CẢI TIẾN CÁCH THI ĐẤU CỦA BẠN THÔNG QUA VIỆC RÈN LUYỆN THỂ LỰC, CÁC BÀI HỌC VÀ
HỌC HỎI ĐƯỢC NHIỀU NHẤT TỪ VIỆC LUYỆN TẬP
Tiến sĩ Richard Shmidt, một chuyên gia về vận động học, nói về ba cách luyện tập. Thứ nhất là luyện tập khép kín, trong đó học viên sẽ tập đi tập lại cùng một cú đánh. Kiểu thứ hai là luyện tập “biến đổi”, trong đó học viên sẽ tập đánh cùng một cú đánh nhưng thay đổi độ cao và các điều kiện đánh bỏng đi kèm. Và, thứ ba, là luyện tập “ngẫu nhiên”, theo cách đó vận động viên chỉ đánh một đường bóng của từng kiểu đánh. Các đề tài khác nhau tận dụng cả ba phương pháp này được kiểm tra về độ chính xác vào cuối buổi tập và kết quả luôn cho thấy rằng số điểm đánh trúng vào mục tiêu lớn nhất thuộc về phương pháp khép kín. Vị trí thứ hai dành cho những người tập với các kiểu đánh khác nhau và thứ ba là luyện tập ngẫu nhiên. Tuy nhiên, khi các chủ đề lại được kiểm tra lại lần nữa vào một ngày nào sau đó- để xác định trình độ về những gì được luyện tập thường xuyên - phương pháp ngẫu nhiên thường xếp thứ nhất, thay đổi giữ vị trí thứ hai và khép kín đứng thứ ba.
Có một lời giải thích cho thời gian cần thiết để hoàn thành việc này. Ví dụ như trong một trận đấu thực sự một vận động viên lên lưới thường giao bóng, tiến vào để vô lê cú trả giao bóng, cố gắng đánh một cú vô lê thấp vào góc quả trái, và sau đó bất thình lình tấn công chữ I với một cú vô lê quả phải. Không có hai cú đánh nào giống nhau trong lúc đó. Các cú đánh diễn ra kiểu ngẫu nhiên. Do đó, một vận động viên luyện tập theo phương pháp ngẫu nhiên thường có được lợi thế rất lớn và lợi thế này dựa trên chữ “thu hồi”. Khi một người đánh một cú quả phải cao, não phải nhớ lại phần mềm ứng dụng dành cho cú quả phải cao đó để huy động các cơ thích hợp. Tuy nhiên, cú đánh kế tiếp của đối thủ là đi đến quả trái thấp của người đó. Bấy giờ vận động viên này phải ngừng trình ứng dụng dành cho cú quả phải cao đó và thu hồi lại trình ứng dụng dành cho cú quả trái thấp. Điều này xảy ra trong cả trận đấu. Vận động viên nào tập theo phương pháp khép kín hiếm khi tập thu hồi lại bất cứ phần mềm ứng dụng mới nào.
Tên của cách thi đấu là luyện tập theo cùng một cách nếu bạn đang trông chờ để thi đấu, và bạn cũng làm như vậy với các bài tập. Bất cứ bài tập nào không bắt chước điều kiện thi đấu thật sự thường có rất ít giá trị. Một số bài tập được dùng để giúp mọi người giải trí, sử dụng nó với liều lượng nhỏ như vậy vẫn ổn, nhưng các bài tập này thường không liên quan gì đến luyện tập và thi đấu quần vượt cả.
Vận động viên ở mọi trình độ thi đấu khác nhau nói rằng, “Ôi trước khi tôi dự các buổi học tôi đã đánh khá hơn” (hoặc cố cải tiến một đường bóng đặc biệt). Và điều này thường là đúng, vì khi bạn cố phá bỏ chương trình vận động kiểu cũ, khuynh hướng là thoái hoá trước khi cuối cùng bạn bắt đầu cải tiến. Không may thay, phần lớn mọi người thường thiếu kiên nhẫn hoặc thiếu sốt sắng để tiếp tục tập trung vào những điểm thay đổi cốt yếu trong cú đánh trong khi cái tôi của họ đang chống trả lại , và do đó khi họ bị áp lực thì gần như họ luôn luôn quay trở lại với những gì là thoải mái, ngay cả khi đó là một kiểu đánh để thua.
Đó là lý do vì sao các vận động viên thường tránh một trận thi đấu khi họ đang tập để sửa đổi về kỹ thuật, trừ khi họ có thể dẹp ham muốn chiến thắng sang một bên để tập trung vào việc thực hiện cú mới hoặc cú đánh được điều chỉnh. Nhưng bất cứ lúc nào cái tôi của bạn can thiệp vào, hãy dẹp bỏ sự căng thẳng bằng cách chỉ đánh bóng qua lại với người khác cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với những thay đổi bạn đã làm. Nếu bạn cần đánh 6 điểm để tránh bị lộn xộn hoặc để làm cho việc tập luyện được vui vẻ hơn, lúc đó đừng tích luỹ tỉ số. Giao bóng, đón bóng, nhưng đừng để vướng vào việc đánh cá xem ai là người có thể dành được trước 10 điểm.
Rất khó tìm được một người sẵn sàng làm tấm vách tường hay một máy bắn bóng trong một giờ cho bạn; họ chỉ thích đánh hai ván. Nhưng một tay nhà nghề tại câu lạc bộ sẽ luôn biệt rõ các thành viên nào chỉ thích luyện tập cách đánh trong tình huống không ganh đua và điều những người này đang tìm kiếm ở một người bạn cùng tập chung. Ví dụ như, anh A chỉ thích tập đánh các cú cuối sân, chị B thích tập các cú trả giao bóng và muôn một ai đó đánh giao bóng. Để tập cú xì mát của bạn, hãy tìm người nào thích tập đánh các cú lốp.
Hãy cố tránh tập dượt với một người chỉ thích đánh bóng mạnh. Thay vì thả lỏng và tập các cú đánh riêng của bạn, bạn sẽ lo lắng nhiều hơn về việc thích ứng với sức mạnh của người đó Tết nhất là bạn hãy tìm một tay vượt chỉ liên tục đánh bóng rơi vào sân. Ngay cả khi bóng được đánh rất nhẹ nhàng, hãy đưa vợt ra sau và vào đúng tư thế nhanh chóng, rồi tập đánh bóng từ từ và thong thả. Đừng cố dứt mạnh bóng trả lại- bạn đang tập luyện cú đánh của mình, không phải là tốc độ của đường bóng.
Tuy nhiên khi bạn tập luyện, hãy luôn giữ mục đích của từng cú đánh trong đầu. Nhận biết cú đánh yếu của bạn và chỗ bạn phạm lỗi trên sân, rồi ra sân và tập lại các cú đánh này, đừng chỉ rèn dũa sức mạnh (mặc dù loạn phải luôn rèn luyện sức mạnh đó). Hãy tập tách riêng nhưng gì các huấn luyện viên nhà nghề truyền đạt cho bạn vào buổi học trước để bạn có thể thực sự cải tiến giữa các buổi học. Nếu bạn có những yếu điểm đặc trưng trong suốt trận đấu, tập luyện trước khi lại thi đấu và tập trung vào các lỗi của bạn. Cú đánh mà bạn sợ phải đánh nhất trong một trận đấu là cú đánh phải được bạn tập giữa các trận đấu. Bất cứ lúc nào Jack Kramer gặp trục trặc với một cú đánh cá biệt- ví dụ như cú vô lê quả trái thấp- anh ta sẽ ra sân tập lại ngay tức thì sau trận đấu và đánh cú đó từ 100 đến 150 lần... hoặc cho đến khi anh ta biết có thể ngủ yên đêm đó. Điều này trái ngược với các vận động viên trung bình chỉ đi tắm sau trận đấu và nghĩ rằng: “Có thể tuần tới tôi sẽ đánh khá hơn một tí”.
Để học hỏi được nhiều nhất từ việc luyện tập, hãy tập trở nên nhắm tới mục tiêu đối với mọi cú đánh, vì mục tiêu chỉ ra các yếu điểm nhanh hơn bất cứ phương pháp nào khác. Bạn sẽ chán nản vì sự thật là bạn hiếm khi đánh được bóng rơi vào nơi bạn đang nhắm tới, nhưng điều đó sẽ giúp bạn trở nên khách quan hơn về cách thi đấu của bạn và cái thực sự cần tập. Ví dụ như, để cải tiến độ sâu đối với các cú cuối sân, căng một mẫu dây thừng bên trong ngang qua sân cách đường biên cuối sân 1m50, và cố đánh mỗi đường bóng rơi vào trong khu vực này. Việc này sẽ cho bạn một hình ảnh minh hoạ để gợi nhớ về khoảng cách rơi của các cú đánh là bao nhiêu. Để tập các cú approach, hãy bố trí một hình vuông diện tích cạnh 1m20 bên trong góc quả trái của đối thủ và cố đánh mọi cú approach tới đó. Đối với cú giao bóng, đặt một hoặc hai lon đựng bóng trong góc quả trái của đối thủ và thử xem bạn có thể
đánh ngã nó được không. Đối với cú trả giao bóng, hãy nhắm tới các lon đựng bóng được đặt thẳng xuống đường biên dọc chữ I, và vài cái khác được đặt chéo sân, xa người đánh giao bóng tấn công.
Nếu bạn đánh bóng qua lại không với một mục tiêu cụ thể nào, hình dung một khu vực mục tiêu và đừng mãn nguyện với cú đánh của bạn trừ khi bạn đánh ra được một cú có thể rơi xuống 90cm bên trong mục tiêu này. Một cách khác để cải tiến độ chính xác của bạn từ đường biên cuối sân là tưởng tượng rằng bạn đang đánh một mang cá rộng 1m37 (đó là bề ngang của mang cá) và bạn muốn đánh mọi cú cuối sân rơi vào trong mang cá này. Hãy cố gắng giữ cho bóng đi thẳng xuống giữa sân và đầu tiên đi sâu và sau đó, với kinh nghiệm, bạn có thể thay đổi “mang cá” của bạn thành chéo sân hay chữ I.
Bạn có thể nghĩ rằng chơi quần vợt với mục tiêu trong đầu hơn là tập trung vào việc chỉ giừ cho bóng rơi vào sân- sẽ cho bạn quá nhiều thứ để suy nghĩ (Có ai có thể vừa suy nghĩ vừa đánh bóng cùng một lúc?). Điều nhận thấy qua rất nhiều năm rằng, khi bạn không thể nhắm tới mục tiêu lúc bạn bắt đầu đánh bóng, bạn sẽ có khuynh hướng suy nghĩ giữa chừng của cú đánh. Nhiều huấn luyện viên đã nghe các học viên nói như¬ thế này: “Tôi không thể đánh tới mục tiêu khi luyện tập, nhưng tôi có thể làm trong trận đấu”. Không may thay, không bao giờ bạn được chứng kiến một trong những hiện tượng như vậy.
Một điều gợi nhớ cuối cùng về việc luyện tập: mọi người cần đến nó để tiến bộ. Một số người nghĩ rằng chỉ cần chơi quần vợt nhiều sẽ cải tiến cách thi đấu của họ vì họ sẽ có “cảm nhận” tốt hơn về các cú đánh. Nhưng nếu bạn có những cú đánh không chính xác, đánh nó hoài sẽ chỉ giúp củng cố một cách thi đấu tồi tệ. Tất nhiên, nếu mục tiêu duy nhất của bạn chỉ là đánh bóng năm ngày trong một tuần mà không thực sự lo lắng về việc cải tiến, lúc đó bạn sẽ kiếm một vài người bạn cùng đi với bạn khắp mọi nơi. Ý kiến là tự bạn phải cảm thấy thích thú khi ra sân. Nhưng nếu bạn cũng đặt việc cải tiến là mục tiêu và bạn không cải tiến (vì bạn từ chối tham gia các buổi học và/hoặc bạn luyện tập không đúng) như thế bạn sẽ khá chán nản vì bạn thường đánh bóng năm lần trong một tuần, bạn có nhiều cơ hội hơn các vận động viên trung bình khác để nhận thấy và xem xét lại các thất bại của bạn.
Cuối cùng, muốn đánh giá các vận động viên quần vợt không phải bằng số trận họ chiến thắng, nhưng bằng sự cố gắng hết sức để cải tiến cách thi đấu của họ. Rất nhiều vận động viên hàng đầu nêu gương tốt bằng cách sử dụng các đường bóng đánh ra và trí tuệ và cách tiếp cận sáng tạo để giải quyết các vấn đề có tính tranh đua để đánh giá sự tiến bộ, trong khi một vận động viên trung bình chỉ nhìn sự tiến bộ theo nghĩa tranh đua: “Tôi đã chiến thắng, vậy là tôi đang đánh hay... Tôi thua, vậy là tôi đang đánh tồi tệ”. Vì vậy, khi bạn luyện tập với một người bạn- hay thay vì thi đấu một trận- hãy thừ các bài tập mà trong đó bạn phải cạnh tranh nhưng phần thường lại không dựa trên việc thắng điểm. Ví dụ như, hãy gom hết tất cả bóng và đánh giao bóng cho đến khi bạn thấy mệt, trong khi người bạn của bạn tập đánh trả giao bóng. Rồi nhờ người bạn của bạn giao bóng cho đến lúc thấy mệt trong khi bạn tập đánh trả bóng. Thay vì giữ thành tích của người thắng điểm nhiều nhất, hãy xem ai có thể dành được số phần trăm của các cú giao bóng lần thứ nhất rơi vào sân tốt nhất, hay ai có thể đánh trả nhiều cú giao bóng nhất. Bạn sẽ vẫn vui và bạn sẽ tiến bộ.
Chiến thắng không phải là việc quan trọng duy nhất đối với quần vợt- hoặc là với bất cứ môn thể thao nào – “Vậy điều gì khác thực sự quan trọng?”. Chính sự cố gắng để chiến thắng và cố gắng tiến bộ là quan trọng. Hãy tập tự đánh giá bằng sự tiến bộ của bản thân trong trận đấu- và vào giữa trận đấu. Đó là phần thưởng thật sự. Bất kể bạn chơi ở trình độ nào, hãy đánh cú hay nhất, hãy vui, và bạn sẽ ưa thích môn thể thao tuyệt vời này cả đời.