Giáo án thể dục lớp 10 (Bóng chuyền) THPT năm 2017

Ngày soạn:………… Ngày giảng : Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng…................................................. Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. TIẾT 1 GIỚI THIỆU : MỤC TIÊU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH LÝ THUYẾT : TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỦ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE I. MỤC TIÊU 1. Kiến thức Giới thiệu mục tiêu nôị dung chương trình thể dục lớp 10 Học sinh nắm được mục tiêu, nội dung, chương trình để có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập. Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ 2. Kĩ năng: Học sinh nắm được mục tiêu nội dung học tập qua đó thực hiện bài tập một cách tự giác tích cực. 3.Thái độ Nhận thức được và vận dụng trong tập luyện hàng ngày II. CHUẨN BỊ CỦA GV HS 1. Chuẩn bị của giáo viên : Giáo án, sách giáo viên 2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn ngàng 3. Địa điểm : Lớp học III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức 1. Mở đầu Ổn định tổ chức Kiểm tra sĩ số 2. Nội dung bài mới 2.1. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương trình TD lớp 10. a. Vị trí. Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo dục toàn diện trong trường phổ thông, trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước. b. Mục tiêu chung. có sư tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi. Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực. Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT thường xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn xã hội. Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tiễn đồi sống. c. Nội dung của chương trình môn học. 2.2. Tập luyện TDTT. Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, phổ biến ở các bài tập sau đây: a. Thể dục vệ sinh: TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chong chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được những hiện tượng ngái ngủ nhăm đưa cơ thể sơm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập lao động. Duy trì tập luyện thường xuyên. Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng. Định kỳ thay đổi bài tập. Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát. TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau mội ngày học tập cà lao động. Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 30 phút, thời gian tập từ 5 7 phút. Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không nên dùng lực mạnh. Tập ở nơi thoáng khí nếu có nhạc thì càng tốt. Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. b. Thể dục chống mệt mỏi: Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình thức nghỉ ngơi tích cự. Được tiến hành giữa giời làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao. Từ lâu nó đã trở thành môt khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngoi của các em. Thời điểm tiến hành tập là bắt đàu trước khi các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng. Tập ở nơi thoáng khí. Thời gian tập từ 3 5 phút. c. Các bài tập của trương trình môn thể dục: Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như ; Thể dục nhịp điệu, chay ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn tự chọn... tiến hành thường xuyên đều đặn. Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ. Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích cực . Củng cố : Một số phương pháp tập luyện 3. Kết thúc Củng cố kiến thức Căn dặn , nắm được nội dung bài học Yêu cầu chuẩn bị cho giờ tới Xuống lớp 7 phút 30 phút 8 phút 3 phút 5 phút Học sinh báo cáo sĩ số lớp Giáo viên sử dụng phươngpháp thuyết trình, phân tích cho học sinh nam và hiểu vị trí và mục tiêu môn giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông. học sinh tập trung lắng nghe và ghi chép TDVS là những bài tập được thực hiện ở những buổi tập nào? Nội dung của bài tập TDVS là những bài tập thể dục tay không hoạc vối dụng cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp...Đây la nội dung tối thiểu mà bất cứ em nào cung có thể tập được. Nó không đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không mất nhiều thời gian. Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi làm giảm khả năng vận động. Có mệt mỏi thì phải được nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và nghỉ ngơi thụ động. Theo các nhà sinh lí học so với nghỉ ngơi thụ động (không tiếp tục hoạt động nữa) thì nghỉ ngơi tích cực (Tức là thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốt hơn đến quá trình hồi phục sức khoẻ để tiếp tục làm việc. Học sinh tập trung Nhận nhiệm vụ bài tập ôn luyện ngoại khóa Ngày soạn:………… Ngày giảng: Lớp10A3: Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng…................................................. Lớp10A4: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. TIẾT 2 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY BỀN I. MỤC TIÊU : 1. Kiến thức Học động tác 123 bài thể dục nhịp điệu chung cho cả nam và nữ Rèn luyện và phát triển sức bền. 2. Kĩ năng Thực hiện được động tác thể dục nhịp điệu

Trang 1

Ngày soạn:……/……

Ngày giảng :

Lớp 10A3:Tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp 104: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp 10A5: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng…

TIẾT 1

GIỚI THIỆU : MỤC TIÊU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH

LÝ THUYẾT : TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỦ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN

NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE

I MỤC TIÊU

1 Kiến thức

- Giới thiệu mục tiêu nôị dung chương trình thể dục lớp 10

- Học sinh nắm được mục tiêu, nội dung, chương trình để có sự chuẩn bị về trangphục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập

- Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụngkhông khí, nước và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ

2 Kĩ năng:

Học sinh nắm được mục tiêu nội dung học tập qua đó thực hiện bài tập một cách tựgiác tích cực

3.Thái độ

Nhận thức được và vận dụng trong tập luyện hàng ngày

II CHUẨN BỊ CỦA GV- HS

1 Chuẩn bị của giáo viên : Giáo án, sách giáo viên

2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn ngàng

2 Nội dung bài mới

2.1 Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương

trình TD lớp 10.

a Vị trí.

Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của

giáo dục toàn diện trong trường phổ thông,

trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong

việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực

của hs, chuẩn bị cho người lao động tương

lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công

nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước

thuyết trình, phân tích chohọc sinh nam và hiểu vị trí

và mục tiêu môn giáo dụcthể chất trong nhà trườngphổ thông

- học sinh tập trung lắngnghe và ghi chép

Trang 2

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10

- có sư tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức

mạnh, sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện

thân thể theo lứa tuổi

- Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản

về TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao

thể lực

- Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên

TDTT thường xuyên, giữ gin vệ sinh, tác

phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ

luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn

xã hội

- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã

học vào thực tiễn đồi sống

c Nội dung của chương trình môn học.

2.2 Tập luyện TDTT.

- Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên

môn của GDTC, các bài tập này rất phong

phú và đa dạng, phổ biến ở các bài tập sau

đây:

a Thể dục vệ sinh:

* TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ

thể nhanh chong chuyển từ trạng thái ức chế

sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được

những hiện tượng ngái ngủ nhăm đưa cơ thể

sơm thích nghi với yêu cầu của một ngày

học tập lao động

- Duy trì tập luyện thường xuyên

- Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng

- Định kỳ thay đổi bài tập

-Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát

* TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi

ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần

kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn

sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện

cho một giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ

sau mội ngày học tập cà lao động

- Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30 phút,

thời gian tập từ 5 -7 phút

- Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không

nên dùng lực mạnh Tập ở nơi thoáng khí

- Nội dung của bài tậpTDVS là những bài tậpthể dục tay không hoạcvối dụng cụ nhẹ; đi bộ,chạy chậm nhẹ nhàng, xoabóp Đây la nội dung tốithiểu mà bất cứ em nàocung có thể tập được Nókhông đòi hỏi phươngtiện, dụng cụ, không mấtnhiều thời gian

- Một hoạt động kéo dàitất sẽ sinh ra mệt mỏi làmgiảm khả năng vận động

Có mệt mỏi thì phải đượcnghỉ ngơi, có 2 cách nghỉngơi tích cực và nghỉ ngơithụ động Theo các nhàsinh lí học so với nghỉngơi thụ động (không tiếptục hoạt động nữa) thìnghỉ ngơi tích cực (Tức là

Trang 3

thức nghỉ ngơi tích cự Được tiến hành giữa

giời làm việc để giải toả căng thẳng, điều

chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao

động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu

quả cao Từ lâu nó đã trở thành môt khâu

khá quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ

ngoi của các em

- Thời điểm tiến hành tập là bắt đàu trước

khi các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu

- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh,

Là hệ thống các bài tập được học trong

chương trình môn học theo từng lứa tuổi,

khối lớp trong nhà trường như ; Thể dục

nhịp điệu, chay ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu

lông, các môn tự chọn

- tiến hành thường xuyên đều đặn

- Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ

- Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục

- Căn dặn , nắm được nội dung bài học

- Yêu cầu chuẩn bị cho giờ tới

- Học sinh tập trung

- Nhận nhiệm vụ bài tập

ôn luyện ngoại khóa

Trang 4

Ngày giảng:

Lớp10A3: Tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp10A4: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp 10A5: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng…

- Thực hiện luyện tập nghiêm túc, nắn được bài học

2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn ngàng

3 Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ

III TIẾN TRÌNH BÀI DẠY

lượng

Phương pháp tổ chức

1 Mở đầu

- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi

về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu,

nội dung, yêu cầu tiết học

- Khởi động:

- Chạy thường một vòng sân

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép

dọc

7 phót Giáo viên và học sinh làm thủ tục

nhận lớp theo đội hình 3 hàng ngang

GVĐội hình nhận lớp

Trang 5

trước theo nhịp 1,2,3, N4 bật nhảy

kết hợp với vỗ tay, sau đó di chuyển

lùi và thực hiện như nhịp 1,2,3,4

* Động tác 3:

- N1 Hai chân chụm kiễng gót

khuỵu gói, hai tay đưa ra trước song

song với mặt đất lòng bàn tay

nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa,

đam bảo chạy đúng kĩ thuật, phối

hựop tốt động tác chân tay thở Tốc

độ được tăng dần đến cuối cự li nhờ

tăng dần tần số và độ dài bước chạy

Không quá gắng sức để có cảm giác

3 phút

GV làm mẫu phân tích giảng giải và

tổ chức cho hs tập luyện theo đội hình hàng ngang

- chú ý uốn lắn sửa sai

Đội hình luyện tập chạy bền

Trang 6

5 phót

Ngày giảng:

- Bài dục nhịp điệu: Ôn động tác 1-3

- Chạy ngắn : Giới thiệu kĩ thuật chạy cự ly ngắn, cách sử dụng bàn đạp,xuất phát thấp

- Nắm bắt bài học và thực hiện bài tích cực

II CHUẨN BỊ CỦA GV-HS

1 Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu

2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng,

hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến

mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết

học

- Khởi động:

- Xoay các khớp cổ chân, cổ

tay, bả vai, khớp hông, gối, ép

7 phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục

x x x x x x

x x x x x x x x

x x x x

Trang 7

- kĩ thuật chạy cự li ngắn, được

chia lam 4 giai đoạn: Xuất phát,

chạy lao, chạy giữa quãng và về

chân hoạc gần hơn cách này

thường phù hợp với người cao,

sức mạnh của chân và tay bình

Trang 8

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10khi xuất phát nên xuất phát ra

nhanh, nhưng thường phù hợp

với nhưỡng người thấp và có

chân tay khoẻ

bước dài 1/2 bàn chân, tăng dần

tần số cho tới khi không thể

tăng được nữa

Bài tập 2: chạy nâng cao đùi.-

Mục đích: Tăng tần số và giúp

các cơ đùi tham gia tích cực vào

động tác nâng đùi khi đưa về

trước

- Động tác: Đứng thẳng, trên

nửa trước hai bàn chân, hai tay

co ở khuỷu

Thực hiên động tác chạy nâng

cao đùi Sau đó chuyển thành

tốc độ tối đa, đam bảo chạy

đúng kĩ thuật, phối hựop tốt

Trang 9

- Thực hiện được động tác và nắm bắt động tác mới

2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp

7phót Giáo viên và học sinh làm thủ

tục nhận lớp theo đội hình 2 hàng ngang

x x x x x x

GVĐội hình khởi động

Trang 10

N1: Nhún bật nhảy chân phải, đồng

thời gập căng chân trái ra sau, duỗi

mũi chân, vỗ tay, căng ngực, mắt

N1: Bước chân trái lên chếch sang

trái khoảng 450, chân phải duỗi mũi

chân, hai tay ra trước, bàn tay sấp

N2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn

chân trái, hai căng tay gập trước

- Đội hình luyện tập bài TDNĐ

GV lam mẫu phân tích giảng giải

và hướng dẫn cho hs tập theo độihình hàng ngang, sau đó phân nhóm cho hs ôn luyện

Trang 11

-Bài tập chạy đạp sau.

+ Mục đích: Tăng hiệu quả động tác

đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lí

giữa các bộ phận của cơ thể khi

chạy

+ Động tác: Chạy đạp sau của từng

chân ( duỗi hết khớp hông, khớp gối

và cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời

nâng đùi của chân phía trước lên

song song với mặt đất Trong từng

bước có giai đoạn bay trên không ở

tư thế kết thúc đạp sau Cuối giai

tốc độ cao nhất cần phải chạy đúng

kĩ thuật, chạy nhanh nhưng không

Trang 12

Ngày giảng:

- T giác tích cực trong tập luyện

III TIẾN TRÌNH BÀI GIẢNG

lượng

1.Mở đầu

- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về

sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội

dung, yêu cầu tiết học

- Khởi động:

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả vai,

khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc

7phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục

x x x x x x

x x x x x

x x x x x x

Trang 13

a Thể dục nhịp điệu.

- Ôn tập: động tác 1- 5 (bài TDNĐ cho

nam và nữ)

b Chạy ngắn:

* Bài tập : Chạy lặp lại các đoạn 30 -

60m với tốc độ tối đa.

- Mục đích: Ôn và hoàn thiện kĩ thuật

chạy giữa quãng

- Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc độ

nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy

trì tốc độ đó cho tới hết cự li quy định,

chú ý thực hiện đúng kĩ thuật chạy giữa

quãng

* Bài tập : Xuất phát thấp

- Trong chạy cự li ngắn, cần sử dụng kĩ

thuật xuất phát thấp với bàn đạp để tận

dụng được lực đạp sau giúp cơ thể xuất

phát nhanh

Có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: "

vào chỗ "; " sẵn sàng "; và " chạy"

+ Sau lệnh " Vào chỗ" người chạy đứng

thẳng trước bàn đạp của mình, ngồi

xuống chống 2 tay trước vạch xuất phát;

lần lựơt đặt chân thuận vào bàn đạp

trước, rồi chân kia vào bàn đạp sau, hai

mũi chân đều phải chạm mặt đường

chạy Tiếp đó hạ đầu gối chân phía sau

xuống đường chạy, thu hai tay về sau

vạch xuất phát, chống trên các ngón tay

như đo gang, khoảng cách giữa hai bàn

tay rộng bằng vai

+ Sau lệnh " Sẵn sàng" người chạy từ từ

chuyển trọng tâm về trước, đồng thời từ

từ nâng mông lên cao hơn vai ( từ 10cm

trở lên, tuỳ vào khả năng mỗi người)

Hai vai nhô ra khỏi vạch xuất phát

khoảng 5cm - 10cm để cho trọng tâm cơ

thể dồn về trước

+ Sau lệnh "chạy" (hoặc tiếng súng

lệnh), xuất phát được bắt đầu bằng đạp

mạnh hai chân Đẩy hai tay rời mặt

Trang 14

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 đường, đồng thời đánh so le với chân

Chân sau khoẻ đạp hết, mà mau chóng

đưa về trước để hoàn thành bước chạy

thứ nhất Chân phía trước phải đạp duỗi

thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn

đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và

hoàn thiện bước chạy thứ hai

* Một số điểm trong luật điền kinh

( phần chạy ngắn)

- VĐV phải chạy theo ô quy định

Chiều rộng cuae mỗi ô là 122 - 125cm

các ô cách nhau bằng vạch trắng có

chiều rộng 5cm

- Trước khi có lệnh chạy, VĐV nào

nhấc tay hoạc chân rời khỏi mặt đất là

phạm luật Trong một đợt chạy chỉ một

lỗi xuất phát lần đầu là không bị truất

quyền thi đấu còn bất khì VĐV nào

phạm lỗi sau đó thì sẽ bị loại khỏi cuộc

thi

- Khi chạy, VĐV phải chạy theo ô quy

định của mình Nếu VĐV giẫm lên vạch

hoạc chạy sang ô của người khác là

phạm luật và bị loại khỏi cuộc thi

- VĐV được công nhận là chạy hết cự

li, khi bất khì bộ phận nào của cơ thể

( trừ đầu, cổ, bàn tay, bàn chân) đã

chạm tới mặt phẳng tạo bởi vạch đích

và dây đích

- Nếu VĐV nào ngã trước khi đến đích,

nhưnh nhờ quán tính, toàn bộ cơ thể đã

lăn qua vạch đích, vẫn được công nhận

đã chạy hết cự li

c , Chạy bền

- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự

nhiên

+ Nam: 1000m

+ Nữ: 800m

* Củng cố

- Bài thể dục nhịp điệu

- Chạy ngắn: Chạy lặp lại 30-60m

3 Kết thúc

- Thả lỏng hồi tĩnh

+ Rũ tay chân

+ Vươn hít sâu gập thân thả lỏng

3 phút

5 phút

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập

- Đội hình chạy bền

Học sinh thực hiện chạy nhẹ một vòng ,rũ chân tay

- tập trung nhận xét

O

x x

x x x x x x

- Xuống lớp

Trang 15

- Nhận xét buổi tập

- Giao bài tập về nhà

Xuống lớp

Ngày giảng: Lớp 10A3:Tiết… ngày……… sĩ số …… vắng…

Lớp 104: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng…

Lớp 10A5: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng…

TIẾT 6

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I MỤC TIÊU : 1.Kiến thức - TDNĐ : Ôn động tác 1-5 học mới động tác 6-7 - Chạy ngắn : Thực hiện bài tập 6 và 7 Nắm được kĩ thuật xuất phát thấp trong chạy ngắn - Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên 2.Kĩ năng - Thực hiện được nội dung bài học và kết hợp động tác thành thục 3 Thái độ - Chủ động tích cực trong ôn luyện và học bài mới II CHUẨN BỊ GV - HS 1 Chuẩn bị của giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu 2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp 3 Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ III TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức 1.Mở đầu - Nhận lớp + kiểm tra sĩ số + Phổ biến nội dung - Khởi động : + Xoay các khớp + ép dây chằng + Quay vòng lớn + đá lăng + khởi động chuyên môn 7 phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục nhận lớp theo đội hình 3 hàng ngang O x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Đội hình khởi động x x x x x

x x x x x

Trang 16

N1 Khuỵu gối trái đồng thời đưa chân

phải ra trước tì gót chân, hai tay gập ở

khuỷu, bàn tay nắm hờ

N2; Thu chân phải thành tư thế đứng

thẳng, tay buông tự nhiên

N3; Như N1 nhưng đổi chân

N5; Bật nhảy tách chân sang ngang,

hai tay dang ngang bàn tay sấp

N6; Bật nhảy thu chân về, hạ tay đan

chéo trước bụng, lòng bàn tay hướng

N1, 2; Bước chân trái sang trái, gối trái

hơi khuỵu, chân phải thẳng, đẩy hông

sang phải, tay phải chếch cao bàn tay

hướng sang bên, tay trái chống hông

N3,4; Thu chân phải về cùng chân trái,

hai tay chống hôngđẩy hông sang trái

N5; Đẩy hông sang phải

N6; Đẩy hông sang trái

N7,8; Đảy hông sang phải

- giáo viên cho học sinh chia thành 2 nhóm

Trang 17

- Động tác: GV hô các lệnh để hs thực

hiện kĩ thuật sau mỗi lệnh " chạy" chỉ

cần mau chóng thực hiện bước chạy

thứ nhất đúng kĩ thuật là hoàn thành

nhiệm vụ HS chưa đến lượt tập phải

chú ý quan sát nhận xét và sửa kĩ thuật

sai của bạn

* Bài tập: xuất phát thấp với bàn đạp,

chạy 15 - 20m.

- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật xuất

phát thấp phối hợp chạy lao sau xuất

phát

- Chuẩn bị : Đóng bàn đạp.

- Động tác: HS theo lệnh để xuất phát

và chạy hết cự li qui định HS chưa

đến lượt phải chú ý quan sát, nhận xét

và sửa sai cho bạn

Trang 18

Ngày giảng:

- Chủ động tích cực trong ôn luyện và học bài mới

lượng

1 Mở đầu

- GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi

về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu,

nội dung, yêu cầu tiết học

- Khởi động:

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép

x x x x x x

Trang 19

2.1.Thể dục nhịp điệu.

- Ôn tập: động tác 1- 7 (bài TDNĐ

cho nam và nữ)

2.2 Chạy ngắn:

* Bài tập: chạy có giới hạn đội dài

bước chay.

Chuận bị: Trên một đoạn 15

-20m, đặt các mốc nhỏ cách đều

nhau một đoạn ngắn hơn độ dài

bước trung bình của HS

Động tác: Chạy tăng tốc độ 10

-15m rồi chạy vào đoạn có đặt các

mốc; sao cho mỗi bước chỉ vượt

một mốc mà tốc độ không bi giảm

Để bước chạy không dài hơn mức

qui định phải chú ý động tác tăng

tần số bước Chú ý: Các vật làm

mốc khong được ngây nguy hiểm

hoạc ức chế cho hs trong khi chạy

* Bài tập: chạy lặp lại các đoạn

ngắn ( 20- 30m).

- Chuẩn bị: Xuất phát cao hoạc xuất

phát thấp với bàn đạp

- Chạy lặp lại 2 - 4 lần với tốc độ tối

đa, có xác định thời gian (bấm giờ),

nghỉ giữa đợt là chạy nhẹ nhàng và

thở sâu, tích cực Hs được biết

thành tích của mình ở mỗi đợt chạy

Cố gắng không bị giảm tốc độ ở

những lần chạy sau

2.3 Bài tập chạy bền:

- Luyện tập chạy bền trên địa hình

tự nhiên

+ Nam: 500m

+ Nữ: 300m

* Củng cố

30 phút

x x x x x

x x x x x x

GV - HS tập luyện theo đội hình hàng ngang - chú ý uốn lắn sửa sai x x x x

x x x x

* *

x x x x

GV x x x x

40m

- Đội hình luyện tập chạy lặp lại các đoạn ngắn

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiện bài tập bài tập

Trang 20

Trang 21

Ngày giảng:

II CHUẨN BỊ CỦA GV - HS

7 phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục

x x x x x x

Trang 22

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 + khởi động chuyên môn

N1, 2; Bước chân trái sang trái rộng

hơn vai, khuỵu gối chân trái, tay trái

ngang vai, bàn tay sấp, tay phải

chếch cao, đẩy hông sang phải, ngực

căng mắt nhìn thẳng

N 2,4; Thu chân phải về sát chân

trái, hai tay bắt chéo trứơc bụng,

lòng bàn tay hướng vào thân

N1: Chạy lăng cẳng chân trái ra sau

N2: Chạy lăng cẳng chân phải ra

sau

N3: Như nhịp 1

N4: Như nhịp 2

N5: Duỗi thẳng chân trái sang trái,

khuỵu chân phải, nghiêng lườn sang

phải đồng thời vỗ tay

N6: Thu chân trái về tư thế đướng

thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên

N7: Như N5 nhưng đổi bên

30phút

Trang 23

- Học sinh thực hiện chạy hết cự lyquy định

- Gv dưa ra những diểm mà hs thựchiện được và mặt còn hạn chế

- Học sinh vươn hít sâu gập thân thở

Trang 24

Ngày giảng:

TIẾT 9

Lý thuyÕt: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ TỰ NHIÊN

ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ (NỘI DUNG 2 VÀ 3)

- Tập trung lắng nghe và nghi chép nội dung bài học

2.Chuẩn bị của học sinh : Vở ghi chép

2.1 sử dụng các yếu tố thiên nhiên vệ sinh môi

trường vào tập luyện

- Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí là một

phương pháp rèn luyện đơn giải, hiệu quả cao,

HS naò cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ

sở vật chất gì Rèn luyện thường xuyên sẽ làm

7 phút

30 phút

- Tác dụng của rèn luyệnsức khỏe bằng không khíphụ thuộc vsò các yếu tốnào?

Trang 25

cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi với thời tiết

thất thường

* Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ bằng không

khí các em cần lưu ý:

- Thựcc hiện ở những nơi có không khí trong

lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói, không

có gió lùa Thời gian tập luyện tốt nhất vào buổi

sáng sớm và từ 9h00 - 14h00 mùa đông

- Mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng

- Mới tập thời gian từ 15-30', sau đó tăng thêm

- Mùa đông tắm không khí trong nhà, nơi không

khí lưu thông

- Khi thấy cảm giác nổi gai ốc, hoạc rát run cần

dừng lại ngay

2.2 Rèn luyện sức khỏe bằng nước.

- Nước là một tài sản quí của thiên nhiên, rất cần

thiết cho cuộc sống của con người Ngoài nhu

cầu dùng cho cuộc sống hàng ngày, nước còn có

tác dụng tham gia giữ vệ sinh cơ thể và là một

tác nhân để ràn luyện cơ thể

* Khi dùng nước để rèn luyện cơ thể cần lưu ý :

- Dùng khăn nhúng nước chà sát lên người, sau

đó lau khô và mặc ấm

- Mới đầu chà xát bằng nước ấm, sau đó hạ dần

nhiệt độ

- Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi sau đó đến

tay và thân người

- Thời gian dội nước từ 1 phút đến 3 phút

- Tốt nhất bắt đầu vào mùa hè và bắt đầu từ lúc

sáng sớm sau khi đã tập TDVS

- Không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt

động TDTT

- Khi bơi cần lưu ý nguyên tắc vừa sức

2.3 Rèn luyện sức khoẻ với ánh nắng

ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quí giá

và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi

con người và của muôn loài động thực vật

* Khi sử đụng hình thức naỳ cần lưu ý:

- Thục hiện ở tư thế nằm mình trần và che đầu

- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không

gay gắt về mùa hè tốt nhất vào sáng sớm

- Nên tắm trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng

1h30'

- Thời gian tăm cần tăng dần từ ít đến nhiều

Đấu tiên chỉ tắm từ 5- 10' sau đó có thể kéo dài

- Tắm nước lạnh ngaysau khi hoạt động TDTT

là một phương pháp tốthay không tốt? Tại sao?

- Khi tắm nắng cần phảituân thủ những quy địnhgì?

- Vệ sinh môi trường trách nhiệm từng cá nhân

và tập thể

Trang 26

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10cho tới 30- 60'.

- Cứ 5' thay đổi tư thế một lần

- Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình

thường

- Khi cảm thấy không được khoẻ thì không được

tắm

- Tắm quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể

2.4 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ

sinh môi trường.

a Vệ sinh cá nhân

- Phải ăn mặc gọn gàng, sạch sẽ phù hợp với

thuần phong mĩ tục , đuung s với trang phục học

đường và trang phục tập luyện TDTT

b Vệ sinh tập luyện

- Tráng bố trí giờ tập vào tiết 5 buổi sáng và tiét

1 buổi chiều

- Sắp xếp các nội dung học tập phải xuất phát từ

đặc điểm khí hậu và thời tiết từng vùng miền

- Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập ở nơi bằng

phẳng, sạch sẽ

c Vệ sinh môi trường

- Thường xuyên tổ chức vệ sinh trường lớp, vệ

sinh môi trường xung quanh Trông cây xanh để

lấy bóng mát

- Bảo đảm lớp học sạch đẹp hợp vệ sinh

* Củng cố:

- Phương pháp tự tập luyện và sử dụng các yếu

tố thiên nhiên vào tập luyện

Trang 27

Ngày giảng:

- Chạy ngắn: Thực hiện chạy lặp lại đoạn 30m-60m Kiểm tra thử 60-80m

- Chạy bền : Chạy bền trên địa hình tự nhiên – hiện tượng cực điểm và cách khắcphục

2 Kĩ năng

- Thực hiện bài thể dục nhịp điệu linh hoạt đúng nhịp điệu

3 Thái độ

O

x x x x x

Trang 28

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10môn

hai tay phía dưới ( trước bụng)

N 2: Nhún gót, hai tay bắt chéo

đưa ra trước (ngang ngực), bàn tay

sấp

N4: Nhún gót, hai tay mở sang

ngang, bàn tay sấp

N5: Bước chân trái sang trái, hai

gối khuỵu, hai cẳng tay gập song

song

N6: Mở hai cánh tay ra, đồng thời

thu chân trái về với chân phải

N7: Như nhịp 5 nhưng đổi bên

N1: Bật nhảy, đông thời tấch hai

chân, hai tay sang ngang bàn tay

sấp

N2: Bật về tư thế chuẩn bị

N3: Bật nhảy, hai tay lên cao lòng

bàn tay hướng vào nhau

N4: Như nhịp 2

N5: Bật nhảy chân phải chạm đất,

đồng thời co chân trái ra trước,

gập cẳng tay phải, tay trái đưa

sang ngang, bàn tay sấp

+ Nhóm 2 : thực hiện chạy ngắn

- Giáo viên làm mẫu động tác

- Làm chậm phân tích đường đi biên độ động tác

- Đội hình ôn luyện

x x

x x x x x

- Đội hình tập ghép bài từ độngtác 1-11

- Giáo viên nên hiện tượng cựcđiểm và cách khác phục hiệntượng cực điểm

Trang 29

khắc phục: Nếu khi xuất phát một

thời gian người chạy thấy khó thở,

chân tay cứng nhắc, nặng nề và cử

động rất khó khăn, tưởng như

không thể chạy được nữa Đó là

hiện tượng cực điểm, một phản

ứng của cơ thể Để vượt qua hiện

tượng này, cần bình tĩnh kiên trì

chịu đựng đồng thời giảm tốc đội

chạy và tích cực thở sâu Tình

trạng này sẽ mau chấm dứt, cơ thể

chuyển sang trạng thái "Hô hấp

lần hai", mọi hoạt động sẽ trở lại

- Học sinh tập trung lắng nghe

- Học sinh vươn hít sâu gập thânthở và thả lỏng cơ thể

- tập trung nhận xét và giao bài tập về nhà

Trang 30

Ngày giảng:

- Tích cực, tự giác, nghiêm túc trong tập luyện

7phút Giáo viên và học sinh làm thủ tục

nhận lớp theo đội hình 3 hàng gang

O

x x x x x

Trang 31

định với tốc độ gần tối đa và tối

đa; thực hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai

- Nhận xét buổi kiểm tra

- Học sinh chia nhóm luyện tập

- Giáo viên giám sát sửa sai động tác

O

x x x

x x x x

x x x x x

-Học sinh thực hiện ôn luyện bài tập chạy ngắn theo sự chỉ huy của cán sự lớp

x x x x

Trang 32

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 Xuống lớp

Tiết 12

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN

I MỤC TIÊU :

1 Kiến thức

- Thể dục : Ôn luyện động tác 1-> 11 học mới động tác 12-13

- Chạy ngắn : Một số điểm trong luật điền kinh

2 Kĩ năng

- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹphình thể và nhịp điệu trong vận động

- Bước đầu hoàn thiện kĩ thuật chạy ngắn

- Thực hiện tốt các bài tập phát triển sức bền

3 Thái độ

O

x x x x x

Trang 33

N1: Nhún - duỗi gối, đồng thời

bước chân trái sang trái rộng bằng

vai, hai tay dang ngang, bàn tay

sấp

N2: Bước chéo chân phải qua

chân trái, tì bằng mũi bàn chân,

hai tay đan chéo phía dưới, lòng

bàn tay hướng vào người

N3: đưa chân phải về vị trí như

nhịp 1, tì bằng mũi bàn chân, hai

tay dang ngang bàn tay sấp

N4: Như nhịp 2 nhưng đổi chân

- HS chạy với tốc độ trung bình,

khi nghe tín hiệu thì lập tức

chuyển sang chạy nhanh 5 - 10

bước ròi lại tiếp tục chạy với tốc

x x x x x x

Trang 34

độ ban đầu, chờ có lệng tiếp theo

Mỗi lần tập có thể cho tăng tốc từ

Xuống lớp

3 phút

5 phút

- Tổ chức cho cả lớp cùng thực hiệnbài tập

- Giáo viên củng cố

- Học sinh tiếp thu rút kinh nghiệm

- Lớp thực hiện thả lỏng

- Tập trung nghe nhận xét O

Trang 35

Ngày giảng:

O

x x x x x

Trang 36

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 + Xoay các khớp

- Động tác: Phải đảm bảo chạy đủ

cự li quy định với tốc độ tối đa

Không chơ khi tới vạch báo hiệu

đầu tiên mới tăng tốc đột ngột,

không giảm tốc độ khi chưa qua

vạch báo hiệu thứ hai

b Ôn luyện: khĩ thuật xuất phát

x x

x x x x

- Đội hình luyện tập chạy ngắn-Học sinh thực hiện ôn luyện bài tập chạy ngắn theo sự chỉ huy của cán sự lớp

Trang 37

Tiết 14

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

I MỤC TIÊU :

1 Kiến thức:

- Thể dục nhịp điệu : Ôn động tác 1-> 13 học mới 14

- Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự ly ngắn

- Thực hiện tốt các bài tập phát triển sức bền

2 Kĩ năng:

- Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹphình thể và nhịp điệu trong vận động

3 Thái độ:

- Tự giác tích cực trong tập luyện

2 Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp

O

x x x x x

Trang 38

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 + Ep đây chằng

+ Bước nhỏ – nâng cao

N1 : Bước chân trái rộng bằng vai

đồng thời hai tay giơ ngang

N2: Bước chân phải sau chân trái

đồng thời tay dưa về trước

N3 : Như nhịp 1

N4 : Về cơ bản kết hợp vỗ tay

2.2 Chạy ngắn

phối hợp 4 giai đoạn kĩ thụât

- Mục đích: Hoàn thiện kĩ thuật

định với tốc độ gần tối đa và tối

đa; thực hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai

Trang 39

- Nhằm đánh giá quá trình học tập và rèn luyện của HS Từ đó biết cách điều chỉnh

về khối lượng vận động cũng như có những phương pháp cụ thể đối cới từng HS

- Qua đó cũng động viên, uấn nắn kịp thời từ đó giúp HS tiến bộ hơn

2 Kĩ năng

- Phối hợp các giai đoạn trong chạy ngắn hoàn hảo và nâng cao thành tích

3 Thái độ

- Thực hiện tự giác tích cực

1 Giáo viên: Giáo án, đồng hồ bấm giây

2.Học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp

x x x x x x

Trang 40

GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 + Bước nhỏ – nâng cao

đùi đạp sau

a Nội dung kiểm tra

- Chạy 80m để đánh giá thành tích

kĩ thuật và công nhận kết quả

kiểm tra theo tiêu chuẩn rèn luyện

thân thể ở nội dung sức nhanh

b Cách cho điểm

- Kĩ thuật : Thực hiện các giao

đoạn và phối hợp các giai đoạn

nhịp nhàng nâng cao thành tích

- Không tích thành tích riêng

nhưng đó là tiêu chuẩn để nâng

điểm thành tích chưa đạt

- Đối với học sinh chăm tập và có

sự tăng tiến về thể lực cũng phải

+ Kẻ sân theo luật quy định, có vạch xuất phát và dây đích

- Gv củng cố những điểm hs đã đạt và chưa đạt

Định dạng
Số trang	179
Dung lượng	1,58 MB