nguyễn anh Tuấn

Soạn: Giảng: Tiết 1 Tên bài: Lý thuyết Một ssố phơng pháp luyện tập phát triển sức bền( mục 1) I.Mục tiêu: - Một số phơng pháp luyện tập phát triển sức bền (mục 1). - Yêu cầu học sinh nắm đợc các hớng dẫn để áp dụng vào thực tế luyện tập. - Qua tập học tập giúp học sinh hiểu biết và thực hiện tốt các cách tập luyện. II. Địa điểm- Ph ơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Bài giảng. III. HĐ của GV& HS: - Hãy cho biết sức bền là gì ? - Sức bền chung là gì ? - Sức bền chuyên môn là gì ? - Lấy một số ví dụ về sức bền chuyên môn ? 1/ Một số hiểu biết cần thiết: a/ Sức bền: - Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện thể dục thể thao kéo dài. - Sức bền gồm có sức bền chung và sức bền chuên môn. + Sức bền chung: - Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài. + Sức bền chuyên môn: - Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. VD: Khả năng leo núi của ngời vùng cao. Khả năng leo núi của ngời làm vùng chài lới (đánh bắt cá). Khả năng chạy của VĐV chạy 10 Km, 20 Km, 42,195 Km. IV. H ớng dẫn về nhà: Học thuộc lý thuyết. Soạn: Giảng: Tiết 2 tên bài: ĐHĐN Chạy ngắn I. Mục tiêu: 1. ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số đứng nghiêm, nghỉ, quay phải trái, sau, tập hợp hàng ngang, dóng hàng điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng, điểm số (từ 1 đến hết và 1-2, 1-2 đến hết, đội đội hình 0 2 4 . 2. Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh, xuất phát mặt, vai lng hớng chạy. - Yêu cầu nắm đợc các kỹ thuật động tác của nội dung ĐHĐN và các bổ trợ chạy. II. Địa điểm- ph ơng tiện: - Sân tập, còi, đồng hồ III. HĐ của GV& HS. Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Tập hợp 4 hàng ngang. - Giáo viên và cán sự làm thủ tục nhận lớp. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ) - ép dây chằng ( dọc,ngang ) B/ Phần cơ bản: 1.Đội hình đội ngũ: * Ôn tập ĐHĐN lớp 6,7.8 - Các động tác quay ( quay phải, trái, sau ) đứng nghiêm, đứng nghỉ. - Đi đều đổi chân khi đi sai nhịp. - Dậm chân tại chỗ. - Tập hợp hàng dọc, ngang dóng hàng điểm số, dàn hàng ngang dồn hàng. - Điểm số từ 1 đến hết(1- 2 ). - Đội hình 0 - 2 - 4. 8-10 30 Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động - Ôn tập theo nhóm. - Hớng dẫn học sinh tập luyện. Đội hình 0 2 4 - Quan sát sửa sai cho học sinh. - Giáo viên hớng dẫn cho học sinh 2. Chạy ngắn: * Trò chơi phát triển sức nhanh. - Hoàng Anh Hoàng Yến * Đứng mặt, vai, lng hớng chạy *. Củng cố: - Thực hành. C/ Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp (Tay, vai, hông, gối) 2. Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. 2 lần 5 tập luyện. - Giáo viên hớng dẫn cách chơi. - Đội hình ôn: - G/v cho h/s lần lợt lên thc hiên xuất phát 3 t thế khác nhau. - G/v q/s nhắc nhở h/s. - Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện. Đội hình thả lỏng Đội hình nhận xét xuống lớp. IV. H ớng dẫn về nhà: Tập các nội dung ĐHĐN Soạn: Giảng: Tiết: 3 ĐHđN Chạy ngắn chạy bền I.Mục tiêu: 1. ĐHĐN: Ôn tập các kỹ năng ĐHĐN lớp 6,7,8. Đi đều, đứng lại và đổi chân khi đi sai nhịp. Đi đều, vòng phải vòng trái, đội hình 0-3-6-9. 2. Chạy ngắn: Ôn trò chơi chạy tiếp sức con thoi, t thế sẵn sàng xuất phát. 3. Chạy bền:Chạy trên đia hình tự nhiên (hiện tợng cực điểm và cách khắc phục) - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ năng ĐHĐN, chạy nhanh, chạy bền - Qua tập luyện hình thành kỹ năng ĐHĐN, sức nhanh và tính kỷ luật cho học sinh. II. Địa điểm- Ph ơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Còi, đồng hồ. III. HĐ của GV và HS: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Cán sự lớp tập hợp báo cáo sĩ số lớp. - GV phổ biến nội dung yêu cầu của bài học. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ) - ép dây chằng ( dọc,ngang ) B/ Phần cơ bản: 1.Đội hình đội ngũ: */ Ôn tập ĐHĐN lớp 6,7,8. - Ôn đi đều, đứng lại. - Đi đều đổi chân khi đi sai nhịp. - Đi đều vòng phải, trái. - Đội hình 0-3-6-9. 0 3 6 9 0 3 6 9 0 3 6 9 0 3 6 9 x x x x x x x x x x x x x x x x 3 6 9 8-10 30 Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động - Ôn tập theo nhóm. - Hớng dẫn học sinh tập luyện. - Quan sát sửa sai cho học sinh. 2.Chạy ngắn: + Ôn trò chơi chạy con thoi tiếp sức. + T thế sẵn sàng xuất phát: *. Củng cố: - Thực hành. 3. Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên. - Khi chạy thờng sảy ra hiện tợng mệt mỏi của cơ thể không muốn vận động tiếp do các cơ và dây chằng mệt mỏi khi có hiện tợng này ngời tập cần dùng ý chí để cố gắng vợt qua giai đoạn này - Chạy trên địa hình tự nhiên. C/ Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2. Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. 5 - Giáo viên hớng dẫn cách chơi - Đội hình ôn: - Gv cho h/s lần lợt lên thực hiện t thế XP . - G/v q/s sửa sai cho h/s. - Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện. - Chạy theo nhóm sức khỏe. Đội hình thả lỏng Đội hình nhận xét xuống lớp. IV. H ớng dẫn về nhà: Ôn tập các nội dung ĐHĐN, chạy ngắn đã học trong bài. Soạn: Giảng: Tiết 4 tên bài: ĐHđN - Chạy ngắn I.Mục tiêu: 1. ĐHĐN:Ôn nội dung tiết 3. 2. Chạy ngắn: trò chơi phát triển sức nhanh. Ngồi mạt hớng chạy xuất phát. T thế sẵn sàng - xuất phát. - Yêu cầu học sinh nắm và thực hiện tốt kỹ thuật.- Qua tập luyện hình thành kỹ năng ĐHĐN và tính kỷ luật phát triển sức nhanh. II. Địa điểm- Ph ơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Còi, đồng hồ, dây đích. III. HĐ của GV& HS: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Tập hợp hàng ngang - Lớp trởng báo cáo sĩ số lớp 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ) - ép dây chằng ( dọc,ngang ) B/ Phần cơ bản: 1.Đội hình đội ngũ: * Ôn nội dung tiết 3. 8-10 30 Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động - Ôn tập theo nhóm. - Hớng dẫn học sinh tập luyện. - Quan sát sửa sai cho học sinh. Chia nhóm tập luyện 2. Chạy ngắn: * Trò chơi phát triển sức nhanh. - Chạy đuổi b/ T thế xẵn sàng xuất phát . T thế sẵn sàng xuất phát *. Củng cố: - Thực hành. C/ Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2. Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. 5 - Giáo viên hớng dẫn cho học sinh chơi. Đội hình tập luyện t thế sẵn sàng XP. - Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện. Đội hình thả lỏng Đội hình nhận xét xuống lớp. IV. H ớng dẫn về nhà: Ôn các kỹ năng ĐHĐN và các kỹ thuật chạy nhanh. Soạn: Giảng: Tiết 5 tên bài: ĐHđN - Chạy ngắn chạy bền I.Mục tiêu: 1. ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng ĐHĐN học sinh thực hiện còn yếu. 2. Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi chạy đạp sau, tại chỗ đánh tay. 3. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục. - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy và kỹ năng ĐHĐN. - Qua tập luyện hình thành tính kỷ luật, sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh. II. Địa điểm- Ph ơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Còi, đồng hồ, dây đích. III. HĐ của GV& HS: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Tập hợp hàng ngang - Lớp trởng báo cáo sĩ số lớp 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ) - ép dây chằng ( dọc,ngang ) B/ Phần cơ bản: 1. ĐHĐN: Tiếp tục ôn tập. - Đi đều đứng lại. - Đi đều vòng phải(trái). 8-10 30 Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động - Hớng dẫn học sinh tập luyện. - Quan sát sửa sai cho học sinh. Chia nhóm tập luyện 2.Chạy ngắn: - Ôn chạy bớc nhỏ. - Ôn chạy nâng cao đùi. - Ôn chạy đạp sau. - Ôn tại chỗ đánh tay. *. Củng cố: - Thực hành. *. Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên. - Chuột rút là hiện tợng thờng gặp trong hoạt động TDTT do cơ co quá mức không duỗi ra đợc. Chuột rút thờng xuất hiện ở các cơ sau cẳng chân, bàn chân và cơ bụng . Để hạn chế hiện tợng này cần khởi động kỹ và trong khi tập luyện không nên nghỉ giữa các lần tập quá lâu. Khi bị chuột rút cần xoa, bóp lấy tay ấn vào chỗ bị chuột rút, nếu có hiểu về huyệt thì có thể bấm huyệt. C/ Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2. Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện. 5 - Hớng dẫn học sinh tập luyện. - Giáo viên làm mẫu động tác. - Quan sát sửa sai cho học sinh. Đội hình tập luyện. - Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện. - Chạy theo nhóm sức khỏe. Chạy vòng số 8 Đội hình thả lỏng Đội hình nhận xét xuống lớp. IV. H ớng dẫn về nhà: Ôn tập các động tác thể dục đã học. Soạn: Giảng: tiết 6 Tên bài: ĐHĐN - Chạy ngắn I.Mục tiêu: 1. ĐHĐN: kiểm tra thực hành lấy điểm 15 phút. 2. Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao chạy nhanh. - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và nội dung ĐHĐN. - Qua tập luyện hình thành tính kỷ luật ,sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh. II. Địa điểm- Ph ơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Còi, đồng hồ, dây đích. III. HĐ của GV& HS: Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Tập hợp hàng ngang - Lớp trởng báo cáo sĩ số lớp 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ) - ép dây chằng ( dọc,ngang ) B/ Phần cơ bản: 1. ĐHĐN: a / Kiểm tra các nội dung đã học . - Quay phải, trái, sau. - Giậm chân tại chỗ, đi đều, đi đều vòng phải, trái. - Tập hợp điểm số hàng ngang, dọc. - Biến đổi đội hình 0 2 4 , đội hình 0 3 6 9 2. Chạy ngắn: 8-10 30 Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động Giáo viên quan sát đánh giá Đội hình kiểm tra [...]... cao chạy nhanh - Giáo viên hớng dẫn cho học sinh Đội hình tập xuất phát cao chạy nhanh - Quan sát học sinh tập luyện - Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện * Củng cố: - Thực hành C/ Kết thúc: 1 Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2 Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả tập luyện 5 Đội hình thả lỏng Đội hình nhận xét xuống lớp IV Hớng dẫn về nhà: Ôn các kỹ thuật chạy nhanh =============================... phát triển chung nam, nữ 2 Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Xuất phát cao chạy nhanh 3 Chạy bền: Giới thiệu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục - Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh II Địa điểm- Phơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây - Còi, đồng hồ, dây đích III... nam, nữ Học từ 11 18 nữ 2 Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Xuất phát cao chạy nhanh Ngồi vai hớng chạy - xuất phát, ngồi lng hớng chạy - xuất phát - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục - Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh II Địa điểm- Phơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây - Còi, đồng hồ, dây đích III... nhịp 1 10( nam); từ 1 18 nữ Học từ 11 19( nam) 2 Chạy ngắn: Ôn xuất phát cao - chạy nhanh( 40- 60m) Học kỹ thuật xuất phát thấp chạy lao( 18- 20m) 3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục - Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh II Địa điểm- Phơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây - Còi, đồng... Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp- chạy lao- chạy giữa quãng( 50m); giới thiệu một số điểm cơ bản của luật điền kinh( phần cự li chạy ngắn) 3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục - Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy nhanh xạ nhanh nhạy cho học sinh II Địa điểm- Phơng tiện:... 29(nữ); 1- 36(nam); Học 30- 34(nữ); 37- 40nam) 2 Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, Chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( 50m) - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy và bài thể dục - Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy, phát triển sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh II Địa điểm- Phơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây - Còi, đồng... tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau Xuất phát thấp Chạy giữa quãng Chạy lao (50m) Giới thiệu mộ số luật cơ bản của luật Điền kinh( phần cự li ngắn) 3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn và kỹ thuật động tác bài thể dục - Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy phát triển sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy và sức bền cho... 45(nữ, nam) 2 Chạy ngắn: Ôn các bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau Xuất phát thấp chạy lao Chạy giữa quãng (50m) 3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục - Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy ngắn phát triển sức nhanh, sức bền và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh II Địa điểm- Phơng tiện: - Sân TD... phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng( cự li 50m) 3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục - Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh II Địa điểm- Phơng tiện: - Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây - Còi, đồng hồ, dây đích III hđ của gv& hs: Nội dung A/ Phần mở đầu: Định lợng 8-10 Phơng pháp tổ chức 1 Nhận lớp:... Quan sát sửa sai cho học sinh Đội hình chia nhóm tập luyện * Học từ 37 40 (nam) Đội hình luyện tập bài TD nam 2 Chạy ngắn - Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh - Xuất phát thấp chạy lao chạy giữa quãng( 50m) Đội hình luyện tập chạy nhanh - Quan sát sửa sai cho học sinh * Củng cố: - Thực hành C/ Kết thúc: 1 Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2 Nhận xét: - Thái độ và hiệu quả . chạy nhanh. - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và nội dung ĐHĐN. - Qua tập luyện hình thành tính kỷ luật ,sức nhanh và phản xạ nhanh. học sinh thực hiện tốt các kỹ năng ĐHĐN, chạy nhanh, chạy bền - Qua tập luyện hình thành kỹ năng ĐHĐN, sức nhanh và tính kỷ luật cho học sinh. II. Địa điểm-