song song trên xà, sau đó xoay ép vai thân trên cùng lúc với xoay ép mũi chân lăng xuống dưới, để hông được nâng lên chuyển qua xà hợp lí, mặt hướng xuống dưới, chân giậm duỗi thẳng chuẩn bị chạm đất.
- Kĩ thuật giai đoạn rơi xuống đất kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng”
- Từ tư thế “Nằm nghiêng” trên xà, chủ động xoay mũi chân đá lăng vào trong, xuống dưới, lật úp người rơi xuống, hai tay và chân giậm nhảy chạm đất.
Kĩ thuật rơi xuống đất nhảy cao “Nằm nghiêng” có tác dụng đảm bảo an toàn và tiết kiệm sức trong tập luyện và thi đấu. Khi rơi xuống đất, để hoãn xung phải chùng các khớp cổ chân, đầu gối và chống cả hai tay khi nhảy ở mức xà cao. Nếu ở mức xà thấp chỉ cần rơi chân giậm xuống là được, chủ động gập thân trên xuống dưới, nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho chân giậm chuyển qua xà.
- Sự giống và khác nhau của kĩ thuật nhảy cao “Bước qua” và nhảy cao “Nằm nghiêng” “Nằm nghiêng”
- Giống nhau là đều có 4 giai đoạn (chạy đà, giậm nhảy, trên không, rơi xuống đất).
- Khác nhau về hướng chạy đà: Chạy đà kiểu nhảy cao “Bước qua” nếu chân thuận ở bên trái xà thì kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” ở phía bên phải xà. + Khác nhau về hướng chân giậm nhảy: Chân giậm nhảy kiểu nhảy cao “Bước qua” ở phía ngoài xà (xa xà). Chân giậm nhảy kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” ở phía trong xà (gần xà).
+ Khác nhau về giai đoạn trên không: Kiểu nhảy cao “Bước qua” xà và kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” trên xà.
+ Khác nhau về trọng tâm cơ thể. Trọng tâm cơ thể gần xà (sát xà) đối với nhảy cao nằm nghiêng. Trọng tâm cơ thể xa xà đối với nhảy cao “Bước qua”. + Khác nhau giai đoạn rơi xuống đất: Kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” chân giậm chạm cát trước. Kiểu nhảy cao “Bước qua” chân lăng chạm cát trước.
+ Khác nhau về trọng tâm cơ thể. Trọng tâm cơ thể gần xà (sát xà) đối với nhảy cao nằm nghiêng. Trọng tâm cơ thể xa xà đối với nhảy cao “Bước qua”. + Khác nhau giai đoạn rơi xuống đất: Kiểu nhảy cao “Nằm nghiêng” chân giậm chạm cát trước. Kiểu nhảy cao “Bước qua” chân lăng chạm cát trước. động tác qua xà. Khi đã thuần thục động tác mô phỏng thì giậm nhảy lên xoay