Lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy 800m cho đội tuyển điền kinh nữ trường THPT nam sách hải dương

Để góp phần nâng cao hiệu quả công tác giảng dạy và huấn luyện đặc biệt là để xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển Điền kinh nữ trong chạy 800m trườ

LỜI CAM ĐOAN

Tên tôi là: Nguyễn Thị Tươi

Sinh viên lớp: K34 GDTC- GDQP

Tôi xin cam đoan, đây là công trình nghiên cứu của tôi, các số liệu, kết quả trong đề tài là trung thực và không trùng với bất cứ đề tài nào đã nghiên cứu ở trường THPT Nam Sách- Hải Dương Toàn bộ những vấn đề được nghiên cứu đều mang tính khách quan và đúng với thực tế trường THPT Nam Sách- Hải Dương

DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT

LLTT : Lưu lượng tâm thu LLP : Lưu lượng phút LVĐ : Lượng vận động

QN : Quãng nghỉ GDTC : Giáo dục thể chất

“ : Giây

„ : Phút

KT : Kiểm tra

DANH MỤC BẢNG BIỂU

1 Bảng 3.1 Nội dung bài tập sử dụng trong quá trình huấn

2 Bảng 3.2 Thực trạng đội ngũ giảng dạy môn thể dục ở trường

3 Bảng 3.3 Kết quả phỏng vấn giáo viên về nội dung bài tập

phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m (n=20) 25

4

Bảng 3.4 Nội dung bài tập phát triển sức bền chuyên môn

5 Bảng 3.5 Lựa chọn test đánh giá sức bền chuyên môn 28

6 Bảng 3.6 Xác định mối tương quan giữa các test với

9 Biểu đồ 3.1: Biểu diễn kết quả test chạy 100m(s) 33

10 Biểu đồ 3.2: Biểu diễn kết quả test chạy 400m(s) 33

11 Biểu đồ 3.3: Biểu diễn kết quả test chạy 800m(phút) 34

MỤC LỤC

Trang

ĐẶT VẤN ĐỀ

CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Những khái niệm và quan điểm sức bền

1.2 Cơ sở lý luận của sức bền

1.3 Cơ sở sinh lý của việc phát triển sức bền chuyên môn

1.4 Ý nghĩa của việc phát triển sức bền chuyên môn trong chạy 800m

với việc nâng cao thành tích

1.5 Những phương pháp huấn luyện sức bền

1.6 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 16 – 18

CHƯƠNG 2 NHIỆM VỤ - PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC

NGHIÊN CỨU

2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu

2.2 Phương pháp nghiên cứu

2.2.1 Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu

2.2.2 Phương pháp phỏng vấn toạ đàm

2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm

2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm

2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

2.2.6 Phương pháp toán học thống kê

2.3 Tổ chức nghiên cứu

2.3.1 Thời gian nghiên cứu

2.3.2 Đối tượng nghiên cứu

2.3.3.Địa điểm nghiên cứu

CHƯƠNG 3 KẾT QUẢ VÀ PHÂN TÍCH KẾT QUẢ NGHIÊN

CỨU

3.1 Thực trạng công tác giảng dạy và huấn luyện sức bền chuyên môn

cho đội tuyển Điền kinh trường THPT Nam Sách – Hải Dương

3.1.1 Về tài liệu giảng dạy, cơ sở vật chất đảm bảo cho huấn luyện

3.1.2 Thực trạng về các bài tập được sử dụng trong huấn luyện sức bền chuyên môn của học sinh nữ trường THPT Nam Sách – Hải Dương

3.1.3 Thực trạng về đội ngũ giảng dạy bộ môn thể dục

3.2 Lựa chọn ứng dụng và đánh giá hiệu quả các bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển Điền kinh nữ trường THPT Nam Sách- Hải Dương

3.2.1.Nghiên cứu lựa chọn bài tập bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển Điền kinh nữ trường THPT Nam Sách- Hải Dương

3.2.2 ứng dụng các bài tập phát triển sức bền chuyên môn nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho đội tuyển Điền kinh nữ trường THPT Nam Sách và đánh giá hiệu quả

3.2.2.2 Đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy 800m cho Đội tuyển Điền kinh nữ trường THPH Nam Sách

Phụ lục 1

PHIẾU PHỎNGVẤN

Kính gửi:Thầy(cô):

Đơn vị công tác: Thâm niên công tác:

Để góp phần nâng cao hiệu quả công tác giảng dạy và huấn luyện đặc biệt là để xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển Điền kinh nữ trong chạy 800m trường THPT Nam Sách- Hải Dương xin thầy cô vui lòng bớt chút thời gian trả lời những câu hỏi sau đây của chúng em Chúng em hy vọng rằng với kinh nghiệm và sự hiểu biết của thầy cô sẽ giúp chúng em tìm hiểu rõ hơn về thực trạng các bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho các em

Câu 1: Theo thầy( cô ) các bài tập nào sau đây có tác dụng quan trọng trong huấn luyện học sinh nữ trong chạy 800m của đội tuyển Điền kinh trường nhằm nâng cao thành tích chạy 800m

Cách trả lời: Bài tập nào thầy (cô ) đồng ý thì xin thầy(cô ) đánh dấu X

vào 

 Bài tập 1: Các bài tập hỗn hợp (600m, 400m, 200m, 100m)

+ Yêu cầu chạy 400m, 600m là 80% tốc độ tối đa

+ Chạy 200m, 100m là 85% tốc độ tối đa

+ Thời gian nghỉ 5 - 7 phút

+ Mục đích: Nâng cao sức bền yếm khí

 Bài tập 3: Chạy lặp lại 800m(2 lần)

+ Yêu cầu: Chạy 80% - 85% tốc độ tối đa, nghỉ giữa các lần là 8 - 12 phút

+ Mục đích: Tăng khả năng ưa - yếm khí, hoàn thiện cơ chế Glucophân

+ Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí, hoàn thiện cơ chế Glucophân

 Bài tập 7: Chạy lặp lại(200m, 400m, 600m) x 2 tổ

+ Yêu cầu: Chạy khoảng 85% - 90% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ giữa các lần là 3- 5 - 7 phút, nghỉ giữa các tổ là 10 - 15 phút

+ Mục đích: Phát triển khả năng yếm khí

 Bài tập 8: Chạy biến tốc (100m nhanh + 100m chậm) 3 tổ x 4 lần + Yêu cầu: Với đoạn chạy nhanh tốc độ khoảng 85% tốc độ tối đa, với đoạn chạy chậm chạy nâng cao trọng tâm, hít thở sâu, thời gian nghỉ giữa tổ là

6 - 8 phút

+ Mục đích: Phát triển khả năng ưa khí

 Bài tập 9: Chạy việt giã 1km - 2km

+ Yêu cầu: Chạy 75% - 80% tốc độ tối đa

+ Mục đích: Phát triển khả năng ưa khí

 Bài tập 10: Bài tập chạy biến tốc (300m nhanh, 200m chậm)

2 tổ x 4 lần

+ Yêu cầu: Đoạn nhanh chạy tốc độ 80% tốc độ tối đa, với đoạn chạy

chậm hít thở sâu, nâng cao trọng tâm, thời gian nghỉ giữa tổ 6 - 8 phút

+ Mục đích: Nhằm nâng cao khả năng thích nghi của cơ thể đối với sự

thay đổi LVĐ, giáo dục khả năng ưa - yếm khí

 Bài tập 11: Bài tập lặp lại 400m x 3 lần

+ Yêu cầu: Chạy 85% tốc độ tối đa, nghỉ giữa các lần là 6 - 8 phút

+ Mục đích: Phát triển sức bền ưa yếm khí

 Bài tập 12: Chạy (200m nhanh, 100m chậm) 2 tổ x 6 lần

+ Yêu cầu: Đoạn nhanh chạy 85% tốc độ tối đa, đoạn chậm hít thở sâu,

nâng trọng tâm, nghỉ giữa tổ là 6- 8 phút

+ Mục đích: Phát triển sức bền ưa - yếm khí

 Bài tập 13: Chạy lặp lại 800m x 2 lần

+ Yêu cầu: Chạy 100% tốc độ tối đa, thời gian nghỉ 15 phút

+ Mục đích: Tạo trạng thái thi đấu

 Bài tập 14: Nhảy lò cò

+ Yêu cầu: Nhảy hết sức

+ Mục đích: Phát triển sức nhanh và sức bền

 Bài tập 15: Đánh tay, thở

+ Yêu cầu: Thực hiện đúng động tác đánh tay, thở nhịp nhàng

+ Mục đích: Giữ thăng bằng cho cơ thể và tăng tấn số bước chạy  Bài tập 16: Chơi trò đuổi bắt

+ Yêu cầu: Đuổi bắt phải đúng luật

+ Mục đích: Phát triển sự nhanh nhẹn và sức bền, tạo sự thoải mái trong tập luyện

 Bài tập 17: Chạy lặp lại 800m x3 lần

Câu 2: Ngoài ra trong giảng dạy và huấn luyện, thầy(cô ) còn sử dụng những phương pháp và bài tập nào khác để nâng cao thành tích chạy 800m cho đội tuyển Điền kinh nữ của trường:

Xin trân trọng cảm ơn thầy(cô )!

Người lập phiếu

Nguyễn Thị Tươi

Phụ lục 2

PHIẾU PHỎNGVẤN

Kính gửi:Thầy(cô):

Đơn vị công tác: Thâm niên công tác:

Để góp phần nâng cao hiệu quả công tác giảng dạy và huấn luyện đặc biệt là để xây dựng hệ thống bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển Điền kinh nữ trong chạy 800m trường THPT Nam Sách- Hải Dương xin thầy cô vui lòng bớt chút thời gian trả lời câu hỏi sau đây

Theo thầy( cô ) các test nào sau đây có tác dụng quan trọng trong huấn luyện học sinh nữ trong chạy 800m của đội tuyển Điền kinh trường nhằm nâng cao thành tích chạy 800m

Cách trả lời: Test nào thầy (cô ) đồng ý thì xin thầy(cô ) đánh dấu X vào

ĐẶT VẤN ĐỀ

Trên thế giới, môn Điền kinh đã xuất hiện và thu hút được sự quan tâm của nhiều người Bắt nguồn từ những hoạt động quen thuộc của con người như: Leo trèo, chạy nhảy, săn bắt….Theo thời gian, môn Điền kinh ngày càng phát triển và hoàn thiện hơn

Việt Nam là một nước đang có nền kinh tế phát triển rất cao, đi đôi với việc phát triển kinh tế, nhà nước đã tạo điều kiện cho sự phát triển về TDTT trong đó có môn Điền kinh - môn thể thao đã có nhiều VĐV tham gia vào các

kỳ Olympic, Seagame, Á vận hội và đạt nhiều thành tích xuất sắc như: Bùi Thị Nhung, Vũ Thị Hương, Trương Thanh Hằng, Nguyễn Đình Cường… Nhưng để đạt được những thành tích đó là nhờ sự nỗ lực cố gắng hết mình của các VĐV, sự quan tâm đúng đắn của Đảng và Nhà nước cùng với sự phấn đấu hết mình của đội ngũ cán bộ, giáo viên, học sinh trong các trường trung học

Hải Dương là một tỉnh thành đang có sự phát triển mạnh trên nhiều lĩnh vực: Kinh tế, chính trị, văn hoá – xã hội Cùng với sự phát triển kinh tế, tỉnh đã nhận thấy tầm quan trọng của TDTT trong sự phát triển toàn diện con người cũng như thúc đẩy nền kinh tế văn hoá xã hội Vì thế tỉnh đã có sự quan tâm tới công tác phát triển TDTT đặc biệt là phát triển TDTT trong các trường phổ thông, trong đó Điền Kinh là một môn cơ bản có ý nghĩa quan trọng trong việc rèn luyện các em trở thành một con người phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần Quá trình tập luyện và thi đấu đòi hỏi các em phải có đủ các tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo léo và mềm dẻo Trong đó sức bền đặc biệt quan trọng vì nó là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến thành tích thể thao của các VĐV khi thi đấu

Chạy cự ly trung bình trong đó có cự ly 800m làm cho thể chất các em phát triển, đồng thời qua đó giúp các cơ quan nội tạng phát triển hơn Tác động trực tiếp là hệ hô hấp, hệ tim mạch, hệ cơ qua đó tạo điều kiện nâng cao và phát triển thể lực chung

Việc phát triển sức bền chuyên môn giúp cho cơ thể người tập chịu được lượng vận động trong thời gian nhất định đáp ứng được các yêu cầu bài tập đưa ra Nếu các em chạy 800m không có sức bền chuyên môn thì khả năng chống lại cực điểm sẽ bị giảm sút Chính vì vậy nâng cao sức bền chuyên môn cho học sinh nữ là điều rất quan trọng Song để đạt được điều đó cần chú ý đến phương pháp và kế hoạch tập luyện

Đi đôi với việc tìm hiểu sức bền chuyên môn chúng tôi đã tìm hiểu đối tượng tập luyện là các học sinh nữ trường THPT Nam Sách - Hải Dương, do thời gian và điều kiện tập luyện còn ít, phương pháp, phương tiện tập luyện còn hạn chế nên thể lực chưa đạt yêu cầu Do vậy mà thành tích tuy cao nhưng chưa đạt được kết quả tốt nhất trong các cuộc thi đấu ở các Hội khoẻ Phù Đổng do huyện và tỉnh tổ chức

Nghiên cứu nhằm nâng cao thành tích môn Điền kinh là một vấn đề khá phổ biến trong các đề tài làm khoá luận tốt nghiệp của sinh viên ngành GDTC Ở nội dung cự ly trung bình, trong đó có nội dung về chạy cự ly 800m

đã có tác giả chọn làm đề tài nghiên cứu khoa học như Doãn Thị Oanh với đề tài: “Lựa chọn bài tập phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ vận động viên đội tuyển Điền kinh trường THPT Khoái Châu –

Hưng Yên” - năm 2011 - Thư viện trường ĐHSPHN 2 Từ đề tài nghiên cứu

đó chúng tôi tiếp tục nghiên cứu xây dựng các bài tập để có thể đưa ra được bài tập và phương pháp phù hợp cho nội dung về sức bền chuyên môn phù hợp với thực tiễn của từng đối tượng trong các trường phổ thông để có thể đạt kết quả tốt nhất

Xuất phát từ những vấn đề trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài:

" Lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy 800m cho đội tuyển Điền kinh nữ trường THPT Nam Sách – Hải Dương"

Mục đích nghiên cứu :

Tìm ra các bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển Điền kinh nữ trong chạy 800m qua đó giúp đánh giá được tình trạng thể chất của học sinh THPT, cũng như sự hợp lý để nâng cao thành tích chạy cho học sinh THPT

CHƯƠNG 1 TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

1.1 Những khái niệm và quan điểm sức bền

Có rất nhiều quan điểm khác nhau về sức bền trong huấn luyện thể thao Việc huấn luyện sức bền là vấn đề được sự quan tâm đặc biệt của các nhà khoa học, các chuyên gia cũng như các huấn luyện viên thể thao

Theo quan điểm của các nhà lý luận cho rằng: Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước hay là năng lực duy trì khả năng hoạt động trong thời gian dài nhất mà cơ thể chịu đựng được Hay nói cách khác: Sức bền là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong hoạt động nào

đó Về khái niệm sức bền luôn liên quan đến khái niệm mệt mỏi; mệt mỏi là

sự giảm sút tạm thời khả năng vận động hoặc hoạt động do sự vận động gây nên[10]

Sức bền có rất nhiều loại và đa dạng, nó tuỳ thuộc vào cơ chế mệt mỏi

do các hình thức vận động khác nhau gây nên Nhưng dựa vào khả năng chuyển động sức bền từ hoạt động này sang hoạt động khác mà ta có thể phân chia sức bền thành 2 loại: Sức bền chung và sức bền chuyên môn

+ Sức bền chung: Là sức bền đối với hoạt động kéo dài và cường độ trung bình, có sự tham gia của phần lớn hệ cơ [9]

+ Sức bền chuyên môn: Là khả năng duy trì hoạt động cao trong các bài tập nhất định [10]

- Căn cứ vào nguồn cung cấp oxy, sức bền được chia thành 3 loại: Sức bền ưa khí, sức bền yếm khí và sức bền hỗn hợp

+ Sức bền ưa khí: Là sức bền trong thời gian dài tức là sử dụng sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà VĐV cần trên 11 phút cho đến 1 giờ

+ Sức bền yếm khí: Là sức bền trong thời gian ngắn, tức là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà VĐV cần 45 giây đến 2 phút

+ Sức bền hỗn hợp: Là sức bền trong một thời gian trung bình, tức là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà VĐV cần 2 phút đến nhiều giờ

- Theo Anerextop Nhicop: Sức bền là khả năng hoạt động trong thời gian dài [10]

- Theo quan điểm của Gunter Schanabel: Sức bền là tố chất thể lực chống lại mệt mỏi trong LVĐ thể thao [6]

- Theo quan điểm của VX Pharophen cho rằng: Thời gian mà con người

có khả năng duy trì được cường độ hoạt động nhất định trước là một trong những tiêu chuẩn đánh giá sức bền [12]

- Theo tiến sĩ Dietrch Harre thì: Sức bền là khả năng chống lại mệt mỏi trong vận động với tốc độ gần tối đa và tối đa

Theo ông thì sức bền được chia thành:

+ Sức bền trong thời gian ngắn ( 40" - 2' )

+ Sức bền trong thời gian trung bình( 2' - 11' )

+ Sức bền trong thời gian dài( 11' - nhiều giờ )[7]

- Theo Mat veep: Sức bền là cơ sở, là khả năng đối kháng lại của cơ thể VĐV khi thực hiện LVĐ trong thời gian kéo dài Sức bền là khả năng chống lại mệt mỏi và duy trì hoạt động dài của VĐV [10]

- Theo quan điểm của Nguyễn Toán và Phạm Danh Tốn: Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước hay duy trì khả

năng hoạt động trong thời gian dài cơ thể chịu đựng được [5]

Sức bền không những là nhân tố ảnh hưởng và xác định lớn tới thành tích thi đấu mà còn là nhân tố xác định kích thích tập luyện và khả năng chịu

đựng LVĐ của VĐV Sức bền tốt cũng là điều kiện để hồi phục nhanh

1.2 Cơ sở lý luận của sức bền:

Trong thể thao, sức bền được hiểu là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó, sức bền đảm bảo cho VĐV đạt được một cường độ lớn Sức bền còn đảm bảo cho chất lượng động tác cao và giải quyết hoàn hảo các hành vi kỹ thuật, chiến thuật tới cuối cự ly Do đó sức bền không những là nhân tố xác định và ảnh hưởng tới thành tích thi đấu mà còn

là nhân tố xác định thành tích tập luyện, khả năng chịu đựng LVĐ của VĐV, sức bền phát triển tốt cũng là điều kiện để hồi phục nhanh

Mục đích của huấn luyện thể thao ảnh hưởng tới các yêu cầu của năng lực sức bền, nó phải được huấn luyện như các điều kiện cơ bản

Việc huấn luyện sức bền chuyên môn phụ thuộc trực tiếp cho việc hình thành và thể hiện thành tích thể thao, điều này cần phải nói tới các yêu cầu trong tập luyện và thi đấu, những yêu cầu này trong mối tác động tổng hợp của chúng vào việc hình thành các phẩm chất chuyên môn của cá nhân và các

kỹ thuật thể thao tương ứng với thi đấu các kỹ xảo, chiến thuật cũng như các

tố chất thể lực và các điều kiện thích nghi với các tính chất sinh vật học tương ứng

Tập luyện một cách có hệ thống sẽ nâng cao sức bền một cách đáng kể Nhưng cũng cần thấy khả năng về sức bền phụ thuộc rất lớn vào yếu tố di chuyển (đặc điểm cơ bắp, năng lực hấp thụ Oxy của cơ thể…) Vì vậy ngoài việc tổ chức tập luyện đúng phương pháp thì cần các thí nghiệm, dự báo, để tuyển chọn và xác định các cự ly chuyên môn hoá phù hợp nhất cho từng VĐV

Vì VĐV tập luyện sức bền chuyên môn chủ yếu sử dựng nguồn năng lượng yếm khí nên tạo ra nhiều Axit Lactic hơn Do đó quá trình tập luyện sức bền chuyên môn cần làm tăng khả năng hấp thụ oxy để làm giảm lượng Axit Lactic trong máu và như vậy làm tăng khả năng hoạt động yếm khí kéo dài của cơ thể, đó là một trong những điều kiện quan trọng nhất để nâng cao sức bền chuyên môn cho VĐV

Để hoạt động mang tính tuần tự cao trên cơ sở phát triển sức bền chuyên môn chúng tôi dựa trên các yếu tố sau:

+ Cường độ bài tập

+ Thời gian thực hiện bài tập

+ Thời gian nghỉ giữa quãng

+ Tính chất nghỉ ngơi

+ Số lần lặp lại

Các yếu tố này có ý nghĩa rất lớn và có mối quan hệ mật thiết bổ sung cho nhau trong quá trình huấn luyện Nếu thay đổi các yếu tố trên thì cơ thể sẽ xuất hiện những biến đổi bất lợi từ đó giảm thành tích thể thao

1.3 Cơ sở sinh lý của việc phát triển sức bền chuyên môn:

Sức bền chuyên môn trong chạy 800m phụ thuộc vào 2 yếu tố:

- Khả năng hấp thụ oxy tối đa (VO2 Max) của cơ thể

- Khả năng duy trì lâu dài mức hấp thụ oxy cao

Mức hấp thu oxy tối đa của người sẽ quy định khả năng làm việc trong điều kiện ưa khí tối đa càng lớn, cơ thể thực hiện hoạt động ưa khí càng dễ dàng và lâu hơn Như vậy về bản chất thì sức bền là khả năng hấp thụ oxy tối

đa của cơ thể, khả năng này sẽ quyết định được bởi khả năng của 2 hệ thống chức năng chính

Theo Pharơphen: Các bài tập định lượng được chia thành 2 nhóm: + Nhóm các bài tập có chu kỳ

+ Nhóm các bài tập không có chu kỳ[5]

Các bài tập trong nhóm phụ thuộc vào công suất, cường độ và các yếu

tố xử lý khác nhau của hoạt động với công suất tối đa, dưới tối đa, lớn và trung bình

Chạy 800m là cự ly không đòi hỏi tốc độ quá cao trên toàn cự ly như các môn chạy ngắn, trong chạy 800m đòi hỏi VĐV phải có trình độ chuẩn bị

thể lực chuyên môn để khắc phục cực điểm cũng như phát huy tốc độ trên toàn cự ly Chạy 800m thuộc vùng công suất dưới tối đa (gần tối đa) và thuộc nhóm bài tập chu kỳ có những biến đổi sinh lý trong cơ thể biến đổi trên toàn

cự ly với thời gian từ 1h30' - 3h

+ Mạch: Tăng nhanh từ lúc xuất phát, chạy đều giữa quãng và nhanh nhất lúc về đích Tần số nhịp tim tăng 180lần/ phút, huyết áp tối đa là 180 - 200mmHg, huyết áp tối thiểu ít biến động, lưu lượng tâm thu tăng gấp 3 lần trong yên tĩnh, lưu lượng phút gấp 6 lần Sau thời gian từ 3' - 4' hoạt động thể tích có thể đạt 35 - 40 lần/ phút, 1/2 cự ly về cuối tuần hoàn, hô hấp đạt giá trị tối đa

+ Hệ máu: Thay đổi rõ rệt, số lượng máu tăng khi tham gia hoạt động

do huy động từ kho dự trữ, số lượng hồng cầu trong máu tăng do phân huỷ Glucogen trong gan tăng

+ Hệ hô hấp: Tần số hô hấp và độ sâu hô hấp tăng nhanh, thông khí phổi đạt giá trị tối đa 140 - 160 lần/ phút, nhu cầu oxy cao, khả năng cung cấp đạt đến mức VO2 Max, xuất hiện nợ oxy khoảng 80% dẫn đến ổn định giả

+ Hệ năng lượng: Cung cấp cho cơ thể hoạt động tuỳ theo cự ly hoạt động và thời gian duy trì chạy 800m, với thời gian chạy khoảng 2' - 3' lúc này 20% năng lượng do ATP - CP, 55% do hệ Glucophân, 25% do hệ oxy, nguồn cung cấp Glucogen (chủ yếu là Glucogen trong cơ còn việc sử dụng Glucogen trong máu là rất ít)

+ Hệ bài tiết: Ít thay đổi, mất ít mồ hôi, thân nhiệt lúc này tăng 1,5˚C Khả năng tiêu hao năng lượng trong các bài tập công suất dưới tối đa phụ thuộc vào thời gian cũng như tính chất của các bài tập từ 20 - 40 Kcal/ phút

Do sản phẩm trao đổi chất tích luỹ trong cơ thể làm giảm PH và nội môi về phía Axit Lactic do đó cơ thể rất căng thẳng và mệt mỏi đối với bài tập

ở vùng công suất dưới tối đa nói chung và 800m nói riêng là bài tập hỗn hợp đòi hỏi phải duy trì khá cao khả năng ưa khí và yếm khí

1.4 Ý nghĩa của việc phát triển sức bền chuyên môn trong chạy 800m với việc nâng cao thành tích

Huấn luyện sức bền nhằm nâng cao thành tích các môn Điền kinh nói chung và chạy 800m nói riêng thì cần phải huấn luyện toàn diện cả sức bền chuyên môn, bởi vì các tố chất sức bền có quan hệ mật thiết khăng khít với nhau Khi sức bền chung phát triển sẽ làm cơ sở cho sức bền chuyên môn phát triển Qua nghiên cứu, đánh giá thực tế các nhà lý luận chuyên ngành Điền kinh khẳng định: Việc phát triển sức bền chuyên môn thực chất làm cho cơ thể thích nghi dần với LVĐ ngày càng cao, nếu như không có sức bền chuyên môn tốt thì khả năng chống lại ( khắc phục) trạng thái cực điểm sẽ yếu dần dẫn đến VĐV không đạt thành tích cao Hơn nữa việc phát triển sức bền chuyên môn đòi hỏi người tập phải có sự nỗ lực ý trí lớn, sự kiên trì, chịu đựng và chống lại những sự mệt mỏi, nhàm chán, đơn điệu của bài tập, hơn nữa đòi hỏi người tập phải có sự tích luỹ, thích nghi dần và kéo dài liên tục trong nhiều năm, không nên nôn nóng gò ép vì phát triển sức bền chuyên môn không phải ngày một ngày hai là được Chính vì vậy có thể khẳng định rằng trong cự ly chạy 800m thì sức bền chuyên môn là yếu tố ảnh hưởng lớn tới thành tích của VĐV

Do vậy, các bài tập huấn luyện và giảng dạy sức bền chuyên môn được

sử dụng phải là các bài tập có khối lượng vận động lớn và tăng lên một cách

có hệ thống theo từng buổi tập, cường độ và các LVĐ này chỉ cao tới mức khi năng lượng có thể sử dụng một cách rộng rãi nhất theo con đường oxy hoá Những bài tập này nhằm nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể trong điều kiện trao đổi chất đầy đủ dưỡng khí của cơ thể hoạt động với giai đoạn tập luyện khác nhau của VĐV Sinh viên, học sinh thì việc lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn là rất có ý nghĩa

1.5 Những phương pháp huấn luyện sức bền

Để phát triển sức bền thì việc lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn của VĐV chạy cự ly trung bình nói chung và chạy 800m nói riêng, ngoài việc cần củng cố và hoàn thiện hoạt động của các hệ thống tim mạch, hô hấp còn cần phải hoàn thiện quá trình trao đổi chất, làm tăng hệ số

sử dụng oxy

Chạy 800m đòi hỏi phải sử dụng tốc độ tương đối cao trên cả cự ly Bởi vậy nó là một hoạt động bao gồm cả hai quá trình ưa khí và yếm khí Vì thế trong huấn luyện sức bền chuyên môn việc nâng cao khả năng ưa khí và yếm khí của VĐV là điều kiện quan trọng không thể thiếu được

1.5.1 Phương pháp nâng cao khả năng ưa khí

Khả năng ưa khí của cơ thể là khả năng tạo ra nguồn năng lượng cho hoạt động cơ bắp thông qua quá trình oxy hoá các hợp chất giàu năng lượng trong cơ thể Để nâng cao khả năng ưa khí của cơ thể cần giải quyết 3 nhiệm vụ;

- Nâng cao khả năng hấp thụ oxy tối đa

- Nâng cao khả năng kéo dài thời gian duy trì hấp thụ oxy tối đa

- Làm cho hệ tuần hoàn và hô hấp nhanh chóng đạt được mức hoạt động với hiệu suất tối đa

Các phương pháp giáo dục khả năng ưa khí của cơ thể thường sử dụng các bài tập có tính chu kỳ với tốc độ gần cực hạn và tập luyện trong môi trường giàu oxy trong đó có sự thạm gia của phần lớn nhóm cơ, để nâng cao khả năng ưa khí người ta thường sử dụng các phương pháp huấn luyện sau:

- Phương pháp đồng đều liên tục

- Phương pháp biến đổi

đoạn đầu của quá trình huấn luyện nâng cao sức bền, đặc điểm của phương pháp này là thực hiện bài tập liên tục, không có nghỉ giữa quãng, với mức độ gần tới hạn, và thời gian tập luyện tương đối dài, với phương pháp này khả năng phối hợp hoạt động của các hệ thống bảo đảm việc hấp thụ oxy được nâng nên ngay trong quá trình vận động, đồng thời bài tập có thể đạt hiệu quả cao do chúng tác động lên cơ thể trong thời gian tương đối lâu Thời gian bài tập dài (10' - 12') đối với những VĐV cấp cao có thể từ 1h - 1h30'

Phương pháp lặp lại( gọi là phương pháp giãn cách) và phương pháp biến đổi được áp dụng để phát triển sức bền là phương pháp dựa trên những bài tập yếm khí (tức là với tốc độ trên tới hạn) và thời gian mỗi lần thực hiện bài tập tương đối ngắn, những quãng nghỉ giữa (quãng giãn cách) có tính toán

kỹ lưỡng để phát huy tối đa khả năng ưa khí của cơ thể Nếu bài tập được lặp lại vào thời điểm mà các chỉ số tuần hoàn và hô hấp đang ở mức độ tương đối cao thì mức hấp thụ oxy sẽ tăng dần đến mức tối đa và nhiều trường hợp tăng cao cả mức hấp thụ oxy tối đa vốn có của VĐV Như vậy, tác động của bài tập diễn ra chủ yếu là trong thời gian giãn cách giữa các lần lặp lại, tức là mức hấp thụ oxy cao nhất đạt được vào lúc nghỉ giữa quãng, chứ không phải trong lúc thực hiện bài tập

Qua đó có thể thấy tác động của bài tập chủ yếu diễn ra trong thời gian giãn cách giữa các lần lặp lại của bài tập thường có cấu trúc các thành phần của lượng như nhau:

+ Cường độ hoạt động (tốc độ di chuyển) cao hơn mức tới hạn, tức là vào khoảng 75% - 80% tốc độ tối đa sao cho cuối mỗi lần lặp lại tần số mạch đạt xấp xỉ 180 lần/ phút (đây là tần số nhịp tim có hiệu suất cao nhất)

+ Độ dài cự ly, phải được lựa chọn sao cho thời gian thực hiện không quá 1' - 1.5' để cơ thể hoạt động trong điều kiện đủ oxy, từ đó làm cho cơ thể hấp thụ được lượng oxy tối đa vào lúc nghỉ ngơi

+ Thời gian nghỉ giữa quãng: Sao cho lần tập tiếp theo bắt đầu vào thời

điểm tuần hoàn và hô hấp còn đang giữ được ở mức hoạt động tương đối khẩn trương và thường thì 45" - 120" trong mọi trường hợp quãng nghỉ không nên vượt quá 3' - 4'

+ Tính chất quãng nghỉ: Nên tiếp tục hoạt động với cường độ thấp để tránh sự chuyển đổi đột ngột từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh và ngược lại, nhằm tăng nhanh quá trình hồi phục, tạo điều kiện thuận lợi cho lần lặp lại tiếp theo

+ Số lần lặp lại phải đảm bảo duy trì được trạng thái ổn định trong sự phối hợp hoạt động của các hệ thống cơ thể, thực hiện ở khả năng hấp thụ oxy

ổn định ở mức tương đối cao, đồng thời số lần lặp lại còn phụ thuộc vào trình

độ của VĐV

1.5.2 Phương pháp nâng cao khả năng yếm khí

Khả năng yếm khí là khả năng vận động của cơ thể trong điều kiện dựa vào nguồn cung cấp năng lượng yếm khí Nâng cao khả năng ưa khí cũng là yếu tố quan trọng để nâng cao khả năng yếm khí tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện những hoạt động yếm khí Bởi vì trong quá trình trả nợ oxy được diễn ra một phần ngay trong lúc vận động và nếu có khả năng ưa khí cao thì phần trả nợ oxy trong lúc vận động đó sẽ lớn hơn khi đó hiệu quả hoạt động của cơ thể sẽ tăng lên

Để nâng cao khả năng yếm khí thì phải giải quyết 2 nhiệm vụ nhờ sự phân huỷ của hai phản ứng:

Hoàn thiện cơ chế ATP - CP và Glucôphân:

- Các bài tập nhằm hoàn thiện cơ chế giải phóng năng lượng từ phốtpho Creatin (CP), là khả năng vận động của cơ thể trong điều kiện dựa vào nguồn cung cấp năng lượng yếm khí:

+ Cường độ bài tập (tốc độ bài tập) gần tốc độ tối đa hoặc thấp hơn một chút (90%) tốc độ này không ảnh hưởng đến trao đổi chất, tạo điều kiện kiểm tra kỹ thuật bài tập và tránh hiện tượng" Hàng rào tốc độ"

+ Thời gian bài tập: Chỉ giới hạn từ 3" - 8", sở dĩ như vậy là do dự trữ

photpho Creatin trong cơ rất ít, sự phân huỷ hợp chất này chỉ diễn ra trong thời vài giây (3" - 8") sau khi bắt đầu hoạt động

+ Thời gian nghỉ giữa quãng: Từ 2' - 3' đó cũng là thời gian đủ để hồi phục photpho Creatin không tạo ra Axit Lactic lên tốc độ trả nợ oxy diễn ra quá nhanh Nhưng do dự trữ CP trong cơ quá ít, chỉ sau 3 - 4 lần lặp lại thì hoạt động của cơ chế Glucophân tăng lên, còn cơ chế photpho Creatin giảm

đi Để khắc phục hiện tượng này, người ta chia bài tập thành 2 đến 3 nhóm, mỗi nhóm 3 - 5 lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các nhóm là 7'- 10'

+ Cần sử dụng hình thức nghỉ ngơi tích cực, nhất là trong thời gian nghỉ giữa các nhóm, như đi bộ, bơi thả lỏng Ngay sau mỗi lần lặp lại, sau đó có thể nghỉ ngơi thoải mái để cho cơ thể trở về trạng thái tương đối tĩnh ban đầu + Số lần lặp lại: Tuỳ thuộc vào trình độ tập luyện của VĐV, sao cho tốc

+ Thời gian mỗi lần lặp lại có thể từ 20"- 2'

+ Thời gian nghỉ ngơi được giảm dần sau mỗi lần lặp lại Giữa lần 1 và lần 2 là từ 5'- 8', lần 2 và lần3 là từ 3' - 4'

+ Tính chất nghỉ ngơi: Không cần nghỉ ngơi tích cực nhưng tránh trạng thái tĩnh hoàn toàn

+ Số lần lặp lại: Trong trường hợp thời gian quãng nghỉ giảm dần thường không quá 3 - 4 lần lặp lại và chia thành các nhóm, mỗi nhóm từ 15' - 20' để thanh toán phần lớn lượng oxy

Trong quá trình rèn luyện sức bền cần chú ý thực hiện trình tự: Trước

tiên cần phát triển khả năng hô hấp (ưa khí), sau đó là khả năng Glucophân và cuối cùng là khả năng sử dụng năng lượng do phản ứng phân huỷ Photpho Creatin, điều này liên quan đến quá trình giáo dục thể chất và huấn luyện

1.6 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 16 - 18

1.6.1 Đặc điểm sinh lý

- Hệ xương: Trong giai đoạn này hệ xương của các em lớn lên một cách đột ngột về chiều dài và chiều dầy, tính đàn hồi của xương càng giảm dần do hàm lượng photpho, canxi, magie tăng, xuất hiện sự cốt hoá một số bộ phận của xương như: Mặt cột xương sống, các tổ chức dần được thay thế bằng các

mô xương nên cùng với sự phát triển chiều dài cột sống tăng nên có thể có xu hướng cong vẹo

- Hệ cơ: Đã phát triển với tốc độ nhanh nhưng vẫn chậm hơn so với hệ xương, biểu hiện ở các em cao gầy Khối lượng cơ tăng nhanh, đàn tính của

cơ tăng nhưng không đều và chủ yếu là các cơ nhỏ, dài, độ phì đại của cơ chưa cao do đó khi hoạt động dễ dẫn đến mệt mỏi

- Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi này kích thước tim tương đối lớn (khoảng 200g) tập luyện thể thao có ảnh hưởng rất mạnh đến hình thái, kích thước của tim, tần số co bóp của tim khoảng 70- 75 lần/ phút Ở những VĐV chỉ có 60 lần/ phút Tiềm năng hoạt động của tim đã đạt đến mức độ cao Hệ tim mạch

đã thích nghi với sự tăng công suất hoạt động, sự hồi phục tim mạch sau hoạt động thể lực phụ thuộc vào độ lớn của LVĐ, thể tích phút tương đối lớn

- Lứa tuổi: Có ảnh hưởng nhất định về thể tích tâm thu và thể tích phút tối đa Thể tích tâm thu dao động trong khoảng từ 120 - 140ml Thể tích phút dao động trong khoảng 24 - 28l/ phút, lưu lượng tâm thu ở VĐV nữ tăng tới 160ml trong khi người bình thường từ 60 -70ml/ 1 lần tâm thu

Lưu lượng này phụ thuộc vào lượng máu tĩnh mạch trở về tim và kích thước buồng tim, phụ thuộc vào lực bóp của tâm thất, lượng máu đọng trong buồng tim, lứa tuổi, giới tính và trình độ huấn luyện