Kẻ thù chính của một người diễn thuyết là sự căng thẳng, nĩ sẽ làm ảnh hưởng đến giọng nĩi, điệu bộ và dáng vẻ thanh thốt.
trong khi hai chân bắt đầu run và khơng đứng vững nữa. Cuộc nĩi chuyện giống như được thu vào đĩa bởi vì người diễn thuyết sử dụng trực tiếp những ý chính đã chuẩn bị từ trước và bắt đầu đọc chúng.
Đầu tiên, đừng cố chống lại những kích thích thần kinh, hãy đĩn nhận chúng thật tích cực. Sau đĩ bạn cĩ thể xúc tiến cuộc diễn thuyết thay vì bị rơi vào những cảm giác hồi hộp căng thẳng. Những diễn viên đã nhận ra giá trị của cảm giác kích động… họ sử dụng nĩ làm tăng thêm giá trị của buổi biểu diễn. Điều này xảy ra là do tuyến thượng thận cũng bắt đầu đĩng gĩp vai trị. Nĩ là mặt trái của hội chứng “chiến đấu và chiến đấu” của tổ tiên chúng ta.
Nếu bạn chào mừng những kích thích này, sau đĩ cuộc diễn thuyết của bạn sẽ trở thành một thách thức và bạn sẽ thực hiện nĩ tốt hơn. Nếu bạn để cảm giác kích thích qua đi, sau đĩ bạn sẽ rơi vào tình trạng bị khán giả bỏ ri. Ngược lại, hãy đĩn nhận những trạng thái kích thích của bạn, nhận biết chúng, để chúng giúp bạn đạt được những gì bạn cần.
Đừng sa vào những suy nghĩ viển vơng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, hãy nhớ rằng mọi người đều cĩ những cảm giác đĩ như bạn, nhưng những người chiến thắng sử dụng chúng như là những thuận lợi của họ, trong khi những người thất bại bị chúng chơn vùi.
Cảm giác căng thẳng cĩ thể làm cho giảm bớt bằng cách luyện tập những bài tập thư giãn. Dưới đây là hai bài tập mà bạn cĩ thể bắt đầu: trước cuộc diễn thuyết, hãy nằm trên sàn nhà, lưng của bạn trải dài trên sàn nhà. Hãy kéo hai bàn chân của bạn co lên để hai đầu gối nâng lên trên khơng. Hãy thư giãn. Nhắm mắt lại. Cĩ cảm giác lưng của bạn trải dài ra và đỡ tồn bộ trọng lượng cơ thể bạn. Cảm giác cổ của bạn dài ra. Hãy để cảm giác đĩ lan truyền khắp cơ thể bạn, hãy thư giãn từng bộ phận của cơ thể một – ngĩn chân của bạn, rồi bàn chân, cẳng chân, thân mình… Sau khi kết thúc bài tập, hãy đứng dậy thật chậm và cố gắng duy trì cảm giác thư thái trong tư thế đứng.
Nếu bạn khơng thể nằm xuống: hãy đứng hai bàn chân cách nhau 6 inches, hai tay gi lên trước, và các ngĩn tay thả lỏng. Hãy rung động một cách nhẹ nhàng từng phần của cơ thể bạn, bắt đầu với hai bàn tay, sau đĩ là cánh tay, rồi vai, thân mình, và chân. Hãy tập trung vào việc giũ tung cảm giác căng thẳng. Sau đĩ xoay vai của bạn một cách từ từ ra đằng sau. Hãy chuyển sang đầu của bạn. Xoay nĩ thật chậm theo chiều kim đồng hồ, sau đĩ ngược chiều kim đồng hồ.
Sự hình dung của trí ĩc: Trước cuộc diễn thuyết, hãy mường tượng hình ảnh căn phịng, người nghe, và bạn đang nĩi. Hãy hình dung những gì bạn sẽ làm từ khi bắt đầu cho đến khi kết thúc cuộc diễn thuyết của bạn.
Trong cuộc diễn thuyết: hãy ngắt quãng thời gian nĩi của bạn bằng cách uống nước, hãy hít thở sâu, tập trung vào việc làm thư giãn phần căng thẳng nhất trên cơ thể của bạn, và sau đĩ quay trở lại cuộc diễn thuyết và tự nĩi với bản thân bạn rằng “Tơi cĩ thể làm được điều này”.
Bạn khơng cần phải loại bỏ cảm giác lo lắng và căng thẳng. Hãy hướng năng lượng của bạn vào sự tập trung và sức diễn cảm.
Hãy biết rằng sự lo lắng và căng thẳng của bạn sẽ khơng dễ nhận thấy đối với khán giả của bạn như đối với chính bạn đâu. Hãy biết rằng thậm trí những người diễn thuyết giỏi nhất cũng phạm lỗi. Chìa khố chính là hãy bắt đầu lại ngay sau một lỗi lầm. Nếu bạn lấy lại được tinh thần và tiếp tục, người nghe của bạn cũng sẽ theo bạn. Người chiến thắng sẽ tiếp tục. Người thất bại thì ngừng lại.
Đừng bao giờ uống rượu để làm giảm cảm giác căng thẳng. Nĩ sẽ ảnh hưởng khơng chỉ đến thứ tự nĩi của bạn mà cịn ảnh hưởng cả đến sự nhận biết về thứ tự đĩ. Bạn cĩ thể khơng nhận ra điều đĩ, nhưng những người nghe thì cĩ.
28-11-2006