Giảng:
Tiết 14
Tên bài: bài thể dục chạy ngắn–
I.Mục tiêu:
1. Bài TD: Ôn từ nhịp 1- 29(nữ); 1- 36(nam); Học 30- 34(nữ); 37- 40nam).
2. Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, Chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau.
Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( 50m).
- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy và bài thể dục.
- Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy, phát triển sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh.
II. Địa điểm- Ph ơng tiện:
- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Còi, đồng hồ, dây đích.
III. HĐ của GV& HS:
Nội dung Định l-ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Lớp tập hợp hàng ngang. - Lớp trởng báo cáo sĩ số. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối ) - ép dây chằng ( dọc,ngang ) B/ Phần cơ bản: 1. Bài thể dục: * Ôn từ nhịp 1 29 (nữ).– - Chú ý các động tác thăng bằng. * Ôn từ nhịp 1 - 36 (nam).
- Chú ý đến các động tác tay lên cao và sang ngang. - Chú ý các động tác chống đẩy không đợc cong lng. * Học từ 30 34 (nữ).– 8-10’ 30’ Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động - Ôn tập theo nhóm. - Hớng dẫn học sinh tập luyện. - Quan sát sửa sai cho học sinh.
* Học từ 37 40 (nam).–
2. Chạy ngắn.
- Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh.
- Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng( 50m).
*. Củng cố: - Thực hành. C/ Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2. Nhận xét:
- Thái độ và hiệu quả tập luyện.
5’
Đội hình luyện tập bài TD nam.
Đội hình luyện tập chạy nhanh - Quan sát sửa sai cho học sinh
- Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện.
Đội hình thả lỏng
Đội hình nhận xét xuống lớp.
IV. H ớng dẫn về nhà: Ôn tập bài thể dục.
Giảng:
Tiết 15
tên bài: bàithể dục- Chạy ngắn- chạy bền I.Mục tiêu:
1. Bài TD: Ôn bài thể dục từ 1 – 40 (nam); từ 1 – 34 (nữ). Học 35 – 40(nữ). 2. Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau. 2. Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau.
Xuất phát thấp – Chạy giữa quãng – Chạy lao (50m). Giới thiệu mộ số luật cơ bản của luật Điền kinh( phần cự li ngắn).
3. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn và kỹ thuật động tác bài thể dục.
- Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy phát triển sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy và sức bền cho học sinh.
II. Địa điểm- Ph ơng tiện:
- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Còi, đồng hồ, dây đích.
III. HĐ của GV& HS:
Nội dung Định l-ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Lớp tập hợp hàng ngang. - Lớp trởng báo cáo sĩ số. 2. Khởi động: - Chạy nhẹ nhàng một vòng sân. - Xoay các khớp: (tay, vai, hông, gối )
- ép dây chằng ( dọc,ngang )
B/ Phần cơ bản:1. Bài thể dục: 1. Bài thể dục:
* Ôn nội dung bài thể dục * Ôn 1 40 (nam).– * Ôn 1 34 (nữ)).– * Học 37 40 (nữ)– 8-10’ 30’ Đội hình nhận lớp. Đội hình khởi động - Cán sự điều khiển. - Ôn tập theo nhóm. - Hớng dẫn học sinh tập luyện. - Quan sát sửa sai cho học sinh.
1.Chạy ngắn:
* Ôn chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau.
- Chú ý khi chạy bớc nhỏ phải miết mũi chân xuống và thả lỏng cổ chân.
* Ôn xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa quãng( 50m).
- Chú ý đến t thế khi xuất phát. - Duy trì biên độ và tần số bớc chạy. * Giới thiệu một số luật cơ bản về điền kinh SGK.
*. Củng cố:
- Thực hành.
3. Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên. Nam( 5vòng). Nữ( 4vòng). C/ Kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Thả lỏng các khớp ( Tay, vai, hông, gối ) 2. Nhận xét:
- Thái độ và hiệu quả tập luyện.
5’ Chia nhóm luyện tập x x x x x x x x x x XP’ 50m Đ’
ĐH XP’ thấp- chạy lao- chạy giữa quãng( 50m).
- Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lên thực hiện.
- Chạy theo nhóm sức khỏe.
Đội hình chạy bền - ĐH thả lỏng nh ĐH khởi động.
- ĐH nhận xét nh ĐH nhận lớp.
IV. H ớng dẫn về nhà: Ôn tập bài thể dục.
Giảng:
Tiết 16
Tên bài: Lý thuyết
Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền( mục 2)
I.Mục tiêu:
- Một số hớng dẫn luyện tập sức bền tiếp theo.
- Yêu cầu học sinh nắm đợc các hớng dẫn để áp dụng vào thực tế luyện tập.thực hiện tốt các kỹ thuật ĐHĐN và chạy bền.
- Qua tập học tập giúp học sinh hiểu biết và thực hiện tốt các cách tập luyện. II. Địa điểm- Ph ơng tiện:
- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây. - Bài giảng.
III. HĐ của GV& HS:
- Hãy cho biết một số nguyên tắc tập luyện ?
- Trong một giờ học có nên tập sức bền ngay đầu giờ không ? - Khi chạy xong có đợc dừng lại ngay không ?
- Nêu một số hình thức tập luyện đơn giản ?
1/ Một số nguyên tắc, ph ơng pháp và hình thức tập luyện: tập luyện:
a/ Một số nguyên tắc:
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời. - Tập từ nhẹ đến nặng dần theo bài tập.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần một cách kiên trì, không nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút. - Song song với tập chạy cần rèn luyện kỹ thuật b- ớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vợt qua một số trớng ngại vật trên đờng chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy...
b/ Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng trò chơi vận động. Tập bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên.
- Hình thức tập phong phú, PP tập đơn giản.