Sáng kiến kinh nghiệm Thể dục THPT_Xây dựng hệ thống bài tập và kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh”

A. PHẦN MỞ ĐẦU 1. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI. Thể dục thể thao (TDTT) là một hoạt động không thể thiếu được trong đời sống văn hóa xã hội cũng như văn minh nhân loại. Tập luyện TDTT có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc giữ gìn và tăng cường sức khoẻ, đồng thời TDTT có tác dụng rèn luyện con người một cách toàn diện cả về mặt thể chất và tinh thần. Đặc biệt TDTT đem lại cho con người sức khỏe tốt đạt được hiệu quả cao trong lao động, xây dựng và bảo vệ tổ quốc. TDTT là một bộ phận hữu cơ của nền văn hóa xã hội, là phương thức giáo dục, TDTT còn mang đầy đủ các tính chất lịch sử, tính giai cấp, tính dân tộc. Thông qua hoạt động thể thao có thể đánh giá được sự phát triển của mỗi quốc gia, dân tộc hay vùng lãnh thổ. Hoạt đông TDTT còn thắt chặt tình đoàn kết, hữu nghị giữa các quốc gia dân tộc trên thế giới không phân biệt trình độ phát triển và chế độ xã hội nhằm thõa mãn nhu cầu tinh thần của con người. Việt Nam bước vào thời kỳ đổi mới một trong những nhiệm vụ quan trọng đó là đào tạo thế hệ trẻ, những chủ nhân tương lai của đất nước thành những người có bản lĩnh chính trị, tư tưởng vững vàng và có đầy đủ các năng lực: Đức, Trí, Thể, Mỹ. Để thực hiện thành công sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc, nhận thức được tầm quan trọng đó Đảng và nhà nước không ngừng quan tâm đến việc tăng cường và phát triển thể chất cho toàn nhân dân đặc biệt là thế hệ trẻ. Vì vậy, ngày 2431994 Ban chấp hành Trung Ương Đảng Cộng Sản Việt Nam ra chỉ thị số 36CTTW về công tác giáo dục trong giai đoạn mới “…thực hiện Giáo dục Thể Chất (GDTC) trong tất cả các trường học”. Làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hằng ngày của hầu hết học sinh, sinh viên, thanh niên, các chiến sĩ thuộc lực lượng vũ trang, cán bộ, công nhân viên chức của nhân dân…” Phát triển rộng khắp phong trào TDTT với khẩu hiệu “khỏe để xây dựng và bảo vệ tổ quốc”. Để hòa nhập với sự phát triển TDTT trong khu vực và thế giới cũng như nâng cao uy tín của nước ta trên vũ đài quốc tế. Tại đại hội IX của Đảng xác định “Đẩy mạnh hoạt động TDTT, nâng cao thể trạng và tầm vóc của người Việt Nam, phát triển phong trào TDTT quần chúng và mạng lưới TDTT rộng khắp”. Và để thực hiện tốt mục tiêu đó thì công tác GDTC trong nhà trường có vai trò vô cùng quan trọng nhằm tăng cường tố chất thể lực và khả năng hoạt động cho học sinh, sinh viên. Hiện nay Điền kinh là một trong những môn thể thao cơ bản của nước ta, Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình GDTC ở trường học, trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang và trong chương trình thể thao cho mọi người. Tập luyện Điền kinh một cách hệ thống từ lâu đã được các nhà khoa học khẳng định là có tác dụng tốt trong việc củng cố tăng cường sức khỏe cho con người và phát triển toàn diện các tố chất thể lực tạo điều kiện để nâng cao thành tích các môn thể thao khác. Phát triển các tố chất thể lực hay còn gọi là tố chất vận động là nhiệm vụ cơ bản trong quá trình giảng dạy và huấn luyện, nó bao gồm có 5 tố chất vận động: Tố chất sức nhanh, tố chất sức mạnh, tố chất sức bền, tố chất mềm dẻo và khẳ năng phối hợp vận động. Sức mạnh là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp. Nói cách khác nó là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng nỗ lực cơ bắp . Chạy cự ly trung bình là nội dung luyện tập tương đối khó, đòi hỏi mỗi học sinh hay mỗi vận động viên khi thực hiện hết cự ly phải có sức bền, sức nhanh, biết phân phối sức một cách khéo léo; phù hợp, mới đảm bảo lượng vận động cần thiết. Trong chạy cự ly trung bình ngoài sức nhanh còn có sự quyết định của sức bền; ngoài sức bền chung thì sức bền chuyên môn có ý nghĩa quan trọng, quyết định tới thành tích của người tập, nếu không có sức bền chuyên môn tốt thì khả năng vượt qua “cực điểm” của người tập sẽ rất thấp và nó ảnh hưởng lớn đến thành tích. Sự điều tiết của cơ thể không tốt sẽ dẫn tới người tập không duy trì được thời gian hoạt động, không hoàn thành cự ly, dẫn đến thành tích kém. Không đạt được yêu cầu của nội dung môn học. Học sinh THPT đang bước vào thời kỳ dậy thì nên cơ thể các em phát triển với tốc độ rất nhanh cả về hình thái lẫn tố chất thể lực cũng như chức phận của các hệ cơ quan trong cơ thể. Lúc này, thể dục thể thao có tác dụng cực kỳ quan trọng đến việc phát triển toàn diện cơ thể. Vì vậy, đối với giáo viên giảng dạy bộ môn giáo dục thể chất cần tìm hiểu và học tập những phương pháp, những bài tập tiên tiến phù hợp với đặc trưng; tính chất của từng nội dung để áp dụng trong giờ dạy nhằm nâng cao thành tích và tham gia tích cực vào phát triển thể lực cho học sinh. Thực tế, tại trường THPT Trường Chinh giáo viên đã áp dụng các bài tập trong quá trình luyện tập chạy cự ly trung bình cho học sinh. Tuy nhiên đa số các em còn coi nhẹ việc luyện tập, vận dụng các bài tập vào trong quá trình tập luyện chưa đạt hiệu quả. Đặc biệt, tình trạng học sinh không đáp ứng được yêu cầu về thể lực ngày càng tăng do ý thức yếu kém của các em trong tự luyện tập ở trường cũng như ở nhà. Nhận thấy việc giáo dục và đánh giá trình độ sức bền, sức mạnh học sinh trường THPT Trường Chinh là cần thiết cho công tác giảng dạy và huấn luyện, đồng thời biết được trình độ của thể lực của học sinh sẽ tạo điều kiện tốt hơn cho Giáo viên có thể lựa chọn những biện pháp cụ thể phù hợp với trình độ của các em. Từ đó góp phần nâng cao chất lượng huấn luyện và giảng dạy cho học sinh. Chính vì những lí do quan trọng nêu trên nên tôi đã lựa chọn và nghiên cứu đề tài sáng kiến kinh nghiệm của mình là: “Xây dựng hệ thống bài tập và kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh”

MỤC LỤC A PHẦN MỞ ĐẦU Lí chọn đề tài Mục tiêu nhiệm vụ để tài Đối tượng nghiên cứu Giới hạn phạm vi nghiên cứu .6 Phương pháp nghiên cứu B PHẦN NỘI DUNG I Cơ sở lý luận .9 1.Khái niệm chung tố chất vận động Cơ sở lý luận tố chất sức nhanh Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh tốc độ (Sức mạnh nhanh) 10 Cơ sở lý luận sức bền tốc độ .10 II Thực trạng vấn đề nghiên cứu 11 2.1 Thuận lợi 11 2.2 Khó khắn .11 III Giải pháp thực vấn đề nghiên cứu 12 A.Mục tiêu giải pháp 15 B.Nội dung cách thức thực giải pháp .16 3.1.Xây dựng hệ thống tập để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh 16 3.1.1 Tiến hành vấn 17 3.1.2 Đối tượng vấn 17 3.2 Xây dựng kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh 17 C PHẦN KẾT LUẬN - KIẾN NGHỊ .20 1 DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT TDTT : Thể dục thể thao M : Mét S : Giây Sl : Số lần SM : Sức mạnh SP GDTC : Sư phạm giáo dục thể chất TC : Thể chất VĐV : Vận động viên THPT : Trung học phổ thông 2 Trang A PHẦN MỞ ĐẦU LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Thể dục thể thao (TDTT) hoạt động thiếu đời sống văn hóa xã hội văn minh nhân loại Tập luyện TDTT có ý nghĩa đặc biệt quan trọng việc giữ gìn tăng cường sức khoẻ, đồng thời TDTT có tác dụng rèn luyện người cách toàn diện mặt thể chất tinh thần Đặc biệt TDTT đem lại cho người sức khỏe tốt đạt hiệu cao lao động, xây dựng bảo vệ tổ quốc TDTT phận hữu văn hóa xã hội, phương thức giáo dục, TDTT cịn mang đầy đủ tính chất lịch sử, tính giai cấp, tính dân tộc Thơng qua hoạt động thể thao đánh giá phát triển quốc gia, dân tộc hay vùng lãnh thổ Hoạt đông TDTT cịn thắt chặt tình đồn kết, hữu nghị quốc gia dân tộc giới không phân biệt trình độ phát triển chế độ xã hội nhằm thõa mãn nhu cầu tinh thần người Việt Nam bước vào thời kỳ đổi nhiệm vụ quan trọng đào tạo hệ trẻ, chủ nhân tương lai đất nước thành người có lĩnh trị, tư tưởng vững vàng có đầy đủ lực: Đức, Trí, Thể, Mỹ Để thực thành cơng nghiệp xây dựng bảo vệ tổ quốc, nhận thức tầm quan trọng Đảng nhà nước khơng ngừng quan tâm đến việc tăng cường phát triển thể chất cho toàn nhân dân đặc biệt hệ trẻ Vì vậy, ngày 24/3/1994 Ban chấp hành Trung Ương Đảng Cộng Sản Việt Nam thị số 36CT/TW công tác giáo dục giai đoạn “…thực Giáo dục Thể Chất (GDTC) tất trường học” Làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống ngày hầu hết học sinh, sinh viên, niên, chiến sĩ thuộc lực lượng vũ trang, cán bộ, công nhân viên chức nhân dân…” Phát triển rộng khắp phong trào TDTT với hiệu “khỏe để xây dựng bảo vệ tổ quốc” Để hòa nhập với phát triển TDTT khu vực giới nâng cao uy tín nước ta vũ đài quốc tế Tại đại hội IX Đảng xác định “Đẩy mạnh hoạt động TDTT, nâng cao thể trạng tầm vóc người Việt Nam, phát triển phong trào TDTT quần chúng mạng lưới TDTT rộng khắp” Và để Trang thực tốt mục tiêu cơng tác GDTC nhà trường có vai trị vơ quan trọng nhằm tăng cường tố chất thể lực khả hoạt động cho học sinh, sinh viên Hiện Điền kinh môn thể thao nước ta, Điền kinh giữ vị trí chủ yếu chương trình GDTC trường học, chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang chương trình thể thao cho người Tập luyện Điền kinh cách hệ thống từ lâu nhà khoa học khẳng định có tác dụng tốt việc củng cố tăng cường sức khỏe cho người phát triển toàn diện tố chất thể lực tạo điều kiện để nâng cao thành tích môn thể thao khác Phát triển tố chất thể lực hay gọi tố chất vận động nhiệm vụ trình giảng dạy huấn luyện, bao gồm có tố chất vận động: Tố chất sức nhanh, tố chất sức mạnh, tố chất sức bền, tố chất mềm dẻo khẳ phối hợp vận động Sức mạnh khả người sinh lực học nổ lực bắp Nói cách khác khả khắc phục lực đối kháng bên ngồi đề kháng lại nỗ lực bắp Chạy cự ly trung bình nội dung luyện tập tương đối khó, địi hỏi học sinh hay vận động viên thực hết cự ly phải có sức bền, sức nhanh, biết phân phối sức cách khéo léo; phù hợp, đảm bảo lượng vận động cần thiết Trong chạy cự ly trung bình ngồi sức nhanh cịn có định sức bền; sức bền chung sức bền chun mơn có ý nghĩa quan trọng, định tới thành tích người tập, khơng có sức bền chun mơn tốt khả vượt qua “cực điểm” người tập thấp ảnh hưởng lớn đến thành tích Sự điều tiết thể không tốt dẫn tới người tập khơng trì thời gian hoạt động, khơng hồn thành cự ly, dẫn đến thành tích Khơng đạt yêu cầu nội dung môn học Học sinh THPT bước vào thời kỳ dậy nên thể em phát triển với tốc độ nhanh hình thái lẫn tố chất thể lực chức phận hệ quan thể Lúc này, thể dục thể thao có tác dụng quan trọng đến việc phát triển toàn diện thể Vì vậy, giáo viên giảng dạy môn Trang giáo dục thể chất cần tìm hiểu học tập phương pháp, tập tiên tiến phù hợp với đặc trưng; tính chất nội dung để áp dụng dạy nhằm nâng cao thành tích tham gia tích cực vào phát triển thể lực cho học sinh Thực tế, trường THPT Trường Chinh giáo viên áp dụng tập trình luyện tập chạy cự ly trung bình cho học sinh Tuy nhiên đa số em coi nhẹ việc luyện tập, vận dụng tập vào trình tập luyện chưa đạt hiệu Đặc biệt, tình trạng học sinh khơng đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng ý thức yếu em tự luyện tập trường nhà Nhận thấy việc giáo dục đánh giá trình độ sức bền, sức mạnh học sinh trường THPT Trường Chinh cần thiết cho công tác giảng dạy huấn luyện, đồng thời biết trình độ thể lực học sinh tạo điều kiện tốt cho Giáo viên lựa chọn biện pháp cụ thể phù hợp với trình độ em Từ góp phần nâng cao chất lượng huấn luyện giảng dạy cho học sinh Chính lí quan trọng nêu nên lựa chọn nghiên cứu đề tài sáng kiến kinh nghiệm là: “Xây dựng hệ thống tập kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT” Trang MỤC TIÊU VÀ NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI 2.1 Mục tiêu nghiên cứu Xây dựng hệ thống tập kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh 2.2 Nhiệm vụ nghiên cứu Nhiệm vụ 1: Xây dựng hệ thống tập để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh Nhiệm vụ : Xây dựng kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU Học sinh trường THPT Trường Chinh GIỚI HẠN PHẠM VI NGHIÊN CỨU Học sinh trường THPT Trường Chinh Thời gian nghiên cứu: Học kì I năm học: 2018– 2019 - Giai đoạn 1: Từ 01/09/2018 đến 01/10/2018 lựa chọn đề tài, xây dựng sở khoa học đề cương nghiên cứu * Giai đoạn nghiên cứu lý luận phương pháp + Nội dung: Từ tháng 09/2018 đến tháng 10/2018 tham khảo tài liệu, phân tích tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài, nhằm xác định sở chung chuyên môn + Mục đích: Xây dựng đề cương nghiên cứu, xác lập tổng quan sở lý luận xác định khái niệm, công cụ đề tài + Phương pháp nghiên cứu: Phương pháp đọc phân tích tài liệu tham khảo; phương pháp vấn gián tiếp, phương pháp test, phương pháp toán thống kê Trang - Giai đoạn 2: Từ 10/10/2018 đến 20/12/2018 giải nhiệm vụ đề tài, chuẩn bị điều kiện tiến hành vấn giáo viên, tổng hợp kết nghiên cứu - Giai đoạn 3: Từ 05/ 01 /2019 đến 05 /02 /2019 hoàn thiện đề tài khoa học CÁC PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: Để giải nhiệm vụ nghiên cứu đề tài sử dụng phương pháp sau: 5.1 Phương pháp tham khảo tổng hợp tài liệu Trong q trình nghiên cứu, tơi chọn, tham khảo tài liệu, phân tích tổng hợp tài liệu có liên quan đến đề tài, nhằm xác định sở chung chuyên môn nhằm giải sau xác định tên nhiệm vụ nghiên cứu đề tài 5.2 Phương pháp quan sát sư phạm Sử dụng phương pháp trình nghiên cứu tổng hợp tài liệu liên quan để thu thập liệu, tập cho trình nghiên cứu 5.3 Phương pháp vấn gián tiếp Sử dụng phương pháp trình thực nghiên cứu nhằm tham khảo ý kiến giáo viên chuyên ngành giảng dạy địa bàn tỉnh Đăk Lăk Phương pháp thực hình thức phiếu vấn thu thập ý kiến giáo viên chuyên ngành Tổng hợp phiếu vấn tham khảo giáo viên chuyên ngành từ giúp tơi có thêm sở thực tiễn cho việc lựa chọn tập cho trình thực nghiệm sư phạm Để xác định hệ tập chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh Xây dựng phiếu vấn theo mức độ đánh giá: Rất thích hợp, thích hợp, khơng thích hợp Phiếu vấn trực tiếp gửi đến 35 giáo viên Giáo dục Thể Chất công tác giảng dạy địa bàn huyện Ea H’leo, tỉnh Đắk Lắk Các test đạt 70% điểm trở lên (nghĩa có 2/3 ý kiến đồng ý với test nêu đây), test thức chọn vào hệ thống hệ thống Trang tập để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh 5.4 Phương pháp test Từ test lựa chọn thông qua phương pháp vấn tiến hành lấy số liệu để giải nhiệm vụ đề tài: 5.5.Phương pháp toán thống kê Các số liệu kết nghiên cứu thu thập thông qua vấn điêu tra sư phạm chỉnh lý phương pháp toán thống kê Trang B PHẦN NỘI DUNG I CƠ SỞ LÝ LUẬN Khái niệm chung tố chất vận động Các tố chất vận động tiền đề quan trọng để người đạt hiệu cao học tập, lao động sản xuất chiến đấu Trong hoạt động TDTT tố chất vận động yếu tố có tính định để đạt thành tích thể thao cao Phát triển tố chất vận động cách có mục đích, kế hoạch hệ thống nhiệm vụ trọng tâm huấn luyện thể thao Phát triển tố chất vận động q trình tổng hợp, liên quan mật thiết với trình huấn luyện thể thao Các tố chất vận động phân làm tố chất thể lực, lực vận động lực mềm dẻo Các tố chất thể lực bao gồm: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo khả phối hợp vận động Các tố chất sức mạnh, sức nhanh sức bền có mối quan hệ chặt chẽ với Phát triển tố chất riêng nằm mối quan hệ chung thống Các lực phối hợp vận động xác định thơng qua q trình điều khiển điều chỉnh trình vận động Năng lực phối hợp vận động lực tổng hợp, lực có có mối quan hệ chặt chẽ với phẩm chất tâm lý tố chất thể lực, lực phối hợp vân động tiền đề quan trọng để học hồn thiện nhanh chóng kỹ thuật, kỹ năng, kỹ xảo thể thao Cơ sở lý luận tố chất sức nhanh Sức nhanh khả người thực động tác thời gian ngắn Khi đánh giá biểu SN người ta phân biệt: - Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động - Tốc độ động tác đơn 10 Trang 10 - Tần số động tác Trong cự ly chạy nói chung tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy, động tác nhanh thực với tần số cao điển hình chạy ngắn (100m) Cơ hoạt động tích cực điểm cuối biên độ động tác Theo quan điểm sinh hóa: SN phụ thuộc vào hàm lượng ATP tốc độ phân giải ATP ảnh hưởng xung động tập diễn thời gian ngắn nên trình tổng hợp ATP thực theo chế yếm khí Từ phân tích khẳng định rằng: Để đạt thành tích chạy 100m phụ thuộc nhiều vào tố chất tốc độ Do cho học sinh tập tập tốc độ khác nhau, tập kết hợp với trò chơi để nâng cao hiệu tập luyện thi đấu Quảng nghỉ hợp lý cho thể hồi phục đảm bảo cho lần chạy Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh tốc độ (Sức mạnh nhanh) Sức mạnh tốc độ khả sinh lực động tác nhanh, lực tối đa mà người sinh sản mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh động tác Mặt khác phụ thuộc vào hoạt động nhóm riêng biệt phối hợp chúng, hoạt động với cường độ cực đại địi hỏi tất nhóm tham gia hoạt động lực phát huy khoảng 20 - 80% khả tối đa chế điều hịa số lượng với có ý nghĩa Với trọng lượng nhỏ cường độ kích thích yếu, kích thích với khả điều hịa đồng để phát triển tố chất sức mạnh tốc độ Nó mặt khơng thể thiếu với q trình tập luyện 100m Cơ sở lý luận sức bền tốc độ Sức bền tốc độ khả người trì hoạt động với cường độ cho trước thời gian dài Trong hoạt động TDTT sức bền hiểu lực thể chống lại mệt mỏi hoạt động đó, sức bền đảm bảo cho VĐV đạt cường độ tốt hành vi kỹ thuột, chiến thuật tới cuối cự ly Do sức bền nhân tố xác định ảnh hưởng tới thành tích thi đấu, mà 11 Trang 11 nhân tố xác định thành tích tập luyện khả chịu đựng lượng vận động VĐV, sức bền phát triển tốt điều quan trọng để hồi phục nhanh II THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 2.1.Thuận lợi – khó khăn: 2.1.1.Thuận lợi: Trong hoạt động dạy học tổ môn thể dục nhận quan tâmcủa ban giám hiệu nhà trường phong trào TDTT nhà trường Về sở vật chất: trường có sân vận động rộng lớn, hàng năm nhà trường mua sắm bổ sung trang thiết bị, dụng cụ cần thiết phục vụ cho công tác giảng dạy ngày tốt 2.1.2.Khó khăn : * Nguyên nhân khách quan: - Do mơi trường bên ngồi, số phụ huynh chưa thật quan tâm đến học sinh làm cho số học sinh có biểu thích thú bị lơi vào trị chơi điện tử, chát mạng, nên thời gian dành cho hoạt động thể dục thể thao lao động chân, tay - Do phong trào thể dục thể thao xã, huyện hạn chế * Nguyên nhân chủ quan: + Học sinh: - Do em chưa ý thức đầy đủ tầm quan trọng việc tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cho thân - Học sinh chưa biết cách áp dụng phương pháp luyện tập tập phù hợp với thể trạng thể - Do áp lực việc học - Đa số em chọn mơn luyện tập theo ý thích chủ quan mà khơng để ý đến thể trạng thể tố chất vận động Một số em có 12 Trang 12 thể trạng thể lực yếu lại thích mơn vận động mạnh như: mơn bóng đá, bóng chuyền Rất học sinh chọn cho mơn chạy cự ly trung bình Vì mơn đơn điệu dễ nhàm chán - Do em chưa có hứng thú tập luyện, thích tập, khơng thích thơi Khơng trì tập luyện thường xuyên, tính tự giác tích cực tập luyện chưa cao III GIẢI PHÁP THỰC HIỆN VẤN ĐỀ A.Mục tiêu giải pháp: Thông qua việc kiểm tra đánh giá kết rèn luyện môn giáo dục thể chất nội dung chạy bền học sinh trường THPT Trường Chinh, giúp giáo viên môn nắm bắt trình độ, tố chất sức mạnh, sức bền học sinh từ giúp cho giáo viên có biện pháp cụ thể giảng dạy huấn luyện nhằm nâng cao chất lượng thành tích cao thi đấu B.Nội dung cách thức thực giải pháp: 3.1.Xây dựng hệ thống tập để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh Qua nghiên cứu tham khảo tài liệu chun mơn tơi hệ thống hóa 15 tập để đưa vào vấn Stt Các tập XPC Chạy 30 m tốc độ cao Chạy 60 m tốc độ cao Chạy 200m với 50% tốc độ quay nhanh 400m Chạy 300m với 50% tốc độ quay nhanh 400m Chạy 400m với 75% tốc độ quay nhanh 400m Chạy 800m với 75% tốc độ quay nhanh 400m Chạy km với 50 % , thả lỏng Chạy 1,5 km với 50 % thả lỏng 13 Trang 13 Chạy cự ly 3km đường, biến tốc 10 Chạy cự ly 5km đường, biến tốc 11 Chạy 6,5 km đường, biến tốc phút nhanh phút tb 12 Chạy tốc độ cao 30 giây, nghỉ 90 giây 13 Chạy tốc độ cao 60 giây, nghỉ 2,5 phút 14 Chạy cầu thang 10 phút, nghỉ phút 15 Chạy kéo tạ 30m nghỉ phút 3.1.1 Tiến hành vấn Để xây dựng hệ thống tập nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh tiến hành theo bước sau: Phiếu vấn xây dựng với mức độ đánh giá: Rất thích hợp (2 điểm); Thích hợp (1 điểm); Khơng thích hợp (0 điểm) Mỗi test tập người vấn chọn mức đánh giá Phiếu vấn gửi trực tiếp đến 35 giáo viên công tác giảng dạy địa bàn Huyện Ea H’leo Các test có tổng điểm đạt 70% điểm (nghĩa chiếm 2/3 ý kiến trả lời) thức chọn để xây dựng kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh 3.1.2 Đánh giá kết vấn Các test có tổng điểm đạt 70% điểm (nghĩa chiếm 2/3 ý kiến trả lời) thức chọn để xây dựng kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh ST NỘI DUNG KẾT QUẢ % T XPC Chạy 30 m tốc độ cao 85.71 Chạy 60 m tốc độ cao 84.28 Chạy 300m với 50% tốc độ quay nhanh 400m 97.14 14 Trang 14 Chạy 600m với 50% tốc độ quay nhanh 400m 85 Chạy 900m với 75% tốc độ quay nhanh 400m 94.24 Chạy 1km với 75% tốc độ quay nhanh 400m 98.57 Chạy 1,2 km với 50 % , thả lỏng 100 Chạy 1,5 km với 50 % thả lỏng 78.57 Chạy cự ly 3km đường, biến tốc 78.57 10 Chạy cự ly 5km đường, biến tốc 97.14 11 12 Chạy 6,5 km đường, biến tốc phút nhanh phút tb Chạy tốc độ cao 30 giây, nghỉ 90 giây 13 Chạy tốc độ cao 60 giây, nghỉ 2,5 phút 14 15 Chạy cầu thang 10 phút, nghỉ phút 100 78.57 97.14 67.5 Chạy kéo tạ 30m nghỉ phút 62.85 Bảng 3.1: Kết vấn test kiểm tra tố chất sức mạnh (n = 35) Xây dựng kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh Sau tiến hành vấn lựa chon 13 tập tiến hành xây dựng kế hoạch tập luyện Mục tiêu phần xây dựng giáo án gợi ý huấn luyện nâng cao thành tích cho học sinh cự ly 1500m 3.2.1 Trước bắt đầu Trước áp dụng chương trình huấn luyện cần kiểm tra sức khoẻ để đảm bảo an toàn cho VĐV Khi áp dụng phần chương trình huấn luyện cần thận trọng với VĐV 3.2.2 Tổng quan chung Chương trình huấn luyện theo mùa dựa giai đoạn kế hoạch huấn luyện, giai đoạn gồm kế hoạch tuần lặp lại Lượng vận động tăng dần tuần đầu (nhẹ, trung bình, nặng) tuần thứ dùng để hồi phục tích cực kiểm tra đánh giá để điều chỉnh giáo án Mục đích chu kỳ tuần đạt tới 15 Trang 15 mức thể lực định (trong tuần), tuần để hồi phục, tiến tới mức thể lực tốt tuần tiếp theo, tuần để hồi phục tiếp tục Cần ý giáo án cần ý đến tính chuyên biệt cho VĐV dùng kết kiểm tra tuần để điều chỉnh cho chu kỳ tuần 3.2.3 Trong tập luyện Làm thị phạm xuất phát đứng có hiệu lệnh Làm thị phạm tập luyện bắt vào ô số Tập luyện chạy theo nhóm có chạm Thị phạm cách vượt qua VĐV khác cách chạy vịng bên ngồi chạy trước VĐV bước trước vượt lại vào ô Di chuyển VĐV xe đạp có đồng hồ đo để kiểm soát tốc độ chạy Chia khoảng thời gian với VĐV để xác định cự ly thi đấu Đảm bảo để VĐV có đủ thời gian hồi phục Chuẩn bị cho thi đấu: Tạo điều kiện thi đấu nhiều thường xuyên tốt Nói thời điểm 3.2.4 Những bí thi đấu Tiết kiệm lượng cho phần cuối đường đua Mong đợi bất ngờ Không dẫn đầu khơng có kế hoạch trì vị trí dẫn đầu Tăng/giảm tốc độ tuỳ theo vị trí Nếu khơng dẫn đầu ln hướng đến người dẫn đầu, giữ khoảng cách hợp lý Phản ứng với di chuyển VĐV khác để không bị tụt lại sau bị vượt Duy trì tiếp xúc gần Khởi động Lập kế hoạch cho toàn đua 16 Trang 16 *Kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh Tuần Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - 8x300m với 50% - 6x600m với 50% - 2x900m với 50% - Tập trung: chạy cao, - Tập trung: chạy cao, - Nghỉ: 400m quay nhanh quay nhanh - Thả lỏng - Nghỉ: 400m - Nghỉ: 400m - Thả lỏng - Thả lỏng Tuần Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - 1000m với 50% - 4x900m với 75% - Nghỉ: 800m - Nghỉ: 400m - 1200m với 50% - 6x600m với 75% - Thả lỏng - Thả lỏng - Nghỉ: 400m - 1,5km toàn khả - Thả lỏng Tuần Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Chạy cự ly 3km - 4x900m với tốc độ mục - 1200m với 75% đường, biến tốc - Chạy 30giây 3phút/đi tiêu - Nghỉ: 800m - Nghỉ: 400m - Đi 800m 17 - 1000m với 50% - Nghỉ: 800m Trang 17 - Thả lỏng - 4x400m với tốc độ mục - 4x300m với tốc độ mục tiêu tiêu - Nghỉ: 400m - Nghỉ: 400m - Thả lỏng - Thả lỏng Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh Tuần - Chạy cự ly 3km - 4x900m với tốc độ mục - 1200m với 75% đường, biến tốc - Chạy 3phút/đi tiêu - Nghỉ: 800m - Nghỉ: 400m - 1000m với 50% 30giây - Đi 800m - Nghỉ: 800m - Thả lỏng - 4x400m với tốc độ mục - 4x300m với tốc độ mục tiêu tiêu - Nghỉ: 400m - Nghỉ: 400m - Thả lỏng - Thả lỏng Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh Tuần - Chạy cự ly 3km - 4x900m với tốc độ mục - 1200m với 75% đường, biến tốc - Chạy 3phút/đi tiêu - Nghỉ: 800m - Nghỉ: 400m - 1000m với 50% 30giây - Đi 800m - Nghỉ: 800m - Thả lỏng - 4x400m với tốc độ mục - 4x300m với tốc độ mục tiêu tiêu - Nghỉ: 400m - Nghỉ: 400m - Thả lỏng - Thả lỏng 18 Trang 18 Tuần Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Chạy cự ly 5km - 30 giây chạy - 4x900m với tốc độ mục đường, biến tốc nhanh tốt tiêu - Chạy 4phút/đi 1phút - Nghỉ: 90 giây - Nghỉ: 400m - Thả lỏng - 60 giây chạy - 4x900m với tốc độ mục nhanh tốt tiêu - Nghỉ: 2,5 phút - Thả lỏng - 90 giây chạy nhanh tốt - Nghỉ: phút - Thả lỏng Tuần Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Chạy cự ly 6,5km - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh đường nhẹ ổn định 5km - 4x900m với tốc độ mục - 600m với tốc độ mục cuối chạy biến tốc phút tiêu tiêu chạy nhanh phút - Nghỉ: 400m - Đi 200m chạy tốc độ trung bình - x 600m nhanh - 600m với tốc độ mục - Thả lỏng tốt tiêu - Nghỉ: phút - Đi 300m - Thả lỏng - 900m với tốc độ mục tiêu - Đi 400m - Thả lỏng 19 Trang 19 Tuần Ngày Ngày Ngày - Khởi động - Khởi động - Khởi động - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - Các tập quay nhanh - 6x900m với tốc độ mục - 4x900m với tốc độ mục - 1500m với tốc độ mục tiêu, nhanh tiêu, nhanh tiêu, nhanh - Nghỉ: 4phút - Nghỉ: 4phút - Nghỉ: 4phút - Thả lỏng - Thả lỏng - Thả lỏng C KẾT LUẬN - KIẾN NGHỊ Kết luận: Trên sở đề tài nghiên cứu rút kết luận sau: - Đề tài xây dựng số tập để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh - Đề tài xây dựng chương trình kế hoạch huấn luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh - Từ cơng trình nghiên cứu tơi làm tài liệu tham khảo cho q Thầy Cô em học sinh Kiến nghị Trên sở kết nghiên cứu đề tài đưa số đề nghị sau: 20 Trang 20 Có thể sử dụng kết sáng kiến kinh nghiệm tài liệu tham khảo q trình giảng dạy có định hướng giúp học sinh nâng cao nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m Cần tiếp tục mở rộng nghiên cứu đề tài năm học sau thông qua kiểm tra đánh giá tính hiệu việc lựa chọn tập xây dựng chương trình kế hoạch huấn luyện nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m, phương pháp thực nghiệm sư phạm Để kiểm chứng cách khách quan giải pháp thu từ sáng kiến kinh nghiệm Trên đề tài nghiên cứu thân Tuy nhận đóng góp ý kiến bạn bè đồng nghiệp khơng tránh khỏi thiếu sót Vậy kính mong nghe đóng góp ý kiến từ Thầy, Cơ giáo để đề tài hồn thiện Ea H’leo, tháng 02 năm 2019 Người viết Trần Mỹ Dương TÀI LIỆU THAM KHẢO Bùi Trọng Toại (2010), huấn luyện sức mạnh tốc độ, NXB TDTT Đào Hữu Hồ (2010), xác xuất thống kê, NXB ĐHQG Hà Nội Harrad (1996), học thuyết huấn luyện, NXB TDTT Hà Nội Vũ Thị Thanh Bình, Đơng Khắc Hưng, Phạm Thị Thiệu (2008), Sinh lý học thể dục thể thao, NXB Đại học sư phạm Vũ Đức Thu, Trương Anh Tuấn (2009), Lý luận phương pháp thể dục thể thao, NXB Đại học sư phạm 21 Trang 21 Nguyễn Xuân Sinh, Lê Văn Lầm, Phạm Ngọc Viễn, Lưu Quang Hiệp (1999),Giáo trình Phương pháp nghiên cứu khoa học Thể Dục Thể Thao,NXB TDTT Hà Nội 22 Trang 22 NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CẤP TRƯỜNG ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… …………………………………………… NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CẤP SỞ ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………… 23 Trang 23 ... thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT? ?? Trang MỤC TIÊU VÀ NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI 2.1 Mục tiêu nghiên cứu Xây dựng hệ thống tập kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m. .. dựng kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU Học sinh trường THPT Trường Chinh GIỚI HẠN PHẠM VI NGHIÊN CỨU Học sinh trường. .. (n = 35) Xây dựng kế hoạch tập luyện để nâng cao thành tích chạy cự ly 1500m cho học sinh trường THPT Trường Chinh Sau tiến hành vấn lựa chon 13 tập tiến hành xây dựng kế hoạch tập luyện Mục tiêu