Luận án tiến sĩ giáo dục học nghiên cứu xây dựng hệ thống bài tập phát triển khả năng linh hoạt cho các vận động viên quần vợt tphcm

LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan công trình nghiên cứu riêng tơi C c số liệu, kết nêu luận n trung thực chƣa đƣợc công bố công trình nghiên cứu kh c Tác giả luận án MỤC LỤC LỜI CAM ĐOAN MỤC LỤC DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT DANH MỤC CÁC BẢNG DANH MỤC CÁC BIỂU ĐỒ, SƠ ĐỒ, HÌNH VẼ MỞ ĐẦU Chƣơng TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1 Vai trò khả linh hoạt (KNLH) 1 Kh i niệm KNLH 1.1.2 Vai trò KNLH thành tích thể thao C c yếu tố ảnh hƣởng đến khả linh hoạt: 12 1.2.1 Khả nhận thức: 15 2 C c yếu tố kỹ thuật: 16 C c tố chất thể lực: 17 C c yếu tố tâm lý: 22 Bộ m y thần kinh cơ: 23 Đặc điểm môn quần vợt 27 Đặc điểm chung môn quần vợt 27 1.3.2 Đặc điểm hoạt động di chuyển thi đấu quần vợt 28 1.3.3 Đặc điểm kỹ thuật môn quần vợt 30 Đặc điểm chiến thuật môn quần vợt 31 Đặc điểm hoạt động thi đấu quần vợt 32 1.4 Khả linh hoạt chuyên môn quần vợt 33 Vai trò khả linh hoạt môn quần vợt 33 Khả linh hoạt chuyên môn quần vợt 35 Kế hoạch năm theo chu kỳ huấn luyện thể thao 38 1.5.1 Vai trò ý nghĩa xây dựng kế hoạch huấn luyện năm theo chu kỳ 38 Tính chu kỳ kế hoạch huấn luyện năm 38 Đặc điểm c c thời kỳ kế hoạch huấn luyện năm 39 Kh i qu t quần vợt TP HCM 40 Thực trạng thành tích thi đấu đội quần vợt TPHCM qua chu kỳ Đại Hội TDTT toàn quốc ( 2014 – 2018) 40 Chiến lƣợc ph t triển quần vợt TPHCM 41 C c công trình nghiên cứu có liên quan 43 Chƣơng PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 49 Phƣơng ph p nghiên cứu: 49 1 Phƣơng ph p phân tích tổng hợp tài liệu: 49 2 Phƣơng ph p điều tra xã hội học: 49 Phƣơng ph p kiểm tra sƣ phạm: 50 2.1.4 Phƣơng ph p thực nghiệm sƣ phạm 63 Phƣơng ph p to n học thống kê: 64 2 Tổ chức nghiên cứu: 66 2 Đối tƣợng nghiên cứu: 66 2 Kh ch thể nghiên cứu: 66 2 Phạm vi, thời gian nghiên cứu: 67 2 Kế hoạch nghiên cứu: 67 2.2 Địa điểm nghiên cứu: 68 Chƣơng KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 70 3.1 Thực trạng công t c huấn luyện KNLH cho vận động viên quần vợt Việt Nam 70 3.1.1 Đ nh gi thực trạng công t c huấn luyện thể lực cho c c VĐV quần vợt Việt Nam 72 3.1.2 Đ nh gi thực trạng huấn luyện khả linh hoạt cho c c VĐV quần vợt Việt Nam 73 3 Đ nh gi thực trạng KNLH c c lực liên quan c c VĐV quần vợt TPHCM 85 Lựa chọn ứng dụng hệ thống tập ph t triển khả linh hoạt cho VĐV quần vợt TPHCM 101 3.2.1 Lựa chọn hệ thống tập ph t triển khả linh hoạt cho c c VĐV quần vợt TPHCM 101 2 Ứng dụng hệ thống tập ph t triển KNLH cho c c VĐV quần vợt TPHCM 107 3.3 Đ nh gi hiệu ứng dụng hệ thống tập ph t triển khả linh hoạt cho vận động viên quần vợt TPHCM sau chu kỳ huấn luyện năm 121 3 Nhịp tăng trƣởng c c test sau thời kỳ chuẩn bị (chu kỳ 1) Error! Bookmark not defined 3 Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi sau thời kỳ chuẩn bị (chu kỳ 2) Error! Bookmark not defined KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 140 KẾT LUẬN: 140 KIẾN NGHỊ 142 TÀI LIỆU THAM KHẢO DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CƠNG BỐ CĨ LIÊN QUAN ĐẾN ĐỀ TÀI PHỤ LỤC DANH MỤC KÝ HIỆU VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN VIẾT TẮT THUẬT NGỮ TIẾNG VIỆT CLB Câu lạc HL Huấn luyện HLV Huấn luyện viên KNLH Khả linh hoạt LVĐ Lƣợng vận động NCS Nghiên cứu sinh STT Số thứ tự TDTT Thể dục thể thao TTTT Cao Thể thao thành tích cao TB Trung bình TPHCM Thành phố Hồ Chí Minh VĐV Vận động viên DANH MỤC CÁC BẢNG BảNG Bảng 1 Bảng Bảng NộI DUNG Hệ thống c c giải đấu quần vợt giới thức Mẫu phân chia c c thời kỳ, chu kỳ kế hoạch năm Thống kê thành tích thi đấu đội quần vợt TPHCM giai đoạn 2014-2018: TRANG 28 39 Sau 40 Đặc điểm kh ch thể tham gia khảo s t thực trạng Bảng công t c huấn luyện thể lực KNLH cho VĐV 71 quần vợt (n = 30) Bảng Bảng 3 Bảng Bảng Bảng Kết khảo s t quan điểm công t c huấn luyện thể lực quần vợt (n=30) Kết khảo s t thực tiễn công t c huấn luyện thể lực cho c c VĐV quần vợt Việt Nam (n=30) Quan điểm vai trị KNLH thành tích mơn quần Vợt (n=30) Quan điểm thời điểm huấn luyện KNLH cho VĐV quần Vợt (n=30) Quan điểm c c yếu tố ảnh hƣởng đến KNLH VĐV quần vợt (n=30) 72 Sau 71 73 75 76 Quan điểm c c HLV tính cấp thiết nghiên cứu Bảng ph t triển lý thuyết huấn luyện KNLH cho VĐV 78 quần vợt nƣớc ta (n=30) Ứng dụng huấn luyện KNLH vào c c giai đoạn huấn Bảng luyện số gi o n theo giai đoạn huấn luyện Sau 79 chu kỳ năm (n= 30) Thời lƣợng nội dung huấn luyện KNLH Bảng gi o n giai đoạn huấn luyện theo chu kỳ năm (phút) (n= 30) Sau 80 Bảng 10 Bảng 11 Thời điểm tập nội dung KNLH số lƣợng tập gi o n (n=30) Thực trạng tổng số tập KNLH đƣợc sử dụng (n=30) 82 Sau 82 Thực trạng phân loại hệ thống tập, dụng cụ sử Bảng 12 dụng cƣờng độ vận động tập luyện KNLH 84 (n=30) Bảng 13 Bảng 14 Bảng 15 Bảng 16 Bảng 17 Tổng hợp c c test đ nh gi KNLH , c c lực liên quan chuyên môn: Thống kê mô tả đặc điểm trình độ học vấn chuyên gia, nhà khoa học (n=40) Kết vấn lựa chọn test linh hoạt (n=40) Kết vấn lựa chọn test đ nh gi c c lực có liên quan (n=40) Kết vấn lựa chọn test đ nh gi chuyên môn (n=40) Sau 89 90 91 Sau 91 Sau 91 Độ tin cậy c c test đ nh gi c c lực liên Bảng 18 quan đến KNLH nam VĐVquần vợt TPHCM Sau 91 (n=15) Bảng 19 Bảng 20 Bảng 21 Bảng 22 Bảng 23 Độ tin cậy c c test đ nh gi c c lực liên quan đến KNLH nữ VĐV quần vợt TPHCM (n=7) Độ tin cậy c c test đ nh gi khả linh hoạt nam VĐV quần vợt TPHCM (n=15) Độ tin cậy c c test đ nh gi khả linh hoạt nữ VĐV quần vợt TPHCM (n=7) Độ tin cậy c c test đ nh gi chuyên môn nam VĐV quần vợt TPHCM (n=15) Độ tin cậy c c test đ nh gi chuyên môn nữ VĐV quần vợt TPHCM (n=7) Sau 91 Sau 91 Sau 91 Sau 91 92 Kết kiểm tra lần c c test đ nh gi c c lực Bảng 24 liên quan c c test đ nh gi KNLH nam VĐV 94 quần vợt TPHCM (n=15) Kết kiểm tra lần c c test đ nh gi c c lực Bảng 25 liên quan c c test đ nh gi KNLH nữ VĐV quần Sau 95 vợt TPHCM (n=7) Bảng 26 Bảng 27 Bảng 28 Bảng 29 Bảng 30 Bảng 31 Bảng 32 Bảng 33 Bảng 34 Kết kiểm tra lần c c test đ nh gi chuyên môn nam VĐV quần vợt TPHCM (n=15) Kết kiểm tra lần c c test đ nh gi chuyên môn nữ VĐV quần vợt TPHCM (n=7) Kết vấn lựa chọn c c tập di chuyển linh hoạt (n=40) Kết vấn lựa chọn c c tập bật nhảy linh hoạt (n=40) Kết vấn lựa chọn c c tập phản xạ thăng (n=40) Kết vấn lựa chọn c c tập sức mạnh (n=40) Kết vấn lựa chọn c c tập chuyên môn (n=40) C c thông số tập luyện KNLH Theo В Н Платонов Gợi ý khối lựợng tập luyện quãng nghỉ theo trình độ VĐV (Jay D and Mark Roozen, 2012) [39] 96 97 Sau 106 Sau 106 Sau 106 Sau 106 Sau 106 109 110 Khối lƣợng tập luyện SN-LH theo số lần chạm đất Bảng 35 (foot contact)/ buổi (Raether J & Sandler D.J, 2012, 111 Developing Agility and Quickness, NSCA) [50] Bảng 36 Bảng 37 Khối lƣợng tập luyện sức nhanh linh hoạt c c tập di chuyển Kế hoạch thực nghiệm huấn luyện KNLH cho c c 111 116 VĐV quần vợt TPHCM Thơng số tập luyện chƣơng trình thực nghiệm ph t Bảng 38 triển khả linh hoạt chung (giai đoạn chuẩn bị 117 chung) Thông số tập luyện chƣơng trình thực nghiệm ph t Bảng 3.39 triển khả linh hoạt chuyên môn (giai đoạn 119 chuẩn bị chuyên môn) Bảng 40 Thông số tập luyện chƣơng trình thực nghiệm ph t triển khả linh hoạt (thời kỳ thi đấu) 120 Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi KNLH nam Bảng 3.41 VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị (chu 121 kỳ 1) (n= 15, tbảng= 131) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi c c lực liên Bảng 3.42 quan đến KNLH nam VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị (chu kỳ 1) (n= 15, tbảng= 123 2.131) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi chuyên môn Bảng 43 nam VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị 125 (chu kỳ 1) (n=15, tbảng= 131) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi KNLH nữ Bảng 44 VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị (chu 126 kỳ 1) (n=7, tbảng= 365) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi c c lực liên Bảng 45 quan nữ VĐV quần vợt sau thời kỳ chuẩn bị Sau 126 (chu kỳ 1) (n=7, tbảng= 365) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi chuyên môn Bảng 46 nữ VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị Sau 127 (chu kỳ 1) (n=7, tbảng= 365) Bảng 47 Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi KNLH 140 namVĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị (chu kỳ 2) (n= 15, tbảng= 131) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi c c lực liên Bảng 48 quan đến KNLH namVĐV quần vợt TPHCM sau Sau 130 thời kỳ chuẩn bị (chu kỳ 2) (n= 15, tbảng= 131) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi chuyên môn Bảng 49 nam VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị Sau 131 (chu kỳ 2) (n= 15, tbảng= 131) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi KNLH nữ Bảng 50 VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị (chu 136 kỳ 2) (n=7, tbảng= 365) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi c c lực liên Bảng 51 quan nữ VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ Sau 133 chuẩn bị (chu kỳ 2) (n=7, tbảng= 365) Nhịp tăng trƣởng c c test đ nh gi chuyên môn Bảng 52 nữ VĐV quần vợt TPHCM sau thời kỳ chuẩn bị Sau 134 (chu kỳ 2) (n=7, tbảng= 365) So s nh thành tích trung bình kiểm tra lần số Bảng 53 test nam VĐV quần vợt TPHCM với thành tích 136 VĐV Lý Hồng Nam (năm 2015) So s nh thành tích trung bình kiểm tra lần 03 Bảng 54 số test nam VĐV quần vợt TPHCM với c c VĐV nam đội tuyển trẻ quần vợt Việt Nam (năm Sau 136 2011) So s nh thành tích trung bình kiểm tra lần số Bảng 55 test nữ VĐV quần vợt TPHCM với c c VĐV nữ đội tuyển trẻ quần vợt Việt Nam (năm 2011) Sau 136 Bƣớc ngang qua rào (Lateral step/shuffle) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt chân, thực chân mở + Cách thực hiện: Xếp hai hàng rào thành hai hàng ngang, rào c ch 1m - VĐV di chuyển zigzag bƣớc chân qua rào sau thực động t c múa vợt thuận tay, tr i tay, volley + Yêu cầu: Nâng gối qua rào 450, giữ chân khuỵu gối di chuyển  Ghi chú: Để nâng độ khó tập, HLV đƣa bóng vđv thực đ nh trả bóng c c kỹ thuật kh c 10 Di chuyển kết hợp bƣớc ngang, thẳng, lùi (combo sidestep/forward – Back) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, dẽo, sức mạnh tốc độ tốc độ di chuyển chân + Cách thực hiện: - Đứng đối diện rào (bục), chạy thẳng bƣớc nâng cao đùi qua rào - Chuyển hƣớng, Chạy thẳng 4,6m đến rào sau di chuyển vòng qua rào chạy lùi rào 4,5 - Đổi hƣớng, bƣớc nâng đùi qua rào 4,5 - Tiếp tục cho c c rào đến rào thứ + Yêu cầu: VĐV di chuyển mũi chân, chuyển hƣớng nhanh thăng 11 Di chuyển theo ngƣời tập với rào (Hurdle mirror) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt thần kinh, thăng phối hợp vận động + Cách thực hiện: xếp hai hàng rào c ch 2m, rào c ch 50cm, hai đầu đặt hình nón c ch rào khoảng 1,5m - Hai VĐV di chuyển ngang qua rào chạm vợt vào hình nón - VĐV di chuyển theo VĐV - Sau chạm hình nón, VĐV di chuyển rào + Yêu cầu: Vđv tập trung nhìn vào ngƣời đối diện Giữ vai thẳng di chuyển cầm vợt 12 Chạy hình chữ W với dây đàn hồi (W drill) + Mục tiêu: Ph t triển khả di chuyển linh hoạt tiến, lùi Ph t triển sức mạnh chân + Cách thực hiện: Bài tập đƣợc thực với dây đàn hồi thắt lƣng - Xếp hình nón tạo thành hình chữ “W”, khoảng c ch c c hình nón 2m, 4m - Vđv di chuyển tiến, lùi múa vợt thuận tay, tr i tay theo hình W với dây đàn hồi đƣợc kéo từ phía sau lƣng + Yêu cầu: Vđv di chuyển nhanh, bƣớc nhỏ đứng thẳng Tập trung vào cú đ nh, bƣớc nhẹ nhàng mũi chân 13 Bài tập di chuyển linh hoạt Illinois agility: + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, thăng bằng, khéo léo + Cách thực hiện: Vđv nằm chống tay xuống đất vị trí xuất ph t Khi nghe động lệnh: “chạy” VĐV đứng dậy chạy nhanh qua c c cọc nhƣ hƣớng dẫn theo hình vẽ mà khơng đƣợc làm ngã cọc mục tiêu 14 Xoay hông kéo dây đàn hồi sang bên cầu thăng (hai chân đƣờng thẳng) + Mục tiêu: Nâng cao khả thăng vđv thực kỹ thuật đ nh bóng thuận tay, tr i tay + C ch thực hiện: Vđv đứng tƣ bƣớc xoạt cầu thăng bằng, vđv hai tay cầm dây đàn hồi xoay hông kéo dây đàn hồi sang phải tr i HLV kéo dây ngƣợc lại để làm cho vđv thăng VĐV thực 5-10 lần/ bên 15.Thăng chân ném bóng nặng sang bên + Mục tiêu: Ph t triển sức mạnh thăng + Cách thực hiện: VĐV g c chân phải ( tr i) lên ghế phía sau hay m ng vào dây treo Khuỵu gối 900 ném bóng nặng sang bên tr i (phải) VĐV thực 4-5 lần/bên 16.Chạy xuống dốc bật xa rơi xuống chân + Mục tiêu: Ph t triển tốc độ, thăng + Cách thực hiện: VĐV di chuyển thẳng xuống dốc 5-7m bật xa sau tiếp đất chân – khuỵu gối – thăng 17.Phối hợp mắt – tay – chân (di chuyển chụp bóng tennis tay (2 tay) – Tâng bóng đá chân, di chuyển chạm vào đèn thiết bị Blaze Pod) Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt mắt – tay- chân Cách thực hiện: - HLV (hay ngƣời tập) VĐV đứng c ch 2- 2,5m, HLV tung bóng đ sang phải sang tr i, VĐV di chuyển tâng bóng trả lại cho HLV Khi VĐV vừa tƣng bóng HLV tung bóng tennis theo hƣớng VĐV di chuyển chụp bóng ném trả lại cho HLV - Thực – lần chụp bóng cho lần thực - Thực tập với thiết bị phản xạ “Blaze Pod”: VĐV di chuyển ngang, thẳng, chéo đến chạm vào đèn màu xuất đột ngột thiết bị CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG LINH HOẠT CHUYÊN MÔN Di chuyển chéo ô giao bóng sân tennis (service –box crossover) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di chuyển bƣớc chéo, tăng tốc giảm tốc + Cách thực hiện: Vđv đứng chân bên đƣờng biên dọc sân đơn giao bóng, chân cịn lại bên ô giao bóng - Vđv thực bƣớc chéo chân ngồi vào sau di chuyển bƣớc chéo chân chạm vào đƣờng biên dọc hai giao bóng - Vđv di chuyển ngƣợc lại vị trí ban đầu + Yêu cầu: Vđv giữ thăng bằng, di chuyển mũi chân  Ghi chú: Có thể thực cuối sân kết hợp đ nh bóng thuận tay, tr i tay Vđv di chuyển múa vợt theo tín hiệu tay HLV hay tín hiệu đèn Mục tiêu: Ph t triển khả phản ứng di chuyển biến hƣớng, biến tốc, thăng Cách thực hiện: Vđv di chuyển múa vợt c c cú đ nh theo tay HLV: Di chuyển ngang, thẳng, lùi, bƣớc chéo, bật nhảy… Chạy nhanh dừng lại chân - Mục tiêu: Ph t triển khả tăng tốc, giảm tốc thăng động - Cách thực hiện: + Vđv cầm vợt, di chuyển nhanh dừng lại chân theo tín hiệu HLV + Vđv di chuyển thẳng theo chiều dọc, chiều ngang sân tennis Di chuyển bƣớc chéo (cross over step) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di chuyển ngang bƣớc chéo biến hƣớng cự ly ngắn + Cách thực hiện: VĐV đứng s t đƣờng biên dọc sân đôi, mặt hƣớng lƣới, di chuyển bƣớc chéo qua lại hai đƣờng biên dọc sân tennis - VĐV bƣớc chéo chân qua đƣờng biên dọc sân đơi sau bƣớc tiếp chân qua đƣờng biên dọc sân đơn - VĐV thực ngƣợc lại - Thực 10 -20 giây + Yêu cầu: VĐV thực nhanh, nhịp nhàng * Lƣu ý: có chân bƣớc vào khoảng đƣờng biên dọc Di chuyển ngang, tiến lùi (lateral alley) and (forwad and backward alley) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di chuyển ngang, di chuyển tiến lùi + Cách thực hiện: Vđv tay cầm vợt đứng ngồi đƣờng biên dọc sân đơi, mặt hƣớng lƣới, di chuyển ngang vào sân qua đƣờng biên dọc sân đơn hai chân sau di chuyển ngƣợc lại (vai hƣớng lƣới, di chuyển tới vào sân qua vạch sân đơn sau đổi hƣớng di chuyển lùi ngồi sau vạch sân đơi) + u cầu: Vđv di chuyển nhanh, bƣớc nhỏ mũi chân thăng 1020 giây Di chuyển thẳng – Ngang – Thẳng (Run-shuffle –Run) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt biến hƣớng, phối hợp hình thức di chuyển chân + Cách thực hiện: Đặt hình nón chia đƣờng biên ngang sân đơi cuối sân thành phần - Vđv đứng đƣờng biên dọc sân đơn, mặt hƣớng lƣới, di chuyển qua lại hình nón - Vđv di chuyển thẳng c c hình nón 1-2, 3-4 di chuyển ngang mục hình nón 2-3 + u cầu: Vđv di chuyển nhanh đổi hình thức di chuyển chân nhanh  Ghi chú: Vđv thực kết hợp đ nh bóng thuận tay, tr i tay hai góc sân sau di chuyển thẳng     start Di chuyển hình vng hình nón (four –cone squre) + Mục tiêu: Ph t triển khả biến hƣớng, biến tốc hình thức di chuyển chân: thẳng, chéo, ngang, xoay vịng) + Cách thực hiện: Xếp hình nón phía sau giao bóng tạo thành hình vng có cạnh khoảng 5,5m - Vđv bắt đầu vị trí hình nón thứ góc sân, mặt hƣớng lƣới, tay cầm vợt, di chuyển thẳng hƣớng lƣới đến hình nón thực cú đ nh thuận tay sau di chuyển vịng trịn qua hình nón theo hƣớng ngƣợc chiều kim đồng hồ - Vđv di chuyển ngang sang tr i đến hình nón thứ thực cú đ nh tr i tay di chuyển vịng hình nón - Vđv di chuyển lùi đến hình nón thực cú đ nh tr i tay đập bóng sau vịng qua hình nón - Vđv di chuyển thẳng đến vị trí hình nón thực cú đ nh thuận tay + Yêu cầu: Vđv di chuyển nhanh, thăng đ nh bóng x c vùng sân Di chuyển ngang theo đƣờng biên sân tennis + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt biến hƣớng, biến tốc bƣớc ngang, sức mạnh tốc độ thăng + Cách thực hiện: VĐV di chuyển bƣớc ngang theo ô đƣợc tạo đƣờng biên sân tennis: Biên dọc sân đôi, biên dọc sân đơn, biên dọc giao bóng - VĐV đứng s t biên dọc sân đôi, mặt hƣớng lƣới, di chuyển ngang đến biên sân đơn sau di chuyển ngƣợc lại - Vđv di chuyển ngang từ biên sân đơi đến biên giao bóng di chuyển ngƣợc lại đến biên sân đơn - VĐV di chuyển ngang từ biên sân đơn đến biên sân đơn đối diện di chuyển ngƣợc lại biên giao bóng - VĐV di chuyển ngang từ biên giao bóng đến biên sân đơi di chuyển ngang biên dọc sân đôi đối diện + Yêu cầu: Di chuyển mũi chân, giữ thăng Tay chạm vạch trƣớc chuyển hƣớng Di chuyển thẳng theo đƣờng biên sân tennis + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt biến hƣớng, biến tốc theo hƣớng thẳng thăng + Cách thực hiện: Tƣơng tự tập nhƣng thực bƣớc di chuyển thẳng 10 Di chuyển biến hƣớng (Cross cones) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di chuyển ngang, đổi hƣớng, tăng tốc, giảm tốc thăng + Cách thực hiện: Đặt hình nón nhƣ hình vẽ, với AB = 4,5m, C = 3,6m từ vạch chữ T, D = 5,5m từ vạch T - Vđv cầm vợt di chuyển ngang qua lại A-B lần sau di chuyển tăng tốc đến C chuyển hƣớng tăng tốc đến D theo lệnh HLV quay vạch T - Lặp lại tƣơng tự 10 – 20 giây D A B C 11.Di chuyển thẳng- Ngang đánh bóng (Run- shuffle) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, kết hợp hai hình thức di chuyển thẳng ngang + Cách thực hiện: - Vđv đứng góc sân đơn bên tr i, di chuyển thẳng vào sân, di chuyển ngang góc sân đơn đối diện thực cú đ nh thuận tay theo đƣờng thẳng chéo, di chuyển ngang di chuyển thẳng vị trí ban đầu - Vđv đổi bên cho cú đ nh tr i tay + Yêu cầu: Vđv di chuyển nhanh đ nh bóng x c 12 Di chuyển đánh bóng theo hƣớng sân + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, biến hƣớng, biến tốc c c hình thức di chuyển chân kh c + Cách thực hiện: Vđv đứng chữ T giao bóng, mặt hƣớng lƣới, di chuyển tới, ngang, lùi đ nh bóng thuận tay, tr i tay vị trí hình nón kh c sân + Yêu cầu: Vđv di chuyển vịng qua hình nón sau thực động t c 13 Di chuyển đánh bóng hình chữ thập + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di chuyển biến hƣớng, biến tốc, thăng c c hình thức di chuyển chân + Cách thực hiện: Vđv đứng chuẩn bị sân sau giao bóng, mặt hƣớng lƣới - Vđv di chuyển lùi sau vạch mốc cuối sân thực cú đ nh thuận tay - Vđv di chuyển thẳng vị trí ban đầu sau đổi hƣớng di chuyển ngang sang tr i ngồi sân đơi thực cú đ nh tr i tay sau di chuyển vị trí ban đầu - Vđv di chuyển ngang sang phải ngồi biên sân đơi đối diện thực cú đ nh thuận tay sau di chuyển vị trí ban đầu - Vđv di chuyển lên lƣới thực cú swing volley sau di chuyển lùi đập bóng + Yêu cầu: Vđv tƣ mở đ nh thuận tay, tr i tay Di chuyển bƣớc chéo chuyển hƣớng vị trí ban đầu his biên 14.Di chuyển lặp lại chéo sân (Diagonal repeater) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt đổi hƣớng di chuyển ngang tr i, phải c c bƣớc ngang, thẳng thăng + Cách thực hiện: Vđv đứng góc sân đơi, mặt hƣớng lƣới - Di chuyển ngang vào sân đ nh bóng thuận tay sau di chuyển thẳng vị trí ban đầu thực cú đ nh tr i tay - Di chuyển thẳng sang đƣờng biên dọc sân đôi đối diện thực cú đ nh thuận tay sau di chuyển ngang vào thực cú đ nh thuận tay - Di chuyển thẳng trở lại biên ngang sân đơi đ nh bóng thuận tay + Yêu cầu: Vđv di chuyển nhanh, thăng bằng, đ nh bóng x c vào sân h y ½ cuối sân 15 Di chuyển lặp lại theo hƣớng vng góc với lƣới (Vertical repeater) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di tới, lùi, khả tăng tốc, giảm tốc + Cách thực hiện: VĐV đứng sau vạch cuối sân tennis, mặt hƣớng lƣới HLV đƣa bóng bỏ nhỏ s t lƣới, biên ngang giao bóng - Di chuyển thẳng lên lƣới dùng vợt chạm bóng bỏ nhỏ s t lƣới bóng nảy lần - Di chuyển lùi đ nh bóng tr i tay (qua hai chân) bóng cao qua đầu cuối sân - Di chuyển lên giao bóng đ nh bóng biên ngang giao bóng - Di chuyển lùi đ nh bóng thuận tay từ cuối sân - Di chuyển lên lƣới cứu bóng bỏ nhỏ s t lƣới + Yêu cầu: Vđv đ nh bóng kỹ thuật, x c di chuyển nhanh, thăng sau cú đ nh 16 Di chuyển đánh volley (volley drill) Lƣới + Mục tiêu: Ph t triển khả di chuyển chân lên lƣới, phản xạ volley + Cách thực hiện: Đặt hai hình nón phía trƣớc đƣờng biên ngang giao bóng khoảng 20cm Mỗi hình nón c ch vạch chữ T khoảng 2,4m -3m Thêm hình nón thứ c ch lƣới khoảng 1m đƣờng biên dọc giao bóng - VĐV đứng vạch chữ T giao bóng, thực động t c “split step” sau di chuyển đến hình nón thực cú đ nh volley thuận tay tr i tay - Sau cú đ nh, VĐV di chuyển lùi lại vị trí ban đầu - Thực với cƣờng độ tối đa 20 -25 giây start         17 Bài tập vô lê cao – Vô lê thấp: - Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, phản xạ thăng - C ch thực hiện: HLV mồi bóng vơ lê thấp mồi vô lê cao sang bên đối diện Điểm đƣợc tính cho vơ lê thứ - Thực 10 -15 - Yêu cầu: VĐV thực x c, nhanh thăng Bóng đƣợc đƣa theo hƣớng 18.Thực tập di chuyển đánh bóng với tay để sau lƣng - Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, thăng - Cách thực hiện: VĐV để tay sau thắt lƣng di chuyển đ nh bóng thuận tay, tr i tay (1 tay) - Thực tập lần cú đ nh 19 Đánh thuận tay trái tay sân rộng (forehand and backhand agility) + Cách thực hiện: - VĐV đứng vạch mốc cuối sân, di chuyển đ nh thuận tay tr i tay với bóng hai góc sân đơn - Sau thực cú đ nh, vđv bƣớc chéo sau di chuyển ngang vị trí ban đầu - VĐV thực 10- 20 giây + Yêu cầu: Vđv thực c c hình thức di chuyển chân, thăng đ nh bóng vào mục tiêu 20 Đánh thuận tay trái tay sân hẹp (condensed deuce) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt chân + Cách thực hiện: Bài tập gióng nhƣ tập thuận tay tr i tay sân rộng Tuy nhiên, chân cần di chuyển nhanh cự ly hẹp - VĐV đứng sau vạch cuối sân, vạch mốc cuối sân góc sân đơn - Di chuyển đ nh thuận tay tr i tay với bóng đƣợc đƣa vào góc sân sân - VĐV di chuyển vịng sang tr i đ nh cú thuận tay (inside out inside in) đ nh tr i tay - Sau cú đ nh, vđv di chuyển vị trí ban đầu - Thực lần 8-10 cú đ nh + Yêu cầu: VĐV thực động t c “split step” trƣớc di chuyển đ nh bóng thăng sau cú đ nh 21 Di chuyển tiến lùi (Forward and backward) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di chuyển tiến lùi + Cách thực hiện: Đặt hình nón phía sau vạch cuối sân khoảng 1,8m 2m, hình nón phía trƣớc vạch cuối sân -2m - VĐV đứng vạch cuối sân, di chuyển trƣớc bên phải hình nón thực cú đ nh thuận tay sau di chuyển lùi bên tr i hình nón phía sau thực cú đ nh tr i tay (Di chuyển tiến – lùi theo đƣờng chéo) - VĐV di chuyển lên đ nh thuận tay lùi đ nh thuận tay (di chuyển tiến – Lùi theo đƣờng thẳng) - VĐV di chuyển lên đ nh tr i tay lùi đ nh tr i tay (di chuyển tiến – Lùi theo đƣờng thẳng) + Yêu cầu: Vđv thực bƣớc thẳng di chuyển trƣớc bƣớc ngang di chuyển lùi     22 Di chuyển đánh bóng đổi hƣớng gia tốc theo hƣớng ngang bên phải + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt biến hƣớng ngang bên phải + Cách thực hiện: Vđv đứng vạch mốc cuối sân, di chuyển nhanh đến góc sân đơn bên phải thực cú đ nh thuận tay theo đƣờng thẳng sau di chuyển ngang thật nhanh sân + Yêu cầu: Vđv phải thăng sau đ nh bóng Bóng đƣợc đƣa cho vđv di chuyển hết đƣờng biên ngang sân đơn 23 Di chuyển đánh bóng đổi hƣớng gia tốc theo hƣớng ngang bên trái + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt biến hƣớng ngang bên tr i + Cách thực hiện: Vđv đứng vạch mốc cuối sân, di chuyển nhanh đến góc sân đơn bên tr i thực cú đ nh tr i tay theo đƣờng thẳng sau di chuyển ngang thật nhanh sân + Yêu cầu: Vđv phải thăng sau đ nh bóng Bóng đƣợc đƣa cho vđv di chuyển hết đƣờng biên ngang sân đơn 24 Di chuyển đánh bóng đổi hƣớng gia tốc theo hƣớng lên lƣới (trái– Phải) + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt biến hƣớng theo hƣớng lên lƣới + Cách thực hiện: Vđv đứng góc sân đơn bên phải (hoặc bên tr i), di chuyển ngang vào sân sau đổi hƣớng di chuyển thẳng lên lƣới vị trí chữ T giao bóng thực cú đ nh thuận tay vào góc sân + Yêu cầu: VĐV thực cú đ nh dứt điểm với bóng cao VĐV luân phiên đổi vị trí xuất ph t hai góc sân Bắt đầu  Bắt đầu 25 Di chuyển lùi đập bóng + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt biến hƣớng theo hƣớng tiến lùi + Cách thực hiện: VĐV đứng vạch chữ T giao bóng, di chuyển lên lƣới thực cú volley thấp s t lƣới sau di chuyển lùi thật nhanh khỏi giao bóng bật lên đập bóng sau di chuyển nhanh lên lƣới thực cú volley cao dứt điểm + Yêu cầu: Vđv phải bật lên sau đập bóng start   Lƣới 26.Giao bóng – volley – đập bóng – “volley” + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, phản xạ, khéo léo + Cách thực hiện: Vđv thực cú giao bóng rộng – di chuyển lên lƣới thực volley – di chuyển lùi qua khỏi ô giao bóng, đập bóng – di chuyển lên lƣới thực cú volley dứt điểm + Yêu cầu: VĐV đ nh bóng x c, kết hợp c c hình thức di chuyển chân, thăng 27 Đánh thuận tay – trái tay – cứu bóng bỏ nhỏ - thuận tay + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, phản xạ, khéo léo + Cách thực hiện: VĐV đứng cuối sân, di chuyển góc sân đ nh thuận tay – tr i tay - di chuyển lên lƣới cứu bóng bỏ nhỏ - Di chuyển lùi theo đƣờng chéo thực cú đ nh thuận tay phòng thủ theo đƣờng chéo + Yêu cầu: Vđv đ nh bóng x c, kết hợp c c hình thức di chuyển chân, thăng 28 Đánh thuận tay – trái tay – cứu bóng bỏ nhỏ - thuận tay – Trái tay – “Volley” + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, phản xạ, khéo léo + Cách thực hiện: VĐV đứng cuối sân, di chuyển góc sân đ nh thuận tay – tr i tay - Di chuyển lên lƣới cứu bóng bỏ nhỏ - Di chuyển lùi theo đƣờng chéo thực cú đ nh thuận tay phòng thủ theo đƣờng chéo – di chuyển lên sân đ nh bóng tr i tay (hoặc cắt bóng) phản cơng theo đƣờng chéo – Lên lƣới “volley” thuận tay theo đƣờng chéo + Yêu cầu: VĐV đ nh bóng x c, kết hợp c c hình thức di chuyển chân, thăng 29 Đánh thuận tay – Trái tay – Cứu bóng bỏ nhỏ - Đập bóng + Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt, phản xạ, khéo léo + Cách thực hiện: VĐV đứng cuối sân, di chuyển góc sân đ nh thuận tay – tr i tay (hoặc cắt bóng) - di chuyển lên lƣới cứu bóng bỏ nhỏ - Di chuyển lùi đập bóng + Yêu cầu: Vđv đ nh bóng x c, kết hợp c c hình thức di chuyển chân, thăng 30 Đánh bóng theo lệnh HLV Mục tiêu: Ph t triển khả linh hoạt di chuyển, khả xử lý thơng tin nhanh x c Cách thực hiện: Hai VĐV đ nh bóng qua lại cuối sân, vđv đ nh bóng tùy ý, vđv cịn lại đ nh bóng theo lệnh HLV (thẳng, chéo, lốp, bỏ nhỏ…) Yêu cầu: VĐV thực x c theo lệnh vđv giữ bóng tăng dần lực đ nh bóng 31.Hồi phục tƣ sau cú đánh qua mặt (passing) với bóng: - Cách thực hiện: HLV đƣa bóng vào khu vực chữ “T” sân tennis, VĐV di chuyển từ cuối sân theo hƣớng lên lƣới thực cú đ nh qua mặt Ngay HLV đƣa bóng thứ sang bên đối diện vđv phải di chuyển thật nhanh để đ nh bóng qua mặt Điểm đƣợc tính cho bóng thứ - Yêu cầu: Vđv di chuyển nhanh, đ nh bóng vào sân, thăng 32 Bài tập đánh trả bóng cơng phạm vi rộng: - Mục tiêu: Ph t triển khả di chuyển linh hoạt, thăng - Cách thực hiện: HLV đƣa bóng vào góc sân, VĐV di chuyển đ nh bóng qua mặt, HLV đƣa bóng thứ phía đối diện hay vị trí sân vđv di chuyển để đ nh bóng Điểm đƣợc tính cho bóng thứ (có thể thực tập với 3-5 cú đ nh) - Yêu cầu: Di chuyển nhanh, thăng đ nh bóng x c