I. TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY CÁC KĨ THUẬT ĐIỀN KINH
d) Hoàn thiện kĩ thuật kiểu nhảy
- Cho học sinh nhảy với xà trung bình, nhưng yêu cầu ổn định cự li, nhịp điệu, góc độ chạy đà và kĩ thuật qua xà.
- Cho học sinh nhảy với kĩ thuật hoàn chỉnh (đủ các giai đoạn kĩ thuật) với đà dài dần và xà nâng cao dần.
- Thi đấu, kiểm tra kĩ thuật và thành tích.
* Những bài tập sử dụng trong nhảy cao
Những bài tập dẫn dắt:
- Chạy đà 1 - 3 bước thực hiện giậm nhảy chạm đầu, tay, chân lăng vào vật chuẩn.
- Chạy đà theo đường kẻ sẵn.
- Chạy đà theo các vạch đánh dấu độ dài bước chạy. - Chạy đà theo nhịp vỗ tay của giáo viên.
- Chạy đà từ 1 – 3 – 5 - 7 bước.
- Chạy đà 3 bước theo đường thẳng (lăng chân thẳng). - Chạy đà 1 - 3 bước nhảy lên chống đệm.
- Nhảy qua xà đặt nghiêng.
- Chạy đà thực hiện kiểu nhảy lựa chọn (đối với bản thân).
Những bài tập chuẩn bị:
- Những bài tập mềm dẻo khi lăng chân và gập thân về phía chân lăng. - Những bài tập nhảy liên tục có kết hợp lăng chân cong và chân thẳng. - Những bài tập rèn luyện khả năng định hướng trong khi bay.
- Những bài tập phát triển sức mạnh những cơ duỗi bàn chân.
Những bài tập hoàn thiện kĩ thuật:
- Mô phỏng động tác của các bước đà cuối cùng và giậm nhảy từ tốc độ chậm tới nhanh.
- Mô phỏng động tác trong lúc bay và rơi xuống đất khi tại chỗ và có đà. - Nhảy lên (bàn, ngựa thể dục). Nhảy qua ngựa thể dục có và không chạm tay.