CẢI TIẾN CÁCH THI ĐẤU CỦA BẠN THÔNG QUA VIỆC RÈN LUYỆN THỂ LỰC, CÁC BÀI HỌC VÀ
THAM GIA CÁC BUỔI HỌC
Một vài bài tham khảo có liên hệ đến bảng tóm tắt về quyền lợi của học viên. Ví dụ như, mỗi học viên có quyền được vui vẻ, được quan tâm đối xử, được lắng nghe, được dạy dỗ một cách thông minh, và có thể hỏi huấn luyện viên. Tuy nhiên chúng ta hiếm khi được nghe về trách nhiệm của học viên. Ví dụ như, mỗi học viên phải luôn cố gắng hết mình, chăm chú lắng nghe huấn luyện viên, cung cấp các phản ứng phản hồi trung thực với huấn luyện viên, và báo cho huấn luyện viên biết khi sự hướng dẫn không được rõ ràng.
Trước khi ra sân cho buổi học đầu tiên, huấn luyện viên phải tìm hiểu một vài điều về căn bản thể lực của bạn bất cứ nỗi sợ hãi nào bạn có thể có đối với môn thể thao này, hoặc những trục trặc dai dẳng về môn này mà bạn đang cố giải quyết với các cú đánh của bạn, anh ta sẽ biết cách để bạn luyện tập tốt nhất. Bạn có phải là một học viên nhạy bén, người ưa thích huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn các động tác đánh bóng chính xác đến cùng để đem đến cho bạn cảm giác về các cảm xúc chính xác? Hay bạn luyện tập tết nhất bằng sự bắt chước? Đây là một số câu hỏi khác mà huấn luyện viên cần phải biết thông qua các các học viên, để giúp cho huấn luyện viên huấn luyện cho bạn dễ dàng hơn, bắt đầu bằng câu hỏi: “Bạn thích được dạy như thế nào?”
- Một ít thông tin vào mỗi lần... hay một số các thông tin?
- Nhiều dữ liệu thông tin về kỹ thuật... hay giữ cho nó thật đơn giản? - Nhiều sự phân tích... hoặc rất ít lời giải thích?
- Một cách tiếp cận “kiểu quân đội” ... hoặc phản ứng nhẹ nhàng và lịch sự ?
Điều rất ngạc nhiên trong những năm qua vì đã có bao nhiêu học viên thích kiểu tiếp cận “quân đội”, mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng “kiểu quân đội” không phải là một công cụ hiệu quả để tạo nên việc học tập thường xuyên. .
Một khi bài học bắt đầu, một huấn luyện viên có khả năng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay với việc làm thế nào để ưa thích và học được từ các lỗi của bạn. Anh ta sẽ không đưa bạn vào những tình huống đáng xấu hổ hoặc hạ thấp các khả năng của bạn bằng mọi cách. Công việc của anh ta là hướng dẫn họ ngay lúc họ cần đến và cẩn thận cung cấp một kiểu đánh vững vàng phát triển dần. Một huấn luyện viên giỏi sẽ liên tục báo cho bạn biết về những gì bạn đạt được và rất chú ý thông báo cho bạn biết những chỗ nào vẫn còn cần trau dồi thêm. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp thật sự hiểu rằng đưa ra những mệnh lệnh bằng cách la lối và gào thét sẽ không đảm bảo cho việc luyện tập. Trong phần lớn các trường hợp, nó làm hạn chế việc tập luyện.
Ngoài ra, bạn phải cần một người thầy có thể đánh giá bạn bằng cú đánh, và không phải là các kết quá của cú đánh đó. Đừng tự để cho bản thân- hoặc huấn luyện viên nhà nghề - trở thành nhắm tới bóng. Khi bạn thực hiện một cú đánh sai và huấn luyện viên nhà nghề cố đề
nghị bạn sửa chữa, thường bạn hãy trả lời rằng: “Vâng, nhưng bóng đã rơi vào sân”. Tuy nhiên, một huấn luyện viên đầy tự tin, sẽ không vì thế mà do dự. Mục tiêu của anh ta sẽ luôn luôn là ngăn cản bạn lập lại- và vì thế bạn sẽ củng cố- một cú đánh sai, ngay cả khi bóng thỉnh thoảng rơi vào sân.
Một huấn luyện viên giỏi sẽ làm cho bạn có những kiểu đánh nhịp nhàng khi bạn đánh bóng, nhưng anh ta cũng biết rằng sự âu lo sẽ làm hao mòn bất cứ sự nhịp nhàng nào bạn có thể có được. Vì vậy anh ta sẽ cố làm giảm mức độ âu lo đó của bạn bằng thái độ tích cực khi hướng dẫn. Nếu anh ta giáng cho bạn một khái niệm quá khó nắm bắt hoặc chấp nhận, anh sẽ cổ vũ cách đánh của bạn. Anh ta sẽ luôn thưởng công cho sự sốt sắng muốn thử nghiệm của bạn bằng những cảm xúc mới lạ và chính xác về cách đánh bóng, ngay cả khi bóng liên tục đi ra ngoài.
Một biểu hiệu khác của việc dạy tốt là huấn luyện viên không để lãng phí bất cứ cú đánh nào trong suốt buổi dạy. Thỉnh thoảng học viên có thể than phiền rằng: “Thầy, tôi không muốn chạy để đánh cú vô lê này- dù thế nào nó cũng sẽ đi ra ngoài”. Nhưng rồi sao? bạn vẫn có thể duỗi người đi đến quả bóng, cố giữ cho đầu vượt hướng lên, và rồi đánh mạnh một đường bóng sâu. Bạn nắm bắt tất cả những gì có thể rút ra từ buổi học bằng cách áp dụng nó vào các cú đánh.
Một huấn luyện viên nhà nghề thứ thiệt sẽ không lãng phí thời gian. ông ta sẽ không bỏ ra 20 phút để hướng dẫn và 40 phút để nhặt bóng. Và, vào giữa buổi học bạn luôn có thể nói với một huấn luyện viên nhà nghề vì anh ta đã không nghĩ gì đến bạn khi anh ta hỏi bạn vào đầu buổi học rằng: “Hãy xem, chúng ta đã tập được gì vào tuần trước?”
Lời biện hộ cho máy bắn bóng
Rất nhiều huấn luyện viên nhà nghề phản đối việc tập luyện với các máy bắn bóng. Họ cho rằng không gì có thể thay thế được cảm giác “sống” khi tập với một huấn luyện viên, và rồi một người tập sử dụng máy bắn bóng sẽ bị ném vào một trận thi đấu thật sự khi mỗi quả bóng được đánh ra với tốc độ và độ tưng lên khác nhau. Tuy nhiên, máy bắn bóng này có giá trị rất lớn- nếu được sứ dụng một cách thích đáng. Không có một cái máy nào có thể thay thế được một huấn luyện viên giỏi, nhưng nếu mục tiêu của bạn là cải tiến sự đáp ứng đối với một kiểu đánh nhất định, rất ít huấn luyện viên có thế sánh được với độ chính xác của một máy bắn bóng.
Nghiên cứu về máy bắn bóng thật ra đến từ các chuyên gia về vận động học, họ nhấn mạnh rằng để phát triển một cú đánh chính xác và để có thể sử dụng nó một cách thích đáng khi thi đấu, học viên phải tự tập đứng đúng tư thế như trong cùng tình huống như một trận đấu. Điều này có nghĩa là người đánh bóng phải tự đứng vào đúng tư thế để anh ta thay đổi được các cú đánh. Ví dụ như, đánh một cú quả phải tấn công cuối sân khéo léo từ mức eo và rồi bị sai tư thế đánh bóng và bị buộc phải đánh một cú quả trái thấp, như vậy là bạn luyện tập giống như bạn trông đợi sẽ đánh trong thi đấu. Đó là lý do vì sao các nhà sản xuất máy bắn bóng mới chế tạo ra các máy thay đổi được bản chất của cú đánh. Tuy nhiên, phần lớn các học viên tập các kiểu đánh được thiết kế bởi máy và bước đến mỗi quả bóng sớm, điều này không xảy tra trong trận đấu. Do đó hãy chắc chắn rằng bạn tập đứng không đúng tư thế để đón nhận một đường bóng gay go mà bạn cần từ máy bắn bóng. Gần như mọi người có thể đứng ở một tư thế và trở nên rất thành thạo. Nhưng quần vượt được đánh bằng các cú ngẫu nhiên.
Có rất nhiều máy bắn bóng với các con chíp của máy vi tính, những máy đó trong trong lai sẽ có các con chíp tương ứng với các kiểu đánh bóng của các vận động viên nhà nghề hàng đầu đương thời. Vì các dữ liệu sẽ sẵn sàng, nhờ vào sự tinh vi của các thiết bị vận hành, tốc độ thực sự và sự chọn lọc các cú đánh của các vận động viên nhà nghề sẽ được lập trình cho các buổi tập luyện của bạn. Điều này cũng bao gồm cả bản sao chính xác của cú giao bóng, bao gồm cả tốc độ, vòng xoáy, hướng đi, và quỹ đạo.
Đánh đơn hay đánh đôi đều giống nhau, khi bạn tiến bộ thì thời gian phản công thu ngắn lại. Bóng đi nhanh hơn (đặc biệt là khi vượt liên tục cải tiến) và các đối thủ có kinh nghiệm biết làm thế nào để có thể đánh bóng lúc bóng đang dâng cao tại đường biên cuối sân và làm thế nào để di chuyển vào sân đánh rô lê một quả bóng cao ngang vai tại khu vực giữa sân. Điều này đòi hỏi bạn phải có khả năng đoán bóng thật chính xác để bạn có thể đánh bóng kèm với bước thứ nhất nhanh và vào đúng tư thế để đánh bóng một cách xông xáo.
Như đã nói từ đầu, khi đối thủ sắp đánh bóng, hãy tập nhìn vượt và các động tác gợi ý của cơ thể. Trong quần vượt nhà nghề, vận động viên dựa vào kinh nghiệm và bản năng nhiều hơn vì mặt vượt di chuyển quá nhanh và vận động viên có sức mạnh để thay đổi các hướng dễ dàng hơn trong khu vực đánh bóng. Nhưng các vận động viên câu lạc bộ bị kẹt lại; họ đặt vượt ở tư thế không cho phép họ thay đổi vào phút cuối cùng, và do đó các động tác của họ để lộ ra. Ví dụ, khi tập luyện, điều đầu tiên đòi hỏi mọi người phải làm là trở nên một chuyên gia về việc đọc mặt vượt, vì mặt vượt đánh bóng. Khi để cho mọi người tập bài tập đánh vô lê một chọi một và họ tập trung vào mặt vượt của đối thủ, bất ngờ họ bắt đầu đoán tốt hơn. Khuyến khích các học viên tìm một cái nhăn nhó được biểu lộ khi vận động viên sắp sửa đánh cú cuối sân tấn công, hoặc là một biểu hiện trên mặt khi anh ta sắp đánh ra một cú lốp. Thật ra, với cách mà trận đấu tiếp diễn, các vận động viên nhà nghề trong tương lai có thể cần thuê một huấn luyện viên dạy về ngôn ngữ của cơ thể. Hoặc là các thành viên của những người hâm mộ vận động viên có thể cần đăng ký để học về các phần cơ thể tiêu biểu của đối thủ và những gì các động tác gợi ý này có thể tiết lộ về một cú đánh tương ứng. Máy quay video cũng có thể giúp cho sự điều tra này. Theo cách đó, nếu bạn nghĩ đến việc tham dự một giải nhà nghề, bạn phải giữ ngôn ngữ cơ thể của bạn trong đầu và tập để không có nét mặt tố cáo khi bạn đánh.
Khuynh hướng trình bày bằng thống kê đã là một phần của cách thi đấu nhà nghề. Nếu vẫn còn thi đấu, bạn sẽ nhờ một người giúp bạn giữ một cuốn sổ liệt kê về tất cả những đối thủ quan trọng; như vậy bạn có thể xác định, thông qua việc lập biểu đồ, giống như một người sẽ làm như vậy trong một hoàn cảnh đặc biệt. Ví dụ, khi đấu đôi, bạn muốn biết: “Khi nào anh ta đi xuống sân bên trái, nhận giao bóng, và chúng tôi giao bóng cao vào quả trái, có phải anh ta luôn đánh 10 cú trên 10 chéo sân hoặc chỉ là 5/10?”. Nếu anh ta đánh lẫn lộn các cú: 50/50, chúng tôi sẽ phải đứng lại ở phần sân của chúng tôi. Nhưng nếu đó là 9/10, người đánh tại lưới của chúng tôi sẽ chạy sang bên sân của người đồng đội để đánh chéo sân vì khả năng chỉ có 10% rằng người nhận bóng sẽ đánh chữ I.
Jack Kramer là một quan sát viên rất nhạy bén khi anh ta còn thi đấu và anh ta tập luyện như đang làm bài tập ở nhà; khi theo dõi một trận đấu. Anh ta luôn cảm thấy một phần nào đó trong cách thi đấu của một vận động viên cuối cùng sẽ bị phá vỡ nếu anh có thể liên tục tấn công vào điểm yếu này bằng cách đánh theo kiểu của anh ta- và gần như nó luôn luôn diễn ra như vậy. John McEnroe cũng để ý đến những chi tiết. Khi anh ta đánh đôi với Peter Fleming, tôi đã thấy John gần như đánh cùng một kiểu duy nhất và thắng điểm khi họ phải đánh tie-break quyết định vì anh ta đã nhập các dữ liệu và anh ta sẽ biết sự cố gắng của đối thủ với một cú đánh cá biệt.
Bài học quan trọng ở đây là bạn không nhất thiết phải ghi được một số thật lớn điểm bằng cách thăm dò, hãy là người quan sát khi thi đấu, và giữ các thành tích, nhưng để bạn thắng điểm then chốt trong một ván vì bạn biết được điều gì sắp có khả năng xảy ra và bạn dự đoán một các chính xác. Nếu bạn có một đối thủ đặc biệt và bạn lại rất thông minh, bạn sê trở nên rất có ý thức về chương trình vận động của anh ta- đó là, cách mà phần mềm ứng dụng của anh ta vận hành- và trận đấu của cả hai người càng kéo dài bao nhiêu, thì bạn phải càng ở đúng tư¬ thế vào đúng lúc bấy nhiêu. Nhưng, tất nhiên, hãy nhớ rằng: anh ta cũng thu thập dữ liệu về bạn như vậy.
Vai trò của các cơ trong chương trình vận động
Có sự tham gia của bộ nhớ trong việc điều khiển động tác của các cơ, nhưng bộ nhớ lại nằm trong não và không nằm trong cơ. Mục đích là làm cho các cơ vận động theo kiểu để phát ra được cú đánh mà bạn tìm kiếm. Cám ơn các chuyên gia về vận động học, chúng tôi bắt đầu
tìm được cách xử lý cho những gì cần phải làm để bắt một người phải thay đổi chương trình vận động của họ, nó được não điều khiển.
Một huấn luyện viên có năng lực dường như hiểu được rằng mỗi học viên là chủ nhân của một chương trình vận động của anh ta và chỉ có anh ta mới thay đổi được nó. Là những huấn luyện viên, chúng tôi chỉ là những người cung cấp thông tin và là người thúc đẩy; học viên là người thực hiện các cú đánh. Vì vậy, mục đích của chúng tôi là cung cấp thông tin và động cơ thúc đẩy để khuyến khích họ bắt đầu công việc phức tạp khi thay đổi chương trình vận động.
Mặc dù chúng tôi thiếu sự nghiên cứu rõ ràng để biết chính xác về khoảng thời gian cần thiết để thay đổi một chương trình vận động, đây là một sốgợi ý. Ví dụ như quan sát những vận động viên mới tập chơi và các vận động viên trung bình. Nếu các học viên được thuyết phục rằng sự thay đổi là vì lợi ích lớn nhất của anh ta và anh ta mong muốn tích cực tập luyện cật lực để thay đổi, chúng tôi nhận thấy nó mất khoảng 8 tuần để đạt được một cú đánh mới và có thể sử dụng nó một cách có hiệu quả trong một trận thi đấu. Lúc đó câu hỏi được đặt ra là: “Tôi phải tập luyện bao nhiêu lần mỗi tuần trong khoảng thời gian tám tuần đó để làm cho những thứ tốt lành này xảy ra?”: Hoá ra là có một số vận động viên chỉ đánh banh một lần một tuần và các vận động viên khác đánh bốn lần một tuần. Nhưng những vận động viên chỉ tập một lần trong một tuần đồng thời bỏ thời gian chỉ để vung vượt đánh một cú chính xác (không vượt) trong phòng làm việc hoặc phòng khách.
Là một học viên, bạn phải được thuyết phục rằng thay đổi sẽ là vì lợi ích của bạn, và công việc căn bản của một huấn luyện viên nhà nghề là giúp bạn hiểu được các qui luật vật lý điều khiển môn này và cho bạn biết điều bạn đang làm là gì trong sự liên quan với các qui luật này. Anh ta sẽ cố cung cấp cho bạn ý kiến về một cảm xúc chính xác phải như thế nào, và anh ta sẽ giúp bạn nhận ra điều bạn đang làm là sai và đúng ra sao.
Khi hai Tiến sĩ Gideon Ariel, và Anh Penny thực hiện một số nghiên cứu về điện cơ ký (EMG) tại Trung Tâm Nghiên Cứu Coto vào đầu thập niên 1980, chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi