Lựa chọn bài tập phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ vận động viên đội tuyển điền kinh trường THPT khoái châu hưng yên

TRNG I HC S PHM H NI KHOA GIO DC TH CHT DON TH OANH LA CHN BI TP PHT TRIN SC BN TC NHM NNG CAO THNH TCH CHY 800M CHO N VN NG VIấN I TUYN IN KINH TRNG THPT KHOI CHU - HNG YấN KHO LUN TT NGHIP I HC H NI - 2011 TRNG I HC S PHM H NI KHOA GIO DC TH CHT DON TH OANH LA CHN BI TP PHT TRIN SC BN TC NHM NNG CAO THNH TCH CHY 800M CHO N VN NG VIấN I TUYN IN KINH TRNG THPT KHOI CHU - HNG YấN KHO LUN TT NGHIP I HC Chuyờn ngnh: CNKHSP TDTT - GDQP Ngi hng dn khoa hc Th.S V TUN ANH H NI - 2011 LờI CAM ĐOAN Tên là: Doãn Thị Oanh Sinh viên lớp k33 GDTC - GDQP Trường Đại học sư phạm Hà Nội Tôi xin cam đoan, công trình nghiên cứu riêng Toàn vấn đề đua bàn luận,nghiên cứu mang tinhd cấp thiết với thực tế khách quan trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Hà nội, ngày 25 tháng năm 2011 Sinh viên Doãn Thị Oanh DANH MụC VIếT TắT CĐTĐ Cường độ tối đa ĐC Đối chứng GV Giáo viên GDTC Giáo dục thể chất (s) Giây HLV Huấn luyện viên THPT Trung học phổ thông TDTT Thể dục thể thao TTN Trước thực nghiệm 10 TN Thực nghiệm 11 TĐC Tốc độ cao 12 VĐV Vận động viên 13 XPC Xuất phát cao 14 XPT Xuất phát thấp 15 STN Sau thực nghiệm 16 % Phần trăm DANH MụC BảNG BIểU Số bảng Nội dung Trang Thực trạng đội ngũ giáo viên TDTT trường THPT 22 biểu Bảng 3.1 Khoái Châu Bảng 3.2 Thực trạng sở vật chất phục vụ cho học tập, giảng 23 dạy trường THPT Khoái Châu Bảng 3.3 Bài tập phát triển sức bền tốc độ chạy 800m 24 trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên áp dụng Bảng 3.4, Kết test kiểm tra sức bền tốc độ cho nữ đội 25 - 26 Bảng 3.5 tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu năm (2008 2009) (2009 - 2010) Bảng 3.6 Kết vấn lựa chọn test đánh giá hiệu 28 tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu Bảng 3.7 Kết vấn lựa tập phát triển sức bền tốc độ 31 cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu Bảng 3.8 Kết kiểm tra test trước thực nghiệm nhóm 32 TN ĐC Bảng 3.9 Tiến trình thực nghiệm 34 Bảng 3.10 Kết kiểm tra sau TN nhóm TN ĐC 35 Bảng 3.11 Kết kiểm tra TNT STN nhóm TN 36 Bảng 3.12 Kết kiểm tra TNT STN nhóm ĐC 37 Biểu đồ 3.1 Biểu đồ thể thành tích chạy 100m trước sau TN 37 Biểu đồ 3.2 Biểu đồ thể thành tích chạy 400m trước sau TN 38 Biểu đồ 3.3 Thể thành tích chạy 800m trước sau TN 38 MụC LụC Trang ĐặT VấN Đề Mục đích nghiên cứu CHƯƠNG 1: TổNG QUAN VấN Đề 1.1 Đặc điểm tâm, sinh lý học sinh THPT 1.2 Những quan điểm huấn luyện sức bền tốc độ cho VĐV chạy cự ly 800m 1.2 Cơ sở lý luận sức bền tốc độ 1.3 Cơ sở sinh lý sức bền tốc độ 11 1.4 Những phương pháp huấn luyện sức bền tốc độ 12 1.5.ý nghĩa việc phát triển sức bền tốc độ chạy 800m 16 CHƯƠNG 2: NHIệM Vụ, PHƯƠNG PHáP Và Tổ CHứC NGHIÊN CứU 18 2.1 Nhiệm vụ nghiên cứu 18 2.2 Phương pháp nghiên cứu 18 2.3 Tổ chức nghiên cứu 20 CHƯƠNG 3: KếT QUả NGHIÊN CứU 21 3.1 Đánh giá thực trạng công tác GDTC phát triển sức bền tốc độ nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu trường THPT; Khoái Châu 21 3.2 Lựa chọn, ứng dụng đánh giá tập phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ VĐV đội tuyển Điền kinh trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên 27 KếT LUậN Và KIếN NGHị 39 TàI LIệU THAM KHảO 41 PHụ LụC ĐặT VấN Đề Thể dục thể thao (TDTT) phận văn hóa xã hội, hình thức hoạt động mà phương tiện tập thể lực để nhằm tăng cường thể chất người, nâng cao thành tích thể thao góp phần làm phong phú sinh hoạt văn hóa gia đình người phát triển cân đối hợp lý Mặt khác, TDTT phận thiếu nghiệp GD - ĐT, giúp cho việc giáo dục lên người phát triển toàn diện Đức - Trí Thể - Mĩ Lao động, đáp ứng đòi hỏi ngày cao nghiệp Công nghiệp hóa - Hiện đại hóa đất nước nước ta, từ ngày đầu cách mạng tháng tám thành công, Bác nêu rõ tầm quan trọng TDTT việc Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống [6] coi công tác cách mạng Bản thân Người nêu gương Tự Tôi ngày tập [6] Và thời gian sau đó, Bác nêu gương sáng việc tập luyện liên tục, bền bỉ nhiều môn Bóng chuyền, TD dưỡng sinh, Thái cực quyền Ngày Đảng Nhà nước ta quan tâm đến công tác TDTT nói chung GDTC nhà trường nói riêng, coi sức khỏe vốn quý người, tài sản quốc gia vô quan trọng Sự quan tâm thể Nghị quyết, Chỉ thị Đảng Nhà nước giai đoạn cách mạng với yêu cầu, nhiệm vụ tình hình cụ thể Hiện mục đích cao bao trùm ngành Công nghiệp, Nông nghiệp, Quốc phòng, An ninh, Giáo dục, Khoa học công nghệ, Đối ngoại, Văn hóa (trong có TDTT) , góp phần vào nghiệp Công nghiệp hóa - Hiện đại hóa bảo vệ Tổ quốc bước ban đầu theo mục đích, chức cụ thể Là môn thể thao nước ta, Điền kinh giữ vị trí quan trọng chương trình GDTC trường học chương trình thể thao cho người Tập luyện điền kinh cách có hệ thống khoa học từ lâu nhà khoa học khẳng định tác dụng tốt việc tăng cường củng cố sức khỏe cho người, góp phần phát triển toàn diện tố chất thể lực Trong có chạy cự ly 800m Chạy cự ly 800m không đòi hỏi VĐV phải có tốc độ tối đa, mà đòi hỏi VĐV có sức mạnh sức bền tốc độ, có khả thích ứng với tập đề Nếu VĐV sức bền tốc độ lực chống lại trạng thái cực điểm yếu không thực tập đề ra, dẫn đến thành tích bị giảm sút Mặc dù hoạt động TDTT ngành, cấp Ban giám hiệu trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên đặc biệt quan tâm: Đầu tư xây dựng sân bãi, dụng cụ phục vụ cho trình học tập, tập luyện Tuy nhiên, thành tích môn thể thao chưa cao Đặc biệt nội dung chạy 800m VĐV nữ đội tuyển Điền kinh mức thấp, mà nguyên nhân tình trạng thể lực VĐV hạn chế Vì vậy, để phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cần lựa chọn ứng dụng hợp lý tập hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi VĐV Xuất phát từ lý trên, tiến hành nghiên cứu đề tài: Lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ vận động viên đội tuyển Điền kinh trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Mục đích nghiên cứu: Lựa chọn ứng dụng số tập nhằm phát triển sức bền tốc độ cho nữ VĐV trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Đồng thời, góp phần cung cấp VĐV có thành tích cao cho đất nước CHƯƠNG TổNG QUAN CáC VấN Đề NGHIÊN CứU 1.1 Đặc điểm tâm, sinh lý học sinh THPT 1.1.1 Đặc điểm tâm lý học sinh THPT Tâm lý người phong phú đa dạng, thể thao tham gia hoat động tập luyện thi đấu tâm lý người biểu khác Có người tâm lý tốt điều kiện thực hoạt động theo ý muốn, ngược lại có người tâm lý không vững vàng thường biểu run, sốt trước vận động ảnh hưởng không nhỏ tới thành tích thi đấu Vì vậy, trình giảng dạy, huấn luyện đòi hỏi người giáo viên, HLV thể thao phải nắm quy luật, đặc điểm tâm lý lứa tuổi học sinh mà giảng dạy huấn luyện để có biện pháp điều chỉnh cho phù hợp lứa tuổi em thích chứng tỏ người lớn, muốn người tôn trọng mình, có trình độ hiểu biết định, có khả phân tích tổng hợp, hiếu động ham học hỏi, tìm tòi, có nhiều hoài bão nhiều nhược điểm thiếu kinh nghiệm sống độ tuổi chủ yếu hình thành giới quan, tự ý thức, hình thành tính cách học sinh Đó tuổi lãng mạn, mơ ước độc đáo mong cho sống tốt đẹp hơn, đầy nhu cầu sáng tạo, nảy nở tình cảm có mối tình đầu thường để lại dấu vết sáng suốt đời Hứng thú: Các em có thái độ tự giác, tích cực học tập xuất phát từ động học tập đắn hướng tới việc lựa chọn nghề nghiệp cho sau Song hứng thú học tập nhiều động khác giữ lời hứa với bạn bè, tự ái, hiếu danh giáo viên cần định hướng cho em, xây dựng động đắn để học sinh có hứng thú bền vững học tập nói chung GDTC nói riêng Tình cảm: So với học sinh cấp tiểu học trung học sở học sinh THPT biểu lộ rõ ràng tình cảm, gắn bó yêu quý mái trường mà em phải từ giã, đặc biệt giáo viên giảng dạy em (yêu, ghét rõ ràng) việc giáo viên xây dựng thiện cảm tôn trọng học sinh tạo điều kiện thuận lợi cho giảng dạy hướng nghiệp cho học sinh thúc đẩy em tích cực, tự giác tập luyện ham thích môn TDTT Trí nhớ: lứa tuổi này, em không tồn việc nghi nhớ máy móc em biết cách ghi nhớ có hệ thống, đảm bảo tính lôgic, tư chặt chẽ lĩnh hội chất vấn đề cần học tập Do đặc điểm trí nhớ học sinh THPT tốt nên giáo viên sử dụng phương pháp trực quan kết hợp với giảng dạy, phân tích sâu xắc chi tiết kỹ thuật động tác vai trò, ý nghĩa cách sử dụng phương tiện, phương pháp để em tự lập cách độc lập thời gian rỗi Các phẩm chất ý trí rõ ràng mạnh mẽ so với em lứa tuổi trước Vì vậy, em có khả tiếp thụ động tác, kỹ thuật nhanh chóng 1.1.2 Đặc điểm sinh lý học sinh lứa tuổi này, thể em học sinh phát triển tương đối hoàn chỉnh chức sinh lý tương đối ổn định, khả hoạt động quan, phận thể nâng lên cấp THCS, thể em phát triển theo chiều cao nhiều đến tuổi cấp THPT lại phát triển theo chiều ngang nhiều hơn, chiều cao phát triển chậm dần Sự phát triển thể nam nữ khác rõ rệt hình thái khả hoạt động thể lực, tâm lý Vì vậy, cần phải có phân biệt tính chất, cường độ, khối lượng luyện tập TDTT hợp lý để thể có điều kiện phát triển cách toàn diện cân đối Hệ thần kinh: Các tổ chức thần kinh học sinh THPT tiếp tục phát triển để tới hoàn thiện Tuy nhiên, khối lượng vỏ não không tăng, chủ yếu cấu tạo bên vỏ não phức tạp hơn, khả tư khả 33 ĐC khác biệt ý nghĩa ngưỡng xác suất P > 0,01, thành tích nhóm tương đối đồng 3.2.2.3 Xây dựng tiến trình thực nghiệm Sau lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu, tiến hành xây dựng tiến trình thực nghiệm trình bày bảng 3.9 Quá trình thực nghiệm tiến hành thực nghiệm tuần tuần buổi, tổng cộng 18 giáo án giáo án thực 45 phút 34 Bảng 3.9 Bảng tiến trình thực nghiệm (6 tuần) Tuần tt I Buổi II III V IV 3 VI 3 Nội dung + Chạy việt dã 8km + Chạy tốc độ cao lặp lại (30m + 60m + 80m) + Chạy biến tốc: + + + + + + + + + 100m nhanh + 100m chậm, 200m nhanh + 200m + Chạy lặp lại 400m + Chạy phối hợp cự ly (600m + 400m + 200m + 100m), + Các tập lưng, bụng + Bật cao liên tục cát + Chạy đạp sau 100m + Chạy lặp lại 800m + Kiểm tra kết thúc 200m chậm) Kiểm tra ban đầu chậm, 300m nhanh + 200m chậm, 400m nhanh + + + + + + + + + + + + + + 35 3.2.2.4 Kết kiểm tra sau thực nghiệm Sau tuần kết thúc thực nghiệm để làm rõ khác biệt thành tích nhóm TN ĐC, sử dụng test lựa chọn để kiểm tra đánh giá phát triển thành tích nhóm Qua xử lý số liệu phương pháp toán học thống kê, thu kết trình bày bảng 3.10 Bảng 3.10 Kết kiểm tra test sau thực nghiệm nhóm TN ĐC (nA = nB = 8) Test Chạy 100m (s) Chạy 400m (phút) Chạy 800m (phút) Nhóm Chỉ số ttính TN ĐC TN ĐC TN ĐC 14,2 15,1 1,08 1,14 3,04 3,21 0,062 0,085 0.00081 0,00017 0,0012 0,00957 6,9 6,0 tbảng 2,977 P < 0,01 5,6 Phân tích kết kiểm sau thực nghiệm Nhìn vào bảng 3.10 ta thấy: Thành tích trung bình chạy 100m nhóm TN ĐC có chêch lệch Sự khác biệt có ý nghĩa, ttính = 6,9 > tbảng = 2,977 ngưỡng xác suất P < 0,01 Thành tích trung bình chạy 400m nhóm TN ĐC có chêch lệch Sự khác biệt có ý nghĩa, ttính = 6,0 > tbảng = 2,977 ngưỡng xác suất P < 0,01 Thành tích trung bình chạy 800m nhóm TN ĐC có chêch lệch Sự khác biệt có ý nghĩa, ttính = 5,6 > tbảng = 2,977 ngưỡng xác suất P < 0,01 36 Như vậy, cho thấy ttính > tbảng, khác biệt có ý nghĩa độ tin cậy ngưỡng xác suất P < 0,01 hay nói cách khác thành tích trung bình chạy 800m nhóm TN tốt nhóm ĐC sau áp dụng tập phát triển sức bền tốc độ Vậy tập phát triển sức bền tốc độ mà lựa chọn ứng dụng cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên phù hợp đảm bảo tính khoa học 3.2.2.5 Kết kiểm tra trước thực nghiệm sau thực nghiệm nhóm TN ĐC phương pháp tự đối chiếu Với mục đích làm sáng tỏ hiệu tập phát triển sức bền tốc độ lựa chọn, tiến hành tính số t tự đối chiếu nhóm TN ĐC trước thực nghiệm sau thực nghiệm Kết thu trình bày bảng 3.11 bảng 3.12 Bảng 3.11 Kết kiểm tra TTN STN nhóm đối chứng Test Chạy 100m Chạy 400m Chạy 800m Thời điểm TTN STN TTN STN TTN STN 15,7 15,1 1,19 1,14 3,45 3,21 0,142 ,085 0,0012 0,0017 0,00929 0,0095 Chỉ số ttính tbảng P 3,75 2,977 < 0,01 37 Bảng 3.12 Kết kiểm tra TTN STN nhóm thực nghiệm Test Thời điểm Chỉ số Chạy 100m Chạy 400m Chạy 800m TTN STN TTN STN TTN STN 15,4 14,2 1,18 1,08 3,44 3,04 0,067 0,062 0,00286 0,00081 0,0204 0,0012 ttính 9,5 tbảng P Qua kết so sánh test nhóm 2,977 < 0,01 TN ĐC trước sau thực nghiệm có khác biệt có ý nghĩa ngưỡng xác suất thống kê tất test kiểm tra ttính > tbảng với P < 0,01, nhiên trị số tuyệt đối số giá trị trung bình nhóm TN cao hẳn so với nhóm ĐC Điều giúp thấy thành tích VĐV tăng lên thông qua test kiểm tra đánh giá trình độ phát triển sức bền VĐV, đồng thời khẳng định hiệu tập Trình độ thành tích VĐV thể rõ biểu đồ sau: Biểu đồ 3.1: Biểu đồ kết chạy 100m trước sau thực nghiệm 16 15.5 15 Nhúm thc nghim Nhúm i chng 14.5 14 13.5 13 TTN STN 38 Biểu đồ 3.2: Biểu đồ kết chạy 400m trước sau thực nghiêm 16 15.5 15 Nhúm thc nghim Nhúm i chng 14.5 14 13.5 13 TTN STN Biểu đồ 3.3: Biểu đồ kết chạy 800m trước sau thực nghiệm 1.2 1.18 1.16 1.14 Nhúm thc nghim 1.12 Nhúm i chng 1.1 1.08 1.06 1.04 TTN STN 39 KếT LUậN Và KIếN NGHị Kết luận Qua kết nghiên cứu đề tài đến số kết luận sau: Quá trình nghiên cứu đề tài lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ thử nghiệm trình huấn luyện có hiệu quả, nâng cao thành tích chạy 800m Sức bền phát triển tốt tác động đến tốc độ phát triển khả vận động việc đạt thành tích tốt học tập đặc biệt huấn luyện đội truyển Vì vậy, giáo viên giảng dạy huấn luyện cần ý đến tập có ảnh hưởng tốt đến việc phát triển tốt tố chất Trên số tập đề tài nghiên cứu lựa chọn kiểm nghiệm thực tế huấn luyện đem lại hiệu rõ rệt điều chứng tỏ tập đưa hợp lý, phù hợp với đối tượng nghiên cứu Dưới số tập đề tài lựa chọn Bài tập 1: Chạy việt dã 8km, Bài tập 2: Chạy tốc độ cao lặp lại (30m - 60m - 80m) Bài tập 3: Chạy đạp sau 100m Bài tập 4: Các tập lưng, bụng Bài tập 5: Chạy biến tốc Bài tập 6: Chạy lặp lại 400m Bài tập 7: Chạy phối hợp cự ly giảm dần (600m - 400m -200m -100m) Bài tập 8: bật cao liên tục hố cát Bài tập 9: Chạy lặp lại 800m Các tập lựa chọn trình nghiên cứu có tác dụng tốt để nâng cao sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu Hưng Yên 40 Kiến nghị Qua thời gian nghiên cứu đề tài đưa số kiến nghị sau: Hệ thống tập lựa chọn tập dễ thực hiện, dễ kiểm tra đánh giá, phù hợp với điều kiện trường Mong thầy, cô, HLV đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu sử dụng tập chọn, làm tài liệu tham khảo để huấn luyện sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho đội tuyển điền khinh trường Do điều kiện tập luyện sân bãi thiếu thốn sở vật chất trang thiết bị hạn chế nên hiệu tập chưa cao Chúng đề nghị cấp, ban ngành quan cần quan tâm đầu tư sở vật chất trang thiết bị quan tâm để đảm cho trình tập luyện nâng cao thành tích thể thao 41 TàI LIệU THAM KHảO Dương Nghiệp Chí cộng (2000), Điền kinh, NXB TDTT, Hà Nội Lưu Quang Hiệp, Phạm Thị Uyên (1995), Sinh lý TDTT, NXB TDTT, Hà Nội Hồ Chí Minh với TDTT - Việt Nam (1995), NXB TDTT, Hà Nội Nguyễn Toán - Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận phương pháp TDTT, NXB TDTT, Hà Nội Nguyễn Đức Văn (2000), Phương pháp thống kê TDTT, NXB TDTT Hà Nội Phạm Ngọc Viễn, (1991), Tâm lý học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội Lê Văn Xem (2003), Tâm lý học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội Amacarốp, Chạy cự ly trung bình dài, NXB TDTT Hà Nội Cturanlopki (1975) Hệ thống đào tạo VĐV trẻ, NXB TDTT Matxơcơva 10 Nabatnhicova (1974), Hoàn thiện sức bền chuyên môn cửa vận động viên, Nxb Matxơcơva 11 Ozolin (1970), Hoàn thiện hệ thống huấn luyện thể thao, NXB TDTT, Matxơcơva Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam trường HSP hà nội Độc lập - Tự - Hạnh phúc KHOA GDTC phiếu vấn Kính gửi: Thầy (cô) Nghề nghiệp Chức vụ Để giúp hoàn thành việc nghiên cứu đề tài Lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Với kinh ngiệm phong phú sâu rộng Xin thầy cô cho ý kiến trả lời giúp đề tài số câu phiếu Câu trả lời thầy (cô) ý kiến ý kiến quý báu tạo thêm sở cho đề tài sau Cách trả lời: Xin thầy (cô) đánh dấu (x) thầy (cô) đồng ý Bài tập 1: Chạy việt dã 8km Yêu cầu: Chạy 75 - 80% tốc độ tối đa Mục đích: Phát triển khả ưa khí Bài tập 2: Chạy tốc độ cao lặp lại ( 30m, 60m, 80m) x lần x tổ Yêu cầu: 90 - 100% tốc độ tối đa Thòi gian nghỉ - phút tổ - 10 phút Bài tập 3: Bài tập tập hôn hợp (400m - 600m - 400m) x tổ Yêu câu: 85 - 90 % tốc độ tối đa Nghỉ tổ 10 - 15 phút Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí Bài tập 4: Chạy 600m x x (2tổ) Yêu câu: 85 - 90 % tốc độ tối đa Nghỉ tổ - 7phút Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí Bài tập 5: Chạy biến tốc Chạy biến tốc: 100m nhanh + 100m chậm lần x tổ, 200m nhanh + 200m chậm lần x tổ, 300m nhanh + 200m chậm lần x tổ, 400m nhanh + 200m chậm lần x tổ Yêu cầu 75 - 80% tốc độ tối đa Thời gian nghỉ tổ - 10 phút Bài tập 6: Chạy 1500m x tổ Yêu câu: 15 - 80 % tốc độ tối đa Mục đích: Phát triển sức bền ưa khí Bài tập 7: Chạy lặp lại cự ly ( 200m - 400m - 600m - 400m - 200m) Yêu câu: 85 - 90 % tốc độ tối đa Nghỉ tổ - phút Mục đích: Phát triển sức bền ưa - yếm khí Bài tập 8: Chạy (100m - 200m - 300m - 400m) x tổ Yêu câu: 85 - 90 % tốc độ tối đa Nghỉ tổ - phút Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí Chạy cự ly ( 1000 - 1200m) x tổ Yêu câu: 85 - 90 % tốc độ tối đa Nghỉ lần 8- 10 phút Nghỉ tổ 20 phút Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí Bài tập 10: Lặp lại 400m x 5lần Yêu câu: 85 - 90 % tốc độ tối đa Nghỉ tổ - phút Mục đích: Phát triển sức bền ưa - yếm khí Bài tập 11: Chạy lặp lai 200m x lần, 400m x lần Yêu câu: 200m với 90% V max nghỉ lần phút Chạy 400m với 85% Vmax nghỉ lần - 10 phút Mục đích: Phát triển sức bền yếm Bài tập 12: Chạy tập chạy bật nhảy Yêu cầu: Bật chỗ - phút Bậtcóc (30 - 50m) x lần Mục đích nâng cao sứa bền Bài tập 13: Chạy phối hợp cự ly giảm dần (600m - 400m - 200m - 100m) x (4 - lần) Yêu cầu: Chạy 600m + 400m với 75 - 80 % Vmax , chạy 200m + 100m với 85 % V max nghỉ lần - phút, nghỉ tổ phút Bài tập 14: Chạy 800m x ( - lần) Yêu cầu chạy 95 - 100% Vmax Thời gian nghỉ 10 - 12 phút Mục đích tạo trạng thái thi đấu Xin chân thành cảm ơn Thầy (cô) Ngày Người vấn tháng năm 2011 Người vấn (Ký tên) Doãn Thị Oanh Phụ lục kết test kiểm tra test trước thực nghiệm TT Chạy 100m XA X A XA XB Chạy 400m X B XB XA X A XA XB Chạy 800m X B XB XA X A XA XB X B XB 15,4 0,0 15,2 0,025 1,18 0,00 1,20 0,0001 3,40 0,0016 3,40 0,0025 15,7 0,09 15,8 0,01 1,19 0,0001 1,20 0,0001 3,45 0,0001 3,45 0,0004 15,6 0,04 15,9 0,04 1,20 0,0004 1,18 0,0001 3,47 0,0009 3,47 0,0009 15,2 0,04 15,7 0,0 1,16 0,0004 1,18 0,0001 3,38 0,0036 3,48 0,0009 15,3 0,01 15,6 0,01 1,17 0,0009 1,17 0,0004 3,39 0,0025 3,42 0,0009 15,1 0,09 15,5 0,49 1,19 0,0 1,19 3,46 0,0004 3,44 0,0001 15,8 0,16 16,0 0,16 1,19 0,0001 1,19 3,48 0,0016 3,46 0,0001 15,5 0,04 16,1 0,04 1,18 0,0001 1,20 0,0001 3,50 0,0036 3,49 0,0016 XA 15,4 1,18 3,44 XB 15,7 1,19 3,45 A2 0,0067 0,00268 0,00204 B2 0,0142 0,00129 0,000929 Ttính 1,86 1,39 0,52 Phụ lục kết test kiểm tra sau thực nghiệm TT Chạy 100m XA X A XA XB Chạy 400m X B XB XA X A XA XB Chạy 800m X B XB XA X A XA XB X B XB 14,2 0,025 15,0 0,01 1,09 0,0001 1,16 0,0004 3,06 0,0004 3,20 0,0001 14,3 0,01 15,7 0,016 1,10 0,0004 1,15 0,0001 3,05 0,0001 3,25 0,0016 14,1 0,04 14,9 0,04 1,07 0,0001 1,14 0,0 3,09 0,0025 3,18 0,0009 14,4 0,0 15,2 0,01 1,11 0,0009 1,13 0,0001 3,08 0,0016 3,23 0,0004 14,5 0,01 15,3 0,04 1,12 0,0016 1,12 0,0004 3,02 0,0004 3,25 0,0016 14,0 0,49 15,5 0,16 1,07 0,0001 1,15 0,0001 3,07 0,0009 3,19 0,0004 14,6 0,16 15,4 0,09 1,04 0,0016 1,13 0,0001 3,00 0,0016 3,17 0,0016 13,9 0,04 14,8 0,09 1,05 0,0009 1,14 0,0 3,01 0,0009 3,22 0,0001 XA 14,2 1,08 3,04 XB 15,1 1,14 3,21 A2 0,062 0,00081 0,0012 B2 0,085 0,00017 0,00975 Ttính 6,9 6,0 5,6 [...]... dụng bài tập của trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên như đã trình bày (mục 3.1.3) Vì vậy, việc lựa chọn bài tập sức bền tốc độ cho đội tuyển nữ điền kinh của trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên là hết sức cần thiết 27 3.2 LựA CHọn, ứNG DụNG Và ĐáNH GIá HIệU QUả BàI TậP PHáT TRIểN SứC BềN TốC Độ NHằM NÂNG CAO THàNH TíCH CHạY 800M CHO Nữ VĐV đội tuyển điền kinh TRƯờNG THPT KHOáI CHÂU - hưng yên 3.2.1 Lựa chọn. .. trình độ thể lực cũng như điều kiện trang thiết bị tập luyện của đối tượng huấn luyện 3.2.1.1 Phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Để lựa chọn các bài tập phù hợp với đặc điểm đối tượng giúp phát triển sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 800m cho nữ VĐV đội tuyển điền kinh trường THPT. .. trạng phát triển sức bền tốc độ trong chạy 800m nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Với mục đích tìm hiểu sự phát triển sức bền tốc độ trong chạy 800m của nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Chúng tôi tiến hành nghiên cứu, thu thập tài liệu và có kết quả các test kiểm tra sức bền tốc độ trước và sau (6 tuần tập luyện) của nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái. .. nghiên cứu Trường Đại học sư phạm Hà Nội 2 Trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên 2.3.3 Đối tượng nghiên cứu Hệ thống bài tập phát triển sức bền tốc độ ở cự ly chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu 21 CHƯƠNG 3 KếT QUả NGHIÊN Cứu 3.1 ĐáNH GIá THựC TRạNG CÔNG tác gdtc Và việc sử dụng bài tập PHáT TRIểN SứC BềN TốC Độ CHO Nữ đội tuyển đIềN KINH TRƯờNG THPT KHOáI CHÂU - HƯNG yên 3.1.1 Thực... đội tuyển điền kinh tài trường THPT Khoái Hoàn thành tổng quan Châu của đề tài Tổng quan vấn đề Điều tra đánh giá tố Thực trạng sức bền tốc chất sức bền tốc độ của 01/2011 04/2011 độ của nữ đội tuyển nữ đội tuyển điền kinh điền kinh trường THPT trường THPT Khoái Khoái Châu Châu - Hưng Yên Hệ thống bài tập Lựa chọn hệ thống bài Kết quả của hệ thống tập bài tập ứng dụng và đánh giá hệ thống bài tập 3 Hoàn... (600m - 400m -200m -100m) Bài tập 8: bật cao liên tục trên hố cát Bài tập 9: Chạy lặp lại 800m 3.2.1.2 Lựa chọn test đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ VĐV trường THPT Khoái Châu Qua quá trình nghiên cứu chúng tôi đã lựa chọn được các test kiểm tra đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên Để xác định được các test... chiều + Số buổi tập phát triển sức bền tốc độ trong một tuần là 1 buổi + Thời gian cho mỗi buổi tập phát triển bền tốc độ là 25 phút + Các bài tập phát triển sức bền tốc độ hiện đang được áp dụng (bảng 3.3) 24 Bảng 3.3: Bài tập phát triển sức bền tốc độ trong chạy 800m đang được trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên áp dụng Khối lượng Nội dung các bài tập TT Thời gian Số lượng ( phút) 1 Chạy việt dã 3km,... việc sử dụng bài tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu, chúng tôi có nhận xét như sau: Thời gian sử dụng bài tập phát triển sức bền tốc độ ít so với hướng huấn luyện hiện nay Bài tập còn đơn giản thiếu tính hệ thống, lượng vận động, quãng nghỉ chưa phù hợp Vì vậy, sẽ gây tâm lý nhàm chán, ức chế cho người tập dẫn đến việc phát triển sức bền tốc độ không như... của việc phát triển sức bền tốc độ với việc nâng cao thành tích chạy 800m Như chúng ta đã biết: Huấn luyện sức bền nhằm nâng cao thành tích các môn điền kinh nói chung và chạy 800m nói riêng thì cần phải huấn luyện toàn diện Bởi vì các tố chất sức bền có quan hệ mật thiết khăng khít với nhau, khi sức bền chung phát triển thì tạo cơ sở cho sức bền chuyên môn đặc biệt là sức bền tốc độ phát triển Qua... trình độ chuyên môn và kinh nghiệm trong giảng dạy Nội dung kết quả phỏng vấn được trình ở bảng 3.6 Bảng 3.6 Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu Bài tập Hướng tác động Chạy việt dã 8km Tăng sức bền Chạy tốc độ cao lặp Tăng sức lại (30m - 60m - nhanh 80m) Phương pháp huấn luyện Khối lượng vận động 1 lần Cường độ vận động Vmax 95% Kết quả ... dụng tập sức bền tốc độ nữ VĐV đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên - Lựa chọn, ứng dụng đánh giá hiệu tập phát triển sức bền tốc độ chạy 800m cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT. .. NÂNG CAO THàNH TíCH CHạY 800M CHO Nữ VĐV đội tuyển điền kinh TRƯờNG THPT KHOáI CHÂU - hưng yên 3.2.1 Lựa chọn tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ VĐV chạy 800m trường THPT Khoái Châu - Hưng Yên. .. vấn lựa chọn test đánh giá hiệu 28 tập phát triển sức bền tốc độ cho nữ đội tuyển điền kinh trường THPT Khoái Châu Bảng 3.7 Kết vấn lựa tập phát triển sức bền tốc độ 31 cho nữ VĐV chạy 800m trường