D. Nhúm bài tập phối hợp tay với thở.
G. Nhúm bài tập phối hợp toàn bộ (hoàn chỉnh)
34. Bài tập đứng cỳi người trờn cạn tập phối hợp hoàn chỉnh
- Mục đớch: Giỳp người học thể nghiệm được quy trỡnh nhịp điệu và yếu lĩnh động tỏc phối hợp hoàn chỉnh của kiểu bơi trườn sấp.
- Cỏch thực hiện: Giống bài tập 30 nhưng cú thờm động tỏc phối hợp với thở.
- Yờu cầu: Động tỏc nhịp nhàng theo nhịp 1 thở 2 quạt tay 6 đập chõn. - Khối lượng: 4-5 lần x 30", nghỉ giữa 30".
35. Bài tập bỏm 1 tay (bờn khụng quay đầu ra thở) vào mỏng nước của thành bể tập phối hợp hoàn chỉnh.
- Mục đớch: Giống bài tập 34.
- Cỏch thực hiện: Nằm sấp ngang song song với thành bể 1 tay bỏm vào mỏng nước tập đập chõn quạt tay phối hợp thở theo nhịp 1:2:6.
- Yờu cầu: Động tỏc ban đầu làm chậm sau cú thể nhanh hơn. - Khối lượng: 4-5 lần x 30", nghỉ giữa 30".
36 . Đạp lướt duỗi 1 tay phớa trước tập phối hợp hoàn chỉnh.
- Mục đớch: Giống bài tập 34.
- Cỏch thực hiện: Giống bài tập 33 nhưng sau khi lướt 1 tay duỗi thẳng trờn đầu tập động tỏc phối hợp hoàn chỉnh.
- Yờu cầu: Đỳng yếu lĩnh động tỏc phối hợp hoàn chỉnh. - Khối lượng: 6 -8 lần x 10-15m nghỉ giữa 30".
37. Bài tập nhoài người tập phối hợp hoàn chỉnh.
- Mục đớch: Giỳp người học nắm được kỹ thuật phối hợp hoàn chỉnh.
- Cỏch thực hiện: Đứng ở đỏy bể hoặc cạnh thành bể đạp thành bể hoặc đỏy bể nhoài người ra trước; Khi cơ thể đó nằm sấp ngang thỡ tập phối hợp tay chõn và thở.
- Yờu cầu: Động tỏc đỳng yếu lĩnh, trước làm chậm sau cú thể phối hợp nhanh hơn.
- Khối lượng: 6 -8 lần x 10-15m nghỉ giữa 20".
ly.
- Mục đớch yờu cầu: Giống bài tập 37.
- Cỏch thực hiện cú thể 2 - 3 chu kỳ quạt tay quay đầu sang bờn thở 1 lần. - Khối lượng: Cú thể thực hiện 4 - 6 lần, mỗi lần tăng thờm 5m (cụ thể là từ 10m tăng lờn 15m, 20m, 35m, 30m,...), nghỉ giữa 30".
39. Bài tập phối hợp hoàn chỉnh 1:2:6 (mỗi lần thở 2 lần quạt tay 6 lần đập chõn) kộo dài cự ly.
- Mục đớch yờu cầu giống bài tập 37.
- Cỏch thực hiện: Bơi đỳng kỹ thuật phối hợp hoàn chỉnh của kiểu bơi trườn nhịp 1:2:6.
- Khối lượng: 6 lần: lần 1:15m; lần 2: 20m; lần 3:25m; lần 4:30m; lần 5:35m; lần 6:40m. Nghỉ giữa lần lượt là 30", 40", 50", 60", 65", 70".