Soạn: Giảng:
Tiết 21
tên bài: Chạy ngắn - nhảy xa I.Mục tiêu:
1. Chạy ngắn: Ôn một số bổ trợ phát triển sức nhanh do giáo viên chọn, xuất phát
thấp – chạy lao – chạy giữa quãng – về đích( 60m).
2. Nhảy xa: Ôn chạy đà 3 – 5 bớc phối hợp giậm nhảy – trên không, bổ trợ kỹ
thuật chạy đà giậm nhảy trên không.
- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật bổ trợ chạy ngắn và nhảy xa. - Qua tập luyện hình thành kỹ thuật bật nhảy tính kỷ luật phát triển sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh.
II. Địa điểm- Ph ơng tiện:
- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Cuốc, thớc dây, chổi, dây đích.
III. HĐ của GV& HS:
Nội dung Định l-ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Lớp tập hợp hàng ngang. - Lớp trởng báo cáo sĩ số. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối )
- ép dây chằng ( dọc,ngang )
3. Kiểm tra bài cũ:
B/ Phần cơ bản:1.Chạy ngắn: 1.Chạy ngắn:
* Ôn bài tập phát triển sức nhanh
+ Chạy đạp sau. + Chạy nâng cao đùi + Chạy đá gót chạm mông. + Mặt hớng chạy. + Vai hớng chạy. + Lng hớng chạy 8-10’ 30’ Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động - Cán sự điều khiển.
* Xuất phát thấp Chạy lao – –
Chạy giữa quãng- về đích( 60m).
- Chú ý đến t thế động chuẩn bị khi xuất phát.
- Duy trì tốc độ giai đoạn chạy lao bằng cách duy trì tần số bớc và độ dài bớc chạy.
2/ Nhảy xa:
a/ Ôn chạy đà 3 – 5 bớc phối hợp giậm nhảy trên không.
Kỹ thuật bớc bộ
Giai đoạn chạy đà nhảy xa kiểu ngồi
* Một số bổ trợ kỹ thuật.
+ Cách đo đà:
+ Đa đặt chân giậm nhảy + T thế thân ngời trên không.
*. Củng cố:
- Thực hành.
C/ Kết thúc:1.Hồi tĩnh: 1.Hồi tĩnh:
Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối )
2.Nhận xét:
- Thái độ và hiệu quả tập luyện.
5’
- Hớng dẫn học sinh tập luyện. - Quan sát sửa sai cho học sinh.
x x x x x x x x x x
XP’ 60m Đ’
ĐH XP’ thấp- chạy lao- chạy giữa quãng- về đích( 60m).
xxxxxx xxxxxx xxxxxx
- GV làm mẫu mỗi đ/t 1L và phân tích kĩ thuật.
- GV q/s sửa sai cho h/s.
- Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện.
Đội hình thả lỏng
Đội hình nhận xét xuống lớp.