- Giai đoạn giữ thăng bằng
Hoạt động 4.TÌM HIỂU KĨ THUẬT CHẠY ĐÀ PHỐI HỢP VỚI GIAI ĐOẠN RA SỨC CUỐI CÙNG NÉM BÓNG ĐI XA (2 tiết)
VỚI GIAI ĐOẠN RA SỨC CUỐI CÙNG NÉM BÓNG ĐI XA (2 tiết)
THÔNG TIN CƠ BẢN
Kĩ thuật ném bóng đi xa có đà
Giai đoạn chuẩn bị:
Kĩ thuật giai đoạn chuẩn bị gồm có cách cầm bóng và tư thếđứng chuẩn bị. - Cách cầm bóng:
Cầm bóng bằng tay thuận (như khi ném trúng đích). Để bóng tì lên các chai tay phần nối tiếp giữa lòng bàn tay và các ngón tay chủ yếu ở chai tay và các ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út, 5 ngón tay chia đều giữ lấy bóng. Tay cầm bóng co, khuỷu tay hướng chếch xuống dưới - ra trước sao cho độ cao của bóng tương đương với độ cao của tai, cách tai khoảng 10 đến 20cm, lòng bàn tay hướng về trước hoặc hướng vào thân. Bàn tay cầm bóng cần giữ bóng ở mức độ vừa phải, không để bóng di động trong lòng bàn tay, không ôm chặt quá vào quả bóng và lên gân cứng bàn tay.
- Tư thế chuẩn bị: Có hai cách đứng chuẩn bị khác nhau:
+ Đứng chân trước chân sau: Chân khác bên với tay cầm bóng đứng trước, thẳng gối, cả bàn chân chạm đất, mũi bàn chân (đầu ngón chân sát mép vạch xuất phát). Trọng tâm cơ thể dồn nhiều lên phía trước. Chân cùng bên với tay cầm bóng ở phía sau, hơi co gối, nửa bàn chân trước chạm đất. Điểm chạm đất của chân sau cách gót chân trước khoảng 15 - 20cm và cách theo chiều ngang 5 - 10cm. Tay cầm bóng co ở trên cao, tay không cầm bóng buông xuôi tự nhiên hoặc đưa chếch xuống dưới - ra trước khoảng 30 - 45o, mắt nhìn theo hướng ném. Tư thế chuẩn bị không gò bó, căng thẳng.
+ Đứng kiểu hai chân song song: Đứng hai chân thẳng, chạm đất bằng cả bàn chân cách nhau một khoảng nhỏ hơn hoặc bằng vai. Hai mũi bàn chân sát vạch xuất phát, trọng tâm cơ thể dồn đều lên hai chân, mắt nhìn thẳng, tay cầm bóng như đã nêu trên, tay không cầm bóng buông xuôi tự nhiên. Trong trường hợp này tư thế đứng của vận động viên thường rất tuỳ tiện. Chính vì vậy để chính thức chạy đà không xác định được chân nào trước chân nào sau, từđó dẫn đến sai các bước đà chéo.
Chạy đà:
Giai đoạn chạy đà gồm hai phần: xuất phát và chạy tăng tốc, chạy các bước đà chéo.
- Xuất phát và chạy tăng tốc.
Khi chuẩn bị xuất phát, thân người ngả ra phía trước, sau đó bước chân sau ra trước, tiếp đến chân trước, độ dài các bước chạy kế tiếp cần bước dài dần và tăng dần tốc độ. Muốn vậy phải tích cực đạp chân sau và chủ động nâng đùi vươn cẳng chân ra trước, chạm đất bằng nửa bàn chân trước. Tay giữ bóng ở trên cao như khi đứng chuẩn bị, tay không cầm bóng co ở khuỷu và đánh tay tự nhiên để giữ thăng bằng. Nếu đứng chuẩn bịở tư thế hai chân song song thì
bước chân đổi chiều với tay cầm bóng ra trước (nếu cầm bóng tay phải, bước chân trái ra trước).
Sau khi xuất phát, tốc độ chạy tăng dần cho đến khi đạt được tốc độ hợp lí thì duy trì tốc độđó để thể hiện các bước đà chéo. Chú ý, tốc độ hợp lí có nghĩa là tốc độ không nên quá nhanh, bởi vì nếu nhanh quá thì việc thực hiện các bước đà chéo sẽ gặp khó khăn, như vậy hiệu quả ném sẽ không cao. Ngược lại nếu chạy chậm quá, khi thực hiện các bước đà chéo sẽ dễ hơn, nhưng hiệu quả ném sẽ không cũng không cao. Tốc độ chạy đà hợp lí và cự li cần chạy để tăng tốc trước khi chạy các bước đà chéo phụ thuộc vào khả năng trình độ tập luyện của từng người. Tập luyện nhiều, trình độ kĩ thuật và thể lực được nâng cao, thì tốc độ chạy đà cũng được nâng lên. Do đó việc kiên trì tập luyện là điều cần thiết để nâng cao hiệu quả và thành tích ném.
Giai đoạn chạy tăng tốc độđà đối với sinh viên có thể chạy từ 18 đến 25m. - Chạy các bước đà chéo.
Cần xác định đoạn chạy các bước đà chéo và đánh dấu điểm bắt đầu của bước đầu tiên, cần điều chỉnh nhằm tìm ra được đoạn đường chạy hợp lí nhất. Thứ tự các bước đà chéo như sau:
Bước thứ nhất: Bước chân cùng với bên tay cầm bóng ra trước, khi chân chạm đất mũi bàn chân hướng hơi chếch ra ngoài so với hướng chạy đà để chuẩn bị cho bước thứ hai thực hiện được dễ dàng. Khi bước chân ra trước, tay cầm bóng đồng thời duỗi ra trước - vòng xuống dưới (H.57).
Hình 57
- Bước thứ hai:
Bước chân không trùng với tay cầm bóng ra trước bằng cách đưa vùng hông cùng bên và má ngoài bàn chân theo hướng chạy, sau đó đặt bàn chân chạm đất, mũi bàn chân hơi chếch sang phía tay cầm bóng. Đồng thời xoay ngực từ hướng ném thành vai hơi chếch theo hướng ném. Tay cầm bóng tiếp tục đưa xuống thấp - ra sau, tay không cầm bóng đưa ra trước (số 2 hình 57).
- Bước thứ ba: Bước chân cùng với tay cầm bóng ra trước bằng cách vươn nhanh cẳng chân và má trong bàn chân ra trước. Chân chạm đất bằng cả bàn chân, nhưng phần má ngoài tì xuống đất mạnh hơn, mũi bàn chân chếch ra ngoài khoảng 45 - 50o.
Tay cầm bóng tiếp tục đưa ra sau - lên cao, tay không cầm bóng tiếp tục đưa ra trước. Bước thứ 3 thường ngắn nhưng nhanh, chính do động tác vươn nhanh bàn chân và cẳng chân ra trước chạm đất nên trọng tâm cơ thể còn ở phía sau. Lúc này thân người và cẳng chân cùng bên tay cầm bóng tạo thành một đường chếch nghiêng ra sau, mặt quay về hướng ném. Cần chú ý thân trên ngả ra sau chủ yếu là do bước nhanh chân cùng bên ra trước nhưng không vươn hông tạo nên chứ không phải do chủđộng ngả thân trên ra sau (số 3 hình 57).
Ở hai bước đà chéo thứ nhất và thứ hai thân trên vẫn hơi ngả ra trước, mặc dù bước thứ hai vai đã hướng về hướng ném, nhưng trọng tâm cơ thể ở bước đà này so với thân trên và vai của tay cầm bóng vẫn ở phía sau, riêng bước thứ ba trọng tâm cơ thểở lại phía sau. Điều này đòi hỏi bước thứ hai phải bước dài, bước thứ ba ngắn hơn nhưng rất nhanh sao cho trọng tâm cơ thể không vượt lên hoặc bằng trước điểm chạm đất của bàn chân bên tay cầm bóng. Nếu để trọng tâm vượt lên trước thì sẽ không thực hiện được động tác căng thân người theo tư thế hình cánh cung ở tư thế ra sức cuối cùng mà thành tích không đạt được cao.
- Bước thứ tư: Vươn nhanh chân và vùng hông cùng bên tay cầm bóng ra trước chạm đất, bàn chân hướng chếch sang phía tay cầm bóng. Khi chân trước đã vươn ra trước, chân sau xoay gót đồng thời xoay ngực để chuyển sang giai đoạn ra sức cuối cùng (số 4 hình 57). Như vậy, ở 4 bước đà chéo, vị trí của ngực so với hướng ném có thay đổi như sau: Ở bước thứ nhất ngực vẫn hướng theo hướng ném, bước thứ hai ngực hơi chếch sang bên, bước thứ ba ngực hướng hẳn sang bên, bước thứ tư ngực lại xoay theo hướng ném nhưng hơi chếch lên cao do tư thế căng thân ở giai đoạn ra sức cuối cùng.