Giáo án thể dục 10

Thể dục vệ sinh: + TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được những hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể s

Trang 1

GIỚI THIỆU: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH MÔN TD 10.

LÝ THUYẾT: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN

ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

I Mục tiêu :

1 Kiến thức:

- Học sinh nắm được nội dung, chương trình môn TD lớp 10

- Nắm được 1 số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng cácyếu tố thiên nhiên như: không khí, nước, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe

2 Kĩ năng:

- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học

- Biết vận dụng các yếu tố thiên nhiên để tự rèn luyện sức khỏe

3 Thái độ:

- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ

II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh)

- Phổ biến yêu cầu của môn học

I Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương

trình TD lớp 10.

1 Vị trí.

- Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của

giáo dục toàn diện trong trường phổ thông,

trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong

việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực của

hs, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp

ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá,

hiện đại hoá đất nước

- Học sinh nghe giảng và ghi chép bàiđầy đủ

Trang 2

2 Mục tiêu chung

- có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức

mạnh, sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân

thể theo lứa tuổi

- Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản

về TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể

lực

- Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện

TDTT thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác

phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ

luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn

xã hội

- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã

học vào thực tiễn đời sống

3 Nội dung của chương trình môn học.

- Lý thuyết chung ( 2 tiết)

- Thể dục nhịp điệu ( 14 tiết cả tiết KT )

- Chạy ngắn ( 09 tiết cả tiết KT)

- Chạy bền ( Kỳ I: 13 tiết; Kỳ II: 07 tiết cả

tiết KT )

- Nhảy cao ( 15 tiết cả tiết KT )

- Đá cầu ( 10 tiết cả tiết KT )

- Cầu lông ( 12 tiết cả tiết KT )

- Môn thể thao tự chọn ( Đẩy tạ Vai hướng

ném ): Kỳ I: 12 tiết cả KT; Kỳ II: 12 tiết cả

tiết KT

II Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố

thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.

1 Tập luyện TDTT

- Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên

môn của GDTC, các bài tập này rất phong

phú và đa dạng, phổ biến ở các bài tập sau

đây:

a Thể dục vệ sinh:

+ TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ

thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế

sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được

những hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể

sớm thích nghi với yêu cầu của một ngày học

tập lao động

- Duy trì tập luyện thường xuyên

- Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng

- GV giới thiệu toàn bộ nội dungchương trình môn học Thể dục lớp 10

- TDVS là những bài tập được thựchiện ở những buổi tập nào?

- Nội dung của bài tập TDVS là nhữngbài tập thể dục tay không hoặc vối dụng

cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng,xoa bóp Đây là nội dung tối thiểu màbất cứ em nào cũng có thể tập được Nókhông đòi hỏi phương tiện, dụng cụ,không mất nhiều thời gian

Trang 3

- Định kỳ thay đổi bài tập.

- Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát

+ TDVS buổi tối đựơc tiến hành trước khi đi

ngủ nhằm

xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh,

chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang

trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho một

giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một

ngày học tập và lao động

- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30 phút,

thời gian tập từ 5 -7 phút

- Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không

nên dùng lực mạnh Tập ở nơi thoáng khí nếu

thức nghỉ ngơi tích cực Được tiến hành giữa

giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều

chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động

và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả

cao Từ lâu nó đã trở thành môt khâu khá

quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngơi

của các em

- Thời điểm tiến hành tập là bắt đầu trước khi

các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu

- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh,

Là hệ thống các bài tập được học trong

chương trình môn học theo từng lứa tuổi,

khối lớp trong nhà trường như ; Thể dục nhịp

điệu, chạy ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông,

các môn tự chọn

- tiến hành thường xuyên đều đặn

- Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ

- Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích

có tác dụng tốt hơn đến quá trình hồiphục sức khoẻ để tiếp tục làm việc

- Tác dụng của tự tập luyện TDTT ?

Trang 4

Tự tập luyện TDTT cuat HS có ý

nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích

cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các

hình thức:

- Tập luyện theo kế hoach cá nhân: TDVS

buổi sáng, tối, dạo chơi,

- Tập luyện theo kế hoạch tập thể : Cá nhân

tập luyện theo lịch chung, riêng , CLB, nhóm,

Trang 5

- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nam (nữ).

- Biết cách khắc phục “ cực điểm trong chạy bền”

- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự lychạy giáo viên giao cho

- Địa điểm: Sân Trường

- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục

- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, vệ sinh sân bãi sạc sẽ

III Tiến trình giảng dạy.

I PHẦN MỞ ĐẦU.

1

về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu,

nội dung, yêu cầu tiết học

2 Khởi động:

- Chạy thường một vòng sân

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép

x x x x x x

Trang 6

3 kiểm tra bài cũ: Không kiểm tra

- N6: Giậm chân phải, hai tay đưa lên

cao, bàn tay hướng vào nhau

- N1: Nhún – duỗi gối, đồng thời

bước chân trái sang ngang rộng bằng

vai, hai tay đưa song song trước ngực,

bàn tay sấp cúi đầu

- N2: Nhún – duỗi gối đồng thời đưa

chân phải về với chân trái, hái tay

chống hông, đầu ngửa

- N3: Nhún – duỗi gối, đồng thời đưa

chân trái sang ngang, tay trái đưa

sang ngang, bàn tay sấp, tay phải

chống hông, nghiêng đầu sang trái

Lần 3 hô và làm cho học sinh làmtheo không phân tích Sau đó học sinh

tự hô tự tập

- chú ý uốn nắn sửa sai

- Nam tập động tác 1 trước nữ sau đónam tự hô và tập Nữ tập động tác 1sau nam, nữ ôn thì nam tập động tác 2

Trang 7

- N1, 2: Nhún – duỗi gối, bước chân

trái sang trái rộng bằng vai, hai tay

dang ngang, bàn tay sấp

- N3, 4: Chân phải đưa ra sau chân

trái, mũi chân phải chậm đất, tay trái

chống hông, tay phải giơ cao áp sát

tai,nghiêng người sang trái

- N5, 6: Bước chân trái sang trái rộng

hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay

sấp

- N7, 8: Thu chân phải về tư thế đứng

nghiêm

+ 8 nhịp lần 2:

- N1, 2: Khuỵu gối phải, chân trái

sang ngang thăng gối, nghiêng lườn

sang trái, tay trái chống hông, tay

phải giơ cao thẳng, áp sát tai

- N3, 4: Thu chân phai về sát chân

trái, tay phai thu về chống hông,

người đứng thẳng

- N5, 6: Như N1, 2, nhưng đổi bên

- N7, 8: Thu chân phải về, hai tay

buông tự nhiên, thân người thẳng

- N1, 3, 5, 7: Co chân trai lên rồi hạ

xuống chạm đât, tay phải đưa ra

trước, gập cẳng tay, tạy trái đưa ra

sau sát thân, cẳng tay hơi thả lỏng,

bàn tay nắm hờ

- N2, 4, 6, 8: Co chân phải lên rồi hạ

xuống chạm đât, tay trái đưa ra trước,

gập cẳng tay, tạy phải đưa ra sau sát

thân, cẳng tay hơi thả lỏng, bàn tay

nắm hờ Riêng N8 lần cuối về TTCB,

hai tay gập trên vai

b Động tác 2: Tay chân kết hợp với

2Lx8N

4Lx8N

GV thị phạm động tác

Lần 1 GV Làm nhanh một lần, Lần 2 vừa phân tích vừa làm, HS làmtheo

Lần 3 hô và làm cho học sinh làmtheo không phân tích Sau đó học sinh

tự hô tự tập

- chú ý uốn nắn sửa sai

- Nam tập động tác 1 trước nữ sau đónam tự hô và tập Nữ tập động tác 1sau nam, nữ ôn thì nam tập động tác 2

cứ thế đến khi tập hết 3 động tác của

cả nam lẫn nữ

Trang 8

di chuyển

- TTCB: Như tư thế kết thục của

động tác 1

- N1: Bước chân trai lên 1 bước tỳ

bằng muic chân, khuỵu gối, hai tay

đưa lên cao, bàn tay hứng vao nhau

- N2: Thu chân trái về như TTBĐ

- N3: Như N1, nhưng đổi chân

- N4: Như N2

- N5: Khụy gối phải trọng tâm dồn

vào chân phải, chân trái đưa sang

ngang tỳ bàn mũi chân, tay phải gập

trước ngực, tay trai đưa sang ngang

hai bàn tay sấp

- N6 : Thu chân và hạ tay về TTBĐ

- N7: Như N5, nhưng đổi chân và tay

- N2: Duỗi gối, chân trái bước sang

ngang bằng vai, hai tay đưa ra trước

lên cao, bàn tay hướng trước

- N3: Nhún gối, tay giữ như N2

- N4: Duỗi gối thu chân phải về, hai

khuỷu tay gập trước ngực

- N5: Nhún gối hai khuỷu tay co

trước ngực

- N6: Duỗi gối, Bước chân trái sang

ngang rông bằng vai, vỗ tay trước

ngực

- N7: Nhún gối, hai tay vỗ trước

ngực

- N8 Thu Chân phải về đứng thẳng,

hai tay dang ngang bàn tay sấp

Trang 10

- Biết thế nào là cự ly ngắn, hiểu được các cách đóng bàn đạp

- Biết kĩ thuật chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi

- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục, bàn đạp chạy ngắn

1

GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi về

sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung,

yêu cầu tiết học

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai,

khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc

3 Kiểm tra bài cũ.

x x x x x x

Trang 11

- Kĩ thuật chạy cự li ngắn, được chia lam

4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy

khoảng bằng độ dài một cẳng chân (gần

hai bàn chân) của người chạy

+ Cách "Xa": Các bàn đạp được đặt cách

xa vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trước đặt

sau vạch xuất phát gần 2 bàn chân và bàn

đạp sau cách bàn đạp trước một bàn chân

hoạc gần hơn cách này thường phù hợp

với người cao, sức mạnh của chân và tay

bình thường

+ Cách " Gần": Cả hai bàn đạp trước

được đặt gần vạch xuất phát hơn - Bàn

đạp trước đặt cách vạch xuất phát 1 - 1,5

bàn chân Bằng cách này, tận dụng được

sức mạnh cả 2 bàn chân khi xuất phát nên

xuất phát ra nhanh, nhưng thường phù

hợp với những người thấp và có chân tay

khoẻ

b Một số bài tập bổ trợ.

* Bài tập 1: Chạy bước nhỏ

- Mục đích: Tăng tần số bước chạy, phối

- GV quan sát HS ôn và sửa sai

Đh giới thiệu kĩ thuật chạy ngắn

Trang 12

hợp động tác toàn thân nhịp nhàng

- Y/c Động tác: Di chuyển mỗi bước dài

1/2 bàn chân, tăng dần tần số cho tới khi

không thể tăng được nữa

* Bài tập 2: chạy nâng cao đùi

- Mục đích: Tăng tần số và giúp các cơ

đùi tham gia tích cực vào động tác nâng

đùi khi đưa về trước

- Y/c Động tác: Đứng thẳng, trên nửa

trước hai bàn chân, hai tay có ở khuỷu

Thực hiên động tác chạy nâng cao đùi

Sau đó chuyển thành chạy nhanh 30

Trang 13

- Biết kĩ thuật chạy đạp sau và chạy tăng tốc độ 30m

1

x x x x x x

Trang 14

a Động tác 4: Di chuyển tiến, lùi.

- TTCB: Đứng thẳng khép chân, hai tay

dang ngang, bàn tay sấp

- N 1: Bước chân trái lên, hai tay gập ở

khuỷu ngang vai

- N 2: Bước chân phải lên, hai tay dang

ngang

- N 3: Như N 1

- N 4: Bậtt nhảy và gập cẳng chân phải ra

sau, hai tay dang ngang

- N 5, 6, 7, 8: Di chuyển lùi về sau, bước

chân phải trước

b Động tác 5: Động tác phối hợp.

- TTCB của động tác 5 là TH kết thúc của

động tác 4

- 8 nhịp lần 1 và 3 khuỵu gối trái trước

- N 1: Khuỵu gối trái, chân phải đưa

thẳng ra trước tỳ bằng gót chân, hai tay

gập ở khuỷu bàn tay nắm hờ

- N 2: Thu chân phải về tư thế đứng thẳng

tay buông tự nhiên

- N 3: Như N 1 nhưng đổi chân

- N 4: Như N 2

- N 5: Bậtt nhảy tách chân sang ngang,

hai tay dang ngang, bàn tay sấp

- N6: Bậtt nhảy thu chân vê, hai tay hạ

đan chéo trước bụng, bàn tay hướng vào

- N 1, 2: Nhún duỗi gối đồng thời đưa

chân trái ra trước, Tay trái đưa ngang bàn

33 phút

18 phút

GVNam học động tác mới nữ ôn 3động tác cũ Sau đó nam ôn tất cả

5 động tác thì nữ học động tácmới

ĐH ôn bài TDNĐ

x x x x x x

Nữ

x x x x x x Nam

- GV quan sát HS ôn và sửa sai

Đội hình học mới bài TDNĐ

x x x x x x

Trang 15

tay sấp, tay phải gập trước ngực.

- N 3, 4:Thu chân trái về TTCB

- N 5, 6: N 1, 2: Nhún duỗi gối đồng thời

đưa chân phải ra trước, Tay phải đưa

ngang bàn tay sấp, tay trái gập trước

- 8 nhịp lần 1 và 3 di chuyển sang trái

- N 1, 2: Bước chân trái sang trái, gối trái

khuỵu, chân phải thẳng, đẩy hông sang

phải, tay phải chếch cao bàn tay hướng

sang trái, tay trái chông hông

- N 3, 4: Thu chân phải về cùng chân trái,

hai tay chống hông, đẩy hông sang trái

- N 5: Đẩy hông sang phải

- N 6: Đẩy hông sang trái

- N 7, 8: Đẩy hông sang phải

- 8 nhịp lần 2 và 4 di chuyển sang phải

2 Chạy ngắn:

a Giới thiệu Một số bài tập bổ trợ.

* Bài tập 1: Chạy đạp sau

- Mục đích: Tăng hiệu quả động tác đạp

sau, phối hợp dùng sức hợp lý giữa các bộ

phận cơ thể

- Y/c Động tác: Chạy đạp sau của từng

chân Ở thời kỳ bày đùi chân trước song

song với mặt đất, chân sau duỗi thẳng các

khớp (khớp hông, gối, cổ chân) Cuối thời

kì bay phải chủ động hạ bàn chân trước

xuống dưới - về sau để chuyển qua đạp

sau tiếp.Chân sau sau và đưa đùi chân đó

về trước

* Bài tập 2: Chạy tăng tốc 30m

- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, có thể

dùng trong khởi động, tập kĩ thuật và cả

phát triển thể lực chuyên môn

- Y/c Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn

Trang 16

bước chân tăng dần khi kết thúc cự ly quy

Trang 17

- Biết kĩ thuật chạy giữa quãng và một số điều luật trong chạy ngắn

1

07 phút Đội hình nhận lớp và kiểm tra

x x x x x x x x

GVĐội hình khởi động

x x x x x x

Trang 18

a Giới thiệu: Một số bài tập bổ trợ.

* Bài tập 5: Chạy lặp lại các đoạn 30m

-60m với tốc độ gần tối đa

- Mục đích: Ôn và hoàn thiện kĩ thuật

chạy giữa quãng

- Y/c Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc

độ nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì

duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li quy

định, chú ý thực hiện đúng kĩ thuật chạy

- Trước khi có lệnh chạy, VĐV nào nhấc

tay hoạc chân rời khỏi mặt đất là phạm

luật Trong một đợt chạy chỉ một lỗi xuất

phát lần đầu là không bị truất quyền thi

đấu còn bất khì VĐV nào phạm lỗi sau đó

thì sẽ bị loại khỏi cuộc thi

- Khi chạy, VĐV phải chạy theo ô quy

định của mình Nếu VĐV giẫm lên vạch

hoạc chạy sang ô của người khác là phạm

Trang 19

luật và bị loại khỏi cuộc thi.

- VĐV được công nhận là chạy hết cự li,

khi bất kì bộ phận nào của cơ thể

( trừ đầu, cổ, bàn tay, bàn chân) đã chạm

tới mặt phẳng tạo bởi vạch đích và dây

đích

- Nếu VĐV nào ngã trước khi đến đích,

nhưnh nhờ quán tính, toàn bộ cơ thể đã

lăn qua vạch đích, vẫn được công nhận đã

Đội hình luyện tập chạy bền

Trang 20

- Biết kĩ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát

2 Kĩ năng:

- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ (đúng về cấu trúc, phươnghướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu

- Thực hiện được kĩ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát

-.Khắc phục được cực điểm trong quá trình chạy bền để rèn luyện tố chất sức bền

3 Thái độ:

1

x x x x x x

Trang 21

- N 1: Bậtt nhảy chân phải chạm đất,

đồng thời co chân trái ra trước, hai tay

dang ngang bàn tay sấp, căng ngực, mắt

nhìn thẳng

- N 2: Bậtt nhảy thu chân trái về, hai tay

đan chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng

vào trong

- N 3: Như N 1, nhưng co chân phải

- N 4: Bậtt nhảy thu chân phải về, hai tay

- N 1: Giậm chân trái, đồng thời vỗ tay

- N 2: Giậm chân phải, đồng thời vỗ tay

- TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông

- N 1: Nâng gối lên cao, đồng thời đưa

chéo sang phải, tay trí đưa từ trái sa, bàn

tay sấp, mắt nhìn trái; tay phải gập cẳng

tay trước ngực, bàn tay sấp

- N 2 :Thu chân trái về tư thế đứng

+ Hô chậm cho học sinh tựlàm 1 – 2 lần sau đó HS tự hô tựtập GV quan sát sửa sai

Trang 22

- N 3: Như N 1 Nhưng đổi bên

- N 4: Như N 2

- N 5: Nâng đùi chân trái lên, hai tay giơ

cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu

* Bài tập 6: Thực hiện kĩ thuật sau các

lệnh: " vào chỗ "; " sẵn sàng "; và " chạy"

+ Sau lệnh " Vào chỗ" người chạy đứng

thẳng trước bàn đạp của mình, ngồi

xuống chống 2 tay trước vạch xuất phát;

lần lựơt đặt chân thuận vào bàn đạp trước,

rồi chân kia vào bàn đạp sau, hai mũi

chân đều phải chạm mặt đường chạy

Tiếp đó hạ đầu gối chân phía sau xuống

đường chạy, thu hai tay về sau vạch xuất

phát, chống trên các ngón tay như đo

gang, khoảng cách giữa hai bàn tay rộng

bằng vai

+ Sau lệnh " Sẵn sàng" người chạy từ từ

chuyển trọng tâm về trước, đồng thời từ

từ nâng mông lên cao hơn vai ( từ 10cm

trở lên, tuỳ vào khả năng mỗi người) Hai

vai nhô ra khỏi vạch xuất phát khoảng

13 phút

- Nhóm nam, nữ có thể chianhóm và tập quay vòng cho đữmệt và còn quan sát ban tập đểđịnh hình động tác tốt hơn

Trang 23

5cm - 10cm để cho trọng tâm cơ thể dồn

về trước

+ Sau lệnh "chạy" (hoặc tiếng súng lệnh),

xuất phát được bắt đầu bằng đạp mạnh

hai chân Đẩy hai tay rời mặt đường, đồng

thời đánh so le với chân Chân sau khoẻ

đạp hết, mà mau chóng đưa về trước để

hoàn thành bước chạy thứ nhất Chân

phía trước phải đạp duỗi thẳng hết các

khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh

về trước để thực hiện và hoàn thiện bước

chạy thứ hai

* Bài tập 7: Xuất phát thấp với bàn đạp,

chạy 15, 20m

- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật xuất phát

và phối hợp chạy lao sau xuất phát

- Chuẩn bị : Đóng bàn đạp.

- Động tác: HS theo lệnh để xuất phát và

chạy hết cự li qui định HS chưa đến lượt

phải chú ý quan sát, nhận xét và sửa sai

Trang 24

- Biết các bài tập giới hạn bước chạy và chạy lặp đoạn với cự ly ngắn

2 Kĩ năng:

- Thực hiện được kĩ thuật chạy gới hạn bước và chạy lặp đoạn

3 Thái độ:

1

x x x x x x x x

x x x x x x

Trang 25

* Bài tập 2: Chạy có giới hạn độ dài bước

- Chuận bị: Trên một đoạn 15 - 20m, đặt

các mốc nhỏ cách đều nhau một đoạn

ngắn hơn độ dài bước trung bình của HS

- Động tác: Chạy tăng tốc độ 10 - 15m rồi

chạy vào đoạn có đặt các mốc; sao cho

mỗi bước chỉ vượt một mốc mà tốc độ

không bi giảm Để bước chạy không dài

hôn mức qui định phải chú ý động tác

tăng tần số bước Chú ý: Các vật làm mốc

khong được ngây nguy hiểm hoạc ức chế

cho hs trong khi chạy

* Bài tập 4: Chạy lặp lại các đoạn ngắn

( 20- 30m).

- Chuẩn bị: Xuất phát cao hoạc xuất phát

thấp với bàn đạp

- Chạy lặp lại 2 - 4 lần với tốc độ tối đa,

có xác định thời gian (bấm giờ), nghỉ giữa

Trang 26

cực Hs được biết thành tích của mình ở

mỗi đợt chạy Cố gắng không bị giảm tốc

Trang 27

1

x x x x x x x x

x x x x x x

Trang 28

+ 8 nhịp lần 1: di chuyển sang trái

- TTCB đứng thẳng hai tay chéo trước

bụng

- N 1, 2: Bước chân trái sang ngang rộng

hơn vai, gối trái khuỵu, tay trái ngang vai,

bàn tay sấp, tay phải chếch cao, đẩy hông

sang phải, ngực căng, mắt nhìn thẳng

- N 3, 4: Thu chân trái về như TTCB

- N 5, 6: Như N 1, 2

- N 7, 8: Như N 3, 4 nhưng co hai cẳng

tay lại

+ 8 nhịp lần hai: Đứng tại chỗ đẩy hông

- N 1: Đẩy hông sang trái đồng thời hóp

ngực, đưa hai cẳng tay song song trước

ngực

- N 2: Đẩy hông sang phải, đồng thời mở

hai cẳng tay sang ngang, bàn tay hướng ra

trước, xòe các ngón tay

+ 8 nhịp lần 3, 4 thực hiện như trên nhưng

chuyển sang phải

- GV quan sát HS ôn và sửa

- ĐH học mới động tác của nam

Đh phân tích, thị phạm, hàng đầungồi

x x x x x x x x

x x x x x x x x GV

ôn 7 động tác cũ

Sau khi nam học động tác mớixong thi nam ôn nữ học động tácmới

Trang 29

- TTCB đứng thẳng

hơn vai, hai tay chống hông, đồng thời

gập thân ra trước, ngực căng, ngẩng đầu

- N 3, 4: Thu chân phải về như TTCB,

nhưng hai tay chống hông

- N 5: Bậtt nhảy lăng chân trái ra trước,

đồng thời hai tay đưa ra trước sộng song

với chân, bàn tay sấp

- N 6: Bậtt nhảy thu chân trái về TTCB

- N 7: Bậtt nhảy lăng chân trái sang

ngang, đồng thời hai tay đưa chếch dưới

song song với chân, bàn tay hướng vào

thân

- N 8: Như N 6

Như N 3, 4 nhưng co hai cẳng tay lại

+ 8 nhịp lần 2, 4: di chuyển sang phải

* Nữ

a Động tác 8: Phối hợp

- TTCB: Như tư thế kết thúc của động tác

7

- N 1, 2: Đẩy hông sang trai, chắp bàn tay

vào nhau, gập cẳng tay và đưa hai bàn tay

sang trái

- N 3, 4: Như nhịp 1, 2 nhưng đổi bên

- N 5: Đẩy hông sang trái, hai tay chắp

đưa lên cao

- N 6: Đẩy hông sang phải hai tay dang

+ 8 nhịp lần 1 và 3: di chuyển sang trái

- TTCB đứng thẳng hai tay chắp vào nhau

trước ngực

hơn vai, gập thân ra trước, hai bàn tay để

sau gáy, nâng cánh tay lên, căng ngực,

ngẩng đầu

- N 3, 4: Nâng thân thành tư thế đứng

Sau khi nam học động tác mớixong thi nam ôn nữ học động tácmới

Đh hình học mới như đội hìnhcủa nam học mới

- Khi hai nhóm nam và nữ ôn GVchú ý sửa sai cho các em

- Khi cả nhóm tập từ 1 – 2 lần thìcác nhóm chia thành các tổ tậpquay vòng

Trang 30

thẳng, đồng thời đẩy hông sang trái, hai

Trang 31

- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.

- Phổ biến yêu cầu của môn học

I Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương trình TD lớp 10.

1 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường

để rèn luyện sức khoẻ

a Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí

- Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí là một phương pháp

rèn luyện đơn giải, hiệu quả cao, HS nào cũng có thể làm

được, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì Rèn luyện thường

- GV dùng phương phápthuyết trình và phươngpháp phỏng vấn là chủyếu

- Học sinh nghe giảng và

Trang 32

xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi với thời

tiết thất thường

* Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ bằng không khí các em

cần lưu ý:

- Thựcc hiện ở những nơi có không khí trong lành, chỗ

thoáng mát, không nắng chói, không có gió lùa Thời gian

tập luyện tốt nhất vào buổi sáng sớm và từ 9h00 - 14h00 mùa

đông

- Mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng

- Mới tập thời gian từ 15-30', sau đó tăng thêm

- Mùa đông tắm không khí trong nhà, nơi không khí lưu

thông

- Khi thấy cảm giác nổi gai ốc, hoạc rát run cần dừng lại

ngay

b Rèn luyện sức khoả bằng nước.

- Nước là một tài sản quí của thiên nhiên, rất cần thiết cho

cuộc sống của cón người Ngoài nhu cầu dùng cho cuộc

sống hàng ngày, nước còn có tác dụng tham gia giữ vệ sinh

cơ thể và là một tác nhân để ràn luyện cơ thể

* Khi dùng nước để rèn luyện cơ thể cần lưu ý :

- Dùng khăn nhúng nước chà sát lên người, sau đó lau khô

và mặc ấm

- Mới đầu chà xát bằng nước ấm, sau đó hạ dần nhiệt độ

- Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi sau đó đến tay và thân

người

- Thời gian dội nước từ 1 phút đến 3 phút

- Tốt nhất bắt đầu vào mùa hè và bắt đầu từ lúc sáng sớm

sau khi đã tập TDVS

- Không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động TDTT

- Khi bơi cần lưu ý nguyên tắc vừa sức

c Rèn luyện sức khoẻ với ánh nắng

ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quí giá và cực kì

quan trọng đối với cuộc sống của mỗi cón người và của

muôn loài động thực vật

* Khi sử đụng hình thức này cần lưu ý:

- Thục hiện ở tư thế nằm mình trần và che đầu

- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt về

mùa hè tốt nhất vào sáng sớm

- Nên tắm trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 1h30'

- Thời gian tắm cần tăng dần từ ít đến nhiều Đấu tiên chỉ

tắm từ 5- 10' sau đó có thể kéo dài cho tới 30- 60'

- Cứ 5' thay đổi tư thế một lần

- Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình thường

ghi chép bài đầy đủ

? Tai sao chúng ta lạihay bị cảm gió, nắng(trúng gió), làm thế nào

để hạn chế được hiệntượng đó?

- Tắm nước lạnh ngaysau khi hoạt động TDTT

là một phương pháp tốthay không tốt? Tại sao?

- Khi tắm nắng cần phảituân thủ những qui địnhgì?

Trang 33

- Khi cảm thấy không được khoẻ thì không được tắm

- Tắm quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể

2 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi

trường.

a Vệ sinh cá nhân

- Phải ăn mặc gọn gàng, sạch sẽ phù hợp với thuần phong

mĩ tục , đúng với trang phục học đường và trang phục tập

luyện TDTT

b Vệ sinh tập luyện

- Tráng bố trí giờ tập vào tiết 5 buổi sáng và tiết 1 buổi

chiều

- Sắp xếp các nội dung học tập phải xuất phát từ đặc điểm

khí hậu và thời tiết từng vùng miền

- Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập ở nơi bằng phẳng, sạch sẽ

c Vệ sinh môi trường

- Thường xuyên tổ chức vệ sinh trường lớp, vệ sinh môi

trường xung quanh Trông cây xanh để lấy bóng mát

- Bảo đảm lớp học sạch đẹp hợp vệ sinh

3 Củng cố, nhận xé::

- Rèn luyện sức khỏe bằng không khí, nước, ánh nắng có tác

dụng ntn đối với cơ thể?

- Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường

có ý nghĩa gì?

- Nhận xét: - Ý thức học tập

- Vệ sinh môi trườngtrách nhiệm thuộc về ai?

Trang 34

- Biết cách khắc phục “ cực điểm trong chạy bền” và kĩ thuật chạy đường vòng

1

GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức

khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu

cầu tiết học

x x x x x x x x

x x x x x x x x GV

Trang 35

- N 1: Bậtt nhảy tách hai chân rộng bằng

hoặc hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay

sấp

- N 2: Bậtt nhảy về TTCB

- N 3: Như N 1 nhưng hai tay đưa dang

ngang lên cao, bàn tay hướng vào nhau

- N 4: Như N 2

- N 5: Bậtt nhảy chân phải chạm đất đồng

thời co chân trái ra trước, gập cẳng tay phải

đồng thời tay trái đưa dang ngang bàn tay

- N 1: Bước chân trái chếch sang trái 450,

đồng thời hai tay đưa ra trước ngang ngực,

bàn tay sấp, đồng thời chân phải duỗi mũi

chân ra sau, trọng tâm dồn vào chân trái

- N 2: Bước chân phải lên, đồng thời hai tay

Đh phân tích, thị phạm, hàngđầu ngồi

x x x x x x x x

x x x x x x x x GV

Đội hình tập cùng

x x x x x x x x

x x x x x x xx

x x x x x x x x

GVKhi nam học động tác mới nữvẫn ôn 7 động tác cũ

Sau khi nam học động tác mớixong thi nam ôn nữ học động

Trang 36

giơ cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, trọng

tâm dồn vào chân phải

- N 3: Như N 1 nhưng hai tay đưa dang

ngang

- N 4: Đưa chân phải lên sát với chân trái

đồng thời hạ tay xuống

- N 5, 6, 7, 8: Như N 1, 2, 3, 4 nhưng lùi

- TTCB: Như tư thế kết thúc của động tác 9

- N 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng

vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp

- N 2: Bước chân phải đưa ra sau chân trái,

đồng thời hai tay đan chéo phía trước bụng,

bàn tay hướng vào thân

- N 3: Như N 1

- N 4: Gập cẳng chân phải và vỗ tay

- N 5, 6, 7, 8: Như N 1, 2, 3, 4 nhưng di

chuyển sang phải

b Động tác 11: Bụng phối hợp với lườn.

- TTCB: Như N 8 của động tác 10

- N 1: Nhún - duỗi gối, đồng thời bước chân

trái sang trái một bước rộng hơn vai và gập

thân, hai tay với thẳng xuống đất

- N 2: Nhún - duỗi gối, đồng thời khép chân

phải về với chân trái, nâng thân thành đứng

thẳng và gập cẳng tay sau gáy, căng ngực

- N 3: Khuỵu gối phải, chân trái đưa thẳng

sang ngang, tì mũi bàn chân- nghiêng lườn

Đh hình học mới như đội hìnhcủa nam học mới

- Khi hai nhóm nam và nữ ôn

GV chú ý sửa sai cho các em

- Khi cả nhóm tập từ 1 – 2 lầnthì các nhóm chia thành các tổtập quay vòng

Đội hình luyện tập chạy bền

x x x x

x x

x x x x

Trang 37

- Biết cách phối hợp 4 giai đoạn của chạy ngắn

2 Kĩ năng:

- Thực hiện được hết cự ly của kĩ thuật chạy ngắn

3 Thái độ:

1

x x x x x x x x

Trang 38

yêu cầu tiết học.

* Bài tập 9: Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ

thuật chạy ngắn 100m.

- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật 100m

- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định cự li

60m, 70m và 80m Có sử dụng dây đích

- Động tác: Chay hết cự li quy định với

tốc độ gần tối đa và tối đa; thực hiện đầy

đủ kĩ thuật 4 giai đoạn có bấm thành tích

Trang 39

- Biết cách chạy thay đổi tốc độ để rèn luyện thân thể

1

GV nhận lớp: Kiểm tra sĩ số, hỏi về sức

khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu

x x x x x x x x

Trang 40

cầu tiết học.

- N 1: Bậtt nhảy chân phải chạm đất, đồng

thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay gập ở

khuỷu, bàn tay ngang vai, cẳng tay phía

- N 1: Chạy lăng chân trái ra sau, duỗi mũi

chân, hai tay đánh tự nhiên

- N 2: Chạy lăng chân phải ra sau, duỗi mũi

chân, hai tay đánh tự nhiên

Đh phân tích, thị phạm, hàngđầu ngồi

x x x x x x x x

x x x x x x x x GV

Đội hình tập cùng

x x x x x x x x

x x x x x x xx

x x x x x x x x GV

Khi nam học động tác mới nữ

Định dạng
Số trang	159
Dung lượng	2,06 MB