skkn một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BẾN TREPHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO MỎ CÀY NAM TÊN ĐỀ TÀI: “Một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS” Người thực

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BẾN TRE

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO MỎ CÀY NAM

TÊN ĐỀ TÀI:

“Một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho

học sinh cấp THCS”

Người thực hiện:Triệu Thanh Hùng Nhiệm vụ: Giáo viên dạy lớp.

Đơn vị công tác: Trường THCS Thị Trấn 1

NĂM HỌC: 2011- 2012

Phần mở đầu

1 Bối cảnh của đề tài

Giáo dục thể chất trong nhà trường hiện nay là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục Việt Nam, là phương tiện nâng cao sức khỏe, phát triển thành tích thể thao, đồng thời góp phần hình thành nhân cách cho học sinh nhằm kế tiếp sự nghiệp cách mạng, xây dựng và bảo vệ Tổ Quốc Chính vì vậy nhà trường phổ thông là cái nôi để các em rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam ngang bằng với các nước trong khu vực và trên thế giới

2 Lý do chọn đề tài

Học sinh luyện tập TDTT nhằm nâng cao sức khỏe, phát triển năng khiếu vốn có của bản thân, đây là một tiềm năng rất quan trọng và cần thiết đối với các nước đang phát triển Những quốc gia có nền TDTT phát triển mạnh đã khẳng định: “Những vận động viên đạt thành tích cao qua các kỳ thi đấu TDTT trong khu vực và quốc tế, đều là những tài năng trẻ được phát hiện và bồi dưỡng từ những trường trung học”

Điền kinh môn thể thao “Nữ hoàng” không chỉ phong phú, đa dạng hấp dẫn, phù hợp mọi lứa tuổi, giới tính, mà còn là một nội dung thi đấu chủ yếu (bao gồm nhiều cự ly 60m, 100m, 200m, đều được đưa vào thi đấu) trong các

kỳ Hội thao, Hội khỏe, Đại hội TDTT ở trường trung học cơ sở nội dung chạy

cự ly ngắn được giảng dạy xuyên suốt trong chương trình thể dục chính khóa từ lớp 6 đến lớp 9

Trong quá trình công tác tại đơn vị trường THCS, cùng với công tác đổi mới phương pháp giảng dạy theo hướng tích cực hóa học sinh Bản thân đã vận dụng giảng dạybộ mônchạy ngắn hằng năm đạt kết quả khả quan Xin nêu một vài kinh nghiệm tích lũy được, nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn ở các trường THCS trong huyện, góp phần nâng cao hiệu quả trong giảng dạy bộ môn

tài “Một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly

ngắn cho học sinh cấp THCS”

3 Phạm vi và đối tượng nghiên cứu

Nghiên cứu lựa chọn tìm ra một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS mà đặc biệt là học sinh Trường THCS Thị Trấn 1

Ứng dụng và đánh giá hiệu quả một số phương pháp, bài tập phát triển tố chất nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh trường THCS Thị Trấn 1, tạo lực lượng đội tuyển tham dự HKPĐ đạt thành tích tốt

4 Mục đích nghiên cứu

Trên cơ sở nghiên cứu những phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh và đội tuyển điền kinh của trường Từ

đó lựa chọn những phương pháp tập luyện hợp lý, góp phần nâng cao hiệu quả giảng dạy bộ môn

5 Điểm mới trong kết quả nghiên cứu

Trước đây phần lớn các đề tài nghiên cứu thuộc lĩnh vực này chỉ nghiên cứu các bài tập bổ trợ hay rèn luyện kỹ năng chạy, ít chú ý đến hiệu quả vận dụng các phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh Đề tài này có thể xem là điểm mới trong kết quả nghiên cứu

Phần nội dung

1 Cơ sở lý luận

“Đảng và Nhà nước ta luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dục toàn diện thế

hệ trẻ, trong đó Đức-Trí-Mỹ được xem là những vấn đề quan trọng nhằm giáo dục, hình thành nhân cách cho học sinh-những người chủ nhân tương lai của đất nước Trong văn kiện Đại hội Đảng lần VII có nêu rõ: “Giáo dục và Đào tạo cùng với Khoa học và Công nghệ phải thực sự trở thành quốc sách hàng đầu, chuẩn bị tốt hành trang cho thế hệ trẻ đi vào thế kỹ 21”

Hiện nay, với nhu cầu ngày càng cao của xã hội về công tác TDTT nói chung công tác giáo dục thể chất nói riêng đòi hỏi nhà trường, những người giáo viên làm công tác giáo dục thể chất phải nâng cao chất lượng đào tạo, ngoài ra người học phải đáp ứng đầy đủ các yêu cầu thể lực cần thiết Nên việc vận dụng một số phương pháp nhằm nâng cao thành tích môn chạy ngắn, trước mắt giúp các em học sinh tham gia kiểm tra bộ môn chạy cự ly ngắn đạt TC RLTT, đồng thời qua quá trình luyện tập giáo viên sẽ tuyển chọn được đội tuyển của trường

là những học sinh có thành tích xuất sắc để tham dự hội thao các cấp

2 Thực trạng của việc luyện tập nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh trường THCS Thị Trấn 1 hiện nay

2.1 Thuận lợi

- Được sự quan tâm lãnh chỉ đạo sâu sát của Chi bộ, BGH Nhà trường

- BGH phân công hợp lý, đúng yêu cầu, chức năng, nghiệp vụ

- Có 5/8 giáo viên trong tổ có trình độ Đại học (62.5%), (có 2 giáo viên đang đăng ký học Đại học), tất cả giáo viên đều có năng lực chuyên môn vững vàng, xếp loại chuyên môn từ khá trở lên

- Tập thể giáo viên đều được đào tạo chính quy, có năng lực, nhiệt tình, tinh thần thái độ làm việc hăng hái, tích cực, ham thích bộ môn có ý thức trách nhiệm, tham gia tích cực đầy đủ các phong trào do trường, ngành đề ra

- Sân tập đảm bảo thực hiện tất cả các nội dung trong phân phối chương trình hiện hành, dụng cụ giảng dạy đầy đủ, hợp lý

- Học sinh đa số ham thích bộ môn, tham gia tập luyện tích cực, thường xuyên, đã đạt nhiều thành tích qua các kỳ hội thao do huyện, tỉnh tổ chức

2.2 Khó khăn

- Điều kiện sân tập còn thiếu bóng mát, ảnh hưởng đến giờ dạy và tiếp thu bài học của học sinh

- Lớp hỗn hợp (nam-nữ) nên trong quá trình thực hành các động tác thiếu

sự đồng bộ, hài hòa tâm sinh lý, giới tính

- Tài liệu tham khảo bộ môn thể dục cho học sinh còn ít, số học sinh có năng khiếu bộ môn lại không có điều kiện tham gia tập luyện thường xuyên

- Số giáo viên dạy thể dục chuyên môn chưa đồng đều, có một số bài tập luyện học sinh chưa đảm bảo yêu cầu thể lực

- Trong những năm học trước, trường THCS Thị Trấn 1 có tham gia thi đấu môn Điền kinh trong các kỳ hội thao, trong đó có môn chạy cự ly 100m, 200m nhưng thành tích của các em không được tốt

Vì vậy, trong năm học 2011- 2012 để giúp học sinh có thành tích tốt trong học tập bộ môn chạy ngắn và thi đấu đạt kết quả cao tại HKPĐ các cấp thì trong quá trình giảng dạy và huấn luyện, người giáo viên, huấn luyện viên cần phải rèn luyện để học sinh có thể lực tốt, lĩnh hội được kiến thức đầy đủ, nắm vững kỹ thuật nhằm nâng cao thành tích

3 Các biện pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS.

- Một trong những điều kiện chủ yếu để đạt được thành tích cao trong môn chạy cự ly ngắn là trình độ huấn luyện về sức mạnh - tốc độ của người tập

- Việc phát triển sức nhanh là khó nhất, vì có nhiều nhân tố làm ổn định tốc độ của người tập Thí dụ: trong chạy ngắn, ta thường gặp trường hợp ngừng phát triển thành tích mặc dù vẫn tập với khối lượng lớn Về nhiều mặt có thể do

hệ thống huấn luyện sức nhanh chưa tốt, phương pháp tập luyện chủ yếu là lặp lại Phương pháp huấn luyện nêu trên có nhược điểm chính là việc thực hiện

nhiều lần chỉ một động tác, dẫn đến hình thành động lực của động tác đó, do vậy các đặc tính không gian của động tác như tốc độ và tần số bị ổn định và tạo nên hàng rào tốc độ cản trở việc nâng cao đáng kể khả năng tốc độ của người tập

- Chính vì vậy cùng với việc nâng cao thành tích của người tập, việc huấn luyện thể lực ngày càng trở chuyên sâu và định hướng hơn Vì vậy giáo viên và học sinh cần phải hình dung rõ ràng sự hoạt động của cơ bắp trong tất cả những bài tập chủ yếu, xác định những nhóm cơ chịu lượng vận động chủ yếu, biết phát triển sức mạnh đến mức nào là cần thiết đối với từng nhóm cơ riêng biệt Nhiệm vụ của giáo viên là sử dụng đúng các phương tiện, xác định được các phương pháp áp dụng trên từng giai đoạn (những bài tập nào có số lượng bao nhiêu, trọng lượng lực cản bao nhiêu…)

- Cần chú ý giáo dục tư tưởng, việc giáo dục tư tưởng phải gắn liền với giáo dục phẩm chất đạo đức và các phẩm chất tâm lý tập luyện chuyên môn, rất cần thiết cho HS THCS, những phẩm chất này, giúp HS tham gia tập luyện một cách tập trung, có mục đích, tự giác, bền bỉ Chính vì thế, cần giáo dục cho HS hiểu rằng: những người tập luyện tích cực, thường xuyên luôn là tấm gương sáng cho thanh thiếu niên tham gia tập luyện thể thao noi theo, và thông qua sự tập luyện xuất sắc của họ thì danh dự của họ được tôn vinh và được mọi người tôn trọng

- Hàng loạt các ảnh hưởng giáo dục sâu sắc gia đình, trường học, các tổ chức thiếu niên, nhi đồng đã tác động đến người tập Như vậy việc phát triển các phẩm chất ý chí ngay từ buổi đầu tập luyện có một ý nghĩa to lớn, vì thế cần thiết phải phát triển và củng cố

3.1 Phương pháp chung

3.1.1 Đối với thầy

Trong những điều kiện cụ thể khác nhau, mỗi phương pháp tập luyện giảng dạy cần tuân theo các yêu cầu sau:

+ Điều quan trọng là dạy các em học sinh nắm và hiểu được những điểm

cơ bản về lợi ích, tác dụng tích cực của việc thường xuyên tập luyện thể dục thể

thao nói chung và chạy cự li ngắn 60m, 100m, 200m nói riêng Từ đó giúp người giáo viên xác định được động cơ, thái độ và ý thức học tập của các em trong giờ thể dục, trong các hoạt động thể thao ngoại khoá Đồng thời giúp học sinh thấy được việc tập luyện TDTT là quyền lợi và nghĩa vụ của học sinh đối với nhà trường và xã hội

+ Cung cấp cho học sinh kiến thức để rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo vận động + Phát triển toàn diện các tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, linh hoạt

+ Thông qua tiết học giáo dục và rèn luyện cho các em tính tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm

+ Thực hiện tốt các nội dung phù hợp với trình độ của học sinh và phù hợp với thực tế giờ học để nâng cao chất lượng cũng như thành tích môn học

3.1.2 Đối với trò

Trong quá trình tập luyện các em phải thực hiện các yêu cầu sau:

+ Biết và thực hiện một số kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực

+ Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh

+ Biết vận dụng ở mức độ nhất định những gì đã được học vào nếp sống sinh hoạt ở trường và ngoài nhà trường

+ Thực hiện chính xác các động tác bổ trợ kĩ thuật và nâng cao thành tích 3.2 Phương pháp quan sát sư phạm

Trong quá trình giảng dạy GV cần trang bị cho HS: tư thế thân người khi chạy, cách đặt chân chạm đất (nửa trước bàn chân) đánh tay cần phối hợp ăn nhịp với bước chạy của chân Yêu cầu giữ vững kỹ thuật trong điều kiện tập luyện Bởi vậy việc phát triển sức nhanh mạnh và kỹ thuật luôn gắn bó với nhau Trong mối quan hệ này, phải phát triển các khả năng phối hợp vận động cần thiết cho việc sử dụng kỹ thuật một cách hợp lý nhất

Bên cạnh công tác chuẩn bị về mọi mặt, GV khi giảng dạy chạy cự ly ngắn cần chú ý:

+ Liên hệ chặt chẽ với gia đình các em học sinh, để nắm bắt tâm lý, tính tình, sở thích, trạng thái và ý thức của từng đối tượng

+ Nghiên cứu trình độ phát triển, đặc điểm giới tính, lứa tuổi

+ Cần thay đối cảnh quan, sân tập, lòng ghép các trò chơi phát triển thể lực chung, chuyên môn, tạo không khí hứng thú qua từng buổi tập

+ Tập luyện TDTT nhưng cần thiết phải coi trọng việc học tập các môn văn hóa

+ Đảm bảo sức khỏe cho từng buổi tập, phân phối thời gian luyện tập và thời gian nghỉ ngơi hợp lý

+ Chú ý học sinh nữ những ngày ''bệnh'' thì không bố trí tập luyện

3.3 Phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 3.3.1 Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy

Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm Để đạt được điều này cần phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay Để nắm vững sự phối hợp chặt chẽ trong hoạt động cơ cũng như để phối hợp tay và chân tốt, những người bắt đầu tập chạy cần thực hiện các bài tập sau:

1 Chạy các đoạn 40 – 50m trên đường thẳng, bàn chân đặt trên đất song

song với đường chạy (4 – 6 lần)

2 Cũng như bài tập 1 song khi đặt xuống đất bàn chân tiếp xúc bằng nửa

trước bàn chân

3 Cũng như bài tập 2 cần chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên trên.

4 Chạy nâng cao đùi Đầu tiên thực hiện tại chỗ, sau đó di chuyển (cự ly

20 – 30m) Lặp lại 4 – 6 lần Cần chú ý vai không ngửa ra sau và không bị căng thẳng Muốn vậy tay có thể nâng để ngang thắt lưng, đùi được nâng cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng hoàn toàn

5 Chạy vượt qua các chướng ngạy vật, có thể thay đổi khoảng cách giữa

các vật và độ cao của chúng nhằm làm thay đổi độ cao của việc nâng đùi, độ dài

và tần số bước, vì vậy cả nhịp điệu chạy và tốc độ chạy cũng thay đổi (thực hiện

3 – 5 lần)

6 Chạy đá gót sau cho chạm mông Thực hiện 2 – 4 lần, khoảng cách từ

15 – 20m Chú ý để thân trên và vai không đổ về phía trước

7 Chạy đạp sau nhằm tạo lực đạp sau mạnh và nhấc cao gối (gốc độ đạ

sau nhỏ) Thực hiện 3-5 lần cự ly 20-30m

3.3.2 Bài tập phát triển sức nhanh

1 Chạy 40 – 50m Thực hiện 3 – 5 lần trên đường thẳng tốc độ tăng dần

đến giới hạn song vẫn giữ được sự thoải mái và nhẹ nhành của động tác

2 Chạy 30 – 40m xuất phát cao, chú ý bước chạy dài nhưng vẫn giữ tầng

số bước nhanh Thực hiện 4 – 6 lần

3 Chạy 60 - 80m xuất phát với nhiều tính hiệu (cờ, còi, tiếng vỗ tay ).

Thực hiện 4-6 lần

4 Chạy xuất phát cao (cự li 40 – 50m Thực hiện 3 – 5 lần Chú ý đến độ

ngả của thân trên khi lao ra và chạy nhanh để nâng và hạ đùi tích cực cũng như đạp sau mạnh

5 Chạy xuất phát thấp cự li 30 – 40m Thực hiện 4 – 6 lần Chú ý đạp sau

nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng của thân lúc xuất phát

6 Chạy 40 – 60m làm động tác chạm vào dây đích bằng các cách khác

nhau: bằng ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích Thực hiện

3 – 5 lần

7 Xuất phát thấp-chạy lao cự ly 20-30m Thực hiện 3-5 lần, chú ý thực

hiện nhanh đúng lệnh xuất phát và giữ tư thế chạy lao khoảng 18-20m

3.3.3 Phương pháp sử dụng trò chơi trong các buổi tập

Hình thức trò chơi vận động là một trong những hình thức đầu tiên có tác dụng kích thích tập luyện và phù hợp với tâm - sinh lý lứa tuổi học sinh cần được sử dụng nhiều (GV nên thay đổi trò chơi dưới nhiều hình thức, tránh trường hợp lặp lại trò chơi, dễ gây nhàm chán trong học sinh). Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn các trò chơi có tác động thu hút sự chú ý cao của học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với đặc điểm của các em

Qua đó hướng dẫn, giáo dục các em biết sử dụng các kĩ năng vận động trong khi chơi và thi đấu đạt hiệu quả giáo dục

Các trò chơi thường được sử dụng nhằm phát triển tố chất nhanh, mạnh: + Lò cò tiếp sức

+ Chạy tiếp sức chuyển vật

+ Chạy tiếp sức

+ Chạy đuổi tiếp sức

+ Ai nhanh hơn

+ Hoàng Anh, Hoàng Yến

+ Chạy tiếp sức nhảy dây ngắn

3.3.4 Để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn người tập cần lưu ý:

- Việc khởi động rất quan trọng trước khi chạy, cần làm đủ các động tác khởi động toàn thân, khi chạy thì chú trọng động tác chân, nhưng cũng không có nghĩa là các bộ phận khác không được dùng đến, thêm nữa là nếu không khởi động đầy đủ sẽ bị co rút ở bộ phận nào đó thì không nhất thiết là chân đau, người chạy cũng vẫn phải đứng lại Cần khởi động thật kỹ các khớp để cảm thấy

cơ thể thích nghi với việc vận động, không nên khởi động qua sức, sẽ làm giảm thành tích khi chạy

- Giày chạy ta nên chọn loại giày vải, nhẹ, ôm sát vào chân nhưng không quá chật tới mức làm đau chân Chạy với giày rộng sẽ khiến kết quả bị giảm đáng kể

- Ngoài các kĩ thuật chạy, người chạy cần bồi dưỡng cho cơ thể, không để

bị đói hay no trước và trong khi chạy Cần thiết thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đến đường chạy, vì tinh thần không tốt, cơ bắp chưa sẵn sàng thì chạy thành tích cũng không tốt

- Xuất phát đúng lệnh (đây là điều quan trọng vì nếu xuất phát trước lệnh người chạy sẽ bị phạm quy, xuất phát sau lệnh thành tích bị giảm)

- Phải sử dụng kỹ thuật xuất phát thấp để xuất phát vì tư thế xuất phát thấp tạo bước đà tốt hơn