Giáo án thể dục 10

GV: Vũ Thị Thảo Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / / / / / / Tiết Tuần dạy Giáo án: Thể dục 10 Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 01 GIỚI THIỆU: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH MÔN TD 10 LÝ THUYẾT: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ I Mục tiêu : Kiến thức: - Học sinh nắm nội dung, chương trình môn TD lớp 10 - Nắm số hình thức, phương pháp tự tập luyện TDTT sử dụng yếu tố thiên nhiên như: không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe Kĩ năng: - Lên kế hoạch có chuẩn bị trang phục, dụng cụ cho nội dung học - Biết vận dụng yếu tố thiên nhiên để tự rèn luyện sức khỏe Thái độ: - Nghiêm túc học tập ghi chép đầy đủ II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị giáo viên học sinh) - Lớp học - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục - Học sinh: Sách, vở, bút III Tiến trình giảng dạy - Làm thủ tục nhận lớp: - Phổ biến yêu cầu môn học NỘI DUNG PHƯƠNG PHÁP I Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương trình TD lớp 10 Vị trí - Giáo dục thể chất (GDTC) mặt - Học sinh nghe giảng ghi chép giáo dục toàn diện trường phổ thông, đầy đủ môn TD có vị trí quan trọng việc bảo vệ nâng cao sức khoẻ, thể lực hs, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu nghiệp công nghiệp hoá, đại hoá đất nước GV: Vũ Thị Thảo Mục tiêu chung - có tăng tiến thể lực, đặc biệt sức mạnh, sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi - Có số kiến thức, kĩ TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực - Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể phòng tránh tệ nạn xã hội - Biết vận dụng kiến thức, kĩ học vào thực tiễn đời sống Nội dung chương trình môn học - Lý thuyết chung ( tiết) - Thể dục nhịp điệu ( 14 tiết tiết KT ) - Chạy ngắn ( 09 tiết tiết KT) - Chạy bền ( Kỳ I: 13 tiết; Kỳ II: 07 tiết tiết KT ) - Nhảy cao ( 15 tiết tiết KT ) - Đá cầu ( 10 tiết tiết KT ) - Cầu lông ( 12 tiết tiết KT ) - Môn thể thao tự chọn ( Đẩy tạ Vai hướng ném ): Kỳ I: 12 tiết KT; Kỳ II: 12 tiết tiết KT II Tập luyện TDTT sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe Tập luyện TDTT - Các tập thể chất phương tiện chuyên môn GDTC, tập phong phú đa dạng, phổ biến tập sau đây: a Thể dục vệ sinh: + TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục tượng ngái ngủ nhằm đưa thể sớm thích nghi với yêu cầu ngày học tập lao động - Duy trì tập luyện thường xuyên - Tập kỹ thuật đảm bảo định lượng Giáo án: Thể dục 10 - GV giới thiệu toàn nội dung chương trình môn học Thể dục lớp 10 - TDVS tập thực buổi tập nào? - Nội dung tập TDVS tập thể dục tay không vối dụng cụ nhẹ; bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp Đây nội dung tối thiểu mà em tập Nó không đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không nhiều thời gian GV: Vũ Thị Thảo - Định kỳ thay đổi tập - Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát + TDVS buổi tối đựơc tiến hành trước ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau ngày học tập lao động - Tập trước ngủ khoảng 20 - 30 phút, thời gian tập từ -7 phút - Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không nên dùng lực mạnh Tập nơi thoáng khí có nhạc tốt - Sau tập cần vệ sinh cá nhân ngủ b Thể dục chống mệt mỏi: Thể dục chống mệt mỏi hình thức nghỉ ngơi tích cực Được tiến hành làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động kéo dài lực làm việc với hiệu cao Từ lâu trở thành môt khâu quan trọng chế độ học tập nghỉ ngơi em - Thời điểm tiến hành tập bắt đầu trước dấu hiệu mệt mỏi ban đầu - Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng - Tập nơi thoáng khí - Thời gian tập từ -5 phút c Các tập trương trình môn thể dục: Là hệ thống tập học chương trình môn học theo lứa tuổi, khối lớp nhà trường ; Thể dục nhịp điệu, chạy ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông, môn tự chọn - tiến hành thường xuyên đặn - Trước tập luyện cần khởi động kĩ - Sau tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích cực d Phương pháp tập luyện TDTT Giáo án: Thể dục 10 - Một hoạt động kéo dài tất sinh mệt mỏi làm giảm khả vận động Có mệt mỏi phải nghỉ ngơi, có cách nghỉ ngơi tích cực nghỉ ngơi thụ động Theo nhà sinh lí học so với nghỉ ngơi thụ động (không tiếp tục hoạt động nữa) nghỉ ngơi tích cực (Tức thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốt đến trình hồi phục sức khoẻ để tiếp tục làm việc - Tác dụng tự tập luyện TDTT ? GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Tự tập luyện TDTT cuat HS có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm hình thức: - Tập luyện theo kế hoach cá nhân: TDVS buổi sáng, tối, dạo chơi, - Tập luyện theo kế hoạch tập thể : Cá nhân tập luyện theo lịch chung, riêng , CLB, nhóm, lớp, trường, - Các hoạt động có lịch có tổ chức chặt chẽ giám sát nhóm trưởng GV e Củng cố: - HS ý lắng nghe để khắc sâu kiến - TD vệ sinh thức - TD chống mệt mỏi - Các tập chương trình môn học - Phương pháp tập TDTT III Kết thúc - Ra tập nhà: học nội dung - HS ý lắng nghe để học học - Nhận xét ý thức học tập xếp loại dạy GV: Vũ Thị Thảo Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / Tiết Tuần dạy / / / / / Giáo án: Thể dục 10 Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết: 02 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY BỀN I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thực động tác học thể dục nhịp điệu nam (nữ) - Biết cách khắc phục “ cực điểm chạy bền” Kĩ năng: - Thực động tác học TDNĐ (đúng cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác tính nhịp điệu -.Khắc phục cực điểm trình chạy bền để rèn luyện tố chất sức bền Thái độ: - Tự giác tập luyện hoàn thành cự lychạy giáo viên giao cho II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị giáo viên học sinh) - Địa điểm: Sân Trường - Chuẩn bị Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục - Chuẩn bị Học sinh: Trang phục tập luyện, vệ sinh sân bãi sạc III Tiến trình giảng dạy NỘI DUNG I PHẦN MỞ ĐẦU GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học THỜI GIAN 07 Phút PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV Đội hình khởi động Khởi động: - Chạy thường vòng sân - Xoay khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV: Vũ Thị Thảo kiểm tra cũ: Không kiểm tra II PHẦN CƠ BẢN Thể dục nhịp điệu: * Nữ: a Động tác 1: Giậm chân chỗ - TTCB: Đứng nghiêm - N1: Giậm chân trái, hai tay đưa trước bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng - N2: Giậm chân phải, hai tay hạ xuống - N3: Giậm chân trái, hai tay dang ngang, bàn tay sấp - N4: Như N2 - N5: Như N1 - N6: Giậm chân phải, hai tay đưa lên cao, bàn tay hướng vào - N7: Như N3 - N8: Nhịp lần thứ đứng thẳng, hai tay chống hông b Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ - TTCB: Như nhịp kết thúc động tác +8 nhịp lần lần di chuyển sang trái - N1: Nhún – duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay đưa song song trước ngực, bàn tay sấp cúi đầu - N2: Nhún – duỗi gối đồng thời đưa chân phải với chân trái, hái tay chống hông, đầu ngửa - N3: Nhún – duỗi gối, đồng thời đưa chân trái sang ngang, tay trái đưa sang ngang, bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái - N4: Như N2, nhìn thẳng - N 5, 6, 7, 8: Như N 1, 2, 3, + * Nhịp lần 4: Di chuyển sang phải c Động tác 3: Lườn - TTCB: Đứng thẳng tay chống hông + nhịp lần di chuyển sang trái Giáo án: Thể dục 10 GV 33 Phút GV thị phạm động tác 28 Phút Lần GV Làm nhanh lần, Lần vừa phân tích vừa làm, HS làm 4Lx8N theo Lần hô làm cho học sinh làm theo không phân tích Sau học sinh tự hô tự tập - ý uốn nắn sửa sai - Nam tập động tác trước nữ sau nam tự hô tập Nữ tập động tác sau nam, nữ ôn nam tập động tác đến tập hết động tác nam lẫn nữ Đội hình tập luyện 4Lx8N x x Nam x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Nữ GV 4Lx8N GV: Vũ Thị Thảo - N1, 2: Nhún – duỗi gối, bước chân trái sang trái rộng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp - N3, 4: Chân phải đưa sau chân trái, mũi chân phải chậm đất, tay trái chống hông, tay phải giơ cao áp sát tai,nghiêng người sang trái - N5, 6: Bước chân trái sang trái rộng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp - N7, 8: Thu chân phải tư đứng nghiêm + nhịp lần 2: - N1, 2: Khuỵu gối phải, chân trái sang ngang thăng gối, nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải giơ cao thẳng, áp sát tai - N3, 4: Thu chân phai sát chân trái, tay phai thu chống hông, người đứng thẳng - N5, 6: Như N1, 2, đổi bên - N7, 8: Thu chân phải về, hai tay buông tự nhiên, thân người thẳng + nhịp lần nhịp lần di chuyển sang phải + nhịp lần nhịp lần * Nam: a Động tác 1: Giậm chân chỗ 2Lx8N - TTCB: Đứng nghiêm - N1, 3, 5, 7: Co chân trai lên hạ xuống chạm đât, tay phải đưa trước, gập cẳng tay, tạy trái đưa sau sát thân, cẳng tay thả lỏng, bàn tay nắm hờ - N2, 4, 6, 8: Co chân phải lên hạ xuống chạm đât, tay trái đưa trước, gập cẳng tay, tạy phải đưa sau sát thân, cẳng tay thả lỏng, bàn tay nắm hờ Riêng N8 lần cuối TTCB, hai tay gập vai Giáo án: Thể dục 10 GV thị phạm động tác Lần GV Làm nhanh lần, Lần vừa phân tích vừa làm, HS làm theo Lần hô làm cho học sinh làm theo không phân tích Sau học sinh tự hô tự tập - ý uốn nắn sửa sai - Nam tập động tác trước nữ sau nam tự hô tập Nữ tập động tác sau nam, nữ ôn nam tập động tác đến tập hết động tác nam lẫn nữ b Động tác 2: Tay chân kết hợp với 4Lx8N GV: Vũ Thị Thảo di chuyển - TTCB: Như tư kết thục động tác - N1: Bước chân trai lên bước tỳ muic chân, khuỵu gối, hai tay đưa lên cao, bàn tay hứng vao - N2: Thu chân trái TTBĐ - N3: Như N1, đổi chân - N4: Như N2 - N5: Khụy gối phải trọng tâm dồn vào chân phải, chân trái đưa sang ngang tỳ bàn mũi chân, tay phải gập trước ngực, tay trai đưa sang ngang hai bàn tay sấp - N6 : Thu chân hạ tay TTBĐ - N7: Như N5, đổi chân tay - N8: Như N6 + nhịp lần 2, di chuyển lùi c Động tác 3: Tay, ngực di chuyển 4Lx8N sang ngang - N1: Nhún gối, hai tay thả lỏng tự nhiên - N2: Duỗi gối, chân trái bước sang ngang vai, hai tay đưa trước lên cao, bàn tay hướng trước - N3: Nhún gối, tay giữ N2 - N4: Duỗi gối thu chân phải về, hai khuỷu tay gập trước ngực - N5: Nhún gối hai khuỷu tay co trước ngực - N6: Duỗi gối, Bước chân trái sang ngang rông vai, vỗ tay trước ngực - N7: Nhún gối, hai tay vỗ trước ngực - N8 Thu Chân phải đứng thẳng, hai tay dang ngang bàn tay sấp + nhịp lần di chuyển sang phải Bài tập chạy bền: phút - Chạy bền địa hình tự nhiên - Nam vòng sân Giáo án: Thể dục 10 Đội hình tập luyện x x Nam x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Nữ GV - Bên trái (phải) quay, từ trái qua phải vòng bên trái trành hàng chạy thường chạy GV: Vũ Thị Thảo - Nữ vòng sân III PHẦN KẾT THÚC phút Củng cố: Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … Xuống lớp: nhận xét tập nhà Giáo án: Thể dục 10 ĐH thả lỏng ĐH khởi động - ĐH xuống lớp: x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV GV: Vũ Thị Thảo Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / Tiết Tuần dạy / / / / / Giáo án: Thể dục 10 Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 03 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thực động tác học thể dục nhịp điệu nam (nữ) - Biết cự ly ngắn, hiểu cách đóng bàn đạp - Biết kĩ thuật chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi - Biết cách khắc phục “ cực điểm chạy bền” Kĩ năng: - Thực động tác học TDNĐ (đúng cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác tính nhịp điệu - Thực kĩ thuật chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, biết đóng bàn đạp -.Khắc phục cực điểm trình chạy bền để rèn luyện tố chất sức bền Thái độ: - Tự giác tập luyện hoàn thành cự lychạy giáo viên giao cho II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị giáo viên học sinh) - Địa điểm: Sân Trường - Chuẩn bị Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục, bàn đạp chạy ngắn - Chuẩn bị Học sinh: Trang phục tập luyện, vệ sinh sân bãi sạc III Tiến trình giảng dạy THỜI PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC GIAN I PHẦN MỞ ĐẦU 07 phút Đội hình nhận lớp GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi x x x x x x x x sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, x x x x x x x x yêu cầu tiết học x x x x x x x x Khởi động: - Chạy thường vòng sân GV - Xoay khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, Đội hình khởi động khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc Kiểm tra cũ x x x x x x - 1- em nữ tập động tác TDNĐ dành x x x x x x NỘI DUNG 10 GV: Vũ Thị Thảo N2: Vung tay đưa vợt lên cao sau N3: Đánh cầu N4: Về TTCB - Đập cầu người phòng thủ - Đập cầu nhười phục vụ phát sang - Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng đường chéo b Giới thiệu số chiến thuật phối hợp cầu lông c Đấu tập Chạy bền Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên + Nam chạy 1200 m + Nữ chạy 700 m III Phần kết thúc Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay Xuống lớp: Nhận xét tập nhà Giáo án: Thể dục 10 phút ĐH chạy bền  GV phút ĐHXL x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV 141 GV: Vũ Thị Thảo Ngày soạn: / Ngày giảng / / / / / / / / / / / / / / Giáo án: Thể dục 10 / Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 11B6 11B7 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 49 NHẢY CAO - CẦU LÔNG - CHẠY BỀN I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thực giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu “ Nằm nghiêng ” - Động tác bổ trợ kỹ thuật phát triển sức mạnh chân - Biết kĩ thuật đập cầu diện, Biết số điều luật cầu lông - Biết cách tập tố chất sức bền Kĩ năng: - Thực tương đối tốt giai đoạn nhảy cao - Thực động tác cầu lông học - Biết áp dụng luật vào tập luyện thi đấu - Thực tốt biết cách khắc phục khó khăn chạy bền Thái độ: - Nghiêm túc trình học tự giác học tập II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục, cột lưới cầu lông Đệm, cột nhảy cao - Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị cũ III Tiến trình giảng dạy Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' ĐHNL I Phần mở đầu x x x x x x Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi sức 02' x x x x x x khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, 142 GV: Vũ Thị Thảo yêu cầu học Giáo án: Thể dục 10 x x x x x x x x x x x x  GV HS gióng hàng ĐHKĐ Khởi động: a Khởi động chung - Khởi động khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối - Ép ngang, ép dọc 05'  GV b khởi động chuyên môn - Lăng vợt chếch - Nghiêng lườn có vợt - Gập sâu có vợt - Tại chỗ đá lăng II Phần Nhảy cao a Một số tập bổ trợ kĩ thuật nhảy cao năm nghiêng - Đứng chỗ đá lăng chân - Chạy đà vuông góc với xà - giậm nhảy co chân qua xà thấp - Chạy chậm bước hoạc bước giậm nhảy đá lăng vào vật chuẩn cao (như cành lá, khăn hoạc xà ngang) - Tập mô động tác lăng chân qua xà - Tập mô động tác chân giậm nhảy qua xà b Tập phối hợp giai đoạn - chạy đà, giậm nhảy - không - tiếp đất Cầu lông a Ôn kĩ thuật đập cầu diện - Mô kĩ thuật theo nhịp N1: Xoay thân chuyển trọng tâm N2: Vung tay đưa vợt lên cao sau N3: Đánh cầu ĐHKĐ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt) 33 phút 14 phút Đội hình nhảy cao xxxxx xxxxx 14 phút GV xxxx xxxx Đội hình cầu lông 143 GV: Vũ Thị Thảo N4: Về TTCB - Đập cầu người phòng thủ - Đập cầu nhười phục vụ phát sang - Tại chỗ đánh cầu theo đường thẳng đường chéo b Giới thiệu số điều luật cầu lông * Luật nghỉ đổi sân - Được phép nghỉ không 60s ván bên ghi 11 điểm - Được nghỉ không 120s ván ván thứ hai, ván thứ hai ván thứ ba - Khi tình bắt buộc không nằm tầm kiểm soát VĐV, trọng tài cho ngừng thi đấu khoảng thời gian xét thấy cần thiết - Các VĐV đổi sân kết thúc ván đấu thứ nhất, kết thúc ván đấu thứ hai Nếu có thi đấu ván đấu thứ ván thứ bên ghi 11 điểm trước c Đấu tập Chạy bền Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên + Nam chạy 1200 m + Nữ chạy 700 m III Phần kết thúc Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay Xuống lớp: Nhận xét tập nhà Giáo án: Thể dục 10 Đội hình giới thiệu luật nghỉ đổi sân x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV phút ĐH chạy bền  GV phút ĐHXL x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV 144 GV: Vũ Thị Thảo Ngày soạn: / Ngày giảng / / / / / / / / / / / / / / Giáo án: Thể dục 10 / Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 11B6 11B7 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 50 NHẢY CAO - CẦU LÔNG I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thực giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu “ Nằm nghiêng ” - Động tác bổ trợ kỹ thuật phát triển sức mạnh chân - Biết kĩ thuật đập cầu diện, Biết số điều luật cầu lông Kĩ năng: - Thực tương đối tốt giai đoạn nhảy cao - Thực động tác cầu lông học - Biết áp dụng luật vào tập luyện thi đấu Thái độ: - Nghiêm túc trình học tự giác học tập II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục, cột lưới cầu lông Đệm, cột nhảy cao - Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị cũ III Tiến trình giảng dạy Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' ĐHNL I Phần mở đầu x x x x x x Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi sức 02' x x x x x x khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, x x x x x x yêu cầu học x x x x x x  GV 145 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 HS gióng hàng ĐHKĐ Khởi động: a Khởi động chung - Khởi động khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối - Ép ngang, ép dọc 05'  GV b khởi động chuyên môn - Lăng vợt chếch - Nghiêng lườn có vợt - Gập sâu có vợt - Tại chỗ đá lăng II Phần Nhảy cao Tập hoàn thiện giai đoạn, nâng cao thành tích - chạy đà, giậm nhảy - không - tiếp đất ĐHKĐ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt) 33 phút 14 phút Đội hình nhảy cao xxxxx xxxxx Cầu lông a Ôn kĩ thuật đánh cầu qua lại áp dụng kĩ thuật học từ lớp 10 để chuẩn bị kiểm tra GV xxxx xxxx Đội hình tập cầu lông x x x x x x 14 phút c Đấu tập III Phần kết thúc x x x x phút 146 GV: Vũ Thị Thảo Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay Xuống lớp: Nhận xét tập nhà Giáo án: Thể dục 10 ĐHXL x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV Ngày soạn: / Ngày giảng / / / / / / / / / / / / / / / Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 11B6 11B7 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 51 KIỂM TRA CẦU LÔNG I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thức tổ chức kiểm tra cầu lông Kĩ năng: - Thực kĩ thuật học thông qua hình thức kiểm tra Thái độ: - Nghiêm túc kiểm tra II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong - Giáo viên: SGV, Giáo án, sổ điểm cá nhân, trang phục, cột, lưới cầu lông - Học sinh: Giầy tập III Tiến trình Kiểm tra Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' I.Phần mở đầu ĐHNL Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi tình 02' x x x x x x trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu x x x x x x cầu học x x x x x x Khởi động: a Khởi động chung - Khởi động khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối 05'  GV HS giãn hàng ĐHKĐ 147 GV: Vũ Thị Thảo - Ép dọc, ép ngang Giáo án: Thể dục 10 x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV II.Phần Cơ Bản 33 phút - Kiểm tra cầu lông Nội dung kiểm tra - Kiểm tra đánh cầu qua lại có áp dụng kĩ thuật cầu lông học - Tổ chức kiểm tra hai em theo tập luyện - Mỗi đôi đánh lần lấy kết lần đánh cao Cách cho điểm - Điểm kĩ thuật HS cộng với thành tích học sinh, ý đến tập luyện thường xuyên HS + Điểm: Đạt HS đánh cầu qua lại 15 không rơi + Điểm: Chưa đạt HS chưa đạt thành tích III Phần kết thúc phút Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … Xuống lớp: - nhận xét - Đọc điểm ĐHXL x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV 148 GV: Vũ Thị Thảo Ngày soạn: / Ngày giảng / / / / / / / / / / / / / / Giáo án: Thể dục 10 / Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 11B6 11B7 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 52 NHẢY CAO - CHẠY BỀN I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thực giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu “ Nằm nghiêng ” - Biết cách tập tố chất sức bền Kĩ năng: - Thực tương đối tốt giai đoạn nhảy cao - Thực tốt biết cách khắc phục khó khăn chạy bền Thái độ: - Nghiêm túc trình học tự giác học tập II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục Đệm, cột nhảy cao - Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị cũ III Tiến trình giảng dạy Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' ĐHNL I Phần mở đầu x x x x x x Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi sức 02' x x x x x x khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, x x x x x x yêu cầu học x x x x x x  GV HS gióng hàng ĐHKĐ 149 GV: Vũ Thị Thảo Khởi động: a Khởi động chung - Khởi động khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối - Ép ngang, ép dọc Giáo án: Thể dục 10 05'  GV b khởi động chuyên môn - Lăng vợt chếch - Nghiêng lườn có vợt - Gập sâu có vợt - Tại chỗ đá lăng II Phần Nhảy cao Tập hoàn thiện giai đoạn, nâng cao thành tích - chạy đà, giậm nhảy - không - tiếp đất ĐHKĐ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt) 33 phút 28 phút Đội hình nhảy cao xxxxx xxxxx Chạy bền Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên + Nam chạy 1200 m + Nữ chạy 800 m phút III Phần kết thúc Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay Xuống lớp: Nhận xét tập nhà phút GV xxxx xxxx ĐH chạy bền  GV ĐHXL x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 150 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10  GV Ngày soạn: / Ngày giảng / / / / / / / / / / / / / / / Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 11B6 11B7 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 53 NHẢY CAO - CHẠY BỀN I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thực giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu “ Nằm nghiêng ” - Biết cách tập tố chất sức bền Kĩ năng: - Thực tương đối tốt giai đoạn nhảy cao - Thực tốt biết cách khắc phục khó khăn chạy bền Thái độ: - Nghiêm túc trình học tự giác học tập II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong - Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục Đệm, cột nhảy cao - Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị cũ III Tiến trình giảng dạy Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' ĐHNL I Phần mở đầu x x x x x x Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi sức 02' x x x x x x khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, x x x x x x yêu cầu học x x x x x x  GV HS gióng hàng ĐHKĐ 151 GV: Vũ Thị Thảo Khởi động: a Khởi động chung - Khởi động khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối - Ép ngang, ép dọc Giáo án: Thể dục 10 05'  GV b khởi động chuyên môn - Lăng vợt chếch - Nghiêng lườn có vợt - Gập sâu có vợt - Tại chỗ đá lăng II Phần Nhảy cao Tập hoàn thiện giai đoạn, nâng cao thành tích - chạy đà, giậm nhảy - không - tiếp đất ĐHKĐ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ĐHKĐ Chyên môn ( Một sải tay cộng vợt) 33 phút 28 phút Đội hình nhảy cao xxxxx xxxxx Chạy bền Luyện tập chạy bền địa hình tự nhiên + Nam chạy 1200 m + Nữ chạy 800 m phút III Phần kết thúc Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay Xuống lớp: Nhận xét tập nhà phút GV xxxx xxxx ĐH chạy bền  GV ĐHXL x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 152 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10  GV Ngày soạn: / Ngày giảng / / / / / / / / / / / / / / / Lớp 11B1 11B2 11B3 11B4 11B5 11B6 11B7 Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng Tiết 54 KIỂM TRA NHẢY CAO I Mục tiêu : Kiến thức: - Biết cách thức tổ chức thi đấu nhảy cao thông qua kiểm tra tiết Kĩ năng: - Thực kĩ thuật kiều nhảy cao nằm nghiêng Thái độ: - Nghiêm túc kiểm tra II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị) - Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong - Giáo viên: SGV, Giáo án, sổ điểm cá nhân, trang phục, cột, xà, đệm, thước đo độ cao - Học sinh: Giầy tập III Tiến trình Kiểm tra Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức 07' I.Phần mở đầu ĐHNL Nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi tình 02' x x x x x x trạng sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu x x x x x x cầu học x x x x x x Khởi động: a Khởi động chung - Khởi động khớp cổ chân, cổ tay, khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối - Ép dọc, ép ngang  GV 05' HS giãn hàng ĐHKĐ x x x x x x x x x x x x 153 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 x x x x x x  GV II.Phần Cơ Bản 33 phút - Kiểm tra nhảy cao nằm nghiêng Nội dung kiểm tra - Kiểm tra kĩ thuật kiểu nhảy cao nằm nghiêng - Tổ chức kiểm tra nhóm nữ trước theo danh sách sổ - Nhóm nam kiểm tra sau Cách cho điểm - Điểm kĩ thuật HS cộng với thành tích học sinh, ý đến tập luyện thường xuyên HS + Điểm: Đạt HS nhảy kĩ thuật qua mức xà 0,8m ( nữ ) + Điểm: Đạt HS nhảy kĩ thuật qua mức xà 1,1m ( nam ) + Điểm: Chưa đạt HS chưa đạt thành tích kĩ thuật kiểu nhảy cao nằm nghiêng III Phần kết thúc phút Thả lỏng: Tập số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … Xuống lớp: - nhận xét - Đọc điểm ĐHXL x x x x x x x x x x x x x x x x x x  GV 154 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 155 [...]... … 3 Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà Giáo án: Thể dục 10 Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x ĐH thả lỏng giống ĐH KĐ ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 12 GV: Vũ Thị Thảo Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / / / / / / Tiết Tuần dạy Giáo án: Thể dục 10 Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 04 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I Mục... bài tập về nhà - Ôn 5 động tác của bài TDNĐ Giáo án: Thể dục 10 Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x ĐH thả lỏng giống ĐH KĐ ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 16 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / Tiết Tuần dạy / / / / / Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 05 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I Mục... xét ra bài tập về nhà - Ôn 9 động tác của bài TDNĐ Giáo án: Thể dục 10 Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x ĐH thả lỏng giống ĐH KĐ ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 30 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / / / / / / Tiết Tuần dạy Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 09 LÝ THUYẾT: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC... nhận xé:: - Rèn luyện sức khỏe bằng không khí, nước, ánh nắng có tác dụng ntn đối với cơ thể? - Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường có ý nghĩa gì? - Nhận xét: - Ý thức học tập 33 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / Tiết Tuần dạy / / / / / Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 10 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY BỀN I Mục tiêu : 1 Kiến thức:... lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 19 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / / / / / / Tiết Tuần dạy Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 06 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I Mục tiêu : 1 Kiến thức: - Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nam (nữ) - Biết kĩ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát... lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 23 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / / / / / / Tiết Tuần dạy Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 07 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I Mục tiêu : 1 Kiến thức: - Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nam (nữ) - Biết các bài tập giới hạn bước chạy và chạy lặp... sân Giáo án: Thể dục 10 Bài tập 4 20 - 30 m 5 phút III PHẦN KẾT THÚC 5 phút 1 Củng cố 2 Thả lỏng: Tập một số động tác hít thở nhẹ nhàng, rũ chân tay … 3 Xuống lớp: nhận xét ra bài tập về nhà - Ôn 7 động tác của bài TDNĐ Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x ĐH thả lỏng giống ĐH KĐ ĐH xuống lớp x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV 26 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Ngày... x x x GV 26 GV: Vũ Thị Thảo Giáo án: Thể dục 10 Ngày soạn: ./ / Ngày giảng / / / / / / / / / / Tiết Tuần dạy Lớp Sĩ số HS Vắng 10A4 10A5 10A6 10A7 10A8 Tiết 08 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY BỀN I Mục tiêu : 1 Kiến thức: - Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nam (nữ) - Biết cách khắc phục “ cực điểm trong chạy bền” 2 Kĩ năng: - Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ... sáng sớm - Nên tắm trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 1h30' - Thời gian tắm cần tăng dần từ ít đến nhiều Đấu tiên chỉ tắm từ 5- 10' sau đó có thể kéo dài cho tới 30- 60' - Cứ 5' thay đổi tư thế một lần - Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình thường Giáo án: Thể dục 10 ghi chép bài đầy đủ ? Tai sao chúng ta lại hay bị cảm gió, nắng (trúng gió), làm thế nào để hạn chế được hiện tượng đó? - Tắm... cự li, khi bất kì bộ phận nào của cơ thể ( trừ đầu, cổ, bàn tay, bàn chân) đã chạm tới mặt phẳng tạo bởi vạch đích và dây đích - Nếu VĐV nào ngã trước khi đến đích, nhưnh nhờ quán tính, toàn bộ cơ thể đã lăn qua vạch đích, vẫn được công nhận đã chạy hết cự li 3 Bài tập chạy bền: - Chạy bền trên địa hình tự nhiên - Nam 5 vòng sân - Nữ 3 vòng sân Giáo án: Thể dục 10 x x x x x x x x x x x x x x x x GV