SKKN một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập - Tự - Hạnh phúc MÔ TẢ GIẢI PHÁP Mã số: Tên sáng kiến: “Một số phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS” Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Giảng dạy Thể dục Mô tả chất sáng kiến 3.1 Tình trạng giải pháp biết - Các giải pháp áp dụng đề tài gồm: Phương pháp quan sát sư phạm; Phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn: Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy; Bài tập phát triển sức nhanh; Phương pháp sử dụng trò chơi buổi tập; Trong trình tập luyện số vấn đề cần lưu ý để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn - Các giải pháp áp dụng thời gian qua đơn vị cơng tác có ưu khuyết điểm sau: Ưu điểm: Các tập chọn để luyện tập cho học sinh theo mức độ từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp xếp có hệ thống khoa học phù hợp với đối tượng Qua phát huy tính tích cực tự giác học sinh trình luyện tập lớp tự tập ngày nhà, giúp em lúc nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn Trong q tình luyện tập tạo gần gũi, gắn bó với học sinh giúp giáo viên hiểu rõ tâm lý học sinh góp phần giáo dục nhân cách học sinh cách tồn diện Hạn chế: Thành tích đạt học sinh môn chạy ngắn không đồng đều, số học sinh khơng có điều kiện tập luyện thêm nhà Phạm vi nghiên cứu đề tài chưa rộng khắp, tập trung nội dung chạy ngắn 3.2 Nội dung giải pháp đề nghị cơng nhận sáng kiến 3.2.1 Mục đích giải pháp: Trên sở nghiên cứu phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh đội tuyển điền kinh trường Từ lựa chọn phương pháp tập luyện hợp lý, góp phần nâng cao hiệu giảng dạy mơn Ngồi giúp em có tảng thể lực vững để tham gia học tốt mơn học khác 3.2.2 Nội dung giải pháp: Tính mới, khác biệt giải pháp so với giải pháp cũ: Đề tài đưa số phương pháp luyện tập tích cực để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh, trước phần lớn đề tài nghiên cứu thuộc lĩnh vực sử dụng tập bổ trợ hay rèn luyện kỹ chạy, ý đến hiệu vận dụng phương pháp luyện tập Những giải pháp xem điểm kết nghiên cứu Mô tả chi tiết chất giải pháp: nay, với nhu cầu ngày cao xã hội cơng tác TDTT nói chung cơng tác giáo dục thể chất nhà trường nói riêng Vì địi hỏi người giáo viên làm cơng tác giáo dục thể chất phải tích cực nâng cao chất lượng đào tạo, bên cạnh người học phải đáp ứng đầy đủ yêu cầu thể lực cần thiết, đồng thời qua trình tập luyện giáo viên tuyển chọn đội tuyển trường học sinh có thành tích xuất sắc mơn để tham dự hội thao cấp Đề tài nghiên cứu ứng dụng đánh giá hiệu số phương pháp, tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn, tạo lực lượng đội tuyển học sinh tham dự Hội khỏe Phù Đổng đạt nhiều thành tích tốt 3.2.3 Các bước thực giải pháp * Trong điều kiện cụ thể khác nhau, phương pháp tập luyện giảng dạy giáo viên cần tuân theo yêu cầu sau: - Điều quan trọng dạy em học sinh nắm hiểu điểm lợi ích, tác dụng tích cực việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nói chung chạy cự li ngắn 60m, 100m, 200m nói riêng Từ giúp người giáo viên xác định động cơ, thái độ ý thức học tập em thể dục, hoạt động thể thao ngoại khoá Đồng thời giúp học sinh thấy việc tập luyện TDTT quyền lợi nghĩa vụ học sinh nhà trường xã hội - Cung cấp cho học sinh kiến thức để rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo vận động - Phát triển toàn diện tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo, linh hoạt - Thông qua tiết học giáo dục rèn luyện cho em tính tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm - Thực tốt nội dung phù hợp với trình độ học sinh phù hợp với thực tế học để nâng cao chất lượng thành tích mơn học * Trong q trình tập luyện học sinh phải thực yêu cầu sau: - Biết thực số kĩ để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực - Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh - Biết vận dụng mức độ định học vào nếp sống sinh hoạt trường nhà trường - Thực xác động tác bổ trợ kĩ thuật nâng cao thành tích * Phương pháp quan sát sư phạm Trong trình giảng dạy giáo viên cần trang bị cho học sinh: tư thân người chạy, cách đặt chân chạm đất (nửa trước bàn chân) cần phối hợp chạy đánh tay ăn nhịp với bước chạy chân Yêu cầu giữ vững kỹ thuật điều kiện tập luyện, việc phát triển sức nhanh mạnh kỹ thuật ln gắn bó với Bên cạnh cơng tác chuẩn bị mặt, giáo viên giảng dạy chạy cự ly ngắn cần ý: - Liên hệ chặt chẽ với gia đình em học sinh, để nắm bắt tâm lý, tính tình, sở thích, trạng thái ý thức đối tượng - Nghiên cứu trình độ phát triển, đặc điểm giới tính, lứa tuổi - Cần thay đối cảnh quan, sân tập, lòng ghép trị chơi phát triển thể lực chung, chun mơn, tạo khơng khí thoải mái vui vẻ qua buổi tập - Cần đảm bảo coi trọng sức khỏe học sinh buổi tập, phân phối thời gian luyện tập thời gian nghỉ ngơi cách hợp lý - Chú ý học sinh nữ ngày ''bệnh'' khơng bố trí tập luyện * Phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn: bao gồm tập để nắm vững kỹ thuật chạy nhằm nâng cao thành tích Mặc dầu động tác chạy đơn giản tự nhiên song điều quan trọng động tác chạy phải có hiệu tiết kiệm sức Để đạt điều cần phối hợp để căng hoạt động đến mức cực đại lúc đạp sau luân phiên với thả lỏng hoàn toàn lúc bay Để nắm vững phối hợp chặt chẽ hoạt động để phối hợp tay chân tốt, người bắt đầu tập chạy cần thực tập sau: Bài tập 1: Chạy đoạn 30 – 40m đường thẳng, bàn chân đặt đất song song với đường chạy (4 – lần) Bài tập 2: Cũng tập song đặt xuống đất bàn chân tiếp xúc nửa trước bàn chân Bài tập 3: Cũng tập cần ý nâng đùi (gối) mạnh trước – lên Bài tập 4: Chạy nâng cao đùi Đầu tiên thực chỗ, sau di chuyển (cự ly 20 – 30m) Lặp lại – lần Cần ý vai không ngửa sau không bị căng thẳng Muốn tay nâng để ngang thắt lưng, đùi nâng cao song song với hông, chân chống lúc duỗi thẳng hoàn toàn Bài tập 5: Chạy vượt qua chướng ngạy vật, thay đổi khoảng cách vật độ cao chúng nhằm làm thay đổi độ cao việc nâng đùi, độ dài tần số bước, nhịp điệu chạy tốc độ chạy thay đổi (thực – lần) Bài tập 6: Chạy đá gót chạm mơng Thực – lần, khoảng cách từ 15 – 20m Chú ý để thân vai khơng đổ phía trước Bài tập 7: Chạy đạp sau nhằm tạo lực đạp sau mạnh nhấc cao gối tăng độ dài bước chạy Thực 3-5 lần cự ly 20-30m * Bài tập phát triển sức nhanh Bài tập 1: Chạy 40 – 50m Thực – lần đường thẳng tốc độ tăng dần đến vạch giới hạn song giữ thoải mái nhẹ nhành động tác Bài tập 2: Chạy 30 – 40m xuất phát cao, ý bước chạy dài giữ tầng số bước nhanh Thực – lần Bài tập 3: Chạy 60 - 80m xuất phát với nhiều tính hiệu (cờ, cịi, tiếng vỗ tay ) Thực 4-6 lần Bài tập 4: Chạy xuất phát cao (cự li 40 – 50m Thực – lần Chú ý đến độ ngả thân lao chạy nhanh để nâng hạ đùi tích cực đạp sau mạnh Bài tập 5: Chạy xuất phát thấp cự li 30 – 40m Thực – lần Chú ý đạp sau nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng thân lúc xuất phát Bài tập 6: Chạy 20 – 30m làm động tác chạm vào dây đích cách khác nhau: ngực, cách xoay vai phải vai trái để chạm đích Thực – lần Bài tập 7: Xuất phát thấp-chạy lao cự ly 20-30m Thực 3-5 lần, ý thực nhanh lệnh xuất phát giữ tư chạy lao khoảng 18-20m * Phương pháp sử dụng trò chơi buổi tập Hình thức trị chơi vận động hình thức có tác dụng kích thích tập luyện phù hợp với tâm - sinh lý lứa tuổi học sinh cần sử dụng nhiều (giáo viên nên thay đổi trị chơi nhiều hình thức, tránh trường hợp lặp lại trò chơi, dễ gây nhàm chán học sinh) Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn trị chơi có mức độ thu hút ý cao học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với đặc điểm tâm sinh lí sức khỏe em Qua hướng dẫn, giáo dục em biết sử dụng kĩ vận động chơi thi đấu tích cực trung thực đạt hiệu giáo dục đồng thời nâng cao thành tích Các trị chơi thường sử dụng nhằm phát triển tố chất nhanh, mạnh: - Lò cò tiếp sức - Chạy tiếp sức chuyển vật - Chạy tiếp sức - Chạy đuổi tiếp sức - Ai nhanh - Chạy tiếp sức nhảy dây ngắn * Để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn người tập cần lưu ý - Việc khởi động quan trọng trước chạy, cần làm đủ động tác khởi động toàn thân, chạy trọng động tác chân, khơng có nghĩa phận khác không dùng đến, thêm không khởi động đầy đủ bị co rút phận khơng thiết chân đau, người chạy phải đứng lại Cần khởi động thật kỹ khớp để cảm thấy thể thích nghi với việc vận động, không nên khởi động qua sức, làm giảm thành tích chạy - Giày chạy ta nên chọn loại giày vải, nhẹ, ôm sát vào chân không chật tới mức làm đau chân Chạy với giày rộng khiến kết bị giảm đáng kể - Ngoài kĩ thuật chạy, người chạy cần bồi dưỡng cho thể, khơng để bị đói hay no trước chạy Cần thiết thư giãn đầu óc thể trước đến đường chạy, tinh thần khơng tốt, bắp chưa sẵn sàng chạy thành tích khơng tốt - Xuất phát lệnh (đây điều quan trọng xuất phát trước lệnh người chạy bị phạm quy, xuất phát sau lệnh thành tích bị giảm) - Phải sử dụng kỹ thuật xuất phát thấp để xuất phát tư xuất phát thấp tạo bước đà tốt - Khi chạy cự ly ngắn (100m) cần nín khơng cần thở (hoặc thở nhẹ) trì tốc độ cao chạy tới đích - Chú ý đừng để giành sức cho đoạn hay đoạn cuối mà nên chạy hết khả từ xuất phát Ngoài tư chạy định nhiều đến thành tích, nên để thân người đổ đằng trước, tay đánh tạo góc phía trước khoảng 45 0, tạo góc phía sau khoảng 600 (cần thiết đánh tay phải ăn nhịp với bước chạy chân) 10 - Muốn có phản xạ tốt xuất phát, trước ngày thi đấu khoảng đến tuần, giáo viên nên tập xuất phát chạy thật nhanh khoảng 30m để tạo thói quen, không bị bất ngờ với lệnh xuất phát thi đấu thật - Khơng học sinh có quan niệm sai lầm: Khi cách vạch đích khoảng 2m-3m có xu hướng giảm tốc độ nhảy bước thật dài để chạm tới đích Những tưởng cách giúp cho chặng đích nhanh hơn, thực cách lấy 0,1s-0,2s so với việc giữ nguyên tốc độ ban đầu lao nhanh qua vạch đích Vì cần chạy theo đường thẳng trì lực vượt qua đích, sau giảm tốc độ khoảng 5m-10m dừng lại 3.3 Khả áp dụng giải pháp Sáng kiến kinh nghiệm trình bày hệ thống phương pháp, tập dùng để giảng dạy hướng dẫn học sinh luyện tập có hiệu nội dung chạy ngắn Bản thân hy vọng sáng kiến kinh nghiệm mang lại lợi ích thiết thực cho người viết, giúp bạn đồng nghiệp giảng dạy trường THCS huyện nói riêng tỉnh Bến Tre có thêm phương pháp tập luyện hợp lý, nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS, góp phần bồi dưỡng đào tạo vận động viên trẻ nội dung chạy cự ngắn đạt thành tích cao kỳ hội thao, Hội khỏe Phù Đổng 11 3.4 Hiệu quả, lợi ích thu áp dụng giải pháp - Trong triển khai thực đề tài này, thân nhận thấy học sinh tham gia học tập môn Thể dục hào hứng, chủ động sáng tạo trình học tập lớp tự tập luyện ngày nhà - Các em học sinh nhà trường qua luyện tập kỹ thuật thành tích nâng cao rõ rệt - Chất lượng giảng dạy môn chạy ngắn trước sau áp dụng sáng kiến kinh nghiệm trường với kết sau: Xếp loại chưa Năm học Xếp loại Đạt Phụ đạt Trước 2015-2016 89.34% áp dụng 10.66% SKKN Trước 2016-2017 92.03% áp 7.97% dụngSKKN 2017-2018 99.78% 0.22% Sau áp dụng SKKN 2018-2019 100% 0% Sau áp dụng SKKN * Thành tích mơn chạy ngắn (100m, 200m) trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm học sinh tham dự Hội thao thành tích đạt hạng có năm khơng có hạng, sau áp dụng sáng kiến kinh nghiệm trường kết học sinh đạt tham dự Hội thao học sinh hè cấp huyện năm 2017-2018 là: 12 - Nội dung chạy 100m (Nam): 01 hạng nhất, 01 hạng nhì - Nội dung chạy 100m (Nữ): 01 hạng nhì - Nội dung chạy 200m (Nữ): 01 hạng nhì 3.5 Tài liệu kèm theo: khơng 13 ... lý - Chú ý học sinh nữ ngày ''''bệnh'''' khơng bố trí tập luyện * Phương pháp luyện tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn: bao gồm tập để nắm vững kỹ thuật chạy nhằm nâng cao thành tích Mặc... có thêm phương pháp tập luyện hợp lý, nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp THCS, góp phần bồi dưỡng đào tạo vận động viên trẻ nội dung chạy cự ngắn đạt thành tích cao kỳ hội... giải pháp cũ: Đề tài đưa số phương pháp luyện tập tích cực để nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh, trước phần lớn đề tài nghiên cứu thuộc lĩnh vực sử dụng tập bổ trợ hay rèn luyện