TÌM HIỂU CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ BẬT CAO, NHẢY CAO (2
tiết)
THÔNG TIN HOẠT ĐỘNG 1
- Nguyên lí kĩ thuật nhảy cao
Nhảy thuộc về phương pháp vượt qua chướng ngại vật. Thời gian dùng trong mỗi lần nhảy là ngắn nhưng lại đòi hỏi phải dùng sức lớn để khắc phục độ cao và độ xa (càng cao, càng xa càng tốt). Tập luyện môn nhảy có nhiều tác dụng rèn luyện và phát triển các tố chất thể lực.
Trong điền kinh, các nội dung nhảy được chia làm hai loại:
- Nhảy qua xà ngang tức là vượt qua chướng ngại thẳng đứng (mức xà) càng cao càng tốt, bao gồm nhảy cao và nhảy sào (dùng sào chống khi nhảy).
- Nhảy theo phương nằm ngang khắc phục chướng ngại nằm ngang càng xa càng tốt bao gồm nhảy xa và nhảy ba bước.
Khi nhảy ba bước được giậm nhảy 3 lần. Ở các môn nhảy khác mỗi lần nhảy chỉ được giậm nhảy một lần. Các loại nhảy trên đều có chạy đà. Có những thời kì người ta tổ chức thi trong Đại hội Ôlympic nhảy cao và nhảy xa không chạy đà mà bật xa, bật cao tại chỗ.
Thành tích nhảy được đo bằng thước với đơn vị là mét (m) và centimet (cm). Các bài tập nhảy cao, nhảy xa có thểđuợc sử dụng theo nhiều mục đích khác nhau: Một là các bài tập thể lực; Hai là các bài kiểm tra đểđánh giá sức mạnh tốc độ, sức bật. Đây cũng là một trong những nội dung thi đấu của điền kinh. Nói chung các môn nhảy đều là phương pháp dùng sức khắc phục độ cao và độ xa. Mục đích tập luyện của người tập là làm sao để nhảy được xa hơn (nhảy xa và nhảy 3 bước) và cao hơn trong (nhảy cao và nhảy sào). Ởđây chỉ đi sâu vào nội dung nguyên lí kĩ thuật nhảy cao và nhảy xa.
Độ bay cao và bay xa của cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố: tốc độ ban đầu và góc bay. Đểđạt thành tích cao, tốc độ ban đầu cần đạt tới mức tối đa, còn góc bay phải phù hợp.
Độ cao H của đường bay tổng trọng tâm cơ thể trong các môn nhảy cao được tính theo công thức:
Trong đó:
- V0là tốc độ bay ban đầu của trọng tâm cơ thể;
- α là góc bay tạo bởi véctơ tốc độ với phương nằm ngang ở thời điểm bay lên (khi rời khỏi mặt đất);
- g là gia tốc rơi tự do;
- h0 là độ cao của trọng tâm cơ thể khi kết thúc giậm nhảy (khi bàn chân giậm rời khỏi mặt đất);
Theo công thức trên ta thấy H tỉ lệ nghịch với g và tỉ lệ thuận với V0. Để nâng cao thành tích các môn nhảy của điền kinh cần tập trung để tăng V0.
Cũng trong công thức trên, ta thấy vai trò của h với thành tích nhảy cao; độ cao của trọng tâm cơ thể rất phụ thuộc vào tầm vóc (chiều cao) của người nhảy. Rõ ràng với khả năng như nhau, người nào cao hơn sẽ là người nhảy cao hơn. Thí dụ 2 người cùng nhảy cao được 60cm nhưng 1 người có chiều cao h = 120cm và người kia có chiều cao h = 130cm thì thành tích của người đầu chỉ là 60cm + 120cm = 180cm, còn người sau lại có thành tích là 60cm + 130cm = 190cm.
Trong công thức tính S ta không thấy thành phần h. Thực tế cho thấy trong nhảy xa, khi rơi xuống hố cát, độ cao trọng tâm cơ thể của mọi người hầu như giống nhau. Nếu mọi yếu tố thành phần khi giậm nhảy như nhau thì khi giậm nhảy, những người có tầm vóc cao hơn, trọng tâm cơ thể của họ khi đó cũng cao hơn. Nếu độ dài đường bay như nhau thì người đó có độ cao tổng trọng tâm cơ thể ban đầu cao hơn chắc chắn sẽ bay xa hơn. Chính do vậy, các vận động viên nhảy thường có chiều cao thuộc loại cao hoặc rất cao. Trong thực tế, có rất nhiều người có thể nhảy giỏi nhưng kỉ lục ở các môn hảy chỉ thuộc về các vận động viên vừa nhảy giỏi, vừa có thân hình cao (hình 24).
Hình 24
Kể cả trong nhảy xa, người cao hơn sẽ có lợi cho việc nâng cao thành tích nhảy (nếu có R1 như nhau thì R2 và R3sẽ lớn hơn nên tổng R1 + R2 + R3 sẽ lớn hơn).
Về cơ bản, kĩ thuật các môn nhảy có thể chia làm bốn giai đoạn: chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy - giậm nhảy - bay trên không - tiếp đất (rơi xuống cát hoặc đệm). Chỉ riêng trong nhảy 3 bước, sau khi chạy đà người nhảy có 3 lần giậm nhảy, 3 lần bay trên không và cũng 3 lần tiếp đất, trong đó 2 lần đầu chỉ được tiếp đất bằng một chân.