THUYẾT TRÌNH VỀ STRESS

Stress là mối tương tác giữa tác nhân công kích và phản ứng của cơ thể. Đây là định nghĩa của Hans Selye, nhà nghiên cứu người Ca na đa, có sáng kiến đưa ra khái niệm về stress. Và stress cũng có thể được định nghĩa: Là một đáp ứng trước một yêu cầu.

Hello we are group Member • • • • • • • 1.Nguyễn Thị Chinh 2.Nguyễn Quỳnh Duyên 3.Trần Thị Thu Hà 4.Lê Tiến Dũng 5.Nguyễn Thị Tú Anh 6.Đỗ Quang Anh 7.Đặng Hoàng Ngọc Hiệp BIG CONCEPT CĂNG THẲNG VÀ ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG  • Cách ứng phó với Stress ¥ € • Nguyên nhân dẫn đến Stress • Stress gì? NỘI DUNG £ $ $ £ 1.Stress gì? Thuật ngữ stress hay căng thẳng xuất nhiều đời sống thường ngày Nó hiểu điều khó chịu áp lực cho cá nhân Tuy nhiên tâm lý học, nghành khoa học có nhiều ứng dụng nghiên cứu hành vi sức khỏe tâm thần lại hiểu stress góc độ khác Stress phản ứng thể trước yêu cầu, áp lực hay yếu tố tác động đe dọa đến tồn lành mạnh người thể € ¥ chất lẫn tinh thần $ £ Stress căng thẳng xuất cá nhân nhận thấy họ ứng phó/ đáp ứng với yêu cầu họ đe dọa tồn khỏe mạnh họ R.S Lazarus (1966) Là phản ứng thể để đối phó với hoàn cảnh/ điều kiện mới; hậu kiện, tác động không mong muốn đe dọa từ môi trường bên (giáo trình Tâm lý học sức khỏe, Trường ĐH Y tế công cộng) € ¥ 2.Nguyên nhân dẫn đến stress  Yếu tố sinh học  Rối loạn nội tiết tuyến yên, tuyến thượng thận (làm tăng tiết cortisol, adrenelin tác nhân gây căng thẳng)  Yếu tố cá nhân  Các vấn đề thể chất: thay đổi thể, không đủ chất dinh dưỡng, ốm đau, bệnh tật,  Yếu tố tính cách: • Người cẩn thận bị căng thẳng người bất cẩn • Người hay lo lắng xử lý tình dễ căng thẳng • • Người lạc quan căng thẳng Người cạnh tranh, thiếu kiên định, bất mãn, tham vọng, hay mắc căng thẳng  • • Những thay đổi sống: Học tập, thi cử, tình yêu, hôn nhân, Mâu thuẫn thành viên gia đình: vợ chồng, cha mẹ cái, • Việc làm, thất nghiệp, thay đổi công việc, thu nhập thấp, địa vị xã hội • Các kiện sinh/ tử,  Suy nghĩ tiêu cực; thái độ bi quan, thiếu tự tin; hay tự trích thân; chủ nghĩa hoàn hảo; niềm tin, mong muốn sở, Những phiền toái nhỏ nhặt ngày lặp lặp lại dễ gây stress kiện gây sốc xảy Yếu tố môi trường Môi trường tự nhiên: thiên tai động đất, sóng thần, bão, lũ lụt, ; không khí ngày ô nhiễm, khói xe, bụi đường, thời tiết gián tiếp làm cho bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, Môi trường xã hội: tải dân số, tội phạm, suy thoái kinh tế, chiến tranh, khủng bố,    3.Ứng phó với căng thẳng      Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nghỉ ngơi giấc Thường xuyên tập thể thao Cười nhiều ngày Học cách thư giãn Học để lập kế hoạch: Sự thiếu tổ chức gây căng thẳng gây thời gian Liệt kê việc cần làm thực việc nhỏ dễ làm trước Cảm giác hoàn thành công việc (dù nhỏ) giúp bạn cảm thấy đỡ  Học cách chấp nhận thực vượt qua  Thay đổi nhận thức: đánh giá lại tác nhân gây căng thẳng  Chấp nhận thực tế, coi kiện xảy hiển nhiên  Suy nghĩ, đánh giá khác tác nhân gây căng thẳng, coi chúng tính đe dọa  Tự tin thực việc kiểm soát căng thẳng theo khả thân  Quản lý thời gian  Lên danh sách: phải làm, cần làm, thích làm  Cắt bỏ thời gian hoang phí  Loại bỏ hoạt động không quan trọng  Nói không ủy thác  Khi có điều phiền muộn  Chia sẻ cảm xúc với người thân  Cố gắng hoàn thành công việc mà làm mãn nguyện  Ngủ cho thoải mái  Chăm sóc thân, tăng sức đề kháng  Khi có biểu stress bất ngờ  Nên vận động chân tay, vài vòng giúp thư giãn, hệ tuần hoàn thần kinh trở lại ổn định  Tắm nước ấm – thư giãn thần kinh bắp  Kiểm soát trạng thái muốn la hét cách đếm 1,2,3  Uống trà nóng hớp nhỏ  Thư giãn  Nghe nhạc  Nếu cảm thấy muốn khóc, để nước mắt tuôn trào  Hãy cười có hội  Cắt đứt suy nghĩ gây căng thẳng mà chưa giải  Gạt sang bên  Nhắm mắt lại đếm số thứ tự  Nói to ‘ không nghĩ nữa’  Hướng ý sang công việc hứng thú  Phòng stress xảy • Sắp xếp công việc chu đáo, thời gian phù hợp • Không tham việc, nghỉ ngơi hợp lý • Không cầu toàn, làm phải nhớ không thiếu xót • Cải thiện mối quan hệ với gia đình, đồng nghiệp xã hội Thank for watching !!! ... THẲNG VÀ ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG  • Cách ứng phó với Stress ¥ € • Nguyên nhân dẫn đến Stress • Stress gì? NỘI DUNG £ $ $ £ 1 .Stress gì? Thuật ngữ stress hay căng thẳng xuất nhiều đời sống thường... sức khỏe tâm thần lại hiểu stress góc độ khác Stress phản ứng thể trước yêu cầu, áp lực hay yếu tố tác động đe dọa đến tồn lành mạnh người thể € ¥ chất lẫn tinh thần $ £ Stress căng thẳng xuất cá... trường bên (giáo trình Tâm lý học sức khỏe, Trường ĐH Y tế công cộng) € ¥ 2.Nguyên nhân dẫn đến stress  Yếu tố sinh học  Rối loạn nội tiết tuyến yên, tuyến thượng thận (làm tăng tiết cortisol,