* Đặc điểm sử dụng.
Đây là một kỹ thuật tương đối phổ biến để ném rổ ở cự ly xa, trung bình. Kỹ thuật này thường được các đội tiên tiến sử dụng trong thi đấu, nhất là khi ném phạt.
* Phân tích kỹ thuật
+ TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, chân trước sau, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước. Hai tay cầm bóng trước ngực, các ngón tay mở tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sườn, mắt nhìn hướng ném.
+ Khi ném: 2 tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném, cách trán 5cm, tay ném đặt dưới bóng, bàn tay xoè rộng tự nhiên các ngón tay bám vào bóng tay không ném đỡ bên cạnh quả bóng, khuỷu tay hướng rổ.
Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm, sau đó 2 chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập miết theo bóng. Bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón trỏ và giữa. Sau khi bóng bay ra thân người vươn lên
cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang (Hình 19).
Hình 19: Tại chỗ ném rổ 1 tay trên cao
Những sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa
Những sai lầm thường mắc Phương pháp sửa chữa
1. Cầm bóng không đúng, đặt bóng không đúng vị trí, tư thế chuẩn bị không đúng. 1. Tập cầm bóng đúng vị trí, chân cùng bên tay ném đứng ở trước. - Tập mô phỏng động tác không có bóng. - Tập tư thế chuẩn bị. - Tập ném rổ ở cự ly gần. 2. Đường bóng đi thấp không nâng
được khuỷu tay khi ném rổ. Do:
- Không nắm được nguyên lý kỹ thuật.
- Duỗi cẳng tay quá sớm
- Góc độ ra tay quá nhỏ không phù hợp.
2. - Tập mô phỏng động tác nâng cánh tay khi ném.
- Căng dây ở phía trước mặt khoảng 750, tập ném bóng kết thúc tay chạm dây.
- Đứng cự ly gần ném bóng vào 1 điểm cố định trên tường hoặc bảng rổ.
- Tập đứng ngay dưới rổ thực hiện ném rổ liên tiếp, sau đó kéo dài cự ly ném rổ.
4. Không gập được cổ tay và miết ngón tay theo bóng. Nguyên nhân:
- Tập mô phỏng động tác kết thúc cuối cùng gập cổ tay.
- Do chưa có cảm giác gập cổ tay. - Sợ bóng đi quá mạnh hoặc quá yếu. - Động tác tay cuối cùng không đúng.
- Tập cảm giác tay: đứng tại chỗ đẩy bóng ra tay, gập cổ tay mạnh.
- Tập sử dụng ra tay cuối cùng bằng 2 ngón trỏ và giữa.
3. Phối hợp động tác không nhịp nhàng, không phối hợp được lực của toàn thân để đẩy bóng đi xa.
- Do chưa sử dụng đúng thứ tự dùng lực khi ném.
- Chưa nắm vững nguyên lý kỹ thuật.
3. - Tập phối hợp tại chỗ đưa bóng từ ngực lên vai và duỗi tay ném rổ.
- Tại chỗ cầm bóng tập thứ tự dùng lực của toàn thân, cổ tay, ngón tay để vẩy bóng đi. - Tại chỗ tập phối hợp ném bóng vào rổ từ chậm tới nhanh, từ không tới có bóng.
- Đứng gần phối hợp ném bóng vào rổ, sau đó kéo dài cự ly ném.
- Tập ném rổ các cự ly và góc độ khác nhau.