SKKN một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 9a ở trường THCSTHPT quan hóa

MỤC LỤC Mở đầu 1.1 Lý chọn đề tài .2 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu đề tài .4 1.4 Phương pháp nghiên cứu Nội dung 2.1 Cơ sở lý luận .4 2.2 Thực trạng vấn đề .5 2.3 Giải pháp 2.4 Kết trước sau áp dụng đề tài 11 3: Kết luận 13 MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài: Giáo dục thể chất hình thức giáo dục chuyên biệt Trong trình giáo dục thể chất, học sinh rèn luyện phẩm chất đạo đức, tri thức, thẩm mỹ… sức khỏe Cùng với giáo dục đạo đức, trí dục, mỹ dục giáo dục thể chất góp phần giáo dục tồn diện hệ trẻ thực mục tiêu giáo dục nhà trường phổ thơng Thể dục thể thao có nhiều lợi ích tác dụng, thành lập nhà nước, Hồ Chủ Tịch kêu gọi toàn dân tập thể dục Trong “Sức khỏe thể dục” ( Đăng báo Cứu quốc, số 199 ngày 27/03/1946) Người viết: “ Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc cần có sức khỏe làm thành cơng Mỗi người dân yếu ớt, tức nước yếu ớt, người dân mạnh khỏe tức nước mạnh khỏe…” [1] Trong thị 17/CT-TƯ ngày 23/10/2002 phát triển thể dục thể thao đến năm 2010, Ban Bí thư Trung ương Đảng xác định: “ Đẩy mạnh hoạt động thể dục thể thao nâng cao thể trạng tầm vóc người Việt Nam Phát triển phong trào thể dục thể thao quần chúng với mạng lưới rộng khắp; Đào tạo bồi dưỡng đội ngũ vân động viên thành tích cao… Đẩy mạnh hoạt động thể dục thể thao trường học, tiến tới đảm bảo trường học có giáo viên chuyên trách lớp học tiêu chuẩn, tạo điều kiện nâng cao chất lượng giáo dục thể chất; xem tiêu chí cơng nhận trường chuẩn quốc gia… Tăng đầu tư nhà nước cho việc phát triển thể dục thể thao trường học, nông thôn miền núi…” [2] Tháng 12/2011 Bộ trị ban hành Nghị số 08/NQ-TW công tác thể dục thể thao xác định mục tiêu giải pháp nâng cao chất lượng công tác giáo dục thể chất thể thao nhà trường đến năm 2020 “ Hoàn thiện máy tổ chức, đổi quản lý, nâng cao chất lượng đội ngũ cán thể dục thể thao; tăng cường sở vật chất, đẩy mạnh nghiên cứu khoa học, công nghệ làm tảng phát triển mạnh mẽ vững nghiệp thể dục thể thao đến năm 2020, phấn đấu 90% học sinh, sinh viên đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể; trường học, xã, phường, thị trấn, khu cơng nghiệp có đủ sở vật chất thể dục thể thao phục vụ tập luyện nhân dân… Cần quan tâm đầu tư mức thể dục thể thao trường học với vị trí phận quan trọng phong trào thể dục thể thao; mặt giáo dục toàn diện nhân cách học sinh, sinh viên…”[3] [1] Bài Sức khỏe thể dục – Hồ Chí Minh [2] Chỉ thị 17/CT-TƯ ngày 23/10/2002 Ban Bí thư [3] Nghị số 08/NQ-TW Bộ trị tháng 12/2011 Nắm bắt kịp thời ý nghĩa chiến lược trên, công tác Giáo dục Đào tạo nhiều nhà trường THCS nước nói chung huyện Quan Hóa nói riêng kịp thời tìm phương pháp để thực đem lại đổi chương trình, hình thức tổ chức quản lý thay đổi nội dung, cấu trúc hình thức học tập môn học thể dục Chạy kỹ vận động người Từ thời cổ xưa, người biết sử dụng chạy để đuổi bắt vật chạy trốn bị chúng công, chạy trở thành môn thể thao hấp dẫn chinh phục thời gian đoạn đường quy định, thể khả sức nhanh sức bền người Từ phương pháp di chuyển người cổ đại, chạy ngắn dần trở thành phương tiện rèn luyện tốc độ tuyệt vời giáo dục thể chất môn thể thao có sức hấp dẫn lạ kỳ Mơn chạy cự ly ngắn đơn giản, cần thiết bị, dụng cụ dễ tiến hành mở rộng phạm vi tập luyện Chạy ngắn nội dung học sinh ưa thích, em lứa tuổi học sinh THCS Nó phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính học sinh Việc tìm học sinh có tố chất chạy ngắn đơn giản tố chất bẩm sinh người Tuy nhiên, việc huấn luyện vất vả để em phát triển tố chất sức nhanh cách triệt để nhất, đem lại thành tích cao, đòi hỏi thân người giáo viên phải người đam mê có chun mơn kinh nghiệm cơng tác giảng dạy Bản thân tơi có nhiều năm giảng dạy huấn luyện chạy ngắn cho học sinh Vì mạnh dạn chọn đề tài “Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 9A trường THCS&THPT Quan Hóa năm học 2017 - 2018" 1.2 Mục đích nghiên cứu: Nghiên cứu nhằm giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích mơn chạy ngắn Từng bước nâng cao kết công tác giảng dạy huấn luyện chạy ngắn 1.3 Đối tượng nghiên cứu đề tài: 18 Học sinh lớp 9A trường THCS&THPT Quan Hóa 1.4 Phương pháp nghiên cứu: Phương pháp nghiên cứu lí luận: đọc tài liệu sách báo, tạp chí, Internet có nội dung liên quan đến bồi dưỡng phát triển chạy cự ly ngắn Phương pháp phân tích, tổng hợp: phân tích số liệu từ tài liệu để sử dụng đề tài Sau tổng hợp số liệu Phương pháp điều tra, quan sát: Tìm hiểu thực trạng lực vận động học lớp 9A trường Phương pháp thống kê xử lí số liệu: thu thập số liệu năm học trước qua khảo sát chất lượng đầu năm kết cuối đợt thực nghiệm tổng hợp đánh giá kết thực sáng kiến NỘI DUNG: 2.1 Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất mặt giáo dục toàn diện trường phổ thơng, mơn thể dục có vị trí quan trọng việc bảo vệ nâng cao sức khoẻ, thể lực, góp phần giáo dục hình thành nhân cách học sinh, bước đầu chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu nghiệp cơng nghiệp hóa, đại hố đất nước Việc dạy học môn thể dục trường phổ thơng có nhiệm vụ trang bị cho học sinh kiến thức kỹ để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải tỏa căng thẳng thiếu vận động tạo nên Ngoài việc dạy học thể dục hướng tới thể thao thành tích cao trường THCS huyện, thơng qua kỳ thi học sinh giỏi cấp huyện 2.2 Thực trạng vấn đề: Kết khảo sát đầu năm lớp 9A Trường THCS&THPT Quan Hóa năm học 2017 – 2018 ( chưa áp dụng đề tài): - Loại – giỏi: học sinh chiếm: 11% - Loại trung bình: học sinh, chiếm: 50% - Dưới trung bình: học sinh chiếm: 39% Nhìn vào kết rút số kết luận sau: a Về phía giáo viên nhà trường - Chưa thật quan tâm đến khó khăn học sinh - Mới hướng dẫn em luyện tập lớp mà chưa hướng dẫn em tập luyện nhà - Cơ sở vật chất nhiều thiếu thốn b Về phía học sinh: - Các em ngại vận động, yếu tố khác gây game, mạng xã hội - Các em chưa tích cực tập luyện, chưa xem tập luyện thể dục thể thao cách tốt để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể lực Từ thực trạng trên, kết hợp với kiến thức kinh nghiệm thân, đồng nghiệp năm học tập công tác trường Để đưa chất lượng giảng dạy mơn thể dục nói chung mơn chạy cự ly ngắn nói riêng tơi mạnh dạn cải tiến phương pháp tập luyện nhằm giúp học sinh học tập nội dung chạy ngắn đạt kết cao 2.3 Giải pháp: 2.3.1 Huấn luyện kỹ thuật chạy ngắn Quá trình tập luyện chia thành giai đoạn sau: a Tập luyện cho em thực thục động tác bổ trợ - Chạy bước nhỏ: Mục đích tăng tần số bước chạy, biết phối hợp toàn thân nhịp nhàng - Chạy nâng cao đùi: Tăng tần số bước chạy giúp tham gia tích cực vào động tác nâng đùi đưa trước - Chạy đạp sau: Tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy * Ba động tác bổ trợ huấn luyện kỹ lưỡng buổi tập đầu tiên, sau học sinh thực thục chuyển thành động tác khởi động chuyên môn buổi tập b Tập luyện kỹ thuật xuất phát thấp chạy lao thông qua tập sau: - Giới thiệu cách đóng bàn đạp cho học sinh tập đóng bàn đạp - Thực động tác theo lệnh “vào chỗ” “sẵn sàng” - Tự xuất phát khơng có lệnh - Xuất phát thấp với tín hiệu chạy khác - Xuất phát thấp chạy lao 30 - 40m * Chú ý: sai lầm kỹ thuật cách sửa giai đoạn sau: - Tư vào chỗ sẵn sàng khơng đúng, bị gò bó, phản ứng chậm nghe lệnh xuất phát Nguyên nhân: + Khái niệm kỹ thuật chưa + Khi tư sẵn sàng trọng lượng thể dồn nhiều xuống hai tay + Lực đạp chân yếu Cách sửa: + Xây dựng lại khái niệm + Điều chỉnh lại vị trí hai bàn đạp + Tập để có tư sẵn sàng hợp lý ổn định + Tập xuất phát theo tín hiệu khác + Tăng sức mạnh bộc phát chân - Sau rời bàn đạp thân thẳng lên sớm Nguyên nhân: + Khái niệm kỹ thuật xuất phát khơng + Góc tựa bàn đạp vị trí bàn đạp chưa hợp lý Cách sửa: + Xây dựng lại khái niệm kỹ thuật + Tăng cường khoảng cách từ bàn đạp trước tới vạch xuất phát + Xuất phát có người giữ vai + Xuất phát có dây cao su - Chậm phát huy tốc độ, tăng độ dài bước không hợp lý Nguyên nhân: + Khái niệm kỹ thuật chưa + Sức mạnh chân yếu + Bị gò bó, căng thẳng Cách sửa: + Tập chạy tốc độ 30m + Tập xuất phát lên dốc + Xuất phát chạy theo vạch dấu kẻ sẵn đường c Tập luyện kỹ thuật chạy đường thẳng (kỹ thuật chạy quãng): Đây nội dung quan trọng, định đến việc nâng cao thành tích học sinh Trong giai đoạn cho học sinh tập số tập sau: - Bài tập bổ trợ việc nâng đùi lăng cẳng chân, tập tốt bổ trợ tích cực cho kỹ thuật nâng đùi duỗi với cẳng chân chạy quãng + Cho học sinh thực chỗ nâng gối lên cao ngang hơng sau thực duỗi đạp cẳng chân miết bàn chân xuống đất Thực chân, sau thực liên tục hai chân + Cho học sinh thực di chuyển làm động tác nâng gối duỗi cẳng chân liên tục hai chân + Cho học sinh thực bật nhảy chạy làm động tác nâng gối duỗi cẳng chân liên tục hai chân - Chạy tăng tốc độ (tăng dần cự ly, tần số độ dài bước chạy) - Chạy tăng tốc độ sau chạy theo qn tính từ 50 - 60 m - Tập đánh tay (đứng chỗ, tăng dần biên độ tần số động tác) - Chạy đường thẳng kẻ vôi - Chạy biến tốc đoạn ngắn * Chú ý: Số lượng tập lượng vận động áp dụng cho học sinh phụ thuộc vào sai sót kỹ thuật chạy Khi chạy tăng tốc độ cần tăng dần để động tác chạy thoải mái, khơng gò bó, ngừng việc tăng tốc độ xuất căng thẳng thừa, gò bó Khi đạt tốc độ cực đại không dừng lại mà cần nâng đùi chạy tiếp đoạn theo quán tính cách thoải mái Trong trình tập luyện thường xuyên quan sát động tác để phát sai sót sửa chữa Những sai sót mà học sinh mắc phải thường là: - Đạp sau không hết, chống trước bàn tay, bàn chân đặt lệch hướng Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa + Phối hợp dùng sức chưa tốt Cách sửa: + Xây dựng khái niệm kỹ thuật xác + Tập nhiều tập bổ trợ: chạy đạp sau, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi với tốc độ tăng dần + Chạy tăng tốc độ 30m sau chạy theo qn tính + Chạy theo vạch kẻ sẵn - Đánh tay gò bó giật cục, thân ngửa sau, đổ trước nhiều Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa + Phối hợp căng thả lỏng + Trình độ phát triển tố chất thể lực hạn chế Cách sửa: + Xây dựng lại khái niệm (phân tích lại kỹ thuật, cho xem video quay chậm) + Tập đánh tay với tốc độ tăng dần + Tập chạy tăng tốc độ 30m sau có trì tốc độ đạt 20 - 30m + Phát triển tố chất thể lực cần thiết cho chạy ngắn d Tập luyện chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy quãng thông qua tập sau: - Chạy tăng tốc độ sau chạy theo quán tính - Xuất phát thấp chạy lao chạy theo quán tính - Chạy biến tốc đoạn ngắn - Chạy 60m xuất phát thấp e Tập luyện kỹ thuật đánh đích thơng qua tập sau: - Giới thiệu làm mẫu kỹ thuật - Chạy chậm – 7m làm động tác đánh đích - Chạy tăng tốc độ 15 - 20m làm động tác đánh đích - Chạy tốc độ cao làm động tác đánh đích * Chú ý: Khi chạy đích cần yêu cầu học sinh trì tốc độ tối đa đến hết cự ly, khơng dừng lại vạch đích 2.3.2 Tập luyện thể lực: Trong tập luyện thể lực cần sâu vào tố chất sức nhanh, sức mạnh sức bền thông qua tập như: - Tập chạy lên dốc - Bật cao chỗ hố cát Yêu cầu bật cao hết cỡ nâng đùi vng góc với thân người - Bật nhảy đổi chân liên tục lên bục cao 30-40cm - Chạy xuống dốc để phát triển tần số bước chạy - Xuất phát cao chạy 60m - Chạy tốc độ cao 100m 2.3.3 Tập luyện phát triển sức nhanh qua trò chơi vận động: Bên cạnh việc luyện tập kỹ thuật, tiết học hướng dẫn cho em chơi số trò chơi vận động như: Người thừa thứ 3, Hoàng Anh – Hoàng Yến, Chạy tiếp sức chuyển vật, Chạy đuổi Vừa tạo tinh thần thoải mái tập luyện, vừa giúp em có phản ứng nhanh trước kích thích, bên cạnh giúp em rèn luyện sức bền tốc độ Lưu ý tổ chức trò chơi: - Chia đội chơi - Sau chơi có xử phạt đội thua khích lệ đội thắng để kích thích tinh thần em cố gắng học sinh 2.3.4 Giao tập nhà: Sau tiết tập luyện giáo viên cần phải động viên khích lệ học sinh học tập tích cực đồng thời nhắc nhở học sinh tập luyện chưa tích cực Hướng dẫn em tập luyện nhà cách thường xuyên để giữ gìn nâng cao sức khỏe cho thân 2.4 Kết trước sau áp dụng đề tài: Trước huấn luyện: Thành tích: TT 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Họ tên Phạm Thị Hoàng Doanh Vi Thị Đào Hà Thị Hằng Hà Thị Hoa Hà Thị Hương Vi Nhật Khánh Vi Văn Kiệt Hà Thanh Lan Vi Thị Yến Ly Lò Văn Minh Hà Văn Nam Lê Thị Hằng Nga Vi Hà Ngọc Hoàng Thị Kim Oanh Hà Thị Tận Hà Thị Hà Trang Nguyễn Hoàng Vũ Trương Văn Trung Lớp 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A Thành tích ( 60m) 11 giây 20 10 giây 95 12 giây 23 11 giây 07 12 giây 14 10 giây 64 giây 66 11 giây 02 11 giây 45 giây 87 giây 63 12 giây 55 11 giây 13 10 giây 72 11 giây 56 11 giây 56 giây 86 giây 89 Xếp loại Đạt Đạt Chưa đạt Đạt Chưa đạt Chưa đạt Đạt Đạt Chưa đạt Đạt Đạt Chưa đạt Đạt Đạt Chưa đạt Chưa đạt Đạt Đạt Thành tích (60m) 10 giây 20 Xếp loại Khá Sau huấn luyện: Thành tích: TT Họ Tên Phạm Thị Hoàng Doanh Lớp 9A Vi Thị Đào 9A 10 giây 25 Khá Hà Thị Hằng 9A 11 giây 12 Đạt Hà Thị Hoa 9A 10 giây 52 Khá Hà Thị Hương 9A 11 giây 14 Đạt Vi Nhật Khánh 9A giây 89 Đạt Vi Văn Kiệt 9A giây 43 Khá Hà Thanh Lan 9A 10 giây 34 Khá Vi Thị Yến Ly 9A 11 giây 02 Đạt 10 Lò Văn Minh 9A giây 33 Khá 11 Hà Văn Nam 9A giây 23 Khá 12 Lê Thị Hằng Nga 9A 11 giây 27 Đạt 13 Vi Hà Ngọc 9A 10 giây 87 Khá 14 Hoàng Thị Kim Oanh 9A giây 55 Giỏi 15 Hà Thị Tận 9A 10 giây 96 Đạt 16 Hà Thị Hà Trang 9A 10 giây 92 Đạt 17 Nguyễn Hoàng Vũ 9A giây 26 Giỏi 18 Trương Văn Trung 9A giây 07 Khá Như vậy, so với kết ban đầu thành tích học sinh lớp 9A cải thiện đáng kể, 100% học sinh có thành tích từ loại Đạt trở lên Đặc biệt có học sinh chọn vào đội tuyển điền kinh (môn chạy 100m) trường tham gia dự thi học sinh giỏi thể dục thể thao cấp huyện năm học 2017 - 2018 KẾT LUẬN: 3.1 Một số kết luận sau áp dụng đề tài này, thấy khả quan áp dụng cho công tác giảng dạy Sau trình tuân thủ theo nguyên tắc, phương pháp tập luyện đề tài thành tích học sinh lớp 9A nâng lên rõ rệt Các em có kỹ thuật thể lực tốt Giảng dạy chạy cự ly ngắn nhà trường phổ thông đặc biệt cấp học THCS trình lâu dài gian khổ Vì đòi hỏi thầy giáo mơn phải có tâm huyết, nhiệt tình trách nhiệm cao Trong buổi tập người giáo viên phải hiểu nắm nguyên tắc giảng dạy tập luyện, từ áp dụng phương pháp cho phù hợp Với kinh nghiệm thân, vấn đề học hỏi từ đồng nghiệp, tài liệu tham khảo sách báo, internet mạnh dạn đưa số phương pháp để tập luyện chạy cự ly ngắn mà thân tơi áp dụng Rất mong đóng góp ý kiến bổ sung bạn đồng nghiệp để đề tài hoàn chỉnh Để đề tài ứng dụng có hiệu q trình giảng dạy Góp phần nâng cao chất lượng giáo dục nhà trường địa phương 3.2 Kiến nghị: Để công tác dạy học môn thể dục đạt kết cao nữa, nhà trường, ban ngành, đoàn thể cần đầu tư thêm sở vật chất, trang thiết bị, kinh phí hoạt động XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh Hóa, ngày tháng 05 năm 2018 Tơi xin cam đoan SKKN viết, không chép nội dung người khác Người viết Vũ Viết Tâm TÀI LIỆU THAM KHẢO Bài Sức khỏe thể dục – Hồ Chí Minh Chỉ thị 17/CT-TƯ ngày 23/10/2002 Ban Bí thư Nghị số 08/NQ-TW Bộ trị tháng 12/2011 Thể dục phương pháp dạy học Nhà xuất giáo dục 1996 Sách giáo viên thể dục 8; nhà xuất giáo dục 2005 10 11 ... dạy huấn luyện chạy ngắn cho học sinh Vì tơi mạnh dạn chọn đề tài Một số phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 9A trường THCS&THPT Quan Hóa năm học 2017... Ly Lò Văn Minh Hà Văn Nam Lê Thị Hằng Nga Vi Hà Ngọc Hoàng Thị Kim Oanh Hà Thị Tận Hà Thị Hà Trang Nguyễn Hoàng Vũ Trương Văn Trung Lớp 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A 9A Thành. .. gắng học sinh 2.3.4 Giao tập nhà: Sau tiết tập luyện giáo viên cần phải động viên khích lệ học sinh học tập tích cực đồng thời nhắc nhở học sinh tập luyện chưa tích cực Hướng dẫn em tập luyện