Bước chân trái tới trước bằng một bước đi bình thường của mình, bàn chân trước thẳng với hướng di chuyển, mũi bàn chân sau mở ra 2205. Khoảng cách chiều dài hai chân: gĩt chân trước cách ngĩn cái chân sau 1 bàn chân. Khoảng cách chiều ngang hai chân khoảng 0,5cm. Giữ tư thế thân trên thẳng đều, đầu gối chân trước hơi thẳng, chân sau thẳng. Mặt và mắt hướng thẳng về phía di chuyển. Trọng tâm rơi giữa hai chân.
- Tấn Apkubi seogi (tấn trước) :
Chân phải khụy thấp (hạ trọng tâm chùng xuống), bước chân trái thẳng về trước với khoảng cách hai bàn chân chiều dài. Đầu gối chân trái ở trước đến gĩt chân thẳng gĩc với mặt đất, mũi bàn chân hướng về phía di chuyển, đầu gối chân sau (chân phải) thẳng, khoảng cách chiều rộng giữa hai bàn chân bằng 1 bàn chân nằm ngang. Hai phần ba trọng tâm cơ thể dồn ở chân trước. Mơng, lưng, sau đầu chiếu thẳng gĩc với mặt đất.
3. Chạy bền : - Cự li 500 – 800m . - Cự li 500 – 800m . 4 . Củng cố : 13’ 2’ 2’ Hố cát
- Nhóm trưởng điều khiển ôn tập, sau đó học mới động tác.
- GV giới thiệu, phân tích và thị phạm từng động tác từ nhanh đến chậm, một em lên thực hiện rồi cho cả nhóm tập luyện.
- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập. - Đếm nhịp cho HS tập khi đến nhịp thứ 5 thì hô “ KI – A ” - Đội hình tập luyện :
- GV quan sát sửa sai động tác HS
- ĐH chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường .
- Nhảy xa : Động tác bổ trợ nhảy xa. Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện kĩ thuật tương đối chính xác .
- Taekwondo : Ôn kĩ thuật tấn (seogi) : trung bình tấn, tấn trước dài, tấn trước ngắn. Học tấn sau . Yêu cầu nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện tương đối chính xác.
- Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên .
II. ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :
- Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện: còi, tranh ảnh , hố cát .
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. MỞ ĐẦU :
- Nhận lớp :
+ Ổn định, nắm sĩ số lớp.
+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học .
- Hỏi thăm sức khoẻ HS . - Khởi động các khớp :
+ 6 động tác thể dục.
+ Xoay cổ , cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai, hông, gối, Ép dọc, Ép ngang.
- Chạy tại chỗ : Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đá lăng trước, gót chạm mông, tăng tốc.
- Đá: lăng ra trước, từ ngoài vào trong, từ trong ra ngoài .
- Kiểm tra bài cũ: + Nhảy xa? Võ ?
10’
2 x 8n
- ĐH 4 hàng ngang , lớp trưởng lên báo cáo sỉ số lớp . - ĐH khởi động : GV
- HS thực hiện rồi cho điểm..
II. CƠ BẢN :1. Nhảy xa : 1. Nhảy xa :
a. Động tác bổ trợ nhảy xa : - Bật cóc . - Bật cóc .
- Lò cò .
- Đi 3 bước giậm nhảy, thực hiện động tác bước bộ .
- Chạy đà 7 bước giậm nhảy qua chướng ngại vật ( cao 0,5m).
- Giậm nhảy bằng hai chân thực hiện động tác ưỡn thân.
30’ 5lần
Chia lớp thành 2 nhóm học : Nhảy xa - Võ sau 13’ đổi nội dung tập. - GV thị phạm lại động tác và cho HS tập luyện .
- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập. - GV quan sát sửa sai HS.
- Đội hình luyện tập .
Hố cát
- Giậm nhảy bằng một chân thực hiện động tác ưỡn thân .
2 .Taekwondo :a. Ôn : a. Ôn :
- Tấn Juchum đấm trung đẳng . - Tấn trước (Apkubi seogi) .
- Tấn tự nhiên (Ap seogi ).b. Học : Tấn sau (Dwitkubi seogi) :