Quần vợt và tâm lý của bạn.
GIẢM CĂNG THẲNG TRƯỚC TRẬN ĐẤU
Phần lớn sự căng thẳng trong quần vợt là do tự áp đặt mà có, và nó không phải là kết quả của những chuyện lố bịch do đối thủ gây ra. Áp lực này có thể bắt nguồn từ nỗi sợ hãi bị thua, bị bẻ mặt trước các thành viên của câu lạc bộ, về vẻ lỗi thời của kiểu quần cắt cụt ống hiệu levi’s, về việc làm người đánh đôi với bạn phải thất vọng. Thậm chí có một số người có khuynh hướng mắc chứng tự trừng phạt tiềm ẩn – họ thích thú với nỗi đau khổ họ phải chịu đựng. Do đó nhận thức và tập giải quyết được tính chất các vấn đề tâm lý của bạn (cũng như là các cú đánh của bạn) là quan trọng hơn nhiều, nó sẽ giúp bạn thôi lo nghĩ về đối thủ của mình.
Điều này rất khó – và có thể lại còn không thích hợp, theo nghĩa tranh đua – để hòan toàn thư giãn khi bước vào trận đấu quan trọng. Ngay cả khi bạn biết rằng bạn có lợi thế hơn đối thủ, dự đoán về chiến thắng và những suy nghĩ về các điều bất ngờ có thể xảy ra làm cho bạn bồn chồn nóng nảy. Nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện trước trận đấu để thiết lập một số chính xác các điều lo lắng. Bản thân sự căng thẳng không phải xấu, cho đến khi bạn biết được rằng bạn cầnbao nhiêu để giúp bạn đánh một cách chính xác. Người ta cần một số căng thẳng nào đó để đánh ở trình độ cao; điểm mấu chốt là bạn làm thế nào để vượt qua sự căng thẳng này.
1/ Tập suy nghĩ như một người thắng cuộc. Điều này không thể xảy ra nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho mình những lời cáo lỗi vì thua: thời tiết xấu, sân đấu không sạch sẽ, bạn ngủ không đủ đêm hôm trước, đầu gối bị đau, bạn quên mặc chiếc áo khóac may mắn. Thay vì nghĩ đến “cái tôi”, hãy suy nghĩ một cách tích cực và hình dung đến các ưu thế của bạn. 2/ Giải quyết vấn đề một cách thực tế là một kỹ thuật làm giảm căng thẳng rất tuyệt vời. Nói cách khác, nếu bạn có những yếu điểm cụ thể một tuần trước đó và bạn ra sân và luyện tập cật lực để cải thiện nó, bạn sẽ bước vào trận đấu với nhiều tự tin hơn. Tuy nhiên, phần lớn các vận động viên cố tránh né các điểm yếu khi luyện tập và vì vậy họ luôn gặp cùng những vấn đề cũ và cùng những sự chán nản cũ rích hết tuần này sang tuần khác.
3/ Hãy ở tình trạng thể lực tốt nhất. Bạn sẽ giúp đối thủ lên tinh thần khi bạn có vẻ kiệt sức sau ván thứ nhất và anh ta sẽ nhận thấy bạn không còn cố đánh trả mọi đường bóng hoặc bạn ngừng lên lưới sau mỗi cú giao bóng.
4/ Biết chắc dụng cụ của bạn đang ở điều kiện tốt nhất. Đứt dây vợt có thể làm bạn nản lòng. 5/ Đừng ngồi lâu ngoài nắng trước các trận đấu, nếu không bạn sẽ bị mệt trước khi bước vào sân.
6/ Nếu bạn dư thừa năng lượng, “đi lòng vòng” để quan sát các trận đấu khác của giải, có thể nó sẽ làm cho bạn càng nóng nảy hơn. Có một số vận động viên giải quyết vấn đề này bằng cách chỉ xuất hiện trước trận đấu từ 10 đến 15 phút theo lịch sắp xếp là sẽ bắt đầu.
7/ Có một kế họach thi đấu khách quan. Mục tiêu không thực tiễn và nghĩ đến cái tôi quá mức sẽ dẫn bạn đến tình trạng thất vọng cùng cực. Tự biết trình độ khả năng của mình và bạn hãy tự nhủ trước khi ra sân rằng cái tốt nhất bạn có thể làm là nỗ lực lớn ở mọi phần – và hãy vui khi bạn đạt được điều đó.
Biết rõ điểm mạnh và điểm yếu sẽ giúp bạn tránh được tình trạng rối loạn tâm lý trong suốt quá trình làm nóng. Nếu bạn không tự thấy vững vàng để bắt đầu, bạn có thể dễ dàng bị hỏang sợ vì một đối thủ mặc bộ quần áo đắt tiền, với những dụng cụ kiểu mới nhất, và anh ta báo cho bạn biết hôm nay anh ta sẽ tập trung vào cú lốp topspin và cú giao bóng American twist của anh ta, trong lúc đó anh ta sẽ thử nghiệm bài lý thuyết mới nhất về sức mạnh của quần vợt. Điều này làm bạn phải nghĩ: “Tại sao huấn luyện viên nhà nghề của tôi không dạy tôi những điều đó? Làm thế nào tôi có thể chiến thắng tên này với cây vợt 50$ của tôi? Tôi đang làm gì ở đây?”
Phần lớn các vận động viên đã không chú ý đến bất cứ điều gì quan trọng về đối thủ trước trận đấu. Đó là lý do vì sao, ngay cả trước khi hai vận động viên tung vợt, bạn đã có thể nhận ra cuối cùng ai sẽ là người chiến thắng và thua cuộc. Người chiến thắng tập trung vào việc tự chuẩn bị cho trận đấu, trong khi người thua cuộc đang quan sát người chiến thắng. Anh ta đang hoàn toàn bận tâm đến đối thủ và đã bị xuống tinh thần. Nếu người chiến thắng có một túi màu đen lớn, người thua cuộc nghĩ rằng: “Không biết trong túi đó có cái gì?” Và anh ta ngắm nghía đôi giày của đối thủ: “Ôi, cả đời tôi chưa bao giờ thấy một đôi giày như thế này bao giờ - Anh ta phải nhanh lắm đây”. Nếu lúc đó đối thủ bắt đầu khoa trương bằng cách phun vào dây vợt, người thua cuộc sẽ bước lên lưới và nói: “Nếu không có vấn đề gì, tôi thấy không muốn thi đấu vào ngày hôm nay”.
8/ Hãy tỉnh táo với những điều bạn làm có thể phá hủy cách thi đấu của bạn. Khi điều trị, thỉnh thoảng một bác sĩ tâm thần có thể làm cho các bệnh nhân chấm dứt sự ám ảnh chỉ bằng cách nói với họ: “Thôi đi!” Hãy thử làm như vậy nếu bạn tự nhận thấy bạn bị các thứ tiêu cực ám ảnh.
9/ Nhớ kỹ rằng hệ thống truyền hình sẽ không điện thoại cho bạn vì tỉ số của bạn. Trên thực tế, ngay cả những người bạn của bạn vẫn thường quên các tỉ số của bạn trong vòng một tuần.
10/ Rất nhiều người kể rằng họ sợ thi đấu những trận đặc biệt vì đối thủ của họ quá tuyệt vời. “Quên điều đó đi. Nếu họ tuyệt vời, họ chẳng thi đấu với bạn đâu, họ đã ra khỏi thành phố để tham gia những giải thi đấu cao hơn”. Nếu bạn có sự tự nghi ngờ như vậy, hãy nhớ: thông thường đối thủ cũng có cùng một nỗi sợ hãi giống như bạn về bạn.
11/ Cố trở thành người “nhắm tới quá trình đánh bóng” trái ngược với nhắm tới kết quả. Khi bạn nghĩ về quá trình mà bạn phải thực hiện để đánh bóng chính xác, kết quả sẽ tự động đến. Khi bạn lo lắng về kết quả, quá trình thực hiện nó sẽ bị lu mờ.
12/ Đừng sợ thua. Các vận động viên tài giỏi mà tôi biết không sợ thua nếu họ biết họ đã đánh những cú tốt nhất. Đó là lý do vì sao họ có thể chịu đựng thua hết tuần này sang tuần
khác trong một vòng đấu dành cho 64 vận động viên, để cuối cùng chỉ có một vận động viên duy nhất chiến thắng. Nhưng họ rất ghét bị thua nếu họ không luyện tập hoặc thi đấu thiếu thông minh.
13/ Hãy cố thay đổi vốn từ của bạn “Tôi muốn nổi giận” hơn là “Họ làm tôi tức giận”….. “Tôi muốn đánh các cú ngớ ngẩn” hơn là “ Họ làm tôi đánh những cú ngớ ngẩn” ….. và “Tôi không muốn luyện tập cú xì mát” hơn là “Tôi bận rộn quá không có thời gian để tập cú xì mát”. Nói cách khác, hãy chịu trách nhiệm về những chiến thắng và thất bại của bạn. Huấn luyện viên, cha mẹ, bạn bè của bạn không làm cho bạn thắng, bạn tự làm tất cả một mình trên sân. Và nếu bạn đánh thật hay vì bạn muốn đánh hay. Đừng quên: bạn là người duy nhất biết điều gì đang xảy ra trong đầu bạn. Nếu bạn chiến thắng vẻ vang, đừng ngần ngại nói với chính mình là bạn đã rất thành công. Những người khác sẽ quên không đề cập đến nó.