GIAO AN THE DUC 10

GIỚI THIỆU CHƯƠNG TRÌNH TD 10 GDTC là 1 mặt của giáo dục của toàn diện tronh trường PT, trong đó môn TD có vò trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe, thể lực của HS, chuẩn bò cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước. Việc dạy và học môn Thể dục tronh trường phổ thông có nhiệm vụ trang bò cho HS những kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản để rèn luyện nâng cao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí và xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp HS giải tỏa những căn thẳng do thiếu vận động tạo ra. NỘI DUNG Đònh lượng PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC SL TG I. Phần mở đầu: - Giáo viên nhận lớp -Giáo viên phổ biến mục tiêu và yêu cầu bài học. II. Phần cơ bản: Mục tiêu: Có sự tăng tiến của thể lực, đặc biệt là sức mạnh và sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi, có kiến thức cơ bản về TDTT, góp phần bồi dưỡng những HS năng khiếu và hướng 1 số HS có nguyện vọng vào các trường TDTT. Nội dung: 1. Lý thuyết chung. 2. Thể dục nhòp điệu. 3. Chạy ngắn. 4. Chạy bền. 5. Nhảy cao. 6. Đá cầu. -Lớp ổn đònh chỗ ngồi. -Lớp trưởng báo cáo só số cho GV - GV hướng dẫn từng nội dung. - HS liên hệ thực tế trả lời cho GV. - HS cần ghi chép đầy đủ. 1.Ngoài giờ học môn TD, em có tham gia tập luyện TDTT không ?. 2.Em tập những môn thể thao nào?. 1 Tuần 1 Tiết 1 Ngày dạy: 7. Cầu lông. 8. Môn tự chọn. * Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe. Các bài tập thể chất làphương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đang dạ, đối với HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện: a/ Thể dục vệ sinh: TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau như TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối: TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trang thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, nên cần lưu ý 1 số yêu cầu sau: + Duy trì tập luyện thường xuyên. + Tập đúng KT và đảm bảo LVĐ. + Đònh kỳ thay đôi bài tập. + Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí. TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, khi tập cần lưu ý các yêu cầu sau: + Tập trước khi ngủ khoảng 20 -30 phút, thời gian không quá 5 -7 phút là đủ. + Bài tập với nhòp điệu chậm nhẹ nhàng. + Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân . b/ Thể dục chống mệt mỏi ( TDGG ): Thể dục chống mệt mỏi là hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, về yêu cầu: + Tiến hành tập sau tiết 2. + Bài tập phải nhanh, mạnh, có biên độ rộng. + Tập nơi thoáng mát. 2 c/ Các bài tập của chương trình: Như đã nêu trên, nhưng cần lưu ý: + Tập bài tập phát triển thể lực. + Trước khi tập phải khởi động và tập xong phải thả lỏng tích cực. d/ Phương pháp tập luyện: Có sự giám sát của nhóm trưởng, GV quan sát sửa sai. III. Kết thúc: - Nhận xét: - Dặn dò: - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể. - Về nhà cần rèn luyện thêm . - HS giải tán ra về. BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN 3 Tuần 1 Tiết 2 N. soạn : Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Học 3 động tác . Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác. - Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly. II. Đòa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền. - GV chuẩn bò còi. III. Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC SL TG A. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nhận lớp: - HS: Cán sự tập hợp và báo cáo. - GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học. 2. Khởi động: - Chạy thường 150 – 200m. - Thực hiện động tác bài TDGG. - Thực hiện các động tác: + Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi. + Chạy gót chạm mông. B.PHẦN CƠ BẢN: 1.Bài thể dục ( nam, nữ): 1lần x 8 nhòp 2 lần 2 lần 2 lần 6 – 7ph 30 ph      GV: Giao nhiệm vụ. HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang. Đội hình khởi động chung và chuyên môn. 15 m     4 Động tác 1: Giậm chân tại chỗ . TTCB : Đứng thẳng. - N1: Giậm chân trái, đồng thời 2 tay đưa trước ngực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. - N2 :Giậm chân phải, đồng thời hạ 2 tay xuống. - N3:Giậm chân trái, đồng thời 2 tay sang ngang. - N4: Như nhòp 2 - N5: Như nhòp 1 - N6: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay hạ xuống. - N7: Như nhòp 3. - N8: Giậm chân phải, đồng thời 2 tay hạ xuống. Nhòp 8 lân 4 đứng thẳng, 2 tay chốmg hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng. Động tác 2: Tay, chân kết hợp với di chuyễn. TTCB : như TT của động tác 1. - 8 nhòp lần 1 và 3 : Di chuyển tiến. - N1: Bước chân trái lên 1 bước, tì bằng mũi chân, khụyu gối, 2 tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. - N2: Thu chân trái về, trọng tâm dồn 2 chân, 2 tay gập ở khuỷu, các ngón tay đặt trên vai. N3: Như nhòp 1, nhưng đổi chân. N4: như nhòp 2. - N5: khụyu gối phải, trọng tâm dồn chân phải, đồng thời đưa chân trái sang trái và tay trái giơ ngang, bàn tay sấp, gập tay phải trước ngực. - N6: Thu chân trái và hạ tay về tư thế đứng cơ bản. - N7: như nhòp 5, nhưng thay đổi chân và tay. - N8: như nhòp 6 2x8 nhòp 2x8 nhòp - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang . - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Hô nhòp để HS tập, GV quan sát để - GV quan sát sửa sai. Đội hình tập      5 - 8 nhòp lần 2 và 4 : di chuyển lùi. Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang . TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên. - 8 nhòp lần 1 và 3: bước chân trái. - N1: Nhún gối, 2 tay thả tự nhiên. - N2: Bước chân trái sang trái rộng bằng vai, 2 tay đưa từ dưới – ra trước – lên cao, bàn tay hướng trước. - N3: Nhún gối, tay giữ như N2. - N4: Thu chân trái về đứng thẳng, 2 khuỷu tay co trước ngực. - N5: Nhún gối, 2 khuỷu tay co trước ngực. - N6: Bước chân trái sang trái rộng bằng vai người đứng thẳng, đồng thời vỗ tay trước ngực. - N7: Nhún gối, tay giữ như nhòp 6. - N8: Thu chân trái về đứng thẳng, 2 tay sang ngang. - 8 nhòp lần 2 và 4: Bước chân phải. 2. Chạy bền: * CHẠY TĂNG TỐC ĐỘ : Các đoạn 60 –100m. Chú ý tăng tốc độ nhòp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kỹ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thân. Tốc độ được tăng dần đến cuối cự ly nhờ tăng dần tần số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. 2x8 nhòp 3-4 lần - GV phân tích kỹ thuật và thò phạm. - GV cho từng hàng xuất phát cao. - Cho từng nhóm 3 em chạy XP cao chạy 40m, GV quan sát sửa sai.       6 3. Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhòp điệu. C. PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu. + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: 5 ph   Nam 100m, Nữ 60m - GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét . - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn . - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể. - Về nhà cần rèn luyện thêm . - HS giải tán ra về. BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Ôn 1- 3 đ/ tác. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác. - Chạy ngắn: Giới thiệu KTCN – cách sử dụng bàn đạp – xuất phát – chạy nhanh 30 – 40cm . - Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly. 7 Tuần 2 Tiết 3 N. soạn : II. Đòa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền. - GV chuẩn bò còi. III. Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG ĐỊNH LƯNG PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC SL TG A. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nhận lớp: - HS: Cán sự tập hợp và báo cáo. - GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học. 2. Khởi động: - Chạy thường 150 – 200m. - Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, cánh tay, ép dọc, ép ngang . - Thực hiện các động tác: + Chạy bước nhỏ. + Chạy nâng cao đùi. + Chạy gót chạm mông. B.PHẦN CƠ BẢN: 1.Bài thể dục ( nam, nữ): Động tác 1: Giậm chân tại chỗ ( 2x 8 nhòp) Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. 2 lần 2 lần 2 lần 6 – 7ph      GV: Giao nhiệm vụ. HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang. Đội hình khởi động chuyên môn. 15 m     - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang . 8 Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang. 2. Chạy ngắn: * Kỹ thuật XP thấp :  Cách đóng bàn đạp :  Kỹ thuật xuất phát thấp: -Vào chỗ. - Sẳn sàng. - Chạy.  Kỹ thuật chạy ngắn: - Xuất phát. - Chạy lao. - Chạy giữa quảng. - Về đích. 2. Chạy bền: - Chạy trên đòa hình tự nhiên: Na m 400 m - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng. - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Hô nhòp để HS tập, GV quan sát để - GV quan sát sửa sai. - GV phân tích kỷ thuật và thò phạm cách đóng bàn đạp. Giới thiệu KTCN. - GV cho từng nhóm 3 em tập đóng bàn đạp xuất phát thấp . - GV quan sát sửa sai. - Cho từng nhóm 3 em chạy XP thấp chạy 40m, GV quan sát sửa sai.         9 3. Củng cố: - Kiểm tra bài TD nhòp điệu. C. PHẦN KẾT THÚC : - Hồi tỉnh: +Thả lỏng: cúi người thả lỏng hít thở sâu. + Nhận xét: + Dặn dò: + Giải tán: Nữ 300 m - Cho cả lớp chạy vòng sân - GV chọn 2 em lên thực hiện có nhận xét . - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn . - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể. - Về nhà cần rèn luyện thêm . - HS giải tán ra về. BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Ôn 3 đ/tác – Học động tác 4 -5. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện cơ bản các đúng động tác. - Chạy ngắn: Chạy đạp sau và tăng tốc 30m . - Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên, thực hiện chạy hết cự ly. II. Đòa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền. - GV chuẩn bò còi. III. Tiến trình lên lớp: 10 Tuần 2 Tiết 4 N. soạn : [...]... chân sang ngang, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp - N6: Bật nhảy thu chân về, hạ tay đang chéo trước bụng, lòng bang tay hướng vào thân - N7: Như nhòp 5 - N8: Như nhòp 6 Động tác 7: Đẩy hông TTCB: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng tự nhiên - 8 nhòp lần 1 và 3 : Di chuyển sang trái - N1,2: Bước chân trái sang trái, gối trái hơi khu, chân phải thẳng, đẩy hông sang phải, tay phải chếch cao bàn tay hướng sang bên,... tay dang ngang, bàn tay sấp - N2: Bật nhảy về TTCB - N3: Bật nhảy, đồng thời tách chân, 2 tay đưa sang ngang – lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau - N4: Như nhòp 2 - N5: Bật nhảy chân phải chạm đất, đồng thời co chân trái ra trước, gập cẳng tay phải, tay trái sang ngang, bàn tay sấp - N6: Như nhòp 2 - N7: Như nhòp 5, nhưng đổi chân - N8: Như nhòp 2 2 lần 1L - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh,... trưởng, GV quan sát sửa sai KT và xác đònh thời gian của HS 5 ph + Dặn dò: + Giải tán: 33 - GV chọn 2 em lên thực hiện và trả lời có nhận xét - 4 hàng ngang - GV hướng dẫn - Về tinh thần thái độ tập luyện có tuyên dương phê bình cá nhân và tập thể - Về nhà cần rèn luyện thêm - HS giải tán ra về Tuần 6 Tiết 11 N soạn : BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN Lớp 10A N.dạy I Mục tiêu: 10B 10C 10D - Thể dục... ngực Động tác 9: Chạy tại chỗ Động tác 10: Đứng kiểng gót Động tác 11: Bật nhảy b Học mới: : Động tác 12: Phối hợp và kết thúc - TTCB: 2 tay dang ngang, người thẳng - N1: Nhún – duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang trái rộng bằng vai, 2 tay dang 35     GV: Giao nhiệm vụ HS: Từ đội hình tập trung, cán sự điều khiển đội hình 4 hàng ngang Đội hình khởi động chuyên môn 15 m ... Tay, ngực di chuyển sang ngang Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải Động tác 6:Động tác phối hợp Động tác 7: Đẩy hông 2 Học mới : Đông tác 8 : Hóp và mở ngực - TTCB : Đứng thẳng - 8 nhòp lần 1: Di chuyển sang trái - N 1- 2: Bước chân trái sang trái rộng hơn vai, khu gối chân trái, tay trái ngang vai, bàn tay sấp, tay phải chếch cao, đẩy hông sang phải, căng ngực,... bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhòp để HS tập - Đứng quay mặt về phía HS vừa - N4: Về TTCB - N5: Như nhòp 1, nhưng 2 tay dang ngang, bàn tay sấp - N6: Như nhòp 2 - N7: Như nhòp 3, nhưng 2 tay dang ngang, bàn tay sấp - N8: Bật nhảy về TTCB Động tác 5:... chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang - Cho cả lớp ôn theo sự điều khiển của GV - Cho từng hàng tự tập GV theo dõi sửa sai cá nhân – tập thể - GV giới thiệu tên động tác làm mẩu nhanh, chậm, làm mẩu phần động tác chân, tay riêng - GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhòp để HS tập ngang, bàn tay sấp - N2: Bước chéo chân phải qua chân trái, tì bằng mũi bàn chân, 2 tay an chéo phía dưới, lòng bàn tay... động tác - Chạy ngắn: thực hiện tốt các động tác bổ trợ và phát triển sức nhanh 28 10B 10C 10D II Đòa điểm: - HS làm vệ sinh sân tập, đường chạy bền - GV chuẩn bò còi III Tiến trình lên lớp: NỘI DUNG A PHẦN MỞ ĐẦU: 1 Nhận lớp: - HS: Cán sự tập hợp và báo cáo - GV: Nhận lớp, hỏi về tình hình sức khỏe, phổ biến mục tiêu, nội dung và giao nhiệm vụ bài học ĐỊNH LƯNG SL TG 6– 7ph 2 Khởi động: - Chạy thường... hợp với di chuyển Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang Động tác 4: Nhún bật nhảy lên cao Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải Động tác 6:Động tác phối hợp PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC - Chia lớp ra làm 2 nhóm tập ( nhóm 1 tập bài TD, nhóm 2 tập chạy, sau đó đổi lại ) - 2 hàng ngang - Cho cả lớp ôn theo sự điều khiển của GV - Cho từng hàng tự tập GV theo dõi sửa sai cá nhân – tập thể Động tác 7: Đẩy... 8 : Hóp và mở ngực Động tác 9: Chạy tại chỗ b Học mới : Động tác 10: Đứng kiểng gót TTCB: Đứng thẳng - N1: Nhún gót, đồng thời bắt chéo 2 tay phía dưới - N2: Nhún gót, 2 tay bắt chéo đưa ra trước ( ngang ngực), bàn tay sấp - N3: Nhún gót, 2 tay bắt chéo đưa lên cao - N4: Nhún gót, 2 tay mở sang ngang, bàn tay sấp - N5: Bước chân trái sang trái, 2 gối khu, 2 cẳng tay gập song song trước ngực, hóp ngực, . quan sát để - GV quan sát sửa sai. 18 - N2: Thu chân phải vầ thành tư thế đứng thẳng. - N3: Như nhòp1, nhưng đổi chân. - N4: Như nhòp 2. - N5: Bật nhảy tách chân sang ngang, 2 tay dang ngang,. chân trái, 2 tay chống hông, đẩy hông sang trái. - N5: Đẩy hông sang phải. - N6: Đẩy hông sang trái. - N7,8: Đẩy hông sang phải. - 8 nhòp lần 2 -4 :Di chuyển sang phải. 2. Chạy ngắn:  Thực hiện. cần rèn luyện thêm . - HS giải tán ra về. BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN Lớp 10A 10B 10C 10D N.dạy I. Mục tiêu: - Thể dục nam – nư õ: Ôn 1- 3 đ/ tác. Yêu cầu: thuộc bài và thực hiện