SKKN kỹ thuật đánh tay chạy nhanh và một số biện pháp sửa sai

MỤC LỤC Nội dung I MỞ ĐẦU 1- Lí chọn đề tài 2- Mục đích nghiên cứu 3- Phương pháp nghiên cứu 4- Đối tượng nghiên cứu II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Cơ sở khoa học Kĩ thuật đánh tay chạy nhanh, chạy tốc độ Giới thiệu kĩ thuật Chạy ngắn, Kĩ thuật chạy cự ly ngắn gồm giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy quãng đích III KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 1- Kết luận 2- Kiến nghị Trang 2 2 3 3 11 11 12 I MỞ ĐẦU Lí chọn đề tài Giáo dục thể chất hình thức giáo dục chuyên biệt, cïng với hoạt động giáo dục khác góp phần giáo dục toàn diện hệ trẻ Thể dục thể thao phận văn hóa thể chất, tổng hợp thành tựu xã hội, sử dụng biện pháp chuyên môn để điều khiển sù ph¸t triĨn thĨ chÊt cđa ngêi mét c¸ch có chủ định nhằm nâng cao lực thể chất, tăng cờng sức khỏe kéo dài tuổi thọ Mục đích giáo dục thể chất nhà trờng tiểu học nhằm bảo vệ sức khỏe, cung cấp kiến thức bản, hình thành thói quen tập luyện, biết thực số động tác Trò chơi vận động tạo nên môi trờng phát triển tự nhiên trẻ em, gây đợc không khí vui tơi lành mạnh, nhanh nhẹn, mạnh dạn, dũng cảm Giáo dục thể chất trờng tiểu học góp phần phát hiện, bồi dỡng nhân tài thể dục thể thao cho đất nớc Trong năm gần thể chất người Việt Nam nói chung học sinh tiểu học nói riêng nâng lên rõ rệt chất lượng Nền kinh tế phát triển ổn định, đất nước ngày giàu lên Chính vậy, kinh tế gia đình ổn định phát triển, người Việt Nam cải thiện thể chất, chiều cao tăng lên, sức khỏe cải thiện rõ rệt Trong năm qua, quan tâm Đảng - Nhà nước, đội tuyển TDTT gặt hái nhiều thành công, nhiều chủ trương từ giải khu vực Châu Á Olimpic, báo hiệu thành công việc nâng cao tầm vóc người Việt Nam nâng cao chất lượng, trình độ, kỹ thuật vận động viên tầm quốc tế Nội dung điền kinh hoạt động người như: chạy, nhảy, mang, vác, ném, đẩy Chính nội dung điền kinh trọng phát triển sớm phát triển loài người gắn liền với sống, với vận động thể Chính điều đó, thi Olimpic mơn điền kinh mơn thi gọi mơn "Nữ hồng tốc độ" Với vai trò đặc biệt qua ý nghiên cứu đến nội dung nên điền kinh trường tiểu học động tác đơn giản học sinh tiểu học vấn đề lớn Chính vậy,tôi định nghiên cứu đề tài: "Kĩ thuật đánh tay chạy ngắn số biện pháp sửa sai đánh tay chạy ngắn" Mục đích nghiên cứu: Nghiên cứu kĩ thuật đánh tay chạy ngắn số biện pháp sửa sai đánh tay chạy ngắn Phương pháp nghiên cứu: - Phương pháp trực quan - Phương pháp làm mẫu - Phng phỏp luyn tp, thc hnh Đối tợng, thời gian: 4.1 Đối tợng: Các em học sinh lớp 4A, 4B Nam : 28 em N÷ : 27 em - Các em tất xóm xã, điều kiện sống tơng đơng với em lớp 4C, 4D 4.2 Thêi gian nghiªn cøu: - Thêi gian thực nghiệm năm đầu: Tháng năm 20016 Tháng năm 2017 - Thời gian thực nghiệm năm thứ hai: Tháng năm 2017- Tháng năm 2018 -Thời gian tổ chức luyn: Vào tiết chớnh khúa II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Cở sở lí luận: Từ thực nghiệm nhóm, lớp hay khối cần có thời gian phù hợp để nghiên cứu mang tính khoa học, định lượng vận động phù hợp với vận động học sinh tiểu học, đảm bảo tính khoa học, an tồn vận động tránh chấn thương vận động Như ta biết mơn điền kinh nói chung nội dung chạy ngắn nói riêng có nhiều định nghĩa, khái niệm, nhiều cơng trình nghiên cứu cấp quốc tế, quốc gia Những tài liệu mang khái quát cao, mang tầm khoa học giới phục vụ việc giảng dạy từ cấp THCS trở lên Chính điều làm tơi ln trăn trở giảng dạy nội dung "Đi thường chuyển sang dạy nhanh lớp 4" - Khi mà em bước đầu hình thành nên khái niệm chạy nhanh, chạy tốc độ em chưa hình thành khái niệm chạy nhanh hay chạy tốc độ - Các em chưa biết cách đặt chân, cách nâng đùi, cách lao người trước, cách đánh tay, - Các em thực kỹ thuật chạy mức năng, phát triển theo môi trường "Thấy bạn chạy bắt chước từ kĩ thuật chân, thân, tay, kể nhịp thở - Chính điều thúc nghiên cứu đề tài này, mong muốn tới em bắt đầu làm quen với kĩ thuật chạy nhanh, chạy tốc độ em hình thành nên kĩ chạy nhanh, chạy tốc độ cách khoa học, kỹ thuật Thực trạng vấn đề: Víi d©n sè xã 8000 dân, trờng có số học sinh 500 em, khuôn viên trờng rộng, có đủ diện tích cho em tập luyện vui chơi Với số lợng học sinh đông, diện tích sân trờng rộng, có đủ điều kiện để phát triển Bên cạnh đó, trình đề tài với Ban xét duyệt đề tài, Ban Giám hiệu, đợc đồng chí đóng góp ý kiến ủng hộ trình nghiên cứu + Khú khn: lứa tuổi học sinh tiểu học, đặc điểm tâm sinh lý chưa ổn định ảnh hưởng nhiều bắt chước cảm nhận động tác sơ sài, bắt chước thực sai lệch nhiều có khơng động tác, em nghĩ làm Chính dạy động tác thật khó truyền thụ tương đối xác động tác cho em + Thuận lợi: Với nội dung kỹ thuật đánh tay phát triển tự nhiên, từ biết em em hình thành cách đánh tay theo vận động tất yếu thể Cách vung tay đánh theo trục trước sau, tay sang ngang, lên cao, hay không gập nắm tay hay duỗi tay - Chính dạy nội dung em tưởng tượng cách đánh tay gì, phận tay đâu, trước hay sau, cao hay thấp, sang ngang th no Kết điều tra số trung bình học sinh lớp 4a,B,C,D năm học 2017- 2018 TT ChØ sè trung b×nh Sè häc sinh Chiều cao Cân nặng Thc hin ng tỏc ỏnh tay thời gian 10s Chạy nhanh đường thẳng 30m Chạy nhanh đường thẳng 60m Chạy tương đối kĩ thuật Đánh tay chạy tương đối kĩ thuật TT Néi Dung PhiÕu hái ý kiÕn Trß chun KiĨm tra trắc nghiệm Nữ Ghi Nam 27 em 128cm 22kg 28 em 129cm 23kg 15 lần 15 lần 7s 12.2s 6.80s 12.0s 20% 22% 20% 25% Điều tra s phạm Bình Dễ thường Khó 60% 40% 10% 65% 35% 7% 70% 30% 5% Ghi chó C¬ së khoa học trò chơi: - Hệ xơng: Tốc độ phát triển xơng lứa tuổi nhanh so với phận khác thể Đặc biệt xơng tay, chân phát triển nhanh Cấu trúc xơng khớp cha phát triển hoàn chỉnh - Hệ cơ: Với hớng di chuyển trò chơi trớc - sau, dùng sức mạnh sức bật để đa trọng lợng thể phía trớc Vì nhóm đợc phát triển mạnh mẽ đùi, cẳng chân đặc biệt A - sin Giúp em hình thành nên cảm giác sức bật chân, từ định chân chân dậm nhảy - Hệ tim mạch: la tui hc sinh tiểu học, hệ tim mạch em giai đoạn phát triển Chính vậy, cần xác định rõ khối lượng vận động cho em cách phù hợp, ln mức an tồn Tránh tình trạng thiếu ô xi lên não cho em - HƯ h« hÊp: Ở lứa tuổi học sinh tiểu học, hệ hô hấp em giai đoạn phát triển Chính vậy, cần cho em vận động khoảng thời gian ngắn, cường độ vận động vừa phải Tránh mệt mỏi cho em sau tập luyện - HƯ thÇn kinh: ë løa ti häc sinh Tiểu học em chịu nhiều ảnh hởng yếu tố bên tác động Các em mang tính chủ quan, cảm tính, bị động t Đôi hng phấn mà em chơi say mê dẫn đến mệt mỏi kéo dài - Møc an toµn : Kĩ thuật chạy cự li ngắn dễ dẫn đến chấn thương Vì vậy, giáo viên phải quan tâm đến chấn thương thường gặp chạy tốc độ Như vậy, nên cho em tập sân cỏ, cự li từ 30-60m Kỹ thuật đánh tay chạy nhanh, chạy tốc độ + Ở bậc tiểu học với mục đích giới thiệu kỹ thuật mức độ đơn giản dễ hiểu kỹ thuật, không mang nặng lý thuyết định nghĩa, khái niệm giải thích mức độ khoa học trừu tượng, mang tầm nhận thức sâu học sinh + Tôi muốn giải thích, phân tích cách đơn giản nhất, ngắn gọn hiệu với hiểu biết sơ sài, nửa vời mang tính vừa học vừa thực động tác đơn giản + Kỹ thuật đánh tay: Là chuyển động tay theo trục trước sau thể, ngược chiều với chân bên đưa thể trước thời gian nhanh 4.1 Kỹ thuật đánh tay: - Bàn tay: ngón tay nắm cách nhẹ nhàng (nắm hờ) co lại cách tự nhiên, khơng gò bó, khơng cứng nhắc, co cách nhẹ nhàng không buông lỏng không co cứng, dùng nhiều lực vào ngón tay - ngón khép lại cuộn vào lòng bàn tay, co mức độ vừa phải ngón áp nhẹ vào ngón trỏ tạo lực vừa phải để giữ cho ngón sát vào ngón khác Hoặc co ngón cách tự nhiên, khép gần nhau, ngón thẳng theo chiều tự nhiên + Cẳng tay: Luôn thẳng hướng theo trục trước sau, vận động cánh tay tương ứng ngược chiều với chân, cánh tay không đưa mặt lúc trước không đưa cao đưa sau theo trục trước sau - Khi cánh tay đưa trước bàn tay ngang tầm cằm người chạy, không nên đưa cao mặt + Khuỷu tay: Ln co, góc độ hợp lý, co mức độ vừa phải không nên co cứng buông xuống, giữ cánh tay phù hợp + Cánh tay: Là truyền lực từ nhóm bả vai, vai, cánh tay hoạt động cánh tay theo trục trước sau, theo nhịp thuận với chân 4.2 Một số tập đánh tay kỹ thuật dạng cự ly ngắn 30-60m Bài tập1: Đứng chỗ đánh tay Chia lớp thành ba hàng ngang so le: x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - Phân tích động tác: Chân thuận đứng trước, mũi bàn chân thẳng hướng, tiếp xúc đất lòng bàn chân, chùng gối, hóp bụng, thân người lao trước + Chân sau đứng nửa bàn chân trên, chùng gối, tạo lực đạp nhẹ xuống đất cảm giác chuẩn bị xuất phát + Mắt nhìn phía trước cách khảng 2-3m + Hai tay nắm hờ (hoặc co tự nhiên khép ngón tay) khuỷu tay co, cánh tay căng nhẹ cơ, sẵn sàng đánh theo trục trước sau + Lặp lại động tác 1, động tác theo nhịp nhanh, chân theo tiếng còi tiếng vỗ tay + Giáo viên làm mẫu: Lần chậm; lần chậm; lần 3, lần nhanh dần + Một số sai lầm thường mắc: Giới thiệu kĩ thuật Chạy ngắn, Kĩ thuật chạy cự ly ngắn gồm giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy quãng đích 5.1 Xuất phát + Trong chạy cự li ngắn, cần sử dụng kĩ thuật xuất phát thếp với bàn đạp để tận dụng lực đạp sau giúp thể xuất phát nhanh Có lệnh xuất phát chạy ngắn: "Vào chỗ !"; "Sẵn sàng !"; "Chạy!"Kĩ thuật giai đoạn xuất phát gồm kĩ thuật phải thực sau lệnh + Sau lệnh "Vào chỗ!", người chạy đứng thẳng trước bàn đạp mình, ngồi xuống, chống hai tay trước vạch xuất phát; đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân vào bàn đạp sau, hai mũi chân phải chạm mặt đường chạy (để không phạm quy) Hai chân nên nhún bàn đạp kiểm tra có vững khơng, để chỉnh sửa kịp thời Tiếp hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu hai tay sau vạch xuất phát, chống ngón tay đo gang Khoảng cách hai bàn tay rộng vai Kết thúc, thể tư quỳ gối chân phía sau (đùi chân vng góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước, cách vạch xuất phát 40-50cm; trọng tâm thể dồn lên hai tay, bàn chân trước đầu gối chân sau Ở tư ổn định đó, người chạy ý nghe lệnh tiếp + Sau lệnh "Sẵn sàng !", người chạy từ từ chuyển trọng tâm trước, đồng thời từ từ nâng mông lên cao hai vai (từ 10cm trở lên, tuỳ khả người) Hai vai nhô trước vạch xuất phát 5-10cm trọng tâm thể dồn phía trước, mắt nhìn trước cách vạch xuất phát 40-50cm Cơ thể có điểm chống mặt đường chạy hai bàn tay hai bàn chân Giữ nguyên tư để sẵn sàng xuất phát nghe lệnh + Sau lệnh "Chạy !" (hoặc tiếng súng lệnh), xuất phát bắt đầu đạp mạnh hai chân Đẩy hai tay rời mặt đường chạy, đồng thời đánh ngược chiều với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lực đạp sau hai chân) Chân sau không đạp hết, mà mau chóng đưa trước để hồn thành bước chạy thứ Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết khớp rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh trước để thực hoàn thành bước chạy thứ hai 5.2 Chạy lao Khi hai tay rời khỏi mặt đường chạy thời điểm bắt đầu chạy lao Trong chạy lao, điểm đặt chân trước sau điểm dọi trọng tâm thể (khoảng cách giảm dần sau bước) tiến lên ngang sau vượt trước Cùng với việc tăng tốc độ chạy, độ ngã trước thân giảm dần, mức độ dùng sức đánh tay giảm dần Trong bước đầu, hai chân đặt đường chạy tách rộng giảm dần kết thúc chạy lao ổn định gần thành đường thẳng.Tốc độ chạy lao tăng lên chủ yếu nhờ tăng độ dài bước chạy Bước sau nên dài bước trước 1/2 bàn chân sau 9-11 bước ổn định 5.3 Chạy quãng - Tiếp sau chạy lao chạy quãng Nhiệm vụ chủ yếu chạy quãng trì tốc độ cao đạt chạy lao Trong giai đoạn này, kĩ thuật chạy ổn định Kĩ thuật chạy quãng có số đặc điểm sau:- Bàn chân đặt xuống mặt đường chạy có hỗn xung cách đặt từ nửa trước bàn chân Điểm đặt chân thường phía trước điểm dọi trọng tâm thể 30-40cm tuỳ theo đốc độ chạy Tiếp chân chống trước chuyển sang chống thẳng đứng thành đạp sau Đồng thời với động tác đạp sau động tác đưa chân lăng trước Đùi chân lăng nâng đủ cao - gần song song với mặt đất Tốc độ chạy phụ thuộc chủ yếu vào hiệu đạp sau, nên động tác đố cần thực chủ động (nhanh, mạnh hướng) Để hỗ trợ cho đạp sau, chân lăng phải đưa nhanh hướng Đùi chân lăng trước, lên cao, để không giảm hiệu lực đạp sau.- Ngay chân chống trước chạm mặt đường, vai hông phải chủ động chuyển trước (giúp thể chuyển nhanh từ chống trước sang đạp sau) Chuyển động vai so với hông so le tay với chân Thân ngã trước khoảng 50.- Khi đánh tay, hai tay gập khuỷu, đánh so lo phù hợp với nhịp điệu hai chân Hai vai thả lỏng, đánh trước khép vào trong, đánh sau mở (nhưng đánh sang hai bên) để giữ thăng cho thể Hai bàn tay nắm hờ (hoặc duỗi ngón tay) - Khi chạy toàn cự li cần thở bình thường, chủ động khơng làm rối loạn kĩ thuật nhịp điệu chạy 5.4 Về đích 10 - Khi cách đích khoảng 15 - 20m cần tập trung lực để trì tốc độ Cố tăng độ ngã người trước để tận dụng hiệu đạp sau Người chạy hoàn thành cự li 100m có phận thân (trừ đầu, tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích Bởi vậy, bước chạy cuối cùng, người chạy phải chủ động gập thân trước để chạm ngực vào dây đích (mặt phẳng đích) - cách đánh đích ngực Cũng kết hợp vừa gập thân trước vừa xoay để vai chạm ớch - dõy Kết điều tra số trung bình học sinh lớp 4a,4d THNG năm học 2017- 2018 TT ChØ sè trung b×nh Số học sinh Chiều cao Cân nặng Thc hin ng tác đánh tay thời gian 10s Chạy nhanh đường thẳng 30m Chạy nhanh đường thẳng 60m Chạy tương đối kĩ thuật Đánh tay chạy tương đối kĩ thuật TT Néi Dung PhiÕu hái ý kiÕn Trß chuyện Kiểm tra trắc nghiệm Nữ Ghi Nam 27 em 130cm 24kg 28 em 131cm 25kg 19 lần 21 lần 6.58s 11.42s 6.30s 11.30s 50% 57% 55% 65% §iỊu tra s ph¹m Bình Dễ thường Khó 70% 20% 10% 75% 15% 10% 80% 15% 5% Ghi chó 11 Kết điều tra số trung bình học sinh lớp 4c,4d LP I CHNG THNG năm học 2017- 2018 TT ChØ sè trung b×nh Số học sinh Chiều cao Cân nặng Thc hin ng tác đánh tay thời gian 10s Chạy nhanh đường thẳng 30m Chạy nhanh đường thẳng 60m Chạy tương đối kĩ thuật Đánh tay chạy tương đối kĩ thuật TT Néi dung PhiÕu hái ý kiÕn Trß chuyện Kiểm tra trắc nghiệm Nữ Nam 27 em 130cm 24kg 28 em 131cm 25kg 18 lần 20 lần 6.88s 11.82s 6.50s 11.50s 45% 50% 45% 55% §iỊu tra s ph¹m Bình Dễ thường Khó 60% 25% 15% 65% 20% 20% 70% 20% 10% Ghi chó Ghi chó III.KÕT luËn Kết thực hiện: Qua hai năm nghiên cứu thực hiện, từ hạn chế mà em học sinh mắc phải kĩ thuật đánh tay chạy ngắn, đưa giải pháp giúp em hồn thiện kĩ thuật nâng cao thành tích cách rõ rệt Từ đó, hình thành cho em kĩ đắn thực nội dung chy ngn 12 So sánh số trung bình qua năm thực nghiệm TT Chỉ số trung bình Số học sinh Chiều cao Cân nặng Thực động tác đánh tay thời gian 10s Chạy nhanh đường thẳng 30m Chạy nhanh đường thẳng 60m Chạy tương đối kĩ thuật Đánh tay chạy tương đối kĩ thuật TT Néi Dung N÷ 27 em 130cm 24kg 28 em 131cm 25kg lần lần + 1.35s + 2.35s + 1,67s + 2.35s + 45% + 50% + 45% + 55% §iỊu tra s phạm Bỡnh D thng Phiếu hỏi ý kiến Trò chuyện KiĨm tra tr¾c nghiƯm Kiến nghị: Ghi chó Nam Khó 60% 25% 15% 65% 20% 20% 70% 20% 10% Ghi Đây mt ni dung dy hc rt cần thiết Vì vậy, mong góp ý, tạo điều kiện, đạo Ban giám hiệu, tập thể giáo viên trường để sáng kiến phổ biến rộng rãi cho khối học T«i xin chân thành cảm ơn! XC NHN CA TH TRNG N VỊ Tháng năm 2018 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác 13 14 15 ... tài: "Kĩ thuật đánh tay chạy ngắn số biện pháp sửa sai đánh tay chạy ngắn" Mục đích nghiên cứu: Nghiên cứu kĩ thuật đánh tay chạy ngắn số biện pháp sửa sai đánh tay chạy ngắn Phương pháp nghiên... Chỉ số trung bình Số học sinh Chiều cao Cân nặng Thc động tác đánh tay thời gian 10s Chạy nhanh đường thẳng 30m Chạy nhanh đường thẳng 60m Chạy tương đối kĩ thuật Đánh tay chạy tương đối kĩ thuật. .. động tác đơn giản + Kỹ thuật đánh tay: Là chuyển động tay theo trục trước sau thể, ngược chiều với chân bên đưa thể trước thời gian nhanh 4.1 Kỹ thuật đánh tay: - Bàn tay: ngón tay nắm cách nhẹ