Một số kinh nghiệm huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 A. ĐẶT VẤN ĐỀ I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Thể dục thể thao( TDTT) hoạt động thiếu đời sống văn hóa xã hội. Tập luyện TDTT có ý nghĩa đặc biệt quan trọng việc giữ gìn tăng cường sức khỏe, đồng thời có tác dụng rèn luyện người cách toàn diện thể chất tinh thần. Đặc biệt TDTT đem lại cho người sức khỏe tốt đạt hiệu lao động, xây dựng bảo vệ tổ quốc. Hiện Điền kinh môn thể thao nước ta, giữ vai trò chủ đạo chương trinh Giáo Dục Thể Chất trường học chương trình thể thao cho người.Tập luyện Điền kinh có hệ thống khoa học từ lâu khẳng định có tác dụng tốt việc cố tăng cường sức khỏe cho người với việc phát triển toàn diện thể lực tạo điều kiện cho việc phát triển nâng cao thành tích môn thể thao. Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng có tác dụng tăng cường sức khoẻ cho người tập mà sở để phát triển tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo. Để phát triển thành tích thể thao nói chung Điền kinh nói riêng ta phải có phương pháp huấn luyện nội dung cụ thể. Nội dung chạy cự ly ngắn môn học đặc biệt, mạnh danh “Nữ hoàng tốc độ”. Chạy cự lý ngắn bao gồm cự ly từ 20m – 400m, chạy 100m, 200m, 400m nội dung thi thức thi đấu lớn Hội khỏe phủ đổng, Đại hội thể dục thể thao thi đấu quốc tế lớn. Môn chạy cự ly ngắn đơn giản, cần thiết bị, dụng cụ để tiến hành mở rộng phạm vi tập luyện. Chạy ngắn nội dung học sinh ưa thích, em lứa tuổi học sinh THPT, phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính học sinh. Việc tìm học sinh có tố chất chạy ngắn đơn giản tố chất bẩm sinh người. Tuy nhiên việc huấn luyện vất vả để em phát triển tố chất sức nhanh cách triệt để nhất, đem lại thành tích cao, đòi hỏi thân huấn luyện viên phải người đam mê có kinh nghiệm huấn luyện chạy ngắn. Bản thân tham gia thi đấu tập luyện chạy ngắn, có nhiều kinh nghiệm công tác huấn luyện chạy ngắn. Trường THPT Vĩnh Định trường có tiềm Thể Dục Thể Thao, trường đạt nhiều thành tích môn Điền kinh thi Thể thao học đường hay Hội khỏe phủ cấp, nhiên kết kuả đạt giải phong trào trình độ định chưa đạt thành tích cao tỉnh toàn quốc. Một phần trình độ tập luyện, phương tiện tập luyện công tác huấn luyện khiêm tốn. Đặc biệt năm gần lãnh đạo trường quan GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 tâm đến công tác nâng cao GDTC TDTT nhằm tuyển chọn bồi dưỡng học sinh có khiếu để tham gia hội thi Thể thao học đường Hội khỏe phủ tỉnh. Xuất phát từ lí với mục đích ban đầu làm quen với công tác huấn luyện thể thao góp phần thúc đẩy phát triển môn Điền kinh nhà trường mạnh dạn tiến hành nghiên cứu đề tài “Một số kinh nghiệm huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT". II. MỤC ĐÍCH VÀ NHIỆM VỤ ĐỀ TÀI 1. Mục đích đề tài Nhằm củng cố, đúc kết kinh nghiệm huấn luyện môn chạy ngắn, đem lại thành tích cao cho học sinh hội thi Thể thao học đường tỉnh Quảng Trị năm 2012. Từng bước nâng cao kết công tác giảng giạy huấn luyện chạy ngắn. 2. Nhiệm vụ đề tài. Tìm hiểu thực trạng học sinh đội tuyển Điền kinh nội dung chạy ngắn. Đề phương pháp huấn luyện phù hợp với học sinh, thời gian tập luyện điều kiện sân bãi nhà trường. Tổng kết, đánh giá phương án tác động đến đối tượng để đến kết luận có tính khả thi cao. Từ tổng hợp thành học kinh nghiệm thân. III. ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI VÀ THỜI GIAN 1. Đối tượng nghiên cứu Đội tuyển Điền kinh trường THPT Chu Văn An. Chỉ sâu nghiên cứu phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho đội tuyển Điền kinh trường THPT Chu Văn An. 2. Phạm vi nghiên cứu học sinh đội dự tuyển Điền kinh nội dung chạy ngắn nhà trường. 3. Thời gian nghiên cứu Áp dụng cho học sinh khiếu thời gian ngắn khoảng 03 tháng, từ 15 tháng 11 năm 2011 đến 15 tháng năm 2012. IV. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để giải nhiệm vụ đề tài, dùng phương pháp nghiên cứu sau: - Phương pháp điều tra học sinh. - Phương pháp quan sát sư phạm. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 - Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu. - Phương pháp vấn. - Phương pháp kiểm tra đánh giá. B. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I. CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỂN 1. Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất mặt giáo dục toàn diện trường phổ thông, môn Thể dục có vị trí quan trọng việc bảo vệ nâng cao sức khoẻ, thể lực học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu nghiệp công nghiệp hóa, đại hoá đất nước.Việc dạy học môn Thể dục trường phổ thông có nhiệm vụ trang bị cho học sinh kiến thức kỹ để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, thể lực, gópphần giáo dục đạo đức, ý chí xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải toả căng thẳng thiếu vận động tạo nên. Ngoài việc dạy học Thể dục hướng tới thể thao thành tích trường THPT tỉnh, thông qua kỳ thi Thể thao học đường, Hội khỏe phủ cấp tỉnh. Thành tích học sinh môn thể thao thể tố chất học sinh kinh nghiệm huấn luyện giáo viên môn Thể dục. Trong kỳ thi Hội khoẻ phủ môn Điền kinh chiếm số đông vận động viên (VĐV) tham gia nhất, tính chất ganh đua cao nhất, tất trường THPT huyện chọn môn mạnh địa phương mình. Điền kinh nội dung mà học sinh hứng thú học, không tốn vật chất nội dung phát triển thể lực tốt. Trong môn Điền kinh nội dung chạy ngắn học sinh hứng thú tập luyện thi đấu. Thông qua tập luyện môn chạy ngắn rèn luyện tinh thần dũng cảm, ngoan cường, không ngại khó khăn, có ý chí vươn lên, chiến, thắng, nhanh nhẹn, sáng tạo nhận thức nhanh học tập cho học sinh. Chạy ngắn biện pháp để phát triển sức nhanh đồng thời sở để nâng cao tố chất khác sức bền(chạy bền), sức bật (nhảy cao - nhảy xa), . Chạy ngắn, đặc biệt chạy 100m coi môn thể thao nữ hoàng, học sinh yêu thích thân hứng thú giảng dạy huấn luyện môn này. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 2.Cơ sở thực tiễn Thực tế giáo dục với yêu cầu ngày cao công tác giáo dục tích cực đổi nâng cao chất lượng đào tạo, phát triển giáo dục toàn diện bên cạnh TDTT nói chung môn Thể dục nói riêng phải nâng cao phù hợp với nhu cầu phát triển xã hội mục tiêu giáo dục thể chất nhà trường. Do việc nghiên cứu ứng dụng tập bổ trợ nâng cao thành tích cho học sinh phù hợp với mục tiêu yêu cầu vấn đề cần thiết. Nhằm tìm hiểu hiệu việc sử dụng tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh. Kết nghiên cứu góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy môn chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp học trung học phổ thông tạo tảng vững cho em bước vào ngưởng cửa tương lai. Điền kinh môn học trọng điểm chương trình, thông qua tập luyện Điền kinh thúc đẩy trình trao đổi chất thể, cải thiện nâng cao chức quan nội tạng, phát triển toàn diện tố chất thể lực lực hoạt động cho học sinh nâng cao sức khỏe nói chung. Chạy môn thể thao có tính chu kì, lực hoạt động người tảng môn thể thao khác. Nhiệm vụ giảng dạy môn chạy phát triển tố chất thể lực sức nhanh, sức mạnh , sức bền , mềm dẻo, khéo léo, linh họat nhịp điệu, thúc đẩy thể, quan vận động, thúc đẩy phát triển công quan nội tạng, làm cho học sinh nắm vững kiến thức kĩ kĩ thuật môn chạy, nắm tư chạy đúng, nâng cao lực chạy. Bài tập bổ trợ tập sử dụng để nâng cao tố chất thể lực có liên quan tới nội dung kĩ thuật nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho học sinh nắm vững kĩ thuật cần học. Bài tập bổ trợ nên tiến hành khoảng thời gian định trước học kĩ thuật đó, muốn nâng cao tố chất người cần phải có thời gian tích lũy. Dựa vào đặc điểm phát triển thể trình độ học sinh mà lựa chọn xếp nội dung phù hợp. Đối với học sinh phổ thông việc xếp lựa chọn nội dung phải ý đến việc giáo dục thời kì phát dục lý luận phương pháp rèn luyện thể chất sở lí luận thực tiễn cho thấy rằng, trình thực phương pháp nghiên cứu ứng dụng tập bổ trợ để nâng cao thành tích chạy ngắn nói riêng điền kinh nói chung sở tập cần phải lựa chọn cách phù hợp cho có hiệu cao nâng cao chất lượng học sinh đồng thời nâng cao chất lượng môn, trình vận dụng giáo viên biết lựa chọn phát huy tác dụng tập đảm bảo phù hợp nội dung, học sinh nắm tập vận dụng thực tốt, GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 tập bổ trợ tốt cho giai đoạn thực kĩ thuật đạt thành tích cao. Thực yêu cầu từ vấn đề việc lựa chọn tập phù hợp cần thực nghiêm túc để đáp ứng yêu cầu giảng dạy chung, phương pháp nghiên cứu ứng dụng tập nâng cao thành tích chạy ngắn cần thiết để giải vấn đề nêu trình nghiên cứu cần phải xây dựng đề giải pháp hữu hiệu tích cực, cụ thể việc lựa chọn ứng dụng để đạt hiệu đề tài. II. THỰC TRẠNG ĐƠN VỊ Trường THPT Vĩnh Định có truyền thống phong trào TDTT tốt đặc biệt môn Điền kinh. Trong kỳ Hội khỏe Phủ cấp tỉnh nhà trường có thành tích cao môn Điền kinh, chạy cự ly ngắn có huy chương vàng, bạc nội dung chạy 100m, 200m. Thành tích công lớn huấn luyện viên tập luyện cho em có kỹ thuật, chiến thuật thể lực tốt sẵn sàng thi đấu đạt kết cao. Năm học 2011 - 2012 chuẩn bị cho Hội thi Thể thao học đường tỉnh Quảng Trị thân trực tiếp đảm nhiệm cương vị huấn luyện viên có trách nhiệm giữ vững phong trào thể dục thể thao nhà trường. Với cương vị đầu năm học tháng 11 năm 2011 khẩn trương tuyển chọn 05 VĐV, có 02 nam, 03 nữ. Đây học sinh có tố chất chạy nhanh với kỹ thuật thể lực hạn chế. Các em chạy theo kiểu chưa có kỹ thuật chạy ngắn thực thụ. Điều khó khăn thân đào tạo em có kỹ thuật thể lực vòng chưa đầy tháng tham gia Hội thi thể thao học đường tỉnh đạt thành tích cao, giành huy chương cho nhà trường. Các thành tích ban đầu cho thấy em khó đạt huy chương. Sau danh sách thành tích 05 học sinh trước huấn luyện là: TT Họ tên Giới tính Cự ly Thành tích( giây) Hoàng Tuấn Nhân Nam 100m 12’’ Lê Văn Khoa Nam 200m 27’’ Lê Văn Khoa Nam 400m 58’’ Lê Thị Mỹ Hường Nữ 100m 13’’13 Trần Thị Nhanh Nhanh Nữ 200m 30’’01 Nguyễn Thị Vẫn Nữ 400m 63’’03 Nhìn vào thành tích tên so với thành tích mà anh chị đàn anh nhà trường lập Hội khỏe phủ cấp tỉnh năm 2009, thấy thách thức lớn thân để em đạt huy chương. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 III. GIẢI PHÁP THỰC HIỆN Để huấn luyện đạt kết cao, thân trước tiên phải suy nghĩ tìm hiểu nhiều để có cách huấn luyện hiệu nhất. Trước huấn luyện vạch bước sau: - Bước 1: Tuyển chọn vận động viên. - Bước 2: Huấn luyện kỹ thuật. - Bước 3: Huấn luyện thể lực 1. Tuyển chọn vận động viên Đây coi công việc quan trọng nên phải làm việc công phu, xác. Trước hết phải chọn em có thành tích tốt ổn định. Ngoài đặc điểm sau: Để tuyển chọn vận động viên chạy ngắn vào tiêu: a. Thể hình, thể lực Phải cân đối khoẻ mạnh, có chiều cao, sải chân dài, không mắc bệnh truyền nhiểm, tim mạch. Hình thái: thể cân xứng, rắn chắc, bắp có tính đàn hồi cao, chân dài bước biên độ bước chạy tương đối lớn, vòng cổ chân nhỏ gân asin dài. Chức năng: vào tình trạng sức khỏe học sinh có khả chịu đựng lượng vận động tương đối lớn. Tố chất: - Chạy 60m tiêu quan trọng phản ánh tốc độ chạy. Nó phản ánh khả gia tốc bắt đầu chạy, mà phản ánh khả trì tốc độ cao. - Tần số bước: Là nhân tố quan trọng tạo thành tốc độ. Tần số bước chịu ảnh hưởng độ di truyền lớn. Tần số bước dùng để phản ánh tiềm lực tốc độ bẩm sinh học sinh. - Bật xa chỗ bước 10 bước bao hàm nhân tố bật nhiều bước, thể dùng lực nhịp nhàng trình vận động khớp hông, gối, cổ chân sức mạnh bộc phát đạp duỗi liên tục. b. Sự phát triển Cơ bắp chưa phát triển hoàn toàn, đặc biệt đùi, bắp chân tròn đà phát triển (Nếu tập luyện phát triển nhanh). Qua giảng dạy huấn luyện nhiều năm rút kinh nghiệm chọn VĐV. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 VD : Có 2VĐV em Lê Văn Khoa em Nguyễn Duy Bằng độ tuổi, chiều cao,cân nặng tổ chức thi đấu tuyển chọn vòng trường em Bằng có thành tích tốt em Khoa. Song phải chọn hai em ta nên chọn em Khoa vì: Tuy thành tích thời điểm em Bằng tốt hơn, song yếu tố khác lại hạn chế hơn, đặc biệt bắp em Bằng phát triển sớm nên tập luyện thay đổi không đáng kể. Còn em Khoa bắp chưa phát triển hoàn toàn tập luyện thay đổi lớn nhanh nhiều. 2. Tiến hành huấn luyện Trên sở 40 tiết theo quy định năm trước đây, chia học 20 buổi (mỗi buổi tiết) tập luyện theo giai đoạn sau: - Giai đoạn huấn luyện ban đầu. - Giai đoạn huấn luyện chuyên môn hóa ban đầu. - Giai đoạn huấn luyện chuyên môn hóa sâu. - Giai đoạn huấn luyện hoàn thiện thể thao. Mỗi giai đoạn đảm bảo yêu cầu chức nhiệm vụ riêng biệt đáp ứng yêu cầu mục đích huấn luyện vận động viên ( VĐV). Giai đoạn huấn luyện ban đầu: huấn luyện chuẩn bị thể lực toàn diện có tập nhằm tăng tổng hợp tố chất thể lực VĐV. Giai đoạn huấn luyện chuyên môn hóa ban đầu: huấn luyện thể lực toàn diện nần cao mức độ chung thể tạo vốn kỹ vận động tăng tri thức để hình thành tảng ban đầu tài thể thao, giai đoạn sử dụng rộng rãi phương tiện huấn luyện có tính toán đến đặc thù chạy ngắn. Giai đoạn huấn luyện chuyên môn hóa sâu: giai đoạn tính chuyên môn hóa thể rỏ hơn, tỉ lệ huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật , tâm lý tăng lên đáng kể nhằm phát triển thành tích thể thao cao làm sở cho việc phát triển đỉnh cao giai đoạn tiếp theo. Giai đoạn huấn luyện hoàn thiện thể thao: trình độ chuyên môn VĐV chạy ngắn đạt đến trình độ đỉnh cao. Lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tuân thủ theo nguyên tắc thích hợp nghiêm ngặt huấn luyện viên phải đặc biệt thận trọng điều hòa mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động huấn luyện. a. GIAI ĐOẠN HUẤN LUYỆN BAN ĐẦU ( tập thể lực - tốc độ ) a.1. Thời gian tập Số tuần tập tuần , tuần buổi , buổi tiết(2 tuần x tuần buổi x buổi tiết = 12 tiết). GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 Giai đoạn chủ yếu nhằm rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức nhanh, sức mạnh cho học sinh. a.2. Nội dung tập luyện Các tập phát triển thể lực, sức nhanh mạnh tập phản xạ: nội dung thiếu buổi tập phần khởi động. Trong thời gian cho học sinh tăng cường tập thể lực tập như: chạy nhanh tiếp sức chuyền vật, trò chơi cướp cờ, tập chạy chỗ cát, nệm, chạy luân phiên bậc thềm . Các tập phát triển tốc độ: Chúng ta phải hiểu mục đích tập luyện để phát triển tốc độ cho người tập ( nâng cao thành tích). Mà tốc độ : - Độ dài bước chạy. - Tần số bước chạy. + Trong đó: Độ dài bước chạy số đo bước chạy. + Tần số: Là số lần bước chạy thời gian định. Các tập tăng ổn định độ dài bước chạy: Thông thường độ dài bước chạy phụ thuộc chủ yếu vào độ dài cẳng chân học sinh. Do để tăng độ dài bước chạy không đáng kể, nhiên luyện tập tốt độ dài bước chạy tăng lên giữ mức ổn định cần thiết. - Muốn học sinh tăng cường tập: chạy đạp sau; chạy với vạch quy định; chạy bước tới chạy vượt rào. - Nếu đạp sau nhanh lực đẩy người trước lớn. - Đạp sau mạnh lực phản tác dụng đạp sau độ lớn trí với phương chuyển động. - Đạp sau phương hướng - không bị phân tán lực. - Đạp sau góc độ: Góc độ khoảng 480 đến 520. - Duỗi hết khớp tận dụng mạnh thông qua trọng tâm thể. Như vậy: Độ dài bước chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau. Nếu đạp sau không hết độ dài bước chạy bị hạn chế. Các tập tăng tần số bước chạy: Khi độ dài bước chạy đạt đến độ dài cần thiết ổn định việc tăng trì tần số bước chạy định đến thành tích người tập. Như cho HS tập luyện tốt tập sau: - Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển. - Chạy chỗ cát nệm. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 - Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn. - Chạy biến tốc theo tín hiệu. Lượng vận động tăng lên hợp lý buổi tập (tránh tình trạng tập tải hời hợt). Cuối buổi tập giáo viên kiểm tra lại tần số bước chạy em có biện pháp điều chỉnh. Giáo viên phải có nhật kí buổi tập, từ xác định giai đoạn tập luyện phù hợp với giai đoạn tập luyện, đảm bảo nguyên tắc tăng tiến thể lực. b. GIAI ĐOẠN CHUYÊN MÔN HOÁ BAN ĐẦU (tập kỹ thuật): b.1. Thời gian tập Thời gian tuần : tuần buổi , buổi tiết = tiết. Giai đoạn tập luyện nâng cao giai đoạn kỹ thuật chạy cự ly ngắn. Trước tập luyện giai đoạn giáo viên cần phân tích đánh giá cụ thể tỉ mỉ khoa học loạt vấn đề sau: - Phân tích Tỉ mỉ học sinh (những tiến bộ, thành tích năm qua; điểm mạnh cần khai thác; tiêu lượng vận động mà học sinh thực hiện; nguyên nhân hạn chế phát triển học sinh; tiềm phát huy được; đối chiếu lực học sinh với cấu trúc thành tích cần phải đạt mặt thể lực, kỹ thuật, chiến thuật, tâm lý, trí tuệ. - Phân tích điều kiện sở vật chất kỹ thuật phục vụ cho công tác huấn luyện. - Phân tích điều kiện khí hậu, thời tiết. - Kế hoạch thời gian tập (giờ nào, ngày nào). - Xác định mục đích cần phải đạt cho học sinh. b.2. Luyện tập giai đoạn quãng Với nội dung sau: Đây giai đoạn quan trọng chạy ngắn nên: - Tiếp tục sử dụng tập tăng độ dài tần số bước chạy: Chạy đạp sau, chạy nâng cao đùi, chạy bước tới. - Sử dụng trò chơi phát triển sức nhanh: Trò chơi chạy nhanh tiếp sức tạo không khí thi đua sôi tập luyện. - Học sinh tập chạy 3/4 sức đường thẳng để giáo viên sửa chữa kỹ thuật điều chỉnh lại hướng chạy, góc độ thân trên,cách đánh tay , điểm tiếp đất bàn chân. b.3. Phương pháp tập luyện giai đoạn xuất phát - chạy lao GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 Sau kỹ thuật giai đoạn chạy quãng tương đối ổn định cho học sinh tập luyện giai đoạn xuất phát chạy lao: với nội dung sau: - Tập xuất phát theo lệnh “ Vào chỗ” , “ Sẵng sàng” để chuẩn bị tốt xuất phát. - Cho học sinh xuất phát có người giữ vai. - Xuất phát vào hố cát: tập cảm giác đạp thẳng chân vào bàn đạp. - Cho Hs xuất phát với xà chếch: HS tự kiểm tra góc độ thân người chạy b.4. Tập giai đoạn đích Ở giai đoạn quan trọng kỹ thuật hay gọi giai đoạn bảo vệ thành tích giai đoạn trước. Về mặt kỹ thuật cạnh tranh kỹ thuật đánh đích để xếp hạng cao hơn. Thông thường cho học sinh thực kỹ thuật đánh đích đầu, ngực vai chủ yếu. c. GIAI ĐOẠN CHUYÊN MÔN HOÁ SÂU c.1. Thời gian tập Thời gian tập tuần: tuần buổi , buổi tiết = tiết. Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực, kỹ thuật vận động viên chạy ngắn. Đặc điểm giai đoạn tính chuyên môn hoá thể rõ hơn. Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật, tâm lý tăng lên đáng kể. Khối lượng cường độ phương tiện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trước. Điều diễn không huấn luyện chung mà ưu tiên tăng số lượng tập huấn luyện chuyên môn thi đấu. c.2. Huấn luyện sức nhanh tốc độ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập: - Chạy điều kiện khó khăn chạy lên dốc (40 - 80). - Chạy điều kiện dễ dàng (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo ). - Chạy cát. - Chạy tăng tốc 30m : Nam: 3’’30 – 3’’35 Nữ : 4’’35 – 4’’40 - Chạy tốc độ 50m : Nam : 5’’40 – 5’’45 Nữ: 6’’35 – 6’’40 - Chạy xuất phát thấp : 02 lần. - Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 10 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 - Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5 Nữ : 16’’5 – 16’’8 Chạy 200m Chạy 400m Nam : 25’’ – 25’’2 Nữ : 30’’ – 30’’3 Nam: 60’’ – 62’’ Nữ: 68’’ – 70’’ c.3. Huấn luyện thể lực - Chạy đạp sau 60m : 03 lần. - Bật cóc 25m : 03 lần. - Bài tập lưng, bụng, gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, gấp duỗi đùi (mỗi tập: Nam 25 lần ; Nữ 20 lần). - Luyện chạy bền vòng số 8, nhảy dây. d. GIAI ĐOẠN HOÀN THIỆN THỂ THAO (Kỹ - chiến thuật). d.1. Thời gian tập Thời gian tập tuần : tuần buổi, buổi tiết = 12 tiết,đặc biệt thời gian dành tiết cuối để kiểm tra thành tích cự ly tập luyện. Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu. Đặc điểm giai đoạn trình độ chuyên môn vận động viên chạy ngắn cao, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tuân theo nguyên tắc thích hợp nghiêm ngặt. Vì cần đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động huấn luyện. d.2. Khối lượng Khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại, hoàn thiện, thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn, muốn ta cần tập tập sau : + Chạy 30m xuất phát thấp : Nam : 3’’15 - 3’’20 Nữ : 3”20 - 3”23 + Chạy 50m, 100m xuất phát thấp: + Chạy 50m: Nam : 5”30 - 5”35 Nữ : 6”80 - 6”90 + Chạy 100m: Nam :12” - 12”2 Nữ :13”5 - 14”0 GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 11 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 + Chạy 200m: Nam : 26” - 26”3 Nữ : 28” - 29” + Chạy 400m: Nam : 58’’- 60’’ Nữ : 65” - 70” + Tiếp tục ôn giai đoạn quãng : chạy tốc độ cao: 60-70 m cự ly 100m , 120- 140m cự ly 200m, 300 - 320m cự ly 400m ,sau chạy với 30 % sức.Giai đoạn cần trì liên tục buổi tập. d.3. Phân nhóm Tách nhóm tập theo cự ly thi đấu VĐV ta áp dụng tập chạy độ dài nhiều cự ly thi đấu nội dung. VD : Lúc em thi đấu nội dung chạy 100m ta cho em chạy 110m, tương tự em chạy 200m ta cho chạy 220m,em chạy 400m ta cho chạy 440m với toàn kỹ thuật. d.4. Tổ chức thi đấu Thi đấu kiểm tra tiết cuối với cự ly thi đấu để nắm thành tích VĐV rèn luyện ý chí , tâm lý trí tuệ. Một điều cần ý sau hoàn thành trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ thời gian hợp lý trước thi đấu. Đây giai đoạn quan trọng, việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giai đoạn để đạt thành tích cao nhất. Mặt khác giai đoạn giáo viên tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày học sinh. Trong buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi hợp lý. Sau thi đấu kiểm tra giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết tập luyện học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh. Ngoài yếu tố, nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh 40 tiết kế hoạch, giáo viên cần tập nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu giáo viên). Kết hợp với chế độ ăn uống ,nghỉ ngơi hợp lý (trong điều kiện cho phép). Nhằm mục đích trì đảm bảo thành tích thời kỳ cao nhất. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 12 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 3. kết thu TT Họ tên Hoàng Tuấn Nhân Lê Văn Khoa Lê Văn Khoa Lê Thị Mỹ Hường Trần Thị Nhanh Nhanh Nguyễn thị Giới tính Cự ly Nam Nam Nam Nữ Nữ Nữ 100m 200m 400m 100m 200m 400m Thành tích( giây) Trước Sau tập luyện 12’’ 11’’6 27’’ 24’’5 58’’ 56’’ 13’’13 13’’ 30’’01 26’’5 63’’02 59’’ Như thành tích sau vận dụng phương pháp tập tăng lên rõ rệt, kiểm tra cho thấy số kết quả, thể lực thể hình tăng lên. Nếu đem đối chứng với bảng thống kê trình tập luyện năm học trước kết sau trình tập luyện năm học 2011-2012 hoàn toàn hẳn thông số. Điều khẳng định khối lượng tập luyện 40 tiết (khối lượng không thay đổi) có hương pháp tuyển chọn huấn luyện hợp lý có kết cao hơn. Qua trình giảng dạy huấn luyện, áp dụng sáng kiến thấy hiệu huấn luyện tăng lên rõ rệt. Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú luyện tập, thành tích em trình tập luyện ngày cao. Cụ thể : - Năm học 2008 - 2009 có 14 VĐV thi đấu có VĐV đạt giải với huy chương. Trong chạy ngắn đạt1 huy chương. - Đặc biệt năm học 2011 -2012 đội tuyển thành lập đánh giá thành tích thấp so với năm học trước.Vậy mà áp dụng phương pháp huấn luyện nói vào thực tế huấn luyện thu kết mỹ mãn.Trong năm học 2011-2012 giải Điền kinh học sinh Tỉnh tổ chức vào cuối tháng ba . Đội tuyển Điền kinh nhà trường đạt số thành tích sau: Năm học 20112012 có 14VĐV tham dự thi có VĐV đạt giải với huy chương , chạy ngắn đạt huy chương. Từ thiết nghĩ, ngành (các giáo viên giáo dục thể chất) trọng tới việc huấn luyện nội dung thể dục thể thao cho học sinh THPT nơi cung cấp vận động viên trẻ cho thể thao tỉnh quốc gia. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 13 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 4. Bài học kinh nghiệm Trong lĩnh vực hoạt động Thể dục thể thao, muốn có thành tích cao, muốn có sức khoẻ, muốn có kỹ chiến thuật tốt có đường phải tăng cường tập luyện. Nhưng tập luyện có hai mặt nó: tích cực tiêu cực - Nếu biết xây dựng kế hoạch hợp lý. - Các tập tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. - Khối lượng vận động phải từ đến nhiều, từ chưa có đến có. - Giữa buổi tập buổi tập phải có thời gian nghỉ ngơi bắt đầu trọng điểm thể hồi phục vượt mức. Như tập luyện biểu đồ biểu thị kết tập luyện tăng lên. Phương pháp tập luyện tiêu cực: Cũng tập luyện song không mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà lượng vận động lại nhiều làm cho người tập trạng thái mệt mõi. Như việc tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch hợp lý sức khoẻ thành tích chắn nâng lên. Mặt khác, qua kiểm tra đánh giá cho ta thấy: Những học sinh giỏi nội dung chạy cự ly ngắn đa phần học tốt nội dung khác như: Chạy bền, Nhảy cao, Nhảy xa số môn thể thao Bóng đá, Bóng chuyền, Đá cầu. Qua phương pháp huấn luyện nói trên, thân muốn nhắn gửi với đồng nghiệp lãnh đạo giao đội tuyển cho dẫn em thi đấu phải tận tâm, tận lực với VĐV như: Ăn - nghỉ - chiến thuật môn thi đấu . VD : Chạy cự ly 100m - 200m bố trí chạy nào. Chạy 400m phải chạy để đạt thành tích tối ưu.Bên cạnh trước lúc VĐV bước vào thi đấu phải nắm tâm lý VĐV,tạo niềm tin hưng phấn cho VĐV để đạt thành tích cao nhất. C. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 1. Kết luận GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 14 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 Môn thể dục coi môn khiếu, song có khiếu thể dục thể thao có sức khỏe tốt mà đòi hỏi phải có luyện tập hợp lý thườn xuyên. Tùy thuộc vào tâm lý lứa tuổi, phát triển mặt sinh học mà có kế hoạch tập luyện hợp lý. Nếu giáo viên giảng dạy mà không ý kết ngược lại . Mặc dù thời gian nghiên cứu đưa vào áp dụng thực tiển chưa dài với em áp dụng phương pháp luyện chạy cự ly ngắn vừa qua đội tuyển Điền kinh Trường THPT Vĩnh Định tỉnh Quảng Trị. Tôi thấy kết tốt em thực nghiệm, em có tinh thần thoải mái hơn, yêu thích tập luyện tập luyện mệt hơn. Kết khảo sát đánh giá áp dụng phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn tiết luyện tập em lựa chọn, thể lực nhóm thực nghiệm tăng lên rõ rệt. Đồng thời thân nhận thấy sau trình áp dụng sáng kiến hiệu mang lại rỏ rệt việc phát triển thể lực thần tích, giáo dục cho em tinh thần đoàn kết gắn bó giúp đỡ lẫn học tập tập luyện. Giúp cho học sinh hứng thú chịu đựng lượng vận động lớn hơn, khắc phục khó khăn, chóng lại mệt mõi, hồi phục tốt sau tập luyện làm cho em tích cực hăng say hiểu rỏ kỹ vận động phương pháp tập luyện học, buổi tập. Nâng cao phát triển toàn diện đức - trí - thể - mỹ nhà trường phổ thông, theo chủ trương đường lối nhà nước việc giáo dục đào tạo hệ trẻ hôm nay. Hơn hết giáo viên phải trau dồi kiến thức tự hoàn thiện mình, trăn trở tìm phương pháp soạn giảng, tập luyện phù hợp khắc phục khó khăn để đưa chất lượng GDTC thể thao thành tích cao ngày phát triển nữa. Trên số ý kiến phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT. Trong trình áp dụng nhận thấy thiếu sót, mong nhận đóng góp ý kiến đồng nghiệp để đề tài hoàn thiện hơn, xin chân thành cảm ơn. 2. Kiến nghị Thời gian thực đề tài tương đối ý kiến chủ quan cá nhân tôi, tránh sai sót, bất cập, mong nhận đóng góp ý kiến bổ sung thầy cô, đồng nghiệp, cấp quản lí, chuyên gia đầu ngành để sáng kiến kinh nghiệm hoàn thiện hơn, áp dụng rộng rãi hơn. Tất hệ trẻ, tương lai em chúng ta, góp phần vào việc giáo dục toàn diện phát triển toàn diện cho học sinh thời kỳ hội nhập. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 15 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 Bước vào năm học 2015 - 2016. Lãnh đạo giao công tác tuyển chọn cho tổ khiếu thành lập đội tuyển vào khoảng tháng 10 - 11 năm để có điều kiện thời gian dài để chuẩn bị chu đáo thành tích cao hơn. Mặt khác giáo viên môn Thể dục mong quan tâm kinh phí, sở vật chất ban đầu nhà trường, ban chuyên môn để hoàn thành tốt công việc giảng dạy huấn luyện môn Thể dục Trường THPT Vĩnh Định. Tôi xin trân trọng cảm ơn ! Triệu Trung,ngày 28 tháng 10 năm 2014 Người thực Nguyễn Thị Hiền GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 16 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 NHỮNG Ý KIẾN ĐÓNG GÓP CHO ĐỀ TÀI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 17 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 GHI CHÚ NHỮNG KÝ HIỆU • • • • • TDTT: Thể dục thể thao. GDTC: Giáo dục thể chất. VĐV: Vận động viên. THPT: Trung học phổ thông. ”: Giây. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 18 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 1. Lê Bửu, Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Hiệp(1984), Lý luận phương pháp huấn luyện thể thao, Sở TDTT thành phố Hồ Chí Minh. 2. Lê bửu, Nguyễn Thế Truyền(1986), Kiểm tra lực thể chất thể thao , NXB TDTD thành phố Hồ Chí Minh. 3. Dương Nghiệp Chí(2004), Đo lường thể thao, NXB TDTT Hà Nội. 4. Lê Bửu, Nguyễn Thế Truyền(1991), Lý luận phương pháp thể thao trẻ, NXB TDTD thành phố Hồ Chí Minh. 5. Nguyễn Ngọc Cừ (1997), Kkhoa học tuyển chọn tài thể thao, tài liệu dùng cho lớp bồi dưỡng nghiệp vụ huấn luyện viên môn thể thao Hà Nội. 6. Hoàng Mạnh Cường(2002), Chương trình định hướng dành cho đối tượng khiếu mục tiêu ( nhóm tập luyện năm đầu), NXB TDTT Hà Nội. 7. Nguyễn Đại Dương (2002), Chạy cự ly ngắn, NXB TDTT Hà Nội. 8. Phạm Tuấn Phương (1994), Đo đạc thể hình, NXB TDTT Hà Nội. 9. Phạm Danh Tốn(1996), Lý luận phương pháp TDTT, NXB TDTT. 10. Nguyễn Toán (1998), Cơ sở lý luận phương pháp đào tạo VĐV, NXB TDTT Hà Nội. 11. Nguyễn Đức Văn( 2002), Phương pháp thống kê thể dục thể thao, NXB TDTT. GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 19 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 MỤC LỤC A. Đặt vấn đề I. Lý chon đề tài 1- II. mục đích nhiệm vụ 1. Mục đích 2. Nhiệm vụ III. Đối tượng phạm vi, thời gian nghiên cứu 1. Đối tượng nghiên cứu 2. Phạm vi nghiên cứu 3. Thời gian nghiên cứu IV.Phương pháp nghiên cứu 2-3 B.Giải vần đề I. Cơ sở lý luận thực tiển 2. Cơ sở lý luận 3. Cơ sở thực tiển 4- II. Thực trạng đơn vị III. Giải pháp thực 1. Tuyển chọn vận động viên a. Thể hình, thể lực b. Sự phát triển 6- 2. Tiến hành huấn luyện a. Giai đoạn huấn luyện ban đầu a.1.Thời gian a.2. nội dung tập luyện 8- b.Giai đoạn chuyên môn hóa ban đầu b.1 Thời gian b.2 luyện tập giai đoạn quảng GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 20 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 b.3 phương pháp tập luyện giai đoạn xuất phat – chạy lao - 10 b.4. Tập giai đoạn đích 10 c. Giai đoạn chuyên môn hóa sâu 10 c.1. Thời gian tập luyện 10 c.2. Huấn luyện sức nhanh – tốc độ 10- 11 c.3. Huấn luyện thể lực 11 d. Giai đoạn hoàn thiện thể thao 11 d.1. Thời gian tập luyện 11 d.2. Khối lượng 11- 12 d.3. Phân nhóm 12 d.4. Tổ chức thi đấu 12 3. Kiết thu 13 4. Bài học kinh nghiệm 14 C.Kết luận kiến nghị 1.Kết luận 14- 15 2.Kiến nghị 15- 16 Ý kiến đóng góp 17 Ghi ký hiệu 18 Tài liệu tham khảo 19 GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 21 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH [...]... đấu nội dung chạy 100m thì ta cho các em chạy 110m, tương tự như vậy em chạy 200m ta cho chạy 220m,em chạy 400m ta cho chạy 440m với toàn bộ kỹ thuật d.4 Tổ chức thi đấu Thi đấu kiểm tra 4 tiết cuối đúng với các cự ly trong thi đấu để nắm thành tích của từng VĐV và rèn luyện ý chí , tâm lý và trí tuệ Một trong những điều cần chú ý là sau khi hoàn thành quá trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ 1 thời... học 2011 -2012 khi đội tuyển được thành lập được đánh giá là thành tích thấp nhất so với các năm học trước.Vậy mà tôi đã áp dụng phương pháp huấn luyện nói trên vào thực tế huấn luyện đã thu được kết quả mỹ mãn.Trong năm học 2011-2012 tại giải Điền kinh học sinh do Tỉnh tổ chức vào cuối tháng ba Đội tuyển Điền kinh của nhà trường đã đạt được một số thành tích sau: Năm học 20112012 có 14VĐV tham dự thi... đó chạy ngắn đạt 3 huy chương Từ đó tôi thiết nghĩ, nếu ngành chúng ta (các giáo viên giáo dục thể chất) chú trọng tới việc huấn luyện các nội dung thể dục thể thao cho học sinh THPT thì đó sẽ là nơi cung cấp các vận động viên trẻ cho nền thể thao của tỉnh và quốc gia GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 13 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014 – 2015 4 Bài học kinh nghiệm. .. VD : Chạy cự ly 100m - 200m thì bố trí chạy như thế nào Chạy 400m thì phải chạy như thế nào để đạt thành tích tối ưu.Bên cạnh đó trước lúc VĐV bước vào thi đấu mình phải nắm được tâm lý của từng VĐV,tạo niềm tin và hưng phấn cho VĐV để đạt được thành tích cao nhất C KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 1 Kết luận GIÁO VIÊN: NGUYỄN THỊ HIỀN 14 TRƯỜNG THPT VĨNH ĐỊNH SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MÔN THỂ DỤC THPT NĂM HỌC 2014... soạn giảng, tập luyện phù hợp khắc phục khó khăn để đưa chất lượng GDTC và thể thao thành tích cao ngày càng phát triển hơn nữa Trên đây là một số ý kiến của tôi về phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT Trong quá trình áp dụng tôi nhận thấy vẫn còn những thiếu sót, rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp để đề tài được hoàn thiện hơn, tôi xin chân thành cảm ơn 2... giảng dạy huấn luyện, áp dụng những sáng kiến trên tôi thấy hiệu quả huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú trong luyện tập, thành tích của các em trong quá trình tập luyện ngày càng cao Cụ thể : - Năm học 2008 - 2009 có 14 VĐV đi thi đấu thì có 3 VĐV đạt giải với 3 huy chương Trong đó chạy ngắn đạt1 huy chương - Đặc biệt năm học 2011... hợp lý trước khi thi đấu Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng, ngoài việc tổ chức tập luyện để duy trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giữa các giai đoạn để đạt thành tích cao nhất Mặt khác đây là giai đoạn giáo viên luôn tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày của từng học sinh Trong các buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi hợp lý Sau khi thi đấu kiểm tra... thần tích, giáo dục cho các em tinh thần đoàn kết gắn bó giúp đỡ lẫn nhau trong học tập cũng như tập luyện Giúp cho học sinh hứng thú hơn và chịu đựng được lượng vận động lớn hơn, khắc phục khó khăn, chóng lại mệt mõi, hồi phục tốt hơn sau một giờ tập luyện làm cho các em tích cực hăng say và hiểu rỏ được kỹ năng vận động phương pháp tập luyện của mỗi giờ học, mỗi buổi tập Nâng cao phát triển toàn... : 28” - 29” + Chạy 400m: Nam : 58’’- 60’’ Nữ : 65” - 70” + Tiếp tục ôn giai đoạn giữa quãng : chạy tốc độ cao: 60-70 m của cự ly 100m , 120- 140m của cự ly 200m, 300 - 320m của cự ly 400m ,sau đó chạy về với 30 % sức.Giai đoạn này cần duy trì liên tục trong các buổi tập d.3 Phân nhóm Tách nhóm tập theo từng cự ly thi đấu của các VĐV thì ta áp dụng các bài tập chạy độ dài nhiều hơn cự ly thi đấu của... tập luyện của từng học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh Ngoài những yếu tố, những nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh trong 40 tiết trong kế hoạch, giáo viên cần ra bài tập về nhà để học sinh thường xuyên luyện tập (theo yêu cầu của giáo viên) Kết hợp với chế độ ăn uống ,nghỉ ngơi hợp lý (trong điều kiện cho phép) Nhằm mục đích duy trì và đảm bảo thành tích luôn ở thời kỳ cao . thiết. Nhằm tìm hiểu hiệu quả việc sử dụng các bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh. Kết quả nghiên cứu có thể góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy môn chạy cự ly. *#%+#,- ./010. 23#4'##5$46& Nhằm củng cố, đúc kết kinh nghiệm huấn luyện về môn chạy ngắn, đem lại thành tích cao cho học sinh trong hội thi Thể thao học đường tỉnh Quảng Trị năm 2012. Từng bước nâng cao kết quả. và huấn luyện chạy ngắn. 783#5$46& Tìm hiểu thực trạng của học sinh trong đội tuyển Điền kinh ở nội dung chạy ngắn. Đề ra những phương pháp huấn luyện phù hợp với học sinh,