... Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học Đông Thái Hà NộiMonday, September 16, 2013 Một số độngtácthểdục cơ bản Lớp 1 Trường Tiểu Học Đông Thái Hà Nội Trường Tiểu Học...
... thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT.mỗi lần tập luyện TDTT.-Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính.tuổi, giôùi tính. 11Caõu ... mắt , không nên đọc sách báo.--Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 mùa ... luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ-Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó tăng 30 – 60 ‘-Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi Vào mùa đông nên làm...
... bụngNhịp 5 ,6, 7,8 tương tự như nhịp 1,2,3,4 nhưng ở nhịp 5 bước chân phải sang ngang.Nhòp 1 Nhòp 2 Nhòp 3 Nhòp 4 TTCB 5-Trò chơi : Chạy đổi chỗ vỗ tay nhau. +Học độngtác bụngNhịp 5 ,6, 7,8 ... tay.3-Động tác chân.4-Động tác lườn. 1-Động tác vươn thở :Nhịp 1 Nhịp 2 Nhịp 3 Nhịp 4 Nhịp 5 ,6, 7,8 tương tự như nhịp 1,2,3,4.TTCB II-PHẦN CƠ BẢN1-Ôn 4 độngtácthểdục đã học.2-Chia ... 4 độngtác đã học3-Tổ chức thi giữa các tổ.4-Học độngtác bụng. 4-Động tác lườn :Nhịp 5 ,6, 7,8 tương tự như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.Nhịp 1 Nhịp 2 Nhịp 3 Nhòp 4 TTCB TẠM BIỆT...
... định. Nếu kiên trì luyện tập, rất có ích cho mỗi phụ nữ mang thai, không gây hại gì. Độngtác 6: Người nằm ngửa, ở cự ly cách đất 0,4m, hai chân mở ra khép lại rồi duỗi thẳng. Làm 3 lần. Sau ... vận động. Động tác 4: Người nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, co lên hướng bụng rồi duỗi lên trên theo hướng thẳng đứng, sau đó cho hai chân duỗi thẳng từ từ hạ xuống, làm 3 lần. Độngtác này có...
... đó hạ hông và chân xuống đồng thời thả lỏng bụng, thở ra. Lặp lại động tác 8 lần. Động tác 6: Đứng thẳng lưng, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ nặng khoảng từ3.5 đến 4,5 kg, Hai tay buông, thả ... đều đặn 8 lần. Chú ý khuỷu tay không được rời khỏi đùi. Lặp lại độngtác với tay trái. Thở đều theo nhịp nâng tạ. Độngtác 3: Chuẩn bị một chiếc ghế có độ cao vừa phải, đứng quay lưng lại...
... Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 7 Lặp lại 10 lần. Ảnh minh họa 6.Độngtác với Ngồi với đầu gối cong và hai bàn chân đặt trên sàn. (A) Chân phải duỗi thẳng. ... xuống sàn như khi chống đẩy), ép chặt cơ bụng. (A) Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng (B). Giữ cho phần còn lại của cơ thể ... nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng. Và sau đó, bạn có thể làm theo các hướng dẫn chung dưới đây: - Khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5- 10 phút với...
... thoải mái, tay duỗi thẳng, bàn tay đan chéo nhau từ từ nâng 2 cánh tay lên đỉnh đầu mắt nhìn theo mu bàn tay và từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu. 3 Chữa chuột rút: ...
... xuống sao ho tay song song cạnh hông. Tiếp theo, hạ phần hông xuống mặt sàn và tay đưa lại vị trí vuông góc với mặt sàn như ban đầu. Lặp lại độngtác 6- 8 lần Bằng cách sử dụng thêm 2 quả tạ ... phải dùng nhiều lực để duy trì tư thế cân đối và sự dẻo dai cho cơ thể, đây cũng là những yếu tố then chốt của các bài tập Pilates. Bài tập đứng Hãy cùng các chuyên gia thểdục thẩm mỹ tham ... Đứng thẳng, trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục độngtác về phía bên trái. Thực hiện độngtác6 lần. Chú ý: Lực của tay dùng để đối kháng với lực co giãn của dây co khi bạn đưa tay lên/xuống...
... Nghiêng người sang trái bằng cách vặn mình tại phần eo và hướng phần lưng và vai theo phương xuống dưới mặt sàn, tiếp theo quay lưng trở và vai trở lại vị trí thẳng ban đầu, eo và hông vẫn giữ nguyên, ... cho hông và lưng. nguyên tại vị trí ban đầu, không được hạ đầu gối xuống đất để tiếp lực. Tiếp theo co đầu gối lại, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại độngtác trên từ 8-20 lần và tuyệt đối không ... khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại độngtác6 lần. Bài tập này tuy đơn giản nhưng là liệu pháp tuyệt vời để duy trì từ thế đúng cho cơ thể,...
... hông. Dùng lực của chân và tay chống để nâng người lên rồi hạ xuống. 6.Độngtác uốn cong Người nắm sấp, hai tay để dọc theo thân người. Dùng lực của bụng và tay ép nâng phần ngực lên cao. ... giữ đôi chân trong tư thế nằm ngửa. Dùng lực của hai tay và chân nâng hông lên rồi hạ xuống.4 6 4. Độngtác co người Người ngồi tự nhiên trên sàn. Hai chân khép lại nâng lên đồng thời hai...