17. Bài tập đứng cỳi người 1 tay chống gối tập quạt nước 1 tay trờn cạn.
- Mục đớch: Nắm vững yếu lĩnh quạt tay trườn.
- Cỏch thực hiện: Đứng chõn trước chõn sau, một tay chống gối 1 tay tập quạt tay trườn sấp trờn cạn.
- Khối lượng: 4 - 5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
18. Bài tập đứng cỳi người quạt nước 2 tay liờn tục trờn cạn.
- Mục đớch: Nắm vững yếu lĩnh quạt tay trườn.
- Cỏch thực hiện: đứng 2 chõn song song, thõn người cỳi song song với mặt đất, tiến hành quạt nước 2 tay luõn phiờn liờn tục.
- Yờu cầu: Động tỏc quạt 2 tay đỳng yếu lĩnh và phối hợp 2 tay theo đỳng kiểu phối hợp trung bỡnh (2 tay giao nhau ở trục vai),
- Khối lượng: 4-5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
19. Đứng cỳi người ỳp mặt vào nước quạt nước từng tay.
- Mục đớch: Nắm vững yếu lĩnh quạt tay trườn.
- Cỏch thực hiện: Giống bài tập 17 nhưng thực hiện quạt nước ở dưới nước.
- Yờu cầu: Động tỏc quạt tay đỳng yếu lĩnh và phối hợp 2 tay theo đỳng kiểu phối hợp trung bỡnh (2 tay giao nhau ở trục vai).
- Khối lượng: 4-5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
20. Bài tập đứng dưới nước cỳi người ỳp mặt vào nước quạt 2 tay luõn phiờn liờn tục.
- Mục đớch: Giỳp người học nắm vững yếu lĩnh quạt tay và tạo được cảm giỏc dựng sức, cảm giỏc ỏp lực, phương hướng vị trớ trong động tỏc quạt nước dưới nước.
- Cỏch thực hiện: Giống bài tập 19 nhưng thực hiện quạt nước 2 tay luõn phiờn liờn tục ở dưới nước.
- Yờu cầu động tỏc: Cỳi đầu và dỡm vai vào trong nước để quạt tay. - Khối lượng: 4- 5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
21. Bài tập đứng khom người vừa đi vừa quạt nước2 tay ở dưới nước
- Mục đớch: Giống bài tập 19.
- Cỏch thực hiện: Giống bài tập 19 nhưng vừa bước đi, vừa thực hiện động tỏc quạt tay.
- Yờu cầu động tỏc: Giống bài tập 19 - Khối lượng: 4 -5 tổ x 30" nghỉ giữa 30".
22. Bài tập nằm sấp trờn nước đồng đội nõng 2 chõn (hoặc múc 2 chõn vào mỏng nước) tập quạt nước 2 tay.
- Mục đớch: Giống bài tập 19.
- Cỏch thực hiện: Đồng đội kẹp 2 chõn của người tập vào cạnh sườn (hoặc múc 2 chõn vào mỏng nước) để thõn người nằm ngang trờn mặt nước ỳp mặt vào nước tập quạt nước 2 tay.
- Yờu cầu: Động tỏc cần quạt tay đỳng yếu lĩnh kỹ thụõt. - Khối lượng: 4 - 5 tổ x 30" nghỉ giữa 30".