sang kien kinh nghiem the duc THPT

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NAM ĐỊNH TRƯỜNG THPT C HẢI HẬU BÁO CÁO SÁNG KIẾN NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM HỌC SINH KHỐI 12 TRƯỜNG THPT C HẢI HẬU Lĩnh

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NAM ĐỊNH

TRƯỜNG THPT C HẢI HẬU

BÁO CÁO SÁNG KIẾN

NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM HỌC SINH

KHỐI 12 TRƯỜNG THPT C HẢI HẬU

Lĩnh vực: GDTC (12)/THPT

Tác giả: TRẦN VĂN QUẾ Trình độ chuyên môn: Cử nhân sư phạm TDTT

Chức vụ: Giáo viên - Bí thư Đoàn trường

Nơi công tác: Trường THPT C Hải Hậu

Hải Hậu, tháng 5 năm 2021

1 Tên sáng kiến: " Nghiên cứu lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh khối 12 Trường THPT C Hải Hậu"

2 Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Giáo dục thể chất

3 Thời gian áp dụng: Từ ngày 25 tháng 9 đến ngày 12 tháng 4 năm 2021

4 Tác giả: Trần Văn Quế

Năm sinh: 15/01/1986

Nơi thường trú: Tổ dân phố số 1- Thị Trấn Cồn- Hải Hậu- Nam Định

Trình độ: Cử nhân Sư Phạm

Chức vụ công tác: Giáo viên - Bí thư Đoàn trường

Nơi làm việc: Trường THPT C Hải Hậu

Điện thoại: 0978.287.005

Tỷ lệ đóng góp tạo ra sáng kiến: 100%

5 Đồng tác giả: Không

6 Đơn vị áp dụng tạo ra sáng kiến:

Tên đơn vị: Trường THPT C Hải Hậu - Nam Định

Địa chỉ: Tổ dân phố số 5 - Thị Trấn Cồn - Hải Hậu - Nam Định

Điện thoại văn phòng: 02283.874.367

MỤC LỤC

1.1: Hiện trạng trước khi áp dụng giải pháp mới 2 1.1.1 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 17 - 19: 2

của việc đề xuất giải pháp mới nhằm khắc phục nhược điểm của giải

2.3.1: Đánh giá thực trạng tố chất sức mạnh tốc độ của nam học sinh

khối 12 trường THPT C Hải Hậu

15

2.3.2 Nghiên cứu lựa chọn và đánh giá hiệu quả một số bài tập nhằm

phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh khối 12 trường THPT C

Hải Hậu

15

2.4: Khả năng áp dụng thực tế của phương pháp mới: 27 III HIỆU QUẢ DO SÁNG KIẾN ĐEM LẠI 28

BÁO CÁO SÁNG KIẾN

I ĐIỀU KIỆN HOÀN CẢNH TẠO RA SÁNG KIẾN

Giáo dục đào tạo thế hệ trẻ nhằm hình thành con người mới Có năng lực phát triển toàn diện, có trí tuệ cao, đạo đức tốt, và hoàn thiện thể chất là chiến lược phát triển con người của Đảng ta Trong lời kêu gọi toàn dân tập thể dục

Bác Hồ viết “Giữ gìn dân chủ, xây dựng Nhà nước, xây dựng đời sống mới việc

gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công, một người dân yếu ớt tức là làm cho cả nước yếu ớt, một người dân khoẻ mạnh tức là làm cho cả nước khoẻ mạnh”

Sự nghiệp đổi mới đất nước trước mắt cũng như lâu dài đang đòi hỏi đội ngũ lao động không chỉ có trình độ văn hóa, trình độ khoa học kỹ thuật cao mà phải khỏe về thể chất, cường tráng về thể hình để có thể áp dụng được đặc thù lao động trong thời đại công nghiệp hóa, hiện đại hóa Đó là nhiệm vụ hết sức quan trọng và cấp thiết của ngành GDĐT và ngành TDTT nước ta

Trong các môn thể thao thì Điền Kinh là môn thể thao cơ bản đã và đang được Nhà nước quan tâm phát triển Môn Điền Kinh ở nước ta phát triển từ rất sớm song nó chỉ thực sự phát triển mạnh mẽ từ sau năm 1975 cả về số lượng và chất lượng Điền Kinh là môn thể thao phong phú và đa dạng gồm nhiều nội dung như: Chạy, nhảy, ném đẩy…hơn thế nữa nó lại là môn thể thao có nhiều lợi ích, tác dụng đối với sức khoẻ, sản xuất và chiến đấu Tập luyện Điền Kinh lại không đòi hỏi phức tạp về sân bãi và dụng cụ…Nên nó trở thành môn thể thao cơ bản phổ biến trong trường phổ thông

Nam Định là một tỉnh nhỏ, kinh tế còn gặp nhiều khó khăn Tỉnh đã nhận thấy tầm quan trọng của TDTT Trong sự phát triển con người toàn diện cũng như phát triển KT – XH, vì lẽ đó tỉnh đã có sự quan tâm đến phong trào tập luyện TDTT nói chung, đặc biệt là phong trào TDTT trong các trường phổ thông

Đối với các trường học nói chung và trường trung học phổ thông C Hải Hậu nói riêng, một vấn đề xuyên suốt của nhà trường là không ngừng nâng cao chất lượng học tập và tập luyện Vì vậy mỗi giáo viên cần xác định rõ những

mục tiêu, nhiệm vụ cụ thể để từ đó có thể xây dựng hệ thống những phương pháp, biện pháp và hệ thống các phương tiện nhằm nâng cao chất lượng, hiệu quả của quá trình học tập và tập luyện

Qua thực tiễn quan sát việc tập luyện và thi đấu các giải phong trào của nam học sinh khối 12 Trường THPT C Hải Hậu Tôi nhận thấy việc phát triển các tố chất thể lực như: sức mạnh, sức bền, sức nhanh …còn rất yếu một phần nguyên nhân là do thời gian và điều kiện tập luyện còn ít, phương pháp tập luyện còn hạn chế nên đem lại hiệu quả thi đấu chưa cao Vì vậy muốn đạt được thành tích tốt thì đòi hỏi các em phải có sự kết hợp giữa các tố chất như: sức bền tốc độ, sức nhanh mạnh…đặc biệt trong đó sức mạnh tốc độ sẽ giúp cho các em học sinh duy trì và nâng cao khả năng chức phận, khả năng hấp thụ ôxy Vì thế sức mạnh tốc độ là tố chất rất cần thiết cho nam học sinh khối 12 Trường THPT

C Hải Hậu

II MÔ TẢ GIẢI PHÁP

1 Mô tả giải pháp trước khi có sáng kiến:

1.1: Hiện trạng trước khi áp dụng giải pháp mới:

1.1.1 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 17 - 19:

1.1.1.1 Đặc điểm sinh lý:

* Hệ thần kinh:

Hệ thần kinh tiếp tục phát triển để đi đến hoàn thiện Khả năng tư duy, khả năng phân tích, tổng hợp và trìu tượng hoá được phát triển tạo thuận lợi cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện Đây là đặc điểm thuận lợi để các em nhanh chóng tiếp thu và hoàn thiện kỹ thuật động tác Tuy nhiên một số bài tập mang tính đơn điệu, không hấp dẫn cũng làm cho các em nhanh chóng mệt mỏi Cần thay đổi nhiều hình thức tập luyện một cách phong phú đặc biệt tăng cường các hình thức thi đấu, trò chơi để gây sự hứng thú và tạo điều kiện hoàn thành tốt các bài tập chính

Ngoài ra do sự hoạt động mạnh của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên, làm cho tính hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế, giữa hưng phấn và ức

chế không cân bằng đã ảnh hưởng đến hoạt động thể lực Vì vậy giáo viên cần

sử dụng các bài tập thích hợp và thường xuyên quan sát phản ứng cơ thể học sinh để có biện pháp giải quyết kịp thời

* Hệ vận động:

Hệ xương bắt đầu giảm tốc độ phát triển Mỗi năm nam cao hơn

1- 3cm, tập luyện TDTT một cách thường xuyên liên tục làm cho bộ xương khoẻ mạnh hơn, ở lứa tuổi học sinh THPT các xương nhỏ như: xương cổ tay, xương bàn tay hầu như đã hoàn thiện lên các em có thể tập luyện một số động tác như: Treo chống, mang vác vật nặng mà không làm tổn hại hoặc không tạo

sự phát triển lệch lạc của cơ thể Cột sống đã ổn định hình dáng, nhưng vẫn chưa được hoàn thiện, vẫn có thể bị cong vẹo Cho nên việc tiếp thu bồi dưỡng tư thế chính xác thông qua hệ thống bài tập như: Đi, chạy, nhảy, thể dục nhịp điệu, thể dục cơ bản cho các em vẫn rất cần thiết và không thể xem nhẹ

* Hệ cơ:

Các tổ chức cơ phát triển muộn hơn xương nên cơ co vẫn còn tương đối yếu, các bắp cơ lớn phát triển tương đối nhanh (cơ đùi, cơ cánh tay), còn các cơ nhỏ (cơ bàn tay, cơ ngón tay) phát triển chậm hơn Các cơ co phát triển sớm hơn các cơ duỗi Nói chung cuối thời kỳ học sinh THPT là thời kỳ cơ bắp phát triển nhanh nhất

Do vậy cần tập những bài tập phát triển sức mạnh để góp phần thúc đẩy

sự phát triển các cơ Nhưng các bài tập không nên chỉ có treo và chống cùng với các bài tập khắc phục lực đối kháng khác nữa Tập như vậy vừa phát triển các cơ

co, cơ ruỗi, vừa giảm nhẹ sức chịu đựng của các cơ khi tập liên tục trong thời gian dài, các bài tập phải đảm bảo nguyên tắc vừa sức và đảm bảo cho các loại

cơ (to, nhỏ) đều được phát triển

hoàn trong vận động tương đối rõ rệt, nhưng sau vận động mạch đập và huyết áp hồi phục tương đối nhanh chóng Cho nên lứa tuổi này có thể tập các bài tập có khối lượng vận động và cường độ vận động lớn và thường xuyên kiểm tra theo dõi trạng thái sức khoẻ của học sinh

* Hệ hô hấp:

Đã phát triển và tương đối hoàn thiện, vòng ngực trung bình của nam từ

67 – 72cm Diện tích tiếp xúc của phổi khoảng 100 – 120cm2 gần bằng tuổi trưởng thành Dung lượng phổi tăng lên nhanh chóng: Lứa tuổi đến 16 – 18 tuổi khoảng 3 – 4 lít tần số hô hấp gần giống người lớn 10 – 20 lần/phút

Tuy nhiên các cơ hô hấp vẫn còn yếu nên sức co giãn của lồng ngực ít chủ yếu là co giãn cơ hoành Trong tập luyện cần thở sâu và tập trung chú ý thở bằng ngực và các bài tập bơi, chạy cự ly trung bình có tác dụng đến phát triển hệ hô hấp

1.1.1.2 Đặc điểm tâm lý:

* Về mặt tâm lý, các em tỏ ra mình là người lớn, muốn để cho mọi người tôn trọng mình, đã có một trình độ hiểu biết nhất định có khả năng phân tích tổng hợp, muốn hiểu biết nhiều có nhiều hoài bão nhưng còn nhiều nhược điểm

và thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống

- Tuổi này chủ yếu là tuổi hình thành thế giới quan, tự ý thức hình thành tính cách và hướng tới tương lai Đó cũng là tuổi của lãng mạn, mơ ước độc đáo

và mong cho cuộc sống tốt đẹp hơn, đó là tuổi đầy nhu cầu sáng tạo, nẩy nở những tình cảm mới, trong đó có mối tình đầu thường để lại dấu vết trong sáng trong suốt cuộc đời Thế giới quan không phải là một niềm tin lạnh nhạt, khô khan, trước tiên đó là sự say mê, ước vọng, nhiệt tình

Hứng thú: Các em đã có thái độ tự giác tích cực trong học tập xuất phát từ động cơ học tập đứng đắn và hướng tới việc lựa chọn nghề sau khi đã học xong THPT xong hứng thú học tập vẫn còn do nhiều động cơ khác như: giữ lời hứa với bạn, đôi khi do tự ái, hiếu danh Cho nên giáo viên cần định hướng cho các

em xây dựng động cơ đứng đắn để các em có được hứng thú bền vững trong học tập nói chung và trong giáo dục thể chất nói riêng

Tình cảm: So với học sinh cấp tiểu học và THCS thì học sinh THPT biểu

lộ rõ rệt hơn về mặt tình cảm gắn bó và yêu quý mái trường mà các em sắp từ giã, đặc biệt với những giáo viên đã giảng dạy các em Việc giáo viên gây được thiện cảm và sự tôn trọng là một trong những thành công Điều đó giúp giáo viên thuận lợi trong quá trình giảng dạy nó thúc đẩy các em tích cực, tự giác trong tập luyện và ham thích môn TDTT Do vậy giáo viên là phải người mẫu mực, công bằng biết động viên và quan tâm đúng mức với học sinh và tôn trọng kết quả cũng như tình cảm của học sinh

Trí nhớ: Ở lứa tuổi này hầu như không còn tồn tại việc ghi nhớ máy móc

do các em đã biết ghi nhớ có hệ thống, đảm bảo tính lôgíc, tư duy chặt chẽ hơn

và lĩnh hội được bản chất của vấn đề cần học tập Do đặc điểm trí nhớ đối với lứa tuổi học sinh THPT khá tốt nên giáo viên có thể sử dụng phương pháp trực quan kết hợp với giảng giải, phân tích sâu sắc các kỹ thuật động tác và vai trò ý nghĩa cũng như phương pháp sử dụng các phương tiện trong quá trình giáo dục thể chất để các em có thể tự tập một cách độc lập trong thời gian nhàn dỗi

Các phẩm chất ý trí rõ ràng hơn và mạnh mẽ hơn so với học sinh lứa tuổi trước đó Các em có thể hoàn thành các bài tập khó và đòi hỏi sự khắc phục khó khăn lớn trong tập luyện

Tóm lại: Từ đặc điểm tâm sinh lý chúng tôi đưa ra phương pháp và khối

lượng bài tập một cách hợp lý với lứa tuổi này là cơ thể của các em đang phát triển và dần đến hoàn thiện về các cơ quan trong hệ thống của cơ thể Do vậy việc sử dụng các bài tập phát triển các tố chất thể lực nói chung và phát triển sức mạnh tốc độ là rất cần thiết nhằm góp phần tạo cho các em có thể nâng cao sức khoẻ, đạt được thành tích cao trong thi đấu Qua phân tích tài liệu chuyên môn

và khảo sát thực tiễn thì ở lứa tuổi này phát triển tố chất sức mạnh tốc độ là hợp

lý và có hiệu quả

1.1.1.3 Đặc điểm môi trường và cơ sở tập luyện TDTT của trường THPT C Hải Hâu

Trải qua hơn 20 năm xây dựng và trưởng thành Trường THPT C Hải Hậu

đã gặt hái được rất nhiều thành công trên con đường giáo dục, hàng năm có rất nhiều học sinh tham dự các giải thi học sinh giỏi các môn của tỉnh tổ chức và đem lại rất nhiều thành tích cao cho nhà trường Mỗi năm nhà trường có khoảng hơn 1.200 học sinh tham gia học tập và luyện tập TDTT Do nhà trường được xây dựng ở một vùng quê ven biển cho nên các lĩnh vực KT – XH – TDTT không được phát triển như một số trường trong tỉnh Cùng với học tập văn hoá thì phong trào rèn luyện thân thể khá phát triển, tuy nhiên điều kiện tập luyện của nhà trường còn nhiều hạn chế, về cơ sở vật chất, chỉ có một sân tập thể dục, sân bãi tập luyện còn chưa đủ tiêu chuẩn, dụng cụ tập luyện còn nghèo nàn như: nhảy cao chưa có đệm đạt tiêu chuẩn , đẩy tạ chưa có vòng đẩy đúng tiêu chuẩn, chưa có sân bóng đá Do điều kiện kinh tế nên học sinh THPT ngoài giờ chính khoá ở trường đa số ít tập ngoại khoá ở nhà, có chăng chỉ có một số môn như: cầu lông, đá cầu, bóng chuyền…

1.1.1.4 Cơ sở khoa học của bài tập sức mạnh tốc độ:

Nghiên cứu về sức mạnh tốc độ có rất nhiều quan điểm cho rằng:

Sức mạnh là khả năng của con người sinh ra lực cơ học bằng sự nỗ lực của cơ bắp

Theo quan điểm của các nhà tâm lý thì: sức mạnh tốc độ là khả năng VĐV vượt qua lực cản bên ngoài với tốc độ co cơ lớn (các môn ném, đẩy, chạy, nhảy cao) xong các môn thể thao khác đặt ra sức mạnh luôn có quan hệ với các

tố chất thể lực cụ thể là với sức nhanh và sức bền

Theo quan điểm của Zaxiôrski sức mạnh tốc độ là một loại sức mạnh được quyết định gia tốc độ động tác và khối lượng cố định vì lực cơ học của nó

là F = max rõ ràng sức mạnh tốc độc được cấu thành bởi gia tốc thực hiện biên

độ động tác ( gia tốc a) và trọng lượng của vật chịu tác động có khối lượng m

Năng lực sức mạnh tốc độ là khả năng khắc phục các lực cản với tốc độ

co cơ cao của VĐV, việc vận dụng hệ thống bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho các môn thể thao liên quan trước hết là sức mạnh tương đối cần phải tiến hành sao cho sức mạnh tốc độ được nâng cao mà không có sự phì đại cơ to quá mức Đó là trường hợp khi người ta hay sử dụng lực cản trở và rung bình, những lực cản phải được khắc phục bằng tốc độ co cơ cao Trong đó sự căng thẳng cần thiết để tăng sức mạnh được tạo lên bằng sự co cơ nhanh “bột phát” Theo quan điểm của các nhà sinh lý học: Cơ chế sinh lý điều hòa sức mạnh là sự phát triển sức mạnh có cơ sở khoa học Lực tối đa mà con ngưới sinh

ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác khả năng thu hút các nhóm cơ lớn tham gia hoạt động mặt khác phụ thuộc vào mức độ của từng nhóm riêng biệt và sự phối hợp giữa chúng Mức độ hoạt động của cơ được quy định bởi hai nhân tố xung quanh từ các nơron thần kinh vận động trong tủy sống đến

cơ Phản ứng của cơ tức là do nó sinh ra để đáp ứng xung động thần kinh, nếu lực co cơ phát huy chỉ khoảng 20%-80% khả năng tối đa của nó thì cơ thể điều hòa số lượng sợi cơ có ý thức cơ bản điều hòa đó có ý nghĩa nội lực kích thích nhỏ thì chỉ có ít sợi cơ hoạt động tích cực trong các trường hợp lực co cơ phát huy giá trị tối đa có thể xảy ra một cách điều hòa thứ ba đồng bộ hoạt động các sợi cơ ở những hoạt động bình thường không quá 20% xung động là đồng bộ cùng với nhau,với sự phát triển trình độ tập luyện khả năng điều hòa đồng bộ tăng lên rất nhiều

Theo quan điểm của PGS TS Nguyễn Toán cho rằng: sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực và khắc phục một trọng lượng nào đó với tốc độ nhanh nhất hay sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong động tác nhanh với thời gian

ngắn

* Cơ sở sinh lý, lí luận của tố chất sức mạnh tốc độ:

Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh Sức mạnh tốc độ là khả năng hệ thống thần kinh cơ bắp khắc phục sự đề kháng với tốc độ co duỗi lớn nhất của cơ bắp Theo các nhà chuyên ngành Điền Kinh cho

rằng “Muốn phát triển sức mạnh tốc độ trước hết cần phải phát triển hệ thống dẫn truyền vận động và hệ cơ, tính linh hoạt của quá trình và thiết lập sự ổn định của hệ thống thần kinh trung ương tạo điều kiện tốt cho sự phát triển sức mạnh tốc độ”

Hoạt động của sức mạnh tốc độ bao gồm các dạng bài tập thể lực nhằm tạo cho một trọng tải ổn định, một vận tốc lớn nhất Ví dụ: trong các môn nhảy, trọng lượng cơ thể VĐV không đổi, độ cao hoặc độ xa của thành tích nhảy phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, độ chính xác và lực giậm nhảy Trong các môn ném đẩy, trọng lượng của dụng cụ cũng ổn định, VĐV cần phải tác động một lực tối

đa trong thời gian tối thiểu Các hoạt động sức mạnh- tốc độ bao giờ cũng có 1

số động tác tạo đà có thể biến đổi về biên độ hình thức cũng như lực giậm nhẩy Trong các hoạt động sức mạnh tốc độ VĐV cần phải gắng sức ở mức tối đa Ngoài ra, hoạt động loại này còn đòi hỏi cơ phải có tính linh hoạt và phối hợp sức cao trong một thời gian ngắn, vì vậy còn gọi là hoạt động sức mạnh bột phát

Nhìn chung hoạt động sức mạnh tốc độ tác động đến trạng thái chức năng

cơ thể tương đối yếu hơn Trong các bài tập sức mạnh tốc độ, hệ máu của VĐV hầu như không có gì biến đổi rõ rệt Trong các môn nhảy, tần số nhịp tim có thể lên tới 140 -150 lần/phút Đặc biệt quan trọng nhất là nhịp tim của VĐV sau khi kết thúc bài tập sức mạnh tốc độ Huyết áp tăng nhanh nhưng không cao lắm, nhất là huyết áp tối đa Tần số hô hấp tăng lên không đáng kể sau khi kết thúc hoạt động, thể tích hô hấp và hấp thụ o xy tăng lên ít nhiều Các bài tập sức mạnh tốc độ là các bài tập có công suất lớn được thực hiện trong một thời gian ngắn Vì vậy năng lượng được sử dụng chủ yếu là do phân giải ATP và CP dự trữ trong cơ Nhu cầu o xy không được thỏa mãn trong quá trình hoạt động làm cho cơ nợ o xy lên tới 95% Xong do thời gian ngắn nên tổng lượng o xy không lớn lắm nợ o xy khoảng 20 – 30 lít trong hoạt động kéo dài 1 phút Chức năng

cơ quan bài tiết và điều hòa thân nhiệt biến đổi không đáng kể trong các hoạt động sức mạnh tốc độ

Sức mạnh tốc độ là khả năng con người thể hiện sự nỗ lực lớn nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất Ngoài ra để hiểu mối quan hệ giữa sức mạnh và tốc

độ ta cần hiểu rõ tố chất này Sức mạnh là khả năng con người sinh lực cơ học bằng sự nỗ lực của cơ bắp Nói cách khác sức mạnh của con người là khả năng khắc phục đối kháng bên ngoài hoặc để kháng lại bằng sự nỗ lực của cơ bắp, sức mạnh mà cơ phát ra phụ thuộc vào số lượng đơn vị vận động tham gia vào

sự căng cơ, chế độ của đơn vị vận động của sợi cơ đó là: Chiều dài của sợi cơ trước đó

Tốc độ là khả năng thực hiện động tác trong thời gian ngắn nhất yếu tố quyết định đến tốc độ là linh hoạt của quá trình thần kinh và tốc độ qua cơ độ linh hoạt của quá trình thần kinh thể hiện khả năng biến đối nhanh chóng giữa hưng phấn và ức chế trong các trung tâm thần kinh

Tốc độ co cơ phụ thuộc vào tỷ lệ sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm trong bó

cơ Trong hoạt động TDTT sức mạnh và tốc độ có liên quan mật thiết với nhau Mức độ phát triển sức mạnh ảnh hưởng rõ rệt đến tốc độ của nhiều môn thể thao Kết quả hoạt động còn phụ thuộc vào sự phối hợp giữa hai tố chất, các hoạt động như vậy gọi là sức mạnh tốc độ (các bài tập chạy ngắn, ném, đẩy, nhảy)

Bằng thực nghiệm và phân tích khoa học đi đến một số kết luận có ý nghĩa cơ bản trong phân loại sức mạnh

Trị số lực sinh ra trong các động tác chậm hầu như không khác biệt với trị

số lực phát huy trong điều kiện đẳng trường

Trong chế độ nhượng bộ khả năng sinh lực của cơ là lớn nhất đôi khi gấp hai lần lực phát huy trong điều kiện tĩnh

Trong các động tác nhanh trị số lực giảm dần theo chiều tăng tốc độ khả năng sinh lực tổng các động tác nhanh tuyệt đối và khả năng sinh lực trong các động tác tĩnh tối đa không có cơ quan

Trên cơ sở đó có thể phân chia năng lực phát huy của con người bằng hai loại

* Sức mạnh đơn thuần: Khả năng sinh lực trong các động tác chậm hoặc tĩnh

* Sức mạnh tốc độ: Khả năng sinh lực trong các động tác nhanh trong khi sinh lực hệ thống bài tập phát triển sức mạnh tốc độ một vấn đề quan trọng là phải dựa vào đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi

Ngoài ra sức mạnh bột phát: Là khả năng con người phát huy một lực lớn nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất

Tập luyện phát triển sức mạnh tốc độ yêu cầu thực hiện nhanh, thời gian hoàn thành mỗi động tác chỉ từ 0,13- 0,23 s

Sự dụng một trọng lượng nhẹ, hoặc rất nhẹ cũng rất tốt để phát triển sức mạnh tốc độ như: Sử dụng các loại bao cát, thắt lưng cát, tạ tay trọng lượng từ 3- 5kg, phát triển các nhóm cơ lưng, bụng, đùi…

Những bài tập trọng lượng nhẹ, yêu cầu phải thực hiện với tốc độ nhanh, thường sử dụng lặp lại từ 3- 4 tổ, khi thấy động tác giảm tốc độ thì ngừng tập ( thời gian nghỉ giữa mỗi tổ 5- 7 phút )

Còn sử dụng các bài tập khắc phục lực đối kháng bên ngoài như chạy trên cát, dùng dây cao su, hay lực cản của đồng đội Song do bài tập khó xác định lượng vận động nên cần tính toán hợp lý

Vì vậy muốn phát huy hết năng lực sức mạnh tốc độ yêu cầu thực hiện sự thả lỏng của hệ cơ, khả năng bật nhanh và mạnh được biểu hiện hợp lý giữa thả lỏng và co cứng Ngoài ra, tính đơn điệu của tần số, biên độ và kĩ thuật thực hiện

là vô cùng quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả sức mạnh nói chung và sức mạnh tốc độ nói riêng

1.1.1.5 Đặc điểm cơ bản trong huấn luyện sức mạnh tốc độ:

Đặc điểm sức mạnh của tốc độ là thời gian hoạt động ngắn, hoạt động với cường độ cao tham gia hoạt động nổi bật nhất là hệ cơ, hệ tuần hoàn Do vậy muốn phát triển sức mạnh tốc độ cần phải phát triển đầy đủ các hệ cơ quan trong

cơ thể Do điều kiện hoạt động ở cường độ cao lên quá trình trao đổi chất trong

cơ thể diễn ra ở trạng thái chủ yếu là yếm khí

Thực tế cho thấy hoạt động sức mạnh tốc độ bao gồm các dạng bài tập thể lực luôn tạo ra một trọng tải ổn định, một vận tốc cao nhất và VĐV cần phải hoạt động ở mức tối đa trong thời gian tối thiểu năng lượng sử dụng chủ yếu là ATP – CP dự trữ trong cơ Trong quá trình hoạt động nợ ôxy nên đến 95%, xong thời gian hoạt động ngắn nên tổng nợ ôxy không lớn lắm

Như chúng ta đã biết sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh Lực tối đa mà con người có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ riêng biệt và sự phối hợp giữa chúng Do đó để phát triển sức mạnh nhất thiết phải tạo ra sự căng cơ tối đa và phương pháp tập luyện sức mạnh tốc

độ phong phú như: các bài tập vật nặng, những bài tập bật ra tại chỗ, chạy làm sao bật cóc… cũng có tác dụng tốt với việc phát triển sức mạnh tốc độ

a Tiếp tục hoàn thiện khả năng thực hiện các hình thức cơ bản như: sức mạnh bền, sức mạnh động lực, sức mạnh đơn thuần nhưng điều quan tâm nhất là sức mạnh tốc độ

b Phát triển cân đối cơ trong hệ vận động

c Phát triển năng lực sử dụng khác nhau trong các điều kiện cụ thể mà nhiệm vụ giáo dục đặt ra Việc sử dụng các bài tập tiện lợi ở các góc độ khác nhau Các bài tập có thể tác động đến hầu hết các nhóm cơ tham gia hoạt động

do sự điều khiển của hệ thần kinh trung ương và mức độ hoạt động cơ bắp được quy định bởi hai nhân tố

- Xung động từ các nơron thần kinh vận động ở vùng trước tuỷ sống đến

cơ

- Phản ứng của các lực sinh ra để đáp lại xung động thần kinh, nói ngắn gọn sức mạnh tốc độ phụ thuộc vào hai nhân tố

+ Nhân tố 1: Thiết diện sinh lý của hệ cơ

+ Nhân tố 2: Điều hoà thần kinh

Ảnh hưởng dinh dưỡng của thần kinh trung ương thông qua hệ thống Adrênalin giao cảm Độ dài của cơ thời điểm đó kích thích một số nhân tố khác

cơ chế chủ đạo cho phép thay đổi tới mức hoạt động của cơ là đặc điểm xung động ly tâm, sự thay đổi mức độ này bằng hai cách (trong đó có thể từ 5 – 6 đến

30 – 40 xung động) Do vậy lực do cơ phát huy chỉ vào khoảng 20 – 80% sợi cơ

có ý nghĩa Nếu lực kích thích thì chỉ có ít số lượng sợi cơ hoạt động tích cực trong trường hợp do cơ phát huy đạt giá trị tối đa có thể xảy ra một cách điều hoà thứ 3 đồng bộ hoá hoạt động của các sợi cơ

Nhưng nhìn chung xét một cách tổng quát khi huấn luyện sức mạnh tốc

độ đòi hỏi học sinh phải thực hiện động tác với tốc độ tối đa (nâng cao độ co cơ

và nâng cao sức mạnh tối đa) - (Sứ mạnh tuyệt đối) Như vậy vấn đề này cần đặt

ra là muốn sức mạnh tuyệt đối lên sử dụng các bài tập có lượng đối kháng tối đa

và gần tối đa nhưng khi thực hiện các bài tập như vậy tốc độ co cơ lại chậm

Như vậy sử dụng các bài tập với khối lượng nhỏ tốc độ co cơ lại nhanh, nhưng không phát triển tuyệt đối Nên trong thực tế huấn luyện sức mạnh tốc độ cần phải nâng cao sức mạnh tốc độ một cách có trọng tâm tuỳ thuộc vào môn thể thao Huấn luyện sức mạnh tốc độ yêu cầu phải sắp xếp chính xác các yếu tố của lượng vận động và không nên tiến hành tập luyện khi cơ thể mệt mỏi, cần hạn chế khối lượng vận động trong buổi tập luyện sức mạnh tốc độ Những lần nghỉ giữa các đợt phải tương đối dài 3 – 5 phút để kịp thời hồi phục

1.2 Phân tích ưu nhược điểm của giải pháp cũ để cho thấy sự cần thiết của việc đề xuất giải pháp mới nhằm khắc phục nhược điểm của giải pháp cũ:

Ưu điểm: Hệ thần kinh phát triển hoàn thiện, tạo thuận lợi cho việc hình thành

nhanh chóng phản xạ có điều kiện Hệ vận động xương giảm tốc phát triển mỗi năm nam cao hơn 1 – 3cm, tập luyện TDTT một cách thường xuyên liên tục làm

cho bộ xương khoẻ mạnh hơn Hệ cơ là thời kỳ cơ bắp phát triển nhanh nhất tập những bài tập sức mạnh để thúc đẩy phát triển cơ Hệ tuần hoàn và hệ hô hấp phát triển và đi đến hoàn thiện, buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh, diện tích tiếp xúc phổi gần bằng ngưởi trưởng thành, về đặc điểm tâm sinh lý các em

tỏ ra là người lớn cần được tôn trọng, có khả năng phân tích động tác, có ý thức

tự giác trong tập luyện

Nhược điểm: Một số bài tập mang tính đơn điệu, không hấp dẫn người tập cần

thay đổi nhiều hình thức tập luyện, các tư thế vận động không chính xác sẽ làm các em bị chấn thương, cong vẹo cột sống Hệ cơ co phát triển tương đối yếu còn các bắp cơ lớn phát triển nhanh, cơ nhỏ phát triển chậm lại, bên cạnh không

sử dụng những bài tập có cường lớn sẽ không phát triển được hệ thống tuần hoàn của các em học sinh , bên cạnh đó hệ hô hấp của các em học sinh còn yếu nên sức co giãn lồng ngực ít chủ yếu co giãn cơ hoành cho nên khi đưa các bài tập cần chú ý việc hít thở sâu của các em học sinh, tập trung nhịp thở Tâm sinh lí chưa ổn định, thiếu kinh nghiệm sống, không có sự kiên trì trong tập luyện để vượt qua chính mình Sau khi nghiên cứu tôi có sáng kiến" Nghiên cứu lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh khối 12 Trường THPT C Hải Hậu" Tôi tin rằng sáng kiến này khi áp dụng sẽ mang lại hiệu quả cao trong môn giáo dục thể chất và góp phần tìm ra được những em có

tố chất sức mạnh tốc độ, môn thể thao mình yêu thích để đào tạo huấn luyện các

em có thành tích cao mang lại vinh quang về cho nhà trường cũng như địa phương

2 Mô tả giải pháp sau khi có sáng kiến:

2.1 Vấn đề cần giải quyết :

Qua thực tiễn nghiên cứu tôi có đủ điều kiện và đảm bảo tính khoa học khi áp dụng các bài tập trong giảng dạy và mong muốn tích luỹ được nhiều kinh nghiệm trong giảng dạy

Để đi sâu nghiên cứu vấn đề này đề tài sáng kiến xác định hai nhiệm vụ

1 Đánh giá thực trạng tố chất sức mạnh tốc độ của nam học sinh khối 12 Trường THPT C Hải Hậu

2 Lựa chọn và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh khối 12 Trường THPT C Hải Hậu

2.2 Tính mới, sự khác biệt của phương pháp mới so với phương pháp cũ:

Để giải quyết các nhiệm vụ nêu trên đề tài sáng kiến sử dụng các phương pháp sau:

2.2.1 Phương pháp đọc và phân tích tài liệu:

Phương pháp này đề tài sử dụng để phân tích tổng hợp những tài liệu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu nhằm tìm hiểu tình hình phát triển thể lực nói chung và phát triển sức mạnh tốc độ nói riêng Các tư liệu có liên quan nhằm mở rộng thêm kiến thức lý luận tâm sinh lý, phương pháp giáo dục, đặc biệt là tìm hiểu sâu các bài tập sức mạnh tốc độ và những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập này cùng với những phương pháp phương tiện tập luyện có hiệu quả nhất trong huấn luyện sức mạnh tốc độ

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn toạ đàm:

Đề tài sử dụng phương pháp này nhằm thu thập và xử lý những thông tin ban đầu từ người khác Để giải quyết vấn đề lý luận và thực tiễn chúng tôi tiến hành phỏng vấn các thầy cô giảng dạy Giáo dục Thể chất trong huyện Hải Hậu, HLV, trên cơ sở đó, sẽ thu thập, tham khảo được nguồn kiến thức, các suy nghĩ

và ý tưởng về vấn đề có liên quan đến đề tài

- Trong thời gian này tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên, HLV lãnh đội tại các trường THPT trong huyện Hải Hậu, giáo viên trường THPT C Hải Hậu để nghiên cứu về vấn đề này

- Mục đích của phỏng vấn: Lựa chọn được một số bài tập nhằm phát triển

tố chất sức mạnh cho nam học sinh chúng tôi đã tiến hành bằng phiếu hỏi các thầy cô giáo viên giáo dục thể chất

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm:

Chúng tôi sử dụng phương pháp quan sát sư phạm nhằm quan sát những giờ lên lớp của giáo viên đang giảng dạy và học tập tại trường THPT C Hải Hậu Để nắm bắt được những diễn biến cụ thể ghi chép, đánh giá, nhận xét kết quả học tập ở mỗi giờ học.Việc sử dụng phương pháp này giúp đề tài làm căn cứ để lựa chọn được các bài tập phát triển SMTĐ

2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm:

Để thực hiện mục đích nghiên cứu chúng tôi sử dụng phương pháp kiểm tra sư phạm nhằm xác định và đánh giá sự phát triển tố chất sức mạnh tốc độ phương pháp được tiến hành bằng các chỉ số (test) sau:

* Bật xa tại chỗ (m):

- Dụng cụ: hố nhẩy xa,thước dây,bàn trang,xẻng

- Mục đích: kiểm tra năng lực sức mạnh tốc độ

- Cách thực hiện:người kiểm tra đứng hai chân tại chỗ,trùng gối đạp thẳng một chân-chân kia đưa cao gối nhiều về trước.tiếp theo chân phía trước thực hiện đạp còn chân phía sau đưa cao gối nhiều về trước.sau đó hai chân thu

về trước phối hợp cùng với tay rơi xuống hố cát

- Cách tính : đo từ vị trí thấp nhất điểm rơi của cơ thể vuông góc với ván dậm

* Chạy 30m tốc độ cao (s)

- Dụng cụ: đồng hồ bấm giây, cờ hiệu

- Mục đích: kiểm tra năng lực về sức mạnh tốc độ

- Cách thực hiện: Người thực hiện chạy nhẹ nhàng đến vạch xuất phát thì chạy với tốc độ lớn nhất

- Cách tính: người bấm giờ thấy chân vận động viên rời khỏi vạch xuất phát thì bấm giây và kết thúc bấm giây khi vai hoặc ngực chạm vạch đích

* Bật cao tại chỗ:

- Dụng cụ: cột đo thành tích chiều cao

- Mục đích: kiểm tra năng lực sức mạnh

- Cách thực hiện: người thực hiện đứng tại chỗ hai chân trùng gối lấy đà bật cao thân hình duỗi thẳng tay với chạm vào điểm của cột đo nhảy cao

- Cách tính: thành tích được tính ở điểm chạm cao nhất của tay người thực hiện vào cột đo

2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

Sau khi đề xuất một số bài tập trên cơ sở nghiên cứu lý luận và thực tiễn nhằm xác định hiệu quả của các bài tập này Phương pháp thực nghiệm được áp dụng là thực nghiệm song song với đối tượng nghiên cứu được lựa chọn chia làm hai nhóm: Nhóm thực nghiệm (nhóm A) gồm 30 học sinh nam tập theo bài tập và phương pháp do chúng tôi lựa chọn và được sự đóng góp ý kiến của nhiều giáo viên, huấn luyện viên Nhóm đối chứng (nhóm B) gồm 30 học sinh nam tập luyện theo chương trình của Bộ Giáo dục và Đào tạo

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê:

Sau khi thu thập số liệu đề tài đã sử dụng phương pháp toán học thống kê

để sử lý số liệu, thông qua việc áp dụng các công thức sau:

- T Student: t =

b a

b a

n n

x x



2

2 2

2

− +

− +

−

b a

b b a

a c

n n

x x x

) (

) (

) )(

(

y y x x

y y x x

i i

i i

2.3: Các bước thực hiện giải pháp cụ thể:

2.3.1: Đánh giá thực trạng tố chất sức mạnh tốc độ của nam học sinh khối 12 trường THPT C Hải Hậu

2.3.1.1:Đánh giá thực trạng sức mạnh tốc độ của nam học sinh khối

12 trường THPT C Hải Hậu

- Để tìm hiểu thực trạng tố chất sức mạnh tốc độ của nam học sinh Trường THPT C Hải Hậu, tôi đã tiến hành kiểm tra và so sánh thực trạng thành tích một số chỉ số với nam học sinh Trường THPT An Phúc

Bảng 2.3.1 So sánh thực trạng chỉ số sức mạnh tốc độ giữa nam học sinh Trường THPT C Hải Hậu và nam học sinh Trường THPT An Phúc

Test Bật xa tại chỗ (cm) Bật cao tại chỗ

(cm)

30m TĐC (s) Trường C Hải

Hậu An Phúc

C Hải Hậu An Phúc

C Hải Hậu An Phúc

- Thành tích bật xa tại chỗ của học sinh C Hải Hậu thấp hơn thành tích bật xa tại chỗ của nam học sinh An Phúc : 228<232

- Thành tích bật cao tại chỗ của nam học sinh C Hải Hậu thấp hơn thành tích bật cao tại chỗ của nam học sinh An Phúc : 32<36

- Thành tích chạy tốc độ cao 30m của học sinh C Hải Hậu thấp hơn thành tích chạy 30m tốc độ cao của nam học sinh trường An Phúc

Như vậy thành tích cả 3tets của nam học sinh trường THPH C Hải Hậu đều thấp hơn thành tích của học sinh trường THPT An Phúc

2.3.1.2: Đánh giá thực trạng việc tổ chức tập luyện tố chất sức mạnh tốc độ đối với nam học sinh khối 12 trường THPT C Hải Hậu

* Qua quan sát sư phạm 15 giờ học của học sinh khối 12 trường THPT C Hải Hậu cho thấy: