C. KỸ NĂNG ỨNG PHể VỚI STRESS
10CÁCH ĐỂ LÀM GIẢM STRESS
- Núi chuyện với một người lớn mà bạn tin tưởng hay với một người bạn về cảm xỳc của bạn.
- Cú hành động làm giảm hay thay đổi điều gõy ra căng thẳng. - Đảm bảo chắc chắn là bạn ăn uống sạch sẽ.
- Hóy tớch cực hoạt động: tập thể dục, chạy, nhảy, xả bớt đi những điều gõy khú chịu.
- Hóy thở sõu 10 lần khi bạn cảm thấy căng thẳng, hóy thư gión.
- Cố gắng hết sức để trỏnh cỏc tỡnh huống căng thẳng, như thế sẽ đảm bảo an toàn.
- Hóy lắng nghe cơ thể mỡnh và xem bạn nghe được gỡ từ cơ thể mỡnh, hóy tỏ thỏi độ đối xử quan tõm đến cơ thể mỡnh.
- Mỗi ngày hóy làm việc gỡ đú tốt cho chớnh mỡnh cho dự đú là việc rất nhỏ. - Cần nhớ là cú một số việc mà bạn khụng thể thay đổi được nhưng bạn đối
phú với những việc đú như thế nào mới là quan trọng. Hóy ỏp dụng việc độc thoại tớch cực để giỳp giảm đi những cảm xỳc căng thẳng.
Hoạt động 3: Lựa chọn cỏch ứng phú
a. Mục tiờu:
Học sinh cú khả năng tỡm ra cỏch ứng phú hiệu quả với những căng thẳng trong cuộc sống.
Hiểu được ý nghĩa của việc đưa ra cỏch ứng phú tớch cực. b. Cỏch tiến hành:
Phỏt cho cỏc học sinh phiếu in sẵn cỏc tỡnh huống gõy căng thẳng.
Tỡnh huống 1. Một thầy giỏo buộc tội bạn là thủ phạm của những cõu chữ viết bậy bạ lờn tường nhà vệ sinh và dọa sẽ hạ điểm đạo đức của bạn, tuy nhiờn bạn biết rừ là bạn vụ tội mà thủ phạm chớnh là đứa bạn thõn cựng lớp bạn. Bạn sẽ ứng xử thế nào?
Tỡnh huống 2. Cha mẹ ngăn cản bạn chơi với một người bạn cú cỏ tớnh. Bạn hiểu rằng cha mẹ mỡnh do định kiến, khụng hiểu thực chất con người bạn đú. Cũn bạn thấy mỡnh học hỏi được từ bạn ấy nhiều điều bổ ớch, nờn bạn khụng muốn mất một người bạn như vậy. Mỗi lần cha mẹ bắt gặp bạn đi cựng bạn đú là bố mẹ lại mắng mỏ làm cho bạn rất tức và cảm thấy rất căng thẳng. Bạn sẽ xử lý như thế nào?
Tỡnh huống 3. Vào giờ học, thầy giỏo đang viết trờn bảng, ở dưới lớp cú tiếng pha trũ ồn ào và tiếng cười khỳc khớch. Thầy bực mỡnh quay xuống thỡ bắt gặp một HS đang núi chuyện và cười. Sau đõy là cuộc đối thoại giữa 2 thầy trũ:
GV: Em đang làm cỏi gỡ vậy? Tại sao em cười trong giờ học? HS: Chẳng cú gỡ cả! Khụng phải em.
GV: (Bực tức hơn) Nếu khụng phải em, vậy ai cười? HS: Em khụng biết.
GV: Nếu khụng biết, mời em ra khỏi lớp.
HS: Khụng… vụ lý! Em khụng cú lỗi, tại sao em phải ra khỏi lớp. GV: Tụi núi là cậu ra khỏi lớp.
HS:…(căng thẳng và phải nờn như thế nào?)
- Yờu cầu học sinh liệt kờ những cỏch ứng phú khi ở trong hoàn cảnh đú Những cỏch ứng phú cú thể là: - Khúc - Tõm sự với bạn thõn - Cố gắng giải thớch - Uống rượu - Hỳt thuốc lỏ - Bỏ đi khỏi nhà - Nhờ thầy cụ giỳp đỡ - Đập phỏ đồ đạc - ……….
- Tỡm kiếm sự giỳp đỡ thụng qua dịch vụ tham vấn, tư vấn...
- Yờu cầu một số học sinh đưa ra cỏch ứng phú đó chọn và giải thớch tại sao lại chọn như vậy.
- Giỏo viờn đưa ra một vài tỡnh huống khỏc và tiếp tục làm như trờn.
Sau khi cỏc nhúm hoàn thành, người hướng dẫn tiếp tục hoạt động bằng cõu hỏi thảo luận chung cho cả lớp:
- Liệu mọi người cú cỏch ứng phú chung cho cựng một tỡnh huống gõy căng thẳng hay khụng? Tại sao?
- Cú phải mọi người luụn đưa ra được cỏch ứng phú tớch cực? Yờu cầu một số học sinh đưa ra ý kiến và thảo luận chung cả lớp.
Giỏo viờn ghi lại tất cả cỏc ý kiến của học sinh lờn bảng và đưa ra kết luận.
Trong một tỡnh huống gõy căng thẳng cú thể cú nhiều cỏch ứng phú khỏc nhau. Việc lựa chọn cỏch ứng phú nào phụ thuộc vào nhận thức, kinh nghiệm sống, nhõn cỏch, điều kiện của mỗi người.
Khi gặp tỡnh huống căng thẳng; cú người khụng tỡm được cỏch ứng phú tớch cực mà đưa ra cỏch giải quyết mang tớnh tiờu cực.
Rốn luyện kỹ năng nhận thức, kỹ năng giải quyết vấn đề, tỡm kiếm sự giỳp đỡ là rất cần thiết để giỳp cỏc bạn vượt qua những khủng hoảng, căng thẳng trong cuộc sống.
Hoạt động 4: Phũng ngừa tỡnh huống căng thẳng
Mục tiờu: Học sinh cú khả năng xõy dựng một cuộc sống lành mạnh, hạn chế những yếu tố nguy cơ tạo nờn căng thẳng.
Cỏch tiến hành:
- Cú thể làm việc chung cả lớp (nếu khụng đủ thời gian), hoặc chia học sinh thành nhúm 4 người thảo luận:
Làm thế nào chỳng ta cú thể hạn chế tỡnh huống căng thẳng trong cuộc sống?
- Cỏc nhúm viết kết quả thảo luận ra giấy khổ lớn và lờn trỡnh bày. c. Kết luận:
Tỡnh huống gõy căng thẳng ngày càng xuất hiện nhiều trong cuộc sống, để phũng trỏnh chỳng ta cần thực hiện:
- Nhận thức sớm về căng thẳng giỳp bạn cú thời gian để thay đổi kiểu suy nghĩ, gạt bỏ tỡnh huống được hiểu là căng thẳng và cú hành động hợp lý hay hướng đến điều chỉnh phản ứng sinh lý.
- Nhận thức rừ tỡnh huống gõy căng thẳng để hạn chế mức độ của nú, trỏnh những sự kiện gõy căng thẳng khụng đỏng cú (mõu thuẫn, đố kị).
- Thực hiện chế độ làm việc, học tập, hợp lý: biết lập kế hoạch, lựa chọn mục tiờu phự hợp khả năng.
- Cú lối sống lành mạnh, trỏnh xa những thúi hư, tật xấu như nghiện rượu, lụ đề, ma tuý, quan hệ tỡnh dục sớm...
- Thường xuyờn rốn luyện thõn thể, nghỉ ngơi, giải trớ hợp lý. Thõn thiện, cởi mở với mọi người xung quanh.
- Những yếu tố khỏc giỳp phũng trỏnh stress như là cú thể trỏnh xa những sự việc được hiểu là căng thẳng, kiểm soỏt nhịp thở, tập luyện, đếm đến 10, nghe nhạc, thiền, gặp gỡ những người bạn mỡnh tin tưởng để núi chuyện với nhau về tỡnh huống đú đều là những cỏch tớch cực để phỏ vỡ chu kỳ phản ứng stress.
Hoạt động 5: Liờn hệ cỏ nhõn về Stress
- Cú 3 điều gỡ trong cuộc sống của anh/chị vào thời điểm này khiến anh chị cảm thấy “stress”?
- Làm thế nào anh/chị biết được rằng mỡnh đang cảm thấy stress? Anh/chị cảm thấy stress ở chỗ nào trờn cơ thể mỡnh?
- Những chiến lược nào anh/chị cú thể bắt đầu ỏp dụng từ hụm nay để giỳp giảm đi những cảm xỳc stress?
5. Tổng kết
Để người tham gia nờu lờn:
- Những thụng điệp nào được rỳt ra từ chủ đề này
- Những kỹ năng sống nào được sử dụng trong chủ đề này Sau đú người tổ chức chốt lại:
Những điều cần ghi nhớ trong chủ đề này:
+ Trong cuộc sống hàng ngày, chỳng ta cú thể gặp những tỡnh huống thường gõy căng thẳng như: sắp đến kỡ thi, giận dỗi với bạn bố, bị khiển trỏch oan, bị thất bại trong học tập hoặc cụng việc, bị lụi kộo, bị ộp buộc làm những việc mà mỡnh khụng thớch…
+ Tỡnh huống căng thẳng luụn tồn tại trong cuộc sống và cú nhiều ảnh hưởng tiờu cực đến sức khoẻ thể chất và tinh thần con người. Nhận biết được cỏc dấu hiệu căng thẳng, cỏch ứng phú và phũng ngừa nú là điều cần thiết để làm giảm mức độ tỏc động hoặc trỏnh rơi vào tỡnh huống căng thẳng.
Những kỹ năng sống được sử dụng trong chủ đề này:
+Kỹ năng suy nghĩ tớch cực
+Kỹ năng giao tiếp khi làm việc nhúm và làm việc chung toàn lớp + Kỹ năng tự nhận thức cảm xỳc của bản thõn
Điểm số của bạn về stress được bao nhiờu?
Cộng lại tất cả cỏc con số mà bạn đó khoanh lại và viết tổng số vào đõy___ Nếu điểm số của bạn là:
Dưới 10 điểm
Bạn gặp rất ớt stress trong cuộc đời mỡnh. Mối quan hệ của bạn trong gia đỡnh là tốt đẹp và lành mạnh, cũn ở trường học thỡ mội việc dường như tốt với cả giỏo viờn cũng như những bạn bố cựng lớp. Bạn gặp rất ớt điều buồn phiền trong những năm vừa qua và bạn thường cú tõm trạng tốt.
Từ 10 đến 20 điểm
Bạn gặp ớt stress trong cuộc sống của mỡnh. Cú thể bạn đó phải trải qua một thay đổi hoặc mất mỏt lớn trong năm nay. Hóy giành ra một khoảng thời gian để núi chuyện với bạn bố hoặc một người mỡnh tin tưởng, nếu như bạn chưa giành nhiều thời gian cho việc này. Hóy cố gắng khụng để tỡnh cảm của mỡnh bị rơi vào bế tắc.
Từ 21 điểm trở lờn
Bạn cú mức độ stress rất cao trong cuộc sống và cú thể đó phải trải qua một số những thay đổi quan trọng trong năm nay. Cú thể bạn đó gặp rắc rối ở trường học hoặc trong gia đỡnh. Cú thể một người thõn với bạn bị ốm hoặc chết. Cú thể bạn cú những mối lo lắng cho gia đỡnh. Nhưng cho dự điều gỡ xảy ra thỡ cũng phải đảm bảo là bạn phải biết chăm súc cho mỡnh và yờu cầu giỳp đỡ nếu thấy cần thiết. Hóy học cỏch để làm giảm những cảm giỏc căng thẳng của mỡnh.
Bài trắc nghiệm stress
Bài trắc nghiệm nhỏ này sẽ giỳp bạn đỏnh giỏ được stress mà bạn cú trong cuộc sống của mỡnh. Hóy khoanh trũn vào con số bờn cạnh mỗi sự việc stress đó xảy ra với bạn trong một năm trở lại đõy. Sau đú hóy cộng dồn lại tất cả cỏc con số mà bạn đó chọn đú để xem mức độ stress của bạn đến đõu.
1. bố ốm nặng hoặc gặp tai nạn………. 2. gặp rắc rối với bạn bố hoặc hàng xúm………... 3. do cỏi chết của một người bạn………... 4. thường cảm thấy chỏn nản……… 5. bỏ học một thời gian, hoặc bị lưu ban một năm……… 6. thay đổi trường học……… 7. gặp khú khăn với việc học……….. 8. gặp rắc rối với giỏo viờn………. 9. chuyển nhà………. 10. bố mẹ li thõn hoặc ly dị………... 11. cú bố dượng hoặc mẹ kế……….. 12. cú thờm (sinh ra hoặc nhận nuụi) em gỏi hoặc em trai……… 13. cú họ hàng chuyển đến ở cựng nhà mỡnh……… 14. em gỏi hoặc em trai bỏ nhà đi………. 15. người nhà bị chấn thương hoặc ốm nặng………. 16. một con vật cảnh bị mất hoặc chết………... 17. bố/mẹ hoặc một người thõn trong gia đỡnh bị chết……….. 18. bị lạm dụng dưới bất kỳ hỡnh thức nào (tỡnh dục, thõn thể, tỡnh cảm)
………...
19. gia đỡnh xảy ra cói nhau hoặc đỏnh nhau………. 20. người gần gũi với anh/chị nghiện rượu hoặc ma tuý………
7 2 8 4 4 4 2 2 4 8 6 4 4 4 4 4 10 10 6 8 D. KỸ NĂNG KIấN ĐỊNH 1. Mục tiờu Kiến thức
+ Học sinh hiểu được thế nào là kỹ năng kiờn định và sự cần thiết của kỹ năng kiờn định trong cỏc tỡnh huống của cuộc sống.
+ Học sinh biết cỏch làm thế nào để thể hiện sự kiờn định trong những tỡnh huống khú khăn khi ra quyết định.
Thỏi độ
+ Học sinh cú thỏi độ tớch cực trong quỏ trỡnh học tập và rốn luyện kỹ năng. + Học sinh cú được thỏi độ kiờn định trước cỏc vấn đề trong cuộc sống, nhưng
khụng bảo thủ, cứng nhắc.
Kỹ năng sống
+ Học sinh biết vận dụng kỹ năng kiờn định và một số kỹ năng hỗ trợ trong cỏc tỡnh huống khỏc nhau để sống an toàn, lành mạnh và thay đổi hành vi của người khỏc.
+ Học sinh rốn luyện kỹ năng giao tiếp, thương thuyết, thuyết phục + Học sinh rốn luyện kỹ năng tư duy phờ phỏn, tư duy sỏng tạo. + Học sinh rốn luyện kỹ năng ra quyết định, giải quyết vấn đề.