... bên Dùng tay đẩy đầu, vai lưng gập lên phía trên, làm độngtác chầm chậm hai lần Lặp lại độngtác lần Động tác 8: Giữ nguyên tư nằm độngtác 7, hai tay để sau đầu Dùng lực đẩy hông mông lên khỏi ... hông mông xuống sát với mặt đất, lặp lại độngtác lên xuống lần Độngtác 9: Hạ thấp người, trọng lượng thể tập trung vào phần bắp đùi chân trụ Bắt đầu động tác: Đứng chân phải, chân trái co lên ... với mặt đất Lặp lại độngtác 12 lần liên tục Kết hợp thở hít vào tập Động tác 5: Nằm sấp thảm tập, hai lòng bàn tay áp xuống mặt đất, hai đùi áp sát với thảm tập Bắt đầu độngtác cong phần hông...
... Bài TDNĐ Từ độngtác - độngtác Từ độngtác - độngtác10 Từ độngtác10 - độngtác 16 Tốt Khá SL % 11 18,3% 13 21,7% 15 25% Trung bình SL % 44 73% 41 68% 43 71,7% Yếu SL % 8,3% 10% 3,3% Dựa ... buổi tập Các tập thểdụcnhịpđiệu có tính hoàn chỉnh, sinh động liên tục Các khớp, quan thể phải tham gia hoạt độngThểdục nói chung thểdụcnhịpđiệu nói riêng nội dung giáo dục có tầm quan trọng ... léo cho nữ học sinh lớp10 môn thểdụcnhịpđiệu quan trọng Vì trình học môn thểdục nói chung thểdụcnhịpđiệu nói riêng cần phải áp dụng tập nâng cao khả mềm dẻo, khéo léo cách có hệ thống cho...
... vận động thích hợp đảm bảo đặc tính nhịpđiệu 9 + Tính nhịp điệu: Hoạt động quan thể tạo thành nhịp sinh học, tập thểdục phải có tiết tấu rõ rệt thể tính nhịpđiệu phù hợp với quy luật tự nhiên ... luyện thân thể theo tiêu chuẩn Ngày nay, Thểdục nói chung Thểdụcnhịpđiệu nói riêng phận hệ thống GDTC huấn luyện thể thao Thểdục có vị trí quan trọng phát triển hoàn thiện mặt thể chất, ... phạm vi đề tài ứng dụng số tập thểdụcnhịpđiệu cho học sinh tuổi trờng Tiểu học Hng Đông Thành phố Vinh 1.1.Mục đích tác dụng tập thểdụcnhịpđiệu Sử dụng tập nhịpđiệu vào tập luyện ngoại khoá...
... Bước nhỏ ; Nâng cao đùi ; đạp sau ( riêng nội dung em tập bổ trợ cách vòn vào tường ) , ôn KTXPT , cách đóng bàn đạp - Xuống lớp kết thúc buổi học Duyệt môn hàng ngang hàng ngang Ngọc Tố , ngày ... chạy đạp sau , chạy tăng tốc + Luyện tập chạy lặp lại đoạn 30 – 60 với tốc độ gần tối đa : - Độngtác : XP cao , chạy tăng tốc nhòp nhàng , tới gần tốc độ tối đa trì tốc độ hết cự li qui đònh ... khi có hiệu lệnh chạy có phận thể ( trừ đầu , cổ , tay , bàn chân , bàn tay ) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng chứa mép vạch đích...
... như: a1 : Thểdục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng TDVS buổi tối a2 : Thểdục chống mệt mỏi( hay TD ) a3 :Các tập chương trình môn TD a4 : Phương pháp tập luyện TDTT TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU ... toàn – Vệ sinh môi trường: Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh Chú ý phải rửa tay sau lao động Next 10 Câu hỏi ôn tập • – Tác dụng TDVS buổi sáng – buổi tối • – Tại sau phải tập ... 14 vào mùa đông -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ -Thời gian tập từ 10 – 15,sau tăng 30 – 60 ‘ -Vào mùa đông nên làm nóng thể, cởi áo lạnh luyện tập n -Khi có cảm giác rung nên dừ7 g tập Tránh...
... tácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 1 -Động tác vươn thở 2 -Động tác tay 3 -Động tác chân 4 -Động tác lườn II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác ... thực độngtácthểdục tập Các tổ chưa đến lượt ngồi theo dõi để nhận xét kết sau tổ tập xong II-PHẦN CƠ BẢN 1-Ôn độngtácthểdục học 2-Chia nhóm tập luyện độngtác học 3-Tổ chức thi tổ 4-Học động ... MỞ ĐẦU 1-Nhận lớp Phổ biến nội dung học 2-Khởi động khớp : Cổ ; cổ tay, cổ chân ; vai ; hông ; đầu gối Chạy chỗ 3-Bài cũ :Kiểm tra độngtácthểdục vừa học : -Động tác chân -Động tác lườn II-PHẦN...
... bóng bàn, chạy, nhảy cách vận động lớn thiết phải kiêng kỵ Đối với phụ nữ không quen vận động tập độngtácthể thao giới thiệu sau 10độngtác áp dụng cho phụ nữ mang thai Độngtác 1: Người nằm ngửa, ... máu Độngtác 5: Là độngtác ngược độngtác Nâng hai chân duỗi thẳng đến vị trí thẳng đứng, sau co hai chân, co bụng, cách đất chừng chưa đầy 0,4m duỗi thẳng đặt chân xuống, làm lần Động tác ... rút Độngtác 2: Người nằm ngửa, mũi ngón chân hướng lên trên, làm độngtác "đạp máy khâu" tức hoạt động khớp mắt cá, cố gắng rèn luyện bàn chân thêm bước đề phòng giãn tĩnh mạch chi Động tác...
... trước, sau tập thểdụcnhịpđiệu Kết đau nửa đầu tình nguyện viên giảm đáng kể, số ngày bị đau đầu tháng giảm Các nhà nghiên cứu nhận thấy bị đau nửa đầu đau đầu thường vận động thân thể so với nhóm ... Các nhà khoa học thuộc Trung tâm điều trị đau đầu Cephalea (Thụy Điển) cho biết tập thểdụcnhịpđiệu giúp giảm đáng kể đau đầu người mắc chứng...
... luyện sức phòng tập thể dục, hoạt động hàng ngày dẫn đến đau lưng Giãn thường xuyên cách hiệu giúp bảo vệ lưng bạn cách làm tăng dẻo dai giảm nguy chấn thương Hãy thực sau tập thểdục giúp bạn ngăn ... sau đó, bạn làm theo hướng dẫn chung đây: - Khởi động làm nóng người khoảng từ 5- 10 phút với hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ máy tập đạp xe đạp tập thểdục với tốc độ thoải mái, bạn thực tập giãn chưa ... tay phải phía đầu gối Giữ cho thể thẳng Lặp lại 10 lần, sau đổi bên Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé Physiolac sưu tầm Ảnh minh họa Độngtác đầu gối Bắt đầu với tư ván...