Rèn kĩ năng sống cho học sinh - Kĩ năng kiểm soát cảm xúc

Việc cảm thông với người đó không chỉ giúp bạn hiểu được những phê phán ấy có thể không nhằm vào bạn, mà còn làm cho bạn cảm nhận và có thái độ tích cực hơn đối với họ và sẽ khiến[r]

Rèn

KI NẪN6 SỊỊỊỊG “ HỌC SINH

N g u y ễ n K hánh Hà

Nguyễn Khánh Hà

Rèn

KI NấNG SdNG

' “ HỌC SINH

Kĩ kiểm soát cảm xúc

(In lần thứ 2)

Thế giới có thay đổi mạnh mẽ mặt tác động đến nhiều lĩnh vực đời sống xã hội Vì vậy, số chuẩn mực đạo đức, quy tắc ứng xử, quy tắc sống phải thay đổi theo

Lứa tuổi học sinh giai đoạn hình thành giá trị nhân cách; em giàu ước mơ, ham hiểu biết, thích tìm tịi, muốn khám phá song cịn thiếu hiểu biết sâu sắc xã hội, thiếu kinh nghiệm sống nên dễ bị lơi kéo, kích động, dễ học theo, bắt chước số thói hư, tật xấu du nhập từ giới bên ngoài, từ mạng Internet

Sống xã hội phát triển với xu tồn cầu hố, người cần phải sớm trang bị kĩ cẩn thiết để hoà nhập với cộng Rèn kĩ sống lại cần thiết hệ trẻ em chủ nhân tương lai đất nước Giáo dục kĩ sống góp phẩn giáo dục tồn diện cho học sinh Kĩ sống tốt giúp học sinh vững vàng đối diện với hoàn cảnh, chìa khố để em mở cánh cửa thành còng Rèn kĩ sống cho học sinh đòi hỏi trình lâu dài liên tục

Nhằm góp phần nâng cao kĩ sống cho em học sinh, biên soạn sách Rèn kĩ sống cho học sinh, giới thiệu kĩ sống với học sinh qua chủ đề chính: Kĩ tự nhận thức; Kĩ kiểm soát cảm xúc; Kĩ làm chủ thân; Kĩ giao tiếp; Kĩ đặt mục tiêu; Kĩ giải vấn đề; Kĩ tư sáng tạo

Thông qua khái niệm bản, câu chuyện hoạt động khám phá, sách giúp học sinh không nắm vững khái niệm mà tham gia người vào tình cụ thể, suy nghĩ tìm biện pháp xử lí tình huống, qua rèn luyện biết cách ứng dụng kĩ sống vào thực tiễn

Hi vọng sách tài liệu bổ ích em học sinh

CƠB

I KIỂM SỐT CẢM XÚC LÀ GÌ?

1 Cảm XÚC gì?

Cảm xúc rung động lịng vể mặt định người tượng thực, với người khác với thân

(Từ điển Tiếng Việt)

2 Thế kiểm soát cảm xúc (Làm chủ cảm xúc)?

Kiểm soát cảm xúc khả người nhận thức rõ cảm xúc tình đó, hiểu ảnh hưởng cảm xúc thân người khác nào, đồng thời biết cách điểu chỉnh thể cảm xúc cách phù hợp

3 Tẩm quan trọng kĩ kiểm sốt cảm xúc

Kiểm sốt cảm xúc góp phẩn giảm căng thẳng; biết suy nghĩ ứng phó cách tích cực tình

Giúp giao tiếp thương lượng hiệu

Giải mâu thuẫn cách hài hồ mang tính xây dựng Giúp định giải vấn đê' tốt

Duy trì trạng thái cần bằng, không làm tổn hại sức khoẻ

Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp, không làm ảnh hưởng đến người xung quanh Cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ trình giao tiếp, buổi đàm phán, thương lượng Khi bạn để cảm xúc tiêu cực kiểm sốt mình, lí trí bạn bị che mờ, làm giảm khả ứng xử khôn ngoan giao tiếp, dẫn đến có lời nói, hành động khơng hợp lí

4 Kiểm sốt cảm xúc nào?

a Cảm xúc buồn

b Cảm xúc căng thẳng (stress) lo lắng

Trong sống, phải đối mặt với căng thẳng Sự căng thẳng có nhiều nguyên nhân khác nhau, ví dụ như: Cảm thấy áp lực phải đến trường, nơi bạn vừa phải tập trung cao độ để tiếp thu kiến thức, vừa phải cạnh tranh với bạn bè phải cố gắng thực tốt yêu cầu giao; Vì thế, bạn thấy mệt mỏi, buồn chán, học hành sa sút Bố mẹ đơi cịn tạo thêm áp lực việc đem bạn so sánh với bạn bè, la mắng bạn bị điểm thấp yêu cầu bạn làm tốt thứ

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng bắt nguổn từ đâu Có phải bạn căng thẳng khơng thể hồn thành hạn? Bạn khơng thể giải khó khăn khơng có lực hay đơn giản bạn khơng hứng thú với việc học? Từ đó, bạn đưa giải pháp phù hợp với tình để tìm cân sống học tập Lúc này, thay dành thời gian vị đầu bứt tóc, than thở, lo lắng bạn cố gắng hồn thành công việc cách nỗ lực Bạn nên nhớ căng thẳng nhiều không tốt, có chút căng thẳng lại động lực thúc đẩy thân cố gắng

c Cảm xúc tức giận

Cảm xúc hẩu trải qua, khơng nhiều, sống, có lúc tức giận Trước hết, tâm lí xuất ta bị xúc phạm đến danh dự hay thân thể Chẳng hạn, ngày bạn soi gương thấy m ình xứng đáng hoa khơi trường, nhiên chê bạn xấu xí, q coi trọng hình thức, bạn bực bội, khó chịu giận, cảm giác bình tĩnh trào lên Hoặc tranh luận đó, bạn bị tát vào má Cảm giác bị tát cảm giác bị xúc phạm thân thể cách thô thiển bạn không giận

Giận khơng kiểm sốt dẫn đến tranh cãi, đánh lộn, bạo hành, công tự hại Nếu khơng giải toả giận thường biến thành trầm cảm lo âu Một số người trút tức giận họ lên sinh vật vô tội, chẳng hạn trẻ em thú ni

Trong tình vậy, bạn cần bình tĩnh Với thái độ chân thành, bạn cần lên tiếng cho họ biết quan điểm cần tìm biện pháp để đối phó tuyệt đối khơng gây bạo lực Bạn nghĩ cảm giác tức giận khơng hể có giá trị cả, chúng qua nhanh khơng có lí để ta phải gây rắc rối Hãy mỉm cười với thân, đồng thời cho thứ khơng có q nghiêm trọng cả, cảm xúc nóng giận qua nhanh

d Cảm xúc vui

Bạn đạt điểm cao kì thi tuyển, bạn phần thưởng, bạn tặng vật mà bạn ưa thích, tất điểu khiến bạn vui, bạn thể vui mừng, phấn khích lúc bạn muốn hét to cho người biết, hay tự dưng ôm chẩm người Tất điều bạn muốn làm chia sẻ cảm xúc vui mừng bạn Điều không xấu bạn phải biết cách kiềm chế, hành động q khích đơi gây tác động khơng tốt, chí cịn ảnh hưởng nhiểu tới người khác q khích

Để thành công sống, bạn phải tập cân chế ngự đưỢc cảm xúc, không nên để cảm xúc điều khiển Kiểm sốt cảm xúc điểu thực khơng dễ dàng, địi hỏi bạn phải vượt qua mình, cần sức mạnh của ý chí, bạn nên cố gắng rèn luyện Kĩ kiểm soát cảm xúc giúp bạn vượt qua đưỢc khó khăn sổng vươn tới thành cơng.

II Kĩ NĂNG KIỂM SỐT CẢM x ú c

1 Nhận thức cảm XÚC

Kĩ nhận thức cảm xúc thân khả cảm nhận cảm xúc bạn, hiểu người khác nói với bạn cảm xúc bạn ảnh hưởng đến người xung quanh nào, cảm xúc người khác bạn nào; cho phép bạn kiểm sốt mối quan hệ m ình hiệu hơn, hoà hợp

2 Thay đổi suy nghĩ mình

Học kiểm sốt cảm xúc học cách thay đổi suy nghĩ vấn đề bạn gặp phải tìm việc hay hành động thay

3 Ghi iại suy nghĩ bạn

Viết giấy bạn cảm thấy khó chịu bạn viết vào nhật kí tất bạn nghĩ lúc đó, vế bạn bè, học hành, mối quan hệ có mâu thuẫn, Viết cách để bạn giải toả cảm xúc nhìn nhận lại Khi bạn bình tầm, xem lại bạn viết, hẳn bạn tự biết cách giải vấn đề Hây nhớ việc thay đổi tình hình bạn

4 Bùng nơ an tồn

tức giận, bùng nổ giới hạn an tồn Bạn đến nơi không người hét thật to để giải toả cảm xúc bách lòng Hoặc bạn làm việc nhà, bận rộn chân tay bạn hạn chế nghĩ đến điểu phiền muộn Một cách khác hữu dụng để làm chủ cảm xúc trường hợp chơi thể thao, chơi đàn, nghe nhạc, để trút nỗi bực dọc, thời việc lại có lợi cho sức khoẻ bạn

5 cười

Hãy cười dù nụ cười miễn cưỡng, gượng gạo, chí nhăn mặt làm cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, hạnh phúc (Hãy thử nhé, bạn ngạc nhiên đấy!)

6 Suy nghĩ theo hướng tích cực

Mỗi việc đểu có hai mặt nó, mặt tốt mặt xấu Thường vấn đề xảy ra, người ta chăm chăm nhìn vào mặt xắu mà bỏ qua mặt tốt Bạn cho thất bại điểu chấp nhận bạn có nghĩ lại học q bạn khơng học trường, để rổi sau bạn trưởng thành VI vậy, để làm chủ cảm xúc, tập cách suy nghĩ theo hướng tích cực Nên nhớ rằng, người thành công người chưa thất bại mà người biết đứng dậy sau lần thất bại

7 Thay đổỉ mơỉ trường sống

Kiểm sốt mơi trường sống bạn: Tránh xa ti vi ngày nghỉ, tận hưởng khơng khí lành ngày Xem ti vi nhiều khiến cho trạng thái tâm lí bạn căng thẳng mệt mỏi, dù phương tiện giải trí Buổi tối dành thời gian để thư giãn nghỉ ngơi Muốn tâm trạng bạn lúc thư thái, ổn định, vui vẻ tránhxa

và loại bỏ yếu tố khiến bạn bực bội, khó chịu, tìm đến môi trường sống thoải mái, vui vẻ

8 Nhìn nhận vẩn để thật khách quan

Hầu hết cảm xúc tiêu cực đểu phát sinh từ thiếu sáng suốt việc nhận thức vấn đề Nếu nhìn vấn để cách phiến diện méo mó, khơng thật dễ nảy sinh cảm xúc tiêu cực Chỉ cần nhìn sâu vào việc cách khách quan sáng suốt, dễ dàng chuyển hoá cảm xúc tiêu cực trở thành tích cực

III.THựC HÀNH MỘT s ố KĨ NÂNG KIỂM SOÁT CẢM x ú c

1 Phân tích tình huống

(1) Bạn nghĩ bạn hạnh phúc có m ột điện thoại di động hay m ột xe đạp địa hình, m ột quần áo như mong ước?

Vấn đề: Có phải bạn nghĩ rằng, bạn hạnh phúc bạn có thứ mục tiêu khó nắm bắt ln ngồi tầm với bạn? Nhưng bạn đạt mục tiêu rồi, bạn có thoả mãn khơng hay lại ham muốn nhiều thứ khác hơn?

Giải pháp: Hây biết hạnh phúc với bạn có việc bạn làm phút giây Lép Tơn-xtơi nói: “Hạnh phúc khơng phải kết vể đích Hạnh phúc cảm nhận vui vẻ chặng hành trình.”

(2) Bạn ước xinh đẹp hay tài g iỏ i m ột nhân vật nổi tiếng, m ột người bạn hay người láng giêng

Vân để: Sẽ chẳng có xinh đẹp, tài ba, giàu sang, tất người khác Nếu bạn tài giỏi, ln có người khác giỏi Vì thế, tự so sánh m ình với người khác, bạn thấy thua kém, thất bại cảm thấy bất hạnh

Giải pháp: Ngừng so sánh thân với người khác, thay vào nhìn vào điểm mạnh, thành cơng, kết đạt m ình (dù cho chúng cịn khiêm tốn) Bạn u mến Học cách u thân m ình khơng phải mà m ình muốn trở thành Trong chúng ta, ln có tốt, đáng yêu điểu tuyệt vời

(3) Bạn sinh lòng ghen tị thấy người khác thành công

Vấn để: Trước hết, cần thấy thành cơng đến với nhiều người, nhiều cách khác bạn thành cơng họ

Giải pháp: Biết ngưỡng mộ thành công người khác, học hỏi từ họ vui mừng với thành tựu họ, cách đồng cảm với họ tìm hiểu họ phải làm để có thành cơng Và nhìn lại m ình - để thấy bạn thành cơng việc bạn thực Thậm chí bạn thành cơng Khơng nên nhìn lên người cao bạn mà nhìn xuống người bên dưới; có hàng triệu người thua kém, khổ cực bạn

(4) Bạn cho m ộ t kẻ th ất bại, chẳng th ể làm gì ra hồn

Vấn đề: Một người trở thành kẻ thất bại người nhìn vấn đê' theo cách tiêu cực Ai thất bại, chí nhiều lần thất bại mặt hay mặt khác Tuy nhiên, nhìn vào thất bại khiến bạn cảm thấy tệ Với cách nghĩ thế, bạn tự tạo cho thân tương lai tối tăm đầy tiêu cực

Giải pháp: Nhìn nhận thành cơng m ình qn thất bại Nhìn lại tháng vừa qua, năm vừa qua, hay năm vừa qua cố gắng nhớ lại thành công bạn khoảng thời gian Bạn bắt đầu ghi nhật kí hay ghi sổ thành công bạn ngày, tuần Khi bạn nhìn lại thành ấy, sau năm, bạn kinh ngạc Cảm giác lúc chắn dễ chịu

(5) Bạn ganh đua nghĩ ràng đánh bại người này, người khác th ế nào, hạn giỏi họ B ất luận thê nào, bạn không giú p đỡ họ, kẻo họ có th ể đánh bại mình

Vấn đề: Sự ganh đua khiến bạn nghĩ phải người chiếm có giá trị Tính cách biến bạn trở thành kẻ tham lam, hay nói xấu, gây tổn thương cho người khác cho Chính tính cách ganh đua so bì mà bạn ln cố gắng cách đua tranh liệt với người khác để thành công

Giải pháp: Học cách xem thành công chia sẻ, biết giúp đỡ tương trợ nhau, đểu có hội tốt để thành cơng Hai người hợp tác thực mục tiêu thường tốt hai đối thủ tranh đua để giành giật thành công Hãy học cách suy nghĩ: Thành công chẳng riêng có nhiêu hội để thành công

(6) Bạn nguyền rủa điều xấu, chuyện xui xẻo này lại x ả y với minh

Vấn đề: Chuyện rủi ro xảy với tất người Nếu chăm chăm nghĩ nó, ta mệt mỏi chán nản

Giải pháp: Xem chuyện không hay m ột phần tất yếu sống, qua Hết mưa lại nắng, sau dông bão lại rạng rỡ ánh dương Chớ để nỗi đau m ột mùa huỷ diệt toàn niềm vui đời lại Hãy học cách chấp nhận rủi may tự nhủ lẽ việc cịn tệ Gặp phải điều khơng may thực hội giúp ta học cách để m ạnh mẽ trưởng thành

(7) Trả miếng, trả thù

Vấn để: Nếu xúc phạm hay làm bạn tức giận, bạn liền đáp trả lại tương xứng, làm bạn tự chuốc lấy phiền toái cho thân Nếu người trút giận lên bạn lí bạn phản ứng tương tự làm cho thần xấu Vấn để người ta lại trở thành bạn Khơng thế, vịng quay lăng mạ tệ gây hậu bạo hành tiêu cực đáng tiếc cho hai bên

Giải pháp: Hãy để lời lăng mạ, xúc phạm trôi đi, không ảnh hưởng đến bạn bạn có lớp phủ “chống dính” Chớ biến vấn đề người khác thành Hãy cố gắng hiểu vấn đế hơn, người lại hay nói lời khó nghe với bạn? Họ gặp phải vấn để chăng? Việc cảm thơng với người không giúp bạn hiểu phê phán khơng nhằm vào bạn, mà cịn làm cho bạn cảm nhận có thái độ tích cực họ khiến bạn cảm thấy dễ chịu với

(8) Bạn nghĩ bạn khơng th ể làm đưỢc và đợi khi khác đ ể thực hiện m ột việc đó

Vấn đê: Nếu bạn nghĩ m ình khơng thể làm bạn chẳng thành cơng, với chuyện lớn Cịn bạn ln đợi dịp khác, bạn chẳng thực việc Suy nghĩ tiêu cực ngăn cản bạn khơng hồn thành điều

Giải pháp: Thay đổi cách nghĩ, rõ ràng bạn làm Bạn khơng cần nhiều kinh nghiệm, hay đợi đến có đủ kinh nghiệm khởi Bạn tìm cách để đến thành cơng Nếu thất bại, bạn có học quý giá cố thêm lần Thay gác lại mục tiêu, bạn bắt tay làm việc tập trung vào mục tiêu đó, đặt hết tâm lực vào đồng thời tìm trợ giúp từ người khác

2 Thực hành

(1) Viết điều bạn cảm thấy tức giận khó chiu nhất.

+ Nguyên nhân khiến bạn tức giận vậy?

+ Bạn có kiểm sốt đưỢc cảm xúc lúc khơng? - Nếu có trường hợp nào?

- Nếu không trường hợp thếnàoỉ

+ Đánh dấu vào cách bạn thể tức giận

Nếu cảm thấy khơng thể kiểm sốt giận, bạn làm gì?

I I Đi thấy “hạ nhiệt”

I I Nghe nhạc. Ị I Khóc

I I Đấm vào gối

I I Hét thật to vào

I I Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng

I I Suy nghĩ, nhìn nhận tình hình phân tích yếu tố đó trước phản ứng.

I I Đóng sầm cửa

I I Ném đồ đạc

I I Cách khác bạn cho hay hơn:

(Lưu ý: Dù cách phải đảm bảo an toàn cho thân bạn và người thân bạn.)

(2) H ãy k ể tình câng thẳng m bạn trải qua.

+ Bạn có kiểm sốt đưỢc cảm xúc lúc khơng? - Nếu có trường hợp diễn nào?

- Nếu không trường hợp diễn nào?

(3) Nhổ lại viết ba việc khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc:

+ Tâm trạng bạn thê nào?

(4) Viết ba việc khiến bạn cảm thấy buồn bã, chán nản:

+ Tâm trạng bạn thê nào?

Phần hai

ĐỌC TRUYỆN VÀ THựC HÀNH• • •

CÁC Kĩ NĂNG KIỂM SOÁT CẢM xúc

CÂU CHUYỆN VỂ NHỮNG CAl ĐINH

Một cậu bé có tính hay nóng Một hỏm, cha cậu đưa cho cậu túi đinh nói:

- Mỗi muốn nóng với chạy sau nhà đóng đinh lên hàng rào gỗ

Ngày cậu bé đóng chục đinh lên hàng rào số đinh tăng dẩn theo ngày Nhưng vài tuần sau, cậu bé tập kiểm chê nóng giận mình, cậu nhận thấy, kiềm chế giận cịn dễ phải đóng đinh lên hàng rào Số lượng đinh phải đóng ngày Rồi đến lúc cậu khơng nóng lẩn suốt ngày Cậu thưa với cha điều n g bảo:

- Tốt lắm, tự dằn khơng nóng Mỗi lẩn vậy, nhổ đinh khỏi hàng rào

Ngày lại ngày trôi qua, đến hôm, cậu bé vui mừng hãnh diện tìm cha

• • • • •

• • •• •

^ / \ * • •! • » / # _

báo hàng rào khơng cịn đinh

Người cha nhẹ nhàng nói với cậu:

- Con làm tốt, nhìn lỗ đinh để lại hàng rào Hàng rào không giống xưa rói Nếu nói

hành động giận dữ, lời nói hành động giống lỗ đinh này, chúng để lại vết thương khó lành lịng người khác Cho dù sau đó, có nói xin lỗi lần

nữa, vết thương dù lành vết sẹo lại

(Theo Internet)

Tức giận lỡm cho tơ nhỏ nhen vờ thường lỡm tơ tự chủ Hãy d(jng lí trí để giải việc, khơng nên để cảm xúc chi phối hành động Khoan dung, bỏ qua lầm lỗi vị thiếu sót người khóc giúp tinh thần ta nhẹ nhõm, tránh khỏi tóc hại mị giận gây

TRÁC NGHIỆM

1 Trong chơi, bạn Hùng mang m ột chuyện em đ ể giễu cỢt chê nhạo em, bạn khác cười lên hưởng ứng với bạn Hùng Khỉ em làm gì?

d ] Lảng tránh chỗ khác để khơng nghe thấy

O Xơng vào đấm đá bạn Hùng chửi bới cho bõ tức

I I Khóc doạ m ách cô giáo

I I Đ ếm từ đến 10, sau nói với bạn Hùng: “N ếu cịn tiếp tục vậy, tớ khơng coi bạn bạn n ữ a”

2 Ghi cách em cho hay phương án nêu trên:

TỜTIỂN CỦA BẠN NGA

Giờ chơi, lớp trở nên ồn bạn Nga kêu tiền Nga nói sáng mẹ cho mười nghìn để ăn sáng, vội chưa kịp mua nên Nga cất vào hộp bút, mà lại chẳng thấy đâu Các bạn bảo Nga tìm kĩ lại cặp xem có thấy tiền khơng Nga nói tìm kĩ rổi không thấy nên kêu Mọi ánh mắt đổ dồn vào Hằng, người bạn ngồi cạnh Nga Nga nói lúc trước Hằng mượn Nga cục tẩy hộp bút Hằng đỏ bừng mặt nói lúc mở hộp bút ra, Hằng khơng thấy tiền nong gì, người khơng tin lời nói Hằng Hằng cịn đọc

trong ánh mắt đầy nghi ngờ Hằng tức đến st khóc lên thấy thật oan ức Làm mà lại lấy tiền Nga chứ!