giao an thể duc khoi 10 - khu vuc hà nội

Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân Bài soạn số 1 - Giới thiệu mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10 - động tác 1-3 ( bài tdnđ nam,nữ) I . Mục tiêu. - Giới thiệu cho học sinh hiểu biết về mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10. - Biết cách thực hiện đông tác 1-3 bài thể dục nhịp điệu nam, nữ. - Bớc đầu thực hiện cơ bản đúng cấu trúc, phơng hớng, biên độ kỹ thuật động tác tính nhịp điệu của đông tác. - Nắm hiểu thuộc bài, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày nâng cao sức khỏe, vẻ đẹp hình thể, nhịp điệu trong vận động. II. địa điểm và thiết bị dạy học. - Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện. - Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh. III. hoạt động của giáo viên, học sinh. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức Phần mở đầu 1. Nhận lớp: - Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu giờ học. 2. Khởi động: - Chạy nhè nhàng một vòng sân theo hàng dọc. - Tập bài TD tay không 6 động tác, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, gối - Luân phiên đánh tay lên cao ra sau. - T.hiện ĐT bớc nhỏ, nâng cao đùi. 10 p 4L x 8N 2L x 8N Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang. - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác. Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ. Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động Phần cơ bản + Giới thiệu cho học sinh hiểu biết về mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10. - Rèn luyện về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi. - Có đợc những kỹ năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực. - Có kiến thức về phơng pháp tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để RLTT. - Biết cách thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu , mkỹ thuật và một số điểm cơ bản trong luật các môn ; chạy ngắn, chạy bền, nhảy cao nằm nghiêng , đá cầu, cầu lông và hai môn thể thao tự chọn. - Học các nội dung +TDND +chạy ngắn. +Chạy bền. +Nhảy cao +Đá cầu. 32 phút 4L x 8N 2 lần 4L x 8N 4L x 8N Đội hình giảng bài X X X X GV X X X X X X X X X X X X X X - Giáo viên giảng cho học sinh các nội dung chơng trình lớp 10. Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 1 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân + Cầu lông. +Môn thể thao tự chọn ( Bóng chuyền) 1. Bài tập nhịp điệu ĐT 1-3 (bài nữ) - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ: Thực hiện (4L x 8N). N8: lần 4 đứng thẳng, 2 tay chống hông chuẩn bị cho ĐT 2. - ĐT 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ. Thực hiện nhịp nhàng, phối hợp giữa tay, chân, cổ. (Thực hiện 4L x 8N) - ĐT 3: Động tác lờn. (4Lx8N) Động tác mạnh hết biên độ, phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay. - Chia tổ tập luyện quan sát, sửa chữa kỹ thuật cho nhau. - Cho các tổ thực hiện H tự đánh giá. 2. Bài TD nhịp điệu nam. - ĐT 1: Giậm chân tại chỗ (2L x 8N) Riêng N8 lần 2 về t thế chuẩn bị 2 tay gập trên vai. - ĐT 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. (4L x 8N). Thực hiện động tác nhịp nhàng, hợp lý ĐT hết biên độ. - ĐT 3: Tay ngực, di chuyển sang ngang. Thực hiện (4L x 8N). Thực hiện phối hợp nhịp nhàng giữa nhún gối và thực hiện đồng thời với tay. 4. Bài tập thả lỏng hồi tĩnh. 5. Củng cố bài 2 lần 4L x 8N - Giáo viên hớng dẫn bài TD nhịp điệu cho HS nữ. - ĐH tập luyện. GV x x x x x x x x x x - GV hớng dẫn tập chậm cùng Học sinh một lần, học sinh luyện tập để thuộc bài, tập động tác chính xác. - Thực hiện xong Bài TD. Tập bớc nhỏ nâng cao đùi. Cán sự lớp điều hành tập nh Nam. - ĐH tập luyện. G x x x x x x x x x x Giáo viên hớng dẫn H quan sát thực hiện. - Giáo viên hớng dẫn chậm thực hiện tập cùng học sinh. - Học từng động tác H tập trung nhập tâm thuộc bài, thuộc đờng đi của động tác, phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay. - Chia tổ luyện tập và sửa chữa kỹ thuật. Phần kết thúc Nhận xét xuống lớp BT về nhà 3 phút - Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ) - Chạy bền nâng cao sức khỏe. Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 2 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân Bài soạn số 2 - TDnđ: ôn đt 1-3 - chạy ngắn ; + Chạy bớcnhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. + Chạy tăng tốc độ 30-60 mét. I. Mục tiêu. - Tiếp tục ôn luyện bài TDNĐ ĐT 1-3 cho nam và nữ. - Nắm đợc kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện chạy tăng tốc độ 30 60m. II. địa điểm và thiết bị dạy học. - Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân - Học sinh tập luyện yêu cầu đi giầy tập. - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện. - Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh. III. hoạt động của giáo viên, học sinh. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức Phần mở đầu 1. Nhận lớp: - Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu giờ học. 2. Khởi động: - Chạy nhè nhàng một vòng sân theo hàng dọc. - Tập bài TD tay không 6 động tác, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, gối - Luân phiên đánh tay lên cao ra sau. 8 10 p 4L x 8N 2L x 8N Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang. - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác. Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ. Về đội hình ban đầu giãn hàng khởi động Phần cơ bản 1. Ôn tập bài TDNĐ ĐT 1-3 (Nam, nữ) - Lớp chia thành 2 nhóm ôn tập bài TDNĐ (Nam, nữ) - Học sinh tập luyện sửa chữa kỹ thuật cho nhau. 2.kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau . +Bài tập chạy bớc nhỏ. - Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân, gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại + Bài tập nâng cao đùi. - Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi. + Chạy đạp sau. - Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân đồng thời nâng đùi trớc song song với mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng. - Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc bình thờng. + BT: chạy tăng tốc độ 30 60m. - Củng cố KT chạy và phát triển thể lực 30 phút 4L x 8N 4 lần 4 lần 3 lần 4 lần - Giáo viên quan sát chung nêu nhng sai xót về KT yêu cầu H sửa chữa. Đội hình tập luyện x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Học sinh nghe nhập tâm nắm bắt làm cơ sử cho việc tập luyện sau. x x x x x x x x x x x x 20m30m x x x x x x - Luyện tập kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi tại chỗ. - LT bớc nhỏ, nâng nâng cao đùi di chuyển tăng tần số bớc chạy và chạy theo quán tính 20 30m. - Thực hiện nhanh dần theo nhịp vỗ Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 3 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân chuyên môn. - Chạy với KT hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần khi kết thúc cự ly cùng là lúc đạt tốc độ cao nhất. 3. Bài tập thả lỏng hồi tĩnh. Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu. 4. Củng cố bài 2 3 lần tay của giáo viên và chạy. - Tập 3 ngời 1 lần khi chạy hết cự ly đi sang 2 bên về vị trí ban đầu, vừa đi vừa thả lỏng hồi phục. - Chạy tăng tốc 30 60m. phát huy tốc độ gần tối đa. Phần kết thúc Nhận xét xuống lớp BT về nhà 5 phút - Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ) - Chạy bền nâng cao sức khỏe. Bài soạn số 3 TDnđ ôn đt 1-3 học mới đt 4-5 Chạy ngắn: Ôn kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện chạy tăng tốc độ 30 60m. I . Mục tiêu. - Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-3. Học mới động tác 4-5. - Chạy ngắn: Ôn Bài tập chạy bớc nhỏ,đạp sau, nâng cao đùi,chạy tăng tốc 30-60 m II. địa điểm và thiết bị dạy học. - Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện. - Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, cờ đuôi nheo cắm vị trí đờng chạy. III. hoạt động của giáo viên, học sinh. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức Phần mở đầu 1. Nhận lớp: - Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu giờ học. 2. Khởi động: - Chạy nhè nhàng một vòng sân theo hàng dọc. - Tập bài TD tay không 6 động tác, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, gối - Luân phiên đánh tay lê cao ra sau. - Tại chỗ thực hiện ĐT bớc nhỏ, nâng 8 10 p 4L x 8N 2L x 8N Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang. - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ. Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 4 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân cao đùi. Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động Phần cơ bản 1. Ôn ĐT 1-3 bài TD NĐ(Nam, nữ) - Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã học. - Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật, học sinh tự sửa chữa cho nhau. 2. Học mới động tác 4-5( Nam, nữ) + Động tác 4( Tay ngực) Nữ - TTCB : T thế cơ bản. Nhịp 1,2; Nhún- duỗi gối, đồng thời đa chân ra trớc, tay trái đa dang ngang bàn tay sấp, tay phải gập trớc ngực, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Nhịp 3,4 : Thu chân trái về thành t thế đứng cơ bản. Nhịp 5,6: Nhún- duỗi gối, đồng thời đa chân phải ra trớc, tay phải đa ngang bàn tay sấp, tay trái gập trớc ngực bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Nhịp 7,8 thu chân phải về thành t thế đứng cơ bản. + Động tác 5( Đẩy Hông)Nữ Học mới động tác 4-5( Nam) - Động tác 4( Di chuyển tiến lùi ( 2x8 nhịp.thực hiện di chuyển tiến lùi kết hợp với tay dang ngang và tay gập . - Động tác 5 ( Động tác phối hợp ( 2x8 hoặc 4x8 nhịp) Thực hiện di chuyển kết hợp với tay 3. Chạy ngắn: a. Chạy đạp sau: MĐ: Tăng hiệu quả ĐT đạp sau, phối hợp dùng sức các bộ phận cơ thể. - Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân đồng thời nâng đùi trớc song song với mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng. - Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc bình thờng. b. Chạy tăng tốc 30m: MĐ củng cố kỹ thuật chạy tập kỹ thuật chạy và bài tập phát triển chuyên môn. - Chạy với tốc độ tăng dần, khi kết thúc cự ly chạy cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất. Chạy đúng kỹ thuật, nhanh, không gò bó, căng thẳng. 4. Thả lỏng hồi tĩnh: - Bài tập thả lỏng: + Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu. + Đội hình nh trên quay vào trong, 2 tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả lỏng toàn thân. 32 phút 3-4 lần 2-3 lần 2-3 lần 2-3 lần 2-3 lần 3-4 lần 2-3 lần - Cán sự lớp hô cho các nhóm tập luyện, GV quan sát sửa chữa. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x G V x - Tổ chức thi đua giữa các nhóm. - Chọn học sinh thực hiện tốt KT làm mẫu KTĐT. - Xuất phát cao chạy nhanh 30m, phát huy tốc độ đạt cao nhất khi kết thúc cự ly. - Nam: chạy tăng tốc 30m. Đội hình tập luyện x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x G V x - Giáo viên hớng dẫn cho học sinh tập luyện . Luyện tập chạy đạp sau. Thực hiện 3 ngời một lợt: x x x x x x x x x x x x 30m x x x x x x Yêu cầu: - Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện tập chạy bền. - Giáo viên điều chỉnh nội dung hoặc cự ly chạy cho những H không đảm bảo sức khoẻ chạy bền. - Hoàn thành cự ly chạy Đội hình thả lỏng- củng cố X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 5 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân 5. Củng cố bài. - Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ nhận xét chung. - Những điểm tốt trong giờ học cần phát huy, những tồn tại cần khắc phục. GV Phần kết thúc. - Nhận xét xuống lớp. - Bài tập về nhà. - Nhắc nhở nội dung học giờ sau những dụng cụ cần chuẩn bị. 3 phút Đội hình xuống lớp X X X X X X X X X X X X X X X X X X GV - Luyện tập bài TD NĐ và các nội dung đã học. Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 6 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân Bài soạn số 4 TDnđ ôn đt 1-5 Chạy ngắn : - Ôn Chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Học mới Bài tập 6,7 ( Trang 57, SGV TD 10) I . Mục tiêu. - Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-5. - Chạy ngắn: - Ôn Chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Học mới Bài tập 6,7 ( Trang 57, SGV TD 10) - Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân. II. địa điểm và thiết bị dạy học. - Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện. - Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, Bàn đạp xuất phát. III. hoạt động của giáo viên, học sinh. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức Phần mở đầu 1. Nhận lớp: - Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu giờ học. 2. Khởi động: - Chạy nhè nhàng một vòng sân theo hàng dọc. - Tập bài TD tay không 6 động tác, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, gối - Luân phiên đánh tay lê cao ra sau. - Tại chỗ thực hiện ĐT bớc nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc 30m 8 10 p 4L x 8N 2L x 8N Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang. - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ. Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động. x x x x x x x x x x Phần cơ bản 1. Ôn ĐT 1-5 bài TD NĐ (Nam, nữ) - Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã học. - Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật, học sinh tự sửa chữa cho nhau. 2. Chạy ngắn: +Bài tập chạy bớc nhỏ. - Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân, gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại + Bài tập nâng cao đùi. - Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi. + Chạy đạp sau. - Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân đồng thời nâng đùi trớc song song với mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng. - Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc bình thờng. + Bài tập 6: Thực hiện kỹ thuật sau các lệnh. vào chỗ sãn sàng Chạy. 30-32 phút 3-4 lần 2-4 lần nghỉ giữa các lần 3-5 phút. 3-4 lần - Cán sự lớp hô cho các nhóm tập luyện, G quan sát sửa chữa. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x - Tổ chức thi đua giữa các nhóm. GV hớng dẫn kỹ thuật chạy đạp sau học sinh thực hiện. GV quan sát sửa sai. - - Xuất phát cao theo hiệu lệnh còi. - - Phát huy tốc độ gần tối đa duy trì. - - Tự giác, tích cực tập luyện. G x x x x x x Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 7 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp. CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp với cá nhân. ĐT: Thực hiện vào chỗ, sẵn sàng và chạy. Giáo viên quan sát sửa chữa chung cho học sinh. + Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20 mét. - MĐ: Hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp phối hợp chạy lao sau xuất phát. - Chuẩn bị: Đóng bàn đạp. - Động tác : HS theo lệnh để xuất phát và chạy hết cự ly quy định. Học sinh cha đến lợt có nhiệm vụ quan sát và sửa sai cho bạn. 4. Thả lỏng hồi tĩnh: - Bài tập thả lỏng: + Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu. + Đội hình nh trên quay vào trong, 2 tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả lỏng toàn thân. 5. Củng cố bài. - Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ nhận xét chung. - Những điểm tốt trong giờ học cần phát huy, những tồn tại cần khắc phục. 3-4 lần 3-4 lần x x x x x x 20m 30m x x x x x x - Học sinh nhập tâm, nhớ một số điểm trong điều luật làm cơ sở cho việc áp dụng trong thi đấu và kiểm. - Những học sinh cha đến lợt thực hiện quan sát sửa chữa kỹ thuật cho bạn. - Giáo viên thực hiện hô và hớng dẫn HS phát lệnh cho lớp chạy. - Thực hiện nghiêm túc, tập trung hoàn thành nội dung yêu cầu trong tập luyện. - Thực hiện xong nội dung chạy không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít thở sâu thả lỏng tích cực. GV Phần kết thúc. - Nhận xét xuống lớp. - Bài tập về nhà. - Nhắc nhở nội dung học giờ sau những dụng cụ cần chuẩn bị. 2-3 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội dung đã học. Bài soạn số 5 TDnđ: ôn đt 1-5 học mới đt 6-7 Chạy ngắn bài tập 6 và 7 , Ôn chạy ngắn nh tiết 4 I . Mục tiêu. - Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-5. Học mới ĐT 6-7. - Chạy ngắn: Luyện tập kỹ thuật vào chỗ sãng sàng chạy + Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15 20m. - Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân. II. địa điểm và thiết bị dạy học. - Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện. - Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, Bàn đạp xuất phát. III. hoạt động của giáo viên, học sinh. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức Phần mở đầu 1. Nhận lớp: - Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu giờ học. 2. Khởi động: 8 10p Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang. - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 8 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo hàng dọc. - Tập bài TD tay không 6 động tác, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, gối - ép dây chằng ngang, dọc. 4 x 8N 2 x 8N x x x x x x x x x x x G Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ. Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động. x x x x x x x x x x Phần cơ bản 1. Ôn ĐT 1-5 bài TD NĐ (Nam, nữ) - Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã học. - Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật, học sinh tự sửa chữa cho nhau. 2. Học mới ĐT 6-7 TD NĐ. - ĐT 6: Vặn mình (Thực hiện 4L x 8N). - ĐT phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, thực hiện ĐT mắt nhìn theo tay. - ĐT 7: Nhún, bật lên cao, xuống bằng 1 chân, một chân co. (Thực hiện 4L x 8N) đây là động tác khó yêu cầu học sinh tập động tác bật nhảy, sau đó phối hợp tập với tay. 2. Chạy ngắn: a.Thực hiện kỹ thuật vào chỗ sãn sàng Chạy . MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp. CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp với cá nhân. ĐT: Thực hiện vào chỗ, sẵn sàng và chạy. Giáo viên quan sát sửa chữa chung cho học sinh. b. X. phát với bàn đạp, chạy 15 20m. - Nêu một số chỗ KT còn sai thờng mắc phải. - Quan sát sửa chữa. c. Ôn Tập + Bài tập 6: Thực hiện kỹ thuật sau các lệnh. vào chỗ sãn sàng Chạy. + Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20 mét. 3. Thả lỏng hồi tĩnh: - Bài tập thả lỏng: + Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu. + Đội hình nh trên quay vào trong, 2 tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả lỏng toàn thân. 4. Củng cố bài. - Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ 30-32 phút 3- 4 lần 2-4 lần nghỉ giữa các lần 3-5 phút. 3- 4 lần 3- 4 lần 3- 4 lần 3- 4 lần 2- 3 lần - Cán sự lớp hô cho các nhóm tập luyện, G quan sát sửa chữa. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x G x - Tổ chức thi đua giữa các nhóm. G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới học sinh theo dõi thực hiện. - - G Hớng dẫn bài tập cho nữ. Nam ôn tập 5 ĐT bài nhịp điệu đã học. - - Nữ ôn tập ĐT vừa học Nam học động tác mới. - - Chú ý quan sát nắm và thực hiện cho đợc KT động tác, tự sửa chữa cho nhau để hoàn thiện KT. x x x x x x x x x x x x x x x x x x G - Giáo viên thực hiện hô và hớng dẫn HS phát lệnh cho lớp chạy. - Thực hiện nghiêm túc, tập trung hoàn thành ND yêu cầu trong TL. - Luyện tập xuất phát có bàn đạp. - H quan sát thấy điểm sai của bạn sửa chữa. Yêu cầu: - Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện tập chạy bền. - Giáo viên điều chỉnh nội dung hoặc cự ly chạy cho những H không đảm bảo sức khoẻ chạy bền. - Hoàn thành cự ly chạy. - Thực hiện xong nội dung chạy không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít thở sâu thả lỏng tích cực. GV Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 9 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân Dân nhận xét chung. - Những điểm tốt trong giờ học cần phát huy, những tồn tại cần khắc phục. x x x x x x x x x x GV Phần kết thúc. - Nhận xét xuống lớp. - Bài tập về nhà. 2-3 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội dung đã học. Bài soạn số 6 TDnđ: ôn đt 1-7 Chạy ngắn + bài tập 2 và 4 I . Mục tiêu. - Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7. Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập. - Chạy ngắn: LT chạy có giới hạn độ dài bớc chạy lặp lại các đoạn 20 30m trò chơi phát triển tốc độ. - Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân. II. địa điểm và thiết bị dạy học. - Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện. - Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo. III. hoạt động của giáo viên, học sinh. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức Phần mở đầu 1. Nhận lớp: - Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu giờ học. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo hàng dọc. - Tập bài TD tay không 6 động tác, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh tay, gối - ép dây chằng ngang, dọc. 8 10p 4L x 8N 2L x 8N Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang. - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ. Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động. x x x x x x x x x x Phần cơ bản 1. Ôn ĐT 1-7 bài TD NĐ (Nam, nữ) - Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã học. - Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật, học sinh tự sửa chữa cho nhau. 2. Chạy ngắn: a. Chạy có độ giới hạn độ dài bớc. - Chạy khoảng 15 20m đánh dấu các mốc ngắn hơn độ dài của bớc bình th- ờng. - Chạy tăng tốc sao cho các bớc chỉ vợt 1 mốc mà tốc độ chạy không thay đổi (nh vậy học sinh phải chủ động tăng tần số bớc chạy) 30-32 phút 3-4 lần 2-4 lần nghỉ giữa các lần 2-3 phút. - Cán sự lớp hô cho các nhóm tập luyện, G quan sát sửa chữa. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x G x - Tổ chức thi đua giữa các nhóm. G hớng dẫn kỹ thuật động tác mới học sinh theo dõi thực hiện. - - G Hớng dẫn bài tập cho nữ. Nam ôn tập 7 ĐT bài nhịp điệu đã học. - - Nữ ôn tập ĐT vừa học Nam học động tác mới. Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 10 [...]... x G - Nhận xét chung việc tập luyện bài TD NĐ - Các nội dung đã thực hiện rút kinh nghiệm - Luyện tập bài TD NĐ và các nội dung đã học - Luyện tập chạy bền -Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 21 Giáo án thể dục khối 10 Trờng THPT Tân Dân - Bài soạn số 12 - TDnđ: ôn đt 1-1 3 - Học động tác 1 4-1 6 - Ôn Chạy ngắn: chạy tăng tốc độ - ôn... động tác 12 - 13 Bài TDNĐ nữ ĐT: 12 (4Lx8N) ĐT: 13 (4Lx8N) 3 0-3 3 phút 2-3 lần 2-3 lần - Bài NĐ Nam ĐT: 12 (4Lx8N) 2-3 lần - Phơng pháp tổ chức Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx G Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động x x x x x x x x x x Lớp chia thành 2 nhóm... Thả lỏng hồi tĩnh: - Bài tập thả lỏng: + Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu 3 0-3 2 phút 3-4 lần 2-4 lần nghỉ giữa các lần 2-3 phút 2 lần chạy nhẹ nhàng hít thở sâu - Phơng pháp tổ chức Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx G Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động x... -Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 28 Giáo án thể dục khối 10 Trờng THPT Tân Dân 100 m 10 phút 1 Bàn ghế - Hình thức kiểm tra 1-2 lần 2 Dây đích, đồng hồ bấm giờ + Kiểm tra theo số đờng chạy 1 - 2 - 3 3 Giấy bút ghi thành tích -4 1-2 lần - Học sinh cần nắm đợc các chỉ tiêu + Thứ tự kiểm tra theo sổ điểm để phấn đấu trong giờ kiểm tra - Theo sổ điểm cá... 8N - ép dây chằng ngang, dọc - Bớc nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau Phơng pháp tổ chức Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số chính xác xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx G Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động x x x x x x x x x x -Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 22 Giáo án thể. .. chức Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang - YC: khẩn trơng, báo cáo quân số 8 10p chính xác xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxx GV 4L x 8N Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy theo chiều ngợc kim đồng hồ 2L x 8N Về đội hình ban đầu gian hàng khởi động x x x x x x x x x x 3 0-3 2 phút 3-4 lần - - Cán sự lớp hô cho các nhóm tập luyện, G quan sát sửa chữa xxxxx xxxxx xxxxx xxxxx x GV x - G hớng dẫn kỹ thuật động... theo nhóm 2 ngời x x x x x x 6-8 lần 6-8 lần 4-6 lần 4-6 lần -Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 30 - Giáo án thể dục khối 10 Trờng THPT Tân Dân vợt cao ngang trán (TT thế này dùng G trong tấn công) 3 Trò chơi làm quen với cầu đánh x x x x x x cầu thấp tay vào ô quy định - Cách chơi: Lớp thành 2 hàng ngang, xxxxxx giáo viên + 1 học... x x x x x 2-3 Những điểm tốt trong giờ học G phút cần phát huy, những tồn tại cần khắc phục 2-3 - Luyện tập bài TD NĐ và các nội Phần kết thúc phút dung đã học - Nhận xét xuống lớp Bài tập về nhà - Bài soạn số 7 TDnđ: ôn đt 1-7 học đt 8 - 9 - Ôn nh tiết 4 và bài tập 8 I Mục tiêu - Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7 Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập - Học động tác 8 và 9 bài thể dục nhịp... X X X X X X X X X 2-3 phút X GV Đội hình xuống lớp X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X - Luyện tập bài TD NĐ và các nội dung đã học -Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 17 Giáo án thể dục khối 10 Trờng THPT Tân Dân - Bài soạn số 10 - TDnđ: ôn đt 1-1 1 - Học một số diểm luật trong chạy ngắn I Mục tiêu - Tiết tục ôn luyện... năng chói trang, gió lùa tốt nhất buổi sáng sớm mùa hè - Thời gian tập từ 10 15 phút (mới tập) khi đã quen dần kéo dài từ 30 60phút b Rèn luyện sức khỏe bằng nớc Khi dùng nớc để rèn luyện sức khỏe cần lu ý: - Dùng nhiệt độ lúc đầu khoảng 2 7-2 8 o sau đó hạ thấp dần 1 4-1 5o thời gian sử dụng phơng pháp này từ 1-3 phút - Tiến hành vào sau những lần tập TDVS hoạc tiến hành thờng xuyê hàng ngày - Không dùng . bài. - Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ 3 0-3 2 phút 3- 4 lần 2-4 lần nghỉ giữa các lần 3-5 phút. 3- 4 lần 3- 4 lần 3- 4 lần 3- 4 lần 2- 3 lần - Cán sự lớp hô cho các nhóm tập luyện, G quan sát. phục. Phần kết thúc. - Nhận xét xuống lớp. - Bài tập về nhà. 1-2 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội dung đã học. - - Ngời Soạn: Trần Xuân Thanh Trang 19 Giáo án thể dục khối 10. Trờng THPT Tân. x G Phần kết thúc. - Nhận xét xuống lớp. - Bài tập về nhà. 2-3 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội dung đã học. - Luyện tập chạy bền. Bài soạn số 9 TDnđ: ôn đt 1-9 học đt 10 - 11 Ôn chạy ngắn