GA 12 moi co hinh

Tiết 01, 02 Bài : MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH I. MỤC TIÊU : - Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh. - Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân. II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN : - Đòa điểm : tại phòng nhà đa năng, vệ sinh nơi học. - Phương tiện : giáo án, phấn . III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. Phần mở đầu : 1. Nhận lớp : - Ổn đònh lớp, nắm sỉ số lớp. - Hỏi thăm sức khoẻ HS. - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học. - Gới thiệu nội dung, chương trình lớp 12. - Kiểm tra kiến thức đã học. 10’ - Lớp trưởng báo cáo sỉ số lớp. - Gọi một số HS trả lời. II. Phần cơ bản : 1. Khái niệm và ý nghóa của việc tập luyện sức mạnh : a. Khái niệm : Sức mạnh là 1 trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chố lại nó bằng sự co rút của cơ bắp. - Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, người ta thường phân biệt : Sức mạnh tối đa( đơn thuần), sức mạnh nhanh và sức mạnh bền. + Sức mạnh tối đa : là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. + Sức mạnh nhanh( tốc độ) : là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. + Sức mạnh bền : là năng lực duy trì sức mạnh trong một khoảng thời gian vận động kéo dài. 30’ - Cử tạ, đẩy, kéo, các vật có trọng lượng nặng. Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra. - Môn võ, nhảy cao, nhảy xa - Đua xe đạp, đua thuyền có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, khả năng tuần hoàn và 1 b. Ý nghóa của việc tập luyện sức mạnh : - Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẻ đựơc tăng cường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường. Nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc. - Tập luyện còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh – cơ và rèn luyện ý chí (nhờ qt phối hợp các bộ phận của hệ thống thần kinh và cơ bắp trong vđ ; nhờ sự nổ lực ý chí thường xuyên khi thực hiện các bài tập có cường độ cao). - Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kó năng vận động cơ bản và các kó thuật thể thao ; là cơ sở nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động. - Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ, đẹp ; làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hường tới cái đẹp và các hành động nhân văn. 2. Phương phát phát triển sức mạnh : a. Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh : Trong quá trình tập luyện sức mạnh, cần phải tuân thủ một số yêu cầu sau đây : - Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo sự căn cơ tối đa). - Thứ hai, để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức cao nhất. - Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh. b. Các loại bài tập phát triển sức mạnh : - Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân : + BT nằm sắp co duỗi tay. + BT treo co duỗi tay. + BT chống xà kép duỗi tay. + BT nằm ngữa cố đònh chân – nâng thân vuông góc với chân. + BT nhảy lò cò một chân, - Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài : + BT với cc1 dụng cụ cầm tay(vật nặng): Tạ tay, bóng đặc, bao cát. + BT với các dụng cụ có tính đàn hồi (co hô hấp được nâng cao. - Tập luyuện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất đònh, như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập. - Tập luyện sức mạnh cần thực hiện tốt các yêu cầu nào ? 2 giãn) : Dây cao su(thun), lò xo. + BT với đòn tạ(nâng tạ, đẩy khi cử tạ…). + BT với người cùng tập. + BT với các loại dụng cụ chuyên dùng ( máy tập nhiều tác dụng). + BT sử dụng lực đối kháng từ bạn tập. * Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng HS(về trình độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn và sử dụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra(phát triển sm tối đa,sm nhanh hay bền) c. Phương pháp xác đònh LVĐ trong tập luyện sức mạnh : Có thể giản và được áp dụng rộng rãi là theo số lần lập lạicó thể thực hiện được. Số lần lặp lại có thể thực hiện trong 1 lượt tập, cụ thể là : - Trọng lượng tối đa người tập chỉ thuc hiện được 1 lần. - Trọng lượng gần tối đa : lặp lại 2 - 3lần. - Trọng lượng lớn : 4 – 7 lần. - Trọng lượng tương đối lớn : 8 – 12 lần. - Trọng lượng trung bình : 13 – 18 lần. - Trọng lượng nhỏ : 19 – 25 lần. - Trọng lượng rất nhỏ : 25 lần trở lên. Cần chú ý 1 số đặc điểm về tác dụng tập luyện của 1 số phương pháp sau đây : - Một là : Sử dụng trọng lượng tối đa và gần tối đa là pp chủ yếu trong tập luyện sm của VĐV cấp cao(môn cử ta, nhảy cao, ), để tăng sm và hạn chế tăng khối lượng cơ. Những người mới tập luyện sm chưa nên sử dụng các loại bài tập này. - Hai là : Sử dụng trọng lượng lớn và tương đối lớn. Tác dụng của pp này chủ yếu là nang7 cao năng lực sm đối với người đã được tập luyện sm trong 1 thời gian nhất đònh. - Ba là : Sử dụng trọng lượng nhỏ hoặc rất nhỏ(có thể lặp lại trên 30 lần). Mặc dù pp này đòi hỏi mức tiêu hao năng lượng cao và hiệu quả phát triển sm thsấp hơn 2 pp trên, nhưng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất ; tạo khả năng kt kó thuật tốt hơn ; hạn chế chấn thương Đây là pp phù hợp với những người mới tập. Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lượt tập có ý nghóa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và thích ứng tập luyện. - Theo em, làm thế nào để tránh chấn thương trong tập luyện sức mạnh ? ( khởi động, tuân thủ các nguyên tắc, kiểm tra độ an toàn của các phương tiện và đúng tư thế, đúng kó thuật). - Có thể căn cứ vào các dấu hiệu nào để biết dấu hiệu mệt mỏi của cơ thể trong tập luyện sức mạnh ? Theo em dấu hiệu nào là quan trọng nhất ?( không thực hiện được khgối lượng tập hoặc số lần tập luyện). 3 Có thể tăng LVĐ sau 1 thời gian tập luyện (2 – 3 tháng) bằng các cách sau : - Tăng trọng lượng tạ, tăng lực đố kháng của bài tập, tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của dây cao su (thun). - Tăng số lần lặp lại bài tập và tăng số lượt tập. - Rút ngắn thời gian nghỉ. 3. Củng cố : - Khái niệm, ý nghóa và các loại bài tập. - Em hãy trình bày cho các bạn biết quá trình tập luyện của em ? - HS trả lời. III. Phần kết thúc : - Nhận xét đánh giá ưu khuyết điểm - Dặn dò tiết sau học thực hành 5’ - HS lắng nghe GV dặn dò . - Xuống lớp. 4 Tiết 3 Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC I. MỤC TIÊU : - Thể dục: Học động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ . Học động tác 1 – 5 TDLH nam. - Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy. II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN : - Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh. III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. MỞ ĐẦU - Nhận lớp : Ổn đònh, nắm só số lớp. Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS . - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục. + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang. - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc. - Kiểm tra bài cũ: + Khái niệm, ý nghóa và các loại bài tập. 10’ 2 x 8n -Đội hình nhận lớp :      GV -Đội hình khởi động :      - Gọi HS trả lời và cho điểm. II. CƠ BẢN 1. Thể dục. a. Bài TDNĐ : Học 2 động tác * Động tác 1 : TAY . - Tập phần tay - Tập phần chân - Phối hợp tay chân. * Động tác 2 : THÂN MÌNH - Tập phần tay. - Tập phần chân. - Phối hợp chân và tay b. Bài TDLH : Học động tác 1 - 5. - Động tác 1: Đứng trên nửa trước bàn chân, hai tay 30’ 2 x 8n 2 x 8n 5 lần Chia lớp thành 2 nhóm bài TD – chạy tiếp sức sau 12’ đổi nội dung tập. - GV phân tích và thò phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Chia nhóm để HS tự tập. - Tổ trưởng điều khiển nhóm tập. - Đội hình tập luyện :       - GV quan sát sửa sai HS - GV phân tích và thò phạm từng động tác 1-5 từ nhanh đến chậm, 5 vung thẳng từ dưới – sang ngang, bàn tay sấp, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng. - Động tác 2: Hạ gót, Hai tay hạ sát thân vung chéo trước thân lên chếch cao mắt nhìn theo tay, lòng tay hướng vào nhau, thân người thẳng, kết thúc đứng trên nửa trước bàn chân. - Động tác 3: Hạ gót, hai tay vung bắt chéo trước thân xuống dưới – sang ngang – lên cao ngang vai, bàn tay sấp, thân người thẳng, kết thúc đứng trên nửa trước bàn chân. - Động tác 4: Như động tác 2 - Động tác 5: chân trái bước sang ngang, hai chân rộng hơn vai thành tư thế đứng, chân trái khu, chân phải duỗi thẳng, thân người thẳng nghiêng sang trái, hai tay lên chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, áp sát mang tai, mắt nhìn thẳng. 2. Chạy tiếp sức : Ôn KT trao nhận tín gậy. ( Học cách 1 ) - Cách 1 : Trao từ trên xuống . - Cách 2 : Trao từ dưới lên . - Từng đôi, ba tại chỗ tập trao – nhận tín gậy. - Đi chậm, nhanh trao nhận tín gậy. - Từng đôi chạy trao nhận tín gậy cự li 20m. 3. Củng cố : - 3 động tác TDNĐ và 5 động tác TD LH 12’ 2’ rồi cho HS thực hiện - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Chia nhóm để HS tự tập. - Đội hình tập luyện như trên. - GV quan sát sửa sai HS - Tập theo hiệu lệnh của GV. - GV quan sát sửa sai HS. - Đội hình tập luyện :             - HS thực hiện rồi nhận xét . III. KẾT THÚC - Thả lỏng, hồi tỉnh. - Nhận xét đánh giá giờ học. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp :      6 Tiết 4 Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC I. MỤC TIÊU : - Thể dục: Ôn động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ . Học động tác 3. Ôn động tác 1 - 5 TDLH nam. Học động tác 6 – 10 - Chạy tiếp sức: ôn Cách trao nhận tín gậy. Bài tập phát triển sức nhanh. II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN : - Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh. III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. MỞ ĐẦU - Nhận lớp : Ổn đònh, nắm só số lớp. Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS . - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục. + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang. - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc. - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp sức ? 10’ 2 x 8n -Đội hình nhận lớp :      GV -Đội hình khởi động :      - Gọi một số HS trả lời và cho điểm. II. CƠ BẢN 1. Thể dục : a. Ôn bài thể dục : - Ôn động tác 1 – 2 và 5 động tác. b. Học : - TDNĐ : động tác 3 : chân + Tập phần tay + Tập phần chân + Phối hợp tay và chân - TDLH : Học động tác 6 – 10. * Động tác 6 : Duỗi chân trái chuyển trọng tâm dồn đều hai chân, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp, thân thẳng, mắt nhìn thẳng . * Động tác 7 : Như động tác 5 , nhưng đổi bên. 30’ 2 x 8n 5lần Chia lớp thành hai nhóm : bài TD và chạy tiếp sức sau 12’ đổi nội dung. - GV chia nhóm, HS tự ôn tập . - GV phân tích và thò phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện. - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Chia nhóm cho HS tự tập luyện. - GV quan sát sửa sai HS - GV phân tích và thò phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập 7 * Động tác 8: đạp chân phải và thu về với chân trái, hai chân thẳng , hai tay đưa chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng. * Động tác 9 : về tư thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân , hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước. * Động tác 10 : Duỗi thẳng chân và thân thành tư thế đứng gập thân, các ngón tay đan vào nhau, duỗi thẳng phía trước, mắt nhìn thẳng. 2. Chạy tiếp sức : * Ôn Kó thuật trao - nhận tín gậy tiếp sức : có 2 cách trao - nhận tín gậy: - Cách 1 : Trao – nhận tín gậy từ dưới lên - Cách 2 : Trao - nhận tín gậy từ trên xuống * Bài tập phát triển sức nhanh : - Trao – nhận tín gậy với tốc độ chạy chậm. - Trao nhận - tín gậy với tốc độ chạy nhanh. 3. Củng cố : - Động tác 3 và động tác 6 – 10. - Cách trao – nhận tín gậy. 12’ 2’ vừa hô nhòp để HS tập. - Chia nhóm cho HS tự tập luyện. - GV quan sát sửa sai HS - Đội hình tập luyện :    - GV phân tích và thò phạm động tác rồi cho cả lớp tập luyện. - Tập theo tín hiệu của GV, khi trao tín gậy thì hô “ Hấp” . - Cho HS tự tập luyện với nhau . - Đội hình tập luyện :             - GV quan sát sửa sai HS. - HS thực hiện rồi nhận xét. III. KẾT THÚC - Thả lỏng, hồi tỉnh. - Nhận xét đánh giá giờ học. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp :      8 Tiết 5 Bài : BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC I. MỤC TIÊU : - Thể dục: Ôn động tác 1 – 3 bài TDNĐ nữ . Học động tác 4 ; Ôn động tác 6 – 10 TDLH nam. Học động tác 11 – 18 . Yêu cầu HS nắm được kó thuật động tác và thực hiện được kó thuật. - Chạy tiếp sức: Ôn biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao. II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN : - Đòa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có ). III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP : NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC I. MỞ ĐẦU - Nhận lớp : + Ổn đònh, nắm só số lớp. + Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học . - Hỏi thăm sức khoẻ HS . - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục. + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang. - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc. - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp sức ? 10’ 2 x 8n - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp . - ĐH khởi động :                      GV - HS thực hiện rồi cho điểm II. CƠ BẢN 1. Thể dục. a. Ôn bài thể dục : - Ôn 3 động tác TDNĐ và 5 động tác TDLH. b. Học TDNĐ : động tác 4 : Phối hợp - Tập phần tay - Tập phần chân - Phối hợp tay chân. c. Học TDLH : động tác 11 - 18. * Động tác 11: Như động tác 9. 30’ 2 x 8n 5 lần Chia lớp thành 2 nhóm học : bài TD và CTS sau 12’ đổi nội dung tập. - GV chia nhóm, HS tự ôn tập . - GV phân tích và thò phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Chia nhóm để HS tự tập. - Tổ trưởng điều khiển nhóm tập. - ĐH luyện tập. - GV quan sát sửa sai HS - GV phân tích và thò phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, rồi cho HS thực hiện . 9 * Động tác 12: Như động tác 10. * Động tác 13: Về tư thế ngồi xổm trên hai nửa trước bàn chân, thân thẳng, hay tay chống hông . * Động tác 14: Bật sang trái. * Động tác 15: Bật sang trái. * Động tác 16: Bật sang phải. * Động tác 17: Bật sang phải, kết thúc nhịp hai tay chống đất, bàn tay sấp, hướng trước. * Động tác 18: Tung hai chân ra phía sau thành tư thế nằm chống sấp, thân người thẳng, hai tay duỗi thẳng, hai nửa trước bàn chân tì chống đất. 2. Chạy tiếp sức : Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao: + Tập theo nhóm 2 người: số 1 tập phối hợp với người với số 2, số 3 tập phối hợp với số 4, số 2 cầm tín gậy tập phối hợp với số 3. 3 . Củng cố : - 2 động tác TDNĐ và 5 động tác TD LH . - Trao - nhận tín gậy . 12’ 2’ - Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhòp để HS tập. - Chia nhóm để HS tự tập. - Đội hình tập luyện    - GV quan sát sửa sai HS - GV phân tích và thò phạm động tác, gọi 1 em lên thực hiện rồi cho nhóm tập. - Tập theo tín hiệu của GV. - ĐH tập luyện :     - GV quan sát sửa sai HS . - Một vài em thực hiện rồi nhận xét. III. KẾT THÚC - Thả lỏng, hồi tỉnh. - Nhận xét đánh giá giờ học. - Dặn dò. 5’ - Đội hình xuống lớp :      10 [...]... bằng 1 bàn chân nằm ngang, đồng thời nắm hai tay nâng lên ngang tầm ngực, lòng nắm tay hướng lên, ngang tầm ngực, hạ nhẹ đều hai nắm tay xuống đến rốn, xoay nhẹ cả hai cổ tay đẩy ra trước, 2 cườm tay đối nhau, lưng nắm đấm thẳng với cẳng tay Động tác tay và chân kết thúc cùng lúc - Tấn Juchum đấm trung đẳng (Momtong Jireugi) : Hạ thấp trọng tâm dồn lên chân phải, bước chân trái sang ngang trái thành tấn... - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp sức ? 10’ - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n - HS thực hiện rồi cho điểm 2 x 8n - Học động tác 5 : Lườn + Tập phần tay... - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp sức ? 10’ - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n  2 x 8n b TDLH : - Ôn : Động tác 1 – 27 - Học : động tác 27 – 37 * Động... tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hay tay chếch cao, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng vào nhau * Động tác 29 : Dồn trọng tâm sang phải, lăng thẳng chân trái sang bên, cao ngang hơng, thân người thẳng , tay trái hạ thẳng ngang vai, bàn tay sấp, tay phải áp 15 - ĐH khởi động :                     30’ II CƠ BẢN 1 Thể dục a TDNĐ : - Ôn Động tác 1 – 5 PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 5lần GV... - Hỏi thăm sức khoẻ HS - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc 10’ - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n - ĐH khởi động :                      - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp... - Hỏi thăm sức khoẻ HS - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc 10’ - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n - ĐH khởi động :                      - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp... - Hỏi thăm sức khoẻ HS - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc 10’ - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n - ĐH khởi động :                      GV - HS thực hiện rồi cho điểm - Kiểm tra... - Hỏi thăm sức khoẻ HS - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc 10’ - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n - ĐH khởi động :                      - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp... thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp sức ? 10’ II CƠ BẢN : 1 Thể dục : a TDNĐ : - Ôn động tác 1 – 8 PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n - ĐH khởi động :           ... - Hỏi thăm sức khoẻ HS - Khởi động các khớp : + 6 động tác thể dục + Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang - Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc 10’ - ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp 2 x 8n - ĐH khởi động :                      - Kiểm tra bài cũ: + Bài TD ? Chạy tiếp . xuống dưới – sang ngang – lên cao ngang vai, bàn tay sấp, thân người thẳng, kết thúc đứng trên nửa trước bàn chân. - Động tác 4: Như động tác 2 - Động tác 5: chân trái bước sang ngang, hai chân. bài tập phát triển sức mạnh : - Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân : + BT nằm sắp co duỗi tay. + BT treo co duỗi tay. + BT chống xà kép duỗi tay. + BT nằm ngữa cố đònh chân – nâng thân vuông. sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. + Sức mạnh nhanh( tốc độ) : là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. + Sức mạnh bền : là năng