giao an the duc 12 - Trướng THPT Quang Trung - củ chi

- Nhịp 5: Chân trái bước sang ngang, hai chân rộng hơn vai thành tư thế đứng, chân trái khuỵu, chân phải duỗi thẳng, thân người thẳng nghiêng sang trái, hai tay chếch cao, lòng bàn tay h

Trang 1

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

TP HỒ CHÍ MINH Độc Lập – Tự do – Hạnh phúc

TRƯỜNG THPT QUANG TRUNG

GIÁO ÁN MÔN THỂ DỤC

Đối tượng : Học sinh khối 12

Giáo viên thực hiện :

Trang 2

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO GIÁO ÁN 1

TP HỒ CHÍ MINH Giới thiệu : Nội dung, chương trình TD lớp 12

Bài TD Phát triển chung , Chạy tiếp sức, Chạy bền

I – Mục tiêu

- Giới thiệu nhằm giúp HS biết được ý nghĩa nội dung chương trình.

- Phát triển chung : Nhịp 1 – 15

- Chayï tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy

Yêu cầu bước đầu học sinh nắm được 15 nhịp bài TD phát triển chung

Nắm được kỹ thuật trao và nhận tín gậy

- Chạy bền

II – Địa điểm, phương tiện

- Địa điểm : Nhà thi đấu Trường THPT Quang Trung

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, 4 tín gậy

III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp )

1.Phần mở đầu

a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội dung,

yêu cầu buổi học

b) Mục tiêu nội dung chương trình TD lớp 12

c) Khởi động

- Xoay các khớp : Cồ tay,cổ chân, hông,gối,gập

Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,luờn,vặn mình

10 - 15’

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp -GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo

Đội hình 4 hàng ngang

GV





Đội hình nhận lớp

GV





 

Đội hình khởi động - Dàn hàng,cự ly giãn cách một dang tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV 2.Phần cơ bản a) Thể dục phát triển chung: Học từ nhịp 1- 15 - Nhịp 1: Đứng trên nửa trước bàn chân, hai tay vung thẳng từ dưới sang ngang, bàn tay sấp, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng - Nhịp 2: Hạ gót, hai tay hạ sát thân vung chéo trước thân lênh chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng, kết thúc đứng trên trước bàn chân - Nhịp 3: Hạ gót, hai tay vung bắt chéo trước thânxuống dưới – sang ngang – lên cao ngang vai, bàn tay sấp thân người thẳng, kết thúc đứng trên nửa 60 – 65’ Theo đội hình 4 hàng ngang cự ly dãn cách          

         



*GV làm mẫu nhanh, chậm,từng cử động của tay và chân

*GV đứng cùng chiều,vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sát sửa sai

Trang 3

trước bàn chân

Nhịp 4: Như nhịp 2

- Nhịp 5: Chân trái bước sang ngang, hai chân rộng

hơn vai thành tư thế đứng, chân trái khuỵu, chân phải

duỗi thẳng, thân người thẳng nghiêng sang trái, hai

tay chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, áp sát

mang tai, mắt nhìn thẳng

- Nhịp 6: duỗi chân trái trọng tâm dồn đều vào hai

chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, thân người

thẳng, mắt nhìn thẳng

- Nhịp 7: Như động tác 5 nhưng đổi bên

- Dộng tác 8: Đạp chân phải và thu về chân trái, hai

chân thẳng,( đứng trên nửa trước bàn chân) hai tay

đưa chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng

vào nhau thân người thẳng

-Nhịp 9: Về tư thế ngồi xổm trên hai nửa trước bàn

chân, hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước

- Nhịp 10: Duỗi thẳng chânthành tư thế đứng gập

thân, các ngón tay đan vào nhau, duỗi thẳng về phía

trước ( lòng bàn tay hướng trước ) mắt nhìn thẳng

- Nhịp 11: Như nhịp 9

- Nhịp 12: Như nhịp 10

Nhịp 13: Về tư thế ngồi xổm, trên hai nửa trước bàn

chân, thân thẳng hai tay chống hông (bốn ngón phía

trước, ngón cái phía sau)

- Nhịp 14: Bật sang trái

- Nhịp 15: Bật sang trái

Có thể em tập giỏi đứng ở trên *Làm mẫu cử động phần chân, tay *GV hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn.(Có thể vỗ tay) *Làm mẫu cử động phần tay GV đứng cùng chiều, vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo *Sau đó GV cử ra cán sự ( em khá)đứng cùng chiều với lớp hô nhịp nhanh hơn, GV quan sát sửa sai *GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu chậm *GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu nhanh hơn *GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp,mức độ chậm, các em làm theo GV phân các em nữ thành 4 nhóm tự tập.Cán sự lớp hỗ trợ giữ trật tự nhóm nữ *GV cho các em xem tranh ảnh *Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện, GV quan sát sửa sai *GV làm mẫu từ nhịp 1 đến nhịp 15 *GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp, mức độ chậm, các em làn theo *Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện *Oân lại từ nhịp 1 - 15 *GV làm mẫu động tác 11 -15 nhanh – chậm *Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện *Oân lại động tác 1- 15 *GV cho các em xem tranh ảnh, giới thiệu ngắn gọn về môn chạy tiếp sức, làm mẫu và giảng giải cách 1 Trao – nhận tín gậy từ dưới lên.Hai hàng đầu ngồi          

         



*Làm mẫu và giảng giải cách 2 Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Hai hàng đầu ngồi

*Lớp 4 hàng ngang cự ly giãn cách,hàng chẵn bước sang trái 1 bước, nghe hiệu lịnh còi hàng 1,3 thực hiện nhận tín gậy, hàng 2,4 thực hiện trao tín gậy cho hàng 1,3

Trang 4

b) Chạy tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy

Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên Tín gậy được

đưa từ dưới lên vaò giữa ngón cái và ngón trỏ cuả bàn

tay người nhận Người nhận tín gậy khi đưa tay về

sau, cánh tay duỗi thẳng cố định Bàn tay xoè ra như

đo gang, các ngón con hướng chếch ra ngoài – xuống

dướ, ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay

hướng về sau – xuống dưới

Cách 2: Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Tín gậy

đưa từ trên xuống.Người nhận tín gậy phải để lòng

bàn tay ngửa,ngược với cách 1

c Chạy bền:

- Nữ : Chạy 3 vòng quaqnh sân bóng đá

- Nam: Chạy 6 vòng quanh sân bóng đá

Mỗi lần tập 8 em

    hàng A     hàng BHàng A taị chỗ thực hiện trao gậy cho hàng B Cách1 – cách 2

*Hàng A lùi về sau 1 bước dài – thực hiện 1 bước trao tín gậy cho hàng B cách1 - cách2

    hàng A     hàng B

*GV cho nhóm tập đằng sau quay, lúc này hàng B trao tín gậy, hàng A nhận tín gậy.Thực hiện tâp như trên

*Nhóm 8 em vừa tập song về chỗ, tới nhóm 8 em kế tiếp ,cứ thế cho đến hết

GV

3.Phần kết thúc

- Hồi tĩnh,thả lỏng

- Giao bài tập về nhà

- Nhận xét đánh giá buổi học

Trang 5

TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC - BÀI THỂ DỤC – CHẠY BỀN

- Học sinh nắm được cách trao và nhận tín gậy ( tại chỗ ) Bài tập 1 và 2.

- Học bài Thể dục :

+ Oâng từ nhịp 1 – 15

+ Học từ nhịp 16 – 30

- Chạy tiếp sức

- Chạy bền

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, 4 tín gậy.

b) Khởi động

Khởi động chuyên môn :

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra trước,bước

trượt ngang chân này đuổi chân kia sang phải – sang trái,

chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về

trước

10 - 15’

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp -GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo

                                       



- Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV 2.Phần cơ bản a CHẠY TIẾP SỨC * Tại chỗ tập trao tín gậy TTCB Đứng chân trước chân sau, chân cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía sau,chạy đoạn 1và 3 cầm gậy tay phải,đoạn 3 và 4 cầm gậy tay trái, cầm sát đầu phía sau của tín gậy Động tác : Đánh tay nhịp nhàng ,khi tay có tín gậy đưa về trước thì hô bắt và đánh tay này tiếp về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa thẳng tay về trước , làm động tác trao gậy theo kiểu quy định *Tại chỗ, tập động tác tay không nhận tín gậy TTCB Đứng chân trước, chân sau 60 – 65’

Lớp ngồi thành 4 hàng ngang 





*GV làm mẫu nhanh, chậm *GV hô nhịp để HS tập, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn *Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập GV quan sát sửa sai Có thể em tập giỏi đứng ở trên Cự ly giãn cách          

4

         3

          2

         1



*GV làm mẫu nhanh, chậm

*GV hô nhịp để HS tập, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

Trang 6

Động tác : Theo lệnh của GV, HS đánh hai tay tự nhiên

Khi nghe hiệu lệnh ‘bắt’ thì tay sẽ nhận tín gậy đánh ra

trước ,khi tay đó đánh ra sau thì duỗi thẳng,ép sát thân để

nhận tín gậy

b.Bài thể dục phát triển chun:

- Oâng từ nhịp 1 – 15

- Học từ nhịp 16 - 30

+ Nhịp 16: Bật sang phải

+ Nhịp 17: Bật sang phải, kết thúc nhịp hai tay chống

đất, bàn tay sấp hướng trước

+ Nhịp 18: Tung hai chân ra phía sau thành tư thế nằm

chống sấp, thân người thẳng, hai tay duổi thẳng, hai nửa

trước bàn chân tỳ chống đất

+ Nhịp 19: Co tay hạ chân

+ NHịp 20: Trở về tư thế nằm chống sấp, như nhịp 18

+ Nhịp 21: Nghiêng người chống trên tay phải, tay trái

duỗi thẳng sát thân

+ NHịp 22: Như nhịp 20

+ Nhịp 23: Như nhịp 19

+ Nhịp 25: Nghiêng người chống trên tay trái, tay phải

duỗi thẳng sát thân

+ Nhịp 27: Bật thu chân về thành tư thế ngồi xổm, hai

tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước, kết thúc như nhịp

11

+ Nhịp 28: Bật nhảy thân thẳng, quay 900 sang trái (hoãn

xung khi tiếp đất) thành tư thế đứng thẳng, hai chân khép,

hai tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng

vào nhau

+ Nhịp 29: Dồn trọng tâm sang phải, lăng thẳng chân trái

sang bên, cao ngang hông, thân người thẳng, tay trái hạ

thẳng ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp sát mang tai

*Lớp phân thành 4 nhóm ôn từ nhịp

1 – 15

*Cán sự đứng cùng chiều vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp từng nhóm tập GV quan sát sửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trênCự ly giãn cách

          4          3           2          1 

*GV đứng cùng chiều,Vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn.Có thể em tập giỏi đứng ở trên

*Hai hàng đầu ngồi,hai hàng sau đứng

Trang 7

- Nữ : Chạy 3 vòng quaqnh sân bóng đá.

5 -10’ -Theo đội hình 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS

Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho

HS dồn hàng lại

Trang 8

TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC- BÀI THỂ DỤC- CHẠY

BỀN

- Học sinh nắm được xuất phát thấp,xuất phát ba điểm tựa.Sự phối hợp của người trao – nhận tín gậy

- Học bài Thể dục:

+ Oâng từ nhịp 1 – 30

+ Học từ nhịp 31 – 45

- Chạy bền

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, 4 tín gậy

b) Khởi động

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra trước,bước

trượt ngang chân này đuổi chân kia sang phải – sang

trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó quay 1800 chạy

nhanh về trước

10 - 15’

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo

2 Phần cơ bản

a Chạy tiếp sức :

- Xuất phát thấp với tín gậy

VĐV chạy đoạn đầu trong chạy tiếp sức 4 x 100m,xuất

phát thấp với bàn đạp và cầm tín gậy ở tay phải.Khi tay

chống đất để xuất phát,ngón cái,ngón trỏ tách như đo

gang và chống sát phía sau vạch xuất phát,nắm tín gậy

bằng các ngón còn lại Khi đóng bàn đạp,các bàn đạp

cần đạt lệch sang bên phải ô chạy.Vị trí đóng bàn đạp

cần đảm bảo để được chạy lao sau xuất phát (có lợi

cho việc tăng tốc độ) trên một đường thẳng là đường

tiếp tuyến từ vị trí xuất phát tới vạch giới hạn bên trái ô

chạy.Khi đóng bàn đạp cần chú ý sao cho trục dọc của

hai bàn đạp đều // với đường tiếp tuyến (từ vị trí đặt

bàn đạp đến đường vòng;Khoảng cách các bàn đạp với

nhau và với vạch xuất phát,góc độ các bàn đạp vẫn như

khio xuất phát vào đường vòng.Kĩ thuật xuất phát cũng

theo các lệnh (Vào chỗ,sẵn sàng,chạy ) Như ở chạy cự

60’ – 65’

*GV cho các em xem tranh ảnh

*Làm mẫu động tác

Trang 9

li ngắn.

- Tập tại chỗ trao và nhận tín gậy

TTCB Từng đôi,số 1 và số 3 cầm tín gậy ở tay phải

đứng sau số 2 và số 4.Đứng chân trước,chân sau thân

trên hơi ngả về trước gần với tư thế khi chạy.Người

chạy cần đứng lệch sang bên,sao cho tay nhận tín gậy

thẳng hàng với tay trao tín gậy của người phía sau.Hai

HS đứng ở tư thế cùng cầm tín gậy,hai tay cầm gậy đều

duỗi thẳng và gần // với mặt đất – đó là thời điểm hoàn

thành việc trao – nhận tín gậy ( sau đó HS trao sẽ

buông tín gậy và đánh tay về sau,HS nhận sẽ cầm tín

gậy và đánh tay đó về trước)

- Tập như bài tập chỉ khác là có di chuyển

- Tập xuất phát 3 điểm chống (Hai chân và một

tay)người nhận tín gậy phải quay mặt về phía sau(Quay

mặt sang trái khi bắt gậy tay trái và ngược lại)

b Bài thể dục

- Oân tập từ nhịp 1 – 30

- Học từ nhịp 31 – 45

+ Nhịp 31: Như nhịp 29 nhưng đổi bên

+ Nhịp 32: Như nhịp 30, nhưng thu chân phải về với

chân trái

+ Nhịp 33: Lăng thẳng hai tay xuống dưới – ra chếch

sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, duỗi căng thân, đầu

ngửa

+Nhịp 35: Như nhịp 33

Khoảng 5’

Khoảng hơn 7’

HS ngồi          

         



HS tập 2                     1

*GV hướng dẫn hai hàng tập,sau đó đến hai hàng còn lại *Tập không gậy : Khi nghe hiệu lệnh,hai hàng đánh tay nhịp nhàng,sau vài nhịp hàng 1 thực hiện trao gậy, hàng 2 thực hiện mô phỏng động tác nhận gậy *Tập có gậy Khi động tác đã ổn định hàng 1 thực hiện phối hợp với hàng 2 trao – nhận tín gậy Chú ý :trường hợp thiếu tín gậy có thể mỗi lần tập 8 em.Và tập đổi tay cầm gậy -Lúc đầu tập với nhịp độ châm,sau tăng tốc độ đánh tay,GV có thể cho HS đằng sau quay,để thay đổi nhiệm vụ cho nhau - Tập 1 bước trao tín gậy - Tập chạy đoạn ngắn trao – nhận tín gậy.Sau đó đằng sau quay trao đổi nhiệm vụ tập -Từng hàng tập 



 Đội hình ôn tập và tập luyện

Trang 10

+ Nhịp 36: Như nhịp 34.

+ Nhịp 37: Đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau gáy (căng

ngực)

+ Nhịp 38 – 39: Duỗi thẳng chân trái sang bên (cố

gắng ngang hông) trọng tâm dồn sang chân phải, thânh

trên nghiêng sang phải Tay trái duỗi thẳng, tay phải

duỗi thẳng sang phải, bàn tay sấp, giữ 3 giây (như nhịp

+ Nhịp 44: Duỗi thẳng hai tay sang ngang và xoay

thân mạnh về phía trái, mắt nhìn theo tay trái

+ Nhịp 45: NHư nhịp 43

c chạy bền:

*Củng cố bài :

GV gọi bất kỳ một em nam thực hiện bài tập từ 1 – 45

GV

Trang 11

TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC – BÀI THỂ DỤC

- Thể dục phát triển chung:

+ Oâng tập từ nhịp 1 – 45.

+ Học nhịp 46 – 50

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân kia

sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước

sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước

10 - 15’

2 Phần cơ bản :

a) Oân phối hợp của người trao và người nhận

tín gậy.

Trao – nhận tín gậy theo đội 4 người

Cả đội chạy nhẹ nhảng theo 1 hàng dọc ,người

số 4 chạy đầu,đến người số 3,rồi người số

2,người số 1 cầm tín gậy chạy cuối cùng

Người số 1 cầm tín gậy ở tay phải rồi trao cho

người số 2 Người số 2 nhận gậy bằng tay trái

rồi chuyền gậy vào tay phải bđể trao cho người

số 3.Người số 3 chuyển gậy sang tay phải để

trao cho người số 4 ,người số 4 nhận gậy bằng

tay trái.Hết một đợt như vậy,người số 1 lại

nhận lại gậy để tập từ đầu.Khi phối hợp đã tốt

cần chú ý tăng tốc độ.Khi chạy càng

nhanh,khoảng cách người trước người sau phải

*Mỗi lần tập 2 nhóm

*Bố trí các em ngồi ở giữa đoạn đường tập,để dễ quản lí lớp

Trang 12

tăng lên đủ xa để không xô đạp vào nhau.

b) BÀI THỂ DỤC

- Oâng tập từ nhịp 1 – 45

- Học 5 nhịp còn lại:

+ Nhịp 46: Duỗi thẳng hai tay sang ngang và

xoay thân mạnh về phía phải, mắt nhìn theo

tay phải

+ Nhịp 48: Bật nhảy lên cao tại chổ, hai tay

lăng từ dưới – ra trước – lên chếch cao ( thân

căng ), lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn

theo tay

+ Nhịp 49: Rơi xuống, khi chân chạm đất,

khuỵu gối (hoãn xung) bật nhảy quay 900 sang

phải lên cao, hai tay vung mạnh từ dưới – lên

chếch cao, thân căng, lòng bàn tay hướng vào

nhau, mắt nhìn theo tay

+ Nhịp 50: Rơi xuống đất,khuỵu gối (hoãn

xung) sau đó về tư thế cơ bản

@Củng cố bài

C CHẠY BỀN:

- Học sinh thuộc từ nhịp 1 – 45

- Thực hiện tốt nhịp 46 – 50

-Lớp tập trung -GV gọi môt vài em kiểm tra mức độ tiếp thu bài cho nam, nữ

GV 3.Phần kết thúc

10’ -Theo đội hình 4 hàng ngang

Trang 13

TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC – BÀI THỂ DỤC – CHẠY

BỀN

- Học một số điểm cơ bản trong luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100m)

- Oân nội dung chạy như lúc thi đấu.

- Oân bài thể dục

- Chạy bền.

b) Khởi động

sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau

đó quay 1800 chạy nhanh về trước

10 - 15’

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học,theo

2 Phần cơ bản:

a Luật Trang 52,53 sách GV TD lớp 12

b Tập như điều kiện thi đấu ( nếu có đủ sân băi)

Do điều kiện trường không có sân có thể tương tự

bằng cách thu hẹp độ dài,còn điều kiện kém hơn

chỉ tập trên đường thẳng

c Oân từ nhịp 1 – 50

60’ – 65’

Lớp tập họp ngồi 4 hàng ngang có thể giảng luật chạy 4x100 đầu giờ học sau đó mới khởi động,hoặc cuối buổi học.-Tập trao – nhận tín gậy nhóm 4 em,mộtlượt tập 2 nhóm,tập với tốc độ cao,các

em có thể tập giữ theo nhóm cho đến lúc kiểm tra

Có thể bấm giờ để tính thành tích + kĩ thuật

-Bố trí lớp ngồi khu vực giữa đoạn đường chạy

- Cán sự lớp giữ trật tự

- Cán sự Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịpvừa làm mẫu các em nữ làm theo

         

Trang 14

d Củng cố bài

e Chạy bền:

         

-Cán sự điều khiển,GV giám sát-Cán sự điều khiểm và nhóm tự quản

- GV Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịp vừa làm mẫu các em làm theo

GV

Trang 15

TP HỒ CHÍ MINH CHẠY TIẾP SỨC –LÝ THUYẾT - BÀI THỂ

DỤC

I – Mục tiêu:

- Kiểm tra chạy tiếp sức

- Nguyên tắc vừa sức.

- Chạy bền.

II – Địa điểm, phương tiện :

a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân

kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng

5 bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về

trước

10 - 15’

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theoĐội hình 4 hàng ngang

a Kiểm tra chạy tiếp sức

Oân tại chỗ trao và nhận tín gậy

Một bước trao và nhân tín gậy(nhận tín

gậy sau đó đổi tay)

Kiểm tra khả năng phối hợp trao – nhận

tín gậy

Cách cho điểm

Điểm kĩ thuật của các HS trong một nhóm

là như nhau,chú ý đến sự tập luyện thường

xuyên của HS

Điểm 9 – 10 :Thực hiện đúng kĩ thuật trao

– nhận tín gậy,phối hợp đúng đúng kĩ

thuật ở cuối khu vực qui định,chạy tốc độ

60’ – 65’

   

    

         

Trang 16

Điểm 7 – 8 : Thực hiện đúng kĩ thuật trao

– nhận tín gậy,phối hợp cơ bản đúng kĩ

thuật ở trong khu vực qui định,chạy tốc độ

trung bình

Điểm 5 – 6 :Thực hiện đúng kĩ thuật trao –

nhận tín gậy,phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật

ở trong khu vực qui định,chạy tốc độ chậm

Điểm 3 – 4 :Thực hiện được kỹ thuật trao

– nhận tín gậy,chạy với tốc độ chậm

Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được kỹ

thuật trao – nhận tín gậy

C chạy bền:.

c Nguyên tắc vừa sức :

Nguyên tắc vừa sức được bảo đảm khi

thực hiện tốt hai vấn đề

-Độ khó của bài tập phải lựa chọn và phân

thành loại bậc

-Phải xét đến đặc điểm của người học vế :

giới tính,lứa tuổi,trình độ.v v

Các bài tập khi được lựa chọn để giảng

dạy không nên quá khó hoặc quá dễ.,phải

ở mức sao cho mỗi người có cố gắng nhất

định và cần sự giúp đỡ của giáo viên,huấn

luyện viên

Các bài tập không vừa sức dễ gây chấn

thương trong tập luyện

Để cho độ khó của bài tâp luôn vừa sức

với người tâp thì phải nâng dần lên.Việc

sắp xếp đó theo các qui luật

-Từ đơn giản đến phức tạp

-Từ dễ đến khó

-Từ những cái đã biết sang cái chưa biết

Một điều quan trọng nữa là muốn đảm bảo

nguyên tắc vừa sức thì ngoài việc chú ý

đến xu hướng chung phải chiếu cố đến đặc

điểm cá nhân.Đặc điểm cá nhân của người

tập nên nghiên cứutrong học tập,trong thi

đấu thậm chí cả trong lúc vui chơi và nghỉ

ngơi Nắm chắc đặc điểm cá nhân sẽ cho

phép người GV đặt các nhiêm vụ vừa sức

AB dài 20m,điểm E tuỳ thuộc đặc điểm của từngđôi phối hợp.AD dài 50m.Nếu không có điềukiện để chạy trên đường thẳng,có thể cho chạytheo đường vòng,nhưng không thay đổi các mốcquy định.Chỉ nên kiểm tra đồng thời 1 – 2nhóm,để GV dễ theo dõi,đánh giá.GV nên chochuẩn bị “vật báo hiệu” Khi các nhóm khác nhauvào kiểm tra,có thể cho các em thử một lần

- Nhớ yêu cầu các em kiểm tra song về chỗ cũ ngồi trật tự.Cứ thế lần lượt cho đến hết

GV chia lớp thành nhiều nhóm,có thể theo thứ tự danh sách

GV

- HS ngồi tập trung 4 hàng ngang

Trang 17

HS,tiến hành các quá trình giảng dạy được

chặt chẽ và có các biện pháp được linh

hoạt

Đảm bảo cho nguyên tắc vừa sức cần theo

các quy luật

1Lãnh đạo chắc chắc quá trình thực hiện

chương trình và đề ra các yêu cầu học tập

2.Biết và tính kỹ về các lứa tuổi và cá tính

của người tâp

3.Thực hiện các quy luật “từ dễ đến

khó””từ đơn giản đến phức tạp””từ những

điều đã biết đến những điều chưa biết”

Trang 18

TP HỒ CHÍ MINH THỂ DỤC – BÓNG CHUYỀN – CHẠY BỀN

I – Mục tiêu kiểm tra :

Kiểm tra bài thể dục phát triển chung.

Oân các bước di chuyển trong môn bóng chuyền.

Chạy bền.

- Địa điểm : Nhà thi đấu trường THPT Quang Trung

- Phương tiện : Còi, khoảng 20 quảø bóng chuyền .

b) Khởi động

10 - 15’

*Kiểm tra bài thể dục (cách cho điểm )

-Điểm 9 – 10 : Thực hiện đúng kỹ thuật, đúng

biên độ động tác, đẹp, có tính liên tục

-Điểm 7 – 8 :Thực hiên đúng tương đối đẹp,

đúng biên độ động tác Có tính liên tục

-Điểm 5 – 6 : Thực hiện cơ bản đúng và động

tác đẹp, không liên tục

-Điểm 3 – 4 : Không thực hiện được kỹ

thuật,động tác xấu

-Điểm 1 – 2 :Chưa thực hiện được 2/3 các động

tác của bài

- Điểm 0: Không thuộc bài.

b Bóng chuyền

- Oân các bước di chuyển

+Bước trượt ngang sang trái,phải, trước,sau,sử

Mỗi đợt gọi 2 em lên thực hiện, gọi theo thứ tự danh sách

Lưu ý các em chưa tới lượt kiểm tra ngồi tập trung, để rút kinh nghiệm

         

  

         

Trang 19

dụng khi bóng đến lệch sang phải hay trái ở cự li

gần

Kĩ thuật : Chân nào gẩn hướng đó nhất bước

trước,chân còn lại rê theo trở về TTCB

+Bước chạy :thực hiện khi bóng đến ở xa,di

chuyển về trước chân sau bước trước ,hai hay

nhiều bước tuỳ thuộc cự li xa gần bóng đến

c Chạy bền:

         

 Từng hàng tập

Ba em đầu hàng thực hiện sau đó xếp hàng ở đích



A



B



C GV

         



- GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng

Trang 20

TP HỒ CHÍ MINH ĐÁ CẦU – BÓNG CHUYỀN – CHẠY

BỀN

Đá Cầu:

- Oân các bước di chuyển trong môn bóng chuyền.

- Ôn kĩ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản (một số bài tập bổ trợ)

- Chạy bền

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, 40 quả cầu,khoảng 20 quà bóng chuyền .

III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp

Lò cò

10 - 15’

+ Oân giật cầu

+Ôân chuyền cầu bằng mu bàn chân

60’ – 65’

- Tâng cầu tại chỗ ,tâng chân thuận trước, chân không thuận sau và cuối cùng tâng cả hai chân luân phiên

- Tập theo nhóm 2 người tâng qua tâng lại

- Chuyền cầu theo đường tam giác : Ba ngườiđứng thành hình tam giác,quay mặt vào trong,sử dụng một quả cầu chuyền cho nhau theo một chiều nhất định Sau đó chuyền theo chiều ngược lại.Có thể chuyền ngay hoặc

Trang 21

+ Phát cầu thấp chân nghiêng mình bằng mu

bàn chân

b)TTTC : Bóng chuyền.

TTCB Đứng hai chân rộng bằng vai,chân

trước chân sau,hạ thấp trọng tâm,bụng hóp,vai

hơi nhô về phía trước,hai tay thả lỏng ,mắt

quan sát chờ bóng đến

Động tác : Di chuyển theo hướng bóng

đến,nhanh chóng đưa hình tay đón bóng ở trên

cao cách trán khoảng 30cm,sau đó khuỵu gối

thu tay phối hợp cổ tay và các lóng ngón tay

hoãn xung rồi thực hiện chuyền bóng đi,theo

góc độ khoảng 60 – 700

*GV hướng dẫn nhóm 2 tập bóng chuyền ở địa điểm khác

*Oân bước trượt ngang sang trái,sang phải ,bước trượt tiến ,lùi.Bước chạy,bước nhảy

 1  2

*GV đếm 1 HS đưa hình tay lên,GV đếm 2

HS thực hiện tại chỗ thực hiện động tác chuyền bóng

*Phối hợp di chuyển thực hiện mô phỏng động tác chuyền bóng cao tay cơ bản

*Nghe hiệu lệnh còi GV chỉ tay hướng nào

HS di chuyển hưóng đó và thực hiện động tác  1

 2

*Động tác bổ trợ +Hàng 1 thực hiện chuyền bóng xuống đất (có thể ở trên tường) Cầm bóng theo hình tay

ở trên đầu thực hiện chuyền bóng thẳng lên trời rồi rơi về vị trí cũ, cứ thế luân phiên.+Hàng 2 tập bổ trợ như hàng 1 vừa thực hiện+Hàng 1 bước tới gần cầm bóng nương bóng theo để hàng 2 thực hiện chuyền bóng.(tạo cảm giác khi thực hiện chuyền)

+Đổi lại hàng 2 cầm bóng cho hàng 1 tập

*Hai hàng lùi về sau 2 bước thực hiện chuyềnhai lần

*Thực hiện chuyền 1 lần một bên chuyền nhanh – một bên chuyền chậm.sau đó đổi ngược lại

Trang 22

c) Chạy bền

*Nếu lớp ngoan còn dư thời gian có thể cho nhóm BC tự tập một lúc, nếu ngược lại, đổi nội dung tập chuyển sang nhảy cao

GV tuần này chú trọng môn BC – Tuần sau sẽ chú trọng môn nhảy cao

Tập họp lớp lại GV thị phạm lại nhắc lại ngắngọn điểm mấu chốt của kỹ thuật

Gọi một vài em thực hiện tốt lên thực hiện.Lớp tập trung ngồi 4 hàng ngang

GV

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng lại

Trang 23

TP HỒ CHÍ MINH ĐÁ CẦU - BÓNG CHUYỀN - CHẠY BỀN

- Biết cách thực hiện động tác tâng “búng” cầu, chuyền cầu bằng mu bàn chân.

- Oân các bước di chuyển – Các bài tập bổ trợ kĩ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản - Oân đệm bóng

- Chạy bền.

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,40 quả cầu,khoảng 20 quà bóng chuyền .

b) Khởi động

Duỗi chân,xoạc dọc,xoạc ngang,luờn,vặn

mình

10 - 15’

- Tập “búng” cầu tự do bằng các bộ phận khác

nhau của cơ thể: đùi, mu bàn chân, má trong…

- GV điều khiển cho lớp tập, HS tự ôn tập tâng “búng” cầu nhằm tập cảm giác với cầu

 1

Trang 24

Trường hợp trong nhóm có em yếu,yêu cầu đầu

tiên em cố gắng di chuyển cho kịp đón

bóng,thực hiện chuyền chậm

Oâng đệm bóng : Nhắc lại mấu chốt kĩ thuật

Đứng tư thế chuẩn bị,di chuyển nhanh đến chỗ

hướng bóng tới,gần tới bóng đồng thời thực

hiện đưa hình tay chuẩn bị cho việc đệm

bóng.bốn lóng ngón tay này đặt lên bốn lóng

ngón tay kia,hai ngón cái khép lại song song

 2

*GV đếm 1 HS đưa hình tay lên,GV đếm 2

HS thực hiện tại chỗ thực hiện động tác chuyền bóng

*Phối hợp di chuyển thực hiện mô phỏng động tác chuyền bóng cao tay cơ bản

*Nghe hiệu lệnh còi GV chỉ tay hướng nào

HS di chuyển hưóng đó và thực hiện động tác

 1  2

*Động tác bổ trợ +Hàng 1 thực hiện chuyền bóng xuống đất (có thể ở trên tường) Cầm bóng theo hình tay ở trên đầu thực hiện chuyền bóng thẳng lên trời rồi rơi về vị trí cũ, cứ thế luân phiên

+Hàng 2 tập bổ trợ như hàng 1 vừa thực hiện

+Hàng 1 bước tới gần cầm bóng nương bóngtheo để hàng 2 thực hiện chuyền bóng.+Đổi lại hàng 2 cầm bóng cho hàng 1 tập.+Hai hàng lùi về sau 2 bước thực hiện chuyền hai lần

+Thực hiện chuyền 1 lần một bên chuyền nhanh – một bên chuyền chậm sau đó đổi ngược lại

Chuyền bóng di chuyển

-Thực hiện động tác đệm bóng không bóng

di chuyển sang các hướng

_Tập một bên tung bóng một bên đệm.-Tâp đệm qua đệm lại

Trang 25

bằng nhau.cổ tay duỗi thẳng,cánh tay

thẳng,cánh tay tạo với thân người một góc 45o –

50o,Thực hiện đệm bóng bằng cách duỗi khớp

gối, hông,vung tay lên,đồng thời hơi xốc vai lên

để tiếp xúc bóng,lúc này góc tạo bởi cánh tay

và thân khoảng 60o – 80o(trường hợp thông

thường)Có thể lớn hơn do phụ thuộc đường

bóng tới và mục đích đánh bóng

Tăng lực Đứng trên bậc thềm thấp bằng nửa

trước 2 bàn chân,thực hiện kiễng gót lên xuống

tăng lực cổ chân

Đứng trên bậc thềm thấp bằng nửa trước bàn

chân trái thực hiện kiễng gót lên xuống

Đứng trên bậc thềm thấp bằng nửa trước bàn

chân phải thực hiện kiễng gót lên xuống

c) Chạy bền

Từng hàng thực hiện

GV

Tập theo

Trang 26

TP HỒ CHÍ MINH ĐÁ CẦU – BÓNG CHUYỀN – CHẠY BỀN

- Oân kỉ thuật tâng cầu, đỡ giao cầu, tấn công bằng đầu,phát cầu.

- Biết cách thực hiện và hoàn chỉnh kỉ thuật.

TTTC : Oân phát bóng thấp tay chính diện

Học phát bóng thấp tay nghiêng mình.

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,40 quả cầu, khoảng 20 quà bóng chuyền .

b) Khởi động

Lò cò

10 - 15’

- Oân tâng cầu

-Oân chuyền cầu

-Mỗi em một quả cầu đứng chia đều trên sân

-Đứng theo hình tam giác,chuyền theo chiều

Trang 27

-Oân phát cầu thấp chân nghiêng mình bằng mu

bàn chân

-Kĩ thuật tấn công bằng đầu

+TTCB

Đứng hai chân rộng bằng vai,mũi bàn chân đá

(thuận) đặt sau gót chân trước khoảng nửa bàn

chân.Đầu gối hơi khuỵu,hai tay để tự

nhiên,trọng tâm cơ thể dồn đều trên hai

chân,người hơi khom,mắt quan sát đối phương

+Thực hiện động tác : Khi quả cầu bay ở độ

cao khoảng 2m,cách lưới khoảng 0,5 –

1m.Người tập dùng sức của hai chân bật lên

cao(hoặc có thể bước lên một bước rồi mới bật

nhảy).Lúc này thân người ưỡn căng như hình

cánh cung,hai tay đưa sang hai bên giữ thăng

bằng,mắt quan sát quả cầu.Khi cơ thể ở tư thế

căng như hình cánh cung,các cơ lớn ở phía trước

cơ thể được kéo dãn ra sẽ tạo điều kiện giúp

cho người tập gập mạnh đầu xuống khi chạm

cầu.Quả cầu sau khi tiếp xúc với trán người

đánh đầu sẽ bay cắm sang sân của đối phương

Oân chuyền bóng,đệm bóng

Oân phát bóng thấp tay chính diện

từ trái sang phải,ngược lại

-Bài tâïp phối hợp,một em phát cầu,HS bên kia sân đỡ cầu,chuyền lại cho đồng đội ở khu vực gần lưới

*Lớp xếp thành hàng ngang đứng ở biên dọc hai bên,HSbiên dọc phải,em đứng gần lưới lần lượt tiến vào sân tập tấn công bằng đầu, HS biên dọc trái em đứng gần cuối sân lần lượt tiến vào sân tập chuyền cầu cao

CS lớp đứng bên kia lưới tung cầu

GV đứng bên phần sân tập điều khiển

*Tập chuyền 2 lần lần đầu chỉ chuyền thấp thẳng ở trên đầu,lần hai mới chuyền đi ( Giống như bổ trợ tăng tính đàn hồi các ngón tay để tránh chấn thương )

B 1 BLớp chia thành nhiều nhóm,HS đầu hàng chuyền hay đệm tuỳ đường bóng đến xong nhanh chóng chạy về cuối hàng,cứ thế lần lượt.( trong nhóm có HS yếu có thể thực hiện động tác hơi chậm lại,dính bóng)

Trang 28

Học phát bóng thấp tay nghiêng mình

TTCB Hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơn

vai,vai trái hướng về phía lưới.Tay trái cầm

bóng,bàn tay ngửa,các ngón tay xoè rộng đỡ

bên dưới bóng ở tầm ngang hoặc cao hơn thắt

lưng,tay hơi co ở khớp khuỷu,bàn tay cách thân

ngưới 30 – 35cm.Tay phải mở sang bên

phải ,hợp với thân người một góc 30 – 45 0 Mặt

quay về hướng lưới,mắt quan sát sân đối

phương

Tung bóng :Trọng tâm cơ thể hạ thấp và hơi

dồn về chân phải,thân trên gập về phía trước

một chút,tay trái hạ thấp tầm bóng để lấy đà

tung bóng.Điểm bóng được tung lên ngang thân

bên trái theo phương thẳng đứng cách thân

người 30 – 35cm,bóng được tung với độ cao

ngang mặt.Khi tung bóng thân người bắt đầu

vươn lên,tay phải tiếp tục mở sang bên phải và

chếch ra sau

Đánh bóng : Khi bóng rơi đến tầm thích

hợp(tầm đánh bóng là khi bóng có điểm rơi ở

độ cao ngang xương ức),chân phải đạp đất,trọng

tâm chuyển từ chân phải sang chân trái,tay phải

chuyển động theo hướng từ phải sang trái chếch

lên trên.Bàn tay phải chạm vào phía sau và

dưới bóng.Quá trìng đáng bóng,thân người xoay

từ phải sang trái hướng về phía lưới

Kết thúc :Khi bóng rời tay,người xoay về phía

lưới,chân phải bước chếch lên trước để giữ

thăng bằng và tiếp tục vào sân thi đấu

*Tại chỗ Tập mô phỏng động tác

*Tập phát bóng vào lưới,đứng cách lưới khoảng 1,5m,từng hàng thực hiện

*Tập phát bóng đứng cách lưới 6m

*Tập phát bóng ở vạch cuối sân Lớp chia thành 4 nhóm ,hai nhóm tập ,hai nhóm phụcvụ

*Tập phát bóng thấp tay nghiêng mình

*GV làm mẫu,cho HS xem tranh ảnh-HS Tập mô phỏng động tác không bóng.-Từng hàng thực hiện với bóng ở cuối sân,các hàng còn lại phục vụ bóng

Tập theo

Trang 29

TP HỒ CHÍ MINH ĐÁ CẦU – BÓNG CHUYỀN – CHẠY BỀN

Một số điều luật trong đá cầu

Học kỉ thuật đở giao cầu và tấn công

Đấu tập

TTTC : Ôn phát bóng thấp tay nghiêng mình.

Luật bóng chuyền

- Địa điểm : Nhà thi đấu trường THPT Quang Trung

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, 40 quả cầu,khoảng 20 quà bóng chuyền

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân

kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5

bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước

Lò cò

10 - 15’

Trang 30

2.Phần cơ bản

a Đá cầu:

@Một số luật đá cầu:

- Thời gian khởi động chuyên môn không

quá 3’

- Thời gian nghỉ trước khi vào thi đấu hiệp

hai không quá 2’

- Thời gian nghỉ trước khi vào thi đấu hiệp

- Quyết định dừng từng trận đấu hoặc cả

cuộc thi vì những lí do cấp thiết đều do ban

tổ chức quyết

định. Nếu xảy ra tình huống vì khách quan phải

dừng trận đấu thì

+ Nếu chưa được phép của trọng tài, các

VĐV không được ra khỏi sân

+ Nếu khắc phục được sự cố trong vòng 6

giờ kể từ khi phải tạm dừng thì trận đấu tiếp

tục với kết quả đã có

+ Nếu sau 6 giờ mới khắc phục sự cố được

thì huỷ bỏ kết quả trận đấu đã có để thi đấu

lại

Cách tính điểm

@ Oân kỹ thuật tâng cầu nhịp 1và đá tấn

công bằng mu bàn chân:Đây là kỹ thuật

thường dùng trong đá đơn

TTCB : Hai chân rộng bằng vai chân trước

chân sau,vai thẳng

Thực hiện kỹ thuật động tác : Khi cầu bay

bổng về phía sau hoặc sang hai bên, người

tập chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ

(chân trước) rồi xoay người theo cầu, chân

đá nâng thẳng và cao về phía cầu, thân trên

hơi ngả về sau theo hướng ngược lại để giữ

thăng bằng Người tập tiếp xúc với cầu, khi

cầu còn ở độ cao khoảng 1,2 – 1,6m, lúc này

người tập xoay nhẹ bàn chân sao cho mu bàn

chân tiếp xúc đúng đế cầu, rồi vẩy cổ chân

cho cầu bay bổng lên về phía lưới theo

đường vòng cung, sau đó di chuyển đến vị trí

thích hợp dùng mu bàn chân đá tấn công

sang phía sân đối phương

*Oân kỹ thuật đánh đầu tấn công

60’ – 65’

*HS tập mô phỏng động tác

*HS tập với cầu : Mỗi nhóm có thể từ 2 –

4 HS.Lúc tập luyện 1 em đứng bên kia (giữa sân) các em còn lại đứng ở khu vực (giữa sân) bên này, làm động tác đá cầu qua lưới sang sân cho bạn cùng tập Hai người luân phiên nhau vừa tâng cầu nhịp 1 khi bạn mình đá sang, sau đó đá tấn công bằng mu chính diện sang cho đồng đội.

*Lớp xếp thành hàng ngang đứng ở biên dọc hai bên,HSbiên dọc phải,em đứng gần lưới lầnlượt tiến vào sân tập tấn công bằng đầu, HS

Trang 31

* Đấu tập

b TTTC Oân phát bóng thấp tay nghiêng

mình :

c c) Chạy bền

biên dọc trái em đứng gần cuối sân lần lượt tiến vào sân tập chuyền cầu cao

CS lớp đứng bên kia lưới tung cầu

GV đứng bên phần sân tập điều khiển

* Các em khá tập trước-Oân mô phỏng động tác phát bóng thấp tay nghiêng mình không bóng

-tập phát bóng đứng cách lưới 6m-Tập phát bóng ở cuối sân

*Lớp tập trung ngồi 4 hàng ngangLớp tập trung ngồi 4 hàng ngang

GV

- Nhận xét đánh giá buổi học.nhắc các em

học lý thuyết (có thể photo lý thuyết)

10’

-Theo đội hình 4 hàng ngang

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hànglại

Trang 32

TP HỒ CHÍ MINH Nhảy cao - TTTC

Bóng chuyền : -Học phát bóng cao tay chính diện.

- Luật bóng chyền

- Đấu tập

- Địa điểm : Nha thi đấu Trường THPT Quang Trung

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, dây nhảy,khoảng 10 quà bóng chuyền .

b) Khởi động

sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau

đó quay 1800 chạy nhanh về trước

Lò cò

10 - 15’

Mỗi động tác

2 lần x 8 nhịp 10m

10mx2l

Mục đích khởi động,tăng tính đàn hồi của chân

Trang 33

+Đà 1 bước đánh tay kết hợp giậm nhảy,đá lăng.

+Đi, chạy chậm 3 hoặc 5 bước giậm nhảy đá lăng

vào vật chuẩn trên cao

+Tập ở mức xà nâng cao dần

b TTTC

Phát bóng cao tay chính diện

TTCB Khi thực hiện động tác,mặt và thân người

hướng về phía lưới,bóng được phát đi ở phía trên

vai.Người phát bóng đứng trong khu vực phát

bóng ,chân trái đặt trước ,mũi bàn chân vuông

góc với đường biên ngang.Chân phải đặt ở phía

sau,cách chân trước một bước chân,khoảng cách

hai bàn chân rộng bằng vai,bàn chân phải xoay

sang phải một góc 30 – 450.Hai chân tạo cho cơ

thể một tư thế vững vàng để chuẩn bị phát

bóng,trọng tâm cơ thể được dồn đều trên hai

chân,thân người hơi xoay sang phải.Tay trái cầm

bóng,lòng bàn tay ngửa,các ngón tay xoè rộng đỡ

bên dưới bóng.Tay trái co ở khuỷu,bóng được để

ngang bụng chếch sang bên phải và cách thân

người 20 – 30cm.Tay phải thả lỏng tự nhiên hoặc

bàn tay úp trên bóng

Tung bóng : Khi chuẩn bị tung bóng,hai chân hơi

khuỵu ở gối,trọng tâm dồn ra chân sau,thân người

hơi đổ về trước Bắt đầu tung bóng,chân duỗi

nhanh ở khớp gối,trọng tâm chuyển từ chân sau ra

chân trước,thân người vươn lên cao và hơi ngửa ra

sau,đồng thời tay trái đưa bóng lên cao và tung

bóng.Bóng được tung cao hơn vai 70 – 90cm,có

điểm rơi ở phía trước cách thân người 20 – 30cm

và chếch sang bên phải Tay phải chuyển động

lên cao

Ra sau chuẩn bị đánh bóng,lòng bàn tay hướng

lưới và cao hơn đầu,khuỷu tay co va cao ngang

vai

Đánh bóng : Bóng rơi đến tầm thích hợp tay phải

nhanh chónh chuyển động từ sau – ra trước và hơi

chếch lên cao để đánh bóng.Khi đánh bóng,trọng

tâm chuyển hoàn toàn vào chân trước,vai phải

đưa lên cao cùng với thân và xoay ra trước chếch

sang trái.Bàn tay tiếp xúc với bóng ở khoảng giữa

phía sauvà hơi chếch xuống dưới tâm bóng.khi

đánh bóng,bàn tay mở tự nhiên và khống chế

cứng cổ tay,đánh bóng bằng cả bàn tay hoặc bằng

cùi tay.Trước khi bóng rời tay,nhanh chóng gập

cổ tay để tiếp lực khi đánh bóng

Kết thúc : Khi bóng rời tay thân người tiếp tục

gập về phía trước,tay vươn theo bóng,chân sau

10l3lx10m

2l10l

+Nam khởi điểm 80cm nâng dần từng 5cm.Nữ khởi điểm 60cm nâng dần từng 5cm

*GV thị phạm ,cho xem tranh ảnh,giảng giải

+Lớp tập trung 4 hành ngang ở đường biên dọc của môt phần sân,hai hàng đầu ngồi.Tâp tung bóng,mỗi lần tập hai hàng.hai hàng đứng đối diện,hàng thứ nhất tập tung bóng,Đang khi hàng thứ nhất tập,GV qua hướng dẫn hàng thứ hai tập động tác khi không có bóng,GV hoán đổi nội dung tập của hai hàng

+Hai hàng đang tập vào sân mỗi bên một hàng đứng ngay vạch 9m,tập động tác tung bóng rồi vung tay thực hiện vung tay,khi bóng rơi đến tầm đánh bóng thích hợp dùngtay đánh bóng và tay tung bóng chụp bóng lại

+Tập phát bóng qua lưới ,đứng ở vách 3m,yêu cầu phát thẳng lực vừa đủ để bóng tới người đối diện

-Tập như trên ,nhưng mỗi hàng lùi về sau 1bước

-Tâp như thế cho đến ,vạch cuối sân.-Đổi nhóm khác lên tập

Trang 34

nhanh chóng bước ra trước để giữ thăng bằng và

vào sân thi đấu

c) Đấu tập : Mỗi đội 6 VĐV sau mỗi lần được

điểm, GV hướng dẫn luân chuyển vị trí và sửa

những lỗi kĩ thuật

d)Luật bóng chuyền :Sách GV lớp 11 trang

129,130

-Quyền hạn tấn công của cầu thủ hàng sau

-Hiệu tay của trọng tài

*Những em không thi đấu ở ngoài sân tập trung theo dõi rút kinh nghiệm

*Lớp ngồi tập trung 4 hàng ngang

Tập theo

Trang 35

TP HỒ CHÍ MINH Nhảy cao - TTTC

- Kiểm tra kĩ thuật nhảy cao nghiêng mình .

TTTC - Oân phát bóng thấp tay nghiêng mình – phát bóng cao tay chính diện.

- Thi đấu tập bóng chuyền

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, dây nhảy,khoảng 10 quà bóng chuyền .

( Hoạt động của GV – HS ) 1.Phần mở đầu

10 – 15’

Mỗi động tác

Trang 36

Cách cho điểm

Điểm 9 – 10 :Thực hiện đúng kỹ thuật (cả bốn

giai đoạn)thành tích đạt 1,20m( nam)

1,00m( nữ)

Điểm 7 – 8 : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

(cả bốn giai đoạn)thành tích đạt 1,05m (nam)

0,85 (nữ)

Điểm 5 – 6 : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

giai đoạn trên không,thành tích đạt 0,95m

(nam) và 0,80m (nữ)

Điểm 3 – 4 : Thực hiện không đúng kỹ thuật

giai đoạn trên không,thành tích đạt 0,95m

(nam) 0,80m (nữ)

Điểm 1 – 2 : Không thực hiện được kĩ thuật và

không đạt được thành tích tối thiểu

Oân phát bóng thấp tay nghiêng mình

Oân phát bóng cao tay

c Đấu tập : Trường hợp lớp đông kiểm tra

không dư giờ nhiều có thể bỏ phần này

10l

*Mỗi em nhảy qua thử ở mức xà thấp.Kiểm tra nhiều đợt,mỗi đợt khoảng 5 – 10

HS nam riêng nữ riêng

- Các em được nhảy 3 lần chính thức ở 3 mức xà khác nhau,(0,95m ; 1,05m ; 1,20m nam)

- (0,80m ; 0,85 ; 1,00m nữ )

Đứng ở cuối sân mỗi em phát liên tục 10quả.Thực hiện như thế cho đến em cuối cùng

Lớp phân thành bốn nhóm,hai nhóm tập,hai nhóm còn lại đứng ở hai bên đường biên dọc

Tập theo

Trang 37

TP HỒ CHÍ MINH TTTC

I – Mục tiêu Bóng chuyền – Phối hợp kĩ thuật chuyền bóng, đệm bóng và phát bóng.

- Thi đấu tập

_ Một số bài tập phát triển thể lực.

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,khoảng 10 quảø bóng chuyền .

b) Khởi động

mình

10 – 15’

Mỗi động tác

*GV đứng cách lưới 4m phát bóng qua

Trang 38

a) TTTC :Phối hợp kĩ thuật chuyền bóng, đệm

bóng và phát bóng

b) Thi đấu tập

c) Bài tập phát triển thể lực

-Nằm sấp chống đẩy

-Phát bóng liên tục

20l20quả

bên kia lưới, tới từng vị trí trên sân, để HSlàm quen với thi đấu, chú ý nhất HS phải đệm chuẩn vào khu vực số 3.Luân phiên từng nhóm tập, cứ thế cho đến hết lớp

*Lớp chia ra làm bốn độithi đấu ba ván

một ván 15 điểmđội nào thắng trước hai ván là thắngĐội thua ra, đội khác vào

+ Từng hàng thực hiện, nữ chống lên bục+ Từng em thực hiện

- Oân phát bóng thấp tay nghiêng mình - phát bóng cao tay chính diện.

- Thi đấu tập

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,khoảng 10 quà bóng chuyền .

b) Khởi động

mình

10 – 15’

Mỗi động tác

Trang 39