nữ mang thai 3 tháng giữa và thêm 475 Kcal với phụ nữ mang thai 3 tháng cuối.
Protid: 12- 14%; Lipid: 20-25%; Glucid: 60-65%
Xây dựng thực đơn cho phụ nữ 27 tuổi, mang thai tăng cân bình thường, cân nặng trước khi mang thai 52 kg, mang thai 3 tháng giữa, lao động nhẹ.
Nhu cầu năng lượng: 2326 Kcal (P: 76 g; L: 59 g; G: 372g)
Bữa Thứ 2+5 Thứ 3+6+ chủ nhật Thứ 4+ 7 sáng Bún đậụ Bún: 120g Đậu: 100g Dầu 5g Cơm: 2 lưng bát (100g) Lạc rang: 50g
Canh cải cúc: 100g, dầu 5g
Bánh cuốn: 150g Thịt lợn: 30g
Rau thơm, nước chấm Dầu 5g
Phụ sáng
Sữa similacmon: 25g Sữa chua Sữa similacmon: 25g
Bánh quy giàu canci: 30g Trưa Cơm: 3 miệng bát (180g)
Canh cua rau mùng tơi - cua đồng: 50g
- rau 100g
Chuối: 1 quả (80g)
Cơm: 3 miệng bát (180g) Canh rau cải thìa: rau 100g, dầu 5g Cá trắm om: cá đồng 100g Cơm : 3 miệng bát (180g) Canh cá - cá trôi: 50g - cà chua: 50g - dầu 10g Hành, rau thơm, nghệ.. Chiều Khoai sọ: 100g Táo hoặc cam: 100g Dưa hấu: 100g
Tối Cơm: 3 miệng bát (180g) Cà bung
- cà tím: 100g - thịt ba chỉ: 50g
- đậu phụ rán: 50g, dầu 10g Rau thơm các loại
Bắp cải luộc: rau 100g
Cơm: 3 miệng bát (180g) Đậu phụ rán: 100g, dầu 10g Thịt bò xào cần: - thịt bò: 50g - rau cần: 100g
Canh rau cải: 100g rau
Cơm: 3 miệng bát (180g) Trứng rán: 1 quả, dầu 5g Rau muống luộc: 100g rau Thịt gà: 50g
Phụ
tối Sữa similacmon: 25gBánh chocopie: 2 chiếc Sữasimilacmon: 25g Sữa similacmon; 25g Giá trị dinh dưỡng của thực đơn: 2395 Kcal, 2357 Kcal, 2346 Kcal
Phụ lục 3: Các bước tập đơn giản tạo sự thoải mái cho phụ nữ mang thai