền và những yếu tố ảnh hưởng đến sức bền
Sức bền trong vận động là một khái niệm phong phú với nhiều cách tiếp cận khác nhau Các tài liệu nghiên cứu đã đưa ra nhiều quan điểm đa dạng về sức bền, từ đó tạo nên một cái nhìn tổng quát và sâu sắc về khái niệm này.
Sức bền, theo Harre D, được định nghĩa là khả năng chống lại mệt mỏi của vận động viên (VĐV), giúp họ duy trì cường độ nhất định trong thời gian dài của thi đấu Nó không chỉ đảm bảo chất lượng động tác và khả năng thực hiện các kỹ thuật cho đến cuối cuộc đấu, mà còn có vai trò quan trọng trong việc vượt qua khối lượng vận động lớn trong tập luyện Sức bền là yếu tố quyết định thành tích thi đấu và ảnh hưởng đến sự ham thích tập luyện cũng như khả năng chịu đựng của VĐV.
Diên Phong định nghĩa sức bền là khả năng của cơ thể chịu đựng mệt mỏi trong quá trình hoạt động, trong khi mệt mỏi là sự giảm sút tạm thời năng lực làm việc Ông nhấn mạnh rằng sức bền là một năng lực đa nhân tố, không chỉ phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể mà còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như đặc trưng tâm lý của vận động viên, khả năng trao đổi và hấp thu năng lượng, tính ổn định chức năng cơ thể, và khả năng tiết kiệm năng lượng trong quá trình vận động.
Sức bền, theo Nguyễn Toán và Phạm Danh Tốn, là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ nhất định và duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng Nó cũng có thể được định nghĩa là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong quá trình hoạt động.
Vũ Thành Sơn lại cho rằng: “Sức bền trong hoạt động thể thao là khả năng chống lại mệt mỏi và duy trì hoạt động kéo dài của VĐV”
Theo Nguyễn Văn Trạch, Vũ Chung Thuỷ, sức bền là năng lực chống lại mệt mỏi khi hoàn thành động tác về bài tập.
Sức bền, theo nghiên cứu của Mensicop V.V và Volcop N.I, được định nghĩa là khả năng duy trì hoạt động ở cường độ nhất định cho đến khi xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi Sức bền không chỉ liên quan đến thời gian hoạt động mà còn ảnh hưởng đến khả năng tiếp tục vận động khi bắt đầu cảm thấy mệt Thời gian thực hiện vận động cho đến khi phải dừng lại được gọi là thời gian ngưỡng (tng), và đây là một yếu tố quan trọng trong việc đo lường sức bền.
Sức bền (tng, phút) = Dự trữ năng lượng (J)/tốc độ tiêu hao năng lượng (J/ phút).
Sức bền được định nghĩa là khả năng duy trì hoạt động ở cường độ nhất định trong một khoảng thời gian cho đến khi năng lượng dự trữ hoàn toàn cạn kiệt.
Sự thể hiện sức bền trong cơ thể phụ thuộc vào ba nguồn năng lượng chính: phi lactat, gluco phân và ưa khí Mỗi nguồn năng lượng này có vai trò riêng trong quá trình trao đổi chất, do đó, sức bền được thể hiện qua sự kết hợp của các chỉ số cường độ, dung lượng và hiệu quả của từng nguồn năng lượng.
Sức bền được định nghĩa bởi Lưu Quang Hiệp và Phạm Thị Uyên là khả năng duy trì hoạt động cơ bắp toàn thân trong thời gian dài, chủ yếu mang tính ưa khí Các hoạt động ưa khí tiêu biểu bao gồm chạy từ 1500m trở lên, đi bộ thể thao, đua xe đạp đường dài và bơi lội từ 400m trở lên.
Sức bền phụ thuộc vào: 1: khả năng hấp thụ oxy tối đa (VO2max) của cơ thể 2: khả năng duy trì lâu dài mức độ hấp thụ oxy cao.
Mức độ hấp thụ oxy tối đa (VO2max) của một người ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng làm việc trong điều kiện ưa khí VO2max cao hơn đồng nghĩa với công suất hoạt động ưa khí tối đa lớn hơn, giúp cơ thể thực hiện các hoạt động ưa khí dễ dàng và bền bỉ hơn Do đó, sức bền thực chất là khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể.
Sức bền được định nghĩa bởi các nhà khoa học trong và ngoài nước là khả năng duy trì hoạt động trong một khoảng thời gian và cường độ nhất định cho đến khi xuất hiện mệt mỏi Điều này có nghĩa là sức bền không chỉ liên quan đến thời gian dài và cường độ thấp, mà còn phụ thuộc vào loại bài tập, trình độ vận động viên và mục đích huấn luyện Từ "nhất định" nhấn mạnh rằng thời gian và cường độ hoạt động có thể thay đổi, dẫn đến sự khác biệt trong khả năng duy trì hoạt động.
1.2.1.2 Những yếu tố ảnh hưởng đến sức bền
Theo các nhà lý luận như Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn, Trương Anh Tuấn, Trịnh Trung Hiếu, Nguyễn Sĩ Hà và Diên Phong, sức bền trong hoạt động chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố Để phát triển sức bền, cần thực hiện nhiều nhiệm vụ nhằm hoàn thiện và nâng cao những yếu tố này Trong số các yếu tố chi phối, có nhiều yếu tố quan trọng cần được chú ý.
- Kỹ thuật thể thao hợp lý
- Đặc trưng cá tính tâm lý VĐV
- Khả năng hoạt động của hệ thống hô hấp và tuần hoàn
- Tính tiết kiệm của các quá trình trao đổi chất
- Sự phối hợp hài hoà trong hoạt động của các chức năng sinh lý.
- Khả năng hoạt động ưa khí hay độ lớn của lượng oxy/thời gian
- Khả năng chịu đựng chống lại mệt mỏi nhờ những nỗ lực ý chí
- Mức độ nguồn dự trữ năng lượng và khả năng huy động.
Vai trò của sức bền chuyên môn đối với hoạt động của con người trong đó có hoạt động bơi lội
đó có hoạt động bơi lội
SBCM là một dạng sức bền phát triển từ sức bền chung, có vai trò quan trọng trong cả hoạt động thể chất của con người và đặc biệt là trong bơi lội SBCM không chỉ là một tố chất sức bền chung mà còn là yếu tố cần thiết cho các môn thể thao chuyên biệt Sự quan trọng của SBCM được thể hiện rõ ràng trong khả năng nâng cao hiệu suất bơi lội và cải thiện sức khỏe tổng thể.
1 Sức bền chuyên môn tốt hay xấu sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu suất công tác.
Để đạt được hiệu quả tốt trong SBCM, việc phát triển sức bền chung là điều cần thiết Sức bền đóng vai trò quan trọng trong các yếu tố thể lực.
Tố chất sức bền kém sẽ dẫn đến sự phát triển thể lực không toàn diện, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và hiệu quả của các hoạt động thể chất trong cuộc sống, cũng như hiệu quả của các hoạt động thể dục thể thao.
Một người có sức bền kém và SBCM không chỉ gặp khó khăn trong việc tập luyện mà còn dễ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần kém và hiệu suất làm việc thấp trong sinh hoạt hàng ngày Trong bối cảnh công nghiệp hóa và hiện đại hóa hiện nay, khi tự động hóa ngày càng phổ biến, nguy cơ "đói vận động" càng gia tăng Điều này dẫn đến nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường và béo phì, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và giảm chất lượng công việc.
Sức bền, bao gồm cả sức bền cơ bắp (SBCM), đã trở thành tiêu chí quan trọng để đánh giá thể lực của các nhân viên được tuyển chọn vào các cơ quan Nhà nước hoặc các công ty ở nhiều quốc gia trên thế giới.
2 Tố chất sức bền chuyên môn là nền tảng để VĐV nắm được và thực thi các kỹ thuật phức tạp, tiên tiến.
Trong thể thao hiện đại, việc nắm vững kỹ thuật tiên tiến và nâng cao trình độ kỹ thuật là rất quan trọng đối với vận động viên (VĐV) Để thực hiện các kỹ thuật khó, VĐV cần phát triển đồng đều các tố chất thể lực, bao gồm sức nhanh, sức mạnh và sự mềm dẻo Chẳng hạn, động tác quay vòng santô nghiêng yêu cầu VĐV có tốc độ nhanh và khả năng thực hiện động tác này sau khi đã bơi tối thiểu 50m ở cự ly 100m hoặc 1450m ở cự ly 1500m Nếu không có nền tảng thể lực tốt, VĐV sẽ khó có thể thực hiện thành công động tác quay vòng santô nghiêng sau khi đã bơi các cự ly này.
SBCM sẽ hỗ trợ các VĐV bơi nắm vững kỹ thuật tiên tiến, đồng thời giúp cơ thể họ thực hiện những kỹ thuật này hiệu quả trong các cuộc thi đấu thực tế.
3 Tố chất sức bền chuyên môn là nền tảng của việc thực hiện, các chiến thuật thi đấu bơi lội.
Trong bơi lội thể thao hiện đại, đặc biệt là ở các cự ly ngắn, sự chênh lệch trình độ giữa các VĐV không lớn, khiến chiến thuật bơi trở nên quan trọng hơn bao giờ hết Mặc dù chiến thuật thi đấu cá nhân không phức tạp như trong các môn thể thao đối kháng, nhưng việc tận dụng sức bền để điều chỉnh nhịp điệu bơi có thể giúp tạo ra lợi thế Bằng cách buộc đối thủ phải bơi theo nhịp điệu của mình, VĐV có thể phá vỡ thói quen bơi của đối phương, từ đó làm giảm sức mạnh và thành tích của họ.
Nếu vận động viên không có sức bền tốt, họ sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì nhịp điệu chủ động, thường xuyên bị đối phương ép vào thế bị động Điều này đặc biệt rõ ràng đối với các vận động viên bơi lội ở cự ly trung bình và dài.
4 Sức bền chuyên môn là cơ sở giúp cho việc nâng cao hiệu quả huấn luyện và nâng cao thành tích thi đấu.
Trong vài chục năm qua, thực tiễn thể thao trong và ngoài nước đã chứng minh rằng các vận động viên ở những môn thể thao đòi hỏi sức bền và tốc độ như chạy, bơi, đua thuyền và đua xe đạp cần phải chịu đựng huấn luyện với khối lượng và cường độ cao để nâng cao khả năng thể thao, đặc biệt là sức bền cơ bắp (SBCM) Nếu không, họ sẽ khó có thể đạt được thành tích cao Đặc biệt, trong những năm gần đây, các môn thể thao như bơi lội ở các nước có nền thể thao phát triển như Mỹ, Nga, Trung Quốc, Đức và Úc cho thấy rằng thành tích ở cự ly ngắn chỉ chênh lệch vài phần trăm giây, cho thấy vai trò quan trọng của sức bền, đặc biệt là SBCM trong thi đấu.
Trong xu hướng hiện đại, huấn luyện bơi lội đang tập trung vào việc tăng cường khối lượng và cường độ tập luyện, đồng thời tham gia thi đấu với tần suất cao từ 8 đến 10 lần.
Trong một năm, vận động viên xuất sắc có thể bơi từ 1000 đến 1500 mét mỗi giờ, với cường độ tập luyện chính dao động từ 85 đến 95% Đặc biệt, trong các bài tập phát triển tốc độ, cường độ có thể vượt quá 100% Các vận động viên thường tham gia hàng chục cuộc thi lớn nhỏ Để duy trì mức độ vận động huấn luyện cao, ngoài việc cần có chế độ dinh dưỡng và hồi phục hợp lý, vận động viên còn phải có tiềm năng và tích cực khai thác sức bền cùng các tố chất thể lực khác.
Mối quan hệ giữa trình độ phát triển tố chất sức bền cơ bắp (SBCM) và huấn luyện, thi đấu cường độ cao trong bơi lội hiện nay đang được các nhà khoa học và huấn luyện viên đặc biệt chú trọng Do đó, các chỉ tiêu đánh giá trình độ tập luyện và tuyển chọn vận động viên bơi ở các giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu và chuyên môn hóa sâu đều cần dựa vào chỉ tiêu SBCM Bên cạnh đó, các chỉ số sinh lý và sinh hóa liên quan đến năng lực sức bền hiếu khí và yếm khí cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá hiệu quả tập luyện.
Trong quá trình thi đấu, sự ổn định tâm lý đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giành chiến thắng của vận động viên Trạng thái tâm lý tốt hay xấu phụ thuộc nhiều vào trình độ thể lực, bao gồm các tố chất như sức bền, sức mạnh, và sự nhanh nhẹn Chẳng hạn, "tự tin" là một phẩm chất tâm lý thiết yếu đối với vận động viên bơi lội; nếu thiếu tự tin trong tập luyện và thi đấu, việc đạt hiệu suất cao sẽ trở nên khó khăn.
"tự tin" lại có mối quan hệ chặt chẽ với thể chất trong đó có tố chất SBCM.
Tóm lại SBCM là cơ sở để nâng cao chất lượng hiệu quả huấn luyện và thi đấu các môn thể thao nói chung và bơi lội nói riêng.
5 Sức bền chuyên môn là tiền đề ngăn ngừa chấn thương và bệnh tật kéo dài thành tích bơi lội Thành tích xuất sắc của một VĐV thường được xây dựng trên nền tảng phát triển cao độ các tố chất thể lực và chức năng cơ thể trong đó có SBCM Nếu SBCM phát triển cao suy giảm với tốc độ chậm thì thời gian duy trì thành tích càng lâu, trình độ thể thao suy giảm chậm lại Điều này thể hiện rất rõ ở các VĐV bơi nổi tiếng thế giới do họ có trình độ phát triển các tố chất thể lực trong đó có sức bền tốc độ rất cao mà kéo dài được tuổi thọ VĐV của họ như bảng dưới đây thể hiện.
Bảng 2.1 Tuổi thọ thể thao của các VĐV vô địch thế giới
Tên VĐV Quốc tịch Trình độ bơi Trình độ sức bền tốc độ
Mác Spít Mỹ Vô địch thế giới Rất cao 12 năm
Gô Lin Úc Vô địch thế giới Rất cao 8 năm Đao Fro giê Úc Vô địch thế giới Rất cao 12 năm
Ender CHDC Đức Vô địch thế giới Rất cao 10 năm
Fracapenco Nga Vô địch thế giới Rất cao 12 năm
Vô địch thế giới Rất cao 10 năm
Ngoài ra SBCM tốt sẽ giúp cho việc ngăn ngừa chấn thương hoặc huấn luyện quá độ để đảm bảo tính liên tục và hệ thống trong huấn luyện.
Cơ sở sinh lý học của sức bền yếm khí
Sức bền yếm khí là khả năng duy trì hoạt động với cường độ cực đại trong thời gian tối đa 30 giây, theo nhiều tài liệu về huấn luyện thể thao.
Sức bền yếm khí liên quan mật thiết đến khả năng hấp thụ oxy tối đa, trong khi khả năng này lại phụ thuộc vào lượng ATP và CP trong cơ bắp, cũng như tốc độ sử dụng các hợp chất này Việc huấn luyện thể lực cho vận động viên bơi lội sẽ giúp cải thiện cả sức bền yếm khí và khả năng hấp thụ oxy, từ đó nâng cao hiệu suất thi đấu.
Huấn luyện thể thao cường độ cao trong bơi cự ly ngắn từ 25 - 50m sẽ nâng cao chỉ tiêu cường độ yếm khí Năng lực huy động nhanh chóng nguồn năng lượng từ trao đổi yếm khí phi lai tác là yếu tố quyết định trong các môn thể thao sức mạnh tốc độ như bơi cự ly ngắn.
Khi tham gia các hoạt động cường độ cao, nếu lượng oxy yêu cầu không vượt quá 60% VO2 max, hàm lượng ATP và CP trong cơ bắp giảm không đáng kể Tuy nhiên, khi cường độ vượt quá 75 - 80% VO2 max, sự giảm sút của ATP và CP trở nên rõ rệt Tập luyện thể thao, đặc biệt là các môn chạy và bơi cự ly ngắn, giúp tăng cường sức bền yếm khí một cách hiệu quả Năng lượng giải phóng tối đa có thể gấp 1,5 - 2 lần so với người không tập luyện, và nồng độ axít lactic trong máu của người tập luyện sức bền yếm khí có thể đạt tới 25 - 30 mMol/l.
Hoạt động thể lực với đặc trưng yếm khí, sau thời gian dài thích ứng, sẽ tăng cường năng lực của hệ glucophân Quá trình huấn luyện dẫn đến sự biến đổi thích ứng về mặt yếm khí lactic, chủ yếu liên quan đến sự co cơ nhanh và tăng năng lực glucophân của vận động viên, được đánh giá qua hoạt tính của ATP và CP Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mức axít lactic tối đa trong máu động mạch có mối liên hệ chặt chẽ với cấu trúc cơ bắp, do đó, nó chủ yếu phụ thuộc vào số lượng sợi cơ màu sáng (sợi Actin) trong tổ chức tham gia hoạt động.
Cơ sở sinh lý học của sức bền ưa khí
Trình độ năng lực ưa khí phụ thuộc vào khả năng của hệ thống vận chuyển oxy từ không khí đến cơ bắp và các hoạt động cần oxy Cơ bắp là bộ phận chủ yếu nhận oxy từ hệ thống vận chuyển Mỗi thành phần trong hệ thống này đều có mối liên hệ với trình độ năng lực ưa khí ở các mức độ khác nhau.
Trong các tham số của sức bền ưa khí, tần số co bóp của tim và lưu lượng phút đóng vai trò quan trọng trong việc xác định công suất và hiệu quả hấp thụ oxy của cơ thể Các nhà sinh lý học thể thao cho rằng, việc nâng cao hiệu quả co bóp của tim và lưu lượng phút sẽ chiếm 50% nguyên nhân, trong khi 50% còn lại là kết quả của quá trình hấp thụ oxy từ một số tế bào cơ bắp nhất định.
VO2 max là chỉ số quan trọng trong các môn thể thao yêu cầu sức bền, phản ánh cường độ của hệ thống năng lượng ưa khí VDV bơi có trị số VO2 max tương đối khoảng 70 - 80 ml/p/kg, trong khi người chưa tập luyện chỉ đạt 35 - 40 ml/p/kg VĐV bơi dài có khả năng duy trì hoạt động trong 3 - 4 giờ với cường độ 70% VO2 max.
Sức bền ưa khí của cơ thể phụ thuộc vào lượng glucogen tích lũy Các nhà sinh lý học cho rằng khi mức glucogen trong cơ đạt 50 - 60, nó là yếu tố quyết định năng lực hoạt động của hệ thống ưa khí Trong quá trình hoạt động ưa khí, khi lượng glucogen trong cơ cạn kiệt, cơ thể sẽ huy động glucogen từ máu và gan Tuy nhiên, khi gan cung cấp glucogen, đó cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
Hô hấp ngoài đóng vai trò quan trọng trong việc xác định trình độ trao đổi chất ưa khí, với các chỉ tiêu về lượng thông khí và sự khuyếch tán oxy qua màng tế bào Tập luyện sức bền không chỉ làm tăng dung tích sống mà còn nâng cao hiệu quả hô hấp, từ đó cải thiện khả năng giãn nở của phổi Sự gia tăng hiệu quả hô hấp sẽ dẫn đến sự phát triển vượt bậc của sức bền.
Trình độ năng lực trao đổi chất ưa khí của mỗi người được phản ánh qua các chỉ tiêu động lực học của máu, đặc biệt là tần số mạch đập Người có trình độ tập luyện cao có thể gia tăng tần số mạch lên 3 - 6 lần khi vận động cực hạn, trong khi người bình thường chỉ đạt mức tăng từ 2,5-3 lần.
Huấn luyện thể thao có tác động lớn đến hệ tuần hoàn, làm tăng lượng máu tuần hoàn từ 15-25% Sự gia tăng này giúp số lượng hemoglobin vận chuyển oxy tăng lên đáng kể, đặc biệt trong các hoạt động ưa khí Sự biến đổi động lực học và trao đổi chất của máu có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, thể hiện qua sự hoàn thiện của mao mạch và sự phát triển của hệ thống mạch máu Đối với các vận động viên bơi lội cấp cao, mỗi cm² cơ bắp có tới 505 mao mạch, trong khi con số này chỉ là 425 ở những người chưa qua tập luyện.
Sự tăng trưởng của Metochondria và bề mặt thể kết tinh nâng cao khả năng oxy hoá của tế bào, đặc biệt ảnh hưởng đến sức bền ưa khí của VĐV thông qua sự biến đổi cấu trúc và chức năng các loại sợi cơ Huấn luyện căng thẳng gấp đôi năng lực trao đổi chất ưa khí của sợi cơ chậm và sợi cơ nhanh IA cũng như IIB, tuy nhiên tỷ lệ năng lực giữa chúng không thay đổi Năng lực trao đổi chất ưa khí của cơ co chậm được thể hiện qua việc tăng thể tích bó cơ, mật độ và số lượng Metochondria, cùng với sự gia tăng tỷ lệ sợi cơ chậm trong cơ bắp Những biến đổi này diễn ra trong Metochondria, mật độ lưới mao mạch và Myoglobin trong cơ.
Cơ nhanh IIA phát triển nhanh chóng qua huấn luyện năng lực oxy hóa, nhưng điều này dẫn đến sự giảm tốc độ của cơ Nhiều chuyên gia cho rằng các sợi cơ co nhanh có khả năng hồi phục, tuy nhiên quá trình này rất phức tạp và chưa có giải pháp hiệu quả Đồng thời, bất kể phương pháp huấn luyện nào để phát triển sức bền đều không thể thay đổi đặc trưng của cơ chậm, trong khi cơ nhanh lại có thể đạt được hiệu quả tốt từ huấn luyện.
1.2.5 Các phương pháp phát triển sức bền chuyên môn cho vận động viên bơi
Phương pháp phát triển SBCM cho vận động viên bơi thông thường sử dụng phương pháp huấn luyện bơi nghỉ giữa quãngvà bơi lặp lại
Huấn luyện sức bền chuyên môn là phương pháp rèn luyện nhằm cải thiện khả năng cung cấp năng lượng từ axit lactic Bằng cách kích thích hệ thống cung cấp năng lượng lác tát, loại huấn luyện này giúp nâng cao hiệu suất cung cấp năng lượng từ quá trình phân giải glucose, từ đó tăng cường sức bền cho vận động viên.
Việc lựa chọn và sắp xếp các yếu tố như lượng vận động, khối lượng, số lần lặp lại, số tổ, thời gian nghỉ, cự ly và các nhân tố huấn luyện khác một cách hợp lý là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả huấn luyện Huấn luyện sức bền chuyên môn trong bơi lội đặc trưng bởi tổng lượng vận động lớn, dẫn đến tần số mạch đập và nồng độ axit lactic trong máu đạt mức cao nhất.
+ Huấn luyện trị số đỉnh của axit lactic:
Huấn luyện trị số đỉnh của axit lactic là phương pháp tối ưu hóa mức axit lactic trong cơ thể, nhằm nâng cao khả năng chịu đựng và hiệu suất thể thao Phương pháp này tập trung vào việc đạt được mức axit lactic cao nhất và tốc độ tăng trưởng axit lactic nhanh nhất, giúp vận động viên cải thiện sức mạnh và bền bỉ trong các hoạt động thể chất.
Huấn luyện trị số đỉnh axit lactic mang lại tác động mạnh mẽ đến cơ thể của vận động viên, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến tình trạng huấn luyện quá độ Mỗi khi tăng cường lượng huấn luyện yếm khí 100m, vận động viên phải chịu một "trả giá" lớn về mặt sinh lý, điều này làm tăng độ khó trong việc kiểm soát và điều chỉnh quá trình huấn luyện.
+ Huấn luyện sức bền chịu đựng axit lactic:
Huấn luyện sức bền chịu đựng axit lactic là phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể vận động viên đối với axit lactic Quá trình này bao gồm việc thực hiện nhiều lần lặp lại với thời gian duy trì nhất định, nhằm kích thích mức axit lactic trong máu đạt khoảng 8mmol/lít Tuy nhiên, mức độ phản ứng và khả năng chịu đựng axit lactic giữa các cá nhân có sự khác biệt rõ rệt.
Trong quá trình huấn luyện, huấn luyện viên cần dựa vào mức độ axit lactic của từng cá nhân làm tiêu chuẩn Lượng vận động nên được kiểm soát ở mức cao hơn ngưỡng axit lactic VO2 max, và không nên vượt quá 2000m cho mỗi buổi huấn luyện sức bền chịu đựng axit lactic Cự ly phân đoạn thường được sử dụng trong huấn luyện khoảng 100 – 200m, với cường độ trên 90% và tần số nhịp tim đạt mức tối đa của cá nhân.