I. TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY CÁC KĨ THUẬT ĐIỀN KINH
1. Tiến trình giảng dạy chạy 100m
Thông thường khi dạy kĩ thuật chạy 100m cho bất kì đối tượng nào cũng phải giải quyết các nhiệm vụ sau:
Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kĩ thuật chạy 100m.
Nhiệm vụ 2: Dạy kĩ thuật chạy giữa quãng (chạy trên đường thẳng).
Nhiệm vụ 3: Dạy kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát.
Nhiệm vụ 4: Dạy kĩ thuật chuyển từ chạy lao sang chạy giữa quãng.
Nhiệm vụ 5: Dạy kĩ thuật chạy vềđích và kĩ thuật đánh đích.
Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m.
Nhiệm vụ 7: Kiểm tra đánh giá kết quả học tập (kĩ thuật và thành tích chạy 100m).
*Những bài tập sử dụng trong chạy trên đường bằng phẳng
Những bài tập chủ yếu:
- Chạy với mục đích nghiên cứu kĩ thuật các giai đoạn chủ yếu (chạy tăng dần tốc độ).
- Chạy để hoàn thiện toàn bộ kĩ thuật động tác.
Những bài tập dẫn dắt:
- Mô phỏng động tác đặt nửa trước bàn chân trên đất. - Chạy với nhịp điệu đều.
- Chạy theo đường kẽ thẳng trên đất:
- Chạy tăng tốc độ. Chạy tăng tốc độ theo tín hiệu. Chạy xuống dốc. - Đứng thẳng gập thân về trước làm động tác xuất phát. Chạy xuất phát lên dốc, xuống dốc. Chạy xuất phát dưới sào đặt nghiêng.
- Mô phỏng đánh tay tại chỗ.
Những bài tập chuẩn bị:
- Nhảy từ chân nọ sang chân kia (đạp mạnh chân sau). - Nhảy dây và vừa nhảy vừa chạy.
- Nhảy bật trên một chân.
Những bài tập hoàn thiện kĩ thuật:
- Chạy qua cự li với nhịp điệu quy định trước.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp thẳng chân sau. Chạy gót chạm mông.
- Từ tư thế ngồi, nằm sấp, nằm ngửa thực hiện xuất phát theo tín hiệu.