Ngày soạn:………… Ngày giảng : Lớp 10A3:Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng…................................................. Lớp 104: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. TIẾT 1 GIỚI THIỆU : MỤC TIÊU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH LÝ THUYẾT : TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỦ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE I. MỤC TIÊU 1. Kiến thức Giới thiệu mục tiêu nôị dung chương trình thể dục lớp 10 Học sinh nắm được mục tiêu, nội dung, chương trình để có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập. Học sinh biết một số hình thức, phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nước và ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ 2. Kĩ năng: Học sinh nắm được mục tiêu nội dung học tập qua đó thực hiện bài tập một cách tự giác tích cực. 3.Thái độ Nhận thức được và vận dụng trong tập luyện hàng ngày II. CHUẨN BỊ CỦA GV HS 1. Chuẩn bị của giáo viên : Giáo án, sách giáo viên 2.Chuẩn bị của học sinh : Trang phục gọn ngàng 3. Địa điểm : Lớp học III. TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức 1. Mở đầu Ổn định tổ chức Kiểm tra sĩ số 2. Nội dung bài mới 2.1. Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương trình TD lớp 10. a. Vị trí. Giáo dục thể chất (GDTC) là một mặt của giáo dục toàn diện trong trường phổ thông, trong đó môn TD có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khoẻ, thể lực của hs, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước. b. Mục tiêu chung. có sư tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi. Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực. Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT thường xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn xã hội. Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tiễn đồi sống. c. Nội dung của chương trình môn học. 2.2. Tập luyện TDTT. Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, phổ biến ở các bài tập sau đây: a. Thể dục vệ sinh: TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chong chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được những hiện tượng ngái ngủ nhăm đưa cơ thể sơm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập lao động. Duy trì tập luyện thường xuyên. Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo định lượng. Định kỳ thay đổi bài tập. Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát. TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau mội ngày học tập cà lao động. Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 30 phút, thời gian tập từ 5 7 phút. Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, không nên dùng lực mạnh. Tập ở nơi thoáng khí nếu có nhạc thì càng tốt. Sau khi tập cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ. b. Thể dục chống mệt mỏi: Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình thức nghỉ ngơi tích cự. Được tiến hành giữa giời làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao. Từ lâu nó đã trở thành môt khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngoi của các em. Thời điểm tiến hành tập là bắt đàu trước khi các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu. Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng. Tập ở nơi thoáng khí. Thời gian tập từ 3 5 phút. c. Các bài tập của trương trình môn thể dục: Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như ; Thể dục nhịp điệu, chay ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn tự chọn... tiến hành thường xuyên đều đặn. Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ. Sau khi tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích cực . Củng cố : Một số phương pháp tập luyện 3. Kết thúc Củng cố kiến thức Căn dặn , nắm được nội dung bài học Yêu cầu chuẩn bị cho giờ tới Xuống lớp 7 phút 30 phút 8 phút 3 phút 5 phút Học sinh báo cáo sĩ số lớp Giáo viên sử dụng phươngpháp thuyết trình, phân tích cho học sinh nam và hiểu vị trí và mục tiêu môn giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông. học sinh tập trung lắng nghe và ghi chép TDVS là những bài tập được thực hiện ở những buổi tập nào? Nội dung của bài tập TDVS là những bài tập thể dục tay không hoạc vối dụng cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp...Đây la nội dung tối thiểu mà bất cứ em nào cung có thể tập được. Nó không đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không mất nhiều thời gian. Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi làm giảm khả năng vận động. Có mệt mỏi thì phải được nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và nghỉ ngơi thụ động. Theo các nhà sinh lí học so với nghỉ ngơi thụ động (không tiếp tục hoạt động nữa) thì nghỉ ngơi tích cực (Tức là thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốt hơn đến quá trình hồi phục sức khoẻ để tiếp tục làm việc. Học sinh tập trung Nhận nhiệm vụ bài tập ôn luyện ngoại khóa Ngày soạn:………… Ngày giảng: Lớp10A3: Tiết…...ngày………...sĩ số ……. vắng…................................................. Lớp10A4: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. Lớp 10A5: Tiết…....ngày………..sĩ số……. vắng…................................................. TIẾT 2 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CHẠY BỀN I. MỤC TIÊU : 1. Kiến thức Học động tác 123 bài thể dục nhịp điệu chung cho cả nam và nữ Rèn luyện và phát triển sức bền. 2. Kĩ năng Thực hiện được động tác thể dục nhịp điệu
GV: Nguyễn Hồng Quế Ngày soạn:……/…… Ngày giảng : Giáo án: Thể dục 10 Lớp 10A3:Tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp 104: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp 10A5: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… TIẾT GIỚI THIỆU : MỤC TIÊU NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH LÝ THUYẾT : TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỦ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE I MỤC TIÊU Kiến thức - Giới thiệu mục tiêu nơị dung chương trình thể dục lớp 10 - Học sinh nắm mục tiêu, nội dung, chương trình để có chuẩn bị trang phục, dụng cụ phục vụ cho việc học tập - Học sinh biết số hình thức, phương pháp tự tập luyện TDTT sử dụng khơng khí, nước ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ Kĩ năng: Học sinh nắm mục tiêu nội dung học tập qua thực tập cách tự giác tích cực 3.Thái độ Nhận thức vận dụng tập luyện hàng ngày II CHUẨN BỊ CỦA GV- HS Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, sách giáo viên 2.Chuẩn bị học sinh : Trang phục gọn ngàng Địa điểm : Lớp học III TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Định Phương pháp tổ chức lượng Mở đầu phút - Học sinh báo cáo sĩ số - Ổn định tổ chức lớp - Kiểm tra sĩ số Nội dung 2.1 Giới thiệu mục tiêu, nội dung, chương 30 phút trình TD lớp 10 - Giáo viên sử dụng a Vị trí phươngpháp Giáo dục thể chất (GDTC) mặt thuyết trình, phân tích cho giáo dục tồn diện trường phổ thơng, học sinh nam hiểu vị trí mơn TD có vị trí quan trọng mục tiêu mơn giáo dục việc bảo vệ nâng cao sức khoẻ, thể lực thể chất nhà trường hs, chuẩn bị cho người lao động tương phổ thông lai đáp ứng yêu cầu nghiệp cơng nghiệp hố, đại hố đất nước - học sinh tập trung lắng b Mục tiêu chung nghe ghi chép GV: Nguyễn Hồng Quế - có sư tăng tiến thể lực, đặc biệt sức mạnh, sức bền Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi - Có số kiến thức, kĩ TDTT để rền luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực - Tiếp tục rèn luyện thói quên tập luyên TDTT thường xuyên, giữ gin vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể phòng tránh tệ nạn xã hội - Biết vận dụng kiến thức, kĩ học vào thực tiễn đồi sống c Nội dung chương trình mơn học 2.2 Tập luyện TDTT - Các tập thể chất phương tiện chuyên môn GDTC, tập phong phú đa dạng, phổ biến tập sau đây: a Thể dục vệ sinh: * TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho thể nhanh chong chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục tượng ngái ngủ nhăm đưa thể sơm thích nghi với yêu cầu ngày học tập lao động - Duy trì tập luyện thường xuyên - Tập kỹ thuật đảm bảo định lượng - Định kỳ thay đổi tập -Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thống mát * TDVS buổi tối tiến hành trước ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau mội ngày học tập cà lao động - Tập trước ngủ khoảng 20 - 30 phút, thời gian tập từ -7 phút - Bài tập nhịp điệu châm, nhẹ nhàng, khơng nên dùng lực mạnh Tập nơi thống khí có nhạc tốt - Sau tập cần vệ sinh cá nhân ngủ b Thể dục chống mệt mỏi: Thể dục chống mệt mỏi hình Giáo án: Thể dục 10 - TDVS tập thực buổi tập nào? - Nội dung tập TDVS tập thể dục tay không hoạc vối dụng cụ nhẹ; bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp Đây la nội dung tối thiểu mà em cung tập Nó khơng đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không nhiều thời gian - Một hoạt động kéo dài tất sinh mệt mỏi làm giảm khả vận động Có mệt mỏi phải nghỉ ngơi, có cách nghỉ ngơi tích cực nghỉ ngơi thụ động Theo nhà sinh lí học so với nghỉ ngơi thụ động (khơng tiếp tục hoạt động nữa) nghỉ ngơi tích cực (Tức GV: Nguyễn Hồng Quế thức nghỉ ngơi tích cự Được tiến hành giời làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động kéo dài lực làm việc với hiệu cao Từ lâu trở thành môt khâu quan trọng chế độ học tập nghỉ ngoi em - Thời điểm tiến hành tập bắt đàu trước dấu hiệu mệt mỏi ban đầu - Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng - Tập nơi thống khí - Thời gian tập từ -5 phút c Các tập trương trình mơn thể dục: Là hệ thống tập học chương trình mơn học theo lứa tuổi, khối lớp nhà trường ; Thể dục nhịp điệu, chay ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông, môn tự chọn - tiến hành thường xuyên đặn - Trước tập luyện cần khởi động kĩ - Sau tập luyện cần thả lỏng, hồi phục tích cực * Củng cố : Một số phương pháp tập luyện Kết thúc - Củng cố kiến thức - Căn dặn , nắm nội dung học - Yêu cầu chuẩn bị cho tới Xuống lớp Giáo án: Thể dục 10 thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốt đến q trình hồi phục sức khoẻ để tiếp tục làm việc phút phút phút - Học sinh tập trung - Nhận nhiệm vụ tập ơn luyện ngoại khóa GV: Nguyễn Hồng Quế Ngày soạn:……/…… Ngày giảng: Giáo án: Thể dục 10 Lớp10A3: Tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp10A4: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp 10A5: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… TIẾT THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU- CHẠY BỀN I MỤC TIÊU : Kiến thức - Học động tác 1-2-3 thể dục nhịp điệu chung cho nam nữ - Rèn luyện phát triển sức bền Kĩ - Thực động tác thể dục nhịp điệu Thái độ - Thực luyện tập nghiêm túc, nắn học II CHUẨN BỊ CỦA GV- HS Chuẩn bị giáo viên : Giáo án, sách giáo viên 2.Chuẩn bị học sinh : Trang phục gọn ngàng Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ III TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Định Phương pháp tổ chức lượng Giáo viên học sinh làm thủ tục Mở đầu - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi nhận lớp theo đội hình hàng ngang sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học GV Đội hình nhận lớp - Khởi động: - Chạy thường vòng sân - Xoay khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Từ đội hình tập trung học sinh giãn cách khởi động x x x x x x x x x x x x x x x x x Nội dung GV GV: Nguyễn Hồng Quế a,Thể dục nhịp điệu - Học động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam nữ) * Động tác 1: Tư đứng nghiêm, hai tay đặt chéo sau mơng thực bật gót chỗ Thực lần 8N * Động tác 2: - Thực động tác di chuyển trước theo nhịp 1,2,3, N4 bật nhảy kết hợp với vỗ tay, sau di chuyển lùi thực nhịp 1,2,3,4 * Động tác 3: - N1 Hai chân chụm kiễng gót khuỵu gói, hai tay đưa trước song song với mặt đất lòng bàn tay hướng đắt thả lỏng cổ tay - N2 Về TTCB - N3 Hai tay sau, hai chân thực N1 - N4 Tay trái sang ngang N5 Về TTCB N6 Tay phải sang ngang N8 Về TTCB b Bài tập chạy bền: - Chạy tăng tốc độ 3- lần đoạn 60- 100m Chú ý tăng tốc độ nhẹ nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đam bảo chạy kĩ thuật, phối hựop tốt động tác chân tay thở Tốc độ tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần số độ dài bước chạy Không gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy * Củng cố Bài TD : TD nhịp điệu Chạy bền địa hình tự nhiên Kết thúc Giáo án: Thể dục 10 30 GV làm mẫu phân tích giảng giải tổ chức cho hs tập luyện theo đội hình hàng ngang - ý uốn lắn sửa sai Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x GV x x - Gv cho hs thực lại lớp quan sát nhận xét - Gv củng cố - Hs tập trung x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Thả lỏng hồi tĩnh - Nhận xét buổi tập - Giao nhiệm vụ nhà phút GV Đội hình xuống lớp GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 Ngày soạn:……/…… Ngày giảng: Lớp 10A3:Tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp 104: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp 10A5: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… TIẾT THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I MỤC TIÊU : Kiến thức - Bài dục nhịp điệu: Ôn động tác 1-3 - Chạy ngắn : Giới thiệu kĩ thuật chạy cự ly ngắn, cách sử dụng bàn đạp,xuất phát thấp 2.Kĩ - Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹp hình thể nhịp điệu vận động - Rèn luyện phát triển sức bền Thái độ - Nắm bắt học thực tích cực II CHUẨN BỊ CỦA GV-HS Chuẩn bị giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu 2.Chuẩn bị học sinh : Trang phục gọn gàng, Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ III TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Định Phương pháp tổ chức lượng Mở đầu phút Giáo viên học sinh làm thủ tục - GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, nhận lớp theo đội hình hàng ngang hỏi sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết x x x x x x học x x x x x x - Khởi động: - Chạy thường vòng sân - Xoay khớp cổ chân, cổ tay, bả vai, khớp hơng, gối, ép GV Đội hình nhận lớp x x x x x x x x x x x x GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 ngang, ép dọc GV Đội hình khởi động Nội dung a, Thể dục - Ôn động tác 1-3 thể dục nhịp điệu b Chạy ngắn: * Giới thiệu: kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát - kĩ thuật chạy cự li ngắn, chia lam giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy quãng đích - Cách sử dụng bàn đạp: tuỳ đặc điểm trình độ người tập đẻ bố trí bàn đạp cho phù hợp Thơng thường có chách bố trí bàn đạp Học sinh THPT nên sử dụng cách phổ thông + Cách "Phổ thông": Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát 1,5 độ dài bàn chân bàn đạp sau cách bàn đạp trước khoảng độ dài cẳng chân (gần hai bàn chân) người chạy + Các "Xa": Các bàn đạp đặt cách xa vạch xuất phát hơn: Bàn đạp trước đặt sau vạch xuất phát gần bàn chân bàn đạp sau cách bàn đạp trước bàn chân hoạc gần cách thường phù hợp với người cao, sức mạnh chân tay bình thường + Cách " Gần": Cả hai bàn đạp trước đặt gần vạch xuất phát - Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát - 1,5 bàn chân Bằng cách này, tận dụng sức mạnh bàn chân 30 phút x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - HS tập luyện theo đội hình hàng ngang - ý uấn lắn sửa sai xxx xxx xxx xxx xxx xxx xxx GV x x - Đội hình luyện tập kĩ thuật xuất phát thấp x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 xuất phát nên xuất phát nhanh, thường phù hợp với nhưỡng người thấp có chân tay khoẻ * Một số tập bổ trợ Bài tập 1: Chạy bước nhỏ - Mục đích: Tăng tần số bước chạy, phói hợp động tác tồn thân nhịp nhàng - Động tác: Di chuyển bước dài 1/2 bàn chân, tăng dần tần số tăng Bài tập 2: chạy nâng cao đùi.Mục đích: Tăng tần số giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng đùi đưa trước - Động tác: Đứng thẳng, nửa trước hai bàn chân, hai tay co khuỷu Thực hiên động tác chạy nâng cao đùi Sau chuyển thành chạy nhanh 30 - 40m c Bài tập chạy bền: - Chạy tăng tốc độ 3- lần đoạn 60- 100m Chú ý tăng tốc độ nhẹ nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đam bảo chạy kĩ thuật, phối hựop tốt động tác chân tay thở Tốc độ tăng dần đến cuối cự li nhờ tăng dần tần số độ dài bước chạy Không gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy phút *Củng cố - T : Thể dục nhịp điệu - Chạy ngắn Kết thúc - Thả lỏng hồi tĩnh + Rũ tay chân + Vươn hít sâu gập thân thả lỏng 40m Đội hình luyện tập chạy bền x x x x x x x x x x x x GV x x - Gv cho nhóm hs thực lại - Lớp quan sát nhận xét - Hs thực thả lỏng - Tập trung nhận xét phút O x x x x x x x x x x x x x x x GV: Nguyễn Hồng Quế - Nhận xét buổi tập - Giao tập nhà Xuống lớp Giáo án: Thể dục 10 - Gv nhận xét giao tập nhà Ngày soạn:……/…… Ngày giảng: Lớp 10A3:Tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp 104: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp 10A5: Tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… TIẾT THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I MỤC TIÊU : Kiến thức - Học động tác 4-5 - Lyện tập chạy đạp sau, chạy tăng tốc Kĩ - Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vể đẹp hình thể nhịp điệu vận động - Rèn luyện phát triển sức bền Thái độ - Thực động tác nắm bắt động tác II CHUẨN BỊ CỦA GV- HS Chuẩn bị giáo viên: Giáo án, sách giáo khoa, động tác mẫu 2.Chuẩn bị học sinh : Trang phục gọn gàng, bàn đạp Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ III TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Định Phương pháp tổ chức lượng 7phót Giáo viên học sinh làm thủ Mở đầu - Nhận lớp : tục nhận lớp theo đội hình + kiểm tra sĩ số hàng ngang + phổ biến nội dung -Khởi động: x x x x x x + chạy nhẹ vòng x x x x x x + thể dục + xoay khớp GV + ép dây chằng Đội hình nhận lớp + quay vòng lớn GV Đội hình khởi động Nội dung GV: Nguyễn Hồng Quế aThể dục nhịp điệu - Ôn tập: động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam nữ) - Học động tác ( TDNĐ) cho nam nữ *Động tác 4: Nhún, bật lên cao chân, chân co (4x8 nhịp) TTCB: Dứng thẳng N1: Nhún bật nhảy chân phải, đồng thời gập căng chân trái sau, duỗi mũi chân, vỗ tay, căng ngực, mắt nhìn thẳng N2: Bật nhảy TTCB N3: Như nhịp đổi chân N4: Về TTCB N5: Như nhị hai tay dang ngang, bàn tay dấp N6 : Như ngịp N7: Như nhịp 3, hai tay dang ngang, bàn tay sấp N8: Bật TTCB * Động tác 5: Di chuyển chếch trái, phải TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, nắt nhìn thẳng N1: Bước chân trái lên chếch sang trái khoảng 450, chân phải duỗi mũi chân, hai tay trước, bàn tay sấp N2: Bước chân phải lên, tì mũi bàn chân trái, hai căng tay gập trước ngực, bàn tay sấp N3: Như nhịp N4: Bật nhảy, đồng thời khép chân vỗ tay N5: Bước chân sau, hai tay đưa trước N6: Bước chân sau, hai tay gập trước ngực N7: Như nhịp N8: Nhảy thu chân trái vỗ tay b Chạy ngắn: * Ôn tập : - Chạy bước nhỏ nâng cao đùi * Học mới: Giáo án: Thể dục 10 30 x x x x x x x x x x x x x x x x x GV - HS tập luyện theo đội hình hàng ngang x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x - Đội hình luyện tập TDNĐ GV lam mẫu phân tích giảng giải hướng dẫn cho hs tập theo đội hình hàng ngang, sau phân nhóm cho hs ơn luyện x x x x x x GV x x x x x x x x 40m x x x x x x x x x x x x x x GV: Nguyễn Hồng Quế quy định : - Chạy hết cự li quy định - Khơng vượt đường vòng - Thực phối hợp thở sâu kết hợp đánh tay * Cách đánh giá thang điểm Điểm Đ CĐ Nữ 200’ 2’10 Nam 3’30 3’55 phút c Củng cố - Kĩ thuật chạy bền địa hình tự nhiên 5Phút Kết thúc - Thả lỏng hồi tĩnh + Thả lỏng chân tay + Vươn hít sâu gập thân thả lỏng - Nhận xét học - Giao nhiệm vụ nhà - Yêu cầu chuẩn bị cho Giáo án: Thể dục 10 - Đội hình tiến hành kiểm tra xxxxx xxxxx - GV bấm thông báo kết - Học sinh thực thả lỏng - Giáo viên củng cố điểm cần lưu ý - Tập trung nghe nhận xét O x x x x x x x x x x x x x x x - Nhận tập ôn luyện chuẩn bị cho tiếp - Xuống lớp Ngày soạn:……/…… Ngày giảng: Lớp10A:tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp10B:tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp10C:tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… GV: Nguyễn Hồng Quế TIẾT 65: Giáo án: Thể dục 10 ĐẨY TẠ I MỤC TIÊU Kiến thức - Phối hợp hoàn thiện giai đoạn TTCB- TĐ-RSCC kĩ thuật đẩy tạ vai hướng ném Thực động tác TTCB- trượt đà- RSCC- giữ thăng Nâng cao hiệu tập luyện Kĩ - Ôn luyện hoàn thiện chuẩn bị kiểm tra kết thúc nội dung Thái độ - Thực dúng yêu cầu giáo viên đế II CHUẨN BỊ CỦA GV - HS Giáo viên: Giáo án 2.Học sinh : - Trang phục gọn gàng - Vệ sinh sân tập, - Tạ 3kg 5kg Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ Định Nội dung Phương pháp tổ chức lượng 7Phút M u - Nhn lp : Giáo viên vµ häc sinh lµm thđ + kiểm tra sĩ số tục nhận lớp theo đội hình + ph bin nội dung hµng ngang o -Khởi động + Bài thể dục + Xoay khớp + Ep chằng + Bước nhỏ – nâng cao đùi đạp sau + Khởi động chuyên môn Nội dung a Đẩy tạ 30Ph - Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ vai ót hướng ném + Tại chỗ thực RSCC + Kết hợp TTCB – Trựơt đà Tư RSCC x x x x x x x x x x x x x x x - Häc sinh b¸o cáo sĩ số - Giáo viên phổ biến nội dung - Đội hình khởi động x x x x x o x x x x x - GV giao nhiÖm vụ tập - HS tập trung lắng nghe nhËn nhiƯm vơ bµi tËp GV: Nguyễn Hồng Quế + Phối hợp TTCB - TĐ- RSCC - GTB + Đứng tư chuẩn bị + N1: Đá chân nâng cao trọng tâm chân trụ + N2: Thu chân lăng sau gót chân trụ khuỵu gối chân trụ đưa thể TTCB trượt đà + N3 : Thực trượt đà phối hợp dùng sức hai chân ; chân trụ - đẩy chuyển thể Kết thúc trượt đà thể phải tư chuẩn bị RSCC Củng cố: - Ôn luyện chuẩn bị kiểm tra đẩy tạ vai hướng ném Giáo án: Thể dục 10 - HS chia nhãm thùc hiÖn - GV cho líp chia thµnh nhãm thùc hiƯn - Đội hình thực phối hợp kĩ thuật -Tập luyện tích cực - Giáo viên củng cố - Học sinh tập trung lắng nghe rút học Kết thúc 3phút - Th¶ láng håi tÜnh + Th¶ lỏng chân tay + Vơn hít sâu gập thân thả láng 5Phót - Häc sinh thùc hiƯn th¶ láng - NhËn xÐt giê häc - TËp trung nghe nhËn xÐt - Giao nhiệm vụ nhà - Yêu cầu chuẩn bÞ cho O giê tiÕp theo x x x x x x x x x x x x x x x - Nhận tập ôn luyện chuẩn bÞ cho giê tiÕp - Xng líp Ngày soạn:……/…… Ngày giảng: GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 Lớp10A:tiết… ngày……… sĩ số …… vắng… Lớp10B:tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… Lớp10C:tiết… ngày……… sĩ số…… vắng… TIẾT 66: KIỂM TRA ĐẨY TẠ I MỤC TIÊU Kiến thức - Kiểm tra kĩ thuật thành tích đẩy tạ vai hướng ném Biết cách thực phối hợp giai đoạn nâng cao thành tích lần đẩy Kĩ - Thực kĩ thuật có thành tích cao - Đảm bảo an tồn có tổ chức Thái độ - Thực dúng yêu cầu giáo viên đế II CHUẨN BỊ CỦA GV - HS Giáo viên: Giáo án 2.Học sinh : - Trang phục gọn gàng - Vệ sinh sân tập, - Tạ 3kg 5kg Địa điểm : Sân trường PTDTNT BQ III TIẾN TRÌNH BÀI DẠY Nội dung Mở đầu - Nhận lớp : + kiểm tra sĩ số + phổ biến nội dung Định Phương pháp tổ chức lng 7Phút Giáo viên học sinh làm thủ tục nhận lớp theo đội hình hàng ngang o -Khi động + Bài thể dục + Xoay khớp + Ep chằng + Khởi động chuyên môn x x x x x x x x x x x x x x x - Häc sinh b¸o c¸o sĩ số - Giáo viên phổ biến nội dung - Đội hình khởi động O x x Ni dung x x x x x x x x x x GV: Nguyễn Hồng Quế Giáo án: Thể dục 10 Kiểm tra kĩ thuật – thành tích 30Ph đẩy tạ vai hướng ném: ót - Yêu cầu kĩ thuật + Đ: Kĩ thuật đẹp có thành tích cao phát huy sức lực toàn thân Thực đầy đủ giai đầy đủ giai đoạn trượt đà tích cực, phối hợp phát huy sức toàn thân Mức dùng sức chưa cao + CĐ: Không thực kĩ thuật thành tích khơng đạt - GV phỉ biÕn nội dung cách thức tến hành kiểm tra - HS tập trung lắng nghe nhận nội dung kiểm tra - HS chia nhãm thùc hiÖn - GV cho lớp chia thành nhóm tiến hành - Đội hình thực kiểm tra đẩy tạ xxx x - Yờu cầu thành tích Điểm Đ CĐ Nữ 450