SKKN một số kinh nghiệm nhằm phát triển sức bền cho học sinh THCS

Cộng hòa xã hội chủ nghĩa việt năm Đọc lập - Tự - Hạnh phúc S¸NG KIÕN KINH NGHIƯM “MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP NHẰM PHÁT HUY TÍNH TÍCH CỰC TRONG DẠY NỘI DUNG CHẠY BỀN” HỌ VÀ TÊN: PHẠM TIẾN DŨNG TRƯỜNG: THCS THẠCH LẠC Năm học 2016 - 2017 I ĐẶT VẤN ĐỀ 1 Lí chọn đề tài: Thời đại khoa học công nghệ ngày phát triển, đất nước ta vươn đứng dậy sánh vai với cường quốc năm châu Đề làm điều việc giáo dục cho hệ trẻ vô quan trọng, mà giáo dục thê thao giải nhiệm vụ chủ yếu hồn thiện mặt thể chất mà có tác dụng tích cực thúc đẩy mặt giáo dục khác phát triển Sinh thời Bác Hồ nói: “Muốn lao động sản xuất tốt, công tác học tập tốt, cần có sức khỏe, muốn có sức khỏe thường xuyên tập luyện thể dục thể thao” Với tư tưởng đạo đó, Đảng Nhà nước ta không ngừng tạo điều kiện thuận lợi để phát triển người toàn diện Bộ giáo dục – Đào tạo quan tâm coi trọng mơn giáo dục thể chất bậc học Vì vậy, việc tập luyện phát triển phẩm chất thể lực như: Sức nhanh – sức mạnh – sức bền – khéo léo, mềm dẻo vô quan trọng Trong chương trình mơn thể dục Điền Kinh mơn học với nội dung: Đi, chạy, nhảy, ném, đẩy Trong mơn chạy bền môn học hấp dẫn chinh phục tốc độ sức bền Sức bền có vai trò vơ quan trọng hoạt động TDTT nói riêng đời sống sinh hoạt người nói chung Nhưng thực tế cho thấy việc tập luyện môn chạy bền học sinh bậc học THCS chưa mang lại hiệu cao Có nhiều em học sinh vốn có tố chất thể lực tương đối tốt song chưa có phương pháp hệ thống tập phù hợp nên chưa đạt kết cao học tập thi đấu Xuất phát từ lý nên tiến hành nghiên cứu đề tài “Một số Kinh nghiệm nhằm phát triển sức bền cho học sinh THCS” Mục đích nghiên cứu: Từ thực trạng dạy – học mơn chạy bền trường THCS đúc rút kinh nghiệm tiến hành nghiên cứu tìm phương pháp, tập phù hợp khắc phục thực trạng nhằm nâng cao hiệu thành tích mơn chạy bền Nhiệm vụ nghiên cứu: - Xác định thực trạng, sai lầm học sinh thường mắc Tìm hiểu nguyên nhân - Lựa chọn, áp dụng số phương pháp nhằm phất huy tính tích cực học sinh tập luyện Phương pháp nghiên cứu: - Phương pháp đọc nghiên cứu tài liệu - Phương pháp quan sát phạm - Phương pháp điều tra thống kê - Phương pháp tổng hợp Đối tượng nghiên cứu - Học sinh lớp - - Thực trạng dạy – học môn chạy bền trường THCS Thời gian nghiên cứu Đề tài bắt đầu nghiên cứu từ tháng 09 năm 2015 kết thúc vào tháng 10 năm 2016 II GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ Cơ sở khoa học: Học sinh THCS có q trình lan tỏa, hưng phấn hệ thần kinh trung ương chiến ưu so với ức chế, em biết kiềm chế mức định hành động theo Sức ý có chủ định thời gian tập trung ý vào nghe giảng tăng lên, nhanh mệt mỏi nơi dung, hình thức học tập, tập luyện nghèo nàn, đơn điệu Mặt khác độ tuổi em chưa có khả chịu đựng kích động mạnh, đơn lẻ, kéo dài làm cho em bị ức chế, uể oải, thờ ơ, lơ đênh Chính đặc điểm tâm sinh lý nên dạy học mơn thể dục giáo viên phải áp dụng tập phù hợp, đa dạng mang lại hiệu cao Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền, người vừa làm việc, vừa học tập thấy mệt mỏi Như làm việc không mang lại hiệu cao Vậy sức bền gì? Sức bền khả chịu đựng thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Sức bền gồm có: Sức bền chung sức bền chuyên môn - Sức bền chung: Là khả thể thực cơng việc nói chung với thời gian kéo dài Hay nói cách khác sức bền hoạt động kéo dài với cường độ trung bình, thu hút hầu hết tham gia hoạt động Trong trường hợp này, khả ưa khí người sở sinh lý sức bền chung Như sức bền chung phụ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, trình độ tập luyện - Sức bền chuyên môn: Là khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao động, hay tập thể thao thao thời gian kéo dài Cơ sở lý luận sức bền chun mơn khả m khí thể, tức khả làm việc thiếu ô xi – nợ dưỡng Như hoạt động liên quan đến sức bền có đặc điểm chung tiêu hoa lượng Vì việc giáo dục sức bền học sinh nhằm vào việc hoàn thện chế cung ứng lượng thể Sự phát triển sức bền phần lớn phụ thuộc vào trình sinh học nhằm đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài ổn định hệ thần kinh kích thích có cường độ lớn Ngồi ý chí thành phần quan trọng để trì cường độ vận động mệt mỏi Do cần kết hợp rèn luyện việc phát triển sức bền với rèn luyện ý chí tập luyện Cơ sở thực tiễn: Kết nghiên cứu cho thấy Việc tập luyện phát triển sức bền đa số học sinh đặc biệt đối học sinh nữ Sở dĩ phần lớn em chưa có điều kiện đầy để học tập, rèn luyện theo khiếu chuyên biệt, chưa có phương pháp tập luyện phù hợp, tâm lí sợ chạy bền Đa số em tập luyện mang tính bột phát, thời vụ khơng tuân theo nội quy luật, nguyên tắc Qua thực tế giảng dạy cho thấy nhiều học sinh “ngại” phải chạy bền, lười tập luyện, tập để đối phó với giáo viên, kiến thức hiểu biết tập luyện chạy bền em hạn chế, em coi mơn học môn học phụ nên không ý học Rất nhiều em có tố chất thể lực tương đối tốt tập luyện chưa phương pháp, tập chưa phong phú chạy bền xẩy tượng như: Tức ngực, đau sóc, khó thở, chống ngất Tất lý cho thấy thực trạng học tập môn chạy bền chưa hấp dẫn em Từ dẫn đến kết học tập chưa cao, chưa đáp ứng với yêu cầu môn đề Số liệu điều tra khảo sát thực tiễn: a Khảo sát thực tiễn: Qua tìm hiểu nghiên cứu đối tượng học sinh khối trường THCS mà giảng dạy, thu kết sau: Bảng Bảng điều tra tỷ lệ học sinh chạy hết cự ly 500m khơng tính thời gian Khối b Nguyên nhân: Học sinh Nam 1% 1% Học sinh Nữ 3% 2% * Đối với học sinh: - Do lần học kĩ thuật chạy bền nên chưa nắm kĩ thuật bản, chưa hiểu rỏ vai trò tác dụng chạy bền - Xuất phát từ nguyên nhân học sinh chưa ý thức vai trò sức bền việc rèn luyện sức khẻo phát triển thể lực Các em coi môn chạy bền môn học phụ em chưa tập trung học tập tập luyện, kéo theo nhiều nguyên nhân khác: + Chưa tập luyện thường xuyên + Chưa tuân thủ nguyên tắc trình tập luyện như: Nguyên tắc tiến, nguyên tắc hệ thống, nguyên tắc vừa sức + Chưa thực kỹ thuật chạy bền: Cách hít- thở, đánh tay, vượt chướng ngại vật, cách phân phối sức chạy + Các tập rèn luyện sức bền chưa phong phú, hấp dẫn * Đối với giáo viên: + Chưa tìm hiểu rõ thực trạng áp dụng tập phù hợp + Các tiết dạy chạy bền hạn chế mặt thời gian (chỉ phút cuối phần bản) + Cơ sở vật chất phục vụ cho chạy bền yếu thiếu + Sân bãi tập luyện chua đẩm bảo +Chưa hướng dẫn học sinh tập luyện ngoại khóa c Biện pháp khắc phục: Từ điều tra bên cho thấy, tập luyện sức bền cần có thời gian, phương pháp tập cụ thể Bắt đầu từ bước vào tập luyện giáo viên phải phân tích rõ vai trò việc rèn luyện sức bền sức khẻo Cung cấp cho học sinh số hiểu biết sức bền số phương pháp tập luyện sức bền: - Do cự ly dài nên phải biết phân phối sức để chạy hết cự ly quy định, phải biết cố gắng, kiên trì tâm chạy hết cự ly - Phải biết phối hợp nhịp nhàng bước chạy nhịp thở Thông thường hai bước chạy hít vào, hai bước thở Khi thấy thở dốc, người mệt chạy chậm lại hít thở sâu cách bốn bước chạy hít vào, bốn bước thở Sau đến lần chuyển vể thở bình thường - Khi chạy người phải thả lỏng, tốc độ nguồng chân chậm - Khi chạy đến đường vòng, cần hoi ngả thân vào phía điều chỉnh bước chân, đánh tay phù hợp để giữ thăng - Không nên cho em chạy bền với quảng đường dài thời gian dài lần tập đầu, điều dẫn đến gây tâm lý lo sợ tập chạy bền Cho nên dạy chạy bền cần đan xen, lồng ghép trò chơi, tăng độ khó u cầu, sử dụng phương tiện dạy học, cung cấp đủ thông tin cần thiết chạy bền cho học sinh Đồng thời cần có kế hoạch chọn lựa bồi dưỡng đội tuyển điền kinh để khích lệ tinh thần tự giác tập luyện, nổ lực em trình tập luyện chạy bền - Phải biết vượt qua cực điểm Trong chạy bền cục điểm thường xuất giai đoạn chạy quảng, thời kì mệt mỏi nhất, xuất sớm hay muộn tùy thuộc vào trình độ tập luyện sức khỏe người Khi xuất cực điểm giáo viên cần động viên học sinh có ý chí vượt qua cách cố gắng phối hợp nhịp nhàng tần số bước chạy nhịp thở, kết hợp phân phối sức hợp lý dần hồi phục - Biết cách khắc phục tượng xẩy chạy bền như: Đau sóc, chống, ngất chấn thương khác gặp - Giới thiệu động tác hồi tĩnh sau chạy - Luôn nhắc nhở học sinh chạy xong khồng dứng lại đột ngột mà cần chạy nhàng hít thở sâu - Cho học sinh chơi trò rèn luyện sức bền * Một số biện pháp mà áp dụng: - Đi nhanh chuyển sang chạy 50-60m - Trò chơi “Chạy vượt chướng ngại vật” - Trò chơi “Chạy theo đường dích dắc” - Chạy theo vòng số 2p – 3p - Chạy hỗn hợp (300+200+100m) x nhóm - Chạy biến tốc cự ly 200-300m - Tại chổ di động kết hợp thở bước chạy - Chạy lên, xuống cầu thang - Chạy địa hình tự nhiên theo nhóm sức khoẻ tăng dần cự ly: 400m, 500m, - Nhảy dây bền thời gian 5-6 phút - Chạy chổ 8-10 phút - Chạy biến tốc (100m nhanh+100 chậm) lần x nhóm - Chạy lặp lại 100m x lần - Các trò chơi: “Hai lần hít vào hai lần thở ra”, “chạy tiếp sức chuyển vật”, nhảy dây bền, tầng cầu bền Bên cạnh tập q trình học, giáo viên cần phải phân nhóm sức khoẻ, khiếu học sinh đàu cấp Trong q trình tập cần có kế hoạch tập luyện riêng cho học sinh có tố chất, hướng dẫn em tập luyện ngoại khố để động khích lệ em kịp thời - Trong trình tập phải gần gũi, động viên, theo dõi chế độ ăn uống cần kiểm tra sức khoẻ (qua sắc mặt, qua biểu bên ngồi, thơng qua theo dõi mạch trước- – sau vận động) - Hướng dẫn em tập luyện thêm sức bền nhà tập cụ thể có kiểm tra mức độ hoàn thành - Trang bị cho em kiến thức môn chạy bền Đặc biêt điều luật môn chạy ngắn chạy bền Ngồi cung cấp thêm thành tích Hội thi điền kinh cấp cụm, huyện, tỉnh, nước quốc tế để em tự so sánh, đối chiếu với thành tích Từ tạo niềm tin gây hứng thú cho học sinh d Kết đạt được: Sau áp dụng tập phương pháp tập luyện tơi thu kết sau: Bảng Bảng điều tra tỷ lệ học sinh chạy hết cự ly 500m khơng tính thời gian Khối Học sinh Nam 1% 1% Học sinh Nữ 3% 2% Qua bảng kết học tập môn chạy bền cự ly 500m học sinh khối trường THCS thạch lạc mà công tác cho thấy: Thành tích đạt so với bảng tiêu chuẩn rèn luyện thân thể nâng lên, số lượng học sinh đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể mức khá, giỏi cao, bên cạnh số học sinh không đạt chiếm tỉ lệ thấp Quan trọng học sinh có nhiều biểu u thích ham mê muôn chạy bền, em nữ không “ngại” phải chạy trước Điều chứng tỏ chất lượng học chạy bền đảm bảo, thành tích nâng cao Áp dụng tập cho học môn chạy bền thêm phong phú, hấp dẫn Giúp cho giáo viên giảm giảng giải thừa, đơn điệu Qua kiểm tra cho thấy sức khoẻ em phát triển tốt, khả chịu đựng mệt mỏi học tập, lao động tập luyện TDTT cao e Nguyên nhân đạt được: - Bài tập đơn gian, dễ thực - Phù hợp với tâm – sinh lý học sinh - Phù hợp với sở vật chất, trang thiết bị dạy học - Đặc biệt phương pháp tập luyện lồng gép trò chơi nhằm gây hứng thu cho người tâp III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Kết luận: Sức bền cần thiết cho thể, tập chạy bền hình thức có hiệu để nâng cao sức khoẻ Nội dung hình thức tập chạy bến đa dạng Tập chạy bền dễ, tập cá nhân chỗ chạy vòng số phạm vi hẹp, chạy bên hè phố, đồng ruộng, đồi núi theo nhóm Tuy nhiên tập luyện sức bên đòi hỏi phải kiên trì có ý thức tự giác khắc phục khó khăn Phải tập thường xuyên, ngày sau buổi tập suất cao dấu hiệu báo sức khoẻ tăng lên Khi sức khoẻ tăng lên tăng thêm cự ly chạy thêm thời gian lại kiểm tra, xem xét thấy sức khoẻ tốt hay có dấu hiệu khơng tốt cần điều chỉnh lại cự ly, tập hay thời gian tập luyện Trước chưa áp dụng kinh nghiệm tập tơi thấy học sinh lười tập luyện, sợ chạy bền, thành tích học tập thi đấu chưa cao Nhưng sau áp dụng kinh nghiệm tập học sinh có tiến rõ rệt, học sinh thích học chạy bến thành tích đạt cao Kiến nghị: Để thực hiệt giảng dạy mơn thể dục nói chung nội dung chạy bền nói riêng có hiệu qua đáp ứng với đổi phương pháp dạy học - Đề nhị nhà trường tham mưu vơi cấp ngành huy động moi nguồn lực đẻ làm sân thể dục đạt chuẩn - Mua sắm thêm sở vật chật phục vụ dạy học - Mặc dù thân cố gắng nhiều trình viết sáng kiến kinh nghiệm thời gian có hạn, q trình cơng tác kinh nghiệm nên khơng thể tránh thiếu sót Kinh nghiệm thân mang nặng tính chủ quan phiến diện Rất mong nhận ý kiến đóng góp q thầy đồng nghiệp có tâm huyết để đề tài tơi hồn thiện áp dụng vào thực tiễn Xin chân thành cảm ơn! 10 TÀI LIỆU THAM KHẢO Sách giáo viên thể dục lớp (Nhà xuất giáo dục) Sách giáo viên thể dục lớp (Nhà xuất giáo dục) Sách giáo viên thể dục lớp (Nhà xuất giáo dục) Những vấn đề chung đổi giáo dục trung học sở môn thể dục Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên cho giáo viên chu kì III (2004-2007) Chuẩn kiến thức, kĩ môn thể dục trung học sở Sách điền kinh (Nhà xuât TDTT) Sách sinh lí học TDTT (Nhà xuất TDTT) Sách điền kinh thể dục (Bộ GD&ĐT- Vụ giáo dục thể chất) 11 MỤC LỤC Trang I Đặt vấn đề 1 Lý chọn đề tài……… ……………………… …………… Mục đích nghiên cứu……………… ………….……………… Nhiệm vụ nghiên cứu…………………………… …………… Phương pháp nghiên cứu ………… ……………………… Đối tượng nghiên cứu……………………… ………………… Thơi gian nghiên cứu…….……………………………… …… II Giãi vấn đề Cơ sở khoa học 2 Cơ sở thực tiển 3 Số liệu điều tra khảo sát thực tiển a Khảo sát thực tiển b Nguyên nhân…………………………………………………… c Biện pháp khắc phục…………………………………………… d Kết đạt được……………………………………………… e Nghuyên nhân đạt được………………………………………… III Kết luận kiến nghị 12 13 ... kết cao học tập thi đấu Xuất phát từ lý nên tiến hành nghiên cứu đề tài Một số Kinh nghiệm nhằm phát triển sức bền cho học sinh THCS Mục đích nghiên cứu: Từ thực trạng dạy – học môn chạy bền trường... đến sức bền có đặc điểm chung tiêu hoa lượng Vì việc giáo dục sức bền học sinh nhằm vào việc hoàn thện chế cung ứng lượng thể Sự phát triển sức bền phần lớn phụ thuộc vào trình sinh học nhằm. .. mang lại hiệu cao Vậy sức bền gì? Sức bền khả chịu đựng thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Sức bền gồm có: Sức bền chung sức bền chun mơn - Sức bền chung: Là khả