Giáo án thể dục lớp 11 in dùng luôn Trường THPT Lê Hồng Phong

- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nữ, bài td phát triển chung của nam; biết kĩ thuật, hiểu biết một số điểm cơ bản trong luật các môn thể thao như chạy tiếp sức, chạy bền, nhảy

Trang 1

GIỚI THIỆU MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD 11.

LÝ THUYẾT ( Nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT )

I Mục tiêu :

1 Kiến thức:

- Biết được mục tiêu, nội dung chương trình thể dục 11

- Biết được những điều cơ bản về nguyên tắc vừa sức trong tập luyện TDTT

2 Kĩ năng:

- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học

- Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu

3 Thái độ:

- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ

II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị)

- Lớp học

- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục

- Học sinh: Sách, vở

III Tiến trình giảng dạy.

Nội dung Thời lượng Phương pháp tổ chức

A Giới thiệu: Mục tiêu, chương trình

môn học.

I Vị trí, mục tiêu môn học:

1 Vị trí.

- Thể dục là một môn học, là một hoạt động

chủ yếu của công tác GDTC, trong giáo dục

toàn diện ở nhà trường nhằm trang bị cho

HS những kiến thức kĩ năng cơ bản để rèn

luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, giúp HS

giải tỏa những căng thẳng do học tập và

thiếu vận động tạo nên

- Việc dạy học trong trường phổ thông góp

phần giữ gìn sức khỏe, phát triển thể lực,

nâng cao chất lượng con người việt nam và

chuẩn bị cho người lao động tương lai

15 phút

-GV giới thiệu bài, phân tích.-Học sinh ghi và nhớ nội dungchương trình

Trang 2

2 Mục tiêu môn học.

- Mục tiêu giáo dục THPT đã được xác định

trong luật giáo dục " giúp HS phát triển về

đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và kĩ

năng cơ bản nhằm hình thành nhân cách con

người việt nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng

tư cách và trách nhiệm công dân, chuẩn bị

cho HS tiếp tục học lên hoạc đi vào cuộc

sống lao động, tham gia xây dựng bảo vệ tổ

quốc

- Có sự tăng tiến về sức khỏe, thể lực, đạt

tiêu chuẩn RLTT theo giới tính

- Có những kiến thức kĩ năng cơ bản về

TDTT và phương pháp tập luyện

- Hình thành thói quen tập luyện TDTT

thường xuyên và nếp sống lành mạnh

- Biết vận dụng những kĩ năng đã học vào

các hoạt động ở nhà trường và trong đời

- Có một số hiểu biết về nguyên tắc vừa sức

và nguyên tắc hệ thống trong tập luyện

TDTT

- Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu

(nữ), bài td phát triển chung của (nam); biết

kĩ thuật, hiểu biết một số điểm cơ bản trong

luật các môn thể thao như chạy tiếp sức,

chạy bền, nhảy xa, nháy cao, đá cầu, cầu

lông và các môn thể thao tự chọn

b Kĩ năng

-Thực hiện cơ bản đúng , đẹp các bài td

nhịp điệu, thực hiện đúng các giai đoạn kĩ

thuật chạy tiếp sức, nhảy cao, nhảy xa, đá

cầu, cầu lông và các môn thể thao tự chọn

khác

- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới

tính

c Thái độ hành vi

- Tự giác tích cực học môn TD, bước đầu có

- HS ghi và nhớ mục tiêu mônthể dục

- HS: năm được yêu cầu mônhọc để có kế hoạch học tập tốt

Trang 3

kế hoạch và tự tập hàng ngày.

- Biết ứng sử trong hoạt động thể thao theo

phương châm " Thể thao - đoàn kết - trung

Nguyên tắc vừa sức là một trong những

nguyên tắc sư phạm của giảng dạy và tập

luyện TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt

được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp

với những đặc điểm về trí tuệ, sức khỏe,

giới tính, thể lực, tâm lí và trình độ vận

động của người học

2 Nội dung

Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và

thực hiện các bài tập để học kĩ thuật động

tác, phát triển các ttó chất thể lực (Trong giờ

học và ngoài gời học) cần phải phù hợp với

sức khỏe, lứa tuổi, giới tính, trình độ vận

động và thể lực của người tập

- Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự

mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực

làm việc Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống

phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục Quá trình

hồi phục diễn ra ngay sau khi kết thúc tập

luyện và có thể kéo dài trong một vài ngày

tùy theo mức độ nặng nhẹ của LVĐ trong

buổi tập trước đó Hồi phục không chỉ làm

cho các chức năng của cơ thể về mức ban

30 phút

- Năm được nội dung chươngtrình TD 11 để có kế hoạchchuẩn bị về dụng cụ cũng nhưtâm lí học cho tốt

- Trong quá trình tập luyệnTDTT HS cần tự mình quansát, kiểm tra, theo dõi nhữngdấu hiệu của những biểu hiệncủa cảm giác chủ quan củamình để kịp thời có phươngpháp điều chỉnh LVĐ cho phùhợp với trình độ vận động,trạng thái sức khỏe

Trang 4

đầu mà còn có khả năng cao hơn ( còn gọi

là hồi phục vượt mức) Tổng hợp hiệu quả

tập luyện trong một giai đoạn nhất định bao

gồm nhiều buổi tập sẽ tạo được sự thích ứng

và nâng cao được sức khỏe, thể lực và trình

độ vận động

- Hồi phục vượt mức chỉ có thể đạt được

nhờ một LVĐ phù hợp với người tập Do đó

khi tiến hành tập luyện phải có kế hoạch tự

kiểm tra, tự theo dõi sức khỏe, thể lực, trình

độ vận động để xác định mức độ phù hợp

của LVĐ tập luyện và ảnh hưởng của nó đối

với sức khỏe, thể lực của người tập

- Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản

để theo dõi, kiểm tra: Như mạch đập, lượng

mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lí, bữa ăn,

giấc ngủ của mình để xác định được LVĐ

phù hợp

+ Mạch đập: Nên đo mạch đập trước và sau

khi tập luyện, đặc biệt là sau các bài tập

chạy bền Nếu sau khi kết thúc bai tập sức

bền hoặc một buổi tập 10 - 15 phút mà

mạch vẫn còn cao hơn bình thường 10 - 15

lần / phút => LVĐ quá sức so với thể lực và

sức khoẻ người tập

+ Lượng mồ hôi: Mồ hôi ra nhiều trong điều

kiện mùa hè và trong khi tập luyện là bình

thường, song sau tập luyện 1 - 2 giờ mà mồ

hôi vẫn ra nhiều thậm chí ban đêm vẫn ra

mồ hôi, đắc biệt ở thắt lưng => LVĐ quá

sức chịu đựng

+ Màu da: Nếu sau tập luyện da đỏ nhièu =>

LVĐ cao NHưng nếu tháy da tái thì đó là

biểu hiện mệt mỏi quá mức do LVĐ quá

mức chịu đựng

+ Cảm giác chủ quan: Rất mệt không chịu

đựng được, cảm thấy đau rát ở cơ, khớp,

cảm thấy chóng mặt, buồn nôn => dấu hiệu

LVĐ quá mức chịu đựng

- Trong quá trình tập luyệnTDTT HS cần tự mình quansát, kiểm tra, theo dõi nhữngdấu hiệu của những biểu hiệncủa cảm giác chủ quan củamình để kịp thời có phươngpháp điều chỉnh LVĐ cho phùhợp với trình độ vận động,trạng thái sức khỏe

Trang 5

+ Ăn uống: Mệt nhưng sau khi nghỉ ngơi

vẫn ăn uống ngon miệng => LVĐ phù hợp

Ăn không ngon, không ăn hết mức ăn hàng

ngày => LVĐ đến giới hạn Nếu thấy chán

ăn, không muốn ăn trong nhiều bữa =>

+ Giấc ngủ : Mệt nhưng vẫn ngu ngon =>

LVĐ phù hợp Nếu ngu bị mê sảng có cảm

giác " bị đè năng ở ngực "=> LVĐ đến giới

hạn Nếu thay khó ngủ, mất ngu liên tục =>

3 Củng cố lại bài.

- Nội dung chương trình td 11

- khái niệm nguyên tắc vừa sức trong tập

Ngày soạn: / / 2014

Trang 6

Ngày giảng Lớp Tiết ( TKB ) Tuần dạy Sĩ số Vắng

- Biết được kĩ thuật bài thể dục nhịp điệu (nữ) và bài thể dục phát triển chung ( nam)

- Biết được cách phân phối sức khi chạy bền

- Nghiêm túc ôn những động tác đã học và nghiêm túc tập những bài tập mới

- Sân tập trường THPT Lê Hồng Phong

- Học sinh: Giầy tập, chuẩn bị bài cũ

1 nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về tình trạng

sức khoẻ HS, phổ biến nội dung yêu cầu bài

học

2 Khởi động:

a Khởi động chung.

- Khởi động các khớp cổ chân, cổ tay,

khuỷu tay, bả vai, khớp hông khớp gối

Trang 7

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đá năng sau

- TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai

tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực mắt nhìn

thẳng

- Nhịp 1-2: Đẩy hông sang trái 2 nhịp, đồng

thời đưa hai tay chếch dưới trái, mắt nhì

sang trái ( thân hướng trước)

- Nhịp 3-4: Như N1-2 nhưng đổi bên.

- N5,6,7,8: như N1,2,3,4.

Kết thúc nhịp 8 lần hai thu chân trái về tư

thế đứng thẳng; hai tay thảlỏng tự nhiên

2 Bài thể dục phát triển thể chung.

( dành cho nam)

TTCB: Đứng nghiêm.

- Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng

thẳng từ dưới - sang ngang - lên cao bàn tay

vỗ vào nhau, thyan người căng mắt nhì

- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn

60-100m Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li

nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy

Không quá gắng sức để có cảm giác muốn

ngừng chạy

33'28'

4lx8n

5 phút

- GV làm mẫu phân tích cho nữtrước sau đó nữ ôn, giao viênlại dạy cho nam

-Tâp theo hàng, lớp Chạy tốc

Đội hình xuống lớp

x x x x x x

x x x x x x GV

Ngày soạn: / / 2014

Trang 8

- Biết một số bài tập phát triển thể lực Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật taykhông nhận tín gậy

- Học sinh: Giầy tập, Tín gậy, chuẩn bị bài cũ

Đội hình khởi động

Trang 9

- Ép dọc, ép ngang

b Khởi động chuyên môn.

- Nhịp 1: Chân trái giậm, đồng thời tay trái

đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng

- Nhịp 2: Chân phải giậm, đồng thời tay

phải đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn

thẳng

đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong, đầu

ngửa

phải đưa lên cao, bàn tay hướng vào trong,

đầu ngửa

hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang

trái

phải hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn

thẳng

hạ xuống ép sát thân, mắt nhìn thẳng

phải hạ xuống ép sát thân, về TTCB

* Động tác 3: Di chuyển tiến lùi.

- TTCB: Đứng cơ bản.

- Nhịp 1: Chân trái bước lên một bước,

trọng tâm dồn vào chân trái, đồng thời hai

cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh

trục cánh tay ( quay từ ngoài vào trong ),

33'28'

- GV làm mẫu phân tích cho nữtrước sau đó nữ ôn, giao viênlại dạy cho nam

Đội hình tập luyện

Trang 10

bàn tay nắm hờ

- Nhịp 2: Chân phải bước lên một bước,

trọng tâm dồn vào chân phải, đồng thời hai

cẳng tay quay tròn quanh trục cánh tay

( quay từ ngoài vào trong ), bàn tay nắm hờ

- Nhịp 3: Như nhịp 1.

- Nhịp 4: Khuỵ gối trái, chân phải đưa thẳng

ra trước , tỳ bằng gót chân, hai cẳng tay

dừng trước ngực, thân thẳng, mắt nhìn

thẳng

- Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4, nhưng hai

tay quay theo chiều ngược lại bước chân lùi

chân, hai tay chếch cao mắt nhìn thẳng

* Động tác 7: Hạ tay thành dang ngang, bàn

tay ngữa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn

chếch cao

* Động tác 8: Hia tay giơ chếch cao.

* Động tắc 9: Như động tác 7.

* Động tác 10: Bước chân trái 1 bước sang

trái, gập thân hai tay sang ngang lòng bàn

tay sấp

* Động tác 11: Quay người sang trấi, tay

phải lăng thẳng xuống dưới, bàn tay phải

chạm mu bàn chân trái

* Động tác 12: Như động tác 11 nhưng đổi

bên

* Động tác 13,14: Như động tác 11,12.

* Động tác 15: Thu chân trái về thành tư

thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai

x x x x x x

GV

Trang 11

- Chạy tăng tốc độ 3- 4 lần các đoạn

60-100m Tốc độ được tăng dần đến cuối cự li

nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy

Không quá gắng sức để có cảm giác muốn

ngừng chạy

xxxx

-Tâp theo hàng, lớp Chạy tốc

Đội hình xuống lớp

x x x x x x

x x x x x x GV

Ngày soạn: / / 2014

Trang 12

- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học

- Biết vận dụng nguyên tắc trên vào tập luyện và thi đấu

3 Thái độ:

- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ

- Lớp học

- Học sinh: Sách, vở

1 Nguyên tắc hệ thống trong tập luyện

TDTT.

a Khái niệm:

- Nguyên tắc hệ thống là một trong những

nguyên tắc sư phạm chỉ rõ giảng dạy và tập

luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa

học, phải được tiến hành theo một trật tự,

một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ

b Nội dung.

- Nguyên tắc này dựa trên quy luật của quá

trình nhận thức và mối quan hệ mang tính

quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát

triển năng lực vận động Theo nguyên tắc

tập luyện hệ thống, quá trình tập luyện

TDTT muốn đạt được hiệu quả cao cần phải

- HS: trả lời

- GV bổ xung và chốt ý

Trang 13

động cũng như phát triển được các tố chất

thể lực thì việc lựa chọn , sắp xếp các bài

tập, căc phương pháp tập luyện cần tuân thủ

thoa một trật tự nhất định mang tính mục

đích, tính khoa học

- Tập luyện TDTT thường xuyên sẽ dẫn đến

quá trình thích ứng nâng cao sức khỏe, nâng

cao trình độ thể lực và mức độ hoàn thiện

các kĩ năng kĩ xảo vận động cũng như các

phẩm chất tâm lí

c Yêu cầu.

- Trước khi tiến hành tập luyện cần xác

điịnh rõ mục đích cần phải đạt được Việc

xác định rõ mục đích rất quan trọng, một

mặt nó giúp ta hiểu rõ ý nghĩa của buổi tập,

giúp ta khắc phục khó khăn trong tập luyện

để đạt được mục đích đã đè ra.; mặt khác là

cơ sở để chúng ta lựa chọn các bài tập và

phương pháp tập luyện phù hợp

- Sau khi đã xác định được mục đích tập

luyện cần xây dựng cho mình một kế hoạch

tập luyện phù hợp với điều kiện của bản

thân

- Khi sắp xếp nọi dung các buổi tập cần chú

ý đến tính tuần tự và mối liên hệ lẫn nhau

giữa chúng Tập từ đơn giản đến phức tạp,

từ chưa biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ

đến khó, từ nhẹ đến nặng

- Khi lựa chọn các bài tập, các em cần chú ý

đến mối quan hệ bổ trợ cho nhau giữa các

bài tập

+VD: Tập chạy tốc độ sẽ có lợi cho kĩ thuật

chạy ngắnvà kĩ thuật chạy đà trong môn

nhảy xa Tuy nhiên không tập nhảy cao

đồng thời với tập nhảy xa vì kĩ thuật nhảy

xa có cấu chúc khác, thậm chí có giai đoạn

kĩ thuật ngược với nhảy cao

- Khi sắp xếp nội dung tặp luyện trong một

buổi tập và các buổi tập trong tuần, HS cần

chú ý đến hiệu quả ngần nhất và tính tuần tự

hợp lí nhất

- Với các bài tập mềm dẻo, có thể tập

- HS: năm được yêu cầunguyên tắc để áp dung vào họctập cho tốt

- Ghi chép bài đầy đủ

Trang 14

thường xuyên vào các buổi sáng hoạc sau

phần khởi động của các buổi tự tập Như

vậy vừa tiết kiệm được thười gian tập luyện

vừa đạt được hiệu quả mong muốn

- Cần tập luyện thường xuyên liên tục, tránh

nghỉ tập luyện quá dài Nghỉ quá dài sẽ làm

giảm sút và mất đi những hiệu quả tập

Trang 15

- Biết một số bài tập phát triển thể lực Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật taykhông nhận tín gậy

 GV

Trang 16

* Động tác 16: Tung hai chân ra sau thành

tư thế nằm sấp chống hai tay thẳng

* Động tác 17: Co tay, hạ thân và giữ thân

thuật và phát triển thể lực chuyên môn

- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,

tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài

bước chạy tăng dần Kết thúc cự li quy định

Trang 17

- TTCB: Đứng chân trước chân sau, chan

cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau

- Động tác: Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có

tín gậy về trước thì hô " hấp" và đánh tiếp

tay về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay

về trước, làm động tác trao nhận tín gậy từ

- Động tác: Theo lệnh của GV , HS đánh tay

tự nhiên Khi nghe GV hô bắt thì tay nhận

tín gậy đánh ra trước, khi đấnh ra sau thì ép

ĐH chạy bền chạy xungquanh sân trường theo từngtốp

 GV

Trang 18

- Biết một số bài tập phát triển thể lực Biết kĩ Thuật trao tín gậy và kĩ thuật taykhông nhận tín gậy Biết một số điều luật cơ bản của chạy tiếp sức

 GV

Trang 19

* Động tác 21: Bật thẳng lên cao ưỡn thân,

hai tay kết thúc động tác hai chân khuỵu

ngối

* Động tác 22: Đứng thẳng hai chân khếp,

hai cao lòng bàn tay hướng vào * Động tác

23: Chân trái bước sang tría nghiêng lườn

* Động tác 27: Lăng chân trái về trước, hai

tay đưa thẳng từ cao xuống dưới chạm mũi

15 phút - GV làm mẫu phân tích cho nữ

trước sau đó nữ ôn, giao viênlại dạy cho nam

Trang 20

3 Chạy tiếp sức:

a Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.

- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ

ĐH chạy bền chạy xungquanh sân trường theo từngtốp

 GV

Trang 21

- Biết một số bài tập phát triển thể lực Biết kĩ Thuật xuất phát của người số 2,3,4

học

07'02'

Trang 22

* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra sau,

hai tay lăng cao ra sau, thân người căng

* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời bước

chân trái sang trái rộng bằng vai, thành tư

thế đứng gập thân hai tay dang ngang lòng

bàn tay sấp

* Động tác 36: Như động tác 34

bên

* Động tác 38: Thu chân về tư thế hai tay

chống hông, gối khuỵu

Trang 23

 GV

Trang 24

- Biết một số bài tập phát triển thể lực Biết kĩ Thuật xuất phát của người số 2,3,4

học

07'02'

Trang 25

* Động tác 31: Lăng chân trái thẳng ra sau,

hai tay lăng cao ra sau, thân người căng

* Động tác 35: Duỗi chân đồng thời bước

chân trái sang trái rộng bằng vai, thành tư

thế đứng gập thân hai tay dang ngang lòng

bàn tay sấp

* Động tác 36: Như động tác 34

bên

* Động tác 38: Thu chân về tư thế hai tay

chống hông, gối khuỵu

xxxx

Trang 26

b Xuất phát của người số 1.

- xuất phát thấp với tín gậy

VĐV chạy đoạn đầu trong chạy tiếp sức

4x100m, xuất phát thấp với bàn đạp và cầm

tín gậy ở tay phải Khi tiếp đất ngón cái và

ngón trỏ tách như đo gang và chống sát phía

sau vạch xuất phát, nắm tín gậy băng các

ngón còn lại Khi đóng bàn đạp cần đống

lệch sang phải ô chạy

* bài tập3: Từng đôi tại chỗ tập trao nhận

chuyển, ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng, khi đã

phối hợp trao nhận tín gậy tốt, có thể tăng

dần tốc độ đẻ tăng dần độ khó, sát với thực

tế thi đấu hơn

ĐH xuất phát của người số 1

 GV

Trang 27

- Biết được cách phối hợp trao nhận tín gậy Biết được kĩ thuật chạy đường vòng

Trang 28

* Động tác 47: Bật nhảy lên cao quay người

180 độ theo chiều từ phải qua trái Kết thúc

độnh tác hai chân chụm gối khuỵu

Chú ý: Các đôi tập phải biết phối hợp từ

cách xuất phát đến điều chỉnh mốc báo hiệu

để khi trao nhận tín gậy là lúc đạt được tốc

- A Khu XP của người trao gậy

- B Khu XP của người nhậngậy

- C đến D khu vực trao – nhận tín gậy

Trang 29

b Hoàn thiện kĩ thuật chạy trên đường

vòng.

- Chạy sát đường giới hạn bên trái

- Tránh lực ly tâm toàn bộ cơ thể phải chủ

động ngả vào phía trong Độ ngả phụ thuộc

vào tốc độ chạy đủ để thắng lực ly tâm Tay

phải đánh nhanh hơn biên độ lớn hơn so với

tay trái Chân trái khi đưa lên thì hướng ra

ngoài Chân phải đạp mạnh hơn và khi đưa

lên thì hướng sang trái

ĐH phân tích giảng giải

 GV

Trang 30

- Biết được cách phối hợp trao nhận tín gậy Biết được kĩ thuật chạy đường vòng

2 Kĩ năng:

- Thực hiện đúng các động tác đã học ( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩthuật động tác và tính nhịp điệu )

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật phối hợp trao nhận tín gậy

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật chạy đường vòng và phối hợp 4 gđ của chạy tiếpsức

3 Thái độ:

học

07'02'

Trang 31

* Động tác 47: Bật nhảy lên cao quay người

180 độ theo chiều từ phải qua trái Kết thúc

độnh tác hai chân chụm gối khuỵu

- Nữ: lên tập lại động tác từ 1– 7 của TDNĐ

- Nam: Tập lại 50 đt của BTDPTC

3 Chạy tiếp sức:

a Bài tập phối hợp chạy trao nhận tín gậy.

Tập như ở bài tập 3 chỉ khác là có di

 GV

ĐH từng đôi một chạy chậmtheo vòng tròn quanh sân

trao – nhận tín gậy

 GV

Trang 32

tế thi đấu hơn.

b Hoàn thiện kĩ thuật

- Tập như ở bài tập 3 chỉ khác là có di

- C đến D khu vực trao – nhậntín gậy

Trang 33

- Biết được cách phối hợp trao nhận tín gậy Biết được một số luật thi đấu

2 Kĩ năng:

- Thực hiện đúng các động tác đã học( đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩthuật động tác và tính nhịp điệu

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật phối hợp trao nhận tín gậy

- Thực hiện cơ bản đúng 4 gđ của chạy tiếp sức Biết vân dụng luật vào học tập vàthi đấu

3 Thái độ:

Trang 34

 GV

Trang 35

+ Đường chạy 4x100m có 3 khu vực để trao

tín gậy, khu vực đó dài 20m gồm 10m cuối

của 100m trước và 10m đầu của cự li 100m

tiếp theo Vạch giới hạn khu vực này kể

ngang theo từng ô riêng, vạch rộng 5cm và

năm trong khu vực 20m

+ Vạch xuất phát của người nhận tín gậy

cách vạch bắt đầu của khu vực trao nhận tín

gậy 10m

- Tín gậy:

+ Phải có tín gậy băng số lượng đội tham

gia trong mỗi đợt

+ Tín gậy có tiết diện ngang hình tròn, nhẵn,

làm bằng gỗ, kim loại hoạc bất kì một vật

liệu cứng nào khác Độ đai từ 28cm - 30cm

Chu vi của vòng gậy là 12 - 13cm và khối

lượng không được dưới 50g Tín gậy được

sơn màu sao cho VĐV dễ nhận ra trong khi

Trang 36

- Biết được cách phối hợp trao nhận tín gậy Nâng cao thành tích chuẩn bị kiểm tra

học

07'02'

Trang 37

 GV ĐHKĐ Chyên môn

A B C D

x x

Trang 38

- Nghiêm túc trong khi kiểm tra.

III Tiến trình Kiểm tra.

1. nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức

khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu

cầu tiết kiểm tra

khuỷu tay, bả vai, khớp hông, gối

- ép ngang, ép dọc

07'02'

x x x x x

x x x x x x

 GV

Trang 39

b khởi động chuyên môn

- chạy bức nhỏ

- chạy nâng cao đùi

- chạy đá lăng sau

1 Kiểm tra kĩ thuật trao – nhận tín gậy.

- Kiểm tra khả năng trao – nhận tín gậy

2 Tiến trình kiểm tra.

- Hai nhóm lên kiểm tra một đợt

3 Thang điểm.

- Điểm 9 – 10 ( Loại G - Đ ):Thực hiện

đúng kĩ thuật trao – nhận tín gậy, phối hợp

đúng kĩ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy

tốc độ cao

- Điểm 7 – 8 ( Loại K - Đ ):Thực hiện đúng

kĩ thuật trao – nhận tín gậy, phối hợp cơ bản

đúng kĩ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy

tốc độ trên trung bình

- Điểm 5 – 6 ( Loại TB - Đ ):Thực hiện cơ

bản đúng kĩ thuật trao – nhận tín gậy, phối

hợp cơ bản đúng kĩ thuật ở cuối khu vực

quy định, chạy tốc độ chậm

- Điểm 3 – 4 ( Loại Y - CĐ ):Thực hiện

được kĩ thuật trao – nhận tín gậy, chạy tốc

độ chậm

- Điểm 1 – 2 ( Loại Kém - CĐ ):Không

thực hiện được kĩ thuật trao – nhận tín gậy

III Phần kết thúc

1 Xuống lớp:

- Nhận xét giờ kiểm tra

- Dặn: Chuẩn bị quả cầu trinh Giờ sau

mang đi học nội dung mới

Trang 40

- Biết cách vượt qua mệt mỏi trong chạy bền

học

07'02'

Định dạng
Số trang	206
Dung lượng	2,54 MB